Почему надо дышать носом не ртом. Дыхание через нос и дыхание через рот

В процессе эволюции у человека возникло и развилось назальное дыхание. Почему нужно дышать через нос?

Носовое дыхание

Дыхание через нос обладает рядом преимуществ. К ним относят следующие:

1. Согревание холодного вдыхаемого воздуха. Если дышать ртом, вероятность простуды в осенне-зимний период повышается.
2. Обеззараживание носовой слизью. В выделениях содержатся антитела и ферменты, которые успешно борются с вирусами.
3. Дополнительная иммунная защита. В носоглотке расположена глоточная миндалина, лимфоидная ткань которой является иммунным барьером.

Когда человек дышит ртом, воздух сразу попадает в горло. Если он холодный, может развиться рефлекторный кашель, иногда даже ларингоспазм. Это характерно для маленьких детей и лиц с нарушениями кальциевого обмена.

Первым барьером, с которым сталкиваются микроорганизмы при дыхании ртом, являются небные миндалины. Антимикробными свойствами обладает и слюна, однако возможности ее ограничены. При носовом дыхании степень защиты выражена сильнее, а вероятность развития болезни при инфицировании вирусами ниже.

Кроме того, при назальном дыхании воздух очищается от пыли и других частиц, которые оседают на ворсинках и носовых стенках. Именно по этим причинам дышать нужно правильно, через нос.

Патология носового дыхания

В некоторых ситуациях назальное дыхание нарушается. Это происходит при следующих заболеваниях:

• Искривлении носовой перегородки.
• Аденоидах второй-третьей степени.
• Аллергическом рините с выраженным отеком слизистой оболочки.
• Полипах носа.

Носовое дыхание может сохраняться частично либо исчезать полностью. Пациенту приходится вдыхать воздух ртом. При этом будут отмечаться такие проявления:

• Частые фарингиты и тонзиллиты, отиты.
• Головные боли.
• Нарушение обоняния.
• Храп.

У детей дыхание через рот при аденоидах приводит к формированию характерного «аденоидного» лица. Также эта особенность мешает им нормально развиваться и заниматься спортом.

У взрослых людей нарушенное носовое дыхание приводит к ограничению физической активности и проблемам со здоровьем.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему дышать нужно через нос, а не через рот, если человеку свойственно два типа дыхания? Воздушные потоки, попадая в нос, освобождаются от пыли и патогенов, что снижает вероятность развития простудных заболеваний.

Во рту не существует барьера для микробов, поэтому холодный и зараженный воздух поступает непосредственно к бронхам, провоцируя их воспаление.

Являясь начальной частью дыхательной системы, имеет важное значение во взаимоотношениях организма с внешним миром.

В норме назальная полость выполняет несколько функций:

• Дыхательную . Обеспечивает транспорт кислорода из окружающей среды в тканевые структуры, а углекислого газа обратно. Величина перемещения газов определяет интенсивность окислительных процессов, нарушение которых опасно дисфункцией щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, гипоксией, поражением легких.
• Защитную . Воздушные массы в носу претерпевают существенных изменений: предверный отдел препятствует проникновению крупнодисперсной пыли, а подвижные ворсинки эпителиальной ткани склеивают и обеззараживают мелких агентов, которые эвакуируются из проекции пазух в фазе колебания ресничек. На действия неблагоприятных экзогенных или эндогенных факторов возникает защитная рефлекторная реакция в виде слезотечения, чихания.
• Увлажняющую . Насыщение воздуха дополнительной влагой обеспечивает испарение питательной среды клеточных элементов, части назальной жидкости, слез. Для поддержания оптимальных показателей ежедневно организм расходует до 500 мл. влаги. При воспалении слизистой коэффициент увеличивается до 2000 мл.
• Терморегулирующую . Согревание воздушных масс происходит за счет непрерывного процесса циркуляции крови, прохождения струи воздуха через извилистые носовые ходы, на поверхности которых локализованы пещеристые тела, продуцирующие тепло.
• Резонаторную . Полость носа в комплексе с придаточными синусами участвует в постановке индивидуального окраса голоса. По причине нарушения проходимости носовых каналов развивается закрытая гнусавость, звуки при разговоре становятся глухими. Варианту открытой ринолалии (гнусавости) предшествует патологическая открытость начального отдела дыхательной системы.

Важно! Продолжительное затруднение носового дыхания у ребенка опасно недоразвитием скелета лицевого черепа, окклюзией (неправильным прикусом), снижением умственных способностей, работоспособности.

Кроме того, внутренняя полость носа богата обонятельными рецепторами, которые отвечают за восприятие вкусовых ощущений. Обоняние предупреждает о присутствии в атмосфере ядовитых веществ, что крайне важно для сотрудников пищевой, химической промышленности.

Преимущества носового дыхания

Правильное дыхание обеспечивает жизнедеятельность и рост клеток, улучшает общее состояние, снижает восприимчивость организма в отношении патогенной микрофлоры. Поддерживать функциональные показатели бронхов в норме позволяет фильтрация, увлажнение и термическая обработка воздушных масс, проходящих через нос, что невозможно при дыхании ртом .

С воздухом, который поступает ротовой полостью, проникают посторонние микроорганизмы, провоцирующие раздражение слизистой . В ответ на действия посторонних агентов увеличивается количество секретируемого бокаловидными клетками, снижается активность мукоцилиарного клиренса, слизь плохо эвакуируется наружу.

Аккумуляция мокроты создает благоприятные условия для роста и размножения бактериальной и вирусной инфекции, что чревато появлением простуды.

Чтобы снизить вероятность лор-патологий следует дышать через нос. Основной принцип назального дыхания – не переохлаждать респираторные пути, что невозможно при прохождении воздушной струи через ротовую полость.

Если температура воздуха в холодное время года приближена к нулю, то в назальной полости воздух прогревается до 25⁰, а при дыхании ртом до 20⁰С .

Совет! С целью предотвращения подстуживания верхних дыхательных путей при ротовом дыхании необходимо создать барьер для проникновения холодного воздуха – прижать кончик языка к небу. Воздушные массы, задерживаясь во рту, нагреваются до оптимальных показателей.

Гуляя во дворе, мы обязательно услышим, как взрослые делают замечания своим чадам, заставляя последних дышать через нос. Безусловно, родители правы, когда говорят малышам: «Закрой рот!», «Не глотай холодный воздух!»

Однако сами мамы и папы, дедушки и бабушки далеко не всегда следуют подобным рекомендациям. Поэтому «носовые проблемы» преследуют не только детское население, но и приносят много неприятностей остальным жителям планеты Земля.

Если человек в зимний или осенне-весенний период предпочитает глотать «холод» ртом, то он вынужден «награждать» свой организм порцией обжигающего, неуспевающего согреваться в верхних дыхательных путях воздуха. А ведь каждый из нас создан таким образом, чтобы вся «нечисть» в виде пыли, газов, холодного или обжигающего воздуха, вредных бактерий и микроорганизмов в наш организм не попала. Для этого в носу имеется своеобразный фильтр, состоящий из огромного количества мельчайших волосков. Вот они-то и берут на себя самую тяжёлую работу. Именно на этих ворсинках оседает вдыхаемая пыль, «теряют ориентиры» мелкие насекомые, попавшие в нос. Затем начинается извилистый путь, выстланный слизистой оболочкой для воздуха, попадаемого внутрь. Здесь он не только очищается, но ещё и согревается.

Кроме этого, есть тут и другие органы, способные не только распознать болезнетворные бактерии, но и начать с ними борьбу в нужное время. К сожалению, во рту все эти «нужные приспособления» отсутствуют. В результате подобного неправильного дыхания возникают не только воспалительные процессы, а ещё появляется «прекрасная» возможность для прямого попадания внутрь различных болезнетворных бактерий.

Причин затруднённого носового дыхания множество. Виновниками неприятностей могут стать аденоиды, искривление носовой перегородки и гайморит, аллергический насморк и прочие болезни. В некоторых случаях человек приобретает затруднённое носовое дыхание после оперативного вмешательства или консервативного лечения. Привыкнув дышать через рот, он уже в силу привычки отказывается вдыхать воздух через нос. Последствия подобного дыхания могут быть очень неблагоприятными.

Специалисты утверждают, что через рот в организм попадает в десять раз больше болезнетворных бактерий, чем через нос. В случае «прямого попадания» в верхние дыхательные пути микробы не задерживаются на слизистой оболочке носа, а начинают сразу приниматься за своё «вредное» дело, вызывая острые респираторные заболевания. Кроме этого, у людей, постоянно дышащих ртом, деформируется лицевой скелет, изменяется голос, появляется гнусавость, иногда повышается внутричерепное давление, возникает упорная головная боль.

Замечено, что те, кто вынужден дышать через рот, быстро утомляются, им сложно сосредотачиваться и удерживать внимание на определённом виде работ, у них заметно ухудшается память.

Упражнения для носа

Для начала важно приучить себя закрывать рот «на замок». Рот ребёнка или взрослого просто зажимается ладонью рядом стоящего человека. Страдальца сначала заставляют дышать носом в положении лёжа или сидя, а затем подобное упражнение проделывают уже в движении во время физической нагрузки или ходьбы.

Приучить себя к носовому дыханию можно с помощью специальной гимнастики. Выполнять её очень легко, никаких особых навыков подобные упражнения не требуют. Заниматься такой зарядкой можно и на свежем воздухе, и при комнатной температуре в хорошо проветренном помещении. Тем, у кого носовое дыхание затруднено, перед выполнением упражнений нужно закапать в нос любые сосудосуживающие капли. Гимнастику вы можете выполнять в любом положении: стоя, сидя и даже лёжа. Во время обострения различных заболеваний, ОРВИ, гриппа, повышения температуры тела выполнять упражнения не нужно. Возобновляют занятия обычно через 2-3 дня после выздоровления.

Итак, сначала спокойно и равномерно начните дышать обеими половинами носа в течение минуты. (Повторяйте это и после каждого последующего упражнения.) Затем прижмите правую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно подышите левой половиной носа в течение минуты. Далее прижмите левую ноздрю к носовой перегородке и повторите предыдущую процедуру. Если время от времени вам будет трудно дышать, то периодически вдыхайте воздух ртом. Как только носовое дыхание улучшится, от спокойного и равномерного ритма переходите к так называемому форсированному дыханию.

Заставляйте при этом работать мышцы шеи, плечевого пояса и даже грудной клетки. Помните о том, что форсированное дыхание может вызвать головокружение и даже головную боль. Связано это с усиленным притоком кислорода к сосудам головного мозга. В эти мгновения происходит перераздражение заложенных в них нервных окончаний и вследствие этого наступает спазм кровяных магистралей. Поэтому, сделав 2-3 усиленных вдоха, тут же переходите на обычное дыхание.

Во время занятий в рот можно взять жевательную резинку, и тогда вы непроизвольно будете дышать носом. Для контроля за эффективностью «носовой гимнастики» спустя 2-3 недели после начала занятий к кончику носа нужно поднести зеркало. На нём должно образоваться запотевшее пятно, по величине которого можно судить о том, как вы выполняли дыхательные упражнения. Если слева или справа пятно меньше, значит, эта половина носа участвовала в дыхании недостаточно активно. Продолжайте тренироваться до тех пор, пока запотевшие пятна не станут одинакового размера с обеих сторон.

Хорошо себя зарекомендовала специальная дыхательная гимнастика, помогающая заново обрести носовое дыхание. Закройте рот. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух через нос в течение пяти минут. Кисти при этом расположите сзади на шее или верхней части живота. Спокойная ходьба на месте, несколько лёгких приседаний, сжимание мяча помогут положительно воздействовать на ухудшающее обоняние.

Регулярные занятия, интенсивные, контролируемые упражнения помогут человеку, страдающему от проблем с носом, обрести свободное носовое дыхание. Подобной гимнастикой следует заниматься несколько раз в день по 2-3 минуты на один приём. Делать гимнастику нужно до тех пор, пока вы не станете постоянно дышать носом, исключая из этого процесса рот. Побольше читайте вслух для того, чтобы укрепить мышцы рта, глотки и носа. В процессе чтения слова произносите чётко и понятно, особое внимание уделяя согласным звукам. Не забывайте о том, что при нарушенном носовом дыхании нужно предохранять носик от резких, неприятно пахнущих веществ, потому как они травмируют рецепторы обонятельного анализатора.

Помните, что правильно воспринимаемые запахи и дыхание через нос способны не только положительно влиять на организм человека, но ещё и предупреждать огромное количество болезней. Не зря говорят, что хорошее носовое дыхание - это залог здоровья каждого из нас.