Упражнения для сокращения матки после естественных родов и кесарева сечения. Сокращение матки после родов: как ускорить процесс

Статья позволит женщине узнать, что такое инволюция матки после родов, как долго матка будет сокращаться и что предпринять, чтобы это произошло быстрее.

Женская матка — это удивительный орган, основной функцией которого является обеспечение внутриутробного развития плода от зачатия до самих родов. Матка – это первая, самая уютная и надежная колыбель для новой жизни.

Удивительный орган еще и потому, что во время беременности он способен в разы увеличиться и приумножить весе, а после родов снова вернуться к «добеременным» размерам.

Как выглядит матка после родов? Размеры матки после родов

После того, как ребенок появляется на свет и происходит изгнание последа, женщина вступает в непростой послеродовой период.

Матка у не беременной женщины.

ВАЖНО: В норме, послеродовой период у женщины длится от 6 до 8 недель.

Матка женщины на 9 месяце беременности. Можно увидеть, насколько увеличился орган.

За девять месяцев «интересного положения» в ее организме происходили множественные сложные изменения. В частности, росла, прибавляла в весе, растягивалась, поднималась матка. И теперь, когда беременность позади, начинается ее инволюция.

ВАЖНО: Инволюция матки – это возвращение органа на свое место в полости малого таза и к своим нормальным размерам.

Матка у только что родившей женщины выглядит следующим образом:

Размер органа – примерно 38 см на 24 см, поперечный размер – 25 см
Вес матки сразу же после родов – 1-1,5 кг
Объем полости органа – около 5000 мл
Дно матки располагается примерно между лоном и пупком женщины
Внутри орган – сплошная открытая рана, наиболее поврежденным участком является тот, где была прикреплена плацента
Внутри матки могут оставаться остатки плодного пузыря и загустевшая кровь
Диаметр шейки матки – 10-14 см

Сколько времени после родов сокращается матка?

Сокращения матки начинаются сразу же после родов. Их причины:

излияние амниотической жидкости
изгнание плода
изгнание плаценты
изменения гормонального фона женщины

В последующие несколько недель матка будет очищаться, восстанавливать свой слизистый слой (эндометрий), сокращаться и уменьшаться в размерах.

ВАЖНО: Послеродовые сокращения миометрия (мышечного слоя тела матки) регулируются на разных уровнях: на уровне центральной нервной системы, гуморальное (в частности, заднедолевым гормоном гипофиза окситоцином), на молекулярно уровне. Удивительно то, что за матка возвращается к «добеременным» размерам не за счет уменьшения количества мышечных клеток, а за счет уменьшения их размера.

В целом, в послеродовой период матка изменяется следующим образом:

За первые трое суток происходит очищение органа от остатков плодного пузыря и сгустков крови. Из половых путей наблюдаются кровянистые, довольно обильные выделения, лохии. Шейка матки закрывается и может пропустить только 1-2 пальца
На 3-5 сутки лохии становятся более скудными, светлыми и мажущимися. Такими они будут в следующие 3-4недели, в течение которых происходит восстановление эндометрия. Через неделю после родов вес матки составляет уже около 0,5 кг, размеры уменьшаются вдвое
Чаще через 6 недель, но иногда и через 8 недель полностью заживает место крепления плаценты. Матка возвращается к нормальным размерам и лишь несколько отличается от матки не рожавшей женщины. Ее размеры вновь 8 см на 5 см, вес – от 50 г до 80 г. Цервикальный канал у рожавшей женщины приобретает щелевидную форму

ВАЖНО: Сколько по времени занимает сокращение матки после родов – вопрос сугубо индивидуальный. Но известно, что у женщин, которые кормят грудью, инволюция происходит быстрее.

Почему больно сокращается матка после родов?

ВАЖНО: В первые дни после родов, а иногда и весь послеродовой период женщина может ощущать потягивания внизу живота, особенно когда она кормит грудью. Это – сокращения матки. Но если ощущения очень неприятные, болезненные, необходимо обратиться к врачу. Возможно, восстановление матки после родов происходит с патологией.

Нестерпимая боль при послеродовых сокращения матки — тревожный звоночек.

К таким патологиям относятся:

скапливание лохий в полости матки
инфекция
воспаление эндометрия (эндометрит)
прочие

Почему не сокращается матка после родов?

Акушер — гинекологам известны ситуации, когда после родов матка у женщины сокращается медленнее (субинволюция матки), чем положено, либо не сокращается вовсе.
Так, замедление инволюции матки возможно по следующим причинам:

многоплодная беременность
крупный плод
особенности расположения плаценты (низкое прикрепление)
осложненное протекание беременности
сложные роды
нарушения работы нервной и эндокринной систем женщины
сниженная физическая активность женщины после родов

ВАЖНО: Если в матке и придатках есть новообразования или воспалительные процессы, матка сильно травмирована во время родов или есть ее перегиб, у женщины нарушена свертываемость крови, а также в силу некоторых других обстоятельств матка может не сокращаться совсем.

Что делать, чтобы сокращалась матка после родов?

Раннее прикладывание к груди — стимуляция сокращения матки после родов.

Чтобы матка сокращалась хорошо, сразу после родов женщине:

прикладывают малыша к груди, чтобы стимулировать выработку окситоцина
кладут холод на низ живота
дополнительно колют окситоцин

кормить малыша грудью
лежать на животе
двигаться больше, но насколько это позволяет самочувствие
не допускать чрезмерного наполнения мочевого пузыря и кишечника

Если матка сокращается медленно, можно поспособствовать процессу, принимая растительные препараты.

РЕЦЕПТ: Отвар крапивы
Нужно: крапивы листья сухие измельченные – 3-4 ст. ложки, вода – 500 мл.
Крапиву заливают кипятком, ждут, когда средство настоится и остынет. Пьют по 100 мл трижды в день.
РЕЦЕПТ: Настой яснотки белой на холодной воде
Нужно: цветки яснотки белой сухие – 2 ст. ложки, вода кипяченая остуженная – 500 мл.
Цветки замачивают в воде на ночь, утром сливают настой через марлю или сито, пьют по 100 мл 4 раза в день.
РЕЦЕПТ: Настой герани кровяно-красной на холодной воде
Нужно: трава герань кровяно-красная сухая — 2 ч. Ложки, вода кипяченая остуженная – 500 мл.
Трава замачивается с вечера, а утром настой процеживается, разделяется на 4 порции и выпивается в течение дня.

Упражнения для сокращения матки после родов

Чтобы мышцы матки, тазового дна и пресса после родов пришли в норму скорее, можно уже через 4 дня начать делать упражнения.

ВАЖНО: Даже на несложную гимнастику в послеродовой период должно быть получено разрешение врача.

Перед гимнастикой необходимо покормить ребенка грудью, опорожнить мочевой пузырь и кишечник (по необходимости). Выполнять упражнения нужно плавно. При этом в помещении не должно быть слишком жарко.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: Женщина лежит на боку, ее тело от макушки до таза представляет собой прямую линию, колени слегка согнуты. Рука, которая находится снизу, поддерживает голову. Вторая рука упирается в пол (или кровать, это упражнение можно делать и в кровати). На выдохе, упираясь на руку, женщина слега приподнимает таз, на 2 секунды задерживается в таком положении, после чего возвращается в исходное. Выполняется упражнение от 5 до 20 раз на каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ №2: Для него понадобиться фитбол. Женщине просто необходимо удобно сесть на него и совершать круговые движения тазом в обе стороны.
УПРАЖНЕНИЕ № 3: Женщина лежит на спине, ее руки находятся на диафрагме, то есть на ребрах под грудью. На вдохе, медленном и глубоком, она набирает воздух в легкие так, чтобы надувалась только грудь, а не живот. Выдыхает женщина через рот, при этом старается втянуть живот.

Как сокращается матка после вторых родов?

Как правило, после вторых родов матка сокращается быстрее, что может доставить женщине дискомфорт вплоть до интенсивных болевых ощущений. В таком случае, врач назначает женщине обезболивающие препараты.

Как узнать, сократилась ли матка после родов?

О том, насколько хорошо сократилась матка, женщина узнает на первом приеме у гинеколога, который проходит, как правило, через 6 недель после родов.

Врач ощупывает живот женщины, чтобы оценить место положения, размеры и консистенцию матки.
Также, ей могут сделать УЗИ, на котором будет видно:

насколько хорошо восстановилась полость матки, не осталось ли там кровяных сгустков
достаточно ли сократилась матка
не возникли ли какие-либо осложнения в послеродовой период

ВАЖНО: Если роды происходили путем операции кесарева сечения, матка сокращается несколько медленнее. Чтобы проконтролировать этот процесс, женщине рекомендуется посетить гинеколога уже через неделю после выписки из роддома.

ВИДЕО: Женщина после родов. Как происходит восстановление?

Природа женщины удивительна и волшебна! Взять хотя бы матку. Этот замечательный орган во время беременности может «растянуться» в несколько раз, а после рождения ребеночка вернуться на круги своя. Правда, некоторые женщины очень расстраиваются, узнав, что матка не может сократиться до прежних размеров за пару недель.

К сожалению, ни один врач не скажет, как быстро к вам вернется ваша осиная талия. Но есть препараты и средства, которые ускорят процесс возвращения красоты.

Как сокращается матка

Сразу же после родов матку можно только пожалеть – это сплошное повреждение. Особенно досталось месту прикрепления плаценты. Бедный орган наполнен сгустками крови, остатками оболочки плода, и весь «настроен» не на красоту, а на быстрое заживление.
В первые 3-5 дней после появления карапузика матка очищается, сокращаясь особенно мощно. Да-да, не зря вы взяли в роддом такую большую пачку ночных прокладок!
В вашем организме происходит фагоцитоз (бактерии растворяются лейкоцитами) и внеклеточный протелиоз. Конечно, при условии, что вы здоровы.
Из матки выходят лохии (выделения родившей). На первый день они кровянистые, на третий – коричневые, на третьей неделе видимо светлеют, а на шестой их уже почти нет. На этом цикл сокращения матки заканчивается.
Матка только что родившей женщины весит около 1000 г. Ее размеры: 20 см в длину, 15 см в ширину, 12 см в зеве. Пройдет всего 7 дней, и вес органа сократится до 300 г, а через 2,5 месяца матка станет весить всего 70 г!

Эпителий матки заживает быстро – около 20 дней, а вот место «крепления» плаценты дольше – до 45 дней. Доктор наверняка попросит вас прислушаться к своим сокращениям. Если выделения закончились где-то на шестой неделе и вы себя хорошо чувствуете, причин жаловаться гинекологу нет. Если же они закончились гораздо раньше или наоборот, сильно задержались, лучше сходите к врачу.

Симптомы здорового сокращения матки:

неприятные, но в целом терпимые ощущения в грудных железах,
боль в промежности,
дискомфорт снизу живота,
выделения — лохии,
понос (первые несколько дней; после 4-го дня этот симптом может сигнализировать о передозировке лекарства и должен быть причиной обращения в больницу).

Любой из этих симптомов может сильно ощущаться первые 7 дней после родов. В конце 6 недели вашего материнства они должны прекратиться.

Чаще всего молодые мамочки терпят боли и недомогания. Впрочем, если у вас низкий болевой порог, посоветуйтесь с доктором – он назначит обезболивающее: ибупрофен, но-шпу, напроксен, кетопрофен (или свечки кетанол), укол лидокаина, или же что-то из гемеопатии – сепию, каулофиллум, беллис переннис.

Минуло восемь дней после родов, а таблетки все еще приходится пить? Это не нормально, сходите к гинекологу, пусть проверит вас на патологии.

Быстрое сокращение матки

Случается, что боли и выделения проходят уже на 3-4 неделе после родов, и женщина очень довольна этим. Впрочем, это не совсем хороший признак. Быстрое сокращение матки может иметь такие осложнения:

часть лохий не вышла, задержавшись внутри органа, что чревато загноением и воспалением (ведь не забывайте, что это – не что иное, как кровавые сгустки, остатки плаценты и эндометрия, да еще и продукты жизнедеятельности вашего малыша),
проблемы с лактацией: ускоренное сокращение матки может «урезать» количество вырабатываемого организмом молока, а также изменить его состав, из-за чего ребеночек даже может отказываться от маминой сиси,
увеличивается риск еще раз забеременеть, причем для вашего организма это было бы шоком, так как матка по факту еще не восстановилась.

В общем, если вы заметили, что выделений нет слишком рано – думайте не о возвращении сексуальной жизни (как бы вам с мужем этого ни хотелось), а о консультации гинеколога.

Ну, а чтобы таких «ускорений» не произошло, усиливайте сокращения матки. Это несложно: соблюдайте режим дня (если можете, попросите старших детей, маму, свекровь, сестру помочь с ребенком), нормально питайтесь, высыпайтесь (пусть ночную вахту хотя бы пару недель «отслужит» новоиспеченный папа), гуляйте на свежем воздухе. В целом, ни таблетки, ни «травки» вам не нужны.

Слишком медленное сокращение матки

Если ускоренное сокращение этого органа редкость, то затяжное – к сожалению, частый гость у молодых мам. Как ускорить обновление матки и побыстрее восстановить свой организм? Все элементарно. Во-первых, проконсультируйтесь с доктором, пусть исключит патологии. Во-вторых, не ленитесь – специалист наверняка посоветует упражнения, а также травки.

Чем вам поможет официальная медицина?

Если сразу после родов (первый-третий день) у вас не пошли лохии и снизу живота нет неприятных, похожих на схватки ощущений, значит, матка почему-то не сокращается. Ее участь должен решать врач: только он знает, что вам лучше поможет, таблетки или уколы.

Окситоцин

Этот искусственный гормон поможет нормализовать лактацию, сильные кровотечения, а также ускорить обновление матки. Часто он назначается в виде уколов, в особенно трудных случаях (например, после кесарева) – в виде капельниц.

Маточные окситоцические средства

Препараты из той же группы, но с усиливающими или ослабляющими действие центрального вещества фармакологическими добавками. Это: гифотоцин, динопростон, эрготал, питуитрин. Назначаются как в таблетках, так и в уколах.

Важно помнить: хоть официальная медицина и признает окситоцин, некоторые врачи его не одобряют, считая, что сокращение матки должно запуститься естественно. Такой специалист в первую очередь посоветует вам обратиться к народной медицине.

«Бабушкины» лекарства

Хоть это и на первый взгляд безобидные «травки», назначать их себе самой (или доверять их назначение маме либо соседке) не стоит. Любое лечение, даже народное, должен одобрить, а еще лучше – выписать доктор.

Яснотка белая

2 столовые ложки сухих цветков залить 0,5 литра кипяченой холодной воды. Дать постоять ночь. Пить 3-4 раза в день по 100 мл.

Крапива

4 столовые ложки сухого растения залить 500 мл кипятка, дать отвару остыть. Пить 3 раза в день по 100 мл.

Пастушья сумка

4 ложки травы залить 2 стаканами кипятка. Укутать до остывания. Пить это количество отвара весь день.

Герань кровяно-красная

2 чайных ложечки залить 1 стаканом остывшей кипяченой воды на ночь. Пить весь день.

Ярутка полевая

2 ложки растения залить 1 стаканом кипятка на ночь. Пить 5 раз в сутки по 1 чайной ложечке.

Эти средства хороши тем, что помогают вашему организму «запуститься» после родов без лекарств. Ведь какая кормящая мамочка хочет, чтобы в ее драгоценное молочко попадало что-то аптечное!

Массажи

Иногда в роддоме доктор может делать специальные стимулирующие поглаживания по животу роженицы. Их цель – стимуляция работы матки. Делаются они каждые 2 часа. Врач плавно надавливает на матку. Конечно, эта процедура может быть неприятной, но ее стоит потерпеть, так как она очень полезна.

Поможет ли гомеопатия?

Многим роженицам «сладкие белые гранулки» нравятся в первую очередь не из-за приятного вкуса, а из-за того, что они не содержат химических и синтетических веществ, качественно помогая матке сокращаться, а также мобилизуя все силы организма на послеродовое восстановление.

Самыми популярными средствами для рожениц можно назвать: хину (помогает при обильных кровотечениях), ипекакуану (устраняет слабость), стафизагрию (заживляет матку изнутри), а также спорынью (сокращает матку – но с этим средством нужно быть осторожными, оно может вызвать тромбоз и абсцесс).

Упражнения для сокращения матки

Если врач дал добро, то даже с первого дня после родов можно начать выполнять простые, но очень полезные упражнения, которые помогут матке правильно сократиться. Для подобных занятий не нужно много времени, но чем раньше Вы начнете их выполнять, тем быстрее восстановится и сократится матка, и тем ниже будет риск длительного восстановления после родов.

Лягте на пол на спину. Можно использовать мягкий коврик, чтоб было удобнее. сведите ноги вместе и расслабьтесь. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в спокойном темпе. Достаточно будет 10-12 раз на каждую ногу.
Также лежа на спине, выпрямить ноги и тянуться носками к себе.
Периодически поджимать и расслаблять пальцы ног.
Хороший положительный эффект оказывает специальная дыхательная гимнастика. И снова нужно прилечь на пол, ноги согнуть в коленях. Дыхание ровное и глубокое. Во время дыхания поднимайте брюшную стенку на вдохе и опускайте на выдохе. Можно помогать себе руками, совершая скользящие движения к лобковой кости от пупка.
На выдохе, сжав мышцы таза, подтянуть пупок максимально к груди и задержать дыхание на 10-15 секунд. Такое упражнение называется «Вакуум».
Незаменимыми в подобной гимнастике будут упражнения Кегеля.
Возьмите фитбол или гимнастический мяч и найдите не скользкую поверхность. Садитесь на фитбол, сожмите интимные мышцы и не расслабляя их поочередно поднимайте ноги, задерживая её на весу 10-15 секунд.
Сидя на фитболе, выполнять тазом круговые движения в обе стороны. Также можно выполнять раскачивания в разные стороны.

Вот такая вот гимнастика для сокращения матки. Однако, данные упражнения противопоказаны после наложения швов, так как сначала нужно будет дождаться их полного заживления.

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Если вы скоро собираетесь родить малыша, вам будет полезно узнать, что делать после родов, чтобы быстрее восстановиться. Сегодня мы поговорим об особенностях послеродового периода, а также какие делать упражнения для сокращения матки после родов.

Сразу после рождения ребенка и отхождения плаценты наступает послеродовой период. Длительность его варьируется от 40 до 60 дней, то есть 6-8 недель. В течение всего этого периода организм женщины восстанавливается после родов и набирается сил. В это время особенно важно уделить внимание полноценному сну (с малышом помогут близкие) и сбалансированному питанию, возможно, потребуется прием поливитаминов.

Первые недели после родов из матки выходят лохии – кровяные выделения. Длительность выделений – не более 6 недель, все что дольше – патология, требующая врачебного вмешательства. В первые 2 недели выделения обильные и кровяные, как в первые дни месячных, со сгустками. Далее выделения становятся более слизистыми и не обильными. К концу шестой недели могут быть прозрачные выделения, иногда с коричневыми разводами.

Очень важно не допустить застоя выделений, иначе начнется воспалительный процесс и заражение. Застой происходит при слабом или неравномерном сокращении матки, образуются загибы и кровяные сгустки не могут свободно выйти. Обычно, матка самостоятельно сокращается без проблем, но бывают и исключения.

Восстановление организма после родов очень важно для женщины, ведь она истратила силы и запасы своего тела во время беременности и родов. В послеродовой период в организме повышен гормональный фон, что не позволяет женщине забеременеть в это время снова. Окрепшей маме легче ухаживать за ребенком и за собой:

2. Сокращение матки после родов

После родов матка начинает сокращаться и понемногу уменьшается в объеме.

Что влияет на ее сокращение:

Кормление ребенка грудью по требованию;
Упражнения для мышц тазового дна;
Отвары из трав для питья (крапива, перец водяной, ярутка полевая, березовые листья) – помогают очистить матку от послеродовых выделений, останавливают кровь, заживляют родовые травмы;
Подвижность.

Самопроизвольное сокращение матки в первое время – болезненный процесс, потому что вся внутренняя поверхность матки напоминает сплошную рану. Даже если кормление ребенка грудью приносит боль внизу живота, не стоит отказываться от этого, ведь так матка придет в норму быстрее.

Размер матки во время беременности увеличивается с каждым месяцем, а в день после родов имеет свой максимальный размер и вес. Весит матка в это время около 1 кг, а по размеру напоминает большой пустой мешок, который прилегает к брюшной полости. Мышцы и связки растянуты, поэтому матка имеет пониженный тонус. Дно матки находится где-то на расстоянии 4 см выше пупка.

Как только ребенок впервые возьмет в рот мамину грудь, запустится реакция сокращения мышц матки. С каждым днем она будет уменьшаться в размере, пока не примет свою первоначальную форму и размер, который был до беременности. Сократившаяся до первоначальных размеров матка имеет вес около 60 г, а ее дно располагается в области лобка:

Пока женщина еще в роддоме, она мало двигается и больше лежит. В таком положении матка не будет активно сокращаться, поэтому женщинам, перенесшим естественные роды, врачи рекомендуют больше лежать на животе. Такое положение поможет лохиям выходить легче. В течение всего послеродового периода женщинам противопоказаны физические нагрузки, чтобы не нарушить восстановительные процессы в мышцах живота.

Тем, у кого было кесарево сечение, напрягать живот вообще нельзя, чтобы не нарушить шов. После разреза промежности в родах, нужно быть осторожными с любыми движениями, причиняющими дискомфорт в области швов, запрещено даже сидеть в первые 2 недели после родов.

Как выполнять тогда упражнения для сокращения мышц матки, если физическая нагрузка запрещена в первое время? Дело в том, что упражнения для сокращения матки никак не связаны с тем понятием о физкультуре, какое мы имеем.

Дорогие мамочки, помните, что вам нельзя выполнять такие упражнения, которые задействуют мышцы брюшного пресса, а все другие упражнения должны быть очень плавными и легкими. При малейшем дискомфорте в животе, даже небольшой боли – прекращать упражнения и отдыхать, пробовать повторить позже.

Многие мамочки стараются бежать в спортзал чуть ли не из роддома, чтобы поскорее привести себя в долгожданную форму. Этого категорически нельзя делать, так как нагрузка на мышцы пресса сразу после родов приведет к тому, что они растянутся и ничем, кроме пластики, живот будет не убрать.

Но это не значит, что вам нельзя двигаться и вставать все первые 2 месяца после родов. Ранняя активность маме, наоборот, очень полезна.

Если вы много двигаетесь (не перенапрягаясь), ходите, это способствует:

Сокращению маточных мышц и скорейшему восстановлению матки;
Налаживанию пищеварительной системы (не будет запоров);
Восстановлению тонуса всех мышц организма;
Повышению настроения.

Нагрузки должны быть минимальными и щадящими. С первых дней после родов нужно выполнять упражнения для сокращения мышц матки, это легко и не опасно. Пресс качать в первые дни не нужно, достаточно упражнений лежа. После окончания послеродового периода можно начинать упражнения с фитболом и плавание:

4. Комплекс упражнений для восстановления мышц матки после родов

Какие можно делать упражнения, чтобы задействовать мышцы матки, не трогая мышц брюшного пресса?

Это упражнения с позиции лежа на спине или на боку. Возможно, что некоторые упражнения покажутся вам немного тяжелыми в первые дни. При малейшем дискомфорте и боли – отказаться от определенного вида упражнений и перейти к другим.

Упражнения с дыханием . Лечь на спину на ровной поверхности. Ноги можно слегка согнуть. Выполнять дыхательную гимнастику, надувая сперва живот, и расслабляя его, затем перейти к надуванию груди – дыханию диафрагмой, и расслаблению ее. Делать попеременно в комплексе по 5 приемов. Вдыхать медленно через нос, выдыхать медленно через рот.
Упражнения Кегеля . Это упражнение можно выполнять как с шарами кегеля, так и без них. Суть в том, чтобы научиться контролировать мышцы влагалища и ануса. Сесть или лечь поудобнее, затем, сосредоточившись, постараться сжать мышцы влагалища на несколько секунд, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Затем расслабить. Проделать то же самое с мышцами ануса – зажать на несколько секунд и расслабить. Затем делать попеременно. Со временем вы научитесь делать это легко и просто. Данное упражнение не только стимулирует сокращение матки, но и восстановление мышц влагалища, приводя его в дородовую форму. Делать по 10-15 раз в несколько подходов за день:
Подготовка к качанию пресса . Пресс качать пока еще нельзя, но можно к этому подготовиться. Лечь на спину, ноги прямые. На вдохе приподняться и облокотиться на согнутые в локтях руки, ладони при этом на уровне пояса. На выдохе лечь в исходную позицию. Получается, как-бы полу-пресс. Выполнить 5 раз.
Носочки . Упражнение для профилактики тромбозов. Лечь на спину, ноги прямые. Тянуть носки на себя, то вместе, то попеременно. Выполнять по 15 раз каждой ногой.
Легкое скручивание . Это упражнение на поперечные мышцы. Лечь на спину, голову приподнять к груди, плечи на полу. Тянуть носки на себя, при этом, потягиваясь правой рукой к левому носку, затем левой рукой к правому носку. Главное, чтобы плечи не отрывались от пола, иначе будет нагрузка на пресс. Выполнять по 3 раза в каждую сторону.
На боку . Лечь на правый бок. Правая нога прямая, а левая (та, что сверху) полусогнута. Подтягивать левую ногу на себя на вдохе, прижимая к животу. На выдохе вытянуть ногу. Перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой. Выполнять по 2-3 раза.
Упражнения для мышц тазового дня . Лечь на спину, ноги согнуть в коленах. Приподнять таз и на вдохе втянуть живот. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд. На выходе опуститься на пол. Выполнять по 3-5 раз:

Подробнее про упражнения Кегеля можно посмотреть в этом видео:

Выполняйте эти упражнения в комплексе каждый день в течение 2 месяцев, и вы почувствуете результат. Будьте здоровы и заходите на наш сайт. До скорого!

После появления ребенка на свет изменения в теле женщины не заканчиваются. С этого момента начинается обратная эволюция внутренних органов, в частности матки. Оценивая скорость процесса можно охарактеризовать эффективность восстановления роженицы в целом. Так, замедленная инволюция чревата развитием трудностей в послеродовом периоде. Специальные упражнения для сокращения матки после родов позволяют улучшить тонус мышц тазового дна, быстрее вернуть форму и тем самым предотвратить осложнения.

Сразу после появления ребенка на свет матка весит около 1 кг. Всего за несколько дней, в среднем за неделю ее масса уменьшается вдвое, а через 1-1,5 месяца возвращается к прежнему показателю, в среднем, 50 гр. Это достигается благодаря нормальной сократительной активности, постоянному тонусу матки.

Процесс восстановления тела недавно родившей женщины обязательно означает появление лохий. Эти выделения фактически очищают матку от остатков плодных оболочек, последа, крови. Они помогают скорее зажить ране на месте, где крепилась плацента.

Большой вес плода, многоводие, многоплодная беременность, осложнения в родах иногда приводят к тому, что матка сокращается медленно или этого не происходит вообще. Тогда возникают осложнения. Лохии застаиваются, накапливаются, в них размножаются болезнетворные бактерии. Повышается риск развития эндометрита, миометрита, перитонита.

Подобную субинволюцию или гипотонию и атонию лечат медикаментозно, вводя гормон окситоцин. Обязательным при этом является выполнение упражнение для сокращения матки. А при нормально протекающем послеродовом периоде специальная гимнастика позволяет ускорить процесс восстановления, обеспечить адекватный отток лохий и предотвратить возможные осложнения.

Выполнение тренировок помогает также улучшить перистальтику кишечника, тем самым служит профилактикой запоров. Отдельные упражнения эффективно прорабатывают нижние конечности, предотвращают развитие варикозного расширения вен. Простая гимнастика в целом весомо улучшает течение восстановительного периода.

Условия выполнения

Упражнения для сокращения матки после родов имеют мало общего с широким понятием физкультуры. При условии, что все прошло нормально, разрешается начинать выполнять гимнастику на следующий день. Если же проводилось кесаревого сечение или была произведена эпизиотомия, имеются серьезные травмы родовых путей, то приступать к гимнастике нужно проконсультировавшись с врачом.

В таких случаях упражнения для быстрого сокращения матки после родов разрешаются спустя 1-2 недели, обычно при снятии швов. Но существуют комплексы ЛФК, которые допускают уже через 6 часов по завершении операции кесаревого сечения. Они включат в себя правильное дыхание, повороты в постели, поглаживание живота, покашливание с поддерживанием шва.

Перед тем как выполнять любые упражнения стоит предварительно проветрить помещение. Лучше проводить тренировку после кормления ребенка, выплеск окситоцина при стимуляции сосков, обеспечит дополнительный положительный эффект на сокращение матки. После занятий возможно усиление оттока лохий, поэтому обязательным является соблюдение правил гиены в послеродовом периоде.

Интенсивность гимнастики повышается постепенно. В самом начале это минимальные, щадящие упражнения, направленные на улучшение кровотока, возвращение чувствительности. Любые болезненные ощущения сигнализируют о том, что нагрузку нужно уменьшить, или вовсе прекратить занятие и отдохнуть.

При выполнении любых упражнений при необходимости подняться, сначала следует повернуться набок, и только затем встать. Это касается любого подъема с кровати, с кресла, с полулежащего положения. Все движения совершаются плавно, без резких рывков. Большинство упражнений выполняются лежа, можно на кровати.

Первая неделя

Гимнастика для сокращения матки в раннем послеродовом периоде максимально щадящая и обычно разрешена даже после кесаревого сечения или разрывов. Она обязательно сочетается с ранним вставанием роженицы. Ходьба, отказ от полного постельного режима являются необходимым этапом, одним из видов физической активности роженицы.

Оздоровительная и общеукрепляющая гимнастика:

поглаживания;
носочки;
сгибание ног;
диафрагмальное дыхание.

Поглаживания. Сразу после родов лежа в палате выполняется легкое растирание живота ладонью. Двигаться нужно сверху вниз по направлению мышц. Затем поглаживания проводятся по часовой стрелке. При необходимости прорабатывается поясница. Легкими движениями сверху вниз и далее в стороны провести растирания.

Носочки. Упражнение служит профилактикой тромбозов. Исходное положение: на спине, руки расслаблены вдоль корпуса, пятка не отрывается от поверхности. Попеременно натягивать носки ступни на себя и от себя. Затем совершать ними вращательные движения в обе стороны, описывая максимально возможные круги.

Сгибание ног. Лежа на кровати, руки вдоль тела. Необходимо поочередно сгибать в коленях обе ноги. Пятка при этом плавно скользит по поверхности. Упражнение усложняется сгибанием и выпрямлением обеих ног одновременно с плотно сжатыми коленями.

Диафрагмальное дыхание. Упражнение задействует диафрагму – мышцу, располагающуюся между брюшной полостью и грудью. Это позволяет проводить своеобразный массаж внутренних органов, в частности кишечника, матки. Для лучшего понимания можно положить ладонь на живот и попытаться наполнить его при вдохе воздухом. Выдох обычно более продолжителен, чем вдох, дышать нужно через нос.

Эти простые упражнения все же не выполняют при плохом самочувствии. Высокая температура, боли, любые осложнения являются противопоказанием к физической нагрузке.

Вторая - третья недели

В этом периоде гимнастика для сокращения матки после родов направлена на тренировку мышц тазового дна, влагалища, матки и подтяжку связок, удерживающих орган. Актуальными остаются и упражнения, выполняемые сразу после рождения ребенка, далее к ним добавляются новые.

Как подтянуть мышцы матки после родов:

подъемы на боку;
подготовка брюшных мышц;
боковые скручивания;
боковые скручивания;
упражнения Кегеля.

Подъемы на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями приподнимается таз. Нижняя рука при этом заведена под голову, верхняя – упирается в кровать на уровне пупка. Повторять по 5-10 раз на каждую сторону;

Подготовка брюшных мышц. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Движения схожи с упражнением на пресс – осуществляется подъем туловища. Отличие, приподниматься следует не полностью, а опираясь на руки.

Боковые скручивания. Из положения, лежа на спине с согнутыми коленями, нужно приподнять голову и прижать к груди, стопы при этом прижаты к поверхности. Руки расположить вдоль тела и тянуться ними к стопам, поочередно скручиваясь в разные стороны.

Упражнения Кегеля. Если вернулась чувствительность влагалища, занятия проводятся раньше, но только после заживления разрывов или разрезов в родах. Начинать нужно с «морганий» мышцами ануса и влагалища. Постепенно необходимо увеличивать задержку между сокращениями, пытаясь воспроизвести волну в сторону лобка.

Более активно задействовать пресс не рекомендуется. Это чревато расхождением, перерастяжением прямых мышц живота, в медицине называемым диастазом. Убрать такой дефект можно только с помощью пластической хирургии. Лишь на 4-6 неделе разрешено приступать к накачиванию пресса.

Не стоит забывать о простой утренней зарядке. Пусть конкретно на сокращение матки она не направлена, но зато позволяет обеспечить заряд энергии на целый день. Простые наклоны, махи руками и легкие приседания разгонят кровь и тонизируют все тело.

Четвертая - шестая недели

Постепенно, с заживлением матки, швов, прекращением лохий можно добавлять более интенсивные и узконаправленные занятия. Выполняемые ранее упражнения совершенствуются, увеличивается их интенсивность, количество подходов. Для лучшего эффекта может понадобиться проработка спины.

К этому времени женщины обнаруживают опущение стенок влагалища, или, что еще хуже, выпадение матки. Усиленная зарядка для сокращения матки после родов выступает еще и профилактикой подобных осложнений. Одним из методов лечения таких патологий современной медицины являются и специальные упражнения, позволяющие укрепить тазовое дно и брюшные мышцы.

Как поднять матку после родов:

велосипед или ножницы;
подъем таза;
гиперэкстензия;
березка;
собачка.

Велосипед или ножницы. Лежа на спине поднять прямые ноги и совершать ними движения, имитирующие вращение педалей или перекрещивание. Смысл в напряжении низа живота. Но после кесарева сечения к упражнению приступают не раньше полного заживления швов и с обязательным контролем нагрузки.

Подъем таза. Исходное положение: на спине, колени согнуты, ноги слегка придвинуты к ягодицам. На выдохе осуществлять подъем туловища, выталкивание таза вверх. Задержаться на 5 секунд и опустить. Более продвинутый вариант – ноги положить на степ, а при опущении таза не касаться поверхности.

Гиперэкстензия. Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Приподнимать их поочередно с прямыми ногами. Усложнить упражнение можно одновременным поднятием руки и ног.

Березка. Встать в позу, придерживая бедра ладонями. Со втянутым животом выполнить несколько махом по типу «ножниц». Повторить 5-7 раз.

Собачка. Находясь в коленно-локтевой позе поднимать поочередно выпрямленные ноги как можно выше. При этом стараться удерживать бедра и ягодицы на уровне спины, а работать только ногами и нижним прессом.

Важно в этот период совершенствовать упражнения Кегеля, дополнив простые мигания или моргания длительными сжиманиями. Занятия называются «лифт» или этажи, они позволяют затронуть не только внутренний слой мышц, но и наружный.

Для каждой ситуации подбираются упражнения для сокращения матки. Но подъем тяжестей и неправильное распределение нагрузки к ним не относятся. Важно осознанно подходить к выполнению гимнастики, чувствовать тело.

Любые упражнения для сокращения матки оправданы только с ведома врача. Природа итак позаботилась о том, чтобы измученный беременностью и родами организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Гормон окситоцин, который в норме выделяется у роженицы и связан с грудным вскармливанием, как раз ответственен за восстановление размеров органов малого таза. Также он облегчает психологическое состояние молодой мамы.

Уже на 14-й день после родов матка, вес которой достигал 1 кг, уменьшается примерно вдвое. Ощущения при этом неприятные, но вполне естественные. Если нет осложнений, то процесс можно несколько облегчить с помощью массажа (в виде обычных поглаживаний сквозь брюшную стенку) и простых упражнений. Легкая двигательная активность ㅡ например, прогулки, тоже способствует восстановлению.

Ниже ㅡ несколько приемов, которые помогут вернуть тонус органов малого таза. Практиковать их начинают на следующий день после родов.

Разминка для профилактики тромбозов:

Лежа на спине, сгибайте и разгибайте сведенные ноги в спокойном темпе. Для начала достаточно 10 повторений.
Поочередно поджимайте и расслабляйте пальцы ног.
Выпрямив ноги, попеременно тянитесь носками к себе.

Дыхательное упражнение для сокращения матки:

Лягте на спину, согните ноги. Дышите ровно и глубоко. Подключите к дыханию мышцы живота. На вдохе ㅡ вздымаете, на выдохе ㅡ опускаете брюшную стенку, одновременно помогая себе скользящим движением рук от пупка к лобковой кости.

Если вам делали эпизиотомию (а кому ее не делали?), этим стоит ограничиться до полного заживления шва. При отсутствии серьезного дискомфорта в области промежности, можно поделать упражнения Кегеля . Самый простой вариант - поочередно сжимать мышцы влагалища и заднего прохода. Важно, чтобы эти сокращения получались изолированными друг от друга.

После этого переходите к укреплению мышц живота и спины.

На выдохе сожмите мышцы тазового дна, одновременно подтягивая пупок в направлении груди. Сконцентрируйтесь на напряжении внизу живота и, не останавливая дыхания, старайтесь продержать его в течение 10 секунд. По возможности, стоит воздержаться от сокращения остальных мышц корпуса.
Для данного упражнения пригодится гимнастический мяч на нескользящем покрытии. Сядьте сверху и сожмите мышцы тазового дна и живота ниже талии. По очереди поднимайте одну ногу. Продержитесь в этой позе 5-10 секунд. Дышите, как обычно.
Продолжая сидеть на мяче, выполните круговые движения тазом в обе стороны. Также полезно раскачиваться вперед-назад, пока читаете или смотрите кино.

Любая физическая нагрузка, теоретически, усиливает кровообращение в районе малого таза, что не очень-то желательно в первые шесть-семь недель после родов, пока полость матки представляет собой раненую поверхность. Зато по истечению этого срока, после прекращения лохий, можно перейти к полноценным физическим упражнениям дома или в фитнес-зале.