Современный темп жизни заставляет людей двигаться в слишком активном ритме. А для этого далеко не всегда находятся силы и энергия. Именно поэтому сейчас хочется рассказать о том, какие надо потреблять продукты, чтобы быть энергичным.
Главные правила энергичного человека
Стоит сказать о том, что одних только продуктов питания будет не вполне достаточно, чтобы ежедневно быть энергичным человеком, полным сил и здоровья. Для этого придется придерживаться весьма простых, но действенных правил:
- Обязательно спать нужно не менее 7 часов. Это должен быть здоровый непрерывный сон.
- Чтобы быть энергичным особенно важно уделить внимание завтраку. Продукты должны быть максимально витаминизированными. Надо забыть о чашечке кофе или чая с бутербродами.
- Питание энергичного человека дробное и частое. Так, перерывы между перекусами не должны превышать трех часов.
- Ужин должен быть максимально легким. Тогда по утрам на следующий день человек не будет чувствовать тяжесть в желудке и не будет испытывать иные дискомфортные ощущения.
Проросшие зерна для энергии
В самом начале нужно сказать о том, что максимально полезны для всех людей проросшие зерна пшеницы, а также бобовых культур: чечевицы, фасоли и люцерны. Помимо того, что они являются мощнейшим источником силы и энергии, так еще и обладают очищающим свойством. Они избавляют организм человека от токсинов, существенно повышают иммунитет и улучшают обмен веществ в организме.
Обязательно нужно сказать и о том, что прорастить данные зерна совершенно не сложно. Для этого надо проделать несколько весьма простых пунктов:
- Зернышки нужно хорошенько промыть.
- Далее их надо аккуратно разложить на противень.
- Все заливается теплой водой так, чтобы она только немного покрыла зерна.
- Все это надо оставить на ночь при комнатной температуре.
- Далее зернышки промываются, заливаются свежей чистой водой, накрываются легкой хлопчатобумажной салфеткой.
- Дважды в день – по утрам и вечерам воду зернам надо менять.
Уже после полутора суток покажутся ростки пшеницы. К этому времени их уже можно потреблять в пищу. Бобовые росточки появятся через двое суток, однако потреблять их нужно не ранее четвертого дня. Кушать данные продукты питания лучше всего на завтрак и в чистом виде (предварительно сняв лопнувшую кожуру).
Однако можно ростки добавлять в салат и к иным блюдам, можно также делать запеканки. Но стоит помнить, что после термической обработки их полезные свойства уменьшаются.
Энергичные люди пьют пивные дрожжи
Чтобы с самого утра быть полным сил и энергии, также можно пить пивные дрожжи. Для этого их чайную ложку надо разбавить во фруктовом соке. Однако тут нужно быть осторожным, ведь они очень калорийны и могут повлиять на вес, увеличив его. Кроме того, пивные дрожжи являются источником витаминов группы В (В1, В2, В6), РР, витамина D, а также полезных кислот, меди, цинка хрома, серы и фосфора.
Продукты, богатые витамином С
Какие еще можно потреблять продукты, чтобы быть энергичным? Так, очень важно в таком случае насыщать организм витаминами группы С. Это могут быть и цитрусовые, однако лучше всего в таком случае работают плоды шиповника. В них содержится данного витамина в разы больше.
В таком случае лучше всего кушать именно красные, спелые, но не бордовые (перезрелые) ягодки. В качестве альтернативы можно варить отвар из шиповника, однако количество витамина С в нем уже гораздо меньше.
Орехи и сухофрукты для повышения тонуса организма
Если хочется быть энергичным весь день, в качестве перекуса для этого надо использовать различные орехи. Помимо того, что они дают силу и желание работать, так еще и активизируют мыслительную деятельность. Однако потреблять их не рекомендуется людям с избыточной массой тела. Сухофрукты же полезны всем в качестве перекуса, так как они отлично насыщают организм и дают ему дополнительный заряд силы и бодрости.
Энергичные люди едят семечки
Для повышения тонуса организма и дополнительного заряда энергии в качестве перекуса можно брать семечки кабачков или тыквы. Они очень хорошо насыщают организм и без проблем усваиваются, не перенапрягая желудочно-кишечный тракт. Принимать их лучше в свежем или сушеном виде, не предавая термообработке.
Кисломолочные продукты как источник энергии
Очень хорошо помогают усваиваться белкам кисломолочные продукты. Ведь в них содержатся такие важные витамина, как А, В12 и D. Однако тут стоит сказать о том, что лучше всего данные продукты питания делать самостоятельно, на чистых продуктах. Ведь магазинные ряженка или кефир не являются максимально полезными.
Водоросли – отличный источник энергии для организма
Обязательно также хочется рассказать о том, что отличнейшим и мощнейшим источником энергии и силы являются морские водоросли. В их составе есть йод, а также особая разновидность витамина К – филлохинон. Именно этот микроэлемент увеличивает мышечную силу, придавая организму заряд бодрости и тонизируя его. Найти все эти важнейшие элементы можно в морской капусте.
Напитки
Для того чтобы зарядить организм энергией, можно также пить самые разные напитки. И речь сейчас идет не об искусственно приготовленных энергетиках. Так, нужно потреблять свежевыжатые соки из цитрусовых.
Можно также делать простой тонизирующий коктейль. Для его приготовления в медовый сироп надо добавить любимые пряности. Этот напиток не только повышает тонус организма, но еще и отлично борется с плохим настроением. Для достижения максимального эффекта пить его необходимо в горячем виде.
Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, - они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.
Мы составили список таких продуктов. Обратите внимание - мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.
Попкорн
Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в диетологии - примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в чашке, то есть приблизительно 200 мл.)
Сельдерей
Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.
Баклажан
Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.
Апельсины, грейпфруты и мандарины
Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса. Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды. Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени перерабатывать избыточный жир. Витамин C способствует образованию в коже природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает менее заметными проявления целлюлита.
Арбуз и дыня
Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) - их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.
Морские водоросли
Морские водоросли (ламинария и другие) - богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.
Кабачки
Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.
Огурцы
Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, - он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.
Свекла
Свекла - отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.
Яйца
Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.
Ананас
Вкуснейший фрукт - настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.
Яблоки и сливы
В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.
Руккола и салат
Листовой салат и руккола - отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.
Ягоды: смородина, клюква, клубника
Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.
Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста
Капуста всех сортов и видов - союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.
Ну и напоследок еще немного хороших новостей
Если вы хотите похудеть (или просто оставаться в форме), то важно ужинать за 3–4 часа до сна. Таким образом, если вы постоянно ложитесь в 23:00, то без ущерба для фигуры можете ужинать в 19:00, а если в полночь, то последний прием пищи приемлем в 20:00.
Всем известно, что для красивой фигуры, необходимо употреблять правильные продукты, способствующие похудению. Если грамотно составить ежедневный рацион, то можно без особых усилий избавиться от жировой прослойки. Существует множество систем питания, разработчики которых утверждают, что можно сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Но почти все диеты имеют определенные противопоказания, и подходят не для всех людей.
Список запрещенных продуктов
Прежде всего, нужно знать, какие продукты не должны присутствовать в меню. Чтобы составить правильный рацион для эффективного похудения, из него необходимо исключить очевидных лишних и вредных продуктов. К ним относятся:
- Полуфабрикаты.
- Колбасы и сосиски.
- Копченые изделия.
- Фаст-фуд.
- Изобилие сладостей.
- Продукты, которые содержат большое количество сахара или белой муки.
Такие изделия нужно минимизировать или полностью убрать из своего рациона. Это позволяет добиться быстрого, эффективного похудения с впечатляющими результатами. Но нужно понимать, что вместо запрещенных продуктов, нужно питаться правильными и полезными блюдами.
Многие люди, пытающиеся быстро похудеть, совершают грубую ошибку – резко сокращают свой рацион, он становится скудным, ограниченным, и постоянно ощущается голод. Действительно, в результате такого питания начинает падать вес, но вместе с этим теряется и красота: ухудшается состояние кожи, волосы становятся более ломкими и начинают выпадать, ногти будут хрупкими.
Список полезных продуктов
Чтобы не только эффективно похудеть, но и стать привлекательнее, стройнее, здоровее, важно добавить и привнести в свой рацион вместо вредных продуктов обязательные полезные.
Также называют сбалансированным, и это слово, раскрывают главную суть. То есть в рационе должен быть баланс белков, жиров и углеводов. Эти элементы необходимы для перестройки тела, строения клеток, укрепления мышц, для определенных гормональных процессов. Также они нужны для энергии, чтобы кроме похудения, можно было вести активный образ жизни, улучшить работоспособность мозга, а также для нормальной работы всех внутренних органов. Поэтому организму ежедневно нужен баланс таких элементов.
Самые лучшие и полезные источники белковой пищи:
- Нежирные виды мяса, рыбы.
- Морепродукты.
- Яйца.
- Молочная продукция.
Также нужно обязательно добавить растительный белок:
- Цельные крупы.
- Бобовые культуры.
- Злаки.
- Орехи.
В любом рационе должны присутствовать жиры. Некоторую часть можно получить из белковых продуктов, а вот растительные жиры нужно дополнительно включить в меню. Лучшим источником являются растительные масла. Единственное на что нужно обратить внимание, чтобы они были не дезодорированные и нерафинированные. Их лучше добавлять в готовые блюда, но не жарить на них продукты, так как они теряют свои полезные свойства, а в некоторых случаях становятся вредными.
Чтобы обеспечить организм полезными жирами, рекомендуется употреблять различные орешки. Авокадо, оливки или маслины, тоже могут быть удачным и вкусным дополнением к перекусам или салатам.
Еще одним важным элементом сбалансированного питания являются углеводы. Они подразделяются на простые и сложные. К первой категории относятся вредные продукты: сахар, белая мука, сладости, печенья, булочки. Поэтому их стоит минимизировать или полностью убрать из рациона.
Но есть и полезные источники простых углеводов:
- Фрукты.
- Ягоды.
- Сухофрукты.
Если вы хотите успешно похудеть, то такие продукты рекомендуется кушать в первой половине дня.
А вот сложные углеводы обязательно должны быть в рационе. Они являются источником энергии, и необходимы для нормальной работы организма. Если представить наш организм в виде печки, в которой можно сжигать лишний жир, то правильные виды углеводов выступают в качестве топлива. И чем больше их будет, тем эффективнее будет процесс похудения. Но здесь главное не переусердствовать и придерживаться определенным нормам, в соответствии с весом, объемом желудка и других факторов.
Поэтому не нужно переедать, сложные углеводы должны быть в оптимальных объемах. Но они должны быть в ежедневном меню. Сложные углеводы можно получить из следующих продуктов:
- Цельные крупы.
- Изделия из цельнозерновой муки.
- Овощи, которые является ценным продуктом для снижения веса. В них содержится клетчатка, улучшающая процесс пищеварения. Плоды позволяют быстро насытиться, так как наполняют желудок. Употребление овощей не позволит голодать во время диеты. В день нужно съедать, как минимум 200 гр. свежих плодов.
Итак, из вышеперечисленного можно сделать вывод, что сбалансированное питание должно состоять из определенного количества белков, жиров и углеводов. Старайтесь выбирать наиболее ценные продукты, которые прошли минимум промышленной обработки. То есть, когда мы говорим о нежирном виде мяса или рыбы, то подразумеваются цельные кусочки, а не колбасы, сосиски или другие мясные деликатесы.
Что касается режима приготовления. Жарку продуктов нужно сократить до минимума. Полезные и вкусные продукты для похудения нужно варить, готовить на пару, духовке или мультиварке, без использования растительного масла. Такая пища будет максимально полезной и ценной для нашего организма.
Поэтому рекомендуется уже сегодня пересмотреть свой холодильник. Нужно избавиться от полуфабрикатов, колбас, кетчупов, соусов. Заменить их на правильные и полезные продукты, чтобы процесс похудения был более эффективным.
Список полезных и вредных продуктов
Что нужно есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть (меню на каждый день)
Если вы интересуетесь темой правильного и сбалансированного питания, чтобы успешно сбросить лишний вес, то вам известно, что из своего рациона необходимо исключить различные сладости, сахар, выпечку, а также обработанные продукты. Но что же тогда есть?
Существует множество продуктов, которые позволяют наполнить свой рацион, чтобы он был полезный, и при помощи него можно оставаться стройной и красивой.
Первым приемом пищи является завтрак. Прежде чем к нему приступить, утро рекомендуется начать со стакана воды. Это приведет в тонус организм, поможет полностью проснуться, и восполнит жидкость, так как за ночь, организм немного обезвоживается. После восстановления водного баланса, организм будет готов правильной работе и перевариванию пищи.
Что лучше всего подходит для сбалансированного и полезного завтрака? В утреннее время рекомендуется воздержаться от больших порций мяса, рыбы, продуктов, которые содержат сложные белки, так как для их переваривания требуется много времени.
Идеальным вариантом для утра являются яйца, творог, с фруктами, ягодами, сухофруктами или завтраки на основе каш. Их можно употреблять с молоком, яйцами, фруктами, медом, как вам больше нравится.
Между основными приемами пищи, нужно делать небольшие . В первой половине дня для этого подойдут фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, чашка чая или кофе.
Важно знать, что не всех сухофрукты одинаково полезны. Цукаты ничего общего с ними не имеют. Поэтому употреблять нужно только высушенные фрукты, которые были когда-то спелыми, полезными, вкусными, выращенные в сезон. В них нет жидкости, но остались все полезные вещества.
Орехи являются очень полезными и питательными, но содержат большое количество калорий, поэтому порция не должна превышать 10-40 гр.
Самым плотным и сбалансированным приемом пищи является обед. В этом случае можно воспользоваться двумя комбинациями.
В первую входит белковая пища (мясо, птица, морепродукты). В качестве гарнира подойдет крупа и или овощи.
Следующий вариант – суп плюс порция белковой пищи и немного овощей, в целом виде или в качестве салата.
Употребление белковых продуктов, всегда нужно совмещать с овощами. Благодаря наличию клетчатки, белок будет лучше усваиваться и перевариваться.
Чтобы избежать чувства голода и ускорить метаболизм, нужно делать полдник. Кроме того, такие перекусы позволяют распределить количество потребляемых калорий с течение всего дня.
Во второй половине дня рекомендуется есть цельнозерновые хлебцы, стакан йогурта или кефир, бутерброды с сыром, творожную запеканку, сырники с чашкой чая. То есть можно употреблять те продукты, которые были в первой половине дня. Единственное, что нужно знать – исключить фрукты в чистом виде, так как они будут лишними для процесса похудения.
Если вы хотите сбросить лишний вес, то для ужина идеальным будет выбрать следующую комбинацию продуктов: нежирный белок (белое мясо птицы) плюс овощи. Либо это может быть рыба и морепродукты. В вечернее время, рацион должен быть из менее жирных продуктов.
Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Когда вы примете горизонтальное положение, уже должен пройти основной пищеварительный процесс. В желудке очень агрессивная среда, поэтому сверху и снизу располагаются специальные клапаны.
Поэтому, если лечь спать до того, как закончится основной пищеварительный процесс, то моно спровоцировать открытие этих клапанов. Если откроется верхний, то может появиться изжога, отрыжка, неприятный привкус во рту. Если откроется нижний, то непереваренная пища попадает дальше по ЖКТ, в результате чего появляется тяжесть и вздутие живота.
Если нарушается процесс пищеварения, то продукты не могут отдать организму все полезные питательные вещества, микроэлементы и витамины. Поэтому даже от полезных продуктов не будет никакой пользы.
Вышеперечисленные схемы питания являются только примерами. Это варианты, того что можно добавить в свой рацион. Для начала можете взять на заметку такое меню, после чего разработайте свое меню на каждый день, учитывая советы и рекомендации.
Каждая девушка, которая сидит на диете, мечтает быстро похудеть, но при этом кушать все. Задаваясь вопросом, что есть, чтобы похудеть, не каждая обращает внимание на полезность диет, ведь питаясь неправильно, мы подвергаем свой организм опасности.
Существует огромное количество продуктов, улучшающих пищеварение, которые являются питательными, но при этом низкокалорийными. Именно о таких продуктах и пойдет речь.
Наберитесь терпения, лишние килограммы не уходят так быстро, как бы вам хотелось. После пяти дней правильного питания можно уже увидеть первые результаты ваших стараний, однако вес может остаться на прежнем уровне. Не стоит поднимать панику! Быстро сбрасывать килограммы — это очень опасно для здоровья.
С чего начинаются наши диеты? Конечно, с настроя! Очень важно морально к этому прийти, настроить себя и подготовить организм, понять, нужно ли это вам, зачем. После того, когда вы уже точно знаете, чего хотите, наступает момент, когда следует приступать к действиям.
Известный диетолог Ковальков предлагает нам свою методику для похудения. Она построена на правильном питании. Однако, если добавить еще и тренировки, то это поможет вам иметь не только здоровый организм, но и красивую фигуру. Александр Ковальков рекомендует не употреблять сложные углеводы после 18-00, так как они сразу могут отложиться в ненужный жир, к примеру, на бедрах.
Количество жиров в неделю не должно превышать 420 грамм, но это не значит, что их нужно съесть в первый день, Ковальков советует принимать не более 60 грамм продуктов-источников в сутки. По методике этого врача похудеть быстро не получится, поэтому наберитесь терпения и ждите результата. Помните, что организм, быстро теряющий жировую массу, подвергается стрессу и способен в дальнейшем набрать еще больше избыточного веса.
Книга «Худеем с умом», которую написал Ковальков, поможет вам настроиться на нужную волну и следовать своему идеалу.
Давайте обратим внимание на составляющие, которые Ковальков принимает за основу во всех диетах:
- подбор правильного сбалансированного питания (то есть полный отказ от вредных продуктов);
- двигательная активность (как можно больше двигайтесь и ходите пешком);
- целеустремленность и позитивный настрой.
После того, как вы познакомились с теорией, можно приступать к практике!
Питаясь правильно, успех вам обеспечен
Главное правило успеха – это полезное питание. Составленное меню на неделю станет идеальным вариантом для похудения. С этим вам поможет диетолог. Квалифицированный специалист, к примеру, такой как Ковальков, посоветует, что нужно есть, чтобы похудеть.
И не забывайте о настроении, ведь и от него зависит многое в этой нелегкой борьбе. Позитив, улыбка на лице — и можно смело вступать в бой.
Продукты, которые можно есть без вреда собственному весу
Что съесть, чтобы похудеть? Во-первых, пища должна быть здоровой, а значит полезной для нашего организма. Есть все, что присутствует в списке вовсе не обязательно, и наоборот, злоупотреблять одним продуктом тоже нельзя, это только навредит организму.
После 18-00 можно есть, но только правильные продукты.
Вот то, что можно кушать при похудении (самые основные продукты, но не все):
- Мясо курицы;
- Телятину;
- Кисломолочные продукты;
- Рыбу;
- Овощи и фрукты в любом виде;
- Яйца;
- Обильное питье, но при этом стоит избегать газированной воды.
А теперь немножечко подробнее разберемся с продуктами питания, которые стоит включить в свой рацион, если вы желаете сбросить лишний вес, например, после родов.
Овощи
Очень полезно употреблять:
- Помидоры.
Они содержит в себе немалое количество различных минералов, полезных элементов и витаминов. Ликопен, которым насыщены эти ягоды, служит отличным антиоксидантом, он помогает бороться с раковыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Несмотря на свою низкую калорийность (23 Ккал на 100 грамм), всего несколькими помидорами можно быстро утолить чувство голода. Благодаря клетчатке улучшается процесс пищеварения. - Огурцы.
Низкокалорийный овощ (15 Ккал на 100 грамм). Тартроновая кислота, которая находится в продукте, препятствует превращению углеводов в жиры, а так же помогает вывести шлаки из организма. Эти плоды содержат йод, благодаря которому можно предостеречь себя от заболеваний щитовидной железы.
Фрукты
Самые полезные для фигуры фрукты – это:
- Грейпфруты.
Самый полезный и низкокалорийный из всех цитрусовых. Эфирные масла и кислоты, которые входят в состав этого фрукта, помогают наладить пищеварение. Грейпфруты насыщены антиоксидантами, которые очень плодотворно влияют на снижение уровня холестерина в крови человеческого организма. - Ананас.
Этот фрукт способствует сжиганию жиров, которые поступают вместе с пищей, а не накопленных (так что не нужно быстро бежать в магазин и закупать ананасы, дабы сжечь все жиры). Это происходит благодаря тому, что продукт содержит в себе такой фермент как бромелайн. - Киви.
Уникальный состав витаминов и микроэлементов этого фрукта позволяет сжигать жиры, которые впоследствии могут превратиться в тромбы, выводит холестерин и способствует нормализации пищеварительной системы. - Груша.
В продукте присутствует нерастворимая клетчатка, которая очень благотворно воздействует на кишечник. Так же она помогает выводить из организма токсины и тяжелые металлы, что является немаловажным при похудении.
Питье
Оптимально пить:
- Зеленый чай.
Является мочегонным средством, которое помогает вывести из организма человека лишнюю жидкость. Великолепно утоляет жажду. А благодаря антиоксидантам (полифенолам) он способен расщеплять накопленные жиры. Любой диетолог скажет вам, что чашечкой зеленого чая можно утолить голод, ведь он может контролировать уровень сахара в крови. - Чай мате.
Напиток, который содержит очень низкое количество калорий. Вещества, находящиеся в этом напитке, ускоряют процесс расщепления жиров, а витамины и микроэлементы обеспечат оптимальный баланс питательных соединений в вашем организме. Сможет поднять вам настроение, благодаря тонизирующему действию.
Яйца
Если вы не знаете, что есть на завтрак, чтобы похудеть, то яйца – это отличный вариант. Они помогут избавиться от лишних килограммов на 60% быстрее, нежели при употреблении продуктов с аналогичной калорийностью, но большим содержанием углеводов (бутерброды, тарталетки).
Диетолог Ковальков советует ежедневно употреблять по одному яйцу, это поможет предотвратить появление сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Вдобавок, ферменты, которыми наделен этот продукт, способствуют ускорению обменных процессов в жировых тканях.
Рыба
Диетологи советуют такую рыбу:
- Лосось.
Очень вкусный, и с тем же, полезный морепродукт. Эта рыба насыщена жирной кислотой Омега-3, которая способствует расщеплению жировых тканей. Легкоусвояемый белок делает эту рыбу еще и диетическим продуктом. - Треска.
Одной порцией этой рыбки можно смело заменить кусок хорошего мяса. Она содержит менее 4% жирности, поэтому станет отличным продуктом питания при похудении.
Мясо
Из мяса лучше всего употребять:
- Курица.
Без этого мяса не обходится ни одна диета. По количеству фосфора, которым обогащено это мясо, она не уступает морепродуктам. Стоит добавить, что употреблять данный вид птицы нужно исключительно без кожицы, ведь в ней содержится очень много вредных жиров. - Телятина.
Низкокалорийный продукт, без которого любой диетолог не составит диету (за исключением непереносимости этого вида мяса). Телятина содержит много цинка, а так же она намного легче для желудка, чем говядина, которую тоже можно употреблять, но всего 1-2 раза в неделю.
Кисломолочные продукты
Как творог, так и кефир поможет вам в борьбе с лишними килограммами (это касается только нежирных видов). Наличие кислоты провоцирует расщепление висцерального жира, находящегося между внутренними органами, с которым так тяжело бороться.
О спорт – ты мир!
Хотелось бы напомнить, что спорт – это самый лучший помощник в борьбе с лишним весом. Тренировки и здоровое питание – это одно целое для изящной фигуры, здорового тела и позитивного настроения! Быстро в спортзал! Неделю спустя, вы почувствуете прилив энергии и сил.
Прежде чем приступать к активному занятию спортом, убедитесь, не навредят ли тренировки вашему организму, может у вас есть противопоказания, которые категорически запрещают различные силовые и кардио-тренировки.
Комплекс упражнений для поддержания своего тела в форме:
- Пресс — 40 раз (это поможет убрать складки на животе).
- Лежа на боку, делайте махи ногами по очереди – 30 раз на каждую ногу (эффективное упражнение, которое помогает бороться с отложениями на бедрах).
- Приседания – 30 раз (они сделают попу упругой и красивой).
- Прыжки – 30 раз (помогут подтянуть мышцы на животе и убрать лишний жир на бедрах).
- Отжимания – 20 раз (подтянут мышцы на руках).
- Лежа на животе, старайтесь выгнуться в обратную сторону, приподымая одновременно и ноги, и голову – тут уже по самочувствию, минимум 10 раз.
- Кардионагрузки – это либо бег, либо занятия на орбитреке (отличный способ, который избавит от лишнего жира на бедрах и животе).
После тренировки не рекомендуется кушать и употреблять жидкость как минимум 30 минут, это позволит вам избежать образования кислоты в мышцах, а, следовательно, и болезненных ощущений на следующий день после тренировки. После занятий примите горячую ванну, чтобы снять лишнее напряжение с организма.
Проводите такие тренировки, как минимум, несколько раз в неделю, при этом чередуя упражнения, и успех вам будет гарантирован!
Азы здорового питания и похудения
Итак, закрепляем:
- Ответ на вопрос, что надо есть, чтобы похудеть, заключается в одном. Сбалансированное питание. Все компоненты (белки, жиры и углеводы) должны поступать в организм в определенном соотношении, и тогда можно кушать все продукты, не нанося вред собственному весу (это один из методов похудения, который предлагает нам Александр Ковальков).
- Можно считать калории. Здесь расчет достаточно простой: по таблицам определите калорийность продуктов и просчитайте свое меню. Расходуйте больше калорий, чем вы принимаете с пищей, и тогда вес начнет быстро уходить.
- Диеты, основанные на голодании, или же те, которые доставляют вам дискомфорт – не подходят. Что кушать, чтобы похудеть? Старайтесь придерживаться правил выбранной диеты, однако при сильном желании можно побаловать себя кусочком черного шоколада или чашечкой кофе. Как говорит врач-диетолог Ковальков: «Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться!».
- Поддерживайте себя, хвалите за каждую успешно пройденную неделю. После нескольких недель вы не захотите бросать и портить свои результаты.
- Тренировки помогут вам приобрести отличную фигуру, но только помните: одной тренировки в неделю будет не достаточно, чтобы добиться успеха. Пять, шесть занятий в неделю – это тот минимум, который обеспечит вам желаемый результат.
- Смиренно ждите, не взвешивайтесь ежеминутно, и через неделю вы сможете уже воочию увидеть результат.
Для того, чтобы быстро скинуть лишние килограммы, вам вовсе не стоит ограничивать себя в питании, есть можно все, но только стоит помнить о пропорциях и калориях в потребляемых продуктах!
Бокальчик красного вина и кусочек любимого тортика не смогут навредить вашей фигуре, если всю неделю вы ели кашку и фрукты, а так же не забывали про тренировки. Кушайте на здоровье!
Как правильно питаться, чтобы быть здоровым? Уж сколько статей написано на эту тему - не перечесть. Но мы пойдем другим путем. Рассмотрим эту тему с позиции привычек. Почему именно так? Потому что вкусовые привычки любого человека формируются примерно за 21 день. То есть, если заставлять себя 3 недели кушать сельдерей, то на 22 день… нет, он вам не понравится, если не нравился раньше. Вы просто привыкнете его кушать.
Так же можно привыкнуть правильно питаться, чтобы быть здоровым. Читаем подробности.
2 литра воды в день - миф
Кто же придумал эту норму? На какой вес он рассчитан? Ведь здоровым хочет быть и 20 и 50-летний человек. Да и не каждый пожелает пить столько жидкости. А между тем, организму для здоровья очень важно получать достаточное количество воды. Поступим проще: выработаем привычку пить. Вам понадобятся:
- бутылочка объемом 0,5 л
- перманентный маркер
- чистая питьевая вода
- будильник на телефоне
Наливаем жидкость в емкость, затем везде носим ее с собой. Маркер не забываем. На телефоне устанавливаем будильник так, чтобы он звонил каждый час. После срабатывания сигнала делаем всего 3 (!) хороших глотка, даже если не хочется. Мы же вырабатываем привычку.
Маркер нужен для того, чтобы поставить на бутылочке цифру, ибо нечего память забивать, когда можно записать. Кончилась вода? Нарисовали цифру, новую водичку налили. Вечером увидите, сколько выпили. Подсчитать не трудно.
Так продолжаем 3 недели. Потом уже рука сама будет тянуться за бутылочкой с водой. Все просто, как видите.
Важно! Чай, кофе, соки и другие напитки не считаем. Измеряем только объем выпитой чистой воды.
Овощи - наше все
Нет, мы не будем требовать от вас становиться вегетарианцами. Белки и микроэлементы можно получить только из мясной пищи. Для здоровья вам просто нужно будет привыкнуть кушать больше овощей. Например сейчас, вот сколько овощей в день вы съедаете? То-то же. Понятное дело, что некоторым оно невкусно. Но мы же говорим о привычке!
И да, не всегда полезное вкусно. Ну так и не заставляйте себя. Не пихайте в рот шпинат, если вас от него воротит. Съешьте взамен сладкий перец. Не любите сельдерей? Ну да пусть его едят другие! Похрумкайте редиской.
Совет. Овощи должны быть сезонными. То есть огурец, купленный в декабре, пользы не принесет. Ешьте морковку вместо него.
Фрукты, ягоды
Покажите мне человека, не знающего, чем связаны бромелайн и ананас? Вот и пытаются наши дамы напихаться экзотическим фруктом. Худеют, оздоравливаются со страшной силой!
Милые мамзели и мадамы, а также их джентльмены! На Руси ананасы не росли. И сейчас не растут. Поэтому генотипу наших организмов гораздо больше принесут пользы самые обыкновенные яблоки. Кстати, женщина, хрумкающая яблоко на ходу, на улице вызывает у окружающих мужчин неподдельный восторг и интерес. Проверьте, удивитесь точно.
Так что употребляйте местные фрукты и ягоды вместо колбасы и гамбургеров. Это же касается и ягод. Совершенно естественно, все должно быть местное и по сезону. Февральская клубника вряд ли оздоровит организм. А вот июньская даст приличный запас витаминов месяца на 4. А там уже и груши со сливами подоспеют.
Попробуйте каждый день на полдник съедать только фрукты и ягоды. Через 21 день организм сам попросит очередную витаминку. Что нам и требовалось.
Совет. Зимой в продаже не бывает «правильных» фруктов и ягод. Консервированные тоже уже практически без оздоровительного запаса витаминов. Замораживайте и сушите плоды впрок. Тогда не придется снова менять привычки.
Частота приема пищи
Ну кто сказал, что нельзя кушать после 6 вечера? Тот, кто отходит ко сну в 9? А что делать тем, кто ложится не раньше 11 или даже позже? Сидеть, слушать, как завывает под ложечкой? Кстати, стакан кефира не спасет. Проверено многократно.
Сделаем проще. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Конечно, это не сковородка котлет или тазик салата. Но и не корочка хлеба. Обычный легкий сбалансированный ужин.
Теперь, что касается непосредственно частоты. Не надо про 3 раза в день. Это для тех, кто сидит дома и имеет возможность правильно покушать. Остальные за полный рабочий день с такой нормы испортят желудок на счет раз. Ибо если в него не попадала еда более 3 часов, то желудочный сок начинает с бешеной скоростью разъедать стенки самого желудка. А там и до гастрита недалеко. Что бывает дальше, многие осведомлены.
Итак, привыкаем перекусывать каждые 3 часа. Не нажираться, как Тузик на помойке, а именно перекусывать. Что для этого нужно:
- Большой контейнер с овощами или салатом из них.
- Средний контейнер с основным блюдом и гарниром. Как пример - рис с рыбой, или гречка с курицей.
- Вилка.
- Бумажные платочки или салфетки.
- Пакет с зип-застежкой с фруктами.
Все это добро нужно брать с собой на работу. И там перекусывать. Вот только не надо сейчас про «как я это потащу». Дамская сумочка имеет внутри черную дыру приличного размера. Туда при желании много чего можно напихать. Аналогичными свойствами обладают мужские рюкзаки и портфели.
Не носите подобные аксессуары? Придется привыкать. Ну в самом деле, не тащить же контейнеры в охапке. Все-таки для своего здоровья стараетесь.
Совет. Нет времени на перекусы, зато есть на перекуры? Вот и проводите их с пользой для организма, а не во вред.
Разнообразие в еде - альтернатива химическим препаратам
Как правильно питаться, чтобы быть здоровым? Полноценно, разнообразно и сбалансированно. Не надо бояться пробовать новые продукты или овощи. Никто не приказывает набивать ими желудок, можно только отведать. Кстати, во время формирования новых пищевых привычек, самое время экспериментировать. Потому что сейчас организм в недоумении: где пельмени, куда спрятали сосиски и почему так мало соли? Вот и подсовывайте ему в этот период как можно более разнообразные блюда и продукты.
Тем более, всего 3 недели придется пофантазировать. Заодно и несколько удивленный желудок обманете. Он не будет просить более того, что сможет вместить. Кстати, чем больше овощей и фруктов вы съедите, тем меньше вам потом придется тратиться на аптечные препараты. Подразумеваются витаминные и минеральные комплексы, а не лекарства.
Мало правильно питаться, надо еще правильно готовить
Ну вот, вы наконец-таки решились изменить свои вкусовые привычки. С завтрашнего дня начинается новая эра вашей жизни. Поэтому нужно подготовиться как следует. Собрать с собой еду в контейнеры, приготовить воду в бутылочке.
Так, стоп! Зачем поставили сковородку на плиту и масла набухали? Картошечки пожарить? С сальцем? На завтра? Можно конечно, но только тогда нам с вами не по пути. Спору нет, такое блюдо вкусное, ароматное, но оно не очень полезное в плане здоровья.
Мало ли что наши бабушки и дедушки каждый день такое ели и жили долго. Так у них и день был ого-го! Они столько калорий на хозяйстве да на работе расходовали, страшно подумать! А вы? Самое тяжелое в офисе - телефонная трубка. Это вам не косой полдня махать в поле.
Картошечку с собой готовьте. Но без сальца точно. Можете ее:
- испечь
- отварить
- потушить
- сделать на пару
- приготовить на гриле
Но только не жарьте в литре масла! Эти же рекомендации касаются и остальных блюд и гарниров к ним.
Совет. Будете готовить себе супчик - сделайте его без пережарки. Привыкайте кушать именно на здоровье, а не во вред себе.
Разгрузочный день - не синоним голодовки
Важно правильно разгружать организм. Это не значит, что нужно весь день истекать слюной. Почитайте информацию в разных источниках. Иногда там указаны такие дозы овощей или круп, что и за сутки не осилите.
Только обязательно прислушивайтесь к телу. При малейшем дискомфорте или недомогании немедленно прекращайте разгрузку. Особенно это касается диабетиков. В конце концов, эта процедура желательна, но вовсе не строго обязательна для большинства людей.
Тут главное выбрать именно такой набор продуктов, который вам придется по душе. Не надо себя насиловать. Можно попробовать привыкнуть. И не забывайте про чистую питьевую воду. Это правило рекомендуется соблюдать каждый день.
Мы рассказали, как правильно питаться, чтобы быть здоровым. Для смены привычки нужно всего 3 недели. Вот только не надо говорить, что у вас не получится. Сначала попробуйте. И про нехватку терпения тоже не стоит бубнить. Противного начальника, плохую погоду или тесноту в квартире годами терпите, здоровья от этого не прибавляется. А тут всего 21 день. Это не страшно, у вас все получится.
Видео: как питаться, чтобы быть здоровым
Загрузка...