Всем известно, ещё с детства, что для здоровья и энергии необходимо получать полноценное питание. К человеку должны поступать полезные элементы, обеспечивающие бесперебойный функционал всех систем и органов. Какую пользу для нас означает поступление Mg?
Mg считается одним из наиболее распространённых элементов, незаменимой частью дентина и костей у людей, животного и растительного мира. Ионы элемента включены в состав воды, которую мы пьём, а в морских водоёмах находится хлористый Mg.
В человеке имеется 20-30 г данного вещества. Приблизительно 1% Mg присутствует в жидких субстанциях, а оставшиеся 99% в мягких тканях (примерно 59%) и в костях (примерно 40%).
В каких продуктах содержится магний
Мы принимаем Mg с пищей и питьевой водой, впрочем, с исключительно с жёсткой, где его в достатке. Приведём некоторые продукты, содержащие магний:
- хлеб (грубого помола),
- орехи,
- гречневая крупа,
- фасоль,
- отруби,
- овсянка,
- Если говорить, в каких продуктах много магния, то это, конечно, какао - 440 мг на сто гр продукта.
- Имеется магний в свежих продуктах, которые не подвергались обработке.
При варке овощных культур Mg выводится, большое его количество расходуется и в случае их чистки, поскольку обычно он располагается под кожурой. Если вы ищете, в чём содержится магний зимой, то дополнительным его ресурсом могут оказаться сухофрукты, в особенности урюк, изюм, финики.
Но даже если нормально и полноценно питаться, Mg может не доставать. У тех же, кто питается не достаточно полноценно и разнообразно, или у кого заметны сбои в усвоении элемента (к примеру, при болезни щитовидки), проявляется недостаток данного минерала.
Недостаток магния в организме симптомы у женщин
Проблема дефицита Mg ежедневно только набирает обороты, поскольку этот микроэлемент принимает самое непосредственное участие в огромном количестве физиологических процессов. Порой мы и сами не замечаем, как он важен нам, пока не столкнёмся с его нехваткой.
Симптомы недостатка магния касаются самочувствия человека в целом. Мы при нехватке данного минера чувствуем не проходящее утомление, жалуемся на то, что нет ни на что сил, на отсутствие энергии, утреннюю слабость, даже после полноценного ночного сна сложно начинать рабочий день.
Реагируют на нехватку Mg и нервные клетки. Пациенты жалуются на повышенную раздражительность, они испытывают необъяснимую тревожность, у них возникают беспричинные приступы плаксивости, фобии, порой такое состояние переходит в депрессию. Они нередко мучаются кошмарами по ночам, после пробуждения больные ощущают себя «разбитыми». Нередко у пациентов наблюдаются нервные тики. Зачастую такие люди жалуются на характерные мигрени и возникающие головокружения. Имеет место и ослабление памяти, способность концентрировать внимание на чём-либо.
Недостаток микроэлемента нередко приводит к частому выпадению и ломкости волос, отслаиванию ногтевых пластин. У кого-то появляется зубной кариес.
Ещё одним признаком такого состояния являются судорожные сокращения мышц, которые возникают в икрах, в стопах, кистях. Недостаток магния отражается и на деятельности сердечной мышцы. У пациентов болит сердце, развивается тахикардия, возникает аритмия. Наблюдается гипертония либо, напротив, пониженное артериальное давление. Пациенты могут ощущать болезненные ощущения в животе, расстройства пищеварительного тракта, которые выражаются в форме запоров или жидкого стула. При недостатке Mg иногда проявляется недомогание из-за изменчивости погодных условий: ломота в дёснах, суставах, болевой синдром в мышцах.
Для чего нужен магний организму
Мg выступает участником многочисленных реакций, возникающих в человеке. Элемент способствует выработке энергии, передаче нервного импульса, усвоении декстрозы, формировании костной ткани, образовании белков, нормализации деятельности мышц и сосудов. Он играет роль специфического громоотвода, уменьшая возбудимость нервной системы, выступает в качестве противовоспалительного и противоаллергенного фактора, защищающего человека от инфекции. Он так же задействован в формировании антител, имеет весомое значение в ходе свёртывания крови, деятельности мочевыводящих путей и простаты.
Симптомы избытка магния в организме
Но не только дефицит элемента опасен для нас. Переизбыток магния в организме вызывает такие симптомы как:
- постоянное желание спать,
- расстройство координации и функции речи,
- заторможенное состояние,
- возникновение рвотных реакций, тошноты, жидкого стула,
- замедленный сердечный ритм
К передозировке магния, вызывающей подобные симптомы приводит избыточный приём магниесодержащих препаратов, без добавок кальция (Ca)
Суточная норма магния для женщин
Суточная потребность магния у взрослого человека приблизительно равняется.
Магний (Mg) - один из наиболее распространённых минералов в человеческом теле, который контролирует более 300 функций организма. Он необходим каждому органу, в особенности сердцу, мышцам и почкам. Магний является одним из основных электролитов, используемым практически всеми физическими ферментами. Он поддерживает баланс жидкости, даёт энергию клеткам (АТФ), активирует креатин, улучшает качество сна и увеличивает количество биоактивного () тестостерона у мужчин.
Магний стимулирует производство энергии, помогает регулировать уровни витамина D, калия, кальция, меди и .
Как и последний, он способен . Нехватка этих минералов серьёзно понижает главный мужской гормон, но при достаточном количестве магния и цинка в крови дополнительный их приём в больших дозах не сможет решить проблемы с гормонами.
МАГНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА
Учёные утверждают, что «магний оказывает положительное влияние на анаболический гормональный статус, включая тестостерон у мужчин».
- Исследование in vitro показало, что магний делает тестостерон более биоактивным. Минерал , который связывается со свободным тестостероном, делая его недоступным для рецепторов и фактически бесполезным.
- Другой эксперимент показал, что примерно одного грамма Mg в сочетании с интенсивными упражнениями достаточно для увеличения уровня свободного тестостерона на 24%.
- Ещё один опыт с 400 участниками выявил, что у мужчин старшего возраста нормальное или более высокое содержание магния в сыворотке совпадает с более высоким количеством тестостерона.
- Синдром Гительмана (который вызывает дисбаланс уровней магния и кальция) часто приводит к задержке полового созревания у мальчиков. Врачи считают, что скорее всего замедленное пол. развитие вызвано низким тестостероном, а низкий уровень T в свою очередь связывают с недостатком Mg и Ca в организме.
Добавки с магнием приносят заметную пользу тем мужчинам, которые тренируются и/или имеют нехватку этого минерала.
СУТОЧНАЯ НОРМА МАГНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН
Безопасный верхний предел равняется 350‒400 мг/день, если врачом не назначена другая дозировка. Перед приёмом препарата нужна консультация специалиста, если мужчина принимает диуретики, лекарства для сердца или антибиотики. Не следует принимать магниевые добавки в сочетании со слабительными, содержащими магний, с антацидами или при нарушенной функции почек. Магний можно также получить из молочных продуктов, фруктов и овощей, орехов, авокадо, тёмных зелёных листовых овощей и тёмного шоколада. Принимая добавки с магнием, следует учитывать поступление этого минерала в организм из рациона.
- Какая форма магния лучше усваивается и полезнее для мужчин?
Магния глицинат считается лучшей формой орального магния с точки зрения поглощения, тогда как оксид является наихудшим вариантом (и наиболее часто используемым, например, в составе антацидов от изжоги).
Другой хорошо усвояемой формой является масло морского магния. В этом виде магний наносится на кожу и не имеет побочных эффектов.
Для снижения уровня пролактина у мужчин с также полезен магния цитрат, особенно в сочетании с витамином В6.
- Какие продукты являются наилучшими диетическими источниками магния?
Вопреки распространённому мнению зерновые не являются надёжным источником магния из-за большого количества фитиновой кислоты. Для восполнения недостатка магния мужчинам полезнее употреблять сырые какао-продукты, необработанную соль, мясо, листовые зелёные овощи и орехи.
- Блокирует ли кальций усвоение магния?
Кальций, цинк, магний и железо связываются с одними и теми же рецепторами внутри организма, однако рецепторы могут поглощать только около 800 мг минералов, поэтому не следует одновременно принимать все эти добавки в больших дозах.
НОРМА МАГНИЯ В КРОВИ У МУЖЧИН
Взрослые мужчины обычно имеют около 25 граммов магния в организме, по крайней мере половина из него хранится в костях, большая часть оставшегося магния содержится в мягких тканях и менее 1% в крови.
В крови взрослого мужчины должно содержаться 0,66‒1,07 ммоль/л. При этом если уровень магния находится в нижнем диапазоне (на середине или ниже), это уже может свидетельствовать о дефиците макроэлемента.
Исследования показывают, что почти 70% взрослых мужчин испытывают нехватку магния в организме, а 19% употребляют менее половины рекомендуемой дневной нормы минерала. Кроме того, магний испаряется из тела через пот, поэтому у тех мужчин, которые посещают спортзал или находятся в жарком климате, особенно часто отмечается снижение Mg в организме.
- Когда возникает риск недостатка магния в организме?
Мужчины, которые едят относительно мало фруктов и овощей и потребляют в основном обработанные пищевые продукты, могут быть более подвержены риску дефицита, чем те, кто имеет более богатый и здоровый рацион. Чрезмерное употребление алкоголя и газированных напитков также может сыграть отрицательную роль. Мужчины, страдающие , диабетом, болезнями почек и желудочно-кишечными заболеваниями, также могут подвергаться повышенному риску недостатка магния. Депрессия и беспокойство увеличивают потребности организма в магнии, который в свою очередь помогает справиться с психологическим стрессом.
Когда мужчине может потребоваться дополнительный приём магния:
- Потребление алкогольных напитков более семи раз в неделю. Алкоголь снижает количество магния, доступное клеткам, за счёт увеличения выведения минерала через почки.
- Регулярное употребление газированных напитков. Тёмные цветные газированные напитки содержат фосфаты, которые связываются с магнием и делают его недоступным для организма.
- Большое количество сладких продуктов, таких как торты и пирожные с высоким содержанием рафинированного сахара, не только не содержат питательных веществ, но и вызывают выведение магния.
- Ежедневное употребление чая и кофе. Кофеин заставляет почки выводить магний. Эти напитки также являются мочегонным средством, что усугубляет потерю минерала.
- Сильный стресс, серьёзная операция или болезнь увеличивают потребность организма мужчины в магнии для борьбы с физиологическим и психологическим напряжением.
ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ
Симптомы дефицита магния у мужчин:
- беспокойство,
- спазмы мышц,
- синдром беспокойных ног,
- слабость,
- нарушение ритма сердца,
- расстройства сна или бессонница,
- раздражительность,
- высокое кровяное давление.
МАГНИЙ: ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ОРГАНИЗМУ МУЖЧИНЫ
Магний может быть полезным при лечении и/или профилактике таких болезней, как диабет 2-го типа и сердечно-сосудистые заболевания, а также при высоком кровяном давлении. Небольшое исследование, проведённое шведскими учёными, показало, что добавки магния действительно могут оказывать положительное влияние на кровяное давление. Опыт, в котором участвовали 20 пациентов, проходивших курс лечения артериальной гипертензии (18 чел.) или сердечной недостаточности (2 чел.), выявило снижение диастолического и систолического давления после приёма магния в течение шести месяцев. Более раннее исследование, опубликованное в 1989 году и включавшее 47 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, показало, что лечение магнием также оказывает положительное влияние на уровень холестерина.
Результаты более крупного наблюдения, в котором приняли участие свыше 15 000 участников, показали, что между низким уровнем магния и заболеваемостью сердечно-сосудистыми болезнями, гипертонией, диабетом и атеросклерозом может существовать связь. Учёные обнаружили, что, как правило, уровни магния были ниже у людей с той или иной формой сердечных заболеваний и высоким кровяным давлением по сравнению со здоровыми людьми. Они также отметили, что уровень магния в сыворотке у пациентов с диабетом 2-го типа был ниже, хотя у них часто отмечалось наиболее высокое потребление Mg в рационе. Исследование также показало: более высокие уровни магния приводили к снижению уровня инсулина натощак, что потенциально является защитным фактором против диабета 2 типа.
В докладе ВОЗ также сообщается, что субклинический (скрытый) дефицит магния может увеличить дисбаланс кальция, ухудшить кальцификацию кровеносных сосудов и потенциально привести к диабету 2 типа.
Здоровье простаты и мужское здоровье: последствия дефицита магния
Магний может обладать защитным эффектом против рака предстательной железы. Тайваньское исследование показало, что потребление Mg из питьевой воды и других пищевых источников способно оказывать значительное защитное воздействие от развития рака простаты у мужчин. В другом исследовании было обнаружено, что высокое содержание кальция может вызывать повышенный риск развития рака предстательной железы. Поэтому при приёме витаминных добавок важно учитывать, что слишком большое количество кальция в организме истощает запасы магния.
- Потенция
Некоторые специалисты считают, что магний может оказывать сходное действие с растительным веществом Мака, которое в свою очередь по действию похоже на Виагру.
- Повышение тестостерона
Одно из исследований показало, что мужчины, которые принимали магниевые добавки (10 мг/кг массы тела) ежедневно в течение четырех недель, обнаружили повышение уровня свободного и общего тестостерона. Хотя магний в крови повысился у всех испытуемых, у тех из них, кто вёл активный образ жизни и занимался спортом, Mg поднялся больше.
- Здоровье костей
Магний улучшает прочность и целостность костей. Магний и кальций часто рассматривают как два минерала, критически важных для поддержания здоровья костей. Главная роль Mg здесь заключается в стимуляции гормона кальцитонина, который помогает регулировать количество кальция, участвующего в построении костной ткани.
Роль дополнительных и пищевых источников магния в минеральной плотности костной ткани оценивалась в группе из 2 038 пожилых мужчин и женщин. После корректировки на возраст, потребление калорий, кальция и витамина D, курение, употребление алкоголя, физические упражнения, переломы и индекс массы тела, было выявлено, что достаточное потребление магния действительно связано с большей плотностью костной массы.
- Восстановление организма
Магний способствует восстановлению физической формы и работоспособности. Когда мужчина тренируется, тело теряет жидкость, и в том числе из организма уходят Mg и другие электролиты. Снижение уровня магния может ухудшить спортивные результаты и усугубить негативное воздействие физических упражнений, включая медленное восстановление и риск травм. Фактически, занятия энергичными упражнениями могут увеличить потребность в магнии на 10‒20%.
Тяжёлые упражнения могут вызвать быстрый окислительный стресс и привести к повреждению ДНК. Новое исследование в области оксидации и клеточной жизнедеятельности показало, что добавки магния значительно снижают повреждение ДНК у спортсменов, а также у молодых людей, которые ведут сидячий образ жизни.
- Улучшает сон
Магний помогает мужчинам лучше засыпать. Гормон мелатонин играет важную роль в цикле сна-бодрствования, а Mg необходим для правильного функционирования мелатонина и, таким образом, для улучшения процесса засыпания.
Двойное слепое контролируемое исследование проводилось на лицах пожилого возраста, у которых была бессонница (это состояние поражает почти половину пожилых людей). Участники получали либо плацебо, либо 500 мг магния ежедневно в течение восьми недель. Испытуемые в группе с Mg показали значительное увеличение времени и качества сна по сравнению с группой плацебо.
- Настроение
Магний помогает сбалансировать настроение. Вещество серотонин нуждается в достаточном количестве Mg, чтобы поддерживать сбалансированное настроение и правильную функцию нервной системы. По данным исследования Венского медицинского университета, дефицит минералов в организме мужчины может привести к снижению уровня серотонина и, как следствие, к депрессии.
Другие исследования подтвердили, что магний может быть полезен при лечении депрессии. Например, в 2008 году рандомизированное клиническое исследование показало, что магний столь же эффективен, как и имипрамин (трициклический антидепрессант) при лечении депрессии.
- Мускулатура
Магний помогает развивать более сильные мышцы. Он играет ключевую роль в производстве инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1, IGF-1), который необходим для развития и силы мышц, и является неотъемлемой частью производства АТФ, которая подпитывает клетки.
Чтобы изучить роль магния в мышечной силе, команда учёных оценила потребление минерала в течение семи дней мужчинами, играющими в баскетбол, гандбол и волейбол. Они выяснили, что «магний непосредственно связан с максимальным изометрическим сгибанием туловища и вращением», а также с прыжками.
- Гибкость
Mg улучшает мышечную гибкость. Необходимо достаточное количество этого минерала, чтобы мышцы расслаблялись и правильно сжимались. Если у мужчины есть дефицит магния или его уровень низок, он может испытывать боль из-за накопления молочной кислоты/лактата. Было проведено исследование, чтобы оценить, как добавка магния влияет на содержание лактата у 30 здоровых активных и малоподвижных мужчин. Мужчины были отнесены к одной из трёх групп: 1) сидячие, принимающие 10 мг/кг магния в день; 2) тренирующиеся от 90 до 120 минут пять дней в неделю и принимающие магний; 3) имеющие физическую активность 90‒120 минут пять дней в неделю без приёма магния. Учёные обнаружили, что уровень лактата увеличивается при физическом истощении, но приём магния может оказывать положительное влияние, снижая его.
- Сердце
Магний поддерживает сердечно-сосудистую систему. Болезни сердца являются убийцей номер один для зрелых мужчин. Было доказано, что магний помогает снизить артериальное давление, риск инсульта и внезапной смерти. Многочисленные исследования показали, что наличие достаточного количества магния в рационе значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, в эксперименте 2014 года среди 7216 мужчин и женщин учёные нашли взаимосвязь между потреблением Mg (средиземноморская диета) и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили, что у людей с самым высоким потреблением магния и при этом с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний риск смерти ниже, чем у людей с низким потреблением минерала (в среднем продолжительность жизни увеличивается на 4,8 года).
- Диабет
Магний помогает предотвратить диабет. Одной из многих его задач является влияние на секрецию инсулина, который, в свою очередь, помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Таким образом, устойчивое адекватное потребление магния может быть полезным для снижения риска развития диабета типа 2. Эксперимент с участием 536 318 человек подтвердил значимую связь между приёмом Mg и риском диабета типа 2, особенно у лиц с избыточным весом.
- Здоровье зубов
Магний поддерживает здоровье полости рта. Он является важным строительным материалом для зубов, наряду с кальцием и фосфором. Поддержание адекватного потребления магния особенно важно, потому что он отвечает за твёрдость зубной эмали. Mg также играет определённую роль в предотвращении периодонтальной болезни, которая характеризуется опухшими и кровоточащими дёснами, рыхлыми зубами и болью. Был проведён эксперимент со 180 добровольцами, 60 из них принимали лекарства, содержащие магний, а 120 нет. У тех, кто принимал магнийсодержащие препараты, был ниже риск потери зубов, чем у их сверстников. Результаты исследования также показали, что «пищевые добавки магния могут улучшить состояние пародонта».
Магний на латыни Magnesium представляет собой простое вещество, металл серебристого цвета. Элемент периодической таблицы химических элементов. Химики относят магний к металлам, данный элемент занимаем 12 место в главной подгруппе таблицы Менделеева. История знакомства человека с магнием началась в XVII веке еще до официального открытия химического элемента.
Эпсомская вода из минерального источника, который располагается недалеко от Лондона, использовалась аптекарями для получения солей, которые обладали слабительным действием. Английские врачи даже и не догадывались, что открыли соли магния. Химический элемент магний назвали в честь древнего азиатского города Магнезия.
И это неслучайно, т.к. именно вблизи древнего города, который располагался в регионе Малая Азия найдено рекордное количество минерала магнезит, в котором содержится магний. Что примечательно, магний так же как и считается одним из самых распространенных минералов на планете Земля. Наибольшее количество магния содержится в морской воде.
Магний используют не только в химической промышленности, военные уже давно взяли на вооружение свойства элемента гореть ослепительным пламенем. На основе магния изготавливают вещества, которыми заправляют сигнальные ракеты. Зачастую магний используют в изготовлении зажигательных бомб и снарядов. Порошок из магния не заменим в фото деле, а тем более в химическом процессе фотовспышки.
Суточная норма магния
Но самое важное и главное место химический элемент магний занимает в организме человека. В каждом органе человеческого тела, во всех тканях, а так же костях, крови и клетках содержится магний. Именно поэтому, человеку постоянно необходимо восполнять суточную норму магния, минимальный уровень которой равен 400 мг.
Многие продукты содержат магний в своем химическом составе (крупы, злаковые, овощи, фрукты, сладости, молочные изделия, рыба и мясо). Однако, вам достаточно ежедневно съедать всего несколько кусков хлеба из грубой ржаной муки, чтобы восполнять суточную норму магния.
Недостаток магния
Магний участвует в большинстве процессов в ходе жизнедеятельности человеческого организма. Поэтому недостаток магния достаточно остро ощущается организмом и зачастую выражается в следующих симптомах: общая слабость и головокружения, мерцающие точки перед глазами, выпадение волос, утомляемость, кошмары или бессонница, аритмия, спазмы, зубные боли. Такая обширная симптоматика является следствие недостатка магния, всего одни элемент оказывает влияние на общее состояние нашего здоровья.
Иммунная система человека перестает нормально функционировать, как только мы испытываем недостачу магния в организме. Это ведет за собой пагубные последствия, которые выливаются в серьезные осложнения и заболевания, которые трудно поддаются лечению. Поэтому лучше постоянно принимать в профилактических целях магнесодержащие препараты. Однако, перед употреблением витаминов или других лекарственных средств следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Могут включать мышечные судороги, спазмы, лицевые тики, плохой сон, хронические боли, проблемы с сердцем и многое другое. Поэтому необходимо следить, чтобы вы получали его в достаточном количестве до появления признаков дефицита.
Но как узнать, получаете ли вы достаточно магния?
Согласно проведенным исследованиям, скорее всего вы его недополучаете
.
Даже в США менее 30%
взрослого населения потребляют рекомендуемую суточную норму магния. А в среднем по развитым странам более 70-80% людей получают его недостаточно, чтобы оставаться здоровым.
Сколько магния мне нужно в день?
Количество, которое вам нужно, зависит от возраста и пола. Средние ежедневные рекомендуемые нормы приведены ниже в миллиграммах (мг):
Этап жизни |
Суточная норма магния (в мг) |
|---|---|
| Новорожденные до 6 месяцев | 30 |
| Младенцы 7-12 месяцев | 75 |
| Дети 1-3 года | 80 |
| Дети 4-8 лет | 130 |
| Дети 9-13 лет | 240 |
| Мальчики-подростки 14-18 лет | 410 |
| Девочки-подростки 14-18 лет | 360 |
| Мужчины | 400-420 |
| Женщины | 310-320 |
| Беременным женщинам до 21 года | 400 |
| Беременные женщины старше 21 года | 350-360 |
| Женщины моложе 21 года на ГВ | 360 |
| Женщины на грудном вскармливании | 310-320 |
Как узнать, сколько магния я принимаю?
Один из распространенных методов оценки это биохимический анализ крови. Тем не менее эти тесты могут вводить в заблуждение, так как только 1% магния в организме содержится в крови, и только 3,3% содержится в сыворотке крови, куда он поступает из костей в случае нехватки. Поэтому клиническое тестирование сыворотки крови не может успешно распознать дефицит магния.
Что делать?
К счастью, можно предсказать имеющуюся предрасположенность к нехватке, задав себе несколько вопросов об образе жизни и наблюдая за определенными признаками и симптомами низкого уровня магния.
Если вы ответите «да» на любой из нижеследующих вопросов, это говорит о риске недостатка магния.
1. Вы регулярно пьёте сладкие газированные напитки?
Большинство лимонадов и «кол» содержат фосфаты. Эти вещества делают магний недоступным для организма
, вступая с ним в реакцию. Поэтому, даже если у вас сбалансированное питание, то употребляя колу со своей пищей вы вымываете полезный магний из тела.
Среднее потребление газированных напитков сегодня более чем в десять раз больше, чем несколько десятков лет назад. Это объясняет снижение содержания магния и кальция в организме.
2. Регулярно ли вы едите пирожные, торты, десерты, конфеты или другие сладости?
Рафинированный сахар заставляет организм выделять магний через почки. Процесс производства рафинированного сахара из сахарного тростника полностью удаляет этот металл из него.
Сахар не просто снижает уровень магния. Сладкие продукты известны диетологам как «анти-питательные вещества». Антипитательные вещества, такие как сладости, — это продукты, которые на самом деле потребляют питательные вещества при переваривании, что приводит к ухудшению состояния. Поскольку все продукты питания потребляют витамины и минералы для того, чтобы стимулировать процесс пищеварения, важно есть то, что «вернет» жизненно важные питательные вещества, а затем и добавит.
Чем больше сладостей и обработанных хлебобулочных изделий у вас в рационе, тем выше риск, что вам не хватает магния и других жизненно важных элементов.
3. У вас много стресса в жизни, или недавно перенесли сложные медицинские процедуры, операции?
Как физический, так и эмоциональный стресс могут быть причиной дефицита питательных веществ. А недостаток магния усиливает стрессовую реакцию, ухудшая проблему. Связанные со стрессом и беспокойством гормоны адреналин и кортизол, приводят к уменьшению магния.
Поскольку стрессовые обстоятельства увеличивают расход магния организмом, такие состояния как стресс, хирургия, ожоги и хронические заболевания могут привести к дефициту.
4. Вы ежедневно пьете кофе, чай или другие напитки с кофеином?
Уровень магния контролируются в организме почками, которые фильтруют и выделяют избыток его и других минералов. Но кофеин заставляет почки выводить его дополнительно, независимо от количества в организме.
Если вы регулярно пьете напитки с кофеином, такие как кофе, чай и колу, то риск дефицита увеличивается.
5. Принимаете ли вы диуретики, сердечные лекарства, лекарства от астмы, противозачаточные таблетки или заместительную терапию эстрогенами?
Доказано, что воздействие определенных препаратов снижает уровень магния в организме за счет увеличения потерь через выделение почками.
6. Вы пьете алкогольные напитки?
Влияние алкоголя аналогично влиянию диуретиков: он снижает доступность магния клеткам, увеличивая его выделение почками.
Увеличение потребления алкоголя также способствует снижению эффективности пищеварения, и дефициту витамина D, что приводит к снижению уровня Mg.
7. Принимаете ли вы добавки кальция без магния, или в соотношении менее чем 1:1?
Исследования показали, что когда потребление магния низкое, добавка кальция может уменьшить поглощение и удержание магния. Добавление кальция может отрицательно влиять на его уровень, а добавление магния наоборот, фактически улучшает усвоение кальция.
Хотя долгое время считалось, что хорошо принимать эти два элемента в соотношении 2:1, это соотношение в значительной степени произвольно. Идеальная пропорция для конкретного человека будет варьироваться в зависимости от обстоятельств и наличия факторов дефицита.
Некоторые современные исследователи поддерживают идею соотношения 1:1 для улучшения состояния костей и снижения риска заболеваний. Это связано с увеличением числа доказательств распространенного дефицита этого вещества, а также с риском кальцификации артерий, когда потребление кальция значительно превышает магний.
По словам известного исследователя магния Милдред Зеелиг:
Тело, как правило, удерживает кальций, когда есть нехватка магния. Дополнительное потребление кальция в такое время может вызвать аномальное повышение уровня кальция в клетках, включая клетки сердца и кровеносные сосуды … Учитывая тонкий баланс между кальцием и магнием в клетках, лучше всего убедиться, что магния достаточно, если вы принимаете добавки кальция.
8. Вы испытываете одно из следующих состояний?
Беспокойство, Гиперактивность, Проблемы со сном, Бессонница
Вышеуказанные симптомы могут быть неврологическими признаками дефицита магния. Этот элемент также необходим для проводимости нервных тканей, а также связан с дисбалансами электролитов, которые влияют на нервную систему.
Низкий магний также приводит к изменениям поведения, а иногда и депрессии.
9. Вы испытываете одно из следующих состояний:
Болезненные мышечные спазмы? Мышечные судороги? Фибромиалгии? Лицевые тики? Глазные подергивания или непроизвольные движения глаз?
Такие нервно-мышечные симптомы относятся к классическим признакам потенциального дефицита магния.
Без него наши мышцы были бы в постоянном состоянии сжатия, он необходим для расслабления мышц. Кальций наоборот, сигнализирует мышцам о сокращении. Как отмечается в книге «Магниевый фактор», два минерала — «две стороны физиологической монеты». У них есть действия, которые противостоят друг другу, но они действуют как команда».
10. Вы ответили «да» на любой из вышеуказанных вопросов, а также вам 55 лет и старше?
Люди зрелого возраста наиболее уязвимы к нехватке магния. Доказано, что старение, стресс и болезни способствуют увеличению потребности в нём, но большинство пожилых людей фактически потребляют меньше магния из пищи, чем когда они были моложе.
Кроме того, усвоение питательных веществ может быть менее эффективным по мере того, как мы становимся старше. Изменения кишечника и почек способствуют тому, что они поглощают и сохраняют меньше магния.
Если вы старше 55 лет, а также присутствуют симптомы, связанные с низким содержанием магния, особенно важно обратить на это внимание. Когда запасы магния заканчиваются, риск открытой гипомагнеземии (дефицита) значительно возрастает.
Как точно узнать, есть ли недостаток магния в организме?
Влияние магния настолько велико, что симптомы его нехватки отражаются на всех системах организма . А его отсутствие трудно диагностировать с абсолютной точностью, даже ультрасовременным исследователям. Доктора Пилар Аранда и Елена Планеллс так отметили эту трудность в своем докладе на Международном симпозиуме по магнию 2007 года:
Клинические проявления дефицита магния трудно определить, поскольку истощение этого катиона связано со значительными отклонениями в метаболизме многих элементов и ферментов. Длительное недостаточное потребление магния может быть причиной симптомов, связанных и с другими состояниями».
Но хотя выявление дефицита может быть неясным, его значение неоспоримо.
Магний участвует в более чем 300 ферментных реакциях в организме. Он имеет решающее значение для передачи нервных импульсов, сокращения мышц, свертывания крови, производства энергии, метаболизма питательных веществ и образования костей и клеток.
Учитывая эти разнообразные и всеохватывающие эффекты, не говоря уже о каскадном влиянии уровней Mg на другие важные минералы, такие как кальций и калий, одно ясно: длительная нехватка магния — это то, чего следует избегать.
Что вы можете сделать, чтобы увеличить потребление магния?
Чем дольше ваш магний остается низким, тем больше вероятность того, что его ресурсы истощатся, в результате чего вы столкнетесь с более тревожными побочными эффектами долгосрочного дефицита. Согласно доктору Кэролин Дин, эксперту по терапии магнием, адекватный магний может улучшить здоровье сердца, предотвратить инсульт и ожирение, улучшить настроение и память.
Если вы ответили «нет» на все вышеперечисленные вопросы, то можете полагаться на продукты с высоким содержанием магния.
Однако для многих людей, особенно с заболеваниями и симптомами, связанными с низким содержанием магния, БАД с магнием могут быть важным элементом возвращения к хорошему здоровью.
Доктор Дин в своей книге «Чудо магния» отмечает, что достижение достаточного его уровня только через продукты затруднительно:
«Я убежден, что для получения достаточного количества магния сегодня вам нужно принимать добавки».
Трансдермальный, получаемый через кожу магний, не имеет побочных эффектов пероральных добавок.
Одним из наиболее эффективных способов улучшения уровня этого минерала, является сочетание здоровой диеты с трансдермальным магнием.
Многие из факторов, которые вносят вклад истощение запасов веществ, вызваны плохим пищеварением. Подавая магний через кожу непосредственно в клетки, магниевые продукты предотвращают многие проблемы, связанные с низким усвоением.
У пожилых людей снижение качества желудочного сока в пищеварительной системе может быть фактором снижения доступности минералов. Добавки соляной кислоты могут сочетаться с магнием для борьбы с этой проблемой. Однако более простой и менее дорогостоящий вариант — использование добавок хлорида магния. Было доказано, что такой хлорид обладает высокой биодоступностью, одновременно обеспечивая хлорид, необходимый для здорового пищеварения и поглощения витаминов и минералов.
Исследователь магния Милдред Селиг назвала его «тихим хранителем наших сердец и артерий» и «необходимым для жизни». И доктор Каролин Дин называет это «недостающим звеном в общем здоровье».
Если вы мало слышали о магнии и его важности для хорошего здоровья, сейчас самое время познакомиться с ним. А если это то, что вы всегда хотели изучить, настало время принять меры!
Магний является биоэлементом, который можно назвать строительным материалом наших костей, так как они на 60 % состоят из этого вещества. Его небольшой процент входит в состав клеток головного мозга, сердца и ряда группы мышц.
Магний активно участвует в таких важных жизненных процессах, как стимулирование выработки желчи в печени, выведение холестерина из сосудов и поддержание нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем человека.
Обеспечивая баланс в химическом составе крови и соблюдение нормы содержания его в тканях и органах, этот биоэлемент поддерживает на «своих плечах» нормальную работу организма в целом.
Анализ крови на магний содержащийся в организме нельзя сдавать когда вздумается, нужно узнать где и как сдавать данный анализ, изучить как обозначается уровень магния. Чаще всего к самому анализу нас приводит обращение к врачу, когда мы чувствуем недомогание и начинаем разбираться в причинах. Сдавать кровь следует в любой близлежащей лаборатории утром на голодный желудок. Кровь берут из вены и определяют её биохимические параметры. Наличие магния в плазме определяется в ммоль/л.
ВНИМАНИЕ: Для точности показаний 5 дней до сдачи биоматериала не следует принимать лекарства и добавки с магнием, а также не пить алкоголь.
Нормальные показатели
Норма магния в крови или уровень его в плазме различны у мужчин, у женщин, у беременных женщин и у детей, человек с хроническим заболеванием имеет свой уровень магния. Показатели нормы таковы:
- у мужчин – 0,7-1,07 ммоль/л;
- у женщин — 0,7-1,07 ммоль/л;
- у беременных женщин – 0,66-1,03 ммоль/л (во время II и III триместра ближе к минимальной границе);
- у детей в зависимости от возраста – от 0,62 до 0,91 ммоль/л;
- у больных сахарным диабетом нормой уже будет считаться нижняя граница – 0,7 ммоль/л.
Причины низкого уровня и методы его повышения до нормы
Низкий магний в крови имеет причины, по которым он понижен и основной является еда в рационе питания, не содержащая или содержащая его в недостаточных количествах, что обеспечивает пониженный уровень данного биоэлемента. Хоть это и главная, но не единственная причина понижения данного элемента в плазме. К другим причинам относят:
- пережитый или постоянный стресс;
- период беременности и кормления ребёнка грудью у женщин;
- стремительный рост у детей;
- гормональный сбой в организме;
- длительный приём лекарственных средств (антибиотиков, диуретиков, противоопухолевых и т.п.);
- наличие заболевания (цирроз печени, онкология, заболевание щитовидной железы, сердечнососудистая недостаточность, нарушение выработки инсулина, патология пищеварительного тракта, патология обмена жиров и т.п.);
- отравление организма тяжёлыми металлами (чаще бывает на производстве);
- хронический алкоголизм.
ВАЖНО: Для повышения уровня магния до нормы необходимо выявить причину и устранить её. В первую очередь нужно начать принимать препараты с повышенным содержанием данного биоэлемента и скорректировать рацион питания (употреблять больше орехов, фасоли и круп: гречневой, ячневой, овсяной и пшеничной). В случае обнаружения болезни обратиться к узкоспециализированному врачу.
Причины высокого уровня и методы его понижения
Магний повышен в крови из-за нескольких причин , что это значит и каковы эти причины, опишем ниже, особенно опасно, когда повышенный уровень данного элемента у ребёнка. Причинами повышения уровня этого биоэлемента в плазме являются:
- его избыточному накапливанию в организме могут способствовать часто принимаемые слабительные средства;
- наличие заболевания (почечная недостаточность, артрит, гиперфункция щитовидной железы, псориаз и т.п.).
: чувство сонливости, снижение работоспособности и расстройство живота.
Понизить уровень данного элемента можно за счёт изменения пищевого рациона (исключение из него фасоли, гороха, орехов, морской капусты, ячневой, овсяной и пшённой крупы), прекращения применения слабительных препаратов, если они принимались до этого, лечение выявленных заболеваний.
Факторы, влияющие на результат биохимического анализа
Анализы крови принято сдавать на голодный желудок, так как пища, съеденная незадолго до этого, может исказить результаты по показателям витаминов и микроэлементов. Ещё одним влияющим фактором является физическая нагрузка накануне сдачи крови. Из-за неё нарушается гормональный фон. Сильное волнение или стресс также не покажут устойчивую картину распределения микроэлементов. Перестройка гормонального фона во время беременности также влияет на скачки роста и/или снижения показателя магния. Наконец его уровень в плазе находится в обратно пропорциональной зависимости от возраста человека.
ВНИМАНИЕ: Следует не брать во внимание один из обнаруженных симптомов понижения или повышения магния в плазме. Нужно рассматривать всё в комплексе, чтобы один симптом подтверждал другой и чтобы анализы подтверждали или опровергали точный диагноз.
Магний помогает расщеплять глюкозу и получать жизненно необходимую энергию для роста и работы клеток организма. Способствует он и производству дезоксирибонуклеиновой кислоты. Без него не обходится усвоение организмом витамина «С», тиамина и пиридоксина. Выступает он и в роли стабилизатора клеток тканей и органов при их росте и костной структуры. Отвечает данный элемент и за нормальную работу самого главного органа – сердца. Его участие в различных реакциях организма значительно и важно.
Восполнить его запасы при дефиците несложно. Сегодня в каждой аптеке можно найти множество магнийсодержащих препаратов. Другое дело, что нельзя принимать решение об их применении самому без посещения врача и его консультации. Неправильно предположенный диагноз и избыточное насыщение организма магнием по собственной инициативе также влечёт нарушения в работе центральной нервной системе, сердца, сосудов и уменьшение плотности костной ткани. «Золотая середина» должна быть найдена в результате комплексного обследования врача и точного определения количества магния, как нормального, повышенного или заниженного.
Вконтакте
Загрузка...