Беспокоит бессонница чем лечить. Если мучает бессонница: что делать и как лечиться

Вызывает стойкую бессонницу, когда лежишь, дома на кровати и ни как не можешь уснуть, а часы идут за часами. И вы пробуете всевозможные способы, лишь бы уснуть, а результат один – еще одна бессонная ночь.

Что делать с бессонницей, если Вы не хотите принимать лекарственные препараты, которые оказывают губительное воздействие на весь организм в целом. Из нашей статьи вы узнаете, как побороть бессонницу, не обращаясь к сильнодействующим препаратам.

13 способов борьбы с бессонницей

Способ №1. Отпустите все текущие проблемы

Ваша бессонница, часто связана с тем, что уснуть вам мешают заботы и переживания. Научитесь, ложась спать, отпускать все прошлые проблемы и заботы, а так же не надумывать то, что может случиться с вами завтра. Научно доказан факт того, что отсутствие сна часто связано с тем, что люди чересчур агрессивны и мстительны. Они, отправляясь спать, разрабатывают в своей голове план мести и отмщения, а потом всю ночь не могут уснуть. Учитесь прощать людей и не держать на них зла. Это сделает вашу жизнь проще, да и спать вы будите крепче и дольше.

Способ №2. Засыпать под музыку гораздо удобнее

Что делать с бессонницей, если ни как не получается уснуть. Ученые института мозга доказали, что произведения великого Моцарта, благотворно влияют на сон. Благодаря прослушиванию сочинений Моцарта, вы сможете избавиться от таких заболеваний как гипертония и тахикардия. Но даже если вы не являетесь ярым поклонником этого композитора, то можно выбрать любую другую спокойную инструментальную музыку, эффект будет тот же.

Но не только музыкотерапия поможет вам бороться с бессонницей, но и просто любое другое монотонное звучание. Например, это может быть шумы природы: ветра, моря, жужжание насекомых. Но даже если вы не располагаете такими записями, можно просто включить вентилятор, его монотонный шум усыпит вас.

Способ №3. Заведите четвероного друга

Давно всем известен факт, что общение с пушистым другом снимает психическое напряжение. Да и к тому же, собаки требуют особого ухода, с ними надо обязательно гулять два раза в день. А что может быть лучше, чем неспешная прогулка перед сном? Пешие прогулки способствуют нормализации давления, а так же улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Главное требование, во время прогулки, отключать свои негативные мысли и просто спокойно прогуляться. Прогулка продолжительностью даже в 30 минут, будет гарантировать вам крепкий сон.

Способ №4. Увеличьте физическую активность

Нарушение сна часто наблюдается у людей, жизнь которых, не подчинена какому-либо графику. Таким людям всегда достаточно сложно засыпать, а все связано с тем, что малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности приводят организм человека в ужасающее состояние. Зато когда вы целый день заняты делами или же после изнурительной тренировки, всегда тянет в сон. Мы не заставляем вас истязать себя в спортзале или же посветить целый день уборке, достаточно просто уделять физической активности 40-60 минут в день, чтобы отсутствие сна вас больше не беспокоило.

Способ №5. Откажитесь от пищи перед сном

Наверно все слышали о правиле, что не надо есть после шести вечера – это утверждение не совсем верное. Не надо наедаться за 3-4 часа до сна. Соблюдайте это правило, и тогда у вас будет не только замечательный сон, но и красивая фигура. Но как заметили диетологи, на голодный желудок так же не стоит отправляться спать, чувство голода всегда вызывает тревожный сон и желание скорее проснуться и отправится на кухню поесть. Если вы собираетесь спать, но ощущаете, что хотите есть – съешьте пару орешков или стакан не жирного кефира. Они утолят голод, при этом не заставят вас испытывать чувство голода.

Способ №6. Примите расслабляющую ванну

Возьмите за правило, перед сном лежать в теплой ванне с морской солью или хвойным маслом. Так же для релаксации вам поможет специальные «бомбочки», которые делаются на основе соды и эфирных масел, такой состав расслабит организм и если вас , вы навсегда забудете про это. Обязательное условие, вода в ванне не должна обжигать, она должна быть естественной температуры человека – не больше 37 градусов. Сразу же после принятия ванны, следует лечь в кровать.

Способ №7. Заведите за правило – ложиться и вставать в одно и то же время

Возьмите за правило, каждый день просыпаться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от выходных и праздников. Потому что, бессонница – это отсутствие сна, часто вызванное расстройствами нервной системы или затяжной депрессией. Таким образом, приучив организм засыпать в одно и то же время, он будет сам давать сигнал организму, что необходимо спать.

Способ №8. Неинтересная книга – альтернатива снотворному

Нудная монотонная работа вызывает желание спать. То же касается и чтения скучной и не интересной книги. Если вас мучает бессонница то, просто перед сном, займитесь изучением иностранного языка. Буквально 10-15 минут и на вас нападет зевота, артериальное давление начнет понижаться, голова станет «наливаться свинцом» и вас станет клонить в сон. Главное вовремя уловить это состояние, близкое ко сну. В то же время, если вы читаете интересную остросюжетную книгу, то уснуть вы, скорее всего, не сможете до утра, так как вас будет постоянно беспокоить, что же будет там дальше? Нарушение сна часто мучает тех, кто перед сном смотрит увлекательные передачи или фильмы, а так же читает фантастические романы.

Способ №9. Держите ноги в тепле

Доказанный медицинский факт, что если ноги будут находиться в тепле, вас обязательно будет клонить в сон. Для этого можно одевать теплые носочки или же прогревать кровать перед сном, при помощи электрического одеяла или соляной грелки. Если не получается долгое время уснуть, то стоит попробовать сначала сильно остудить ноги – для этого достаточно просто откинут одеяло, либо босыми ногами походить по холодному полу в течение 10 минут. А затем лечь и укрыться одеялом. Ноги моментально согреются, и вас больше не будет мучить бессонница, и вы мгновенно заснете.

Способ №10. Теплое молоко с медом – лучшее средство от бессонницы

Нарушение сна очень часто наблюдается у людей с расшатанной нервной системой. К тому же если у вас стоит диагноз ВСД, то лучшим решением избежать приема сильнодействующих лекарственных препаратов станет употребление перед сном стакана горячего молока со столовой ложкой меда. Это одно из лучших средств быстро заснуть.

Способ №11. Секс – приятное снотворное средство

Нарушение сна, как мы уже говорили выше, часто связано с переутомлением нервной системы. А что может стать лучшим средством снять напряжение и зарядить весь организм – конечно же, это занятие любовью. Во время оргазма организм вырабатывает гормон эндорфин, который отвечают за наше настроение, тем самым секс повышает наше настроение и расслабляет организм. И мы засыпаем в расслабленном состоянии достаточно быстро.

Способ №12. Засыпайте в позе эмбриона

Научно доказан факт того, что поза эмбриона является самой удобной для сна, мышцы всего организма находятся в расслабленном состоянии, а работа сердца происходит в обычном режиме. Отсутствие сна часто можно наблюдать у людей страдающих храпом, поза эмбриона является идеальной, для храпящих людей. Так как мышцы гортани находятся в расслабленном положении, а дыхание ровное и ни чем не затруднено. Если вы стали замечать, что храпите – обязательно отучайте себя от сна на спине.

Способ №13. Не зацикливайтесь на отсутствии сна

Запомните, еще больше чем бессонница вас угнетает постоянные раздумья на эту тему. Очень часто отсутствие сна можно списать именно на состояние постоянной тревоги. Не мучайте себя, отгоните плохие мысли из головы и вы увидите, что пройдет совсем немного времени — сон нормализуется и станет долгим и крепким.

Бессонница – распространённое нарушение, встречающееся у людей в любом возрасте. Проблема отсутствия сна не жалеет ни стариков ни детей. Существует несколько факторов, провоцирующих бессонницу, среди них чаще всего выделяют: регулярные стрессы, переутомление на работе, сбой режима сна бодрствования.

При появлении первых признаков бессонницы, следует незамедлительно приступать к лечению, ведь в запущенном состоянии она принимает хроническую форму, которая очень сложно поддаётся терапии.

Существует множество способов для лечения ночного нарушения сна. Ведущие сомнологи рекомендуют выполнять целый комплекс мероприятий, включающий в себя приём медикаментов, нормализацию режима и нетрадиционную медицину. Давайте рассмотрим, как быть, если мучает бессонница, что делать в домашних условиях, чтобы избавиться от проблемы.

Диагноз бессонницы ставится тогда, когда человек испытывает сложности с засыпанием

Инсомния – это нарушение процесса ночного сна, проявляющееся у большинства людей любого возраста. Данное расстройство мешает человеку вести привычный образ жизни и значительно ухудшает её качество. Как правило, от нарушений сна чаще страдают представительницы прекрасного пола, ввиду чрезмерной эмоциональности и пожилые люди, из-за возрастных изменений в организме.

Многих людей интересует вопрос, почему мучает бессонница по ночам. Временные нарушения сна случаются у всех людей без исключения, и это состояние не считается патологией. Диагноз бессонница подразумевает расстройство ночного сна, происходящее в регулярном порядке (не реже двух-трёх раз в неделю, на протяжении нескольких месяцев).

Отсутствие сна негативно отражается на состоянии нервной системы пациента и может повлечь за собой развитие соматических болезней, поэтому нельзя пускать проблему на самотёк. До того как посетить специалиста, нормализуйте режим сна, бодрствования и питания. Кроме того, следует знать самые распространённые причины развития инсомнии, среди них:

Образ жизни. Неправильный жизненный уклад, переедание за три часа до сна, работа вечером за компьютером, времяпрепровождение в телефоне, приём алкоголя и энергетиков – все эти факторы могут усложнить процесс засыпания и спустя непродолжительное время привести к нарушению режима сна и как следствие к бессоннице, когда сон наступает под самое утро.
Нервное напряжение и хроническая усталость. Современный человек пытается успеть всё и сразу, гонится за карьерным ростом и профессиональным успехом. В связи с этим на собственное здоровье часто не хватает времени, а отдых и покой отходят на второй план. Регулярное перенапряжение приводит к возбуждению нервной системы, которая не позволяет человеку полноценно отдохнуть в ночные часы.
Рацион. Чрезмерно плотный ужин, употребление жирной, острой, солёной пищи или сладостей перед сном, может длительное время не отражаться на состоянии здоровья. Но в конечном итоге постоянный прилив крови к желудочно-кишечному тракту станет причиной ухудшения качества сна или полного его отсутствия. Кроме того, не рекомендуется употреблять тонизирующие напитки такие как чёрный чай и кофе.
Отсутствие физических нагрузок. Сидячий образ жизни, отсутствие прогулок на свежем воздухе, работа за компьютером и отказ от занятий спортом приводит к тому, что нервная система человека истощается. Это ещё одна частая причина появления бессонницы.
Хронические болезни. В редких ситуациях инсомния говорит о наличии серьёзных проблем со здоровьем. Проблемы со сном могут появляться при неврологических заболеваниях, проблемах со щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом, ЧМТ и других патологиях. В большинстве случаев бессонница при наличии хронических заболеваний сопровождается дискомфортом и болью в определённом органе и прочими, сопутствующими болезни, симптомами.
Период вынашивания плода. Во время беременности в организме будущей мамы происходит кардинальная перестройка, гормональный фон скачет – это частая причина нарушений сна в первой половине беременности. В последующие месяцы спокойному сну мешает активно шевелящийся ребёнок и увеличившийся в размере живот.

Бессонница – это настоящий бич современного общества, результат бешеного ритма жизни, чрезмерных психоэмоциональных нагрузок

Последствия бессонницы

Если не лечить бессонницу, то последствия обязательно дадут о себе знать. Осложнения, вызванные нарушениями сна, могут нести реальную угрозу для здоровья и жизни больного. Самими опасными последствиями инсомнии являются серьёзные расстройства нервной системы, депрессия и другие психологические проблемы. Кроме того, бессонница может привести к таким страшным болезням, как инсульт и инфаркт.

На свете не существует такого человека, у которого бы не ухудшилось качество жизни из-за нарушений сна. У многих это проявляется в виде безразличия к происходящему вокруг и повышенной раздражительности. Отсутствие полноценного крепкого сна приводит к повышенной утомляемости, нарушениям памяти, снижению умственной деятельности и физической выносливости. Всё это в значительной мере отражается на продуктивности и профессиональной деятельности.

Среди других последствий бессонницы следует выделить:

ощущение сухости во рту;
гипергидроз;
мигрени;
аритмия и тахикардия;
приступы панической атаки;
снижение иммунитета;
депрессия и уныние;
тремор;
обострение хронических болезней.

Чтобы избежать столь неприятных симптомов, очень важно знать, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Главное правило – своевременное начало лечения, ведь в некоторых случаях скорость развития осложнений может быть стремительной. Перед тем как лечить бессонницу в домашних условиях рекомендуется получить консультацию врача. Ведь неэффективное лечение может стать причиной опасных последствий и привести к появлению расстройств психического характера.

Нелеченая бессонница способна резко ухудшить самочувствие, она часто сопровождается тревожно-депрессивными расстройствами

У людей, ведущих правильный образ жизни и соблюдающих режим, крайне редко возникают нарушения сна. Для них достаточно положить голову на подушку, и они моментально засыпают, а рано утром встают полные сил и энергии. Для всех остальных существует целый ряд правил, которых следует придерживаться. Давайте узнаем, что делать, если у тебя бессонница.

Эффективнее всего справиться с бессонницей помогает тщательный распорядок дня, правильное питание, физические нагрузки, комфортное место для сна и небольшая усталость. Врачи сомнологи разработали целый ряд правил, позволяющих наладить процесс сна:

Укладываться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.
Не устраивать себе тихий час в дневное время.
Не спать до обеда в выходные дни.
Ограничить употребление алкоголя, табака и стимуляторов.
Не принимать никакие лекарственные препараты в вечернее время, кроме седативных средств.
Не пить вечером чай (в том числе и крепкий зелёный), кофе, какао и горячий шоколад.
Стараться пить как можно жидкости за несколько часов до сна.
Не наедаться перед сном, ужин должен быть лёгким и сбалансированным.
Не пытаться заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира или съесть фрукт.
Избегать стрессов и конфликтных ситуаций.
Не стоит заниматься вечером работой, требующей повышенной концентрации или внимания.
За несколько часов до сна рекомендуется совершить прогулку на свежем воздухе.
Принять тёплую ванну с добавлением морской соли или ароматических масел.
Не брать с собой в кровать планшет, телефон, ноутбук, книги и журналы.
Перед сном тщательно проветрить помещение, в котором вы будете спать.
Спать на удобной кровати с в меру жёстким матрасом.
Засыпать в полной темноте и тишине.

Если вам не удалось уснуть в течение тридцати минут, то не стоит лежать глядя в потолок. В этом случае лучше встать и заняться каким-либо спокойным делом, которое будет навевать на вас сон.

Назначение снотворных лекарств показано лишь в тех случаях, когда методов нелекарственного лечения недостаточно или они неэффективны

Медикаментозное лечение бессонницы

Универсального препарата от лечения бессонницы не существует. Принимать лекарство следует только в комплексе с вышеописанными рекомендациями, тогда вы сможете достичь стойкого результата. Начинать терапию следует с мягких лекарственных средств растительного происхождения и не вызывающих привыкания. Давайте узнаем, какие средства от бессонницы в домашних условиях являются самыми эффективными.

Фитосед. Комбинированное лекарственное средство, в составе которого имеется овес, мелисса, пустырник хмель, а также боярышник. Препарат оказывает мягкое действие, успокаивая нервную систему, снимая тревогу и раздражительность. Принимать Фитосед следует три раза в день после еды, запивая достаточным количеством жидкости.

Персен. В состав таблеток входят такие компоненты, как валериана, мелисса и перечная мята. Препарат является полностью безрецептурным и оказывает седативное и спазмолитическое действие. Принимать лекарство следует три раза в день по 2-3 таблетки, запивая водой.

Ново-Пассит. Ещё один мягкий растительный препарат, содержаний в себе валериану, мелиссу, зверобой, боярышник, хмель и бузину. Принимать данное средство следует при лёгких нарушениях сна, связанных с усталостью, стрессами и психологическим напряжением.

Дормиплант. Седативное средство растительной группы. В его составе имеется валериана, мелисса и этанол, это следует учитывать пациентам, которым противопоказан приём алкоголя в любом виде. Дормиплант снимает нервную возбудимость и облегчает засыпание. При бессоннице следует принимать две таблетки за полчаса до сна.

Афобазол. Мощный транквилизатор, применяющийся для уменьшения чувства тревоги и при нарушениях сна. Несмотря на высокую эффективность, препарат не вызывает привыкания и может использоваться при выполнении деятельности требующей повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Донормил. Седативное и снотворное лекарственное средство пролонгированного действия. Увеличивает продолжительность сна до восьми часов и улучшает его качество. Имеет множество противопоказаний, а также побочные эффекты. Применять следует по половине или одной таблетке за полчаса до сна.

При борьбе с расстройствами сна широко применяются растительные средства

Лечение народными рецептами

Если замучила бессонница, состояние здоровья ухудшилось, снизилась работоспособность, то в качестве альтернативного метода лечения можно применить народные средства. Рецепты народной медицины не только славятся высокой эффективностью, но и полностью безопасны.

Мёд

Натуральный мёд – кладезь полезных веществ, он успокаивает нервную систему человека и улучшает сон. Для лечения бессонницы можно воспользоваться одним из нижеприведённых рецептов:

Вода с мёдом. В одном стакане тёплой воды следует растворить столовую ложку мёда. Питьё следует употребить за полчаса до сна.
Мёд с лимоном. Необходимо измельчить 1 целый лимон, не снимая цедру, добавить две столовые ложки мёда и столько же измельчённых грецких орехов. Смешать все ингредиенты и принимать по 2 столовые ложки непосредственно перед сном.
Яблочный уксус и мёд . Для приготовления возьмите сто граммов мёда и смешайте с тремя чайными ложками уксуса. Готовую смесь нужно поместить в холодильник на сутки. Следует принимать по две чайные ложки перед сном. Выраженный эффект достигается при длительном приёме.

Ароматерапия

Эфирные масла могут помочь человеку унять головную боль, снизить нервное напряжение и облегчить засыпание . Для лечения ассомнии можно применять следующие масла: лаванды, перечной мяты, цитрусов, хвойных, мелиссы, жасмина и розовых цветов.

Самый лёгкий способ справиться с нарушениями сна – это добавить пару капель эфирного масла в специальную лампу либо пропитать небольшим количеством масла лоскут из натуральной ткани и положить возле подушки. Если этот метод окажется безрезультатным, то добавьте небольшое количество аромамасла в тёплую ванну, принимать которую следует перед сном на протяжении двадцати минут.

Снять напряжение и расслабиться помогает массаж с ароматическими маслами. В случае когда нет возможности посещать массажный кабинет, помочь вам могут родные. Попросите их растереть вам шею, плечи или самостоятельно нанесите по одной капле на височную область и помассируйте лёгкими движениями.

Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическим

Травы

Отвары трав являются наиболее эффективными, после медикаментов, средствами для лечения расстройства сна. Рассмотрим самые действенные:

Корень валерианы и душица. Одну столовую ложку душицы смешивают с чайной ложкой измельчённых корней валерианы. Полученную смесь заливают стаканом кипятка и дают настояться на протяжении 15 минут. Полученный отвар необходимо процедить и употребить перед сном.

Мелисса, корень валерианы и пустырник. В равных пропорциях следует смешать все ингредиенты и залить 200 граммами кипятка, выдержать в течение десяти минут на водяной бане, затем процедить. Готовое питьё разделить на три приёма, употреблять которое следует через равные промежутки времени в течение дня.

Прострел. Иное название этого растения сон-трава. Для приготовления этого средства следует взять столовую ложку сухой травы и залить стаканом горячей воды. Выдержать на водяной бане не менее двадцати минут, а после процедить. Пить готовый отвар необходимо перед сном.

Если всё вышеописанное помогает от бессонницы, то следует обратиться к врачу, для выявления причины расстройства. Будьте внимательны к себе.

Бессонницей (другое название — инсомния ) называется расстройство сна у человека, при котором отмечается либо недостаточная продолжительность сна, либо его плохое качество. Эти явления при бессоннице могут сочетаться и продолжаться на протяжении длительного времени.

Определяя, страдает ли человек бессонницей, врач не берет в расчет абсолютную продолжительность сна, то есть то, сколько часов в сутки спит человек. Дело в том, что разным людям для полноценного отдыха требуется разное количество сна.

Медицинская статистика свидетельствует о том, что от 30% до 50% людей имеют периодические проблемы со сном, а у 10% отмечается хроническая бессонница. Нарушения сна чаще наблюдаются у женщин.

Как проявляется бессонница?

Хроническая бессонница у человека проявляется постоянными трудностями в процессе засыпания. На протяжении ночи человек, у которого отмечается хроническая инсомния , много раз просыпается. Как следствие, у больного отмечается общая неудовлетворенность сном: он спит меньшее количество часов, чем требуется для полноценного восстановления, утром чувствует себя разбитым и не отдохнувшим.

Бессонница ночью ведет к тому, что у больного уменьшается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение глубокого и быстрого сна.

Следует понимать, что нарушение сна у взрослых и детей является не отдельным заболеванием, а симптомом. При этом нарушение ночного сна может привести к серьезному ухудшению качества жизни человека. Часто наблюдается нарушение режима сна и бодрствования : уставший после плохого ночного сна человек вынужден некоторое время спать днем, чтобы восстановить силы. Чтобы устранить этот симптом и найти причину его проявления, важно не тянуть с обращением в центр нарушений сна или в другое медицинское учреждения. Специалисты устанавливают диагноз, определяют, какие виды нарушения сна имеют место у пациентов и назначают соответствующее лечение.

В той или иной степени бессонница постоянно или периодически беспокоит многих людей. То, что плохой сон у взрослого, нарушает гармоничное течение его жизненных ритмов, несложно определить по внешности человека. Он чувствует себя после сна плохо, отмечается выраженная усталость и вялость. На лице того, кто отдыхает плохо во сне, отчетливо видны и отеки под глазами , наблюдается покраснение глаз , сухость губ . Больной может жаловаться на то, что ему снятся плохие сны. На протяжении дня человека, страдающего бессонницей, может практически все время клонить ко сну, в то время как ночью он не может заснуть, либо засыпает и сразу же просыпается. Заметно снижается работоспособность, могут проявляться разнообразные заболевания, связанные с хроническим недостатком сна.

Условно определяются следующие виды расстройств сна: пресомнические , интрасомнические и постсомнические расстройства . Такая классификация проводится в зависимости от определенных симптомов.

Люди, которые страдают пресомническими расстройствами сна , испытывают трудности в процессе засыпания. Человек страдает от навязчивых мыслей , страхов , тревоги . Иногда он не может заснуть по несколько часов. Невротические расстройства сна данного типа усугубляются и тем, что больной осознает, что на следующий день все может повториться снова. Но если человек засыпает, что сон у него остается нормальным.

Люди с интрасомническими расстройствами сна засыпают более или менее нормально, после чего ночью постоянно просыпаются по разным причинам. Таких людей часто одолевает ночной ужас, связанный с плохими сновидениями. После каждого пробуждения человеку трудно заснуть. Как следствие, утром больной чувствует выраженную слабость и разбитость.

При постсомнических расстройствах сна и засыпание, и сон абсолютно нормально. Но пробуждается человек очень рано, причем, повторного засыпания не происходит. Вследствие этого продолжительность сна является более короткой, чем это требуется для полноценного отдыха организма.

Почему проявляется бессонница?

Бессонница беспокоит людей, страдающих самыми разными заболеваниями. Причины бессонницы у девушек и юношей часто связаны с сильным умственным перенапряжением, серьезными переживаниями, значительными физическими нагрузками. К примеру, у подростков причины плохого сна часто связаны с перегруженностью в школе, бессонницу у детей могут спровоцировать физические перегрузки. При этом человек, у которого отмечаются симптомы, связанные с плохим сном, может быть абсолютно здоровым.

Бессонница у человека развивается как последствие , то есть недостачи в организме человека кислорода. Гипоксия ведет к нарушению функций ряда органов, что, в свою очередь ухудшает общее состояние организма.

Причины бессонницы у мужчин и женщин также часто связаны с , сердечно-сосудистыми недугами , психическими болезнями , нейроинфекциями . О том, почему мучает бессонница, нередко задумываются люди, которые получили повреждения головного мозга, в частности, тех его областей, которые отвечают за регулирование периодов сна и бодрствования.

Причины расстройства сна очень часто связаны с пережитым стрессом или психической перегрузкой. Человек, переживший травмирующую психику ситуацию, отмечает постоянные нарушения сна, разбитость, слабость. Почему плохой сон влияет на работоспособность, понятно каждому. Поэтому важно максимально избегать стрессовых ситуаций и беречь психику от потрясений.

Нарушения сна, как в пожилом возрасте, так и у женщин и мужчин средних лет могут объясняться нарушением тока крови в центральной нервной системе, изменениями внутричерепного давления .

Кроме того, причины нарушения сна у взрослых людей иногда связаны с тем, что человек из-за работы, развлечений или иных причин бодрствует в ночной период. Если во время поездок происходит смена часовых поясов, то путешественник также может страдать от бессонницы. В этом случае ответ на вопрос, что делать, если мучает бессонница не находится до тех пор, пока организм человека не адаптируется к новому часовому поясу.

Нарушения сна — актуальная проблема для людей, злоупотребляющих наркотиками, психоактивными веществами, снотворным, транквилизаторами. Расстройство ночного сна отмечается и у тех, кто регулярно употребляет алкоголь. Жалобы на то, что замучила бессонница, отмечаются и в дни, когда человек пребывает в состоянии опьянения, и после запоя. Часто нарушения сна присутствуют у тех, кто страдает от и неврозов.

Нередко бессонница отмечается у будущих мам в разные периоды . Что делать при беременности, чтобы наладить ритмы сна и бодрствования, нельзя решать без консультации с врачом.

Однако в основном бессонница при беременности считается совершенно нормальным явлением. Нарушения сна могут начаться уже на ранних сроках беременности. У многих женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. Это происходит вследствие воздействия гормонального дисбаланса. Повышение уровня и других гормонов ведет к тому, что организм женщины иногда не может достичь должного уровня расслабления. Поэтому бессонница в некоторых случаях даже воспринимается как косвенный признак беременности.

Бессонница во время беременности на поздних сроках связана уже с физиологическими причинами. Учитывая особенности анатомии будущем мамы, легко объяснить, почему бессонница у беременных является частым спутником этого периода жизни. Вес увеличивается, живот растет, плод все чаще шевелится, поэтому женщине очень трудно спокойно спать в ночное время. К тому же вследствие давления матки на мочевой пузырь женщине приходится каждую ночь по несколько раз ходить в туалет. Как бороться с этими явлениями, подскажет врач. Ведь существует ряд несложных правил, позволяющих хоть немного облегчить состояние будущей мамы.

Бессонница у детей первого года жизни чаще всего связана с кишечными коликами, прорезыванием зубов. У новорожденных детей постепенно происходит адаптация пищеварительной системы, что и ведет к дискомфорту связанному с коликами. Нарушение сна у грудничка, у которого прорезываются зубы, происходит еще и в связи с сильным повышением отделения слюны. Она накапливается в горле, вследствие чего ребенок просыпается. Ранняя инсомния может быть связана и с реакцией ребенка на ту пищу, которую он употребляет. Иногда у ребенка развивается аллергическая реакция на некоторые продукты питания. Чаще всего отмечается аллергия на коровье молоко, однако и на другие продукты питания организм малыша может отреагировать неоднозначно. Из-за аллергии на продукты, которые употребляет мама, может проявиться даже бессонница у грудного ребенка.

Нарушение сна у детей отмечается при заражении организма острицами , которые вызывают очень сильный зуд в области заднего прохода, откладывая там яйца. Поэтому если наблюдается бессонница у ребенка 10 лет или старше, ему обязательно следует провести анализы на предмет обнаружения глистов.

Случается, что нарушение сна у ребенка возникает в связи с ушными инфекциями . Это заболевание у маленького ребенка распознать очень сложно, и иногда именно расстройство сна у детей является единственным симптомом ушной инфекции. Когда ребенок лежит, жидкость, которая появляется под воздействием инфекции, давит на барабанную перепонку. В вертикальном положении боль и давление уменьшается. Следовательно, спокойно спать ребенок не может.

Инсомния у детей более старшего возраста может наблюдаться вследствие переизбытка активности, как физической, так и умственной. Иногда детская бессонница развивается из-за нарушения того ежевечернего ритуала, к которому малыш привык. Дети после трехлетнего возраста часто просыпаются среди ночи, если у них очень сильно развито воображение. В таком случае нормально отдыхать им мешают страхи, которые порождает их же собственная фантазия.

Как избавиться от бессонницы?

Иногда бессонница появляется у человека время от времени. Однако если трудности с засыпанием являются единичными, то беспокоиться по этому поводу не следует. Если человек пережил сильное эмоциональное потрясение , то он может плохо спать одну или несколько ночей. После этого нормальный сон восстанавливается без лечения.

Но если трудности с засыпанием и нарушение сна отмечается хотя бы один раз в неделю, то в таком случае стоит задуматься о том, как лечить бессонницу у мужчин и женщин.

О том, как избавиться от бессонницы, следует подумать людям, периодически страдающим от нарушения сна. Постепенно такие эпизоды могут перерасти в хроническую бессонницу, и тогда ответ на вопрос, как побороть бессонницу, станет намного сложнее.

Хроническая бессонница постепенно вызывает нарушения психического здоровья . Если человек вовремя не позаботился о том, как вылечить бессонницу, у него может проявиться депрессивное состояние, приступы тревоги, панические атаки. Со временем такие заболевания усугубляется, поэтому вопрос, как бороться с бессонницей, необычайно актуален для больных с симптомами нарушений сна. Если домашние методы и способы борьбы с бессонницей не позволяют достичь желаемого эффекта, следует обязательно узнать, где лечат такие расстройства, и обратиться к врачу. Он даст детальные рекомендации по поводу того, как лечить бессонницу. Какой врач лечит нарушение сна, можно узнать в ближайшей поликлинике. Как лечить нарушение сна, можно узнать и у специалистов, которые занимаются лечением заболеваний, спровоцировавших расстройство сна.

Иногда для того, чтобы осуществить эффективное лечение бессонницы в домашних условиях, достаточно придерживаться очень простых и доступных всем правил. К примеру хроническая бессонница в некоторых случаях исчезает после того, как человек переезжает на некоторое время за город, спит на свежем воздухе и в полной тишине. Лечение нарушения сна требует максимального устранения из жизни человека стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения.

Лечение расстройства сна предусматривает устранение тех заболеваний, которые препятствуют нормальному сну. К примеру, бессонницей человек может страдать из-за больного зуба , инфекционного заболевания и т.п. В данном случае лечение бессонницы народными средствами не будет эффективным, так как лечение инсомниии неразрывно связано с терапией тех недугов, которые ее спровоцировали.

В современной медицине применяются разные средства лечения бессонницы. Это и медикаментозные препараты, и лечение гипнозом, и серьезное изменение привычек и образа жизни. Назначая лечение бессонницы при или во время беременности , врач обязательно учитывает индивидуальные особенности организма пациентки.

В период менопаузы у женщин очень часто наблюдаются нарушения сна, поэтому женщины пытаются найти эффективное средство от бессонницы при климаксе. Ведь расстройство сна существенно ухудшает качество жизни женщины вступившей в период климакса. Ведь при ночной бессоннице наблюдается постоянная сонливость и ощущение разбитости днем. Тем не менее, избавиться от нарушений сна в период менопаузы иногда получается без особых трудностей. Для некоторых женщин наиболее эффективное средство от бессонницы — качественно проветривание спальни перед сном . В спальне должно быть прохладно. Непосредственно перед отходом ко сну не стоит смотреть телевизор или сидеть перед монитором. Ужинать также стоит примерно за четыре часа до сна. Часто женщины отмечают, что самое лучшее средство от бессонницы для них — продолжительная теплая ванна. Эта процедура помогает расслабиться.

Народные средства против бессонницы также позволяют обрести нормальный сон. Прекрасный метод — регулярное употребление травяных чаев с седативным эффектом. Рекомендуется заваривать чаи из мелиссы, валерианы, мяты, ромашки. Можно на протяжении некоторого времени употреблять и аптечные настойки этих трав. Но если после воплощения в жизнь этих правил бессонницу преодолеть так и не удается, необходимо обязательно обратиться к специалисту, который назначит медикаментозные лекарства против бессонницы. Правильно подобранные таблетки позволят значительно улучшить состояние женщины.

В некоторых случаях восстановить нормальный сон помогают современные лекарственные препараты от бессонницы. Медикаментозные препараты при нарушении сна необходимо принимать людям, которые подвержены стрессам , депрессии . Однако снотворные средства не следует принимать постоянно. Только время от времени под контролем врача можно проходить короткий курс лечения снотворными средствами. Часто при хронической бессоннице назначаются гомеопатические препараты, а также разнообразные растительные препараты. Однако прием таких средств должен сопровождаться серьезной коррекцией образа жизни.

При хронической бессоннице у людей в возрасте очень осторожно нужно употреблять снотворное . Лекарства от бессонницы для пожилых людей может в итоге привести к серьезной зависимости от таких препаратов. Как следствие, регулярный прием таких медикаментов приводит к проявлению побочных эффектов, в частности, к изменению сознания и процессов мышления. Даже те снотворные средства, которые продаются в аптеках без рецепта, могут вызвать столь серьезные побочные эффекты, как снижение давления, тошнота, состояние тревоги и беспокойства. К тому же даже самое лучшее лекарство от бессонницы со временем ввиду привыкания к нему организма теряет эффективность. Поэтому о том, какие лекарства нужно принимать, и как правильно подходить к лечению от бессонницы в пожилом возрасте, подскажет специалист.

Впрочем, человеку любого возраста, который страдает от расстройства сна, желательно изначально спросить у врача, какие таблетки от бессонницы помогут избавиться от этой проблемы, и при этом лечение обойдется без привыкания и побочных эффектов. Ориентироваться необходимо именно на схему лечения, назначенную специалистом, а не на цены на таблетки или на те названия таблеток, которые страдающий от бессонницы человек услышал от знакомых. Покупая средства для нормализации сна без рецепта, больной рискует со временем усугубить собственное состояние.

У лечащего врача можно узнать и о том, какие травы помогают от бессонницы. Чай, для приготовления которого используется сбор трав , можно регулярно пить на протяжении длительного времени. Он поможет расслабиться, успокоиться и спокойно засыпать.

Чтобы преодолеть проблемы, связанные с нарушением сна, следует обязательно позаботиться и об изменении привычного образа жизни. Специалисты доказали, что воплощение в жизнь некоторых правил даже без лекарств может улучшить качество сна. Хороший эффект можно получить, выполняя специальные упражнения для релакса. Это может быть дыхательная гимнастика , медитация , йога .

Практикуется и так называемая когнитивно-поведенческая терапия , которая является одним из методов психотерапии. Пациент консультируется со специалистом и активно обсуждает проблемы со сном, что и позволяет определить причины этого явления и преодолеть их.

Изменениями, которые желательно ввести в собственный жизненный ритм, является более активный образ жизни, усовершенствование рациона питания и графика приема пищи, коррекция графика сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время все семь дней недели. При этом дневной сон нужно полностью исключить.

Не следует лежать в кровати, читая или просматривая телепередачи. Кровать — это место только для сна. В вечернее время лучше исключить все те действия, которые ведут к стрессу, чрезмерному напряжению.

Кушать перед сном не следует ни в коем случае, так как сытость только усугубит бессонницу. Пить много жидкости перед отходом ко сну также не нужно, ведь необходимость опорожнять мочевой пузырь может нарушить спокойный сон.

Ребенку нужно обеспечить сон в прохладной, хорошо проветренной комнате. В спальне не должно быть посторонних звуков и света, нужна удобная, в меру жесткая постель. Сам малыш должен идти спать в спокойном и доброжелательном настроении. Нельзя ссориться, ругать ребенка перед сном, играть с ним в очень подвижные игры.

Как правило, лечение бессонницы у детей с помощью медикаментов практикуется в том случае, когда все другие методы не помогают. Даже настои трав, имеющих седативный эффект , детям можно принимать только после одобрения такого метода врачом. Как правило, для лечения бессонницы у детей врачи рекомендуют использовать методы психотерапии, гимнастику, специальные упражнения для успокоения, развития воображения. Используя оптимальные методы лечения, нарушения сна у детей удается преодолеть без медикаментов.

Доктора

Лекарства

Список источников

Инсомния: современные диагностические и лечебные подходы / Под ред. Я.И. Левина. М.: Медпрактика-М, 2005;
Комаров Ф.И., Рапопорт С.И., Малиновская Н.К. и др. Мелатонин в норме и патологии. М: Медпрактика, 2004;
Ковров Г. В., Вейн А. М. Стресс и сон у человека. М.: Нейромедиа; 2004;
Голубев В. Л. (ред.). Вегетативные расстройства: клиника, лечение, диагностика: Руководство для врачей. М.: ООО "Мед. информ. агентство"; 2010;
Рассказова Е.И. Нарушения психологической саморегуляции при невротической инсомнии: Дис. ... канд. пед. наук. М., 2008.

У бессонницы есть много форм - одни просыпаются несколько раз за ночь, другие - без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни - перестать трудиться по 10-12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается - изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни - явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна - алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно - предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время . Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий - в 3 ночи, затем - в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт - только за 6 часов до сна . Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус . Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки - они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного - главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги . Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма - худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться - почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами . Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара - то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура - 37-38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна - прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами . Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов - вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником - эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа . Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них - и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа - хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни . Полынь - лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1-2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1-2 капли на кусочке сахара 2-4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3-5 раз.

10. Настой из валерианы . Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь - по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати . Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей - перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

Качественный и глубокий сон необходим каждому человеку. Ведь без нормального 8-часового отдыха невозможно восстановить утраченные силы, расслабить организм, поддержать его работоспособное состояние, красоту и здоровье.

Но порой ночь для человека превращается в сплошной кошмар. Он слышит отстукивание секунд на стрелке часов, время на которых неумолимо указывает на приближение к утреннему подъему, но уснуть при этом никак не может.

Те люди, которые еще ни разу не сталкивались с таким явлением, как бессонница, относятся к ней с некоторой долей иронии. Однако столь безобидное на первый взгляд заболевание, которое в медицине носит название «инсомния», может нанести колоссальный вред здоровью. Бессонница, как и любой другой недуг, имеет свои причины. Однако выяснить их порой бывает очень проблематично.

Хроническая бессонница

Об этой форме заболевания говорят в том случае, когда на протяжении периода, длящегося более месяца, человеку трудно заснуть, но если ему это и удается, то сон все же является непродолжительным и неглубоким. В течение длительного отрезка времени больные не могут хорошо отдохнуть. Они не высыпаются, не погружаясь в сновидения полностью.

Хроническая бессонница чаще всего возникает из-за определенных факторов. Среди них следующие:

изменение обстановки (возникновение раздражающих факторов, переезда и т.д.);
работы;
депрессии;
расстройства психики, возникающие в связи с недавно перенесенным заболеванием или полученной травмой;
патологии сердца;
недуги, проявляющиеся физической болью;
заболевания почек, при которых имеют место частые позывы к мочеиспусканию;
бронхиальная астма;
апноэ;
употребление больших доз алкоголя или кофе;
злоупотребление психотропными препаратами.

Стоит иметь в виду, что хроническая бессонница возникает в связи с имеющимися серьезными проблемами со здоровьем. В таких случаях заниматься самолечением не рекомендуется из-за опасности еще большего усугубления состояния больного.

Бессонница у детей

Исходя из данных статистики, проблемы со сном имеются у каждого пятого ребенка. К счастью, детская ночная бессонница, как правило, носит временный характер и выражается только в нарушении режима. Но иногда расстройство сна все же оказывает свое негативное воздействие на здоровье ребенка. У него появляется слабость и усталость, головокружения и беспокойства, а также замедляется мозговая деятельность.

Причины этого заболевания зависят от возрастной категории маленького пациента. Так, начиная от рождения и заканчивая годом жизни, малыш нередко путает день и ночь в связи с несовершенством нервной системы. Постепенно взрослея, дети начинают привыкать к правильному режиму, в связи с чем их сон приходит в норму. Если же младенец бодрствует по ночам и беспокоит родителей слезами или прочими проявлениями недовольства, то необходимо обратиться за консультацией к педиатру, чтобы исключить:

боль в ушках;
дискомфортные ощущения и колики в животике;
потницу, раздражения и опрелости.

Иногда младенцу мешает спать шум или свет. Дискомфорт ребенку причиняет жара и пересушенный воздух в комнате, где находится его кроватка. Эти факторы также оказывают свое негативное влияние на возникновение неглубокого и беспокойного сна.

Дети 3-6 лет не могут нормально отдохнуть ночью из-за:

обдумывания информации, полученной ими в течение дня;
перевозбуждения после просмотра мультфильмов;
развивающегося простудного заболевания.

Школьникам не дает уснуть по ночам:

переживание за успеваемость и за учебу;
страх перед предстоящими экзаменами или контрольными работами;
переживание после ссоры с лучшим другом или подругой;
ограничение свободы, которое отмечается со стороны родителей, навязывающих свою точку зрения;
возникновение серьезных проблем со здоровьем.

В том случае, если нарушение сна у детей приняло хроническую форму, обращение к врачу обязательно.

Бессонница у подростков

Ночной отдых в таком возрасте обладает своими особенностями. Ведь в организме подростка недостаточно мелатонина. Это гормон, отвечающий за сон человека. Именно поэтому молодые люди так легко нарушают нормальный график своего отдыха по самым малозначительным причинам. Факторами подростковой бессонницы могут служить:

недостаточность физической нагрузки;
приобретенные вредные привычки;
нарушение питания или соблюдение диеты;
сложная школьная программа, требующая больших умственных нагрузок;
первая влюбленность и эмоциональные переживания;
естественные возрастные физиологические изменения.

Если подросток начинает испытывать дефицит качественного сна, то он становится капризным, раздражительным и агрессивным. У него возникает чувство постоянной усталости и ухудшается память, что делает учебный процесс неимоверно тяжелым.

Если имеет место подростковая бессонница, что делать родителям? Для того чтобы вернуть к нормальной жизни своего сына или дочь, они должны запретить ему (ей):

поздний прием пищи;
просмотр телевизора, а также компьютерные игры в вечернее время.

Кроме этого, взрослым важно суметь создать в доме комфортную и уютную обстановку, а также не выяснять с подростком отношения перед сном. Стоит просто поговорить со своим ребенком, выяснить его проблемы и переживания, стараясь поддержать молодого, еще не опытного человека.

Если все же не помогли принятые меры от подростковой бессонницы, что делать в этом случае? Болезнь, принявшая хроническую форму, потребует обращения к психологу. Только специалист сможет выяснить истинные причины расстройства.

Женская бессонница

Сегодня нарушения сна наблюдаются у многих представительниц слабого пола. Этот недуг женщины приобретают в связи со следующим:

конфликтами на работе;
посменным графиком труда;
возникающими депрессиями;
проблемами в семье и в личных отношениях;
употреблением большого количества шоколада, чая и кофе;
неудовлетворенностью собственной жизнью;
бесконтрольным приемом снотворных препаратов;
употреблением в вечернее время алкогольных напитков;
развитием патологий, которые сопровождаются болезненными симптомами.

Бессонница весьма удручающе действует на женщину. У нее появляется раздражительность и повышается утомляемость. Кроме этого, дама способна впасть в дремоту прямо посреди дня, и неважно, где она находится в это время, - в общественном транспорте, на рабочем месте или на ответственном собрании. Для придания бодрости женщины начинают пить много кофе, образуя тем самым замкнутый круг.

Бессонница у беременных

Организм будущей мамы находится в особом состоянии. Ведь внутри него происходит зарождение и развитие новой жизни. Роль женщины в этом процессе сложно переоценить. От ее поведения и образа жизни будет зависеть здоровье и психоэмоциональное состояние будущего человечка.

Однако порой период беременности омрачается бессонницей. Причем произойти это может на любом сроке из-за:

изжоги, токсикоза и дискомфорта в желудке;
частых позывов к мочеиспусканию;
болей в области поясницы;
вынужденной неудобной позы для сна;
судорог, которые сводят ноги в области икр;
недостатка кислорода;
беспокойных мыслей о самочувствии ребенка и предстоящих родах;
тревоги и ночных кошмаров.

Однако не всегда покой не приходит из-за дискомфорта или неприятных ощущений. Причины бессонницы у женщин в период беременности порой кроются в попытке организма будущей мамы подготовиться к рождению ребенка. Ведь после появления на свет малыша женщина будет вынуждена чутко спать и просыпаться на ночные кормления.

Бессонница в период климакса

Нарушения сна нередко сопровождают угасание репродуктивной функции женщины. Бороться с этим явлением в данный период просто необходимо, чтобы впоследствии болезнь не приняла хроническую форму.

Причины бессонницы у женщин заключаются в следующем:

ночных приливах;
нарастании чувства страха и тревоги;
ускоренном сердцебиении;
сильной раздражительности.

Если в период менопаузы возникла бессонница, что делать женщине в этом случае? Понадобится обратиться к врачу. Доктор, скорее всего, даст рекомендации по принятию препаратов, позволяющих провести курс заместительной гормональной терапии. Такое лечение позволит женщине избавиться от тех неприятных последствий, которые связаны с подобным периодом.

Бессонница у мужчин

Нарушение сна нередко наблюдается у тех, кто делает свой выбор в пользу работы, игнорируя нормальный отдых. Вовремя лечь спать мужчине мешают и такие причины, как:

курение и злоупотребление алкоголем;
компьютерные игры и телевизор;
стрессовое состояние;
употребление кофе или чая непосредственно перед сном;
депрессии;
работа с посменным графиком;
физические нагрузки в вечерние часы;
небольшие траты энергии при малоподвижном образе жизни.

Стоит отметить, что на организм мужчины бессонница оказывает буквально разрушительное воздействие. Прежде всего, подобное явление приводит к замедлению или прекращению выработки тестостерона - полового гормона, влияющего на потенцию.

Мужчина, который не высыпается, становится агрессивным и раздражительным. У него наблюдается постоянная сонливость, нередко приводящая к несчастным случаям или автомобильным авариям. Кроме этого, в крови мужчины, который постоянно не может выспаться, постепенно повышается уровень сахара. Это становится причиной возникновения диабета и ожирения.

Бессонница у пожилых

Нередко люди, достигшие почтенного возраста, начинают жаловаться на нарушение сна. Бессонница наблюдается более чем у 50 % людей старше 65 лет, и связана она с дисфункцией мозговой деятельности. Порой усугубляют подобное положение психогенные, медицинские и социальные факторы.

В пожилом возрасте начавшаяся бессонница уже в течение непродолжительного времени приобретает свою хроническую форму. Ее причинами становятся боли в ногах, ишемия, неврологические расстройства, сердечная недостаточность, стенокардия, сахарный диабет, гипертония, бронхиальная астма.

Бессонница в пожилом возрасте нередко возникает у людей, которые находятся в депрессивном состоянии. Для них характерны трудности с засыпанием, тревожный сон, проявление чувства беззащитности и беспомощности, раннее пробуждение.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте? Для этого необходимо, прежде всего, обратиться к врачу, чтобы он выявил причину данного явления и назначил курс лекарственной терапии для ее устранения.

Методы восстановления нормального сна

Если человек мучается от бессонницы, что делать ему в этом случае? Подобное явление лечится с помощью медикаментозных препаратов, гипноза, а также народных средств.

Избавиться от бессонницы помогает терапия с использованием:

Снотворного. Однако эти медикаментозные средства убирают симптомы болезни, но не лечат ее первопричину. Их не следует принимать более двух недель подряд, так как это может вызвать зависимость от лекарств.
Транквилизаторов. Подобные препараты помогают больному расслабиться, избавившись от тревожных и навязчивых мыслей. Однако эта группа фармакологических средств вызывает серьезную зависимость и порой становится причиной серьезных нарушений психики.
Мелатонина. Его рекомендуют только в самых запущенных случаях для того, чтобы отрегулировать цикл сна. Стоит отметить, что данный препарат имеет массу негативных побочных последствий.
Гомеопатических средств. Их назначением занимается только соответствующий специалист. Врач-гомеопат рекомендует лекарство из целого списка препаратов, которое должно оказать необходимое воздействие на психическое состояние больного.

Порой лечение бессонницы проводят с помощью гипноза. Этим занимаются врачи-психотерапевты. Проведя всего несколько сеансов, опытный профессионал способен добиться максимального эффекта и излечить болезнь.

Существуют и народные средства от бессонницы. Однако их применение оправдано только в том случае, когда болезнь еще не приобрела хроническую форму. Так, травяной чай от бессонницы позволит избавить человека только от случайного сбоя, произошедшего в режиме сна.

Лекарственные средства

Принимать препараты от бессонницы необходимо осторожно. Причем делать это нужно только по рекомендациям врача. Ведь любое фармакологическое средство от бессонницы имеет большое количество побочных эффектов и противопоказаний. После приема одних из них возникает сильная зависимость. От этого сон без очередной «дозы» уже никогда не приходит. Другие же могут расслабить дыхательную функцию.

Как бороться с бессонницей безобидными средствами? Для этого в аптеке могут быть приобретены препараты, реализуемые без рецепта врача, которые можно принимать самостоятельно. К ним относятся:

"Персен" и "Новопассит". Это травяные таблетки многокомпонентного действия.
"Дормиплант". Данный препарат представляет собой двухкомпонентное растительное снотворное. В его составе - валериана и мелисса, соотношение которых имеет пропорцию 2:1.
Валериана и пустырник. Эти снотворные средства являются полностью природными и изготавливаются из корневищ трав.
"Мелаксен". Этот препарат представляет собой синтетический аналог мелатонина - гормона сна.

Вышеперечисленные средства способствуют оказанию успокаивающего действия, вследствие чего нередко используются при нервной возбудимости. Лечение бессонницы хронической формы с помощью этих средств невозможно.

По рецепту врача в аптеке могут быть приобретены следующие препараты:

"Зопиклон", "Залеплон", "Золпидем" (снотворные, относимые к группе «Z»). Это одни из самых безопасных таблеток, которые не вызывают привыкания и не оказывают негативного влияния на дыхательную функцию. Однако применение данных средств может вызвать серьезные осложнения при передозировке, из-за чего их и отпускают только по рецепту врача.
Барбитураты. Эти препараты, созданные на основе барбитуратовой кислоты, относят к наркотическим средствам. Их прием угнетает ЦНС, чем и оказывает успокоительное и снотворное действие. Лекарства данной группы вызывают сильное привыкание.
"Донормил". Этот препарат предназначен для быстрого засыпания. Его прием способствует расслаблению всех мышц, из-за чего лекарство опасно дл людей, страдающих от ночного апноэ.
"Серакс", "Активан", "Ксанакс", "Ресторил", "Либриум", "Гальцион", "Версед", "Пакспам" (бензодиазипимы). Это препараты снотворно-седативного действия. При приеме маленькой дозировки таких лекарств достигается успокаивающий эффект, при большой - снотворный. Препараты снижают тревожность благодаря угнетению ими мозговой деятельности.

Как обмануть бессонницу?

Если невозможно уснуть, что делать в домашних условиях? Бессонница может быть обманута одним из следующих способов:

чтением скучной книги с подробным изучением всех деталей и описываемых событий;
прогулкой перед сном на свежем воздухе;
приемом стакана теплого молока перед сном или кусочка сыра, в которых содержится триптофан - вещество способствующее возникновению чувства расслабления, благополучия и удовлетворения;
мечтами о собственном прекрасном будущем с детальным описанием идеальной жизни;
выполненным перед сном массажем лица и рук в течение 7-10 мин.;
мысленным счетом до ста одинаковых предметов (домов, стульев, столов или классических овец).

Это наиболее простые и доступные средства для тех, кто не знает, что делать в домашних условиях. Бессонница при этом отступает в течение непродолжительного времени. Однако достичь необходимого эффекта можно лишь в тех случаях, когда человек не мучается от боли и не находится в состоянии глубочайшей депрессии.

Существует и еще одно прекрасное и доступное средство от бессонницы. Это музыка. Перед сном она сопровождает человека с самых первых дней его жизни в форме колыбельных, которые поют своим малышам практически все матери мира. Спокойный ритм и мелодия позволяют человеку расслабиться, чтобы как можно быстрее заснуть.

Музыка для сна от бессонницы - это, как правило, классические мотивы. Они позволяют снять напряжение, скопившееся в течение всего суетливого трудового дня. Музыка для сна от бессонницы - это чаще всего «Лунная соната» Бетховена, «Вечерние грезы» Чайковского, «Грезы» Шумана. Использоваться могут и другие произведения иных авторов. Главное, чтобы подобранный мотив позволял человеку успокоиться и расслабиться.

Народные средства от бессонницы. Рецепты

Тем, у кого бессонница еще не приняла хроническую форму, рекомендуется вернуть нормальный отдых природными снадобьями.

Помогут от бессонницы травы, взятые в равных количествах, в числе которых сушеные цветки ромашки и мяты. В их смесь добавляют корень валерианы и фенхель. Взятые в пропорции 1:1:1:1 ингредиенты кипятят в течение получаса. После этого смесь остужают и принимают два раза в день по полстакана.
Можно взять от бессонницы травы валерианы и пустырника, мяты, а также хмеля. Пропорция данных ингредиентов должна составлять 2:3:3:2. Подготовленное сырье кипятят в течение 15 мин. После приготовления отвар следует остудить и принимать по 2 ст. л. трижды в течение дня.
Среди множества рецептов от бессонницы есть довольно простой и доступный. Он предусматривает прием перед сном стакана кефира, в котором растворили 1 ст.л. меда.

Эффективным средством является чай от бессонницы из травы ландыша. Для его приготовления 1 ч. л. сырья заваривают в стакане кипятка. Пьют такой чай 3-4 раза на протяжении дня.