У каждого органа есть своё время активной работы. Часы работы нашего организма

Школа Юрия Окунева

Привет всем! С вами Юрий Окунев.

Вы знаете, что можно сэкономить третью часть своей жизни, если подстраиваться под биоритмы человека по часам? Часто перегруженность рабочими делами и личными заботами приводит к нехватке времени, стрессам и даже депрессии. Однако, причина такого развития событий заключается не количество дел, а в их планировании.

Понаблюдав за собой, вы можете заметить, что успеваете делать больше или меньше в зависимости от времени суток. Следовательно, есть закономерности, которые определяют вашу продуктивность в течение дня. Давайте в них разбираться.

Более двухсот лет ученые изучают биоритмы человека. Вопросов по прежнему больше, чем ответов. Наиболее изученным является суточный ритм активности. Известно как изменяется метаболизм клеток, функционирование внутренних органов, активность головного мозга.

Зная режим работы внутренних систем, вы можете спланировать графики питания, физической и умственной нагрузки, отдыха. Поэтому давайте рассмотрим биоритмы органов человека по часам.
Усредненный график активизации внутренних систем вы можете увидеть на рисунке:

Исходя из диаграммы, существует 12 периодов суточной пиковой энергичности. Учитывая эти пики, можно оптимизировать распределение различных дел и задач.

Спите спокойно.

С 23.00 до 1.00 время сна. Идет выработка гормона удовольствия – серотонина, благодаря которому вы проснетесь с хорошим настроением, что называется «встанете с той ноги». Иммунитет и защитные силы организма работают, обеспечивая крепкое здоровье. Вы замечали, что организм лечится во сне?
С 1.00 до 3.00 пик деятельности печени. Это главный труженик по очищению крови от токсинов, шлаков и прочего мусора.
С 3.00 до 5.00 пик активности легких. Лучшее время для духовной практики, и пранаямы. К 5 утра учащается пульс, растет выработка гормонов кортизола и адреналина. Затем активизируется работа толстого кишечника, чтоб процессы очистки и восстановления проходившие всю ночь, благополучно завершились удалением «отходов производства».

Время просыпаться.

Чем ценен ранний подъём, и как приучить себя к нему, я подробно описал в своей книге «Как выработать привычку вставать рано утром». Вы уже получили её бесплатно, если подписались на обновления блога.

Кстати, в ней я привожу взгляд на дневные ритмы с точки зрения аюрведы, который несколько отличается от описанного в этой статье. Но так или иначе, дополнительные час-два утреннего времени, станут вашим серьезным конкурентным преимуществом в игре под названием «Жизнь».

С 7.00 до 9.00 время завтрака, так как желудок активизируется и готов к эффективной работе. Большая часть того, что вы едите в это время, переварится без жировых отложений. В этот период особенно хорошо заниматься планированием дня, определением важных и срочных задач, составлением расписания.
С 9.00 до 11.00 приходят в боевую готовность селезенка с поджелудочной железой. Вы в данный момент в самой лучше форме и пиковой работоспособности за весь день, потому беритесь за все важные задания, совершайте самые ответственные звонки и встречи, ведите переговоры с начальством. В общем, окунайтесь в работу и интеллектуальный труд.
С 11.00 до 13.00 повышается давление, усиливается деятельность сердца. Постарайтесь избежать стрессов и физических перегрузок. Если труд связан с физическими усилиями, то к полудню снижайте их интенсивность. Не самое лучшее время для посещения тренажерного зала. Также к 12 часам снижается биоритмическая активность головного мозга. Начинайте готовиться к обеденному перерыву, посвятите время завершению мелких, срочных дел.

День – это маленькая жизнь

С 13.00 до 15.00 активно трудиться тонкий кишечник, значит, до 14.00 нужно пообедать. С 14.00 организм занят активным перевариванием. Поэтому на этот период планируйте менее ответственную работу.
В интервале с 15.00 до 17.00 . Активизируется выделительная система, а также возможности долговременной памяти. Можно снова браться за интеллектуальные задачи. После 16.00 происходит подъем работоспособности. Так как работа начинает спориться, вернитесь к глубокому погружению в должностные обязанности, или к активным домашним делам.
С 17.00 до 19.00 усиленно трудятся почки, таким образом, вы можете потреблять большое количество воды без ущерба для себя. Отличное время для спорта, посещения тренажерного зала, выполнения физического труда по дому, посещения бассейна, сауны. Выбирайте любую нагрузку, учитывая возрастные особенности.
До 19.00 пополните энергетические запасы легким ужином. Поскольку, пищеварительные ферменты практически не вырабатываются, а желчный пузырь и печень в пассивной фазе, следовательно, последний прием пищи должен быть легким и нежирным.

Вечер – время отдыха и общения.

С 19.00 по 21.00 повышается температура тела, кровообращение работает на своем пределе. Если в предыдущем периоде вы не наполнили желудок плотным жирным ужином, то теперь чувствуете увеличение мозговой деятельности, улучшение реакций. Вы готовы к увлекательному вечернему досугу. Полезны пешие прогулки, поездки загород, легкие физические нагрузки: спортивные игры с детьми и друзьями, плавание, боулинг и т.п.
После 20.00 наилучшее психическое состояние, посвятите это время общению с близкими людьми и домочадцами, обсуждению важных семейных вопросов. Как писал Владимир Высоцкий: «Утро вечера мудренее, но и в вечере что-то есть».
С 21.00 до 23.00 понижается температура тела. Организм начинает подготовку ко сну. Снижается количество энергии, реактивность головного мозга, но подвижность суставов сохранена. Можно вновь попрактиковать йогу, заняться растяжкой или другими расслабляющими и успокаивающими видами деятельности.

Готовьтесь ко сну. Если вас что-то беспокоит, обдумайте решения, составьте примерный план завтрашнего дня, медитируйте или слушайте спокойную музыку. Очистите свой ум, чтобы вам ничего не мешало уснуть.

Чтоб применить знания о ритмах дня на практике, понаблюдайте за собой неделю или две. Определите ваши собственные пики и спады работоспособности и планируйте день с учетом полученных результатов. Так вы не только повысите свою эффективность, но и улучшите здоровье.

Любой человеческий организм работает по заданному Природой ритму. Суточный биоритм начинает функционировать с работы легких (система легких, с 3:00 до 5:00 часов). В это время предельно активно работает система легких и поэтому необходимо создать все внешние условия чтобы было хорошо среде внутренней - например открыть на ночь форточку. В это время мозг потребляет наи большее количество кислорода, очищается, заражается, поэтому из легких потребляется много кислорода. Если его недостаточно мозг "заберет последние накопления" − легкие ослабевают, возникают условия для заболевания. Это период кислородной подзарядки и спокойного сна. Здоровый сон - это очень серьезно.

Какие существуют ритмы?

Ритм представляет собой жизненные циклы. Вся жизнь во Вселенной подчиняется определенным ритмам или циклам. Когда ритмы имеют отношение к живым существам, появляется определение биоритмов.

Частота ритмов напрямую зависит от внешних воздействий на организм. Согласно китайской философии, человеческий организм подвержен трем ритмам: интеллектуальному, эмоциональному и физическому. Эти три биоритма определяют все состояние тела, захватывая даже состояние молекул.

Ритмы могут различаться и по длительности периода. Они могут быть высокой частоты (дыхание, сердцебиение), средней частоты (сон) и низкочастотные ритмы (работа желез внутренней секреции, половые ритмы).

Что происходит в нашем организме?

Ученые выяснили, что за соблюдение биологических ритмов отвечает гипоталамус. Активность биологических часов человека не одинакова на протяжении суток. За двадцать четыре часа они то замедляются, то ускоряются.

Лечение человека должно проходить только с учетом его биологических ритмов. Иначе результат может оказаться прямо противоположный ожидаемому. Цикл физической активности человека составляет двадцать три дня.

Длительность эмоционального цикла равняется двадцати восьми суткам, а интеллектуальный цикл проходит за тридцать три дня.

За одни сутки в организме человека меняются ритмы разных частей тела. Эти изменения тоже обязательно нужно учитывать при назначении лечения.

С 5:00 до 7:00 часов максимум энергии в толстом кишечнике, это время регуляции жизнедеятельности организма, точнее эндокринной и гормональной системы. Кишечник занимается подготовкой к выведению кала, если происходит нарушение этого процесса возможны запоры, обострение геморроя.

Период с 3:00 до 7:00 ч. - это время саморегуляции организма, первая волна саморегуляции спокойный, не нарушаемый сон.

С 7:00 до 9:00 ч. время максимальной активности нашего желудка. Мы знаем, что желудок перерабатывает не только пищу, но и жизненные события. Система желудка, как только она максимально включается в свою деятельность, стимулирует человека к размышлениям. Если голоден - то мысли стимулируются отрицательными эмоциями, которые дают плохие советы; если есть болезнь, недомогание, этот отрезок времени начало борьбы с болезнью. Это начало дня, стул, завтрак, если есть болезнь, борьба с ней, человек начинает свой день с успокоения и гармонизации пищей насущной.

Время активности меридианов

Меридиан Максимал. активность Минимал. активность
Легких 3:00-5:00 15:00-17:00
Толстой кишки 5:00-7:00 17:00-19:00
Желудка 7:00-9:00 19:00-21:00
Селезенки и поджелудочной железы 9:00-11:00 21:00-23:00
Сердца 11:00-13:00 23:00-1:00
Тонкой кишки 13:00-15:00 1:00-3:00
Мочевого пузыря 15:00-17:00 3:00-5:00
Почек 17:00-19:00 5:00-7:00
Перикарда 19:00-21:00 7:00-9:00
Трех обогревателей 21:00-23:00 3:00-5:00
Желчного пузыря 23:00-1:00 11:00-13:00
Печени 1:00-3:00 13:00-15:00

В период с 9:00 до 11:00 мобилизуются самые глубинные защитные свойства организма, максимум активности системы "селезенка - поджелудочная железа"; если болен - в это время отказаться от лекарств, дать возможность организму справиться самому.

Период с 7:00 до 11:00 час. - время максимальной борьбы организма с болезнью.

С 11:00 до 13:00 - система сердца имеет максимальную активность, это время самых сложных физических и эмоциональных нагрузок. Пик кровообращения. Если с сердцем все хорошо - оно справится со всем, что ему предложила жизнь; но если ослаблено - то подводит сердце именно в это время.

С 13:00 до 15:00 максимальную активность имеет система тонкого кишечника, это период большого эмоционального и физического напряжения сил.

Период с 11:00 до 13:00, 13:00 до 15:00 часов - время предельно возможных для организма нагрузок, но с 14:00 -15:00 часов - время максимальной утомляемости, надо дать короткий, но эффективный отдых проводить оздоровительную релаксацию длительностью от 5 до 10 минут.

С 15:00 до 17:00 ч. - "солнце жизни" в системе мочевого пузыря (максимальная активность). Во всех уголках организма около 75 аккупунктурных "собирающих" точек. Это начало второй волны саморегуляции психики и физиологии (первая была в период с 3 до 5 часов). Это время общения с собой, друзьями, без напряжения, без встреч с недоброжелателями, время самоуглубления, дум о себе.

С 17:00 до 19:00 час-в максимум активности системы почек. Это тоже время саморегуляции, но более глубинной. Можно встречаться с наиболее близкими друзьями, можно вспоминать свое самое сокровенное и тайное.

Итак с 15 до 19 часов - время саморегуляции, неторопливого и мудрого общения со своей душой, встреч с друзьями и неспешного общения с жизнью.

Вторая волна саморегуляции

С 19:00 до 21:00 часа максимальная активность системы перикарда, которая ответственна за вегетативно-сосудистую нервную регуляцию. Система перикарда - защитник сердца от эмоциональных бурь. Можно снова давать организму высокие нагрузки, дерзать и активно творить.

С 21:00 до 23:00 ч. "солнце жизни в системе желчного пузыря" (в китайской медицине известны как “три обогревателя” - легкие, печень и почки). Это период серьезной работы, последние мощные усилия для решения своих задач.

Период с 19:00-21:00, 21:00-23:00 часов как бы время работы во вторую смену, организм способен выдержать большие нагрузки.

С 23:00 до 1:00 часа ночи - максимальная активность системы желчного пузыря. Это система гнева, решимости и агрессии, контролирует сексуальную сферу и весь опорно-двигательный аппарат. У человека повышается агрессивность, даже если он ее не проявляет, условия для нее есть. Природа мудра и в этот период укладывает человека спать, чтобы он не натворил бед. Во сне вся агрессия устремится на восстановление сил уставшего организма и пойдет на пользу. Однако надо считаться, если человек "сова" он может работать, но "жаворонок" должен отдыхать. Это не лучшее время для дискотек, неуемная решимость и отвага, обнаженное восприятие чувственной стороны жизни могут привести к сведению счетов, к неуемным притязаниям.

С 1:00 до 3:00 час. ночи - система печени в максимальной активности. Печень энергетически решает любые жизненные проблемы. Потому это часто время гнева, агрессии, которые дают знать, если человек устал и не выспался. Раздражительность человека в эти часы на максимуме. Если печень нездорова, то возникает особенная опасность для сердца и мозга, то есть для тех систем которые поддерживают печень энергетически. Правильное использование этого периода для большинства людей - отдых и сон.

Итак, организм человека живет по своим ритмам, непрерывно включена своя система регуляции, то есть свой биологический ритм.

Работа внутренних органов человека по часам

Наши предки знали, что все люди, животные и растения обладают способностью ощущать время или, как говорят сейчас, чувствовали свои биологические часы и жили в соответствии со своим биологическим ритмом. Смена сезонов года, лунных циклов, дня и ночи напрямую связаны с этими часами.
В дневное время в нашем организме преобладают обменные процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных веществ. Ночью – восполняется потраченный за день запас энергии, активизируются процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних органов.

ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ СВОЙ ДЕНЬ В 6 ЧАСОВ УТРА?

или Как восстановить биологические часы ДНЯ?

Сердце, печень, легкие, почки – все органы живут и работают по часам, у каждого есть свой пик активности и период восстановления сил. И если, к примеру, заставлять желудок работать в 21 час, когда «режимом дня» у него предусмотрен отдых, – на треть выше нормы повышается кислотность желудочного сока, что приводит к развитию желудочно-кишечных патологий и обострению язвенных болезней. Сердцу ночная нагрузка тоже противопоказана: сбой в суточной активности клеток сердечной мышцы чреват гипертрофией с последующим развитием сердечной недостаточности.

Расписание организма по часам c 4:00 до 22:00

04:00 — Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Самый активный, кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам. Происходит обострение слуха: малейший шум — и мы просыпаемся. В этот час нередко напоминает о себе язвенная болезнь, случаются приступы у больных астмой. Давление в этот период низкое, головной мозг плохо снабжается кровью – это час еще называют роковым, с 4 до 5 утра часто умирают больные люди.
Происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток. Активно вырабатываются гормоны роста клеток. Кожа активно обновляется.

В энергетическом плане : с 3 до 5 часов
начинает активно работать меридиан легких. В часы его активности, энергия и кровь переходят от состояния спокойствия к движению, начинают распространяться по всему телу. В это время все органы человеческого организма должны отдыхать. Только таким образом легкие могут рационально распределить энергию и кровь.

05:00 — Мы сменили уже несколько фаз сна: фазу легкого сна, сновидения и фазу глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. Начинает работать толстый кишечник – приходит время освобождения от шлаков и отходов. Организм начинает активизироваться, повышаются давление, уровень гормонов в крови, активизируются защитные силы.
06:00 — Начинает повышаться давление и температура, учащается пульс. Мы просыпаемся. Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов. Повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для принятия душа.

В энергетическом плане : с 5 до 7 утра
активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.
Проснувшись, желательно тут же выпить стакан теплой воды, выпитая натощак, она помогает увлажнить кишечный тракт, стимулирует испражнение и выведение токсинов. Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.

07:00 — Активизируется желудок: организм требует восполнения запасов питательных веществ, для извлечения из них энергии. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения. Возрастает иммунная защита организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимальный. Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина в крови. Для сердечников и гипертоников это самое опасное время суток. Не рекомендуются физические нагрузки. Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.
08:00 — Печень полностью освободила наш организм от ядовитых веществ. В этот час нельзя принимать алкоголь - печень будет испытывать повышенную нагрузку. Активизируется половая активность. Человек испытывает сексуальное возбуждение.
09:00 — Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает более энергично. Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок.

Сезонные ритмы органов человека

В энергетическом плане: с 7 до 9 утра
Активно работает меридиан желудка. Это время считается идеальным для завтрака, активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко. А если в это время не завтракать, то в часы наибольшей активности меридиана желудка пустому желудку будет «нечего делать». При наибольшей активности меридиана желудка уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме.

10:00 — Наша активность повышается. Мы в лучшей форме. Такой энтузиазм сохранится до обеда. Не распыляйте свою работоспособность, потом уже она в таком виде не проявится.
11:00 — Сердце продолжает работать ритмично в гармонии с психической активностью. Человек не поддается усталости. Происходит активный рост ногтей и волос. Повышенна чувствительность к аллергенам.

В энергетическом плане: с 9 до 11 часов
Активен меридиан селезенки. Селезенка участвует в пищеварении, усваивает и разносит по всему телу питательные вещества и жидкости, извлеченные из пищи.
Активно работает головной мозг. Поэтому эти часы называют «золотым периодом», т.е. максимально эффективным с точки зрения работы и учебы. Не забывайте завтракать. После завтрака селезенка усваивает пищу, поступающую из желудка, и мышцы, получив питательные вещества, становятся активнее. У человека возникает желание активизировать мускулатуру. Когда энергия мышц и мускулов расходуется, работа селезенки еще более активизируется, а потому получается, что этот орган все время «занят», загружен работой.

12:00 — Наступает первый спад активности. Падает физическая и умственная работоспособность. Чувствуется усталость, нужен отдых. В эти часы печень «отдыхает», в кровь поступает немного гликогена.
13:00 — Энергия понижается. Реакции замедляются. Печень отдыхает. Появляется лёгкое чувство усталости, необходимо отдохнуть. Если в это время пообедать — пища быстрее усвоится.

В энергетическом плане : с 11 до 13 дня
активен меридиан сердца. В эти часы энергия достигает своего пика, что может привести к избытку сердечного «огня». Самый простой способ устранить этот чрезмерный «огонь» – устроить себе небольшой обеденный отдых. Это поможет восполнить энергию и повысит эффективность работы во второй половине дня. Обеденный отдых служит предотвращению сердечных заболеваний.

14:00 — Усталость проходит. Наступает улучшение. Работоспособность повышается.
15:00 — Обостряются органы чувств, особенно обоняние и вкус. Мы входим в рабочую норму. Это время частичной или полной невосприимчивости организма к медикаментам. Органы тела становятся очень чувствительными. Усиливается аппетит.

В энергетическом плане : с 13 до 15 часов
активно работает меридиан тонкой кишки. Питательные вещества попадают в тонкую кишку, где обрабатываются и расщепляются, а затем транспортируются в разные органы человеческого организма через кровеносные и лимфатические капилляры. Рекомендуется пить больше воды, чтобы разжижить кровь и защитить кровеносные сосуды.
Ослабление функции тонкой кишки не только вызывает понижение уровня энергии и крови, но и снижает уровень выведения отходов.

16:00 — Уровень сахара в крови повышается. Врачи это состояние называют послеобеденным диабетом. Однако такое отклонение от нормы не свидетельствует о заболевании. Второй подъем активности. Кровь вновь обогащается кислородом, активизируется работа сердца и легких. Благоприятное время для физических нагрузок и упражнений.
17:00 — Сохраняется высокая работоспособность. Время занятий на свежем воздухе. Работоспособность и выносливость организма повышается примерно в два раза. Происходит активизация эндокринной системы, особенно поджелудочной железы. В это время можно принимать большее количество пищи. Из-за активного переваривания и полного расщепления продуктов жир отложен не будет.

В энергетическом плане: с 15 до 17 часов
В эти часы активен меридиан мочевого пузыря, а мочевой пузырь является главным каналом для выведения шлаков и токсинов. Вот почему в это время нужно больше пить воды. В это время человек полон сил и энергии. Обмен веществ в организме достигает пика, мозг получил необходимую порцию питательных веществ после обеда. Поэтому время это называют вторым «золотым периодом» для работы и учебы. Достигает пика — обмен веществ.

18:00 — У людей понижается чувствительность к боли. Усиливается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно снижается.
19:00 — Повышается давление крови. Психическая стабильность нулевая. Мы нервозны, готовы поссориться из-за пустяков. Уменьшается мозговой кровоток, начинаются головные боли.

В энергетическом плане : с 17 до 19 часов
В это время активен меридиан почек. Это пиковой период выведения шлаков и токсинов из организма, поэтому следует увеличить количество питья, чтобы ускорить появление мочи и стимулировать выведение из организма ненужных и вредных веществ. Одновременно почки приступают к сохранению наиболее ценных веществ. Если стакан воды в эти часы войдет у вас в привычку, вы оздоровите свои почки.

20:00 — Наш вес к этому часу достигает наибольших значений. Реакции на внешние раздражители чёткие и быстрые.
21:00 — Деятельность нервной системы нормализуется. Психологическое состояние стабилизируется, память обостряется. Этот период особенно хорош для тех, кому нужно заучивать большое количество информации, например, текстов или иностранных слов.

В энергетическом плане : с 19 до 21 часа
считаются третьим «золотым периодом» для работы и учебы. В это время, когда активен меридиан перикарда, весь организм пребывает в спокойствии. После легкого ужина можно выйти на прогулку. До 21:00 полезно выпить стакан воды или некрепкий чай. В это время следует массировать меридиан перикарда. Массаж меридиана перикарда способствует усилению функции сердца, вследствие чего улучшается деятельность всех внутренних органов и активизируется циркуляция энергии и крови.
Меридиан перикарда – один из 12 основных активных каналов. Он проходит по внутренней стороне рук. Вы можете, например, сидя перед телевизором, разминать от подмышки вниз левую руку правой рукой – вдоль меридиана перикарда, а затем проделать то же самое с правой рукой. Массировать каждую руку нужно по 10 минут.

ПОЧЕМУ НАШЕМУ ТЕЛУ ОТДЫХ НУЖЕН ИМЕННО НОЧЬЮ?

или Как восстановить биологические часы сна?

Как восстановить биологические часы сна

Природа так определила, что тридцать процентов своей жизни мы спим: организм нуждается в отдыхе и регенерации. Но мы часто экономим на сне расплачиваясь за это психо – эмоциональными расстройствами, эндокринными сбоями, заболеваниями ЖКТ и сердца, а иногда и онкологией. И уж если невинная бессонница заглянула к вам на огонёк — это не только последствия сбоя часовых ритмов, но и повод задуматься о ПРИЧИНАХ целого списка патологий неминуемо ведущих нас к болезням и старости.

Ночью эпифиз (шишковидная железа в борозде среднего мозга) вырабатывает мелатонин -пик активности приходится примерно на 2 часа ночи, а уже к 9 часам его содержание в крови падает до минимальных значений. Производится он эпифизом только ночью потому что активные ферменты участвующие в его производстве подавляются ДНЕВНЫМ светом. Благодаря мелатонину – происходит комфортное понижение температуры и артериального давления, замедляют свою деятельность и физиологические процессы. Ночью активно трудится только печень — очищает кровь от патогенной флоры шлаков и токсинов. Активно начинает работать ещё один важный гормон – соматотропин (гормон роста) стимулирующий размножение клеток, регенерацию, омоложение и анаболитические процессы (выделение полезных для организма веществ из пищи). Несоблюдение режима сна приводит не только к бессоннице, онкологии и сахарному диабету, а ещё и раннему старению организма…

Расписание организма с 22:00 до 4:00

22:00 — Понижается температура тела. Количество лейкоцитов - белых кровяных телец - увеличивается. В организме тех, кто ложится спать в это время, с удвоенной силой вырабатывать мелатонин — гормон молодости.
23:00 — Если мы спим, то клетки восстанавливают свои функции. Снижается кровяное давление, реже становится пульс. Замедляется обмен веществ. В это время организм наиболее предрасположен к возникновению воспалительных процессов, простуд, инфекций. Поздний прием пищи очень вреден.

В энергетическом плане: с 21 до 23 часов
В это время люди завершают дневные дела и готовятся ко сну. Поэтому в эти часы надо успокоиться и обеспечить себе хороший отдых. Если нарушать этот естественный закон, то можно навредить здоровью.
Если человек плохо или недостаточно спит, он начинает плохо себя чувствовать, его одолевает вялость и апатия.
Чтобы иметь качественный сон, необходимо заснуть до наступления 23:00.

24:00 — Это последний час суток. Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений. Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное.
01:00 – Мы спим уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. В час ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. В это время мы особенно чувствительны к боли.

В энергетическом плане : с 23 до 1 часу
активен меридиан желчного пузыря. В это время инь-энергия постепенно рассеивается и угасает, но нарождается ян-энергия – самая могущественная продуктивная жизненная сила. Если мы соблюдаем режим и ложимся спать до 23:00, то ян-энергия быстро нарождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму. Если позже, то «ян»-энергия начинает растрачиваться. А ведь именно она – основа жизни.

02:00 – Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке.
03:00 — Организм отдыхает. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается, понижается активность излучения мозговых волн, сердцебиение замедляется, температура тела и кровяное давление падает. В три часа ночи происходит восполнение энергозатрат в организме.

В энергетич еском плане : с 1 до 3 часов
В это время активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови. Лучший способ для укрепления печени – качественный полноценный сон. Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени.

Постарайтесь соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00, ложиться спать – не позднее 22:00 и тогда вы будете долго оставаться молодыми, здоровыми и полными сил! Кстати, именно так поступали и наши предки: поднимались с рассветом и отходили ко сну с наступлением темноты – наверняка не только из-за отсутствия электричества.

Желаем вам здоровья и процветания!

Биоритмы органов человека по часам, или биологические ритмы – это «внутренние часы» человека. Они определяют, когда тот или иной орган работает активно, а когда отдыхает. Биоритмы реагируют на природные явления – работа органов зависит от того, день или ночь сейчас, каковы сезон года и лунные сутки. Всего известно около 300 биологических ритмов, по которым работает человеческое тело.

Главные типы биоритма: как их рассчитать

Эти типы присущи всем без исключения людям. Один цикл делится на 2 части: активную (первая половина) и упадочную (вторая). В первую половину лучше максимально использовать силы, упорно двигаться вперед, во вторую – как можно больше отдыхать, а в последние 3-4 дня цикла лучше снизить активность до минимума. То есть в первой части физического цикла, например, следует больше работать, заниматься спортом, и т. д.

Выделяют 3 основных типа биологических ритмов:

Физические (один цикл – 23 дня);
Интеллектуальные (цикл – 33 дня);
Эмоциональные (цикл – 28 дней).

Рассчитать каждый цикл очень просто. Из общего количества лет жизни вычитаем високосные года (каждый четвертый), а результат умножаем на 365. Количество високосных лет, выпавших на период вашей жизни, умножаем на 366. Складываем получившиеся числа – это общее количество прожитых вами дней.

Чтобы высчитать определенный цикл, нужно разделить это количество дней на количество дней цикла, которые указаны выше. Полученное число будет с остатком – этот остаток и есть тот день цикла, который выпадает на сегодняшнее число.

Точное знание своих биоритмов приносит много пользы. С ним можно наиболее эффективно использовать свои силы и способности – например, писать диплом лучше в активную фазу интеллектуального цикла, развлекаться и ходить на свидания – на пике эмоциональной активности, а работать – в первой половине физического цикла.

Суточные биологические ритмы: когда лучше работают органы

Время работы внутренних органов человека разнится: каждый орган имеет свои периоды активности и упадка в течение суток. Давайте рассмотрим их.

Сердце активнее всего в период с 11 утра до часу дня. В этот период чаще всего поднимается давление.
Желудок больше всего работает с 7 до 9 утра. Именно поэтому важно плотно завтракать – желудок максимально переварит всё, заберет всю возможную пользу от пищи.
Легкие трудятся с 3 до 5 утра. Следует хорошо проветривать комнату перед сном, чтобы облегчить их работу.
Печень наиболее трудоспособна с часу до трех ночи. Поэтому не рекомендуется курить и употреблять алкоголь на ночь, это затруднит работу органа по выведению токсинов.
Время наибольшего эмоционального подъема – с 00.00 до 01.00. Именно в это время любят работать многие творческие люди. А вот с 2 до 4 ночи эмоциональные и интеллектуальные ресурсы находятся на нуле.
Пик работы тонкой кишки – с часу до трех дня. Поэтому в послеобеденное время так и тянет отдохнуть.

Как выстроить план на день, руководствуясь биоритмами

Если проводить сутки так, как требует этого организм, вы получите его благодарность – хорошее самочувствие, повышение работоспособности. Вот расписание, в котором тело будет работать эффективно.

Стоит отметить, что каждый человек индивидуален, ваши личные внутренние часы могут несколько отличаться от общей концепции. Стоит попробовать жить по представленному ниже графику, а со временем корректировать его под себя, прислушиваясь к требованиям своего тела.

Сон – с 23.00 до 5.00-7.00. До часу ночи организм отдыхает, набирается сил, укрепляет иммунитет, активно вырабатывает серотонин. С 01.00 начинается работа печени, усиленно выводится весь накопившийся мусор. Затем подключаются легкие, толстый кишечник. Сон ночью позволит телу максимально отдохнуть, очиститься, так что вы проснетесь с хорошим самочувствием.
Правильно провести утро тоже важно. С 7 до 9 утра – позавтракать, с 9 до 11 – поработать, т. к. в этот период включаются поджелудочная железа и селезенка, что придает энергии. А вот с 11 до часу лучше отдохнуть – работа может негативно повлиять на сердце, которое активно в это время.
День тоже делится на несколько этапов. Около 13.00 следует пообедать, чтобы помочь тонкому кишечнику. После обеда, до 3 часов дня, стоит заняться легкой работой или прогуляться, т.к. организм занят перевариванием пищи. Также в это время активнее будет работать любое лекарство. Потом следует период мозговой активности – время до 17.00 отдаем учебе, интеллектуальной работе. После этого нужно дать телу встряску, например, заняться спортом, чтобы помочь работе почек. Также до 19.00 ужинаем, чтобы позже не перегружать организм едой.
Вечер следует посвятить отдыху, а также контактам с людьми. До 9 вечера можно пойти на прогулку с друзьями, посетить театр или кино – это поддержит обостряющуюся в это время работу мозга и системы кровообращения. Также в 20.00 начинает улучшаться психическое состояние, так что это время следует провести с семьей, чтобы укрепить психику и расслабиться. С 9 до 11 организм готовится ко сну, все органы замедляют работу. В это время стоит уделить время водным процедурам, йоге, медитации, другой спокойной деятельности. У мужчин в это время становится активной только предстательная железа (биоритмы органов человека зависят отчасти от его пола).

Пять примечательных фактов о биологических ритмах

Существует ветвь науки, изучающая биоритмы – хронобиология.
Внутренние часы присутствуют не только у людей, но и у животных и растений.
Занятия спортом не только укрепляют тело физически, но и благоприятствуют более четкому ритму органов, что помогает жить, прислушиваясь к организму.
Медитации и йога способствуют одновременно и пониманию требований собственного тела, и налаживанию системы биоритма.
Постоянные нарушения естественного ритма организма и нерегулярность приводят к депрессии и другим проблемам со здоровьем.

В этом мире с его пробками на дорогах, работой по четкому графику, сбитым режимом сна непросто понять, что именно нужно вашему телу. Но если вы найдете время для того, чтобы понять свой организм, прислушаться к его ритму, он отблагодарит вас сполна. Внутренние биоритмы внутренних органов организма – это важный фактор, влияющий на качество жизни.

С древних времен люди знали, что в определенное время мы чувствуем себя бодро, а в другое — расслабленно. Так сказываются на состоянии биоритмы человека. Если жить по ним, то можно оптимизировать день, замедлить процессы старения и даже повысить эффективность косметических процедур .

В резонансе с природой

Современный человек все сильнее отдаляется от природы. Многие из нас никогда не вставали с восходом солнца. Мы ложимся спать далеко за полночь, способны за несколько часов перелететь через океан, умеем обходиться без сна более суток. Наш организм привык к неестественному режиму и к тяжелым эмоциональным нагрузкам только для того, чтобы всегда быть в строю, иначе он выбьется из привычного ритма. Все это требования современного мира. Конечно, мы сделали свою жизнь более комфортной, но это не значит, что нам удалось укротить свои внутренние механизмы.
В каждом из нас заложена программа определенных биоритмов, синхронизирующая работу организма с изменениями во внешнем мире, которые обусловлены вращением Земли, солнечным светом, сменой времен года и дней недели. Объединенные в единую систему, биоритмы представляют собой механизм регуляции жизнедеятельности человеческого организма. Сегодня большинство людей в той или иной мере имеют нарушения естественных циклов, которые выражаются сначала в обычных недомоганиях, эмоциональном дискомфорте, расстройстве сна, что впоследствии может привести и к более серьезным проявлениям.

В начале 20 века ученых заинтересовало чередование фаз активности и отдыха человека, и они стали проводить серьезные исследования и эксперименты в этом направлении. Так возникла новая наука — хронобиология, которая занимается изучением взаимосвязей между биоритмами и здоровьем человека, а также помогает восстановить утраченную связь с природой и вернуть хорошее самочувствие.

Биологические ритмы могут быть суточными или месячными и характеризуются чередованием периодов активности и отдыха, что обеспечивает полноценное восстановление резервов организма. Наибольшее влияние на человека оказывают суточные биоритмы.

Время лечит

Внимательное отношение к своему здоровью во время рабочего дня, в соответствии с биологической активностью органа, подверженного какому-либо заболеванию, позволит избежать последствий стрессов и чрезмерных нагрузок. К тому же, знание суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органа хорошо усваиваются даже небольшие дозы. Время лечит — если учитывать особенности своего организма.

7-9 часов — активность желудка

Утро нужно начинать с завтрака из всевозможных видов каш, а также блюд из овощей и фруктов, а вот от жирной, калорийной пищи лучше отказаться.

Обменные процессы в тканях еще замедленны, поэтому на лице могут быть отеки, их можно снять легким массажем.

Избегать физических нагрузок, так как вероятность сердечных приступов на 70 процентов выше, чем в другое время суток.

Утренняя сигарета в наибольшей степени сужает кровеносные сосуды.

9-11 часов — активность селезенки и поджелудочной железы

Плотный завтрак после 9 часов отягощает желудок и вызывает чувство усталости так как, желудок отдыхает. В этот период нежелательно употреблять сладкие продукты, поскольку при повышении сахара поджелудочная железа начинает активно работать, чтобы снизить его и вскоре наступает упадок сил, а чувство голода притупляется лишь на короткое время.

Активная работа селезенки в это время способствует борьбе с инфекциями, так как вырабатывается большое количество кровяных шариков, незаменимых помощников в самолечении.

Хорошо работает кратковременная память и быстрый счёт.

Минимальное воздействие рентгеновского облучения.

Активизируются обмен веществ и защитные функции кожи, поэтому полезно нанести косметические препараты, предохраняющие ее от потери влаги и чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Интересно, что в течение этих 2 часов человек более чувствителен к равнодушию и критике.

11-13 часов — активность сердца

В этой фазе старайтесь не перегружать организм физическими нагрузками. Мозг работает наиболее продуктивно — лучшее время для принятия ответственных решений, интеллектуальной деятельности и деловых переговоров.

13-15 часов — активность тонкого кишечника

Сердечная деятельность и обменные процессы замедляются, ослабевают защитные свойства организма, активно работает тонкий кишечник, несущий основную нагрузку в процессе пищеварения. Самое лучшее время для обеда, так как хорошо переваривается и усваивается белковая пища.

С послеобеденной усталостью и ленью поможет справиться отдых, продолжительностью 15 — 20 минут или тихий час (сиеста), но не дольше 30 минут, иначе будет обратный эффект.

В организме мало статического электричества, и с волосами легко проводить различные манипуляции, самое время сходить к парикмахеру или сделать красивую прическу самостоятельно.

Активизация работы органов чувств, расположенность к сопереживанию. Зрение и слух обостряются.

15-17 часов — активность мочевого пузыря

В 16 часов не вредно съесть, что-нибудь сладкое — именно в это время поджелудочная железа производит наибольшее количество инсулина, который снижает уровень в крови.

В это время и до 19 часов полезно много пить, особенно напитки, полезные для выделительной системы, когда активную фазу мочевого пузыря сменяет фаза почек.

Лучше всего отрастают волосы и ногти.

Работает долговременная память: можно вспомнить забытое и хорошо запомнить нужное.

Высокая эффективность физических нагрузок и фитнеса — спортсмены могут достичь отличных результатов.

17-19 часов — активность почек

Прекрасное время для ужина. Но не стоит есть мясо и жирную пищу — она долго переваривается и дает дополнительную нагрузку на печень и желчный пузырь.

Кожа наиболее восприимчива к косметологическим процедурам, наступает время масок, пилингов и лифтингов — все нанесенные на кожу питательные вещества идут на пользу.

Высокий уровень интеллектуальной активности.

В 18 часов печень относится терпимо к спиртному.

19-21 час — активное кровообращение

Пищеварительные ферменты после 20 часов практически не вырабатываются, и тяжелая пища не переваривается, а пролежит в желудке всю ночь, поэтому полезно съесть немного фруктов.

После 19 часов лучше пить поменьше, особенно перед сном. Какао и молоко особенно вредны, приносит больше вреда, чем пользы, ведь почки уже не успевают их переработать. Многие дети лучше всего делают уроки в это время, у них появляется интерес к учебе — это связано с активным кровообращением. Замечено, что в это время мы думаем обо всем, кроме сна. Это оптимальное время для массажа.

В восемь часов вечера лучше не взвешиваться, чтобы избежать ненужных огорчений. Именно в это время суток показатель будет максимальным.

С этого времени ни одной сигареты не должно быть выкурено до утра — организму очень трудно ночью разлагать яды никотина.

21-23 часов — общая аккумуляция энергии

Снижается активность протекающих процессов в организме.

23-1 час — активность желчного пузыря

В этот период наблюдается снижение умственных способностей и концентрации внимания, поэтому любое обучение не эффективно.

Работа в ночную смену особенно опасна для тех, у кого проблема с желчным пузырем и печенью, так как оба органа не имеют возможности расслабиться и испытывают большую нагрузку.

1-3 часа — активность печени

Печень восстанавливается и очищает организм только во время ночного сна. В это время суток не только сильно снижена работоспособность человека, но и ослаблено зрение, затруднено различение цветов. Не стоит садиться за руль автомобиля с 2 до 4 часов утра. В 2 часа тело исключительно чувствительно к холоду — многие люди начинают мерзнуть и кутаются в одеяло. У тех, кто не спит в это время, возможно состояние подавленности. В 3 часа душевное настроение достигает самой низкой точки. Люди, склонные к депрессии часто просыпаются в эго время, с плохим настроением. Никотин и алкоголь особенно вредны между 1 и 5 часами.

3-5 часов — активность легких

Курящие люди, как правило, кашляют по утрам, таким образом организм старается избавиться от вредных инородных веществ.

Интересно, что гораздо легче отправляться в путь в 3 часа, чем в 5 часов утра.

5-7 часов — активность толстого кишечника

Полезно поддержать работу толстого кишечника, выпив стакан воды комнатной температуры или съев несколько сухофруктов.

Интересные факты

Если вы регулярно просыпаетесь ночью в одно и то же время, то у вас есть причины предположить, что не все в порядке с тем органом, который переживает фазу подъема.

Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят с 22 до 4 часов и с 13 до 15 часов, так как у человека наименьшая скорость реакции.
Интересно, что рукопожатие до обеда выглядит более энергично, нежели после обеда.

Семидневный цикл

Недельный цикл учитывался с давних времен и свое название дни получили по именам видимых невооруженным глазом планет и Солнца. В каждый день недели максимально активна функция, которая символизируется соответствующим небесным телом.

Понедельник (день Луны) называют "тяжелым днем", когда случается наибольшее количество неприятностей и несчастных случаев, поэтому лучше не свершать трудовые подвиги. В этот день трудно собраться, сосредоточиться, физическая и умственная работоспособность минимальна.
Вторник (день Марса) отличается повышением возбудимости и раздражительность.
В среду (день Меркурия) улучшается деятельность нервной системы, повышается восприимчивость, наблюдается активность мышления.
В четверг (день Юпитера) люди становятся наиболее общительными, легко идут на контакт.
Пятница (день Венеры) — день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения, креативное мышление резко падает.

Суббота (день Сатурна) это день накопления сил, понижается коммуникабельность, но и повышается сосредоточенность.

В воскресенье (день Солнца) жизненные силы организма проявляются активней, чем в другие дни.

Планируя свои дела, учитывайте особенности каждого дня. Например, лучше по возможности избегать напряженных, чреватых конфликтами ситуаций во вторник и субботу. Для серьезных покупок подходят понедельник, среда и четверг. В пятницу больше тянет к расточительности. Воскресенье лучше не занимать будничными делами, требует раскрепощения, снятия повседневных нагрузок.

Нити, которые тысячелетиями связывали организм человека с вселенной, невозможно разорвать — они настолько же прочны, насколько незыблем маршрут движения нашей планеты. Нам удалось сделать свою жизнь более комфортной, но это не значит, что мы смогли укротить свою природу. Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, в соответствии с этим распределять свои силы и контролировать эмоции, вполне возможно.

Онаверина Татьяна