Часто случается, что ребенок останавливается в росте. Когда его сверстники продолжают набирать сантиметры в высоту, впечатлительный подросток очень переживает по поводу того, что он не стал выше ростом. Особенно обидно бывает девочкам, которые грезили о модельной карьере. Среди людей распространено мнение, что рост человека - это генетически заложенный параметр, который изменить нельзя. Однако учеными доказано, что стать выше других все же возможно, просто для этого нужно приложить немного усилий.

Если вы все еще находитесь в стадии роста, то есть ваш возраст не пересек границу в двадцать пять лет, то ознакомьтесь с естественными способами, которые помогут вам решить данную проблему и избавиться от психологического дискомфорта.

Сбалансированное питание, или Как стать успешным

Речь идет не только о том, что, питаясь правильно, вы насыщаете организм всеми необходимыми для роста и развития веществами. Дело в том, что человек с лишними килограммами визуально выглядит гораздо ниже, чем его стройный друг. В целом спортсмен с подтянутой фигурой будет казаться окружающим высоким, а его пухлый товарищ, идущий рядом, немного ниже, даже если в реальности все наоборот.

Необязательно мучить себя строгими диетами. Достаточно придерживаться таких принципов:

• Белковые продукты - настоящий клад для человека, желающего вырасти. Употребляйте в пищу побольше нежирного мяса птицы. А рыба, молоко и молочные продукты помогут вам нарастить мышечную массу.
• Ваш враг - это простые углеводы, и вы должны знать его в лицо. Газированные сладкие напитки, чипсы, пища быстрого приготовления, сладости очень привлекательно выглядят, хотя на самом деле под красивой оберткой, как это часто бывает, скрывается настоящий монстр, который охотится не только на привлекательную фигуру, но и на здоровье.
• Модели становятся высокими не просто так. Они кушают пищу, богатую кальцием, ведь только это вещество насыщает здоровьем кости. Без этого компонента процесс роста не запустится. Кальцием богаты молочные продукты, а также шпинат и листовая капуста.
• Недавние исследования ученых обнаружили прямую связь между содержанием цинка в организме и ростом мальчиков. При нехватке этого вещества процесс роста замедляется. Цинком богаты устрицы, крабы, орехи и мясо барана.
• Часто девочка интересуется, как стать высокой, но при этом пробует на себе жесткие диеты, подразумевающие отказ от рыбы и грибов. Эти продукты содержат витамин D, который напрямую способствует активации процесса роста.

Соблюдение этих принципов не только поможет вам стать выше, но и значительно укрепит ваше здоровье, а значит, настроение всегда будет на высшем уровне, а вы всегда будете готовы к соблюдению следующих рекомендаций.

Как стать высокой: физические нагрузки вам в помощь

Физические нагрузки не только полезны для человека любого возраста, они просто незаменимы для сохранения здоровья и создания положительного расположения духа. Что касается желания подрасти, то можно стать выше, выполняя упражнения с прыжками на скакалке или просто активно двигаясь. Всего 30 минут занятий спортом в день помогут вам чувствовать себя увереннее и стремительно приближаться к своей цели. Старайтесь также следовать таким принципам:

• Купите абонемент в тренажерный зал. Вы не только улучшите свою физическую форму, но и станете активнее, а ваше здоровье станет крепче. При выполнении этого принципа действует и дополнительная мотивация: согласитесь, очень глупо потратить деньги на абонемент и не посещать занятия.
• Если у вас есть возможность, станьте участником спортивной команды. Это поможет вам выработать в характере конкурентоспособность, а люди, которые поддерживают в себе дух соперничества, быстро растут. Это происходит благодаря выделяющемуся в организме адреналину.
• Бывает, что по каким-либо причинам человек не может посещать специализированные спортивные учреждения. Это не беда. Вы можете активно проводить время, гуляя по улице, дрессируя собаку или же просто бегая по утрам.

Спортивные люди, как правило, счастливее других. Но это не значит, что все время нужно посвящать физическим нагрузкам. Чтобы стать выше, организму нужно давать время на полноценный отдых.

Люди растут во сне

Гормон роста выполняет свои функции только в том случае, если человек находится в состоянии глубокого сна. Это не значит, что вы должны спать без перерыва, но уделяйте этому занятию не менее 8 часов в сутки. Для подростков эта норма должна быть увеличена до 9 часов.

Не забывайте, что гены играют свою роль в процессе роста тела. Если члены вашей семьи высокие, то вы станете таким же, даже если не будете обращать внимание на все вышеперечисленные рекомендации. В противном случае без их соблюдения достичь цели у вас не получится.

Не мешайте организму расти

Возможно, предпосылки для увеличения роста ваш организм имеет. Иногда вы сами сознательно мешаете ему достичь цели. Многие девушки интересуются, как стать высокой, списывая низкий рост на генетику, одновременно выкуривая очередную сигарету. Итак, факторы, мешающие телу вырасти:

• Курение и алкоголь, как выяснили ученые, влияют на рост человека. Прямой зависимости между этими факторами не обнаружено. Но исследования показали, что подростки, которые долгое время увлекались вредными привычками, растут гораздо медленнее, чем их сверстники, не имеющие пагубных увлечений.
• Употребление стероидов приводит не только к замедлению процесса роста, но и к проблемам со здоровьем. Не стоит даже пробовать их применять.

Кофе и рост человека

Часто девушки задумываются, как стать высокой, продолжая пить кофе. Но не всем известно, замедляет ли кофеин процесс роста. Вопреки всеобщему мнению кофеин никак не влияет на процесс роста. Так показали различные исследования. Однако существует и вторая сторона медали. Кофе влияет на качество и продолжительность сна. Как всем известно, продуктивный отдых является залогом процесса роста. Поэтому употребление кофеина как минимум нужно сильно ограничить.

Рано или поздно вы перестанете расти

Если вы считаете, что у вас будет достаточно времени для соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций, то вы ошибаетесь. Рано или поздно ваш рост остановится. И это будет значить, что ни один из способов не запустит этот процесс снова. У некоторых остановка происходит в 20 лет, у некоторых - в 25. Но происходит она абсолютно у всех. Поэтому возьмите себя в руки уже сейчас, чтобы в будущем не кусать локти по поводу того, что вы могли бы добиться своей цели, но лень оказалась сильнее вас.

Если же вы уже достигли того возраста, когда процесс роста остановился, то у вас есть еще один способ для того, чтобы просто стать высоким. Он до банальности прост. Нужно увеличить свой рост визуально.

Визуальное увеличение роста

Нам всем иногда кажется, что наши знакомые люди стали выше. На самом деле они просто визуально увеличили свой рост. Сделать это можно, соблюдая такие принципы:

• Не сутультесь, расправьте плечи. Плохая осанка зрительно делает человека ниже.
• Облегающая одежда подчеркнет ваш рост в гораздо более выгодном ракурсе, нежели мешковатая.
• Девушка на шпильках выглядит не только выше, но и стройнее.
• Шорты и мини-юбки зрительно удлиняют ноги, в то время как лосины могут их визуально укоротить.
• Темные тона помогут казаться худее, а значит, выше.
• Одежда в вертикальную полоску поможет казаться значительно выше и стройнее.

Иногда хочется стать высоким даже в зрелом возрасте. Тогда на помощь приходят немного рискованные методы.

Гормонотерапия, или увеличение костей

Гормонотерапия используется в зрелом возрасте, когда рост уже окончательно прекращается. Для этого в специализированных медицинских учреждениях приобретается специальный препарат, который следует использовать согласно рекомендациям врача. Но у него есть один существенный недостаток. От его приема растут абсолютно все кости, а не только нужные вам. Выбор за вами, пойти на такой риск или остаться при своем росте.

Напоследок обратите внимание на несколько советов, которые вам помогут достичь цели:

• Ешьте больше овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
• Сидите ровно, чтобы не испортить осанку.
• Посещайте сеансы массажа, помогающие исправить осанку и похудеть.
• Периодически растягивайте мышцы с помощью специальных упражнений.

И самый главный совет. Не вешайте нос. Уверенность в себе украшает человека гораздо больше, чем высокий рост.

Хотите подрасти еще на несколько сантиметров и чувствовать себя более уверенно? Мы собираемся рассказать вам о том, как подрасти на несколько "лишних" сантиметров благодаря сбалансированному питанию, физическим упражнениям по 20-30 минут в день, и качественному сну ночью. С медицинской точки зрения увеличение роста после периода полового созревания является практически невозможным. Но многие люди доказали обратное.

Давайте начнем с теории, для того чтобы ответить на вопрос как стать высоким. В каждой из длинных трубчатых костей есть по крайней мере две пластины роста: по одному на каждом стороне, которые постоянно растут и после полового созревания, и большая часть прибавления в росте в этот период идет со стороны костей ног. Этот завершающий рост останавливается в возрасте 24 лет у мужчин и 18 у женщин, что делает невозможным рост человека в дальнейшем. Но если вам не исполнилось 24 лет то вполне реально, стимулируя человеческий гормон роста добавить несколько сантиметров в ваших ногах, используя методы, о которых будет рассказано ниже. Коленного хрящ также может стать толще, если вы можете будете последовательно тренировать его в состоянии стресса правильными упражнениями. Хрящ постепенно адаптируется к стрессу и утолщается, чтобы поддерживать силы. Выполнять их нужно только молодым людям.
Упражнения для спины можно выполнять как молодым так и пожилым людям. 33% от вашего роста исходит от вашего позвоночника, состоящее из 33 отдельных костных сегментов. Позвонки удерживаются вместе с помощью связок (жесткой и волокнистой ткани). Из этих 33 позвонков, только младшие 9 слиты в две недвижные кости, крестца и копчика, образуя заднюю часть таза. Все остальные 24 позвонков смещаются друг относительно друга. Эти 24 позвонка 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных. Расположенный между каждым из этих 24 позвонков хрящевые прокладки называют дисками. Толщина дисков определяет длину позвоночника и непосредственно влияет на рост.
Есть всего 25 дисков и их суммарная длина составляет 25% от общей длины позвонка.
Эти диски могут со временем истончаться, что объясняет почему пожилые люди начинают сокращаться из-за остеопороза.
Чем толще эти диски, тем длиннее ваш позвоночник и выше ваш рост. Даже если каждый диск вырастет только 0,25 см (0,1 дюйма), вы станете выше 6,25 см.
Что вам нужно делать, это подвергать ваш позвоночник растягивающей нагрузке. Тем самым вы можете увеличить количество жидкости в дисках.
Это будет укреплять хрящ вдоль всего позвоночника делает и его толще и сильнее.
Упражнений, которые вы должны выполнять, если хотите стать высоким.

1. Общие упражнения на растяжку.
   Эти упражнения как было доказано, работают очень эффективно так, как работают на растяжение и добавление гибкости в ваше тело. Они взяты из
   йоги и если вы в прошлом ей занимались, то поймете почему они помогают.
   
2. Упражнения для позвоночника.
   Как было сказано выше, эти упражнения могут добавить вам в рост больше чем любые другие упражнения для остальных части тела, так как они могут быть выполнены всеми людьми, независимо от возраста и, как правило, они наиболее просты и только требует простых вещей, таких как плавание, подвешивание и раскачивание на турнике т.д.
   • Висите на турнике до тех пор, пока у вас не начнет ослабевать хват.
     
   • Выполняйте маятниковые раскачивания ног на турнике.
     
   • Выполняйте вращения тазобедренным суставом, вися на турнике.
     
   • Выполняйте повороты влево и вправо, также вися ну турнике.
     
3. Упражнения для колен.
   У некоторых людей эти упражнения еще более эффективными, чем упражнения с позвоночником, но не забывайте и то и другое,
   чтобы не выглядеть непропорционально длинные ноги и небольшой корпус. Это упражнение может даже помочь людям с завершившимся развитием (более 24 лет возраста). Это упражнение называется техникой микротравм и голеностопного весов. Техника микротравм заключается в следующем. Ежедневно в течении 15 минут вы нагружаете коленные суставы ударными нагрузками в виде бега, прыжков, энергичных топаний ногами. После таких нагрузок на голени закрепляются утяжелители и вы должны сесть на кровать и диван таким образом, чтобы ваши ступни ног не касались пола. Нужно провести в таком положении 1-2 часа. В этот период можете смотреть телевизор, или читать книгу. Если ноги будут затекать, то их следует растереть руками. Основная идея этой техники заключается в том, что вы наносите хрящевой ткани микротравмы, затем убираете с хрящевой ткани сжимающую нагрузку, создаваемую суставной сумкой, чтобы образовался утолщенный слой хрящевой ткани, устраняющий микроповреждения.
   Но хотелось бы предупредить, что пока нет статистики о том, как данные упражнения в долгосрочной перспективе сказываются на здоровье и работе коленного сустава.
   

Теперь давайте рассмотрим что представляет из себя гормон роста и что влияет на его выработку в организме.

Что такое гормон роста?
Гормон роста (HGH) представляет собой вещество, вырабатываемое железой в мозге, которая называется гипофиз.
Эту железу часто называют главной железой, так как она контролирует многие другие железы в организме.
Человеческий гормон роста представляет собой белок, состоящий из 191 строительных блоков, называемых аминокислотами.
Его также называют соматотропином (греч. soma, somatos тело + tropos направление).
Гипофиз выделяет гормон роста человека на протяжении всей жизни человека.
Этот гормон роста способствует синтезу других гормонов и химические вещества в организме, обеспечивающих рост человека.

Как стимулировать гормон роста?
Любой человек может стимулировать его синтез, но нужно ли это именно вам?
Как только вы достигаете, что определенного возраста (около 24 лет), где ваши кости уже полностью сформированы, вы ничего не можете сделать с помощью гормона роста,
вы должны больше концентрироваться на упражнениях для спины.
Для тех, кто еще может расти благодаря гормону HGH, вам необходимо выполнить следующие действия:
Гормон роста образуется естественным путем в организме и его секреция может быть оптимизирована рядом естественных раздражителей.
Наиболее мощные факторы, которые могут оптимизировать человеческие секреции гормона роста - это диеты, уровень физической активности и ритмы сна.

Диета.
В вашей диете должна быть сведена к минимуму пища с высоким содержанием углеводов.
Употребление пищи с высоким содержанием углеводов приводит к гипергликемии (повышенному уровню глюкозы в крови),
которая стремится замедлить у человека секрецию гормона роста.
Пища с высоким содержанием жира также приводит к снижению секреции человеческого гормона роста.
Ваша пища должна быть богата кальцием, который используется для укрепления и росте костной ткани и витамином D.

Физические упражнения.
Известным факт является то, что физические упражнения действует как основной стимул для естественной секреции гормона роста человека.
Но до сих пор мало свидетельств того, как это может происходить.
Различные исследователи полагают, что это могло быть вызвано вызвано увеличение адреналина, оксида азота, лактата в крови, кислотность или нервной деятельности, по отдельности или вместе взятыми.
Исследования показали, что для достижения уровня гормона роста выше базовой нужно потратить не менее 10 минут занятий спортом.
В результате наибольший объем человеческого гормона роста выделяется на физические упражнения, и плавно снижается в течение часа после их прекращения.
Известно также, что несколько ежедневных сеансов могут привести к оптимальному уровню гормона роста в течение суток.
Важно также пить много воды во время тренировки, так как обезвоживание снижает секрецию гормона роста.

Режим сна.
95% роста человека происходит во время сна, так как около часа ночи наблюдается всплеск гормона человеческого роста.
Если качество сна будет недостаточным, то секреция гормона роста будет сокращена с негативными последствиями для здоровья.
Важные предпосылками для хорошего сна являются достаточное затемнение комнаты и сбалансированная диета, содержащей достаточное количество белков.
Разумеется, что адекватное количество сна также необходимо для хорошего здоровья в целом, и для большинства людей это означает, что они должны спать около восьми часов.
Кроме того, существуют искусственные способы повышения гормона роста инъекциями, к которым иногда прибегают спортсмены, культуристы т.д.
Но это очень опасно, и мы не советуем вам их практиковать.

Стать выше непросто, и это займет много вашего времени. Поначалу вы, скорее всего, будет постоянно измерять свой рост в надежде, что уже выросли выросли на пару сантиметров.
И можете сильно расстраиваться, не наблюдая быстрые результаты. Расстройство здесь абсолютно ни к чему. Вы должны использовать все, или некоторые методики описанные в статье и набраться терпения. Помните, что ваша задача - это простимулировать свой организм подрасти еще на несколько сантиметров.
Ну и, конечно же, не стоит ожидать, что прибавка в росте решит все ваши жизненные проблемы. Кроме роста в его естественном понимание, есть еще рост человека как личности и он гораздо сложнее и многограннее, чем прибавка лишних сантиметров в высоту.

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек .

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы - 176, стран Латинской Америки - 170, Китая и ряда азиатских стран - 167, Индии - 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, - гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа - это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

Стандартный эталон красоты - высокий красавец-мужчина с развитой мускулатурой и длинноногая девушка с обложки модного журнала. Немудрено, что, ориентируясь на стереотипы, люди низкого роста начинают испытывать комплексы из-за этого якобы недостатка их фигуры. Особенно обеспокоены вопросом, как стать выше ростом, мужчины - их преследует страх того, что девушка, оказавшись ростом выше, не ответит взаимностью. Меньше волнует этот вопрос девушек, но и они в стремлении уподобиться моделям с подиума, тоже не против подрасти на пару лишних сантиметров.

Можно долго говорить о природе стремления узнать, как стать высоким, и спорить на тему того, что легче и целесообразнее сделать: найти действенный способ подрасти или обратится с этой проблемой к психотерапевту. Однако от этого количество желающих вырасти не уменьшится. Поэтому рассмотрим основные известные на данный момент способы того, что нужно делать, чтобы вырасти.

Как стать выше ростом? Простые советы .

В первую очередь, не стоит гнаться за новомодными препаратами и во что бы то ни стало стремиться лечь под нож хирурга - к таким кардинальным мерам вы всегда успеете прийти. Начните с того, что более безопасно и полезно для вашего собственного здоровья.

Что нужно делать, чтобы вырасти? Как минимум, постоянно вести активный образ жизни. Давно доказано, что регулярная физическая активность стимулирует рост организма. Займитесь спортом: плаванье, баскетбол и волейбол являются наиболее распространенными видами спорта для тех, кто хочет подрасти.

Эффективными упражнениями для людей, раздумывающих над тем, как стать высоким, являются висы на перекладине, подтягивания, прыжки, наклоны в стороны, потягивания, прогибы корпуса назад. Помните также, что с физическими нагрузками нельзя переусердствовать - это, наоборот, замедляет (а порой и останавливает) рост организма.

Откажитесь от вредных привычек , начните закаляться, пройдите несколько курсов массажа, налегайте на полезные продукты питания (особое внимание уделите продуктам, содержащим кальций и калий), не забывая о том, что оно должно быть сбалансированным. В общем, начните здоровый образ жизни, который любому человеку пойдет на пользу, а уж тому, кто хочет стать выше ростом, и подавно!

При регулярном соблюдении этих правил в возрасте, пока возможен рост организма (до 18-20 лет) можно прибавить в росте до 20%!

Комплекс упражнений “Как стать высоким”

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений, сделайте разминку (ходьба, наклоны и повороты туловища, прогибы, махи руками, бег в течение 5 минут).

Упражнение первое . Встав лицом к стене, потянитесь вверх, приподнявшись на носках и максимально распрямившись.

Читать еще

Упражнение второе . Повисните на перекладине, максимально расслабьте мышцы, выполняйте колебания ног вправо-влево (по типу маятника). На ноги можно привязать груз.

Упражнение третье . Подтянитесь на перекладине. Опуститесь и повисите на 3 минуты, полностью расслабившись. Повторите упражнение 6-10 раз.

Упражнение четвертое . Повисните на перекладине. Поворачивайте в течение 3 минут корпус вправо-влево при максимальном расслаблении мышц. На ноги можно привязать груз.

Упражнение пятое . Повисните на перекладине вниз головой, прижимая дополнительный груз к груди. Ноги при этом должны быть закреплены специальными ремнями - так что выполнить упражнение без посторонней помощи будет сложно.

Упражнение шестое . Прыгайте поочередно на левой и на правой ноге, потом на обеих. При прыжке старайтесь дотянуться рукой до какого-либо предмета, расположенного высоко (ветки дерева, люстры и т. д.) Количество прыжков в день - не менее 100.

Упражнение седьмое. Лягте на живот, ноги вытяните прямо, руки замкните за спиной. Максимально прогнитесь, приподняв голову и плечи над полом. Повторите 6-10 раз.

Упражнение восьмое . Лягте на спину, ноги вытяните прямо, руки разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги до образования прямого угла. Повторите 6-10 раз.

Упражнение девятое . Лягте на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела. Поднимайте прямые сомкнутые ноги. Повторите 6-10 раз.

Упражнение десятое. Поднимитесь по лестнице на пятый этаж. Спуститесь, расслабив мышцы. Повторите 5 раз.

Если данные упражнения окажутся неэффективными (это возможно, если вам более 20 лет и повлиять на рост организма уже не так просто), но желание стать выше ростом не оставит вас, придется прибегнуть к более радикальным процедурам. Специальные тренажеры и массажные столы, хирургические вмешательства (исправления дефектов осанки, удлинение костей ног) помогут в некоторой степени решить проблему с ростом.

Однако прежде чем “растягивать” себя до желаемых размеров, еще раз хорошенько подумайте: может, вы и с невысоким ростом являетесь самодостаточным человеком - ведь это является куда более важным в жизни, чем лишние сантиметры роста.

В редакцию популярного журнала «Спортивная жизнь России» пришло письмо. Автор его, рабочий из Витебска, писал:

«Уважаемая редакция! Мне было 26 лет, когда я прочитал в вашем журнале статью кандидата медицинских наук Л. Палько «Можно ли стать выше ростом?».

Рост у меня 180 см. Вроде неплохо. Но статья в журнале заинтересовала меня, и я решил еще чуть-чуть подрасти, ведь автор материала говорил, что стать можно выше ростом и после 25 лет.

Все это было интересно, но, честно говоря, я к этому отнесся скептически. И все-таки решил попробовать. Висел на перекладине, плавал, растягивался, выполнял другие рекомендации А. Палько.

И вот что еще я делал: каждый день на работе, идя по коридору с очень низким потолком, я становился на цыпочки, стараясь макушкой достать потолка, но мне это не удавалось. Прошло четыре месяца. Но вот однажды, проходя коридором, я, как всегда, встал на цыпочки и ударился головой о потолок. Можете представить, как меня это поразило?.. Оказалось, что я подрос на 5 сантиметров.

Теперь все обращаются ко мне за советом. Я, конечно, ссылаюсь на журнал и делюсь кое-каким своим опытом. Главное, по-моему, надо мысленно очень захотеть, проявить, как и в любом деле, большую волю, настойчивость. Письмо вам написал потому, чтобы вы знали, что советы даете не зря: они приносят людям большую пользу».

Второе письмо не менее красноречиво, хотя и не столь оптимистично. 17-летний юноша сообщал, что после восьми месяцев интенсивных занятий он сумел вырасти со 178 до 192 сантиметров. Увы, это настолько озадачило его знакомую девушку, что она перестала с ним встречаться. Огорченный автор письма спрашивал редакцию, как ему теперь стать ниже ростом.

Чем же определяется рост человека?

Прежде всего теми условиями, в которых мы живем и развиваемся. Немалую роль играет и наследственность . Темпы роста зависят от специальных гормонов. Полагают, что наиболее активное влияние на рост оказывает гормон соматотропин , который выделяется гипофизом. Дети, у которых этого гормона недостаточно, не только оказываются низкорослыми, но и, как правило, имеют избыточный вес. На протяжении суток гормон роста выделяется из желез внутренней секреции, но отнюдь не равномерными порциями. Психологические нагрузки, переживания, плохой сон снижают количество выделяемого гормона. Кроме соматотропина, свое воздействие, особенно на подростков, оказывают и другие гормоны, которые выделяются надпочечниками. Различные гормональные вещества неодинаково взаимодействуют между собой в различном возрасте. Отсюда и скачки в росте, и замедления его.

Изучая особенности физического развития жителей умеренных поясов, ученые пришли к выводу, что максимальный рост происходит весной. С марта по май большинство детей растет почти вдвое быстрее, чем в сентябре - ноябре. Предполагают, что это связано с биологическими ритмами активности желез внутренней секреции. Что же касается школьников, то те из них, кто особенно перегружен занятиями, в период каникул растут значительно быстрее, чем в учебное время.

В XX веке в экономически развитых странах отмечен усиленный рост детей - акселерация. Каждое последующее поколение оказывается на 2,5 сантиметра выше предыдущего. Учёные связывают это прежде всего с улучшением общих условий жизни и качества питания.

Самые низкорослые люди на земле живут в лесном районе Итури в Заире - это пигмеи бамбутти. Их средний рост - 144 сантиметра. Неподалеку от них, в Руанде, обитают скотоводческие племена тутси, которые считаются самыми высокими людьми на нашей планете - их средний рост 177-178 сантиметров. Среди европейцев наиболее рослыми являются скандинавы - средний рост их 170-175 сантиметров. Жители Испании и Южной Италии в среднем на 10-15 сантиметров ниже.

Но интересны не только средние цифры, а и рекорды. Самым высоким человеком в мире считался американец Роберт Першин, умерший в возрасте 22 лет. Рост его был равен 2 метрам 72 сантиметрам, а вес достигал 222,7 килограмма.

Правда, есть сведения и о другом рекордсмене. Известный французский биолог Жан Ростан в книге «Жизнь» писал, что в 1905 году в Париж приезжал русский богатырь Федор Махнов, рост которого равнялся 2 метрам 85 сантиметрам, а вес - 185 килограммам. Среди женщин самой высокой (2 метра 36 сантиметров) была негритянка Долорес Энн Пулард.

Разумеется, подобные рекорды выглядят как аномалия, как удивительные прихоти природы. Но сегодня наука располагает многочисленными данными о том, что человек и сам способен корректировать природу, а в частности, управлять своим ростом. Так, известно, что высокое качество пищи, отсутствие инфекционных заболеваний, специальные физические упражнения - все это способствует росту, и, наоборот, недостаточное или неполноценное питание, тяжёлые физические и психические нагрузки тормозят его. Молодёжь высокий рост обычно привлекает. Во всяком случае, дети очень хотят подрасти как можно больше и как можно скорее. Низкорослым кажется даже иногда, что им в жизни просто не повезло. Они зачастую и не подозревают, что есть немало профессий, где именно людям невысокого роста легче добиться успеха. Даже подростки начинают горевать, если замечают, что темпы их роста замедлились, хотя процесс их физического становления еще не завершился.

Каковы же признаки окончания роста

Завершением развития кости является исчезновение ростковых зон и их окончательное окостенение. Это довольно просто определить по рентгенограмме любой части скелета. Считается, что рост юношей окончательно останавливается примерно к 19 годам, девушек - к 18. У некоторых, однако, эта граница отодвигается к 25 годам.

Но есть одна особенность строения человеческого тела, которая существенно может повлиять на рост, даже если он по всем признакам уже прекратился. Это строение позвоночного столба. У каждого человека он имеет несколько физиологических искривлений. Чем больше выражена дуга деформации, тем короче позвоночник и, следовательно, меньше рост. При слабой мышечной силе корпуса нарушается осанка, позвоночник как бы проседает за счет увеличения кривизны дуг. Общая длина позвоночного столба у практически здорового человека может из-за этого быть меньше на 10-15 сантиметров. Исправление осанки, развитие гибкости межпозвоночных сочленений специальными тренировками, употребление мышечно-укрепляющего корсета - все это может внести поправки в природу и увеличить рост независимо от возраста.

Итак, главное - уметь правильно использовать внутренние резервы организма.

Прежде всего необходим строгий режим. Сон, труд, занятия, отдых, питание требуют строгого распорядка времени. Спать следует на твёрдой постели с невысокой подушкой (не более 5-7 сантиметров), причём обязательно нужно высыпаться. Замечено, кстати, что после сна рост человека увеличивается на 1-2 сантиметра за счёт расширения расстояний между позвонками благодаря эластичности соединительных тканей.

Питание должно быть полноценным (но не чрезмерным, ибо переедание к добру не приводит) и содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Пищу необходимо тщательно пережёвывать. Учёные рекомендуют употреблять 3-4 раза в день сырые овощи и фрукты (примерно 1,5 кг в день) не менее трех наименований. Хорошо стимулируют рост зерновые. Среди них предпочтение следует отдавать чёрному хлебу, различным кашам. Алкоголь и курение, разумеется, полностью исключаются.

По данным зарубежных учёных, благодаря правильному режиму питания все люди независимо от наследственной конституции могут подрасти на 10 процентов. А ведь стимулировать рост удаётся ещё и специальными упражнениями, укрепляющими мышцы корпуса, развивающими гибкость позвоночника. От скованных, напряжённых движений толку мало, надо чувствовать себя свободно, делая упражнения с настроением, и вскоре появится ощущение «поющего тела» - мышечной радости, когда каждое движение будет доставлять удовольствие. Надо уметь не только «собраться в кулак», сосредоточив внимание на работающих мышцах, но и предельно расслабиться там, где нагрузки не нужны. Мышечный тонус и эмоциональный тесно связаны между собой. Вот почему лучше выполнять упражнения тогда, когда человек находится в уравновешенном состоянии.

Расслаблять неработающие мышцы не так просто. С этой целью удобно усаживаются в кресло или шезлонг, (как при аутотренинге), откидываются на спинку, руки кладут на подлокотники или же колени, ноги слегка разводят и сгибают в коленных суставах. Такая поза сама по себе не даёт расслабления, но создаёт для этого благоприятные условия. Затем активными волевыми усилиями снимают напряжение неработающих мышц, добиваясь ощущения глубокого расслабления и покоя. Напрягая мышцы, делают неглубокий вдох и задерживают дыхание. Во время расслабления делают выдох. Контролируют любое свое действие.

Каждое упражнение делят на две части. Сначала кратковременное напряжение работающих мышц, затем расслабление отдыхающих. Потом упражнение производят одновременно.

Гораздо легче в короткий срок добиться эффекта с помощью словесного внушения.

Например, для первого упражнения оно может быть следующим: «Мышцы ног и спины максимально напряжены, корпус полностью постепенно распрямляется». В этом же упражнении обращают внимание на расслабление неработающих мышц. Словесное внушение может быть таким: «Мышцы лица и передней поверхности туловища полностью расслаблены, руки, словно плети, висят вдоль туловища». Таким образом осваивают все приведённые упражнения.

Упражнение 1. Подтягивание на носках вверх с наибольшим распрямлением туловища. Упражнение выполняют, стоя возле стенки, лицом к ней, подтягиваясь двумя руками к заранее отмеченной точке.

Упражнение 2. В руки берут палку длиной примерно 1 метр 20 сантиметров, на концах которой прикреплён груз. В качестве груза можно использовать мешочки с песком, вес которых на первых порах не должен превышать 0,5 килограмма с каждой стороны. Ноги ставят на ширине плеч. Палку двумя руками поднимают над головой и плавно до упора поворачивают корпус вправо и влево. Грузы можно постепенно увеличивать, но не более чем до 8 килограммов. Для этого в мешочки, симметрично, не чаще чем 1-2 раза в неделю добавляют по 150-200 граммов сухого песка.

Упражнение 3. Эту же палку заводят за голову. Поворачивают туловище вправо и влево. Можно делать упражнение, согнувшись в пояснице под прямым углом. При поворотах корпуса концами палки касаются пола.

Упражнение 4. Вис на руках, на ногах, с отягощением или же без него. Перед началом упражнения максимально расслабляют мышцы туловища.

Упражнение 5. Приподнявшись на носках, имитируют лазание по канату.

Упражнение 6. Садятся на стул, носками ног упираются в диван и, максимально разогнувшись, наклоняют голову и верхнюю часть грудной клетки назад. Мышцы передней части корпуса тела должны быть расслаблены.

Упражнение 7. Упираются ногами и заведёнными за голову руками о пол и делают «мостик».

Упражнение 8. «Мостик» делают, опираясь на затылочно-теменную часть головы и пятки.

Все упражнения выполняют после общей гигиенической зарядки. Амплитуду движений стремятся увеличивать за счёт расслабления неработающих мышц. Не рекомендуют продолжать занятия при появлении неприятных ощущений (боли, головокружения, переутомления). Стараются избегать перегрузок, которые влекут за собой скованность тела. Хорошим дополнением к специальному комплексу упражнений может стать выполнение несимметрической гимнастики.

Не реже одного раза в десять дней проводят измерение роста. С этой целью становятся спиной к стене, пятки - вместе. Зрительная ось во время измерений должна быть горизонтальной. Голова и спина касаются стены. Обувь во время измерения роста снимают.

Рост измеряют в двух положениях. При первом - мышцы корпуса расслаблены, и сутуловатость при этом сохраняется. При втором положении мышцы корпуса напрягают и тем самым стараются устранить сутулость. Напоминаем, что устранение сутулости способствует приросту даже тогда, когда истинный рост завершил свое развитие.

Каждый человек может влиять в определённой степени на свой рост. Однако дать универсальный рецепт с конкретным прогнозом - за какое время и насколько кто вырастет, разумеется, невозможно.

И последнее - все советы рассчитаны на практически здоровых людей. Иногда изменение роста связано с заболеваниями. Тогда все решают консультации врачей.

Стоит обратить внимание ещё на одно обстоятельство. Стремясь как можно скорее достичь результата, некоторые энтузиасты не рассчитывают своих сил и быстро переутомляются. Иначе и быть не может, если нет специальной подготовки. Здесь выручает особый гимнастический комплекс, помогающий снять усталость при повышенных физических и умственных нагрузках. Этот комплекс мало чем отличается от привычных движений, которые мы выполняем автоматически, не задумываясь.

Интересно наблюдать, как потягиваются животные после отдыха. С видимым усилием напрягают они мышцы туловища, не делая, однако, резких движений. Так они сбрасывают остатки вялости и восстанавливают силу, скорость реакции, ловкость, внимание. На выполнении таких движений основана так называемая изометрическая гимнастика. Она будто специально создана для людей, которым дорога каждая минута.

Выполняя упражнения, особо следят за дыханием. Его не задерживают, дышат глубоко, спокойно. Поначалу каждое упражнение длится 2-3 секунды, позднее - 6-10 секунд.

Принципы изометрической гимнастики основаны на сильном кратковременном напряжении мышц с медленным, без рывков растягиванием их во время выполнения движений. Такая гимнастика доступна практически всем здоровым людям.

Иногда человек бывает настолько переутомлён, что ему не хочется делать вообще никаких движений. В этом случае полезен кратковременный интенсифицированный отдых. Сядьте поудобнее, максимально опустите плечи, руки положите на колени, голову наклоните слегка вперёд, закройте глаза и сконцентрируйте внимание: мышцы расслаблены, тело полноценно отдыхает. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете приятное ощущение тяжести с головы до ног. Такой кратковременный (2-3 минуты) отдых прекрасно освежает. После этого можно перейти к изометрическим упражнениям.

Упражнение № 1. Напряжение мышц шеи, лица и верхней части плечевого пояса. При сильной усталости выполняется 2-3 раза.

Благодаря этому упражнению усиливается прилив крови к голове, улучшается питание головного мозга. Упражнение можно повторять через каждый час.

Упражнение № 2. Сидя обхватывают руками колени, наклоняются вперёд и на выдохе максимально втягивают живот.

Упражнение № 3. То же исходное положение, живот ритмично выпячивают и втягивают.

Эти движения обеспечивают массаж внутренних органов, улучшают их кровообращение, способствуют пищеварению, укрепляют брюшной пресс. Систематическое выполнение упражнений предупреждает заболевания желудочно-кишечного тракта.

Упражнение № 4. Под подбородком растягивают руками скатанный вдоль шарф и с силой опускают на него голову, преодолевая сопротивление.

Упражнение № 5. Растягивают руками шарф за головой и с силой пытаются отклонить голову назад.

Упражнение № 6. Руки сцепляют за головой, голову отводят назад, энергично пытаясь преодолеть усилие рук.

Упражнения № 4-6 снимают физическую усталость и напряжение шейных мышц, улучшают координацию движений, способствуют предупреждению болей в области шеи.

Упражнение № 7. Ухватившись руками за нижний край сиденья, корпус удерживают прямым, голова поднята. Напрягают мышцы ног, как бы пытаясь встать. Упражнение способствует укреплению мышц ног.

Таким образом, изометрическая гимнастика снимает усталость, повышает выносливость, работоспособность, скорость реакции, улучшает не только самочувствие, но и настроение.