Пробуждение после ночного сна… Порой оно бывает довольно непростым и отнюдь не приятным. Мы с трудом встаем и начинаем свой поход по квартире давно проторенными маршрутами. Как же найти положительные моменты в этой каждодневной и зачастую очень сложной процедуре, чтобы не быть похожим на зомби?
Для этого надо познакомиться с существующими простыми и в то же время приятными способами, которые позволят пойти навстречу новому дню с улыбкой. Кроме того, благодаря выработке полезных утренних привычек мы всегда будем оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми. Это подтверждают и многочисленные медицинские исследования.
Основываясь на их результатах, врачи делают однозначный вывод о том, что выполнение несложных правил по утрам является залогом хорошего самочувствия и бодрости на целый день. Давайте же познакомимся с этими полезными привычками, которые должен выработать каждый человек, желающий оставаться здоровым и привлекательным долгие годы.
Пробуждение, каким оно должно быть
Приучите себя вставать по первому звонку будильника. И это несмотря на то, что так хочется немного понежиться в постели и отложить свое окончательное пробуждение на 10-15 минут. Но знайте, что этот небольшой промежуток времени пользы вовсе не принесет, так как сон в это время становится очень тревожным. А если вы и вовсе проспите, что также возможно, то будете только злиться на себя и проявлять к окружающим ненужную агрессию.
Пробуждение после раздавшегося звонка будильника и будет являться полезной утренней привычкой. Разумеется, следование этому правилу станет для многих делом непростым. Однако здесь на помощь придет упорство и желание. Заставьте себя вставать в одно и то же время в течение трех недель, и такое пробуждение войдет в привычку.
Начинаем утро с воды
После ночного сна наш организм частично обезвожен. Именно поэтому, по рекомендации врачей, после пробуждения для нашего здоровья так важен стакан воды. Выпитая жидкость способна на следующее:
- запустить работу ЖКТ;
- восстановить водно-электролитный баланс.
По мнению некоторых медиков, натощак нужно употребить не один, а два или три стакана жидкости. Это станет полезной привычкой, которая будет положительно влиять на очищение организма от шлаков, что предотвратит развитие множества хронических патологий.
Если по утрам вы занимаетесь зарядкой, то в стакан рекомендуется наливать теплую воду. Она слегка разогреет организм перед началом тренировки и улучшит кровообращение. Пользы от выпитой воды будет гораздо больше, если в нее добавить немного свежевыжатого лимонного сока. Подкисленная жидкость окажет стимулирующее действие на печень, выведет большее количество токсинов и поможет избавиться от лишних килограмм. Если вам не понравится кислый вкус воды, то можете добавить в нее немного меда.
Процедура умывания
Даже в зимний период, когда из крана вырывается поток чересчур холодной воды, не разбавляйте ее горячей. Такое умывание сузит поры и улучшит местное кровообращение. Кроме того, холодная вода принесет коже большую пользу, так как в ней содержится меньше соединений хлора.
Если утром вы чувствуете себя недостаточно хорошо, стоит принять душ. Эта процедура позволит взбодриться и настроиться на рабочий день. Если душ вам не по нраву, то разотрите тело жесткой варежкой. Это также позволит привести себя в чувство.
Еще одним великолепным средством для придания бодрости послужит колючий коврик возле умывальника. На него понадобится встать босыми ногами и немного потоптаться. Такая простая процедура позволит не только окончательно проснуться, но и оздоровиться.
Чистка зубов
Разумеется, каждый человек знает о важности гигиены полости рта. Выполнение несложных процедур обеспечит здоровье всего организма, а не только зубов. Учеными доказано, что таким образом мы в значительной мере снижаем риск появления артрита, ведь бактерии, находящиеся в ротовой полости, способны расщеплять белок.
А вот американскими исследователями было подсчитано, что полезная привычка, которая заключается в утренней чистке зубов, увеличивает шансы на продление жизни до шести лет. Это объясняется действием на организм все тех же патогенных бактерий.
При значительном разрастании колоний, которое наблюдается при отсутствии необходимой гигиены, эти микроорганизмы могут попадать в кровоток, блокируя сосуды. Такие процессы приводят к возникновению сердечных заболеваний.
Физические нагрузки в течение дня
Разумеется, время для тренировок может быть выбрано любое. Многие из нас предпочитают легкие вечерние пробежки, а в фитнес-залы выбираются в середине дня. Однако самым лучшим периодом для занятий являются именно утренние часы. Особенно это касается тех, кто мечтает об идеальной фигуре.
Польза утренней привычки объясняется довольно просто. В часы после пробуждения в крови содержится минимальное количество глюкозы. К тому же в печени по утрам снижено содержание гликогена. Именно поэтому устранение лишнего веса в процессе таких тренировок будет происходить намного быстрее, ведь организму энергию придется брать в основном из жировых клеток.
Начинать занятия нужно только после предварительного разогрева организма. Это позволит не навредить своему здоровью. В утреннее время максимально эффективной будет спортивная ходьба в течение 30-40 минут.
Завтрак это основа основ
Основой каждого дня для человека, предпочитающего оставаться здоровым и красивым, является завтрак. Утренняя пища надолго заряжает нас энергией. Не рекомендуют пропускать завтрак и врачи-диетологи, так как в противном случае в обед придется съесть намного больший объем еды. Это, в свою очередь, станет причиной замедления обменных процессов в организме и накопления ненужных килограмм.
Итак, для того, чтобы ваше тело радовало вас каждое утро, нужно выполнять несколько простых ритуалов.
Как правильно начинать утро
Рано вставать
Вам необходимо просыпаться в то время, когда завершается ваш очередной цикл сна. Вы замечали, что периодически вы просыпаетесь ранним утром , смотрите на часы и ложитесь досыпать дальше? Запомните это время. Оно биологически ваше для пробуждения.
Ложитесь спать как можно раньше до полуночи и просыпайтесь утром в ваше естественное время. Не забудьте перед сном сходить в туалет и проветрить комнату. Эти советы кажутся банальными, но их несоблюдение способно испортить ваш сон.
Полоскание маслом
Как начать утро? Прежде чем чистить зубы, наберите в рот чайную ложку растительного масла (рафинированное или с любым приятным вам вкусом: кокосовое масло, ореховое и т. д.) и прополощите рот в течении 5 минут. По индийской традиции йогов это удаляет из полости рта бактерии, скопившиеся там за ночь, и освежает дыхание.
Почистите язык
После полоскания маслом вам необходимо удалить налет с языка, скребком или обычной чайной ложкой. Эти два очищающих ритуала придадут вам ощущение невероятной свежести.
Приветствие солнцу — правильное начало утра
Есть простой утренний комплекс упражнений йоги, который так и называется: «Сурья-намаскара» (Приветствие Солнцу). Выполняя его каждый день, вы активизируете свой организм к новому дню. Очень полезные утренние привычки! Имеются противопоказания при артериальной гипертензии, грыжах, беременности и в течение 40 дней после родов.
Массаж сухой губкой
Перед тем, как пойти в душ, сделайте массаж всего тела по сухому, губкой или щеткой. Совершайте короткие массирующие движения от кончиков пальцев рук и ног по направлению к сердцу. Затем по животу, спине и плечам. Так вы разгоните лимфу по телу. Затем можно принимать душ.
Вода с лимоном
Первым вашим напитком с утра должен быть стакан теплой или комнатной температуры воды с лимонным соком по вкусу. Это запускает пищеварительную систему и восстанавливает организм после ночной потери влаги. Подкисленная вода слегка активизирует печень, поэтому она лучше, чем просто питьевая вода подготавливает вас к рабочему дню.
Завтрак: как нужно начинать утро
Через 30 минут после лимонной воды можно приступать к завтраку. Попробуйте те варианты, завтрака, которые подходят именно вам, но общее правило таково: очень жирная или очень крахмалистая пища делают вас сонливой сразу. А слишком постный завтрак может вызывать сильное чувство голода через пару часов. Найдите подходящий вам баланс жиров и углеводов на завтрак: это могут быть как салат с маслом, так и каша с небольшим количеством масла или бутерброды.
Медитация
Спокойная очистка сознания в начале дня — одна из самых необходимых и самых трудных привычек для современного человека. Все спешат вскочить и бежать, совершенно не прислушиваясь к себе. Утренние советы: начинайте день с короткой медитации , и вы почувствуете разницу с вашим обычным состоянием уже через неделю.
Берите с собой на работу свои обеды
Те продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытой, но без лишней тяжести и сонливости. Никто кроме вас не знает о ваших личных предпочтениях и особенностях вашего организма. Так, питаясь собственной едой в течение дня, вы сможете поддержать ту энергичность, с которой ваш день начался.
Утро - самое важное время суток. Именно в этот период человек может настроить себя на победы и удачу или, наоборот, активизировать негативные вирусные программы.
Утром наше сознание еще чистое и незащищенное. Его можно настроить так, как вам угодно. Если человек проводит этот период неправильно, его день проходит не так позитивно и продуктивно, как у тех, кто имеет полезные утренние привычки. Правильное начало дня — хороший способ защиты от негативной энергии .
Чем полезно правильное утро
Правильно начав утро, вы улучшаете свою энергетику. Если у человека все хорошо с биополем, его сопровождает удача, повышается настроение, он защищен от энергетических вампиров.
Когда вы выработаете полезные утренние привычки, то сразу почувствуете позитивные изменения в своей жизни: повысится энергичность и улучшится эмоциональный фон, благодаря чему проблем станет значительно меньше.
Главные позитивные утренние привычки
1. Водные процедуры . Недаром с детства всех нас учат умываться, ведь вода обладает живительной силой и мощной энергетикой. Если вы имеете возможность умываться не водопроводной, а чистой природной водой, это принесет еще больше положительных плодов. Вода должна быть прохладной — это самое важное условие. Когда вы закончите умываться, постарайтесь принять душ. Постепенно охлаждайте воду, которой моетесь — так вы не только закалитесь, но и научитесь «просыпаться» гораздо быстрее.
2. Правильный завтрак. Нельзя пропускать завтрак, ведь благодаря утреннему приему пищи организм заряжается энергией на весь день. Необходимо как минимум выпить стакан воды и съесть немного овощей. Полезно также съесть ложку меда, запивая водой. Уже через несколько дней регулярных завтраков ваше самочувствие улучшится, а соответственно, вы станете удачливее.
3. Медитация . Утренняя медитация — это хороший способ привлечь удачу, ведь когда ваше сознание абсолютно чистое, его можно программировать так, как вам угодно. Едва пробудившись ото сна, можно сразу начинать медитировать. Самый простой способ — просто расслабиться, медленно набирая и выпуская воздух из легких, считая до 10. Затем нужно представить, как вы одерживаете самые важные победы этого дня на работе или в других сферах.
4. Физические упражнения . Активность утром — это активность весь день. Если вы уделите хотя бы 5 минут зарядке, ваше тело на протяжении следующих нескольких часов будет более выносливым. Если вы будете с утра бегать или делать более серьезные комплексы упражнений, эффект будет сильнее.
5. Ранний подъем. Готовиться к правильному пробуждению необходимо заранее. Вечером проветривайте помещение, ложитесь не за полночь, чтобы утром встать пораньше. Чем больше у вас свободного времени до выхода на работу, тем выше шансы начать день продуктивно.
Можно также использовать утренние ритуалы на везение . Они довольно просты, но весьма действенны. Их можно практиковать постоянно, а можно лишь в те моменты, когда вам предстоит ответственное дело или сложный день — таким образом вы повысите свои шансы на успех. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
04.09.2018 01:55
Счастья в жизни не хватает многим. Чтобы проблемы обходили вас стороной, важно соблюдать простые правила. ...
Каждый человек мечтает быть счастливым. Мы предпринимаем все попытки обрести желаемое и достичь своих целей, ...
Хороший день начинается с прекрасного утра. Полезные утренние привычки позволят вам улучшить самочувствие и укрепить свое здоровье.
Здоровые утренние привычки – залог бодрости и прекрасного самочувствия на весь день. Врачи уверяют, что соблюдение этих несложных правил благотворно сказывается на организме и помогает укрепить здоровье.
С первым звонком будильника
Приучитесь вставать с первым звонком будильника. А ведь по утрам так хочется переводить звонок на 10-15 минут вперед, откладывая свое пробуждение. На самом деле эти несколько минут не приносят никакой пользы, поскольку в это время сон очень тревожный. И потом, так вы рискуете проспать, после чего начнете злиться на себя и проявлять агрессию.
Научитесь не потакать своей лени и просыпаться сразу же после звонка. Для многих это будет сложно. Но здесь главное – систематичность. Если вы заставите себя каждое утро вставать в одно и то же время, то, примерно, за 3 недели это войдет в привычку. При этом вам не обязательно вставать в 6 часов утра (хотя такое время пробуждения приветствуется). Вам нужно выбрать оптимальное утреннее время, чтобы вы могли успеть сделать все дела, в том числе и зарядку, о которой поговорим позже.
Начинаем с воды
Во время происходит частичное обезвоживание организма. Поэтому после пробуждения врачи рекомендуют выпить стакан воды. Это, во-первых, восстановит водно-электролитный баланс, а во-вторых, запустит работу желудочно-кишечного тракта. Некоторые врачи рекомендуют выпивать 2 и даже 3 стакана воды натощак. По их мнению, такая привычка способствует очищению организма, а также предотвращению множества хронических заболеваний внутренних органов. Если вы утром будете заниматься то рекомендуется употреблять теплую воду. Это улучшит циркуляцию крови и поможет слегка «разогреться» перед началом тренировки.
Полезным будет добавлять в воду свежевыжатый сок лимона (немного). Такая подкисленная вода оказывает стимулирующее действие на печень, способствует выведению токсинов, а также помогает сбросить лишний вес. Чтобы нейтрализовать кислый вкус, в воду можно добавить немного меда.
Умывайтесь холодной водой
Даже зимой, когда из крана идет очень холодная вода, все равно старайтесь не разбавлять ее с горячей. Умывание холодной водой сужает поры и улучшает местное кровообращение. Кроме того, в холодной воде содержится гораздо меньше хлорорганических соединений, что полезнее для кожи.
Вопросы читателей
18 October 2013, 17:25 Здравствуйте!Я начала посещать тренировки по разлизным видам фитнеса. Вес у меня в норме, но хотелось бы избавиться от "жировой прослойки". Тренировки по вечерам, после работы. Подскажите, пожалуйста, как организовать режим питания (при условии работы) и каким продуктам отдать предпочтение?Заранее благодарна.
Задать вопросВы, конечно же, можете пробежаться вечером или сходить в фитнес-зал в середине дня. Однако лучшее время занятий – утро. Особенно, если вы жаждете похудеть. Все дело в том, что утром натощак содержание глюкозы в крови минимальное. В печени также содержится немного гликогена. Поэтому при совершении физических упражнений сжигание жиров будет происходить намного эффективнее, поскольку организму будет попросту неоткуда брать энергию, кроме как с жировых клеток.
Перед началом занятия нужно как следует разогреться и подготовить свой организм к нагрузке. В противном случае можете себе навредить. Лучшим видом физических нагрузок в утреннее время будет спортивная ходьба на протяжении минимум 30-40 минут.
Завтракайте
Утренняя пища хорошо заряжает нас энергией, которой хватает надолго. Врачи-гастроэнтерологи диетологи не советуют пропускать завтрак, считая его самым важным приемом пищи. Если пропускать завтрак, то в обед, как правило, человек ест больше. Такая привычка замедляет обмен веществ, что приводит к накоплению лишних килограммов.
Диетологи советуют начинать день с овсянки. В этом продукте содержится большое количество витаминов группы В, которые необходимо для нормальной работы нервной системы. Если у вас существуют проблемы с настроением, вы подолгу не можете заснуть, то вам, как никому другому, нужно овсянкой.
А для того чтобы взбодриться, вовсе не обязательно пить кофе. Хорошей альтернативой этому напитку будет зеленый чай с фруктами, например, яблоками или ананасом.
Считается, что если вы встали с «той» ноги, вашему благополучию в течение дня ничего не угрожает. Это в полной мере относится к гигиене, режиму питания и утренней зарядке. Узнайте о том, какие привычки мешают вам сбросить вес, улучшить производительность и получить полное удовлетворение от жизни.
Вы не считаете завтрак основным приемом пищи
Если ваше утро начинается с кофе и бутерброда, это означает, что вы намеренно отказываетесь от всех преимуществ первого приема пищи. Ученые считают, что время суток, в которое вы едите, имеет первостепенное значение для метаболизма и повышения жизненной энергии. Если вы хотите сбросить вес, очень важно настроить обменные процессы организма на правильный лад уже с утра. Поэтому ваш завтрак может быть калорийным, но питательным. Положите на тарелку постный белок, здоровые жиры, сложные углеводы и овощи.
Вы не совершаете утреннюю пробежку или прогулку
Знаете ли вы, что первые лучи солнца способствуют наилучшему сжиганию жировых отложений? Это стало известно после серии экспериментов сотрудников университета Альберты в Канаде, которые доказали, что видимый спектр ультрафиолетового излучения свободно проникает под кожу и уменьшает частицы липидов. Это открытие помогает объяснить предрасположенность людей к набору массы во время холодного зимнего периода. Поэтому, пока за окном стоят солнечные дни, пользуйтесь моментом и выходите на утреннюю пробежку.
Вы игнорируете питье воды сразу после пробуждения
Организм человека состоит из воды более чем на 60 процентов. За ночь вы тратите какую-то часть жидкости с потом, а утром включаются в работу почки. Вот почему стакан воды после пробуждения может стать для вас настоящим подарком. Вода мгновенно ускорит метаболизм, что даст возможность расходовать больше калорий в течение дня. Ученый и автор статей Крис Бейли проводил эксперимент, в рамках которого он каждое утро начинал с питья стакана воды. В итоге, не производя никаких дополнительных изменений, исследователю удалось уменьшить жировые отложения в теле с 17 до 10 процентов.
Вы не делаете зарядку
Ускорять обменные процессы в организме можно разными способами. Доказано, что утренняя зарядка средней интенсивности ускоряет метаболизм и помогает регулировать чувство голода в течение дня. Выполнение упражнений мотивирует вас быть стройнее, поэтому вы невольно кладете себе в тарелку меньше еды. К тому же, если вы занимаетесь на голодный желудок, ваше тело будет черпать энергию из жировых запасов, а не из пищи.
Вы не едите десерт
Если вы приберегаете чизкейк или кусок шоколадного торта на обед или на ужин, вы не оставляете телу шансов израсходовать лишние калории. Потому диетологи рекомендуют съедать десерт после завтрака либо во время ланча. Эти выводы сделаны на основе эксперимента, произведенного исследователями из Тель-Авива, которые обнаружили, что в течение дня скорость обменных процессов в организме меняется. Поэтому пирожное, съеденное в первой половине дня, добавит вашей талии меньше лишних сантиметров, чем то же самое лакомство, оставленное на ужин.
Вы читаете новости
Новостные ленты пестрят негативными событиями. Если вы читаете новости по утрам, как правило, вы принимаете происходящее близко к сердцу. Гормон стресса кортизол, который неизбежно вырабатывается при этом, заставляет вас чаще тянуться к холодильнику и жаждать сладкой или жирной пищи. Поэтому чем стабильнее будет ваше эмоциональное состояние с утра, тем меньше шансов съесть лишнего. Отметим, что кратковременный стресс не так вреден, а вот регулярные негативные эмоции заставляют ваше тело откладывать калории про запас.
Вы не прибегаете к помощи домашних питомцев
Если вы являетесь счастливым владельцем щенка, подумайте о том, чтобы повысить свою физическую активность с помощью игр или преодоления лишнего километра дистанции на утренней прогулке. Ну а кошки станут отличными компаньонами во время упражнений на растяжку или занятий йогой. Кроме того, общение с животными значительно снижает уровень стресса и дарит положительные эмоции.
Загрузка...