Не успеете оглянуться, как на носу уже будет пляжный сезон, а вы еще не готовы показаться в купальнике. Вам следует дочитать эту статью до конца, чтобы узнать, как быстро похудеть.
В ней мы рассмотрим, при помощи соблюдения каких диет, правил, упражнений можно похудеть за одну неделю, и как безвозвратно распрощаться с лишними 10 кг.
Похудение за неделю: опасно или нет?
Перед тем, как садиться на любую диету, которая обещает потерю до 10 кг за неделю, необходимо знать все риски, которые повлечет за собой резкое снижение веса. Ниже приведены некоторые проблемы, с которыми придется столкнуться при быстром похудении.
- Пищевые расстройства . Методика сбрасывания килограммов за неделю основана на минимизации приемов пищи, что может повлечь за собой широкий спектр проблем со здоровьем.
- Замедление метаболизма. Природой заложена в геном человека защитная реакция от чрезмерной потери веса тела. Если организм чувствует, что ему недостает калорий для нормальной работы, он замедляет обмен веществ. Именно из-за этого у многих женщин после агрессивной диеты возвращаются потерянные килограммы.
- Проблемы с внешним видом. Недоедание приводит к недополучению организмом необходимых витаминов и минералов: из-за этого появляется ломкость волос с последующим их выпадением. На коже при резком снижении веса образуются растяжки.
Диета, разработанная специалистами-диетологами, основывается на здоровом голодании. Она позволяет сбросить до 10 кг всего за одну неделю . Количество потерянных килограммов зависит от первоначального веса худеющего: чем их больше, тем больше он сбросит.
- Рацион на 1 день: 6 ст минералки.
- Рацион на 2 день: 4 ст молока, вечером – 1 зеленое яблоко.
- Рацион на 3 день: 6 ст минералки.
- Рацион на 4 день: овощной салат (капуста, морковка), приправленный оливковым маслом – 3 приема. 2 ст минералки или чай без сахара.
- Рацион на 5 день: 4 ст молока.
- Рацион на 6 день: утро – 1 сваренное яйцо, 0,5 ст чая без сахара. Утренний перекус (второй завтрак) – овощной бульон. Обед – 100 г говядины, 100 г зеленого горошка. На полдник/ужин – зеленое яблоко.
- Рацион на 7 день: 100 г творога, 1 л кефира, вечером – чай.
Похудение за неделю со спортом
Для сжигания жира на животе нужно чередовать упражнения, которые рассчитаны на брюшные мышцы. Приведем несколько популярных упражнений для «прокачки» живота:
- Используем стул. Сядьте ровно на стул, ноги выпрямите, упритесь руками в его края. Вдыхая, поднимите ноги, выдыхая, опустите.
- Поднятие туловища . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой. Вдыхая, поднимайте корпус к коленям. Выдыхая, вернитесь обратно.
- Скручивание. Лечь на спину (на пол), ноги согнуть в коленках, руки завести за голову. Вдыхая, поднимаете голову и лопатки, подбородок смотрит вверх. Выдыхая, возвращаетесь в исходное состояние.
Бедра считаются самой проблемной зоной в процессе похудения, поскольку разогнать на них жировые отложения достаточно сложно, но способы есть. Несколько упражнений для уменьшения бедер:
- Станьте, ноги должны быть на ширине плеч, носки вывернуты в разные стороны. Вытягиваем руки вперед и медленно приседаем. Мышцы должны находиться в тонусе.
- Лежа на боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Верхнюю ногу согните в коленке, коленом достаньте до пола. Нижнюю ногу задирайте вверх как можно выше. В таком положении прорабатывается внутренняя часть бедра.
- Встаньте на одно колено, руки в пол. Свободную ногу вытянуть ровно и делать движения вверх-вниз, в сторону.
- Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, поднять ровные ноги и сдвигать/раздвигать.
Обертывания для похудения
Процедуры обертывания лучше проводить натощак. Есть до и после процедуры можно за 2-3 часа. Для обертывания используют обычную пищевую пленку.
Вот несколько рецептов для домашнего обертывания.
- Кофе. Действующее вещество – кофеин – активно работает над расщеплением жиров. Для обертывания разведите теплым молоком 3 ст л сухого заварного кофе, чтобы получилась густая кашица. Наносить эту смесь на проблемные части тела и обертывать пищевой пленкой.
- Шоколадное обертывание . Необходимо взять 2 плитки черного или белого шоколада и растопить их, нанести шоколад еще теплым на проблемные участки.
- Медово-горчичный рецепт. Смешать 4 ст л меда с 2 ст л порошка горчицы. Добавить немного воды. Наносить следует только на проблемные участки тела. Для усиления эффекта можно во время обертывания заниматься спортом.
Кофе для быстрого похудения: зеленый кофе с имбирем
Совсем недавно было сделано открытие: зеленый кофе с имбирем – великолепное средство для борьбы с лишними килограммами, и вот почему:
- В зернах зеленого кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жира.
- Имбирь, в свою очередь, имеет в своем арсенале гингерол, свойства которого заключаются в снижении аппетита и стимуляции работы щитовидной железы.
Зеленый кофе и имбирь, каждый по отдельности, являются неплохими жиросжигателями, но при их совмещении эффект получается куда лучше.
Такой напиток производит полную детоксикацию организма, благодаря чему вес стремительно снижается.
Средство натуральное, в отличие от различных препаратов, обещающих моментальный эффект.
Примечание: Если вы решили использовать для похудения зеленый кофе с имбирем, то заказывайте только настоящий зерновой кофе с натуральным имбирем, а не многообещающие капсулы с зеленым кофе.
Раздельное питание для похудения за неделю
Как уже писали выше, имбирь –отличный жиросжигатель. Лучше всего он раскрывает свои свойства в теплых напитках.
К примеру, зеленый чай с имбирем. Это вкусный настой, который оказывает на тело человека тройное действие:
- Ускоряет кровообращение;
- Повышает метаболизм;
- Очищает от шлаков и токсинов.
Сделать чудо-чай довольно просто. В емкость кладем 1 ст л зеленого чая, 1 ст л свежего корня имбиря. Заливаем кипятком до 3 л (от количества воды зависит крепость и терпкость напитка). Настаиваем чай 20 мин.
Помимо чая, для похудения используют имбирные напитки. Вот несколько примеров.
Вода Сасси
Ингредиенты:
- 8-12 см имбирного корня;
- 10 листиков мяты;
- 1 огурец;
- 2 л воды
- 1 лимон.
Приготовление: Огурец очистить от шкурки, порезать. Имбирь натереть на крупной терке. Мяту можно порвать руками. Из лимона выдавить сок. Все ингредиенты сложить в банку, залить водой и настоять в холодильнике 12 часов. Пить по 1 стакану на протяжении дня.
Чесночный напиток
Ингредиенты:
- 7-9 см имбиря;
- 1-3 зубчика чеснока;
- 2 л воды.
Приготовление: Чеснок и имбирь натереть на терке, залить теплой водой и настоять 20-30 мин. Процедить и пить на протяжении дня.
Как удержать вес после быстрого похудения?
- Использовать «правило тарелки» . Для этого необходимо взять тарелку приблизительно 25 см в диаметре. Условно разделить ее на 2 половины. Одна половина – это овощи и фрукты, вторую половину нужно разделить пополам еще раз. Одну четверть отдаем сложным углеводам, вторую – нежирной белковой пище.
Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях - это реально. Существуют некоторые эффективные . Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали. Прочитайте всю статью до конца и действуйте.
Хочу похудеть на 10 кг - чёткий план действий
Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога.
1. Спланируйте рацион питания
Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное.
2. Баланс рациона (в вашей тарелке)
Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг.
Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы.
Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять.
Белки также важны, и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц.
Вот список белков:
- яйца;
- птица (курица и индейка);
- молочные продукты (йогурт, сыр, молоко);
- морепродукты;
- постная говядина.
Тем, кто предпочитает веганские и вегетарианские источники белка:
- чечевица;
- бобы, горох и фасоль;
- тофу;
- орехи (миндаль, арахис, кешью);
- семена (тыква и );
- овёс;
- шпинат;
- авокадо.
Здоровые углеводы идеально подходят для быстрого похудения:
- овощи;
- бобовые;
- дикий и нешлифованный рис;
- цельнозерновые крупы;
- из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, мука.
Диета на натуральных продуктах - ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Так что ешьте всё натуральное.
3. Пейте воду
Увеличить потребление воды - самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду.
Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины.
Цель - 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса.
4. Обуздайте аппетит
Аппетит придёт и неважно насколько вы дисциплинированны. Так что вы собираетесь делать?
Тяга к сладкому
Замените кусок торта с конфетой на свежие фрукты:
- апельсины;
- ягоды;
- яблоки.
Они подавляют аппетит, притупляют чувство голода и тягу к сладкому.
Тяга к кислому
Замените кислые конфеты:
- грейпфрут;
- горсть малины или винограда.
Тяга к шоколаду
Съешьте 1–2 кубика чёрного шоколада. А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада.
Тяга к солёному
Даже не думайте есть чипсы, исключите их.
Тяга к углеводам
Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Когда очень хочется булочек - приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному.
5. Фрукты и овощи спешат на помощь
Почему мы всегда ищем еду с нулевой калорийностью? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать.
Ешьте как можно больше овощей, которые вам нравятся, относитесь к ним как к еде с нулевой калорийностью.
Наполните тарелку овощами в каждый приём пищи, в идеале более 50%. Это позволит насытиться без лишних калорий. Мозг имеет датчики голода, и это единственный способ отключить рецепторы, побуждающие к повышенному аппетиту.
Вы когда-нибудь замечали, что через несколько часов после жирной (но вкусной) еды снова чувствуете себя голодным? Это потому что вы не отключали свой рецептор голода и организм всё чаще требует жирной пищи.
Что же делать, если вы ненавидите овощи? Готовьте зелёные коктейли из овощей, фруктов и зелени. 
6. Техника правильного дыхания
Если вы привыкли заедать стресс, то настал момент противостоять этой пагубному навыку с техникой правильного дыхания. Используйте для этого метод 4-7-8 :
- Вдыхайте воздух считая до 4.
- Задержите дыхание и досчитайте до 7.
- Затем выдыхайте медленно считая до 8.
Выдыхать обязательно через рот. Повторите упражнение 8-10 раз или как сможете. Техника правильного питания поможет подавить и в дальнейшем контролировать аппетит. 
7. Будьте честными с самим собой
Вы действительно делаете всё от вас зависящее, чтобы похудеть на 10 кг или хотите пойти по лёгкому пути? Будьте честны сами с собой; нет легкого пути, и вы это знаете. Для быстрого похудения понадобится настойчивость и немного выносливости.
Если вы морально не готовы к потере веса, трудно будет преуспеть в этом.
Часто мы любим себя обманывать, придумывая разные отговорки. Это нужно прекратить, если собираетесь похудеть. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений.
8. Посещайте супермаркет один раз в неделю
Один из лучших способов похудеть на 10 кг - составить список покупок и придерживаться его. Этот список покупок должен включать в себя все полезные продукты, который приводит к потере веса. Если вы будете придерживаться этого списка и посещать супермаркет только раз в неделю, то не возникнет соблазн купить нездоровую пищу.
9. Сфотографируйте себя
Делайте снимки, чтобы отслеживать процесс похудения. Это мотивирует продолжать терять вес.
16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг (видео)
Золотые правила похудения
Золотое правило - никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы сделать всё, что в ваших силах, чтобы сбросить лишние килограммы.
Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм - каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть гречневую кашу, либо овсяную без соли и сахара.
Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.
Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты. 
Физические упражнения
Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь и нагружая организм всё больше. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.
Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:
- пешие прогулки;
- пробежки;
- подъеме по лестнице;
- танцы;
- отжимания;
- приседания;
- аэробика, которую вы можете выполнять дома;
- просто прогулка с собакой.
По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.
Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям. 
Способы похудеть на 10 кг
Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:
- Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты.
- Введите в рацион больше овощей.
- Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами.
- Цельнозерновой хлеб вместо булочек.
- Принимайте витамины.
- Не ешьте на ночь. Максимум до 20 часов вечера.
- Пейте больше жидкости (вода и детокс напитки).
- Кушайте в строго определённое время 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Полюбите спорт.
- Больше двигайтесь.
- Высыпайтесь.
Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться.
На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.
Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо - сбросить ненавистные килограммы.
Любая девушка мечтает об идеальной фигуре. Стройной и красивой можно стать не только занимаясь физическими упражнениям и гимнастикой. Порой возникает необходимость сбросить лишнее за короткое время. Подтолкнуть на этот шаг могут нежданные события, например, свадьба близкого родственника или подарок в виде путевки за границу. Избавиться от жировых отложений за короткий интервал времени, к примеру, за 10 дней диеты, реально, быстрая правильно подобранная программа не причинит вреда здоровью. Важно не только позаботиться о фигуре, но еще удержать вес.
На сколько можно похудеть за 10 дней
Придерживаясь диеты, поддерживайте здоровый обмен веществ. Ограничивайте поступление калорий и обеспечьте достаточный уровень физических нагрузок с целью потратить энергию. Чтобы обеспечить похудение за 10 дней, нужно сначала оценить свои силы и общее состояние, поскольку часто диеты включают и разгрузочные дни. Хотя ограничить себя в питании тяжело, все же это реально.
В зависимости от массы тела программы похудения помогут скинуть от 5 до 10 кг. Не превышайте количество полученных калорий или меню диеты, не ешьте перед сном. Стремясь похудеть, не сдавайтесь в достижении своей цели. Диета не подходит тем, кто имеет хронические заболевания, связанные с пищеварительной системой, заблаговременно поговорите с врачом по этому поводу.
Как похудеть за 10 дней
Обратите внимание, что за несколько недель диеты и физической активности показатели сброшенных килограмм каждого будут разными за одинаковый срок. Чем больше изначальный вес, тем быстрее сжигаются жировые отложения. Если срок диеты будет длиться более десяти дней, то пострадает нормальная жизнедеятельность организма, ему не будет доставать микроэлементов и витаминов. Чтобы сбросить вес за 10 дней соблюдайте следующие советы:
- Старайтесь расходовать больше калорий, чем потребляете.
- Ежедневно употребляйте только низкокалорийную пищу.
- Потребуется пятиразовое разбитое на малые порции питание.
- Соблюдайте трехчасовые промежутки между едой.
Диета на 10 дней
Любая методика быстрого похудения является нагрузкой даже для выносливого человека. Запрещено употреблять алкогольные напитки, потому что они разжигают аппетит и создают отравление. Эффективная диета на 10 дней основана на уменьшении энергетической ценности питания. При неграмотном похудении можно нарушить баланс гормонов и работу внутренних органов. Диета минус 10 кг за 10 дней должна использоваться не больше двух раз в год. Если вы взвесили свои возможности и решили похудеть, пора обдумать, какой диетой вы воспользуетесь.
Белковая диета
Суть программы состоит в употреблении продуктов насыщенных белками, при этом стоит свести к минимуму наличие жиров и углеводов в пище. Белковая диета на 10 дней способствует краткосрочному похудению за счет сжигания жировой и мышечной массы. Похудение происходит по причине долгого переваривания белков, в итоге организм расходует избыточные килограммы: тратит больше энергии, чем получает.
Необходимо убрать из рациона питания сладости, бобовые, сыры, копчености, алкоголь. Учтите, что насыщенная белками пища влияет на количество сахара в крови и холестерина, могут обостриться хронические заболевания. Ингредиенты меню для белковой диеты:
- кисломолочные;
- яйца;
- мясо и рыба (готовятся на пару / на решетке, гриле);
- грибы;
- овощи.
Капустная диета
Капуста известна как доступный низкокалорийный овощ. Тартроновая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает трансформацию углеводов в жиры. Диета на 10 дней капустная известна как доступная программа для похудения. Необходимо уменьшить употребление соли, не питаться кондитерскими изделиями. Замените сахар медом. Пищу запекайте или готовьте на пару.
На завтрак подойдет чашка чая или кофе. Приготовьте капустный салат на обед. Добавьте кусочек говядины или куриную грудку. Мясо должно быть приготовлено в пароварке, учтите, что жирную пищу употреблять нельзя. На ужин сделайте запеканку из белокочанной капусты с творогом с добавлением говяжьего фарша. Рекомендуется выпить порцию однопроцентного кефира примерно за 2 часа до сна.
Гречневая диета
Вы обязательно похудеете за 10 дней, пользуясь не привычно сваренной гречкой, а запаренной. На 1 порцию крупы потребуется 2-3 стакана кипятка. Не добавляйте соль и масло. Диета на 10 дней на гречке позволяет пить до 1 литра в день кисломолочных напитков, и 2-3 зеленых яблока. Не пейте газированную воду, не злоупотребляйте чаем и кофе. По этой программе реально похудеть на 10 кг за 10 дней, потому что ежедневно теряется по килограмму лишнего веса.
Питьевая диета
Эта программа похудения исключает процесс жевания, вы будете питаться только жидкой и кашеобразной едой. За день можно потерять полтора килограмма веса. Питьевая диета на 10 дней признана эффективной, но придерживаться ее сложно. Обилие воды в еде утоляет голод. Когда процесс переваривания хорошо функционирует, активизируется обмен веществ, поэтому похудение будет ускоренным.
В рацион питания входят овощные и молочные супы, кисломолочные продукты, жидкие каши, бульоны, соки без сахара, фрукты и овощи. К завтраку подходят следующие продукты: питьевой йогурт, молоко, творог, овсянка. К обеду съешьте бульон, овощной суп, борщ или свекольник. На ужин стоит выпить порцию кефира. Не пользуйтесь этой программой более 10 дней.
Кефирная диета
Создано немало различных вариантов кефирной диеты. Чтобы похудеть за 10 дней по описанному ниже строгому рецепту, необходимо отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, соли и жирных блюд. Не каждый сможет выдержать эту программу. Диета на 10 дней на кефире, меню:
- 1-3 день. Каждый день пейте однопроцентный кисломолочный продукт и съедайте 100 грамм несоленого и неприправленного риса.
- 4-7 день. Ежедневно употребляйте кефир + по 100 грамм неприправленного куриного мяса.
- 8-10 день. Пьем тот же кефир в доступном количестве и едим свежие яблоки.
Видео: худеем за 10 дней
Обзавестись дополнительными жировыми складочками – постоянная проблема и страх практически каждой девушки. Прибавление пары сантиметров в объёме талии незаметны, но вот когда наши вещи из гардероба с трудом налезают – это уже довольно-таки неприятно и обидно, поскольку лишние килограммы готовы испортить предстоящее торжество или же выходные в компании с друзьями.
Быстрое похудение – дело очень и очень трудное и весьма неблагодарное. Об этом постоянно твердят квалифицированны е специалисты и те люди, которые уже старались сбросить до 10 килограмм за одну неделю с помощью диеты. Согласно исследованием, быстро скинутый лишний вес – это колоссальный стресс для нашего организма, который может спровоцировать как обострение имеющихся хронических заболеваний, так и возврат скинутой массы тела, да еще и с парой килограмм в придачу.
Однако жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы, притупляя голос разума, заставляет ставить новые рекорды похудения: то случайно подвернулась туристическая путевка на курорт, а в такой форме не хотелось бы показываться на людях, то через неделю свадьба, а так хочется выглядеть в свадебном платье как можно стройнее.
Вот ту-то в голове невольно всплывает вопрос: «Можно ли похудеть за неделю в домашних условиях? ». Сколько можно скинуть килограмм за неделю диеты? Опасность ускоренных диет и как можно быстро сбросить 10 килограмм без вреда собственному организму? На все эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить. Поехали.
Вред диет быстрого действия заключается в пагубном воздействии на организм человека, а впоследствии и на его здоровье. Существует очень много ускоренных диет, однако их частое использование может спровоцировать возникновение очень страшных заболеваний органов и систем пищеварительного тракта. Именно по этой причине все диетологи мира не советуют использовать такую систему диетического питания.
Использование быстрых диет должно сводиться к минимуму - прибегать к ним можно лишь при крайней необходимости, когда очень быстро нужно привести свое тело в порядок.
И все же есть острые обстоятельства, которые и подталкивают нас на использование вредных диет, благодаря которым можно всего за неделю сбросить 10 килограмм.
К примеру, если через 7 дней вы собираетесь отправиться в отпуск на побережье океана, то вам быстро необходимо избавиться от лишних килограммов. Или же на носу юбилей, на котором вы хотите надеть обтягивающее платье, чтобы выглядеть на все 100%.
Именно при таких обстоятельствах можно прибегать к использованию быстрых диет. Но в том случае, если у вас не стоят сроки похудения, или же если вы не стремитесь сбросить 10 кг, а так, хотите избавиться от парочки килограмм, то подвергать свой организм такому стрессу, кардинально меняя рацион и режим питания, крайне нежелательно. Вдобавок, худеть подростку таким способом не рекомендуется.
Вот теперь вы точно знаете, насколько вредны ускоренные диеты. А использовать их или нет – это сугубо ваше личное дело!
Что нужно делать в первую очередь?
Для того чтобы уменьшить риск негативного влияния быстрых диет на наш организм, необходимо на первом этапе похудения предпринять 
следующие меры:
- Сокращаем количество потребляемых калорий.
Если вы никогда не занимались подсчетом калорийности своего ежедневного меню, то на данном этапе диеты необходимо приучить себя к этому. Быстро сбросить от 3 до 10 кг можно лишь в том случае, если из своего рацион исключить жирные продукты питания. Необходимо всегда помнить, что жиры во время расщепления способны выделять в разы больше калорий, чем выделяется при переработке белковой или углеводной пищи. И вот тогда, когда в организм перестает попадать столько калорий, сколько поступало раньше, он начинает использовать своих собственные запасы, для того чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельност ь всех органов и систем. Сводим потребление жиров к минимуму: одной столовой ложечки масла в гарнире или же салате будет вполне достаточно. Однако полностью исключать из своего рацион жиры крайне нежелательно, поскольку они играют немаловажную роль в полноценной работе обмена веществ. - Сладкоежкам придется распрощаться со своими «вкусняшками» в виде десертов и прочих сладостей.
Доказано, что в таких продуктах питания количество калорий достигает просто невероятно больших цифр, поэтому для тех, кто стремится сбросить от 5 до 10 кг за неделю в домашних условиях, лучше забыть о таких лакомствах. Сахарный песок содержит исключительно простые углеводы, которые быстро перевариваются нашим организмом, соответственно, сразу же откладываются в виде жировой ткани на наших бедрах, ягодицах, животе и боках. Употребляя ежедневно более 25 грамм сахара, можно поправиться как минимум на 3 кг. Очень важно свести к минимуму потребление данного продукта при диете вместе с чаем и кофе. И если же вы являетесь поклонником данных напитком, лучше вообще употреблять их без добавления сахарного песка. - Последний прием пищи должен быть строго по расписанию.
Очень важно не кушать после 18-00, ну в крайнем случаем после 19-00, поскольку пища, которая поступает в организм после указанного времени, не может полноценно переработаться им, поэтому она в большей степени «идет» в жировые запасы. Поэтому нужно обзавестись такой привычкой не только людям, которые хотят быстро похудеть на 10 кг за неделю, но и тем, кто просто следит за своей фигурой. Если уж так захотелось покушать, то можно выпить стаканчик обезжиренного кефира. Да и к тому же, «ночное» голодание приучит ваш организм и вас не кушать по ночам. - Берем под контроль приготовление блюд.
Если вы готовите для себя пищу в домашних условиях, то снизить чувство голода и аппетит можно, если исключить из блюд приправы, соусы и специи. Первые блюда без соли, вторые без перца – сомнительно, что человек сможет кушать такую пищу в больших количествах. Будет съедаться ровно столько, сколько необходимо организму для утоления голода. Благодаря такому принципу можно с легкостью избавиться от 5 кг. - Ведите активный способ жизни.
Зачастую, лишние килограммы появляются вследствие сниженной физической активности. Поэтому для того чтобы сбросить вес рекомендуется заняться физкультурой. Отлично подойдут тренировки в спортивном зале или же в фитнес-центре, утренние пробежки, ну а в домашних условиях можно выполнять комплексы гимнастических и аэробных упражнения, которых, на сегодняшний день, очень много.
Придерживаясь этих довольно-таки простых правил можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса, а подростку — и все 10 кг. Это связано с тем, что в молодом организме обмен веществ работает очень слажено и стоит его немного «подтолкнуть», так процесс похудения тут же запустится.
Наиболее распространенные варианты ускоренных диетических систем питания
На сегодняшний день существует масса различных ускоренных диет, благодаря которым можно избавиться до 10 кг лишнего веса всего за 7 дней и все это в домашних условиях.
Мы же предлагаем к вашему вниманию наиболее эффективные варианты быстрых диет, которые стали очень популярны среди людей, которые хотят очень быстро похудеть.
Диета №1 – гречневая
Данная крупа содержит очень много белка, витаминов и микроэлементов, а самое главное, в ней чрезвычайно мало углеводов. Гречневая система питания относится к ряду моно-диет, злоупотреблять которыми крайне нежелательно.
Благодаря гречневой диете можно избавиться от 5 до 10 кг всего за семь дней. Вдобавок, кушать ее можно столько, сколько вам захочется.
Для того чтобы этот продукт питания помогал бороться с лишним весом, необходимо научиться правильно его готовить:
- берем один стакан гречи и заливаем 400 мл крутого кипятка;
- даем настояться на протяжении 12 часов.
Употреблять такую кашу нужно без добавления растительных жиров, масла, соли и специй. Это поможет не только быстро избавиться от лишних килограмм, но и получить все полезные вещества из этого продукта.
Ежедневный рацион питания на гречневой диете выглядит следующим образом:
- завтрак – порция гречи с добавлением фруктов (за исключением бананов и винограда), стакан обезжиренного молока;
- обед – порция гречи, один любой фрукт на ваше усмотрение (за исключением бананов и винограда) и чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка;
- ужин – порция гречи, один апельсин и чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка.
Также на гречневой диете можно «посидеть» немного и на кефире, выпивая его не более одного литра в сутки. Что же касается простой негазированной воды, то ее можно пить ровно столько, сколько вы захотите, то есть в неограниченных количествах. Если вы «сидите» на гречневой диете, а так хочется немного сладкого, то в качестве альтернативы, можно в чаи и воду добавлять одну чайную ложку меда, но не более.
После недельной гречневой диеты следует сделать перерыв, как минимум на один месяц. И только после этого можно повторить данную систему диетического питания.
Запрещено «сидеть» на гречневой диете всем, кто имеет такие заболевания как сахарный диабет, гипертонический криз.
Диета №2 – «то, что доктор прописал»
Благодаря такой разгрузочной «голодной» диете, которая была разработана докторами, можно быстро сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Однако подростку крайне нежелательно использовать такой способ борьбы с лишними килограммами, поскольку это может очень пагубно отразиться на не полностью сформированном организме ребенка.
Использовать такой экстренный способ похудения можно не чаще, чем один раз в месяц, а лучше вообще делать промежуток в три месяца, чтобы организм успел насытиться витаминами и полезными микроэлементами. В противном же случае это может очень негативно отразиться на работе всех органов и систем пищеварительного тракта.
Разгрузочное голодание выглядит следующим образом:
- День №1 – на протяжении всего дня необходимо выпить 1,5 литра обычной минеральной воды без газа, разделив прием на 6 раз.
- День №2 – 800 мл низкокалорийного молока, перед сном одно яблоко зеленых сортов.
- День №3 – на протяжении всего дня необходимо выпить 1,5 литра обычной минеральной воды без газа, разделив прием на 6 раз.
- День №4 – 1 кг овощного салата (белокочанная капуста, морковь, зелень и 1 столовая ложна растительного масла), разделенные на три основных приема пищи и две чашечки зеленого чая без добавления сахарного песка или же два стакана воды без газа.
- День №5 – 800 мл низкокалорийного молока, перед сном одно яблоко зеленых сортов.
- День №6: первый завтрак – одно яйцо, сваренное вкрутую и половина чашечки зеленого чая без добавления сахарного песка; второй завтрак – стаканчик овощного, некрепкого бульона; обед – 100 грамм отварного куриного филе и 100 грамм зеленого консервированног о гороха; полдник – одно яблоко зеленых сортов; ужин – одно яблоко зеленых сортов; перед сном — одно яблоко зеленых сортов.
- День №7 – 100 грамм обезжиренного творога и два стаканчика низкокалорийного молока или кефира, перед сном чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка.
Диета №3 – кефирная
Если на протяжении всей недели «сидеть» на кефире, и некоторых разрешенных продуктах, то можно с легкостью сбросить до 5 кг избыточного веса.
Предложенное ниже недельное меню диеты содержит продукты питания, которые необходимо разделить как минимум на 3 основных приема пищи. Да, и не забываем о кефире, на протяжении всего дня разрешается выпивать до полутора литров данного кисломолочного напитка.
Диета на кефире выглядит примерно так:
- День №1 – пять отварных или приготовленных на пару картофелин среднего размера.
- День №2 – 100 грамм куриной грудки, приготовленной на пару или же отварной.
- День №3 – 100 грамм рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару или же отварной.
- День №4 – 100 грамм говядины или телятины, приготовленных на пару или же отварной.
- День №5 – овощи и фрукты столько, сколько захотите. Под запрет попадают только бананы и виноград.
- День №6 – пьем один кефир.
- День №7 – на протяжении всего дня разрешается пить минеральную негазированную воду ровно столько, сколько вы захотите.
Именно так выглядят наиболее распространенные экстренные методы борьбы с лишними килограммами в домашних условиях. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам привести свое тело в отличную форму. И помните, что только вам решать, использовать такие способы похудения или же нет. Красота и стройность вашего тела зависит исключительно от вас и от ваших стараний.
Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!
Эту диету еще называют диетой медиков. Она требует большой силы воли. Если причина, по которой вы хотите сбросить 10 кг за неделю, действительно серьезная, и вы настроены решительно и уверены в себе на 100%, только тогда берите ее на вооружение и претворяйте в жизнь.
На неделю вам потребуются такие продукты:
- вода минеральная без газа;
- молоко обезжиренное;
- творог обезжиренный;
- кефир обезжиренный;
- овощи для салата;
- масло растительное;
- яйцо;
- мясо постное;
- яблоки;
- чай зеленый.
Распределение и количество продуктов по дням недели.
День первый. Минеральная вода 1,5 л, выпить в течение дня в 6 приемов.
День второй. Молоко 1 л, выпить в течение дня в 5-6 приемов.
День третий. Повторить режим первого дня.
День четвертый. Салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, зелень), заправленный растительным маслом. Количество произвольное.
День пятый. Повторить режим второго дня.
День шестой. Завтрак – вареное яйцо без соли, чашка чая без сахара. Второй завтрак – 200 мл овощного бульона без соли и масла. Обед – 100 г постного мяса и столько же зеленого горошка. Полдник – яблоко. Ужин – яблоко.
День седьмой. На весь день 100 г творога, 1 л кефира. На ужин чашка чая без сахара.
При сильном чувстве голода можете пить простую воду в течение всего дня. Разрешается также смешивать молоко и кефир с кипяченой водой. Зеленый чай допускается заменить слабым черным.
Сельдереевая диета
Она называется также диетой на боннском супе. Супчик не случайно называют жиросжигающим. Благодаря компонентам, входящим в него, структура жировых отложений действительно разрыхляется и легко расходуется организмом. Что безмерно радует худеющих, так это то, что его можно есть без ограничений. То есть столько, сколько хочется. Правда, по отзывам тех, кто «сидел» на боннском супчике, уже на третий день на него смотреть не хочется… Так что эта диета тоже на поверку оказывается жесткой и тоже требует огромной силы воли.
Для приготовления боннского супа вам понадобится:
- сельдерей – 2 пучка (корешок и зелень);
- лук репчатый – 3 шт.;
- морковь свежая – 4 шт.;
- перец болгарский – 3 шт.;
- помидоры свежие – 6 шт.;
- капуста белокочанная – 1 кг;
- соль по вкусу.Сельдерей, морковь и лук почистите, промойте и нашинкуйте. Помидоры обдайте крутым кипятком, снимите кожицу и порежьте. Сложите все овощи в кастрюлю и залейте водой так, чтобы она покрывала их полностью. Поставьте на огонь и варите 15-20 минут. Затем достаньте овощи шумовкой и протрите через сито, а лучше измельчите с помощью блендера. В бульон, оставшийся после овощей, положите порезанную соломкой капусту и нарезанный тонкими брусочками болгарский перец, из которого заблаговременно были удалены перегородки и семена. Варите 6-10 минут на сильном огне, а затем томите на самом тихом до полной готовности. За 5 минут до того, как суп будет окончательно готов, положите в кастрюлю протертые овощи, посолите по вкусу и перемешайте. Классический боннский суп готов. Ешьте его на протяжении всей недели каждый день, как только ощутите сильное чувство голода. Кроме супчика, диета разрешает пить чистую воду в неограниченном количестве.
Кефирная диета
Чем хороша эта жесткая диета, так это тем, что позволяет не просто похудеть за неделю от 10 кг, но и хорошенько очистить желудочно-кишечный тракт и улучшить работу кровеносной системы. Режим питания, которого необходимо придерживаться во время кефирной диеты, помогает также справиться с проблемами кожи – раздражением, склонностью к воспалению и прыщам. Это происходит за счет нормализации работы сальных желез.
Кроме собственно кефира в объеме 1,5 л на каждый день, вам понадобятся такие продукты:
- картофель;
- куриное филе;
- постное мясо;
- рыба;
- овощи и фрукты;
- вода минеральная без газа.Не все фрукты разрешены к употреблению этой диетой. Так, под запретом находятся бананы, виноград, инжир. Предпочтение следует отдать яблокам, грушам, ананасам, цитрусовым, а также арбузам.
Итак, кефирная диета предполагает употребление полутора литров кефира в день (кроме последнего дня), поделенных на 5-6 приемов. Кефир должен быть либо обезжиренным, либо 1% жирности. Помимо кефира, разрешается:
- в 1-й день отварной картофель в количестве 3-4 штук;
- во 2-й день – 100 г отварного куриного филе;
- в 3-й день – 100 г отварного нежирного мяса (говядина, телятина, индейка, кролик);
- в 4-й день – 100 г отварной рыбы;
- в 5-й день – овощи и фрукты;
- в 6-й день – ничего, кроме кефира;
- в 7-й день – только 1,5 л минеральной воды.Арбузная диета
Эта диета эффективно освободит ваш организм от вредных продуктов распада и гниения, скопившихся за годы во многих внутренних органах, а заодно избавит вас от лишних 10-ти килограммов.
Первый вариант. На протяжении всей недели ежедневно ешьте арбузы из расчета 1 кг спелой мякоти на 10 кг веса. Арбуз должен быть вашей едой на завтрак, обед и ужин, а также перекусами между основными приемами пищи. Вкусно, жестко, эффективно. Запасайтесь силой воли и упорством.
Второй вариант. Он более щадящий. Каждый день на завтрак можете съедать маленькую порцию каши на воде без масла и сахара, немного овощей и арбуз в неограниченных количествах. На обед разрешено отварное куриное филе (не более 150 г), овощи, приготовленные на пару, и арбуз. На ужин – только арбуз.
Загрузка...