Диета от угревой сыпи. Как избавиться от высыпаний на коже: диета от прыщей и рецепты здоровой пищи

Чрезмерная активность сальных желез и как следствие закупорка кожных пор часто ведет к развитию акне (прыщей, угрей). Они проявляются воспалением, из-за которого человек ощущает боль и зуд. Особенно часто возникают кожные проявления на лице. Помимо медикаментозных средств, дерматологи рекомендуют соблюдать диету от прыщей.

Суть ее заключается в уменьшении потребления вредной пищи и насыщении рациона полезными продуктами. У больного улучшится пищеварение, благодаря чему из организма будут своевременно выходить шлаки, а выделение кожного сала останется в рамках нормы.

Диета от прыщей на лице составляется на основе разрешенных продуктов. Нижеприведенный вариант меню, расписанный по дням, поможет решить возникшую проблему:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	гречка с молоком, салат из фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом	овощной суп, яйцо всмятку	отварное мясо (желательно куриное филе) с перловой кашей, 2-3 ломтика отрубного хлеба
Вторник	отруби залитые водой	куриный суп, 1-2 куска ржаного хлеба	отварная говядина с гречкой и овощным гарниром
Среда	овсянка на молоке	зеленый суп на курином бульоне и овощной салат	запеченное филе с рисовой кашей.
Четверг	порция отрубей и овощной салат	овощной суп, 3 ломтика отрубного хлеба	филе индейки запеченное с сыром, овощной салат
Пятница	творог с изюмом, заправленный обезжиренной сметаной	уха, бутерброды с сыром и вареным мясом	запеченная рыба с овощами в качестве гарнира
Суббота	отруби, фруктовый салат, заправленный нежирным кефиром	рыбный суп, 2 ломтика ржаного хлеба	гречка с молоком, бутерброды с сыром
Воскресенье	свежие овощи, отварное яйцо	суп, приготовленный на говяжьем бульоне, салат из овощей	запеченный угорь с овощами и рисовой кашей

Больному, чтобы избавиться от прыщей придется отказаться от жирной пищи, а также ограничить потребление специй. Кисломолочную продукцию допускается пить лишь в обезжиренном виде. От мяса жирных сортов необходимо отказаться или кушать в значительно меньшем количестве. Готовить блюда в обязательном порядке следует путем варки или на пару. От заправки салатов подсолнечным маслом лучше отказаться в пользу оливкового и орехового.

В диету для кожи от прыщей также входят перекусы. Между приемами пищи можно съедать фрукт или овощ. Через полчаса после трапезы допускается употребление морса или некрепкого чая в качестве напитка.

Диета при прыщах на лице дает первые заметные результаты не ранее, чем через 3 недели с момента начала ее соблюдения. Столько времени минимально необходимо организму, чтобы нормализовать обменные процессы. Люди, которые питаются на постоянной основе по предложенному меню, ходят с чистой кожей и не имеют проблем с пищеварением.

Гречневая диета

Гречневая диета против прыщей станет спасением для людей с проблемной кожей. Дополнять ее можно разрешенными продуктами лишь поначалу, чтобы организм мог привыкнуть. Постепенно все сводится к монодиете (употребление в пищу 1 продукта). Из напитков допускается чай, обезжиренный кефир и вода. Чтобы уберечь себя от неправильного питания, слабовольным людям желательно разбавить ее овощами, фруктами и зеленью. Длительность диеты составляет от 3 дней до 2 недель. По истечении срока можно переходить на облегченный вариант рациона.

Правильно начинать утро на гречневой диете нужно со стакана воды, затем готовится каша на весь день. В дальнейшем пить можно любые виды некрепкого чая без сахара. Бывает, что во время очищения организма монодиетой человек первое время ощущает слабость. Для улучшения состояния можно съесть ложку меда или разбавить ее в стакане с водой.

В правильный рацион не входит кофе, но при сильной необходимости допускается 1 чашка в день без добавления сахара. Специи при готовке противопоказаны. Делать кашу желательно на пару. Правильно приготовленное блюдо избавит от голода на длительный промежуток времени.

Гречневая диета для очищения кожи лица от прыщей не отличается разнообразием. Для понимания ее сути достаточно взять как пример 1 день:

7:30 – 500 мл воды;
8:00 –гречка;
9:30 – стакан воды;
10:00 –гречка;
10:30 – чай;
12:00 – гречка;
13:00 – 250 мл воды;
13:30 – гречка;
15:00 – чай;
16:00 – гречка;
17:00 – стакан кефира;
18-30 – гречка.

Гречневая диета, в чистом виде, для избавления от прыщей слабовольному человеку не подойдет.

Помогать ему будут овощи, фрукты, отварное мясо и ягоды, применяемые в качестве дополнения рациона.

Ореховые диеты

Орехи являются ценным источником витамин и микроэлементов для кожи. Они входят во многие программы по правильному питанию, чтобы не возникли прыщи на лице. Понять, что можно есть вместе с орехами и как их использовать поможет нижеприведенный перечень:

Для лица от прыщей помогают грецкие орехи благодаря чистому белку и ненасыщенным жирам в составе. У человека улучшаются обменные процессы в организме, а чувство голода притупляется. В день разрешено есть не более 3 ст. л. продукта.
Диета от прыщей и угрей на основе арахиса позволяет улучшить качество кожи, снизить вес и укрепить иммунитет. В сутки их допускается добавлять в еду не более 4 ст. л.
Кешью помогают от прыщей при правильном применении. Их желательно смешивать с обезжиренным кефиром и есть полученную кашицу в течение 3 дней в качестве основного блюда. В дальнейшем монодиету можно закончить и перейти на упрощенный вариант рациона.
Питание при прыщах на лице, основанное на яблоках и орехах, позволяет очистить кишечник и улучшить общее состояние. В качестве эффективного курса рекомендуется посидеть на диете в течение 3 дней. Можно чередовать яблоки с яблочным соком и виды орехов (грецкие, кешью, миндаль и т. д.).

Разрешены и другие сочетания с допустимыми продуктами. Сидеть на монодиете желательно не более 1-2 недель, чтобы не навредить организму, так как он не будет получать всех необходимых веществ.

Как правильно питаться, чтобы не было прыщей

Перед составлением ежедневного меню желательно проконсультироваться с дерматологом и диетологом. Специалисты посоветуют, как правильно питаться, чтобы не навредить здоровью и улучшить обмен веществ. Если возможности записаться на прием к врачу нет, то можно ознакомиться с перечнем правил:

Правильное питание от прыщей на лице заключается не только в подборе продуктов, но и в разнообразии рациона. Одни и те же блюда быстро приедаются, но если добавить новые ингредиенты, то желание соблюдать диету лишь усилится.
Первым шагом в составлении диеты является изучение перечня запрещенных продуктов и исключение их из рациона.
Пить в день следует не менее 2 л жидкости для очищения от шлаков и ускорения обменных процессов. Вода должна быть чистой и негазированной.
По возможности следует включить в меню отруби. Они улучшают пищеварение и позволяют дольше оставаться сытым. Использовать отруби в виде каши или как ингредиент прочих блюд желательно не менее 2-3 раз в неделю.
Готовить блюда нужно на пару, а также путем запекания, тушения и варки. В идеале рекомендуется использовать мультиварку. Она позволяет сохранить питательную ценность продуктов и ограничить использование масла и прочих ингредиентов.
Для улучшения пищеварения рекомендуется ежедневно есть суп или борщ.
Не менее 3-4 раз в месяц следует проводить разгрузочные дни. Организм сможет восстановиться, так как допускается употребление лишь воды или нежирного кефира. Когда ставить разгрузочный день, зависит от личных предпочтений. В большинстве случаев их откладывают на выходные, чтобы пища не откладывалась в виде жира из-за минимальных нагрузок.

Советуя людям, что есть, чтобы не было прыщей, специалисты делают акцент на продуктах, в которых есть следующие полезные вещества:

цинк;
клетчатка;
витамины группы В, а также Е (токоферол) и А (ретинол);
омега-3 кислоты.

Подбирать продукты от прыщей людям склонным к аллергическим реакциям необходимо с осторожностью, учитывая все индивидуальные особенности организма. Готовое меню желательно показать диетологу для внесения правок.

Разрешенная пища

Продукты против прыщей не лечат кожные проявления, а устраняют их внутренние причины возникновения, поэтому настолько важна корректировка ежедневного меню. Понять, что нужно есть и пить, поможет нижеприведенная таблица:

Запрещенная еда

Разобраться, что нельзя есть и пить, поможет следующая информация:

изделия из белой муки;
сладости;
рафинированная еда (очищенная);
фаст-фуд, снеки;
выпечка;
спиртные напитки;
сладкая вода с газом.

Нижеприведенный перечень позволит понять, какие продукты, входящие в рацион правильного питания, чтобы не было прыщей, следует ограничить:

картофель;
яйца;
бананы;
кофе;
крепкий чай.
виноград.

Каждый, кто переживал подростковый возраст, испытал на себе неприятные кожные высыпания, появление прыщей и угревой сыпи. Это довольно распространенное явление и объясняется оно просто, взрослением организма и перестройкой обмена веществ. Однако, когда высыпания, потливость, кожный зуд и угри появляются независимо от возраста, стоит обратить на это особое внимание.

Во многих случаях подобный симптом можно рассматривать как подсказку. Ваш организм, таким образом, пытается предупредить вас о возможных осложнениях со здоровьем. Поэтому, прежде чем предпринимать любые кардинальные меры, нужно провести полную диагностику и выяснить действительную причину высыпаний.

К примеру, повышенное содержание сахара в крови способствует возникновению фурункулеза или гнойничковых заболеваний. В этом случае стоит, в первую очередь, провести исследования, чтобы исключить сахарный диабет. Не лучшим образом на состояние кожи влияют стрессовые ситуации, заболевания нервной системы и аллергические реакции.

Вместе с тем, наиболее распространенный источник прыщей и угрей, это пищеварительная система . Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта вызывают ослабление моторной функции кишечника. Это препятствует нормальному выводу вредных веществ из организма. Когда внутренние органы перестают полноценно выполнять свое предназначение, часть их функций берет на себя внешний орган нашего тела - кожа.

Нормализация работы кишечника

Какая бы причина не привела к возникновению кожных высыпаний, несомненно одно - чтобы не усугублять проблему, нужно корректировать питательный процесс.

Правильная поможет восстановить работу сальных желез и очистить поры. Однако начинать борьбу с угрями нужно осмысленно. Очистка кишечника станет подготовительным этапом при переходе на здоровую и полезную пищу. Благодаря современным технологиям и способам производства лекарственных препаратов, сегодня вполне можно обойтись без изнурительных процедур очистки желудочно-кишечного тракта. Достаточно пропить курс линекса или бифидумбактерина.

Но если вы желаете обойтись своими силами, при помощи народных средств, то вам подойдет следующий совет:

Утром, натощак выпить соленый водный раствор (на 0,5 л воды 1 чайная ложка соли). Подождав 30-40 минут, выпить один стакан кефира.

Соль помогает вывести из организма вредные вещества, а кефир насыщает флору кишечника кисломолочными бактериями и выводит остатки соляного раствора.

Продукты полезные для организма

Существует целый ряд продуктов, которые в обязательном порядке должна включать диета при прыщах .

Работу сальных желез регулирует цинк . Если вы включите в свой рацион такие продукты, как спаржа, тушеная говядина, сельдь, пшеничные отруби, телячья печень и устрицы, это поможет сделать кожу лица чистой гораздо быстрее. Данная группа продуктов содержит цинк, поэтому желательно увеличить суточную норму их потребления.

Наличие витамина А , также очень важно для борьбы с кожными высыпаниями. Мы привыкли считать, что наибольшую концентрацию данного витамина содержит морковь. Несомненно, в моркови его достаточно. Тем не менее, помимо моркови, в диету нужно включать зеленые лиственные овощи, шиповник, абрикос, кукурузу, плоды рябины, щавель, шпинат, черную смородину и рыбий жир. Все эти продукты необычайно важны и полезны для организма и содержат витамин А.

Капуста, печень, сыр, почки, гречневая и пшеничная крупы, шпинат, соя, фасоль и бобы снабжают нас витамином В . А в орехах, облепихе, плодах шиповника, миндале, шпинате и цельных зернах пшеницы высокое содержание витамина Е .

Таким образом, для того, чтобы составить правильный рацион, совсем не обязательно лишать себя вкусной пищи. Из всех, вышеперечисленных, продуктов можно приготовить интересные и полезные блюда. Главное условие, которое диктует диета при угрях - правильное приготовление продуктов с минимальным количеством жиров, специй и соли . Лучше всего готовить на пару или использовать для этих целей мультиварку. Она максимально обеспечит сохранность всех полезных веществ и облегчит процесс приготовления.

Для каждого человека диета при угревой сыпи должна составляться индивидуально, в зависимости от диагностики и особенностей организма. Но некоторые рецепты пригодятся при любом состоянии здоровья. Обязательно включите их в свое меню.

Конвертики из говядины с начинкой из овощей

Нарезанную на порционные кусочки говядину, слегка отбиваем и смазываем соевым соусом. Выкладываем на лист салата или шпината. В середину мяса кладем мелко нарезанные овощи: болгарский перец, кабачки, лук, морковь и кукурузу. Посыпаем зеленью и делаем из говядины конвертик, начиненный овощами и обернутый в салат или шпинат. Готовый конвертик плотно оборачиваем фольгой и укладываем на противень в духовой шкаф.

В зависимости от размера кусочков мяса, время для приготовления устанавливаем 50-60 минут. Ароматная говядина, приготовленная в собственном соку и начиненная овощами, станет украшением любого стола. Для разнообразия, в овощную начинку конвертика из говядины можно добавить полуготовый рис.

Паровая рыба под овощами

Нарезанную небольшими кусочками, 4-6 см, рыбу выкладывают в не слишком глубокую тарелку. Сверху накрываем слоем тертой, или нарезанной соломкой, моркови, мелко нарубленным луком, тонкими дольками помидоров и зеленью.

Слега посолив, блюдо ставим в мультиварку на 20-30 минут для пропаривания. Доведенная до готовности рыба отличается сочностью, ароматом и простотой приготовления.

Овощное ассорти с куриным филе

Для приготовления этого блюда подойдут любые овощи, которые есть в вашем холодильнике. Болгарский перец режем кусочками, морковь - соломкой, лук шинкуем полукольцами, помидоры и баклажаны - кольцами. Перед приготовлением баклажаны следует слегка подсолить и оставить на 20-30 минут. Куриное филе режем полосками или кубиками.

В глубокую кастрюлю, дно которой предварительно смазано оливковым маслом, последовательно, слоями укладываем овощи. Куриное филе кладем в середину блюда, накрывая очередным овощным слоем. Сверху обильно посыпаем зеленью. Накрытое крышкой блюдо отправляем в духовку на 35-45 минут.

Эффективная диета против юношеских угрей

Один раз в месяц устраивайте для своего организма фруктовые дни . Три дня нужно питаться только фруктовыми салатами или просто кушать фрукты в их натуральном виде. По окончании третьего дня, перейдите на сбалансированное питание, исключив из рациона копчености, жирное мясо и рыбу, яйца, колбасу, сало и все виды приправ. Кроме того, полностью откажитесь от крепкого чая и кофе, тортов, конфет и пирожных.

Основу диеты составляют овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Очень полезно пить овощные и фруктовые соки. Выпитый натощак стакан морковного сока обогатит ваш организм витамином А, который не зря называют витамином "красоты". Если не можете совсем обойтись без хлеба, то лучше всего употреблять ржаной хлеб грубого помола. Чтобы избежать запоров, нужно включить в меню продукты богатые клетчаткой. Придерживаясь данной диеты, спустя некоторое время, вы сможете любоваться своей чистой и здоровой кожей.

Особое внимание хочется обратить на некоторые продукты, которые обязательно нужно употреблять. Это чеснок, петрушка, лимон и имбирь. Лимон очень пригодится в том случае, когда у вас нет возможности полностью исключить из своего меню жирную пищу. В этом случае негативные последствия можно нейтрализовать при помощи лимонного сока. Чеснок благотворно влияет не только на кожные покровы, а и на весь организм в целом. Его полезно добавлять в каждое блюдо. Периодически желательно пить отвар из петрушки . Она снимает отечность, выравнивает и осветляет цвет кожи, помогает избавиться от угрей. при регулярном употреблении очищает кровь и укрепляет иммунитет.

Между приемами пищи не должно быть никаких дополнительных "перекусов". Самый распространенный и правильный принцип сбалансированного питания, это соблюдение интервала между едой . Интервал должен составлять не менее 3-х часов. Рекомендуемый распорядок питания может варьироваться по времени:

Завтрак - с 8 до 9 часов;
Обед - с 13 до 15 часов;
Ужин - с 19 до 20 часов.

Впрочем, если у вас совсем другой жизненный ритм, вы можете устанавливать собственные правила приема пищи. Главное, при этом, не злоупотреблять количеством и качеством еды.

Интересно отметить, что исследования, проведенные учеными в Папуа-Новой Гвинее и Парагвае, полностью подтвердили пользу диеты в борьбе с угревой сыпью и прыщами . Коренные жители, которые даже не знают что такое сахар, хлеб и другие продукты западного производства, употребляют в пищу только рис, некоторые злаки, рыбу, мясо, овощи и фрукты. Применяя на практике подобный образ питания, можно навсегда избавиться от кожных высыпаний и не бояться заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Наряду с питанием нельзя забывать и о питьевом режиме. Чистая, природная питьевая вода играет особую роль, как в очистке организма, так и в борьбе с прыщами. Мягко и деликатно вода выводит из организма все шлаки и насыщает его влагой. При лечении угревой сыпи дневная норма употребления негазированной воды должна составлять не менее 2-х литров. Большую пользу принесет вода натуральная, очищенная от вредных примесей.

Избавиться от прыщей и угревой сыпи при помощи соблюдения диеты вполне по силам каждому желающему. Нужно только строго придерживаться правил и не нарушать установленный рацион питания. Для неорганизованного человека это сделать достаточно сложно. Тем не менее, желание иметь красивую и здоровую кожу поможет преодолеть все препятствия.

Первые несколько недель вам может показаться, что проблема усугубляется. Прыщи и угри начнут "расцветать" с новой силой. Это временное и скоротечное явление. Наберитесь терпения и не отступайте от выбранного пути. На этом этапе очень хорошо помогают настойки, примочки и отвары из лекарственных трав, которыми нужно протирать кожу лица. Ведь помимо внутренних проблем организма, на кожу человека оказывает негативное влияние и внешние раздражители. Загрязненная атмосфера, недостаточно чистая вода, химические выбросы предприятий и т.д. Только гармоничное сочетание диеты и правильного ухода за кожей принесут долгожданные плоды.

Проблемная кожа создает немало трудностей своему хозяину. Акне, прыщи, угри, воспаленная сыпь портит внешний вид и настроение.

Конечно, можно купить дорогое косметическое средство и попытаться с его помощью побороть высыпания.

Но почти никогда от прыщей на лице или теле не удается избавиться, используя только наружные методы.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

Лучше понять причины нездорового состояния кожи и попытаться их устранить.

Причины появления

Немногие задумываются, влияет ли питание на внешний вид кожи.

А между тем из-за неправильного рациона как раз и появляется угревая сыпь.

Наш организм устроен так, что шлаки выводятся посредством кишечника, печени и почек. Огромную роль в избавлении от вредных веществ играют поры, расположенные в коже. Ткани не только получают кислород из них, но и с помощью пор организм очищается от токсинов.

Сальные железы выделяют кожный жир, который выводится вместе с частичками грязи, отмершего эпидермиса.

Но от плохого или некачественного питания начинаются проблемы с кишечником, замедляются обменные процессы.
Невыведенные токсины всасываются в кровь, отравляя весь организм.
Кожа берет часть дополнительной работы по очистке. Естественно, что она не справляется.
Поры и выводные протоки желез закупориваются от чрезмерного количества грязи и жира.
В полостях без доступа кислорода начинают активно размножаться бактерии и образуются воспалительные элементы.

Иногда гнойное содержимое появляется глубоко под кожей.

Это тоже сигнал организма о том, что ему как можно скорее нужна помощь.

Также на образование прыщей влияют гормоны.

Повышение в крови уровня андрогенов (мужских половых гормонов) приводит к усилению активности сальных желез.
Некоторые продукты способны провоцировать выработку тестостерона, накапливая инсулин (например, коровье молоко, сахар).

Гормональный дисбаланс нередко возникает у подростков в период пубертата, у беременных, кормящих женщин, перед началом менструального цикла и во время менопаузы.

Склонность к высыпаниям может наблюдаться у людей:

с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
с нарушениями функций щитовидной железы;
с авитаминозом, ослабленным иммунитетом;
от перегрева или переохлаждения;
от стресса и хронической усталости;
с аллергией на продукты питания, лекарства и косметику;
вследствие жизнедеятельности кожного клеща;
от несоблюдения гигиены.

Как бороться с высыпаниями

В борьбе с высыпаниями на лице важен комплексный подход.

Фото: только врач может правильно определить причину высыпаний и назначить эффективное лечение

Для начала стоит обратиться к специалисту – дерматологу. Он поможет выявить истинные причины прыщей.

Возможно, придется пройти обследование у других врачей.

Если есть проблемы с пищеварительной системой, то нужно посетить гастроэнтеролога.
При нарушениях в работе щитовидки – эндокринолога.

Если после лечения хронических заболеваний, прыщи никуда не делись, то необходимо воспользоваться дополнительными средствами борьбы.

Для избавления от угрей следует придерживаться правил по уходу за кожей:

Фото: только правильный уход за кожей поможет справиться с сыпью

в первую очередь дерма нуждается в очищении. Умываться лучше специальными гелями или пенками. В аптеке можно купить дегтярное мыло – натуральное и очень полезное средство для мытья лица и тела;
эффективно применение нежных пилингов, безспиртовых тоников. Легкий скраб можно сделать из обычной соды и пенки для умывания;
подсушить прыщи помогут протирание пораженных зон или точечное нанесение на единичные элементы сыпи салициловой кислоты;

маски на основе белой и зеленой глины, меда, овсяной муки избавляют от черных точечек, шелушения и отмерших клеток эпидермиса;
чтобы большой прыщ быстрее прорвал, на ночь можно сделать компресс из мази Вишневского или измельченного листка алоэ;
ни в коем случае нельзя выдавливать прыщики, пока они не . Только при отсутствии воспаления и болезненности можно попытаться извлечь гнойное содержимое, аккуратно надавив ногтем на головку снизу;
завершающим этапом станет нанесение увлажняющего крема. Вместо него можно использовать концентрированное масло жожоба, зародышей пшеницы.

Очищение кишечника

Благотворно на работу пищеварительной системы влияют кисломолочные продукты.

Можно начать пить кефир, но этот продукт не самый лучший помощник. Из-за содержания в нем дрожжей и кефирного грибка он становится кислым, поэтому не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Если все же принято решение в пользу кефира, то лучше покупать свежий. Только в первые сутки после изготовления кефир оказывает слабительное действие.

Фото: употребление кисломолочных напитков способствует правильному пищеварению

Идеальный вариант – натуральный йогурт. Но не тот, который продается в магазине с кучей ароматизаторов и красителей внутри.
Нормализовать микрофлору кишечника и регулярный стул помогут кисломолочные продукты с содержание полезных молочнокислых бифидо- и лактобактерий. Лучше приготовить напиток дома. Для этого нужно просто приобрести в аптеке или супермаркете специальную сухую закваску и согласно инструкции растворить ее в молоке.

Для начала нужно взять обезжиренное молоко, чтобы организм не взбунтовался. А после 2–3 дней употребления, можно покупать и пожирнее.

Фото: для очищения кишечника хорошо подходят свежевыжатые соки

Если проблемы с кишечником серьезные, то утро первого и второго дня чистки нужно начинать с клизмы.

На протяжении второго дня можно пить натуральный яблочный сок, разбавленный очищенной водой. При заболеваниях желудка, этого делать не стоит. Содержащаяся в яблоках кислота может обострить гастрит или язву.
Третье утро начинается с яблочного или морковного сока. В обед можно съесть суп на овощном бульоне без поджарки или салат без масла.
На четвертый день в салат разрешено добавить немного оливкового или подсолнечного масла.

Чтобы поддержать результат, раз в неделю нужно устраивать кефирные дни.

Тело после них обретает легкость, исчезают запоры, а кожа становится заметно чище.

Видео: «Супереда для кожи без прыщей»

Особенности питания от прыщей

Для здоровья кожи важно не только регулярно ее очищать.

Правильное питание поможет избавиться от прыщей намного быстрее.

Чтобы организм больше не загрязнялся шлаками, полезно есть как можно больше самых разнообразных фруктов. Содержащаяся в них клетчатка, способствует перистальтике кишечника. Это позволит также потерять несколько лишних килограммов, ведь фрукты низкокалорийны. Но их нужно кушать не после еды, а как основное блюдо, отдельно.

Важно пить много минеральной или фильтрованной воды. Она способствует вымыванию токсинов из организма.
Утром полезно выпивать стакан воды натощак с добавлением щепотки соли. Через час можно выпить стакан кефира или йогурта. Соль выводит вредные вещества, а кисломолочка восстанавливает микрофлору.

Питание при прыщах на лице основывается на таких принципах:

меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В ежедневный рацион нужно включить пять основных продуктов – мясо или рыбу, овощи, фрукты, крупы, кисломолочку;

Фото: в меню должны присутствовать свежие фрукты и овощи

полезно каждый день кушать отруби (по 3–4 столовых ложки);
вредно употреблять жареную пищу. Она содержит канцерогенные вещества и не избавит от проблем с кожей. Блюда из микроволновки тоже приносят мало пользы.

Еду можно готовить на пару.

В пароварке, мультиварке или запекать в духовке. При таком способе приготовления продукты сохраняют полезные витамины и микроэлементы;
Раз в день кушать первые блюда на основе нежирных мясных или овощных бульонов.

Какие продукты вызывают угревую сыпь

Перед тем как избавиться от прыщей, нужно узнать, какие продукты нельзя есть при угревой сыпи.

Список запрещенной еды включает:

сахар, шоколад, жирные кремы;
жирное мясо (особенно свинина);
пшенная и манная каша (содержит много глютена, который провоцирует запоры);
сладкая выпечка;

Фото: от этих продуктов лучше отказаться

молоко и творожная масса;
сливочное масло;
фастфуд;
чипсы, сухарики и другая рафинированная пища;
бананы, виноград;
копченья и соленья;
консервы, маринад;
газированные напитки, растворимый кофе, алкоголь;
жирный или плавленый сыр;
(можно есть не более 2 штук в неделю).

Несмотря на то что вышеперечисленные продукты наносят организму вред, нет необходимости навсегда от них отказываться.

Вкусная еда приносит человеку радость, а ограничения могут испортить настроение и вызвать депрессию.

Невозможно всю жизнь прожить без сладкого. Ведь людям нужны гормоны радости и глюкоза.

Фото: иногда можно позволить себе съедать немного сладкого

Иногда можно позволять себе съесть что-то запрещенное, но доставляющее удовольствие. Просто не стоит злоупотреблять.

Продукты, разрешенные к употреблению

Здоровое питание поможет против прыщей, если оно будет содержать необходимые полезные вещества:

регулирующий работу сальных желез цинк;
налаживающую перистальтику кишечника клетчатку;
омега кислоты, способствующие восстановлению баланса гормонов;
витамины группы В, А, Е.

Кушать можно:

рис, гречневую, овсяную крупу;
диетическое мясо - индейка, кролик, курица, говядина;
морская рыба – горбуша, минтай, семга;
хлеб из ржаной муки, отрубной;
овощи и фрукты;
свежая зелень;
соя, бобовые;
льняное семя и масло;
орехи;
оливковое масло;
натуральный кофе в зернах;
, фруктовые компоты, морсы, минеральная вода;
кисломолочные продукты, обезжиренные творог.

Фото: кисломолочные продукты нормализуют кишечную микрофлору

Диета

Строгой диеты от прыщей не существует.

Просто следует придерживаться здорового образа жизни, отказаться от неправильного питания, наслаждаясь легкостью тела и красивой кожей.

Есть лучше чаще (до 5 раз в день), но меньшими порциями.
Также нельзя смешивать мясо с картофельным гарниром или кашей. Полезнее употребить его с овощным салатом.
А в другой прием пищи насладиться гречкой, но тоже не с мясом, а с овощами.
Углеводы смешивать с белками за один прием пищи крайне не рекомендуется.

Примерное меню

Не всегда сразу легко составить ежедневный рацион, да еще и сбалансированный.

В этой ситуации поможет примерное меню на неделю, приведенное в таблице.

День	Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Овсянка на воде, йогурт или кефир со свежими фруктами	Нежирный творог с изюмом, курагой или ягодами	Суп с курицей и картофелем, ржаной хлебец	Хурма и орехи
Вт	Мюсли с йогуртом, хлеб, кусочек нежирного сыра, ложка меда	Зеленый чай с хлебцами, яблоко	Овощной бульон и отрубной хлеб, мясо на пару	Груша и обезжиренный творог	Запеченная рыба с овощами
Ср	Гречка, заправленная растительным маслом, сок	Фрукты и горсть орехов	Мясной бульон с отварным яйцом, овощная нарезка	Апельсин и йогурт	Салат из капусты, тефтели на пару
Чт	Творожная запеканка, фрукты, зеленый чай	Фруктовый коктейль или морс, ломтик ржаного хлеба с сыром	Перловая каша с отварной грудинкой, тертая отварная свекла с растительным маслом	Яблоко и кефир	Овощное рагу с отварной рыбой
Пт	Тушеная капуста и отварное мясо	Йогурт с финиками	Гречневый суп на курином бульоне, овощи	Йогурт с фруктами	Рыба на пару с тушеными овощами
Сб	Каша из 5 злаков, зеленый чай	Творог с ягодами или сухофруктами, минеральная вода	Овощное рагу с телятиной или индейкой	2–3 мандарина, орехи	Запеченное мясо с нарезкой из свежих овощей
Вс	Порция обезжиренного творога, фрукты и натуральный кофе	Финики, орехи и компот	Свекольник без поджарки, хлеб	Овощной салат с растительным маслом	Запеченный кабачок с мясом

Диета от прыщей может состоять из массы разнообразных блюд.

Только на первый взгляд кажется, что список разрешенных продуктов очень короткий.

На самом деле из них можно приготовить много вкусностей.

Куриное филе с овощами

В сотейник с толстым дном выложить слоями нарезанные помидоры, репчатый лук, куриное филе, баклажаны, морковь и болгарский перец.
Блюдо тушить на медленно огне под крышкой в течение 40–50 минут.

Рыба в пароварке

Порционные кусочки рыбы сбрызнуть соком лимона, сверху выложить тертую морковь и кружочки помидора, присыпать зеленью.
Готовить в пароварке полчаса.

Полезный салат

Свежие огурцы и помидоры нарезать, добавить зеленый лук, чеснок, зелень и заправить оливковым маслом.
В салат можно поместить отварную фасоль.

Запеченная говядина

На лист фольги выложить кусочек говядины, обернутый в листок шпината или щавеля, нашинкованную морковь, отварной до полуготовности рис.
Все полить соевым соусом, завернуть в виде конверта и запекать в духовке 40 минут.

От прыщей помогут избавиться советы практикующих диетологов:

полезно пить много воды, а умываться водой с лимонным соком или с яблочным уксусом;
оливковое масло подходит для заправки салатов и для протирания кожи;

Фото: зеленый чай очищает организм и избавляет от высыпаний на коже

зеленый чай – отличный антиоксидант, кроме того, его можно использовать для умывания и в качестве компонента масок для лица;
употребление орехов и пшеницы поможет сохранить молодость кожи, восстановить покровы;
рыба и мясо – источник белка, они очень важны для крепости мышечной ткани и помогают побороть многие заболевания.

К сожалению, прыщи – это настоящая проблема, причем не только в подростковом возрасте. Многие взрослые люди страдают от этой беды. Для устранения угревой сыпи люди прибегают к различным косметическим средствам, однако это лишь поверхностное сокрытие симптомов, а проблема, вызвавшая появление прыщей, остается не устраненной.

Почему же появляются прыщи?

Прыщи – это рупор организма. С помощью этого рупора он сообщает нам о тех проблемах, которые мы не можем увидеть – нарушение или изменение гормонального фона (например, у женщин перед менструациями), ухудшение пищеварения, снижение функции почек и печени, повышенный сахар в крови и др.

Одной из главных причин появления прыщей на лице являются проблемы с пищеварением, вызванные неправильным питанием. Соответственно, чтобы устранить прыщи, нужно соблюдать специальную диету от прыщей на лице .

Когда мы питаемся неправильно, нарушается работа органов пищеварения и выделения – желудка, кишечника, печени, почек, желчного пузыря и др. Из-за этого питательные вещества, необходимые организму, он недополучает, зато с избытком получает вредные токсины, которые отравляют наш организм. Результаты этого отравления мы видим в зеркало – это прыщи. Диета от прыщей ставит своей целью нормализовать питание таким образом, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, а оседание и накопление в нем шлаков и токсинов было максимально снижено, имеющиеся же в организме токсины диета от прыщей должна вывести из него, чтобы они больше не отравляли вас изнутри.

В целях оздоровления и очищения организма при диете от прыщей на лице из рациона следует исключить вредные продукты , которые содержат опасные химические соединения, простые углеводы, трудно усваиваемые жиры. Эти продукты ухудшают пищеварение, плохо усваиваются сами и мешают организму усваивать другую пищу, съеденную одновременно с ними, зашлаковывают организм и приводят к накоплению токсинов и недостатку полезных веществ, получаемых из пищи. Это, в первую очередь, весь фастфуд, чипсы и другая еда подобного рода, рафинированные, жареные, жирные, острые продукты, копченые, соленые закуски, полуфабрикаты, кетчуп, майонез, мучные изделия и сладости, и, конечно же, алкоголь и никотин. По отзывам о диете от прыщей, ее эффективность будет выше, если во время нее вам удастся бросить курить , тогда вы точно решите все проблемы с кожей. Употребление алкоголя также нужно снизить, а лучше – отказаться от него полностью как минимум до тех пор, пока кожа вашего лица не станет гладкой.

Диета от прыщей на лице

Диета от прыщей – это отказ от той пищи, которая ухудшает наше здоровье, в пользу полезной здоровой пищи. Это поможет очистить организм, вывести токсины, нормализовать пищеварение и обмен веществ, а также привести в норму работу сальных желез.

Для того чтобы нормализовать работу сальных желез, во время диеты от прыщей нужно есть больше продуктов, содержащих цинк. Это говядина, морепродукты и рыба, спаржа, пшеничные отруби и др.

Еще один «спасатель» кожи лица – витамин А, известный своими антиоксидантными свойствами. Его источники – рыбий жир и растительные жиры (особенно оливковое и льняное масло), орехи, морковь, зелень, шиповник, бобовые, ягоды, фрукты, особенно плоды оранжевого цвета (облепиха, хурма, алыча, рябина и др.).

Также не последнюю роль в диете от прыщей играют витамины группы В – их вы можете найти в злаках, орехах, бобовых продуктах. Эти же продукты содержат еще один важный антиоксидант – витамин Е. Усиливает регенерационные процессы и предупреждает появление прыщей селен – его вы также сможете найти в злаках и орехах.

Орехи, а также рыба и морепродукты содержат еще одни очень важные вещества для красоты и здоровья кожи – жирные омега-3 и омега-6 кислоты.

Нежирное мясо, птица и особенно рыба – источник легко усвояемого животного белка, улучшающего эластичность кожи.

Для нормализации пищеварения в диете от прыщей снижено содержание жиров, острых специй, соли, сахара. Жареную пищу следует заменить вареной, тушеной, запеченной или паровой. Едва вы это сделаете, вы заметите улучшение состояния кожи – по отзывам о диете от прыщей, первые результаты вы сможете увидеть уже через несколько дней .

Выведение токсинов из организма возможно только при обильном питье – вода, проходя через организм, выводит все яды из него через почки. Поэтому пейте не менее 2 л чистой воды в день. Еще один напиток, который поможет вам избавиться от прыщей – богатый антиоксидантами и ферментами зеленый чай.

Меню диеты от прыщей по дням

В соответствии с рекомендациями по правильному питанию мы предлагаем вам меню диеты от прыщей по дням на неделю. Первые результаты вы увидите уже через 4-5 дней. Соблюдать эту диету можно столько, сколько хотите – длительность ее не ограничена. Данное меню – лишь примерное, вы можете формировать свой рацион, ориентируясь на это меню и в соответствии с перечисленными выше правилами здорового питания для чистой кожи.

Когда ваша кожа станет здоровой, старайтесь строить свой рацион в соответствии с меню диеты от прыщей по дням , которое приведено ниже.

завтрак: овсянка с отрубями, цельнозерновой хлебец, зеленый чай;
обед: овощной суп, отварная говядина с гарниром из тушеной стручковой фасоли, салат из сладкой кукурузы с натуральным йогуртом;
полдник: 5 ягод чернослива;
ужин: отварная фасоль, тушеная морковь.

завтрак: морковно-творожная запеканка, горсть орехов, зеленый чай;
обед: рыбный суп, отварная гречка с паровыми тефтелями, салат из морепродуктов с лимонным соком;
полдник: груша и кефир;
ужин: гороховая каша, листья салата, клюквенный морс.

завтрак: яичный омлет с творогом, тост, зеленый чай;
обед: грибной суп, отварная индейка, овощное рагу, запеченная куриная грудка;
полдник: йогурт;
ужин: картофельное пюре, салат из свежих помидоров, компот из яблок.

завтрак: хлопья «Геркулес» с йогуртом, тост со сливочным маслом, зеленый чай.
обед: куриный суп с лапшой без картофеля, отварная куриная грудка с тушеными помидорами и болгарским перцем.
полдник: стакан свежих ягод или ягодный компот.
ужин: творог с изюмом, ломтик отрубного хлеба.

завтрак: отварная гречка, запеченная с яйцом, стакан молока;
обед: щи со свежей капустой, рыба, запеченная в фольге, салат из свежих овощей с лимонным соком;
полдник: сухофрукты;
ужин: морковные оладьи, зеленый чай.

День 6.

завтрак: запеченные овощи, тост, творог, какао;
обед: вегетарианский борщ, рис с морепродуктами, салат из свежих помидоров;
полдник: стакан молока с крекерами;
ужин: омлет из 2 яиц, морс.

завтрак: омлет с творогом и сыром, напиток из цикория;
обед: куриный бульон с сухариками, отварные грибы, зеленые листья салата с сыром фета;
полдник: салат из тертой моркови с лимонным соком;
ужин: куриная котлета, тушеный сладкий перец, напиток из шиповника.

По отзывам о диете от прыщей, такой рацион способствует очищению организма , улучшению состояния кожи лица, а также волос и ногтей. Побочным эффектом этой диеты может стать избавление от нескольких лишних килограммов.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (1 Голос)

Неправильное питание часто является причиной появления прыщей, поэтому чтобы избавиться от этих высыпаний, потребуется сесть на очищающую диету. Она позволит вывести из организма шлаки и токсины, нормализовать работу пищеварительной системы, очистить кишечник и оптимизировать плотность и количества секрета сальных желез, что непременно положительным образом скажется на здоровье вашей кожи.

Основные этапы очищения организма

Чтобы понимать, как правильное питание помогает очиститься организму и лицу, необходимо знать основные этапы очищения.

Сбои в работе пищеварительной системы, невозможность кишечника к самоочищению, увеличение патогенной микрофлоры – это отрицательные факторы, способствующие образованию высыпания на кожных покровах. Дело в том, что если у кишечника не получается справиться с выводом вредных веществ, то эту работу берёт на себя кожа. Через её поры начинают выводиться отходы жизнедеятельности, и как результат – закупорка, акне, угри и прыщи.

Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо вводить пищевые волокна. Они связывают токсины, свободные радикалы и ряд других вредных соединений и выводят их из организма, а также создают благоприятную среду для размножения полезных микроорганизмов.

Восстановление нормального состава кожного сала

В состав секрета сальных желез или кожного сала входят жирорастворимые соединения – триглицериды, жирные кислоты, холестерин, эфиры восков, стеролы и ороговевшие клетки. В идеале, оно вырабатывается в оптимальном количестве, делая эпидермис эластичным и создавая защитный слой, который препятствует развитию болезнетворных микроорганизмов. При избыточной выработке секрета риск появления прыщей увеличивается.

Состав кожного сала и его количества зависит от разных условий, в том числе и от употребляемых продуктов. Так, большое количество в питании соли, простых углеводов, жиров животного происхождения увеличивает его плотность, что нарушает отток сала и провоцирует застой в железах. А, например, кисломолочные продукты или овощи помогают стабилизировать его состав, что способствует очищению кожи.

Кроме этого, если кожа склонна к покраснению, отказываются от специй, алкоголя и копчёностей, которые способны расширить сосуды и спровоцировать его.

Правила диеты

Если вы решили придерживаться такой диеты, необходимо следовать основным правилам:

При приготовлении блюд используют: варку, запекание, тушение, приготовление на пару.
Оптимальным вариантом является использование мультиварки или пароварки, так как в них по максимуму сохраняются полезные вещества, и отпадает необходимость использования большого количества растительного масла.
Для мягкого очищения кишечника не используют слабительные средства или клизмы. Лёгким слабительным эффектом обладают чернослив, кефир, арбуз и свежие сливы.
Пьют не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это способствуют выведению шлаков и обновлению клеток эпидермиса.
В рационе должны присутствовать два вида продуктов: одни очищают пищеварительную систему и выводят вредные вещества, другие восполняют недостаток питательных веществ или поддерживают их уровень, обеспечивая питание кожи.

Выбор продуктов – ключевой вопрос в данной диете, поэтому стоит обратить на него пристальное внимание.

Продукты, обязательные к употреблению

Обязательно вводят продукты с пищевыми волокнами, которые помогут наладить перистальтику кишечника, очистить его от накопившихся отходов и вредных веществ. Наиболее богаты волокнами:

крупы – гречневая или перловая, дикий или бурый рис;
макаронные изделия из цельнозерновой муки;
пшеничные отруби;
капуста – белокочанная, брокколи, брюссельская;
фасоль, зелёный горох;
шпинат;
семена льна.

Для здорового состояния кожи необходим цинк, который входит в состав коллагена и регулирует работу сальных желез. Его источником являются:

пивные дрожжи;
морепродукты;
бурые водоросли;
спаржа;
печень;
яичный желток;
из растительных продуктов – крапива, шиповник, петрушка.

В развитии здоровых клеток кожи и их питания не последнее место занимает селен. Он содержится в зёрнах пшеницы и орехах;

Большое значение для здоровья кожи имеют антиоксиданты, это витамины A и E:

Ретинол (витамин A) содержится в овощах оранжевого и тёмно-зеленого цвета. Это морковь, кукуруза, абрикосы, шпинат, а также рыбий жир. Поскольку этот витамин жирорастворимый, то его употребляют с небольшим количеством жирных продуктов – растительных масел, сметаны.
Источником токоферола или витамина E являются орехи и масла – оливковое, и подсолнечное.

Обязательно употребляют рыбу, богатую омега-кислотами. Её можно заменить капсулами рыбьего жира или семенами или маслом льна.

Без витаминов группы B тоже не обойтись. Ими богаты:

сыры твёрдых сортов;
печень;
яичный желток;
капуста, шпинат;
гречка и пшеничная крупа;
представители семейства бобовых.

Помимо указанных продуктов, во время диеты в свой рацион обязательно включают:

Корень имбиря . Он прекрасно очищает кровь и усиливает иммунитет.
Петрушку . Ежедневно рекомендуют употреблять отвар из зелени, который также хорошо себя зарекомендовал по очистке крови.
Лимон . Его сок нормализует метаболизм и повышает иммунитет.
Чеснок – природный антибиотик. Он синтезирует антитела, которые помогают организму противостоять негативным воздействиям, стимулирует кровообращение и уничтожает патогенные бактерии, нанося точечный удар.

Список запрещённых продуктов

Как и у любой диеты, у диеты от прыщей есть список запрещенных продуктов:

картофель и бананы, поскольку богаты крахмалом;
шлифованный рис, выпечка и хлеб из пшеничной муки, кукурузные хлопья;
фастфуд;
крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки;
сладости – конфеты, мёд, шоколад, джем, сдоба, печенье;
копчёности;
жирные и острые блюда;
мясо и рыба жирных сортов, сало;
алкоголь.

Кожа быстрее очиститься, если не только изменить рацион, но и использовать лосьоны и крема для локальной борьбы с прыщиками.

Меню на неделю

Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты от прыщей на неделю. Учтите, что между основными приёмами пищи разрешено устраивать перекусы свежими фруктами, орехами, пить кисломолочные напитки, а также отвар из петрушки или чай с имбирём.

Понедельник

Утром варят овсянку на воде, съедают свежие фрукты, выпивают несладкий зелёный чай.
Днём готовят любой суп, сваренный на курином бульоне, отваривают яйцо и заваривают зелёный чай.
К ужину отваривают кусок рыбы, на гарнир нарезают овощи, съедают кусок хлеба из цельнозерновой муки, выпивают отвар шиповника.

Вторник

Утром готовят гречку на молоке, фруктовый салатик и выпивают клюквенный морс.
Днём варят борщ на мясном нежирном бульоне, тушат капусту с кусочком индейки, делают салат из свежей моркови, сдабривая его оливковым маслом и сбрызгивая соком лимона.
Вечером в фольге запекают говядину с овощами и выпивают стакан ряженки.

Среда

На завтрак съедают порцию нежирного творога, пару хлебцев и помидор, выпивают свежевыжатый апельсиновый сок.
Днём – куриный бульон с варёным яйцом, бурый рис и фрукты.
Ужинают овощным салатом, гречневой кашей, сваренной на воде, и стаканом ряженки.

Четверг

К завтраку варят молочную пшённую кашу, съедают свежие фрукты и пьют отвар шиповника.
Днём – овощной суп, коричневый рис с морепродуктами, салат из помидоров с оливковым маслом и чесноком.
На ужин делают бутерброды из хлебцев, сыра и нежирной ветчины, фруктовый салат, зелёный чай.

Пятница

Завтрак – мюсли, в которые добавляют горсть орехов и нарезанные свежие фрукты, чашка зелёного чая.
К обеду готовят суп-пюре из тыквы со свежей зеленью, запекают телятину, на гарнир отваривают фасоль или спаржу, выпивают стакан морса.
На ужин – кусок красной рыбы, приготовленной на пару, салат из свежих овощей – морковки, редиса и огурцов, стакан цитрусового сока.

Суббота

К утреннему приёму готовят омлет из пары яиц и нежирного молока, едят овощи в свежем виде и выпивают стакан сока.
Днём – борщ на мясном бульоне, макаронные изделия из цельнозерновой муки с тушёными кусочками курицы, некрепкий чёрный чай.
На ужин отваривают треску, делают овощной салат и компот.

Воскресенье

Завтрак – молочная гречневая каша, хлеб из отрубной муки и ветчина, апельсиновый сок.
Обед – щи, картофельное пюре с куриными паровыми котлетами, свежие фрукты.
На ужин тушат овощное рагу и выпивают стакан зелёного чая.

В самом начале диета может спровоцировать увеличение количества прыщиков, но это не должно стать причиной её прекращения, так как это означает, что организм усиленно выводит токсины. Вскоре этот процесс нормализуется, и кожа начнёт очищаться.

Диеты разрешено придерживаться неограниченное количество времени, она может стать основой правильного питания.

Диета от прыщей для подростков

В подростковом возрасте появления прыщиков – не такое уж редкое явления. Основной причиной является гормональная перестройка, но усугубляет проблемы с кожей также неправильное питание. Поэтому, чтобы избежать сильных высыпаний, обязательно надо пересмотреть свой рацион.

В нём не должно быть:

Сладостей – конфет, шоколада, сахара. В начале диеты от них полностью отказываются, впоследствии употребление ограничивают.
«Химических» напитков, содержащих красители, искусственные вкусовые добавки. Придётся забыть о фанте, пепси, спрайте, в том числе и кофе.
Жареных блюд, так как это способствует повышению жирности кожи.

Особенности питания подростка:

Ежедневно едят свежие фрукты и овощи или готовят их на пару.
В меню обязательно чередуют блюда, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Поэтому разнообразие блюд только приветствуется.
Завтрак следует начинать с каш, которые также необходимо чередовать. Например, гречка, рис, пшённая, овсяная, пшеничная, перловая.
Минимум 2 раза в неделю на тарелке должно быть отварное или приготовленное на пару постое мясо.
В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты.
Следует забыть о вредных привычках, если они появились в столь юном возрасте.
Необходимо правильно сочетать продукты. Мясо не едят с картофелем, макаронами или кашей, на гарнир к нему подают свежие овощи. Рыбу едят с запечёнными овощами.
От белого хлеба отказываются или заменяют его выпечкой из муки грубого помола или хлебцами из гречневой муки.
На время диеты полностью исключают из меню морепродукты.