Почему перед месячными много ешь. Аппетит перед месячными

С проблемой повышения либидо в преддверии месячных сталкивалась не одна женщина. Кто-то такие ощущения испытывает смолоду, а кто-то начинает замечать за собой похожие проявления чувств ближе к предклимактерическому периоду. Понятно, что желание, порой ненасытное, сексуальной связи с партнёром может посетить в наиболее неподходящий момент: на работе, во время занятий в вузе, в дороге и т.д.

Вот почему такое яркое проявление полового влечения становится представительницам прекрасного пола не в радость, а в тягость. А если у женщины нет партнёра или муж долгое время отсутствует дома, усиление либидо может показаться определённо навязчивой идеей. Разберёмся: стоит ли записывать себя в нимфоманки, или это естественное, с точки зрения физиологии, ощущение? Как стоит поступить, если желание продолжает преследовать женщину даже при начавшейся менструации?

Виной всему – гормональный фон

Не каждый человек сможет перечислить все гормоны, которые вырабатываются в его организме железами внутренней секреции. Когда у женщины скоро менструация, то определённым образом срабатывают яичники, ответственные за цикл, и другие железы. Медики выяснили, что за длительность цикла отвечает также группа парных желез – надпочечники. Включаются и паращитовидные железы, и сама щитовидка. Нередко даже состав крови изменяется настолько, что это приводит к дисбалансу электролитов, выражающемуся в появлении отёков, головных болей, спазмов и агрессивного настроения. Так начинается ПМС – предменструальный синдром.

В обиходе считается, что его проявление – это либо агрессивность, либо плаксивость, но в реальности это может оказаться и сильное недомогание. Чаще оно вызывается переизбытком в крови ионов натрия. Именно этот электролит вытесняет другие – ионы кальция, магния и калия, поэтому может меняться не только настроение. У женщин, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут возникать боли в позвоночнике или суставах из-за нехватки кальция. А вот дефицит магния и калия сказывается на деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем.

Когда у представительницы слабого пола повышается количество гормона, называемого мужским, то есть тестостерона, то это и приводит к повышению полового влечения.

Женщина как бы меняется местами с мужчиной и становится инициатором полового акта. В то же время происходит повышение уровня окситоцина. Этот гормон отвечает за сокращение мускулатуры матки, поэтому его нарастание естественное в тот период, когда завершается менструальный цикл. Вот этот гормон – типичный женский, потому что в огромном количестве он в норме вырабатывается после родов, помогая восстановить размеры матки и ослабить кровотечение.

Грудное кормление провоцирует выработку окситоцина, и иногда во время сильного его выброса кормящая мама ощущает почти нестерпимые боли в животе. Аналогичные боли могут преследовать вовсе не рожениц, а тех женщин, у которых начинаются месячные. Матку болезненно крутит и сжимает, и в такие периоды вряд ли женщина задумается о сексе.

Нестерпимое желание интимной близости перед месячными – это не самое безобразное, что способны спровоцировать разбушевавшиеся гормоны. Когда окситоцин повышается не так сильно, как тестостерон, налицо будет сильное желание секса.

Удастся ли справиться с либидо усилием воли или нужно принимать лекарства

Если перед месячными сильнее хочется секса, нежели в остальные периоды, то изменить ситуацию можно:

имея ежедневно интимную близость, чтобы в организме вырабатывались соответствующие гормоны;
принимая гормональные препараты;
стараясь сдерживаться.

Первый способ хорош для семейных женщин, у которых мужья ежевечерне находятся дома и готовы исполнить супружеские обязанности. А если супруг работает сутки – трое? Тогда можно прибегать к уловкам вроде секса по телефону, но с собственным благоверным. Женщины – существа с бурной фантазией, и им это должно определённо помочь.

Когда в организме вырабатываются гормоны: эндорфин, серотонин, – помимо грубого влечения к партнёру, женщина чувствует себя окрылённой и счастливой. При таком сочетании она будет готова горы свернуть, и у неё может повыситься творческая активность.

Именно мир фантазий поможет преодолеть это, по сути, животное чувство, когда нереально заниматься сексом физически. Остаётся только спросить: а как поступить с нетворческой работой, когда нужно думать, сосредоточиться на предмете исследования? Неужели принимать гормональные препараты? Часто их боятся употреблять из-за риска набрать лишний вес, и небезосновательно.

Но есть и такие гормоны, от которых человек может, напротив, ужасно похудеть. Объёмы и формы тела – важные параметры, но не главные. Опасаться нужно гормонального перекоса и пожизненной зависимости от препаратов. Принимать их бездумно – не самая удачная идея. Это повод посоветоваться с сексопатологом, гинекологом, эндокринологом.

Стоит ли идти к врачам, когда хочется секса перед месячными

Здесь каждая дама вольна решать самостоятельно. Если этому желанию можно с переменным успехом противостоять, то тогда повода для врачебной помощи нет. Гораздо хуже, когда женщину посещает ПМС «во всей его красе», вызывая мигрени, боли в животе и молочных железах, сильные отёки. В этот период нужно кушать меньше поваренной соли и употреблять в пищу продукты, в которых много магния, калия и кальция. Если диеты не помогают, можно пойти к врачу.

С другой стороны, отёки вряд ли будут способствовать появлению половой охоты, но проявляется ещё один «спутник» женщины в этот период – зуд в области влагалища. Он-то и может лишний раз провоцировать либидо. Но в реальности – это реакция на смену гормонального фона, а иногда – ослабление иммунитета, что может привести к изменению состава микрофлоры на слизистой влагалища, отчего и появляется зуд.

Ослабленный иммунитет позволяет размножаться тем микроорганизмам, которые ранее подавлялись, а более обильные выделения – создают для этой микрофлоры питательную среду. Если зуд очень сильный, нужно всё же посетить гинеколога, чтобы он проверил по мазку, не стала ли развиваться молочница, также именуемая кандидозом.

И остаётся ещё один вопрос: как поступить, если либидо не отпускает, а месячные уже начались? Ведь протекающая жидкость по влагалищу только усугубляет желание, а с точки зрения медиков в критические дни секс противопоказан.

Всё-таки разрешено заниматься сексом при месячных или нет

Даже медики не выносят однозначного вердикта по этой теме. Одни утверждают, что при половом акте во время месячных происходит снятие спазмов мускулатуры, а заодно – и сосудов. Болевые ощущения уменьшаются или исчезают вовсе. Для женщины это проявляется снятием общего тонуса и зажатости, в которых может пребывать организм в этот период.

Великую значимость несёт и эмоциональная составляющая половых отношений, если пара пребывает в истинной гармонии – не только сам половой акт, но и прелюдия, сопровождающаяся ласками. Если же отстраниться от чисто эмоционального контакта, то этот процесс можно расценивать как расслабляющий массаж, но его эффект велик именно оттого, что «проводит процедуру» дорогой сердцу человек.

Вторая группа медиков склонна видеть в половых контактах во время критических дней опасность инфицирования, притом обоих партнёров. Ведь кровь – белковая субстанция, где могут найти питательную среду бактерии и усиленно размножаться.

На сегодня причины воспаления эндометрия скрупулёзно не изучены, а лечение болезни – затруднительное. В особо тяжёлых случаях приходится прибегать к удалению матки.

Вот почему медики так боятся инфицирования этого органа из-за того, что человек не смог перетерпеть неделю и допустил половой акт.

Проблему гигиены решить реально при помощи презерватива. В особенности, если мужчина брезглив, а инициатором интимной близости выступает женщина. Использование такого предмета контрацепции – реальный выход из положения.

Несколько хуже, когда половому акту мешают сильные боли у партнёрши. При ноющих болях женщина не избавится от спазмов, а вступив в поспешный половой контакт, спровоцирует их усиление, поэтому поступать опрометчиво не стоит: лучше прислушаться к своему организму.

Половое желание перед месячными – это ещё не патология, опаснее моменты, связанные с гормонами и описанные в этой статье. Их появление – критерий, показывающий, что пора к врачу.

Почему много? У предменструального периода существует много признаков. Один наиболее ярко выраженный из них – растущая потребность в еде. В такие моменты кажется, что хочется съесть всего и побольше. Почему это происходит и как с этим справиться?

То, что в период ПМС хочется много есть, вполне естественно и объясняется повышенный аппетит обыкновенной женской физиологией. Как известно, весь менструальный цикл состоит из двух фаз, которые почти одинаковы по своей продолжительности. Это непрерывный процесс, который длится каждый месяц.

Во время первой фазы уровень эстрогена увеличивается. Именно он способствует созреванию яйцеклетки. Во время этой фазы хорошее самочувствие женщины находится на высоте. После того как выработка гормона достигла своего пика, наступает период овуляции. Это значит, что яйцеклетка полностью готова к оплодотворению. Затем уровень эстрогена начинает падать.

Однако в это же время в организме растет количество еще одного гормона – прогестерона. Именно благодаря ему тело женщины готовится к возможной беременности, создавая для этого максимально благоприятные условия.

Но этот период нельзя назвать таким же безобидным, как время увеличения концентрации эстрогена. Так, в большинстве случаев женщины жалуются на чувство усталости, сонливости. Иногда внутреннее состояние становится очевидным в буквальном смысле этого слова. В частности, на коже могут появиться , а также . Женщинам хочется съедать как можно больше. Из-за этого многим кажется, что они существенно прибавили в весе и раздражительность от этого только растет.

Почему перед менструацией хочется сладкого

Почему , что делать с этим и нужно ли потакать всем своим желаниям? Ответы на эти вопросы интересуют многих женщин.

Как уже известно, во время второй половины цикла организм пытается компенсировать нехватку эстрогена, поэтому пытается активно восполнить его дополнительными калориями. Отсюда повышенный аппетит, в частности, хочется съесть как можно больше сладкого.

Эстроген способствует ослаблению выработка инсулина. Именно он является основным регулятором уровня сахара в крови. Поэтому организм и компенсирует недостаток. Большинству женщин хочется съедать много шоколада, конфет и других подобных сладостей.

Причем такое желание возникает довольно часто. Дело в том, что менструальный цикл влияет и на систему пищеварения. Перед месячными ее функционирование только усиливается, поэтому и происходит активная выработка желудочного сока. А это значит, что желание чем-нибудь перекусить, несмотря на съеденный этим же утром торт, будет усиливаться с каждым новым импульсом.

Если зачатие не произошло, уровень прогестерона в организме падает, в связи с чем аппетиты понемногу уменьшаются и затем вовсе приходят в норму.

Почему растет потребность съедать хлеб перед месячными

В дни перед месячными вкусовые пристрастия женщин могут быть самыми разными. Так, в частности, многие предпочитают хлеб вместо сладостей.

Мучные изделия являются неким источником спокойствия перед месячными. Эти продукты содержат крахмал, который в некоторых случаях действует лучше всякого успокоительного. В то же время рекомендуется употреблять как можно больше углеводов, которые содержатся в зерновых, бобовых и корнеплодах. Необходимо избегать употребления кофе.

Почему перед месячными женщины ощущают себя полными

Из-за задержки жидкости в период перед месячными у многих женщин может наблюдаться отечность, что негативно влияет на психологическое состояние. Так, в частности, некоторые женщины называют и ощущают себя толстыми и некрасивыми.

Задержку жидкости в организме провоцирует соль. Однако ее повышенное употребление неизбежно на фоне растущего аппетита. В идеале, лучше избегать продуктов, которые содержат рафинированный сахар и крахмал. Это печенье или пирожные, которые также провоцируют задержку воды. То же самое относится и к употреблению всех сладких или соленых рафинированных напитков.

Вывести жидкость из организма может диета, основанная на продуктах, которые содержат высокий уровень калия. Это фрукты или овощи. А вот употребление кофе может усилить предменструальный синдром, что приведет к усилению болевых ощущений в груди.

Все ли женщины страдают повышенным аппетитом

Врачи не устают повторять – каждый организм индивидуален, поэтому его функционирование и потребности также отличаются друг от друга. Особенно если речь идет о ПМС. Многие женщины хотят много есть, все и сразу. Но то, что привычно одной девушке, может быть совершенно несвойственно другой.

Так, менструация – дело индивидуальное. Некоторые не прекращают посещать магазины в поисках сладостей. Но бывают и случаи, когда ПМС не провоцирует повышенный аппетит – женщины испытывают чувство отвращения ко всем мучным изделиям, сладкому и особенно к очень ароматным продуктам.

Как бороться

Отказывать себе в еде не стоит, поскольку это спровоцирует сильный дискомфорт как в психологическом, так и в физиологическом плане. Но и объедаться не стоит, поскольку тогда проблем с лишним весом не избежать.

Лучше вспомнить одну простую поговорку – все, что много, то не здорово. Поэтому следует побаловать себя сладостями, но немного. Не нужно съедать весь торт за один присест. Ограниченное количество – лучшее тому решение. Итак, как побороть повышенный аппетит:

употреблять углеводы из цельных продуктов;
есть маленькими порциями;
заниматься любимыми занятиями – положительные эмоции побеждают аппетит;
пить больше воды;
добавлять в еду небольшое количество майонеза или масла.

Трудно сдерживать себя, если в ящике рабочего стола спрятаны шоколадные батончики. В таких случаях следует заменить их на безглютеновые.

Хотеть много кушать при месячных или после месячных не порок. Это следствие естественных физиологических процессов, которые происходят в организме женщины. В то же время не следует переедать, ведь проблемы с лишним весом никому не нужны. Овуляция требует от организма дополнительных источников силы, отсюда и возникает потребность в калориях.

Женщины часто страдают от предменструального синдрома. Нередко он проявляется в том, что перед месячными хочется много есть. Представительницы прекрасного пола, желая сохранить стройное тело, в течение месяца стойко отказывают себе во всяких вкусностях, но накануне критических дней им особенно трудно преодолеть соблазн и не предаться чревоугодию.

Повышенный аппетит во время месячных – это особенность здорового женского организма. Дело в том, что в течение месяца на тело женщины влияют различные биологически активные вещества, которые заставляют даму вести себя по-разному. Первую половину цикла в организме господствуют эстрогены, благодаря чему девушка уравновешена, работоспособна и ей не составляет труда отказаться от дополнительной порции вкусной пищи. Эти гормоны нужны для созревания яйцеклетки и наступления овуляции. Так тело половозрелой женщины готовится к зачатию и вынашиванию ребенка.

Если женская половая клетка не встретилась с мужской, и оплодотворения не произошло, то через сутки она погибает и вместе с менструальными выделениями покидает тело. После овуляции количество выделяемого эстрогена уменьшается, а уровень гормона прогестерона, наоборот, увеличивается. Так происходит каждый менструальный цикл из месяца в месяц. Благодаря повышению в организме этого биологически активного вещества девушке постоянно очень хочется есть.

Этот гормон также становится причиной и других изменений, которые происходят в организме. Женщины мучаются от того, что:

быстро утомляются;
часто хочется поспать;
появляются прыщи на коже;
наблюдаются частые смены настроения, появляются раздражительность, плаксивость.

Во время месячных настроение и самочувствие снова приходят в норму.

Как обмануть организм и не набрать вес

Если у женщины регулярно усиливается аппетит перед месячными, то есть несколько способов борьбы с растущим голодом в этот период:

Чтобы не происходило повышение аппетита перед месячными, можно начать принимать гормональные контрацептивы. Прием таблеток выравнивает гормональный фон, а женщина не испытывает тяги съесть лишнюю порцию мучного, жареного или соленого. Ведь именно эти продукты способствуют быстрому набору лишних килограммов.
Если безумно тянет на сладости, это говорит о низком уровне сахара в крови и о нехватке в теле гормонов радости. Когда организму необходимо восполнять недостаток глюкозы, он сигнализирует об этом желанием съесть что-то сладкое. В такой период не стоит отказывать себе в удовольствии насладиться любимым лакомством. Просто во всем должна быть мера. Конечно, если хочется большой торт, то не стоит идти на поводу у своих капризов, а вот от души насладиться одним, но очень вкусным пирожным не возбраняется. Особенно если есть его медленно и радоваться каждому кусочку.
В период увеличения аппетита нужно есть больше фруктов, овощей, урюк, курагу, чернослив, цельные злаки вместо булочек, конфет, шоколада или фастфуда. Получается, что свое желание что-то съесть контролировать тяжело, а вот разумно употреблять более полезные продукты, которые не нанесут существенного вреда фигуре, мы можем.
Во время выполнения работы, которая затягивает целиком, многие часто забывают, что хотят есть. Поэтому в такие моменты надо посильней загружать себя делами, чтобы некогда было вспомнить о еде.

В теле женщины после овуляции обмен веществ ускоряется, еда переваривается быстрее и в большем количестве, чем обычно откладывается в тех местах, где этого совсем не хочется.

Объем жидкости в организме также увеличивается, за счет этого и появляются лишние сантиметры и килограммы. Накануне месячных женщины гораздо сильнее отекают по утрам. Из-за этого многие чувствуют, что потолстели. Чтобы избавиться от лишней жидкости, надо употреблять в пищу продукты с большим содержанием калия.

Повышенный аппетит как аспект ПМС: как с ним расстаться

Нередко у женщин перед месячными повышается аппетит, они с большим удовольствием едят не совсем полезные для фигуры и для здоровья продукты. В этот момент они ощущают себя счастливыми, но потом приходит раскаяние.

Чтобы справиться с постоянным чувством голода и не набирать лишние килограммы во время предменструального синдрома, необходимо:

Есть фрукты, овощи, ягоды, каши, крупы, сухофрукты и бобовые. Такие продукты пойдут на пользу здоровью и не прибавят дополнительных килограммов.
Больше времени проводить на свежем воздухе, выполняя увлекательные дела. Можно также принимать успокаивающие ванны. И обязательно нужно следить за режимом сна. При недосыпе особенно остро чувствуется недостаток женского гормона накануне месячных – и еще больше хочется есть.
Принимать пищу надо небольшими порциями, но часто. Не надо терпеть голод. Ведь чем дольше чувствуешь себя голодной, тем выше вероятность срыва и поедания лишнего. Если питаться часто и в маленьком количестве, медленно пережевывая еду, наслаждаясь каждым кусочком, то уровень сахара в крови не будет сильно падать – и это не станет причиной голодного обжорства.

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и раздражительными, третьи и вовсе постоянно плачут из-за мелочей. Но есть и такая категория женщин, которым накануне месячных безумно хочется много есть, причем гастрономические пристрастия становятся далекими от принципов ПП. Диетические супчики, овощные салаты и обезжиренные творожки с удовольствием заменяются на шоколад, хлебобулочные изделия, копченые колбасы и прочие вредные для талии продукты, а барышня без зазрений совести наслаждается «праздником живота», списывая все на разгулявшиеся гормоны, с которыми «ничего не поделаешь».

Действительно ли жор перед месячными – безобидный симптом ПМС? Или все-таки это звоночек, сигнализирующий о нарушениях в работе той или иной системы организма? Чем обусловлено подобное состояние, можно ли его минимизировать? Правильные ответы на эти вопросы облегчат жизнь женщинам, которые тщательно следят за своим здоровьем и фигурой одновременно.

О физиологических особенностях женщины

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл. Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Возможны ли последствия от переедания

Зачастую специалисты не считают жор во время овуляции патологией или опасным сигналом. Тем более, большая часть «наеденного» в это время веса при помощи выделительной системы уходит уже в первые дни менструации. Вопрос в отношении самой женщины к подобному явлению, ведь для кого-то обжорство в месячные является абсолютной нормой, а для других – стрессовой ситуацией и неприемлемой вещью.

Однако, если вовсе не контролировать свое питание перед менструацией и в период ее протекания, все больше наращивая висцеральный жир, могут иметь место неприятные последствия, в частности, маскулинизация:

избыточное количество волос на тех участках тела, где у женщины им быть не свойственно;
угревая сыпь, изменение эластичности кожи;
облысение;
увеличение мышечной массы;
появление шершавостей под грудью и т.д.

Тяга к сладкому и мучному

Как утверждает большинство дам – когда нападает жор перед месячными, в первую очередь хочется съесть что-то сладенькое: тортик, конфеты, пирожное, пр. Наука объясняет подобные гастрономические пристрастия дефицитом эндорфина и сахара в крови:

Когда при ПМС женщина раздраженная, злая, всем недовольная, организм стремится исправить подобное положение вещей. Для этого ему требуются запасы гормона радости. Идеальным же источником восполнения эндорфина по праву считается шоколад.
После овуляции, вследствие снижения уровня эстрогена, растет количество инсулина. Он уменьшает процент сахар в крови и полностью ослабляет организм, делая его постоянно голодным. На этом фоне может хотеться скушать что-то мучное – калорийное и сытное одновременно.

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Кроме того, не стоит забывать, что при месячных активно работают выделительные органы, в разы увеличивается потоотделение, поэтому организм остро нуждается в повышенных объемах соли.

Важно! Лишняя соль способствует появлению отечности тела, задерживая воду в организме. Этот момент следует внимательно контролировать.

Если каждый месяц на фоне критических дней возникает желание съесть «всего, да побольше», рекомендуется сбалансировать свое питание. Первоочередно из меню исключаются продукты, отрицательно влияющие на функционирование кишечника, эндокринной системы, печени. Также принимаются во внимание все имеющиеся у женщины патологии, включая дисфункции яичников, поликистоз, психические нарушения.

Ограничения накладываются на чрезмерное употребление:

фастфуда;
полуфабрикатов;
алкоголя;
сала, копченостей;
кофе;
сливочного масла;
жареной, острой, маринованной, тяжелой для желудка пищи, пр.

Что можно есть при месячных

Часто при менструации наблюдается просто зверский аппетит: кажется, будто вы вмиг съедите все продукты вместе с холодильником. Когда напал такой сильный жор, очень тяжело противостоять ему, тем более, вокруг столько соблазнов. Чтобы не навредить фигуре и не страдать потом угрызениями совести, лучше заручиться правильным перекусом. Этому будут способствовать:

свежие овощи и фрукты (исключаем виноград, арбузы);
корнеплоды;
твердые сорта макарон и цельнозерновые крупы;
жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо;
специи – гвоздика, куркума, корица;
пророщенные бобовые;
квашеная капуста;
орехи;
бульоны;
молочная продукция с низким процентом жирности, пр.

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

В чем причины повышения аппетита

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Почему хочется есть

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Когда вне менструального цикла без особых видимых причин растет желание постоянно много кушать, причиной часто оказывается стресс, которому подвергается человек. Такое же перенапряжение наступает перед месячными, из-за чего в этот период может повыситься аппетит.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International .

Как справиться

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Читайте также 🗓 Что такое лютеиновая фаза менструального цикла

Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

Какие продукты лучше есть

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.