К чему каждый из нас стремиться в жизни? На этот вопрос можно получить самые разные ответы: счастливой семье, головокружительной карьере, домику с видом на море и т.д. К чему-то такому, что сделает нас счастливыми, ведь так? А что мешает нам достичь этого состояния счастья? Одной из преград на пути к счастью является наша с вами мнительность, а проще говоря – постоянные тревожные опасения. Почему мы становимся мнительными, как повышенная мнительность влияет на нашу жизнь и как избавиться от этого чувства, делающего нас неуверенными?

Мнительный человек – это человек, постоянно находящийся в тревожных опасениях о том, что с ним обязательно случиться что-нибудь плохое. Негатив, негатив и еще раз негатив: всё вокруг плохо, я ничего не смогу, все вокруг предатели – именно такие негативные мысли постоянно крутятся в голове у мнительного человека. В итоге это доходит до полного абсурда, когда вскочивший на лбу прыщ начинает расцениваться как смертельная болезнь.

Изначально мнительность является неотъемлемой чертой характера, портящей жизнь своему обладателю. Такие люди склонны к обидчивости и постоянной тревоге, закомплексованы, не уверены в себе, а своим негативом сводят с ума не только себя, но и своих близких.

Если мнительный человекне борется со своим «недугом» самостоятельно или не желает, чтобы ему в этом помогли, то последствия могут быть самые серьезные. И вот тогда мнительность перерастает в настоящую болезнь: в «запущенных случаях» не только развивается паранойя и мания преследования, но и подрывается физическое здоровье.

Мнительность и тревожность: в чем различие?

Вы спросите: «Если я тревожусь о том, как у меня сложатся отношения с коллективом на новой работе или о том, как пройдет давно запланированная поездка, это тоже повышенная мнительность и мне пора обратиться к врачу?». Конечно, нет. Чувство тревоги характерно для каждого из нас, и, конечно, все мы можем тревожиться по тому или иному поводу. Но у всего есть свои пределы. Когда ваше временное волнение перерастает в постоянную тревогу по поводу и без, пора задуматься о своем состоянии.

Чувство постоянной тревоги и приводит к формированию у человека мнительности, то есть мнительность человека является следствием его постоянно тревожного состояния.

Постоянная мнительность: откуда она берется?

Основных причин повышенной мнительности всего две:

• Пониженная самооценка , причем неважно, по какой причине она сформировалась.

Как часто говорят психологи: низкая самооценка и мнительность сочетаются так же как пониженный иммунитет и грипп. Если у вас плохой иммунитет, то во время стандартной эпидемии гриппа зимой вы обязательно заболеете. Так же и с мнительностью: если у вас , то мнительность будет одной из основных черт вашего характера.

• Несклонность к анализу окружающей ситуации – если вы по какой-то причине не можете адекватно оценить окружающую вас обстановку, то чрезмерная мнительность по поводу и без станет вашей постоянной спутницей.

Что делать в этих случаях? В первом – работать над собой и повышать свою самооценку, следуя советам специалистов, во втором – на время стать занудой, то есть анализировать каждую ситуацию со всех возможных точек зрения, чтобы убедиться, что вам ничего не угрожает.

К группе риска относятся дети и подростки, одинокие пожилые люди, а также взрослые, у которых за плечами остался груз нерешенных юношеских проблем. Мнительность может проявиться еще в детстве и оставаться стабильным явлением на протяжении всей жизни человека, обостряясь в юношестве и в пожилом возрасте. Согласно наблюдениям, мнительными чаще бывают женщины, а не мужчины.

Последствия негативных мыслей и мнительности в нашей жизни

Как мнительность мешает нам жить ? Сначала плохие мысли на постоянной основе «прописываются» в нашей голове, потом они превращаются в негативные эмоции, преследующие нас во всех сферах жизни, в итоге – мы сами своими мыслями и поведением притягиваем к себе неприятности, неудачи и проблемы.

Особенно часто мнительность находит свое проявление в вопросах, связанных со здоровьем, карьерой и отношениями. Например, мнительность к болезням может перерасти в настоящую паранойю, когда мы будем постоянно искать у себя признаки серьезных заболеваний – и, главное, находить их и внушать самим себе, что неизлечимо больны.

Мнительность портит жизнь не только нам, но и окружающим людям. Согласитесь, что вам было бы тяжело общаться с человеком, который любой пустяк раздувает до проблем вселенского масштаба. Такой человек притягивает к себе неприятности, считает себя полным неудачником и никак не добавляет позитивного настроения ни себе, ни окружающим.

Часто мнительность связана как раз со здоровьем. Пример поиска у себя всех возможных смертельных заболеваний, который мы приводили – не шутка. Для многих такое поведения – образ жизни. В медицине людям с подобным поведением есть определение «ипохондрики».

Мнительный человек, как и ипохондрик, не имитирует свои страхи, он находится под воздействием самовнушения — он «заражается» своим страхом, как вирусом.

Постоянная мнительность постепенно затягивает в свои сети: вы весь окружающий мир воспринимаете только в негативном свете, вы не живете, а существуете под гнетом своих страхов. Кроме того, мнительность может перерасти к психосоматическим проблемам, в том числе:

• Заболеваниям органов дыхания;
• Постоянной раздраженности;
• Подавленности;
• Затяжной депрессии.

Мнительный человек заранее уверен в отрицательном результате, поэтому он не станет даже прилагать особых усилий для достижения целей в жизни. Зачем напрягаться, если все будет плохо?

В результате всего этого качество жизни человека ухудшается:

• Мы лишаемся покоя, постоянно находимся в напряжении;
• Можем совершать необдуманные поступки;
• Уходим под власть навязчивых мыслей;
• У нас сужается круг общения, так как одни люди отсеиваются как подозрительные, а другие сами пропадают, не желая стать таким же мнительным;
• Ухудшается здоровье: появляются мигрень, гипертония, заболевания ЖКТ, нервные расстройства;
• Из жизни пропадает позитив и положительные эмоции.

Избавиться от негативных мыслей и страха мнительный человек может самостоятельно. Очень важно, что свое «мнительное» состояние мы можем заметить сами. И вот тут не следует пускать ситуацию на самотек. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем скорее в вашу жизнь вернется счастье!

Как избавиться от мнительности?

Удалить мнительность из своей жизни можно самостоятельно, но для этого нужно:

1. Осознать свое положение и понять, что у вас действительно есть проблемы с мнительностью;
2. Быть готовым постоянно анализировать свою жизнь.

А теперь, если вы готовы, приступаем к конкретным мерам. Вот что нужно сделать обязательно:

• Всегда ищите в себе положительные качества, ориентируйтесь на свои успехи, а не на ошибки, подчеркивайте свои наилучшие черты.
• Настраивайте себя на позитив: для начала достаточно просто улыбнуться с утра себе в зеркале и сказать, какой вы хороший. Дальше больше – старайтесь отыскивать позитивные моменты в каждой мелочи.
• Попробуйте посмеяться над собой: это довольно сложно сделать, но постараться все-таки можно.

Совет № 1 : запишите свои страхи на стикерах и приклейте их на стене в том месте, где вы их будете постоянно видеть. Вскоре вы привыкните к ним и поймете, что бояться таких вещей действительно смешно. По мере привыкания к этим стикерам вы будете меньше переживать, а, значит, и мнительность будет постепенно исчезать.

Совет № 2 : Изобразите свой страх на рисунке, а еще лучше – в виде комикса. Этот прием также поможет вам воспринимать свой страх шутя, а не тревожась.

• Прогоните страх прочь. Прогнать нужно именно страх, а не мысли. Стараясь прогнать навязчивые негативные мысли , вы только усилите их воздействие на себя.

Совет № 3 : Психологи советуют сказать своему страху: «Иди сюда, что ты там опять придумал? Сейчас мы с тобой разберемся!»

• Старайтесь мыслить рационально, думайте о приятном, а не о плохом.

Совет № 4 : Найдите себе хобби. Любимое занятие 100% позволяет отвлечься от негативных мыслей.

Как побороть мнительность за 17 шагов

Ниже представлена одна из техник, с помощью которой вы можете справиться с мнительностью самостоятельно. Она состоит из 17 последовательных шагов. Итак, в чем ее суть?

	Действие шага	Дополнительные меры
1	Признайте существование проблемы	Постарайтесь понять проблему. Проанализируйте свое поведение. Вы везде ищите скрытый смысл? Вам постоянно кажется, что все вас обманывают? Вы постоянно подозреваете близких в измене и не умеете прощать даже мелкие обиды? Вы ? Вы ощущаете неуверенность? Ответьте на вопросы и сравните их с мнением близких вам людей – поддерживают они вас или нет?
2	Осознайте природу мнительности	Мнительность многие путают с депрессией, фобиями, побочным эффектом лекарств, паническими атаками, биполярным расстройствам. Если вы уже получаете помощь специалиста по одному из этих поводов, расскажите ему о проблеме с повышенной мнительностью. Вы не должны этого стесняться.
3	Поговорите со своим психиатром или психотерапевтом	Без самостоятельной работы над собой вы от мнительности не избавитесь, но и помощь со стороны не будет лишней. Особенно это важно, когда мнительность уже переросла в стадию паранойи. Поймите, что люди готовы вам помочь, если вы им это разрешите.
4	Подумайте, почему вы не доверяете людям	Записывайте свои ощущения. Делайте записи всегда, когда считаете, что вас обидели, унизили, предали – старайтесь найти причины. Так вы и успокоитесь, и поймете, чем вызваны ваши эмоции.
5	Попробуйте думать о людях по-другому	Поймите, что в точно таких же условиях живут и другие люди. Ставьте себя на место другого человека, посмотрите на ситуацию его глазами. Лояльно относитесь к чужим ошибкам и не зацикливайтесь на обыденных ситуациях.
6	Не переносите в настоящее и будущее ошибки прошлого	Не позволяйте прошлому влиять на вашу жизнь сейчас. Опыт, пусть и отрицательный, должен добавить вам мудрости при принятии решений в будущем, но никак не стать грузом, тянущим на дно. Будьте открыты к новым возможностям.
7	Перестаньте думать, что вам все хотят нанести вред	Как бороться с мнительностью ? Научитесь доверять себе, а потом и окружающим людям. Одиночество усиливается, если вы отталкиваете людей из-за собственного недоверия – это замкнутый круг, который нужно разорвать.
8	Научитесь контролировать свой гнев	Вы можете сердиться на кого-то, но не переносите свой гнев на всех подряд.
9	Выработайте привычку сохранять спокойствие и мыслить логично	Старайтесь руководствоваться здравым смыслом, оценивайте ситуацию с точки зрения логики. Не выдвигайте необоснованных предположений и обвинений.
10	Приведите в норму свою жизнь	Высыпайтесь, занимайтесь спортом, правильно питайтесь –это помогает избежать физического и морального истощения. Отличной помощью станет медитация.
11	Перестаньте винить во всем подряд других людей	Часто проще переложить вину на кого-нибудь, чем досконально разобраться в ситуации – такого быть не должно. Научитесь скептически воспринимать все обвинения.
12	Составьте план действий и действуйте	Если вы хотите победить проблему, то с ней надо бороться, то есть действовать! Составьте план – и вперед! Принимайте помощь окружающих, не лишайте себя дружбы, иначе снова окажетесь один на один со своей мнительностью.
13	Меняйте поведение и позволяйте себе расти	Работайте над самооценкой, в помощь – книги и советы психологов.
14	Перестаньте быть наивным	Вам никто и ничего не должен, поймите, что успех и уважение нужно заслужить.
15	Прислушивайтесь к своим чувствам, а не к мнению окружающих	Научитесь составлять мнение о других на основе своих суждений, а не на мнении чужих людей.
16	Сохраняйте оптимистичный настрой	Занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми, которые могут вас чему-либо научить. Старайтесь использовать открывающиеся перед вами возможности.
17	Разговаривайте о своих проблемах с другими	Рассказывайте о своих проблемах, близкий человек поможет посмотреть на вашу проблему со стороны.

Боремся с мнительностью с помощью дневника

Еще одним способом того, как самостоятельно избавиться от мнительности , является ведение дневника. Специалисты называют этот способ – «путь зануды». Почему именно так? Потому что в дневник следует записывать абсолютно все до самых мелочей: ваши переживания, ощущения, то, как разрешилась ситуация, а также делать анализ своего поведения. Когда вы станете записывать, почему вы так себя вели, стоило ли это того, какие чувства вы испытывали, то поймете, что в большинстве случаев, вы зря переживали, и ваша мнительность была не оправдана.

Рассуждать в дневнике можно и на такие темы как: меня действительно хотели обидеть, или я все придумал ? важно ли это настолько, чтобы переживать ? и так далее. Рассуждая о ситуации, вы сами поймете, что переживать было не о чем, а ваша мнительность будет постепенно снижаться.

Ведение дневника позволяет замедлиться и не принимать быстрых негативных умозаключений. Так вы научитесь отслеживать шаги, которые очень часто в нашей голове делаются автоматически.

Тревожно-мнительный тип личности в психологии

Тревожно-мнительная личность – это отдельный тип личности, существующий в психологии. Боль, страх, тревога и депрессия независимо от причин своего появления составляют тревожный ряд, который высоко тревожные люди переживают несколько иначе, чем все остальные. Главной особенностью является то, что мнительные люди испытывают эти переживания постоянно на протяжении всей своей жизни. Тревога у них всегда беспредметна, но из-за мнительности человек сам ищет этот предмет тревоги. Причем, если предмет тревоги так и не будет найден, то просто тревога сменяется страхом.

Сам феномен тревоги имеет несколько форм:

1. Тревожность как общее настроение , или свободно плавающая тревога;
2. Ипохондрическая настроенность – когда чувство физического дискомфорта перерастает в подозрение о наличии заболевания, о котором мы не знаем;
3. Тревожная ажитация – проявляется в виде неспособности человека промолчать (ему надо высказаться прямо здесь и сейчас) или усидеть на месте;
4. Паническая атака – беспричинная тревога, сопровождающаяся напряженностью, боязливостью и двигательной скованностью;
5. Раптус –когда человек не может быть ответственен за свои поступки, нуждается в надзоре и лечении.

Для тревожно-мнительного типа личности характерны:

Поведение тревожных людей можно отследить с детства . На каждой стадии взросления проявляются разные признаки такого типа личности:

• В детстве они проявляют робость и боязливость: боятся темноты, сказочных героев, незнакомцев. Часто встречается страх потери родителей, избегание новых компаний.
• В подростковом периоде такие люди концентрируются на своих недостатках, находят их все в больших количествах. Из-за мнительности и низкой самооценки у них запаздывает начало половой жизни. Все это в дальнейшем не способствует формированию устойчивых партнерских отношений в будущем при построении семьи.
• В качестве профессии люди такого типа выбирают то, что сказали родители или идут учиться «за компанию» с кем-то из знакомых. В зрелом возрасте они постоянно тревожатся за близких, имеют склонность к гиперопеке над собственными детьми.

Что делать, если рядом с вами есть такой человек и вы хотите ему помочь ? Вот несколько советов, которые помогут вам с ним общаться, а ему понять, как перестать быть мнительным :

• Зарекомендуйте себя как надежного человека – часто для этого достаточно не опаздывать, отвечать на звонки и письма, выполнять обещания;
• Показывайте ему, что сложившаяся ситуация не так уж страшна – например, опаздываем на поезд, значит, предупредим родных о том, что задерживаемся, и поедем на следующем поезде;
• Шутите, но мягко и доброжелательно – не раздражайтесь и никогда не издевайтесь над высоко тревожным человеком;
• Предложите ему сходить к специалисту – возможно, даже вы захотите его поддержать на первом приеме.

Чего делать не стоит? В общении с человеком тревожно-мнительного типа не следует:

Даже если вы не мнительный человек, да и среди вашего окружения нет личностей тревожно мнительного типа, негативные мысли все равно есть у каждого из нас. И они тоже портят нам жизнь: портят настроение, вызывают чувство некоторого беспокойства, заставляют переживать. От негатива надо избавляться. Если мы хотим быть счастливыми, то нам нужен только позитивный настрой!

Как убрать негативные мысли из головы ? Вот несколько техник, которые в этом помогут:

1. Отрезание : как только в вашей голове появляется негативная мысль – отрезаем ее и выкидываем, а на ее место ставим что-то другое. Не анализируем, не спорим с ней, а просто отрезаем раз и навсегда.
2. Этикетка : негативную мысль согласно этой технике следует не отрезать, а отодвинуть от себя на некоторое расстояние и наблюдать за ней со стороны. Вы как бы определяете ее место, наклеивая ярлык, но не позволяете овладеть вами.
3. Преувеличение : появившуюся негативную мысль нужно преувеличить до абсурда, сделать ее смешной.
4. Противостояние : вы превращаете негативную мысль в противоположную ей позитивную. Думать одновременно и о плохом, и о хорошем нельзя, поэтому вы просто заменяете негатив на позитив и все – думаете только о хорошем.

Как уйти от негативных мыслей с помощью этих техник ? Специалисты советуют использовать их все по очереди, как боксёр применяет на ринге имеющиеся в его арсенале приемы: сначала проводим первую технику, если она не дала результат, то бьем по негативу второй техникой и так далее до победы в бою.

Причина негативных мыслей никогда не бывает в чем-то одном . Их может вызвать и какая-то неудача на работе, и неприятная новость, и плохая погода и что-нибудь еще, что для вас достаточно важно. Главное, вовремя избавиться от негатива, так как негативная энергия мысли все-таки имеет свойство материализовываться. Когда мы постоянно думаем о плохом, то сами притягиваем к себе проблемы.

Чтобы научиться контролировать негативные мысли, примите за правила своей жизни следующие советы:

• Не позволяйте негативу распространяться в вашей жизни;
• Не сплетничайте о других;
• Придумайте свою собственную мантру, которую будете проговаривать каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль;
• Делайте каждый день дыхательные упражнения – это успокаивает и расслабляет;
• Благодарите за что-нибудь каждый прожитый день;
• Слушайте любимую музыку, гуляйте на природе, занимайтесь бегом;
• Визуализируйте свои желания;
• Старайтесь чаще улыбаться;
• Стремитесь общаться с позитивными людьми;
• Следите за своей речью – часто в ней сосредоточено очень много негатива;
• Перестаньте придумывать негативные сценарии, мечтайте о чем-либо в положительном ключе;
• Найдите себе любимое дело – хобби, увлечение, благотворительность;
• Старайтесь всегда отвечать за свои действия, не взваливайте на свои плечи то, что не можете контролировать;
• Не попадайте под влияние настроения другого человека и не позволяете сбивать себя с толку;
• Воспринимайте прошлое как опыт, а не как груз, который тащится за вами в будущее;
• Научитесь прощать и отвечать добром.

Если вы будете соблюдать эти советы, то легко научитесь избегать негативных мыслей, а значит, устраните из своей жизни негатив, тревоги и мнительность. Только позитивный человек может быть счастливым!

Полезные советы об избавлении от мнительности! Это стоит посмотреть и взять себе на заметку.

Эмоции

24.06.2017

Снежана Иванова

Мнительность – это сильная зацикленность на какой-то проблеме, которая появляется в результате длительного воздействия на психику.

Что представляет собой мнительность? Мнительность – это сильная зацикленность на какой-то проблеме, которая появляется в результате длительного воздействия на психику. Как правило, человек не замечает, как попадает в сети этой проблемы. Он начинает страдать еще больше, когда понимает, что окружающие не хотят разделять его страхи. Часто даже родственники не желают выслушивать таких людей, считая их фобии надуманными. Просто так никто не становится мнительным. Для всего в жизни должны иметься серьезные причины. Часто мнительность появляется после какого-то заболевания (не обязательно серьезного), когда человек испугался своего состояния и ожидал худшего исхода. Мнительные люди чрезвычайно подвержены влиянию извне. Они постоянно тревожатся о том, как на них посмотрят окружающие, что скажут по поводу их личной персоны. Мнительность на самом деле очень мешает человеку, не дает ему жить полноценно, развиваться в соответствии с выбранным направлением. Мнительность постепенно разрушает изнутри, подчиняет себе личность. Впоследствии становится вообще трудно думать о чем-либо другом.

Симптомы мнительности

Можно сказать, что мнительность – это одна из форм зависимостей, которая только может быть у личности. Человек настолько сильно зацикливается на собственных ощущениях, что перестает замечать окружающую действительность. Он отказывается в чем-либо участвовать, отныне его заботит только им же обозначенная проблема. Каковы же основные симптомы мнительности? Рассмотрим подробнее.

Тревожность

Тревожность – это основной симптом мнительности. Мнительные люди практически постоянно ощущают неконтролируемые приступы страха. Тревожность у них не имеет четко выраженного направления. Они просто постоянно беспокоятся о своем здоровье, о том, чтобы с ними не случилось ничего плохого. Однако, вряд ли можно застраховаться ото всех неприятностей, которые в перспективе только могут произойти. Создается впечатление, что мнительный человек ждет от жизни только неприятностей, а от близких родственников – предательства. Как правило, у них немного друзей, потому что для построения отношений нужно открывать душу, делиться самым сокровенным, а им это делать трудно из-за недоверия к окружающим. Мнительные люди сами страдают от своей тревожности, но зачастую не могут справиться с этим симптомом самостоятельно.

Сомнения в своих силах

Мнительность заставляет человека постоянно испытывать сомнения по поводу собственных сил и возможностей. Такой человек не верит в то, что может по-настоящему добиться хоть сколько-нибудь значимых результатов. Сомнения блокируют любые начинания, препятствуют тому, чтобы попробовать свои силы в различных направлениях. Мнительный человек в первую очередь прислушивается к голосу собственных страхов. Он не ищет возможности, потому что не верит, что в его жизни что-то действительно может измениться.

Чувство страха

Страх – это симптом, ярко характеризующий мнительность. Человек не ищет причины, по которым в его жизни все изменилось не в самую лучшую сторону. Страх сковывает любые попытки исправить ситуацию, мешает полноценно развиваться. Мнительный человек очень сильно ограничивает себя, не позволяет получить новый опыт. Он не знает, что делать дальше и постоянно находится в безнадежном положении. Со временем страх разрушает его внутренний мир, делает его еще более уязвимым.

Фиксация на проблеме

Мнительные люди слишком много внимания уделяют своим проблемам. Со стороны может показаться, что они вообще не думают ни о чем другом, а постоянно пересматривают у себя в голове собственные страхи. У них происходит такая сильная фиксация на любых трудностях, что для радости совершенно не остается ни времени, ни внутренних ресурсов. Постоянные переживания, несомненно, подтачивают психику. Личности становится трудно адекватно воспринимать окружающую действительность. На этом фоне формируется апатия, безразличие ко всему происходящему, обостряется обидчивость и восприимчивость.

По какой причине человек вдруг начинает сомневаться в собственных силах и возможностях? Почему у него настолько сильно меняется мировоззрение? Каковы же причины развития мнительности?

Психологическая травма

Любой негативный опыт сильно воздействует на психику человека. Личность становится нервной, раздражительной, порой даже неуправляемой. Иногда этого достаточно, чтобы сформировались ограничивающие страхи и сомнения по поводу собственной персоны. Психологическая травма является серьезной причиной для формирования мнительности. Человек утрачивает часть себя, разрушается его внутренний мир. Чтобы сохранить свою сущность, нередко приходится прибегать к самозащите. Мнительность часто выступает в качестве такой неосознаваемой реакции на негативные события. Человек подсознательно стремится защитить себя, но на самом деле загоняет в еще большие рамки. Возникает порочный круг, из которого не так-то легко выйти.

Затяжная болезнь

Когда приходится много времени проводить в болезни, тут уже невольно опустятся руки. Когда заболевание серьезное и длится несколько месяцев, организм человека ослабевает, истощается его энергетика. У человека просто не будет сил двигаться дальше, развиваться определенным образом. Затяжная болезнь лишает внутренних сил, уверенности в завтрашнем дне. Человек думает только о том, как ему почувствовать себя лучше и забывает обо всем остальном. Нередко по этой причине и развивается невольная привычка постоянно прислушиваться к своему организму. Создается страх, что тело может подвести в любой момент и поэтому за ним требуется тщательный контроль.

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе является серьезной причиной для формирования мнительности. Если человек по натуре не имеет внутри себя сильного стержня, то многие обстоятельства в жизни могут помешать его формированию. Неуверенность в себе сама по себе является весомым основанием для развития привычки постоянно наблюдать за деятельностью своего организма. При этом часто на деле бывает так, что человек до ужаса боится врачей и избегает обращаться к традиционной медицине. Зато возникает чувство, что отовсюду следует ждать только подвоха. Такие люди, как правило, сильно изводят себя и окружающих постоянными колебаниями настроения.

Как избавиться от мнительности

Симптомы мнительности могут преследовать человека всю жизнь. Это очень тяжелая ноша, которая сильно давит на психику. Находясь в таком состоянии, невозможно развиваться, чувствовать себя действительно счастливым. Как избавиться мнительности? Какие шаги следует предпринять? Попробуем разобраться.

Хобби

Когда у человека имеется любимое дело, ему некогда скучать. Наличие занятия по душе высвобождает большое количество энергии, помогает почувствовать себя счастливым и самодостаточным. Вот почему необходимо постараться найти себе какое-то увлечение или хобби. Важно, чтобы это занятие придавало сил жить дальше и помогало не зацикливаться на проблемах. Помните, что все преходящее, ни о чем не следует чересчур тревожиться.

Рационализация

Чтобы страхи и сомнения уходили быстрее, важно начать вести диалог с самим собой. При первых же признаках появления паники следует объяснять себе, почему сейчас сложилась такая ситуация и чем она реально вам грозит. Такой подход позволит избежать неконтролируемого страха. Рационализация поможет избежать состояния, когда эмоциональная напряженность становится слишком большой. Когда есть возможность продумать каждый шаг, то становится ясно, как действовать дальше. Отпустив страхи, можно приступать к самореализации.

Таким образом, чтобы знать, как избавиться от мнительности, нужно, прежде всего, действовать. Нельзя зацикливаться на своей проблеме, какой бы страшной и неразрешимой она ни казалась. Для начала необходимо разобраться в причинах происходящего, а потом искать способы для преодоления разрушительного состояния.

В широком смысле мнительность является зацикленностью человека на определенном объекте, причиной которой стала определенная психотравмирующая ситуация. В некоторых случаях таким термином обозначается специфическая черта характера, но назвать ее безопасной затруднительно.

Человек может не придавать значения своей мнительности и фактору, который ее спровоцировал, но психическое расстройство будет развиваться, превращаясь в серьезную патологию.

К состоянию могут присоединиться фобии , избавиться от которых будет крайне затруднительно. На вопрос, как избавиться от мнительности, психологи предлагают воспользоваться несколькими практическими рекомендациями.

Как называется боязнь врачей? узнайте прямо сейчас.

Что это такое?

Мнительность представляет собой одну из форм зависимостей .

В легкой степени патологическое состояние доставляет незначительный дискомфорт, но при прогрессировании может спровоцировать серьезные недуги, связанные с психикой.

Мнительный человек склонен к пессимистичному восприятию действительности, его разум подвержен возникновению негативных мыслей и необоснованных опасений. Такие люди подозрительны, обладают многочисленными комплексами и сложно адаптируются в обществе.

Спровоцировать мнительность могут следующие факторы:

• чрезмерная чувствительность психики;
• последствия психотравмирующих ситуаций;
• заниженная самооценка и неуверенность в себе;
• неврологические отклонения.

Что значит мнительный человек?

Мнительный человек находится в постоянном чувстве тревоги .

Объектом страха может стать собственная жизнь, здоровье близких людей или другие факторы, но переживания всегда имеют негативную окраску.

Мнительный человек ждет непременного возникновения неприятностей. Даже веселые события в его жизни не доставляют радости. Ожидание чего-то плохого нарушает восприятие повседневных или приятных ситуаций.

Для мнительного человека характерны следующие черты :

Что такое мнительность и кто такие мнительные люди? Узнайте из видео:

Это болезнь или характер?

Изначально мнительность является специфической чертой характера. В психологии выделяется особый тип личности — «тревожно-мнительный». Такие люди отличаются чрезмерной чувствительностью психики.

Они в большей степени переживают из-за обид, ошибок и неудач. В данном случае мнительность является чертой характера . Если такой тип личности будет регулярно подвергаться воздействию негативных факторов, то повышенная чувствительность психики может стать психическим расстройством.

Определить мнительность как болезнь или черту характера может только специалист путем проведения специальных психотерапевтических приемов.

Отличие от тревожности

Является неотъемлемым симптомом мнительности.

Приступы страха становятся неконтролируемыми и доставляют значительный дискомфорт.

Объектом тревоги может стать состояние здоровья, жизнь или определенные события .

Мнительный человек находится в постоянном ощущении тревоги. От естественного и тревожности данное состояние отличает степень выраженности и причины возникновения.

Нормой считается тревога, возникающая в результате очевидных факторов (например, страх кататься на коньках после тяжелой травмы, страх улиц после нападения и пр.).

Симптомы

Мнительный — это какой? Чрезмерная мнительность может сопровождаться не только определенными психоэмоциональными состояниями, но и дополняться нарушениями, связанными со здоровьем .

Например, если человек боится заражения опасными микробами или неизлечимого заболевания, то через определенный промежуток времени, возникнут реальные отклонения в работе организма. Кроме того мнительные люди всегда выделяются своим поведением и отношением к жизни.

Указывать на наличие мнительности могут следующие факторы:

Как побороть мнительность? Советы в этом ролике:

Как с ней бороться?

Оптимальным вариантом избавления от мнительности является обращение к психологу, но в большинстве случаев помощью специалистов пациенты начинают пользоваться при достижении патологией своего пика.

При наличии подозрений на чрезмерную тревожность, необходимо как можно раньше попытаться избавиться от нее самостоятельно.

На начальных этапах развития мнительности некоторые методы обладают хорошей эффективностью.

План решения проблемы :

• признание существования проблемы и осознание ее природы;
• обращение за помощью к специалисту (психолог или психотерапевт);
• выявление причины отсутствия доверия к людям;
• изменение отношения к фактору, провоцирующему мнительность;
• исключение связывания прошлых событий с реальностью;
• обучение контролю своих эмоций;
• выработка логического мышления;
• приучение себя к позитивному настрою;
• общение с позитивными людьми.

Лекарства — есть ли?

Как и чем лечить недуг? Устранить мнительность медикаментами невозможно .

Лекарственные препараты помогают нормализовать состояние психики, но при малейшем воздействии провоцирующего фактора, возникает риск появления симптоматики с новой интенсивностью.

Единственным и самым эффективным способом избавления от такой проблемы является психотерапия и регулярные упражнения по повышению самооценки , уверенности в себе и развития личностных качеств.

Особенности использования медикаментов для лечения мнительности:

1. Изначально мнительность является чертой характера и определенным типом личности, исправить характер лекарствами невозможно.
2. Для снижения симптоматики мнительности можно использовать успокоительные средства, не вызывающие привыкания и имеющие легкий терапевтический эффект (Персен, Новопассит и пр.).
3. При использовании успокоительных средств обязательно исключается их бесконтрольный прием (в противном случае состояние психики может ухудшиться).
4. Медикаменты могут быть использованы в случаях, если мнительность является сопутствующим симптомом психического расстройства (курс терапии и разновидности препаратов определяются только врачом).

Я очень мнительная: что делать? Избавиться от мнительности можно только полноценной работой над своим сознанием и поведением . Процесс этот довольно сложный и ждать быстрого результата от него не стоит.

Если справиться с мнительностью получится самостоятельно, то возникновение повторной проблемы будет практически исключено.

Научившись, устранять дурные мысли и контролировать свои действия, человек получает навык максимального самоконтроля .

Практические советы психологов:

1. Важно вспомнить фактор, который спровоцировал психоэмоциональное потрясение и осознать его ошибочное восприятие (например, если вас обидел какой-то человек, то следует убедить себя, что сделал он это не специально).
2. Позитивный взгляд на проблему (в ситуации, которая стала причиной мнительности, надо постараться выявить положительные или веселые моменты).
3. Проведение работы по повышению самооценки (важно выявить в себе как можно больше положительных качеств, вспомнить максимальное количество достижений, даже незначительных).
4. Решение проблем по мере их возникновения (не стоит заранее опасаться негативного исхода событий, если решение какого-либо вопроса затягивается, то от ситуации надо абстрагироваться, а пути решения проблемы начинать искать только после ее реального возникновения).
5. Исключение навязчивых мыслей (при возникновении дурных мыслей надо как можно быстрее абстрагироваться от них, отвлечься можно с помощью хобби, чтения, музыки или концентрировании на любой задаче, подразумевающей использование логического мышления).
6. Мнительным людям психологи рекомендуют завести дневник (записывать в нем надо не только переживания и опасения, но и максимальное количество событий, произошедших за день, обязательно надо описывать собственное отношение к ним, благодаря дневнику можно самостоятельно определить не только объекты мнительности, но и выявит ее причины).

По избавлению от социофобии вы найдете на нашем сайте.

О том, как перестать быть мнительным по поводу здоровья, в этом ролике:

Как справиться со страхом по поводу здоровья?

Мнительность может спровоцировать развитие психического расстройства, которое в психиатрической практике обозначается термином «ипохондрия» .

Такое состояние сопровождается постоянными подозрениями о развитии болезней, поиском у себя их симптомов и бесконтрольным приемом лекарственных препаратов для избавления от выдуманных патологий.

Опасность ипохондрии заключается в высоком риске возникновения реальных патологий, которые возникнут на фоне нарушений психики и действий, направленных на устранение объектов страха .

Как победить повышенный страх? При наличии чрезмерной мнительности в отношении здоровья, необходимо осуществить следующие действия:

1. Обращение к психологу или психотерапевту (специалисты будут использовать методы , гипноза, индивидуальных и групповых занятий, а также другие психотерапевтические приемы).
2. Следует исключить чтение медицинской литературы и просмотр передач , связанных с этой тематикой (мнительные люди после получения информации о заболеваниях, начинают искать симптомы в своем организме и обязательно их находят).
3. Максимальное отвлечение от проблемы и навязчивых мыслей (прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, увлечение хобби, развитие в себе новых навыков — рисование, плетение из бисера и пр.).
4. При возникновении симптомов различных заболеваний, необходимо обращаться к врачу и проходить обследование (самостоятельную постановку диагноза и составление курса терапии следует исключить).
5. Формирование позитивного мышления (в ежедневных событиях надо постараться искать как можно больше положительных моментов, высмеивать необходимо и собственные страхи).

Ускорить процесс избавления от мнительности поможет корректировка образа жизни.

Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, исключать физическое и умственное перенапряжение , придерживаться правил здорового питания и стараться предотвращать стрессовые ситуации.

Дополнительно можно освоить техники дыхательной гимнастики и медитации.

Мнительность – одно из тех неприятных качеств, которые портят жизнь своим обладателям и, как черные пятна, трудно поддаются выведению.

Как гордыня и обидчивость, мнительность крепко вплетена в человеческий характер и национальный менталитет. Особенно она свойственна женщинам, но не чужда и многим мужчинам. Как избавиться от мнительности?

Мнительность – этакое горе от ума, когда человек действительно слишком много думает, и все мысли его крайне негативны и пессимистичны. Он уверен, что если и случится что-то неприятное, то обязательно с ним. Он видит во всем опасность, не доверяет любимым, подозрителен с друзьями и крайне боязлив.

Он заранее уверен в поражении и не надеется на успех. И уж если упадет метеорит на Землю, то аккурат в ту точку, где стоит наш мнительный объект.

Зараженный мнительностью человек во всем находит подтверждения своим догадкам. Если он вдруг приболеет или его первым вызовут на экзамене, он непременно заметит: «Я же говорил, что все против меня! Меня ненавидит этот педагог, и все вирусы цепляются ко мне, ведь я так невезуч!»

Такой «мистер переживание» не просто всего боится, он уверен, что все уже происходит. Коллеги странно косятся на него, а Тамара Ивановна не стала с ним пить кофе…

Значит, они строят козни и собираются его подставить перед начальством! На теле нашлись три прыщика… Вероятно, он болен неизлечимым заболеванием, про которое говорили в «Новостях».

Такой человек никогда не ощущает себя счастливым, причем лишает себя этого самостоятельно. А при «запущенных случаях» может и вовсе развиться паранойя и мания преследования.

Есть теория, что своими словами и думами мы притягиваем к себе реальность. Посылая Вселенной сигналы, мы транслируем свои желания и ожидания и фактически меняем реальность под себя.

Очень уж тонкая материя – наша с вами Вселенная.

Видя во всем негатив («Он обязательно меня бросит, ведь он живет со мной ради выгоды»), мы его притягиваем к себе. Потому от мнительности нужно избавляться, и поскорее!

Давайте копнем глубже и разберемся в истоках мнительности. Заниженная самооценка, закомплексованность, неуверенность в своих силах и собственном праве на счастье, недоверчивость к людям – все это рождает в человеке мнительность.

Чаще всего к ней ведут именно вопросы, неразрешенные в далеком детстве, обида на родителей и юношеские комплексы. Кроме того, родиной это чувства может стать предательство близкого человека, подорвавшее доверие ко всему на свете.

1. Чтобы избавиться от мнительности, старайтесь всегда трезво оценивать ситуацию. Будьте объективны и в спорные моменты задавайте себе вопрос: «Меня действительно хотят обидеть, или я все выдумал?».

Вспомните похожий случай, когда вы обиделись, а оказалось, что зря. Чаще анализируйте свое прошлое и настоящее, только рациональный подход может помочь.

2. Второй вопрос, который вы зададите себе: «А так ли это важно, чтобы переживать? ». Даже если вы подозреваете, что преподаватель высшей математики вас недолюбливает и специально занижает вам оценки (может, это так, или же это просто фантазия), подумайте, что это все временное.

Через полгода вы уже не встретитесь, а люди не обязаны всех любить. Мало ли кто и что про вас думает. Говорите себе: «Неважно, что думают другие, насильно мил не будешь. А я все равно знаю этот предмет на пять, я хороший студент и добрый человек».

3. Попав в неприятную ситуацию, заставьте себя найти в ней положительные моменты. Вызвали первым на экзамене? Отлично! Скорее отмучаетесь и пойдете пить любимый кофе в кафе за углом.

В командировку в Египет послали не вас, а подхалима Васю? Замечательно! Там ведь сейчас очень жарко и вообще, напряженная политическая обстановка – впору волноваться за бедного Васю.

Сломалась машина? Превосходно! Пока ее будут ремонтировать, вы наконец-то сможете походить на работу пешком – и воздух свежий, и весна на дворе, и фигуру подтянете!

4. Бывает, что в коллективе сталкиваются люди с абсолютно разными, «конфликтными» типами характера. Все слова они трактуют по-своему, обижая собеседника и обижаясь на него.

Оказаться в такой ситуации мнительному человеку болезненно: простое недопонимание и разный менталитет он сам обратит против себя, увидев за ним гораздо большее. И если справиться с мнительностью не получается, лучше просто сменить коллектив. От любых неприятных отношений можно отказаться!

5. Нелишней будет консультация у психолога , который поможет распознать причины этого чувства. Смирившись с неудачным опытом и приняв себя таким, каков вы есть, вы научитесь доверять и другим. Также специалист научит вас выстраивать броню против обид и не переживать из-за мелочей.

Жить со словами «Я самый умный и красивый, все меня обожают» гораздо приятнее, чем с уверенностью, что вас все ненавидят. Но, как в любом качестве, тут нужна граница. Нельзя все время говорить «Все хорошо», носить розовые очки и не замечать очевидных намеков.

Если муж систематически приходит ночью счастливый и с кружевным бельем в кармане, не надо думать, что это он вам прикупил и забыл упаковать. С другой стороны, если он один раз задержался на совещании, это еще не повод обрубать концы: «Это крах нашего брака, он нашел молодую и красивую!».

Будьте бдительны, но не мнительны!

Не секрет, что современному человеку приходится много переживать. Жизнь так стремительна и непредсказуема, что прожить её беззаботно не получится. Навязчивые мысли, богатое воображение и тревога не дают покоя огромному количеству людей. В большинстве случаев переживание оказывается лишней тратой времени и всего лишь игрой воображения.

Но как быть, когда мнительность становится серьёзным барьером на пути к счастливой и спокойной жизни?

Симптомы повышенной тревожности

Мнительность проявляет себя чаще всего в таких сферах, как здоровье, карьера, взаимоотношения, и обладает следующими признаками:

1. Неуверенность в себе;
2. Закомплексованность;
3. Обидчивость;
4. Раздражительность;
5. Задумчивость.

Симптомами мнительности страдают те, кто получил неудачный жизненный опыт или имеет психические отклонения.

Например, неурядицы на работе заставляют мнительного человека задумываться о том, что его карьера под вопросом.

Взаимоотношения с коллегами или руководством также могут быть дополнительными составляющими повышенной тревожности.

Спустя время незначительные навязчивые мысли становятся серьёзным барьером, который преграждает путь к спокойной уравновешенной жизни. В этом случае с проблемой придётся бороться, выбирая как традиционное, так и нетрадиционное лечение.

Мнительный человек - сам себе создает сложности. Такие люди постоянно думают о проблемах и событиях, которые могут и не наступить вовсе. Мнительность - проблема, которая рушит жизнь не только самого человека, но и тех, кто его окружает. Он начинает обвинять окружающих и судьбу в различных неурядицах и бедах в своей жизни. Так человек теряет друзей и губит отношения с родными.

Мнительные люди испытывают затруднения в поддержании и строительстве взаимоотношений. Они ревнивы, обидчивы и раздражительны. Если не разобраться с этим недугом, то он способен разрушить брак.

Как избавиться от мнительности?

К традиционным методам лечения повышенной тревожности можно отнести консультации со специалистами и профилактику расстройств психики.

К нетрадиционным методам лечения тревожности можно отнести различные практики и техники, помогающие человеку успокоиться. К таким методам можно отнести йогу, цигун, дыхательную гимнастику Стрельниковой, аутотренинги и даже гипноз.

Тем не менее, некоторые нетрадиционные способы и техники лучше выполнять под контролем специалистов. Психика человека достаточно хрупка и при лечении мнительности «народными средствами» следует быть осторожным.

Многие из тех, кто страдает мнительностью, не знают, как с ней бороться.

Из-за отсутствия конкретного плана при вопросе о том, как избавиться от мнительности и повышенной тревожности, люди продолжают жить с этой проблемой.

Но не всё так плохо, и в вопросах борьбы с повышенной тревожностью могут помочь и советы специалистов.

Как мнительному человеку пересмотреть негативные привычки своего ума и настроения? Можно для начала поработать с мелочами в своём обычном поведении, постепенно подготавливая себя для более серьёзных перемен в жизни. Можно задуматься о новом хобби, которое для многих становится отдушиной. Это поможет отвлечься от лишних мыслей и сконцентрироваться на получении нового опыта, интересно провести время.