Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства. Если надо, то и поголодать пару дней можно. Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет. Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.
Тем не менее, мы расскажем о диетах, которые помогут достичь поставленного результата всего за пару дней, правда, не стоит ими особо увлекаться, все экстренные диеты не очень полезны для человеческого организма. Скажем проще, худейте быстро лишь тогда, когда это очень нужно. Только сначала оговоримся, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше.
План "мощной" диеты
- 1 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды, разделенная на 6 частей для питья в течения дня.
- 2 день : 1 литр обезжиренного молока, разделенного на 6 частей для питья в течения дня. В 9 часов вечера 1 яблоко.
- 3 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды в день, разделенная на 6 частей.
- 4 день : овощной день. Сделайте салат (около 1 килограмма) из свежей капусты, моркови и любой зелени, которая вам нравится. Добавьте 1 столовую ложку растительного масла и разделите салат на 3 части (завтрак, обед и ужин). Также вы можете выпить 2 стакана воды или зеленого чая без сахара в течение дня.
- 5 день : 1 литр молока, разделенного на 6 частей. 1 яблоко в 9 часов вечера.
- 6 день : Завтрак – 1 вареное яйцо и 1 чашка зеленого чая без сахара. В 11.00 выпейте стакан овощного бульона из картофеля, моркови и капусты. В обед – 100 грамм консервированного зеленого гороха и 100 грамм творога. На полдник – 1 небольшое яблоко. Ужин также 1 яблоко. И 1 яблоко в 9 часов вечера.
- 7 день : 100 грамм творога и 2 стакана обезжиренного молока или кефира. 1 стакан чая без сахара в вечернее время.
Худеем на молокачае
Сначала самое простое, похудеть на 5 кг за 3-4 дня можно на молокачае. Не бойтесь этого слово, ведь это обычный чай с молоком. Приготовить этот напиток можно двумя способами. В один литр закипевшего молока добавьте 1-2 ст.л рассыпного черного (можно, и зеленого) чая. Дайте минут 30 настояться. Пить приготовленный напиток следует в течение дня. Также можно поступить иначе: заварить на кружке чай и просто добавить в него молока. Скажу сразу, что первый вариант лучше.
Итак, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, вы должны 3-4 дня пить один только молокочай. Голод вас мучить будет редко, так как напиток прекрасно насыщает. Кстати, молокочай поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов.
Кефирная диета
Похудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета. Для этого понадобятся 4-5 дней. Все, что от вас требуется, это выпивать каждый день по 1-1,5 литра нежирного, лучше всего обезжиренного кефира. Пить его необходимо через каждые 2 часа, а само количество кефира следует разделить на ровные порции. Если будет жутко мучить голод, съешьте половину яблока(но не больше одного яблока в день). Кефирная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и освежить лицо.
Диета Ларисы Долиной
Эта диета наделала столько шума, что тем самым привлекла немалый интерес к ее создательнице – Ларисе Долиной. В свое время певица с ее помощью сумела похудеть, после чего поделилась диетой со всеми, кому хочется иметь стройную фигуру.
За одну неделю диеты можно потерять не только 5 кг, но и все 7. Придерживаться диеты Ларисы Долиной можно до тех пор, пока полностью не будет сброшен лишний вес. Главное помнить вот это правило: неделю диеты необходимо чередовать с неделей обычного питания. Это нужно для закрепления результата. Но это не значит, что в свободную от диеты неделю вы можете есть в больших объемов. Ешьте все любимые продукты, но в небольших количествах. Итак, похудеть на 5 кгвы вполне сможете за одну неделю, если будете придерживаться следующего меню:
1-день: 5 отварных в мундире картофелин и 0, 5 литра кефира.
2-й день: 200 г сметаны и 0,5 литра кефира.
3-й день: 200 г творога и 0,5 литра кефира.
4-й день: 0,5 кг отварной курицы (без кожи и соли) и 0,5 литра кефира.
5-й день: 1 кг яблок (можно 300 г чернослива) и 0,5 литра кефира.
6-й день: 1 литр кефира.
7-й день:1 литр минеральной воды.
Питаться необходимо 5 раз в день, но последний прием пищи – строго до 18.00.
Гречневая диета
Если надо похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, то можно сесть на гречневую диету. За 5-7 дней вы вполне сможете потерять 5 кг, если будете есть одну гречку и больше ничего. Залейте вечером один стакан гречки кипятком. В течение дня ешьте гречку как можно чаще. Есть этот продукт в таком виде крайне сложно, но чего не сделаешь ради красоты. Пейте зеленый чай и обычную воду: чем больше, тем лучше. Отмечу еще и то, что сидеть на гречке иногда даже полезно, ведь она помогает очистить организм от вредных веществ и токсинов.
Чтобы быстро похудеть, не стоит ограничиваться только одной диетой. Делайте каждый день физические упражнения, пускай они будут и не самыми сложными. Заставьте свое тело работать, это ускорит выведение из вашего организма лишних жиров. Ну и будьте готовы к тому, что после столь стремительного похудения сброшенные килограммы вернутся обратно, даже может быть, в двойном объеме.
У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой "приобрела" несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море? Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?
1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.
Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.
За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.
2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.
При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.
Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.
3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.
Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.
Многие женщины задумываются о том, как сбросить 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних условиях, и достижение таких результатов доступно каждому.
Здоровое снижение веса на 5 кг
Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.
Правила программы снижения веса:
- После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
- Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
- Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
- При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
- Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
- Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
- Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.
Если вы хотите скинуть 5 кг за неделю, то нужно скорректировать режим дня и рацион. Содержание животных жиров в суточном меню должно быть наименьшим. Нужно снизить поступление простых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.
Если вы не сможете полностью отказаться от таких продуктов, то нужно хотя бы снизить их количество в 4 раза. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда нужно в духовке или на пару, можно варить продукты в кипятке.
Запрещенными продуктами являются следующие:
- свинина;
- жирные молочные;
- макароны;
- картофель;
- сахар;
- белый хлеб и сдоба;
- кофе;
- торты, сладости, пирожные;
- спиртные напитки.
Список продуктов, находящихся под запретом, не такой уж большой, поэтому будет несложно исключить их из своего рациона.
Разрешенными продуктами являются:
- курица;
- индейка;
- кролик;
- говядина;
- гречка;
- перловая крупа;
- горох;
- чечевица;
- немного оливкового масла;
- кефир;
- морковь;
- капуста.
Нужно наладить режим питания, перерывы между едой должны быть не больше 4 часов. Надо каждый день делать физические упражнения для различных групп мышц.
Быстрое снижение веса на 5 кг
Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 2 недели, то следует уделить внимание монодиетам. В основе их лежит употребление какого-нибудь продукта 3-5 суток. При этом очищается организм и происходит быстрое похудение.
При такой диете не следует выполнять силовые упражнения, потому что это может истощать организм и появится головная боль, головокружение, усталость. Быстрое похудение на монодиете опасно для здоровья человека, поэтому подбирать рацион нужно только при помощи диетолога. Перед началом процесса следует проконсультироваться с врачом и обследовать состояние организма.
Кефирная диета
Если нужно срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть сможете быстро — за 3 дня. Следует ежедневно выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается разнообразием, и поэтому не каждый человек сможет выдержать данные правила.
Можно попробовать применить второй вариант этой диеты. Процесс будет продолжаться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно заменить яблоками, но тогда диета будет менее эффективной, а похудение не таким быстрым.
Гречневая диета
Многие женщины спрашивают диетологов, как быстро похудеть. И специалисты советуют применять гречневую диету. Принцип действия такой диеты — в употреблении только одного продукта. На протяжении 7 дней нужно употреблять в пищу гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в день. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.
Способ запаривания гречневой крупы состоит в следующем. Сначала гречку перебирают, затем промывают проточной водой и заливают кипятком. Для такой гречневой каши понадобится 1 стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, нужно закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром гречневая каша будет готова к употреблению в пищу.
Бессолевая диета
Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, применяют бессолевую диету. При таком способе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в предыдущих случаях. Нужно употреблять все блюда без соли и масла. Если хотите сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.
Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается приготовление продуктов на пару. Продолжительность такой диеты составляет 1-2 недели. В результате вы сможете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения зависит от продолжительности диеты и от массы тела желающего сбросить вес. При выборе какой-либо диеты и подборе рациона рекомендуется сначала посоветоваться с опытным диетологом.
Нужно похудеть быстро, но вот только не знаете, как это сделать? Оказывается, это не так сложно! Существует много способов быстрого похудения, которые совершенно безвредны для организма. Почитайте статью ниже, и вы поймете, как это можно сделать.
Лишний вес на сегодня является довольно распространенной проблемой. Многие женщины, девушки в погоне за стройностью используют различные методики, способы, диеты, упражнения, только лишь бы скинуть ненавистные килограммы, которые так портят внешний вид фигуры.
Конечно, легче скинуть вес, когда располагаешь достаточным количеством времени, а что делать, когда времени лишнего практически нет, а похудеть нужно и на много? Например, нужно скинуть килограмм 5-7 за неделю к предстоящему празднику, к свиданию или просто для похода на пляж.
Для этих случаев имеются действенные способы похудения, которые гарантируют сброс веса за неделю на 4-5 килограмм. Это удивительно, но вполне осуществимо. Главное - нужно иметь желание и цель, тогда можно добиться всего и сделать свою фигуру идеальной.
Миф или все же такое возможно?
Возможно ли похудеть на 5 кг за неделю? Вопрос, который будоражит всех, кто хоть когда-нибудь интересовался темой похудения.
Наверно многие усомнятся в том, что за неделю можно сбросить 5 килограмм, но это не миф и вполне реально. Даже есть люди, которые смогли в домашних условиях добиться прекрасных результатов.
Для похудения не потребуется исполнения каких-либо невозможных задач, не нужно сидеть на одной воде, все абсолютно безвредно и, главное, быстро. Для этого нужно убрать из своего рациона питания некоторые продукты и заменить их на более полезные, но менее вкусные.
Какая «цена» у срочного похудения
Однако стоит помнить и о неприятных последствиях от такого похудения. Если внимательно почитать многие сайты и отзывы врачей, то можно наткнуться на негативное мнение об этом похудении.
А ведь не зря быстрое похудение – это вредно для организма, даже если применять щадящие методы, все равно это сильнейший стресс, который вызывает неприятные проблемы для здоровья всего организма.
Какие последствия может вызвать быстрое похудение:
- Проблемы с пищеварением. Поскольку это сильный стресс для организма, резкая смена рациона питания может вызвать проблемы в пищеварении;
- Нарушение обмена веществ. После диеты метаболизм может замедлиться, а это может привести к проблемам со здоровьем, не считая того, что потерянные килограммы могут вновь вернуться и иногда в двойном объеме;
- Снижение защитных функций организма, снижение иммунной системы;
- Возникновение нарушений в работе центральной нервной системе;
- В результате диеты могут появиться проблемы в общем гормональном фоне и в работе щитовидной железы;
- Снижение уровня работоспособности, плохое самочувствие, ужасное настроение и депрессивные состояния;
- Снижение качества внешнего вида кожи, ногтей и волос. Это может быть вызвано последствиями неполноценного питания.
Противопоказания
Практически любой диетолог скажет, что такое похудение вредно для организма. Поэтому прежде чем приступать к экстренному сбросу веса все-таки задуматься о необходимости применения этих способов похудения, может быть лучше воспользоваться более щадящими и здоровыми методами?
Кроме этого, это похудение подходит не каждому, потому что у него есть противопоказания. При каких состояниях не стоит прибегать к быстрому сбросу веса:
- Сахарный диабет;
- Гастрит;
- Язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Различные аллергические реакции;
- Заболевания печени;
- Проблемы с почками.
Говорят, что подсчет калорий - верный путь к стройному телу. Проверим? Со временем вы запомните количество калорий в тех или иных продуктах и таблица уже не понадобится.
Страдаете запорами? Сенадексин - это быстро решение для вас. читайте подробно, как его правильно принимать.
Порой мы не замечаем те продукты, которые нам могут помочь худеть. Например, лимон. Узнайте , как его употреблять так, чтобы скорее сжигались жировые прослойки на теле.
Основные правила, составление программы
Ни одно похудение не обходится без правильно составленной программы. Программу следует составлять согласно следующим принципам и правилам:
Как похудеть на 5 кг за неделю с помощью мощных диет
Кефирная
Меню диеты выглядит следующим образом:
- Понедельник – 5 отварных яиц или запеченный картофельных клубней и 1,5 литра кефира. Это еда разделяется на 5-7 приемов;
- Вторник – кусочек отварной курицы на 100 грамм или индейки, кефир полтора литра;
- Среда – кусочек отварной нежирной говядины на 100 грамм, полтора литра кефира;
- Четверг – 100 грамм морской рыбы нежирного вида (минтай, камбала, форель), кефир полтора литра;
- Пятница – свежие фрукты или овощи около 1 кг. Также нужно выпить полтора литра кефира;
- Суббота – кефир – 2000 мл;
- Воскресенье – минеральная вода без газа – 2000 мл.
Гречневая
Основа диеты - гречневая каша. Она не сложная, легко переносится и достаточно сытная. Однако после этого похудения надолго отпадет желание к употреблению гречневой каши.
На этой диете за неделю можно похудеть на 4-6 кг, для этого необходимо правильно приготовить гречневую кашу. Для этого нужно взять гречневую крупу рассчитанную на 1 прием, около 5-7 ст.ложек и залить горячей водой. Оставляем ее на ночь.
На следующий день можно кушать кашу вместе с кефиром или нежирным йогуртом. Кашу можно кушать в неограниченном количестве, но главное не есть за 4 часа до сна. Кефира или йогурта за день следует выпивать пол литра.
Можно в день скушать любой фрукт, но не больше одного и не каждый день. Также в день нужно пить до 2 литров воды.
Диета «Пестрая неделька»
Итак, какое меню у этого способа похудения:
- Первый день – кефирный. 1 литр кефира распределяется на целый день. Также можно съесть 1 ч.ложку меда и кусок отварной курицы на 100 грамм в обеденное время. Выпивается много воды;
- Второй день – черносливный. За весь день нужно съесть на более полтора стакана чернослива, запивать его следует травяным чаем с кусочком лимона и минеральной водой без газа;
- Третий день – творожный. За весь день съедается не больше 250 грамм нежирного творога и грецкие орехи (5 штук). Можно творог смешать с орехами. Запивается все зеленым чаем с ломтиком лимона и можно пить много воды;
- Четвертый день – яблочный. За день нужно скушать полтора кг яблок, мед 20 грамм. Запивается все чаем на травах и водой в большом количестве;
- Пятый день – овощной. В течение всего дня можно кушать овощные салаты из любых овощей – капусты, огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, свеклы, моркови. Заправлять следует кефиром или нежирным йогуртом. В обед можно добавить 100 грамм сыра. Запивать все следует чаем на травах и водой;
- Шестой день – куриный. За весь день следует съесть полтора кг отварного куриного мяса. Варить ее нужно в несолёном овощном бульоне с зеленью без соли и специй. Пить нужно чай на травах и много воды;
- Седьмой день – овощной. За весь день следует съесть полтора кг свежих овощей и выпить 1 стакан кефира. Воду следует пить в неограниченном количестве.
Суповая
Просто варите легкий овощной суп, но только на воде, а не на мясном бульоне.
Добавлять в блюдо можно любые овощи, какие вы захотите, даже картофель, но совсем чуть-чуть, а вот морковь, лук, сельдерей, шпинат, перец, помидоры, капусту – в неограниченном количестве.
- Понедельник. Суп, его нужно разделить на 3 приема – завтрак, обед и ужин. В промежутках можно перекусывать фруктами, кроме бананов и винограда;
- Вторник. Суп и 300 грамм свежих овощей;
- Среда. Суп и любые фрукты;
- Четверг. Суп, любые овощи, 2 киви;
- Пятница. Суп, 2 свежих помидора, 200 грамм отварного куриного мяса;
- Суббота. Суп, любые овощи, кроме картофеля;
- Воскресенье. Суп, 200 грамм отварной каши из бурого риса или чечевицы.
Яблочно-кефирная
Это достаточно строгая диета и ее сможет выдержать не каждый. Все заключается в строгом меню.
За день следует съедать 6 яблок и выпивать 6 стаканов кефира. Все последующие 6 дней нужно питаться также.
Второй вариант. В течение трех дней нужно пить кефир, по 1,5 литра за день. В следующие 3 дня нужно есть яблоки, до 1,5 килограмма в день.
Последний день следует пить кефир до 1,5 литра в день. На протяжении всей диеты следует пить воду в неограниченном количестве.
Упражнения для экспресс-похудения
Для того чтобы вышеописанные диеты были эффективными и помогли в похудении, следует выполнять следующие упражнения:
- Первым делом выполняем разминку – бег на месте, прыжки. Разминка длится 5 минут;
- Затем берем в руки гантели и наклоняемся вперед параллельно полу, руки внизу. Медленно подтягиваем руки к себе. Выполняем по 8 раз в 4 подхода;
- Далее выпрямляемся, руки прижаты по бокам параллельно телу. Поднимаем руки вверх. Поднимаем 8 раз в 4 подхода;
- Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус тела вперед параллельно полу, руки опущены вниз. Подымаем правую руку вверх, левая опущена. Выполняем вращения руками, при этом рука, опущенная вниз должна доставать носок противоположной ноги. Делаем по 10 раз в 4 подхода;
- Пресс живота. Для этого ложимся на пол, руки заводим за голову, начинаем поднимать туловище и руками достаем до носков ног. Делаем по 10 раз в 4 подхода.
- Для того чтобы выбранная диета была легкой и не мучительной, можно при возникновении голода перекусывать фруктами;
- Ешьте меньше сладостей. Лучше их заменить сухофруктами;
- Пейте больше воды. Перед приемом пиши лучше выпить стакан воды это снизить чувства голода и ускорить насыщение;
- Ограничение жиров. Лучше из своего рациона убрать жирные сорта мяса и рыбы. А салатные заправки стоит заменить оливковым маслом или соком лимона;
- Обязательно выполняйте физические упражнения;
- Исключите газированные напитки;
- Ограничьте количество употребляемой пищи, лучше кушать часто, но в небольших количествах;
- Заведите дневник питания. С помощью него можно будет с легкостью контролировать свое питание.
Похудеть за короткий период – это непростая задача, но при наличии цели и упорства ее можно осуществить.
Главное - не забывать о правилах питания и советах, тогда можно с легкостью достичь желаемого результата.
Кроме этого, совсем необязательно голодать и изнурять свой организм физическими упражнениями. Можно похудеть без применения этих вредных для здоровья мер.
Всем доброго времени суток!
Сегодня хочу рассказать Вам о диете, которая перевернула мое представление о диетах. Голодать я не люблю, поэтому если и прибегаю ко всякого рода диетам, то выбираю не голодные, но как правило отвес у таких диет очень маленький. Поэтому когда я села на диету Любимая, то ожидала увидеть недельный отвес на весах максимум кг 2, и была очень приятно удивлена, когда он составил не 2, и даже не 3, а целых 4,8 кг. Но думаю Вы все сможете оценить сами.
К началу диеты я подошла с весом в 66,2 кг.
Суть диеты заключается в соблюдении в течение 7 дней особого режима питания.
День первый – питьевой: можно пить любую жидкость в неограниченном количестве, желательно без сахара: вода, кефир, куриный бульон, соки, чай.
Мой рацион в этот день включал 0,5 л 1% кефира, 300 мл куриного бульона, 300 мл 1,5% питьевого йогурта, стакан яблочно-ежевичного пока без сахара, а также вода. Йогурт включила, чтобы организм все же получил немного углеводов и на следующий день я могла встать с кровати.
День прошел неплохо, но все же легкая слабость и желание покушать были.
Второй день – овощной: можно кушать любые овощи: огурцы, морковь, помидоры, перец, капусту.
Утром второго дня вес составил 65,3 кг.
Мой рацион в этот день включал салат из огурца и редиса с луком и ложкой натурального йогурта, а также огурцы с помидорами.
Третий день – питьевой.
Утром 3 дня вес составил 64,6 кг.
Мой рацион составили детский и томатный соки и напиток Pulpy. .
Четвертый день – фруктовый: можно кушать любые фрукты: яблоки, апельсины, киви, бананы и другие, которые Вам по душе, летом можно употреблять ягоды.
Утром 4 дня вес составил 64 кг
Мой рацион в этот день составляли клубника, черешня, нектарины и персики, а также детское фруктовое пюре.
Пятый день – белковый: можно употреблять любую белковую пищу – куриная грудка, яйца, творог, йогурт.
Мой вес составил 63,3 кг
Мой рацион в этот день составляли запечённая куриная грудка с грибами, кефир с клетчаткой, 2 яйца.
Шестой день - питьевой.
Мой вес 62,4 кг.
Мой рацион йогурт и кефир Активиа, а также апельсиновый сок.
Седьмой день – выход из диеты, который подразумевает питание определенными продуктами.
Вес составил 61,6 кг
Утро – 2 вареных яйца и чай
Перекус – любой фрукт (я кушала ягоды жимолости)
Обед – легкий суп
Полдник – любой фрукт (у меня была замороженная малина)
Ужин – салат с ложкой оливкового масла.
Итоговый вес составил 61,4 кг. За неделю минус 4,8 кг.
Признаюсь честно неделю я перенесла очень легко, даже когда готовила кушать мужу.
Единственный минус диеты исключительно для меня – так это от фруктовых дней у меня начинал болеть желудок, поэтому их я переносила вместе с омепразолом.
Питьевые дни перенесла легко за счет включения в рацион питьевого сладкого йогурта, судя по результатам на вес он особо не повлиял. Из физических нагрузок была планка 3 подхода по минуте, и прогулки с ребенком по 1,5 – 2 часа. Среди косметических средств использовала кофейный скраб для тела и увлажняла кожу густым маслом от Агафьи. Считаю, что диета Любимая действительно достойна внимания тех, кто стремится сбросить лишние кг. Результат Вы можете оценить по фото.
Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но - увы - ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять - и навсегда.
1. Не пропускайте приемы пищи.
Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак - 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.
Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.
Доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, говорит, что если пропускаешь прием пищи, то замедляется , который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если вы съедаете завтрак, то ускоряется и сжигает эти 80 ккал.
Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.
Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от а, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию. Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов. Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше.
Д-р Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: "В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись".
К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более - около пяти килограммов за 16 месяцев.
3. Следуйте правилу "один к одному".
Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, "в них часто содержится много калорий, - говорит Барбара Роллс, диетолог из Университета штата Пенсильвания. - Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть".
Можно найти выход, следуя правилу "один к одному". То есть, заменяя оладное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.
Загрузка...