Акрофобия при ВСД – как избавиться от боязни высоты. Симптомы и причины боязни высоты

Акрофобия – иррациональный страх высоты. Термин имеет отношение к психике человека. Поэтому этот синдром сложно поддается количественному определению. Различные авторы, исследовавшие эту проблему, говорят о 2-10% людей, которым свойственны акрофобические состояния. Боязнь высоты по своей распространенности уступает только страху перед пауками. Среди женщин акрофобия встречается в 2 раза чаще, чем среди мужчин.

Википедия содержит очень скромную информацию о том, что такое боязнь высоты, и как ее преодолеть. В данной статье мы покажем, что лежит в основе акрофобии, и расскажем о методике работы с этим навязчивым состоянием.

Как проявляется акрофобия

Акрофобия проявляется при визуальном обзоре высоты комплексной вегето-сосудистой реакцией организма:

онемение и «холодок» в конечностях;
«мурашки» по телу, особенно – по голове;
учащенное сердцебиение;
беспокойство, паника;
иногда – головокружение, тошнота;
редко – потеря сознания в результате резкого сосудистого спазма.

Иррациональность и субъективность акрофобии

Мы не случайно определи акрофобию как иррациональный страх. Слово «иррациональный» — ключевое в данном контексте. Оно говорит о том, что боязнь высоты не имеет инстинктивную природу или разумное обоснование. Часто приводят в пример, что все животные, которые не летают, боятся высоты. Это не так. Животные бояться не высоты, а ситуаций, когда они теряют контроль.

Рассмотрим показательный пример:

Кошка любит гулять и сидеть на балконных перилах на 15 этаже. Она прекрасно себя чувствует и не испытывает никакого страха. Но если человек возьмет ее в этот момент на руки, то она, потеряв контроль над ситуацией, забеспокоится и вцепится в него когтями. Можно сказать, что в этот момент у нее появилась акрофобия в связи с тем, что высота большая, а ее положение (в субъективном понимании кошки) стало менее надежным.

«Субъективно» — второе ключевое слово в характеристике акрофобии. Мы вправе сказать, что объективно безопасности кошки в обоих случаях ничего не угрожает. Более того, на руках она находится даже в большей безопасности, чем на узких перилах, в которые даже нельзя вцепиться когтями. Однако субъективно она не может рационально проанализировать ситуацию. Ей КАЖЕТСЯ , что угроза реальна.

Так же как и человеку, у которого акрофобия, КАЖЕТСЯ , что высота чем-то ему угрожает. И в примере с кошкой, и в примере с человеком причиной появления страха служит субъективная ошибка в оценке ситуаций, которые неправильно интерпретируются как угрожающие жизни.

Как побороть страх высоты

Во-первых, вы должны хотеть избавиться от страха. Люди вполне комфортно живут с акрофобией. Они просто избегают смотреть с высоты вниз. Если у вас возник вопрос, как побороть страх высоты, значит, у вас есть весомая причина, из-за которой вы хотите от него избавиться. Если причина достаточно весома, то вы можете переходить к формированию правильной установки.

Установка

Со страхом не нужно бороться. Вам необходимо правильно осознать, что страх – это иллюзия. Представим себя наверху небоскреба, на этаже с толстым стеклянным полом, через который видно все, что находится на сотню метров ниже. Очевидно, что никакой угрозы нашей безопасности нет. Неприятное ощущение или страх, который у нас в это время появляется – не что иное, как наша внутренняя ошибка в оценке ситуации. Получается, что угроза отсутствует, а страх (как защитная реакция на угрозу) все равно возникает. Парадокс!

Осознание иррациональности страха – дело долгое, требующее включение разума и отключения эмоцией. Вы должны просто понять, что вам ничего не угрожает. Развившаяся фобия имеет ту же природу, что все мании, зависимости и неврозы. Это – иллюзии, которые захватывают человека. Причем эти иллюзия без сознательного волевого усилия никогда не уходят. Они могут только прогрессировать и плодить новые иллюзии.

Действия

Помимо формирования правильной установки, нужно тренировать визуальное восприятие. Боязнь высоты объясняется непривычной «картинкой» перед глазами. Например, люди, жившие долгое время на первом этаже, переехав на 21 – испытывают сильный дискомфорт и из-за страха даже не выходят на балкон. Со временем к «картинке» привыкают и страх уходит.

Методика тренировки визуального восприятия высоты:

Фотографии. Если степень вашей акрофобии сильна до такой степени, что вам неприятно смотреть на фотографии, снятые с высоты, то начните тренировку с просмотра подобных фотографий. Для этого расположитесь удобно в кресле, включите спокойную музыку, сделайте чашку горячего шоколада (или что вам больше нравится). Расслабьтесь и просто смотрите на фотографии, сделанные другими людьми, с небоскребов и башен, из самолетов и из космоса.

Например, земля из окна иллюминатора всегда интересна своими правильно расчерченными полями, растущими лесами, ровными квадратами городов. Заинтересуйтесь содержанием изображений, а не своей реакцией на них.

Подъем на верхние этажи. Чем чаще вы будете подниматься на верхние этажи и смотреть вниз, тем быстрее вы сможете преодолеть акрофобию. Не ждите результата. Для того чтобы мозг не воспринимал картинку как угрожающую, может потребоваться и полгода, и год, и два. Главное: систематичность тренировки и твердое намерение избавиться от акрофобии.

Виртуальные технологии. Купите шлем виртуальной реальности. Просматривайте тематичные 3D-картинки, не выходя из дома.

Путешествуйте в горы. Если вы хотите узнать, как побороть страх высоты, то нет способа лучше, чем отдых в горах. Фобии почти всегда «сцеплены» с определенным местом и образом жизни. Меняя место, мы оставляем боязнь высоты в прошлом, а, возвращаясь, можем ее больше не застать.

Найдите других людей, которые хотят избавиться от акрофобии. Делать это вместе – эффективнее.
Смотря вниз с балкона, сосредоточьтесь на рассматривании того, что происходит внизу: вот – гуляют дети, а вот – соседка с сумками идет, что-то купила в магазине. Вас должна интересовать картинка, а не ваши ощущения от нее.
Если паника все же охватывает вас, закройте глаза, глубоко и не спеша дышите минуту или две, пока приступ не пройдет (а он обязательно пройдет).
Если вы, несмотря на все усилия, смотря вниз, чувствуете себя неуютно – не смотрите. Придет время, и вы сможете делать это без проблем.
Важно работать с акрофобией, не напрягаясь. Психика любит компенсировать одно другим. Если вы будете слишком настойчивы, вы рискуете заменить одну неприятность на какую-нибудь другую. При этом не факт, что другая будет лучше, чем акрофобия.
Исключите употребление кофе и энергетиков. Они делают нашу нервную систему склонной к беспокойству.
Осваивайте релаксирующие техники – например, йогу или цигун. Это поможет держать эмоции под контролем и преодолеть страх.

Страх высоты в той или иной степени присущ абсолютному большинству людей на планете. Грань между нормой и патологией всегда достаточно тонкая и вопрос в основном состоит в том, насколько боязнь влияет на вашу жизнь. Многие испытают дискомфорт, находясь на краю высокой пропасти, на балконе небоскреба или перед прыжком с парашютом. Подобное состояние является нормальной физиологической реакцией. Если же вы испытываете головокружение, когда взбираетесь на стремянку в квартире, чтобы заменить лампочку в люстре – есть повод задуматься.

Акрофобия – это боязнь высоты, паническое состояние, провоцирующее психические и физические симптомы. Само слово акрофобия состоит из двух древнегреческих слов: ἄκρος – верхний и φόβος – страх. Данная фобия относится к группе фобий, характеризующихся дискомфортом движения и пространства. Человек, страдающий от подобного расстройства, вынужден вести себя крайне осторожно при выполнении самых обычных вещей. У некоторых фобия проявляется на аттракционах, вроде колеса обозрения или американских горках, у других – при прохождении мостов, у третьих – даже на балконе второго этажа.

Причины и симптомы

Причины акрофобии точно не установлены, и ученые до сих пор выдвигают различные гипотезы. Есть вероятность, что недуг является врожденным, а не обусловлен прошлым опытом. Большинство пациентов с этим расстройством никогда не переживали негативного личного опыта, связанного с нахождением на большой высоте или падениями. Среди распространенных психологических причин можно найти много общего с обычными невротичными расстройствами. Фобии подвержены эмоциональные, мнительные, впечатлительные люди, обладающие богатой фантазией и повышенной тревожностью. В группе риска также те, чьи родители имели эндогенные психические заболевания, или чье воспитание было чрезмерно строгим и сформировало низкую самооценку. Согласно психодинамической теории, любые фобии возникают вследствие переноса скрытой тревоги на какой-либо объект, в частности это высота и страх упасть.

Кроме всего прочего, акрофобию могут вызывать органические поражения головного мозга, последствия травм или инфекционных заболеваний. В этом случае ситуацией должна заниматься клиническая нейропсихология. Существуют и другие физические причины фобии высоты, например, нарушения работы вестибулярного аппарата. Обычное функционирование его подразумевает интерпретацию зрительных и пространственных сигналов, поступающих от соответствующих органов. У некоторых акрофобов происходит сбой и на какой-то высоте интерпретация этих сигналов, когда они особо важны, прерывается и пациент ощущает дезориентацию в пространстве, панику, головокружение. Ему становится крайне сложно управлять своими конечностями и поведением в целом. Врач-невролог сможет помочь, если такова основа фобии.

Чаще всего человек пытается присесть на пол, и закрыть голову руками. Если такой возможности нет, он может впасть в ступор, вцепиться железной хваткой во что-либо и не отпускать долгое время. В крайних случаях может начаться истерика. Боязнь высоты практически парализует его, человек перестает контролировать свои действия. Иногда акрофобы в момент приступа ощущают некое противоречивое, пугающее, навязчивое желание спрыгнуть вниз.

Что касается симптоматики, то дискомфорт пациента можно разделить на психические и соматические проявления. К соматическим относится:

головокружение;
тошнота (возможна рвота);
учащенное или замедленное сердцебиение;
одышка;
холодные, потные ладошки;
сухость во рту;
тремор конечностей;
бледность;
проблемы со сном (страшные сновидения);
боль в груди;
учащенное мочеиспускание;
диарея;
расширение зрачков;
повышенное потоотделение;
гипертонус мышц.

Симптомы могут проявляться, как в момент непосредственного столкновения с «опасностью», так и при созерцании фотографий, сделанных вниз с мостов, крыш, или смотря снизу вверх на небоскреб. Навязчивые мысли о падении охватывают и парализуют сознание, пациент перестает адекватно реагировать на чьи-либо слова. Это своеобразные психические симптомы акрофобии. Даже без реальной ситуации, связанной с высотой, в голове перманентно прокручивается ее сценарий развития. Человека постоянно сопровождают мрачные предчувствия, беспокойство. Сосредоточиться становится сложно, повышается раздражительность и агрессивность.

Расстройство протекает индивидуально, к сожалению, задержка в терапии часто происходит из-за того, что пациент, концентрируясь на своем физическом состоянии, обращается к врачам соматического отделения. А они, в свою очередь, помогают купировать неприятные симптомы, не занимаясь поиском главной причины.

Как избавиться от страха высоты

Победить страх высоты самостоятельно вполне реально, вопрос только в уровне этого страха. Легкая форма фобии вполне может быть устранена своими силами, используя подходящий именно вам подход. Психологи рекомендуют воспользоваться разнообразными техниками релаксации. Любителям восточных культур хорошо помогают медитации, занятия йогой, дыхательные практики. Данные процедуры помогают привести в порядок нервную систему, повысить стрессоустойчивость и улучшить навык управлять собой и своим поведением. Не стоит играть на контрасте, и если вы испытываете некоторые симптомы акрофобии, заниматься парашютным спортом или банджи-джампингом. Вы сможете постепенно перебороть страх, это будет гораздо эффективнее, чем выбивать клин клином.

Если же фобия выражена сильнее, но можно обратиться к психологу-консультанту или психологу-психотерапевту. При работе с фобиями специалисты используют разные методы психотерапии. Результативными считаются метод визуализации, когда клиент во время психотерапевтической сессии воспроизводит в своей голове пугающую ситуация в мельчайших подробностях и осознает беспочвенность своих опасений. Когнитивно-бихевиоральные методики помогают акрофобу выработать необходимые модели поведения. Гештальт-терапевты также иногда занимаются людьми, с фобическими расстройствами. Психоаналитики способствуют глубинным изменениям своих клиентов.

Очень эффективной методикой борьбы является гипноз.

Часто именно после работы с измененным сознанием проблема устраняется полностью. Не забывайте, что успех любой психотерапии зависит в равной степени, как от профессиональных навыков специалиста, так и от ваших стараний.

Среди страдающих акрофобией, могут попадаться весьма сложные пациенты. В таких случаях, рекомендуется лечение у врача-психотерапевта или даже психиатра.

Врач-психотерапевт отличается от психолога-психотерапевта медицинским, а не гуманитарным образованием, и, как следствие, возможностью лечить не только «словом», но и лекарственными средствами.

Некоторым пациентам при борьбе с фобией назначаются седативные препараты, кому-то антидепрессанты или транквилизаторы. Но делать это может лишь врач.

О том, как можно побороть страх высоты, используя современные технологии, рассказывают в следующем видео

Как бороться со страхом высоты у ребенка и стоит ли?

Интересный и важный вопрос для многих родителей. Если у взрослого все понятно – его жизнь, его выбор. И если человек не желает избавляться от фобии, то никто его не заставит. Даже если он осознает, что лишает себя каких-то элементарных радостей, вроде наблюдения прекрасных пейзажей из окна горного фуникулера, или спокойного прохождения по мосту – он имеет права оставаться в своем дискомфорте столько, сколько найдет нужным. А вот побороть у ребенка страх высоты считают своим долгом некоторые вполне адекватные отцы. При этом делают это жуткими методами, вроде давления, смущения, унижения достоинства фразами вроде: «как тебе не стыдно?», «ты же уже большой!», «ничего тут страшно нет», «смотри, (любое имя) же не боится».

Все эти реплики, направленные на воспитание «настоящего мужчины» (ведь чаще любые страхи не прощаются именно сыновьям) имеют совершенно противоположный эффект. Вместо одного страха высоты у ребенка появляется дополнительный страх огорчить родителя.

Но и это еще не все. Нередки ситуации, когда при таком поведении отца, мать проявляет гиперопеку и повышенную тревожность. И тогда в голове у маленького акрофоба возникают дополнительные раздирающие противоречия: «папа сердится, когда я боюсь и убеждает, что опасности нет, а мама постоянно предупреждает об опасности и пугает, что я упаду и разобьюсь». Поэтому психологи всегда призывают родителей стараться со стороны смотреть на свое поведение, тогда и ответные реакции детей будут более понятны.

Страх высоты, конечно, присущ многим детям, и это чаще норма. Однако в случаях, когда ребенок начинает ощущать вегетативные симптомы (тошнота, головокружение, затрудненное дыхание) в ситуациях, нахождения или подъема на высоту – стоит обратиться к детскому психологу. Но работа родителя в подобной борьбе, ничуть не меньше, чем профессионала. Во-первых, вы должны четко выполнять рекомендации специалиста, во-вторых, уделять максимум времени ребенку – совместные прогулки, занятия спортом, развлечения, игры. В-третьих, не забывайте о разговорах, проявляйте заинтересованность чувствами и ощущениями ребенка, не обесценивайте его проблемы. Читайте ребенку книжки, смотрите вместе мультфильмы, где герои преодолевают себя и добиваются поставленных целей.

К чему снится высота и страх упасть

К сожалению, большое число акрофобов жалуется на ночные кошмары, связанные с высотой и боязнью упасть. Навязчивый страх не покидает их даже во сне. Конечно, это серьезная проблема и говорит о запущенности фобии. Обращение к психотерапевту крайне желательно при таком симптоме. Но стоит обратить внимание, что у многих абсолютно далеких от акрофобии людей, хотя бы раз в жизни (а обычно гораздо чаще) снился сон, когда он падает с высоты. Каждое сновидение индивидуально, и, естественно, для того чтобы наилучшим образом понять себя и поковыряться в собственном бессознательном, лучше всего посетить психоаналитика, который методом свободных ассоциаций и растолкует его. Но хочется поговорить о другой интереснейшей теории.

В своей фантастической повести «До Адама» Джек Лондон высказывает занимательное объяснение сну, в котором человек падает с высоты. Причем особенностью такого сновидения является то, что абсолютное большинство из нас, наблюдая его, всегда просыпается до падения на землю. Часто это происходит с характерным вздрагиванием. Так вот в произведении Лондона подобное явление объясняется родовой (генетической) памятью, корни которой уходят к временам, когда наши далекие предки спали на деревьях. Подобное падение грозило смертью, ведь внизу подстерегали хищники. Значит, спастись удавалось тем, кто успевал за время падения проснуться и ухватиться за ветку. Подобное ужасающее событие производило шоковое впечатление и отпечатывалось в генетической памяти. То так как те, кто долетал до земли, имели чаще всего смертельные последствия, передавать гены уже не удавалось. Так интересно американский писатель объяснил феномен нашего пробуждения в момент падения во сне.

Завершая статью, подведем итоги. Мы выяснили, как называется фобия высоты, какие специалисты занимаются ее лечением, а также какие из психотерапевтических модальностей самые эффективные. Преодолеть страх можно самостоятельно, если фобия слабо выражена. Для этого применяются техники расслабления и медитации.

Каждый человек сталкивался с неприятным чувством дискомфорта, оказываясь на крыше многоэтажки, летя в самолёте или просто представив картину, когда он находится не в привычной для себя обстановке: высоко от земли.

Что это: осознание ценности своей жизни и инстинкт самосохранения или же эта боязнь высоты – фобия, по научному называемая Акрофобией?

Боязнь влюбиться - это как боязнь высоты.
Мы ведь не высоты боимся, а упасть.
Автор неизвестен

Что же такое Акрофобия?

Статистика неумолима: 5% от всего населения земного шара имеют проблему - боязнь высоты. 400 миллионов людей по всему миру подвержены акрофобии.

Лёгкая степень страха: нет желания упасть, при реальной возможности это сделать. Если человек впадает в истерику, ощущает животный страх и теряет голову при малейшей перспективе оказаться на высоте - это проявление невроза.

Психика современного человека реагирует на угрозы извне, как это делали первобытные люди. Он стремиться покинуть зону риска, зажимается. Адреналин впрыскивается в кровь, сердце начинает «выпрыгивать из груди».

Как отличить нормальное состояние страха от патологии?

Для человека естественно испытывать чувство страха, которое появляется только, когда есть реальная угроза упасть. Боязнь высоты не имеет ничего общего с приступами ужаса от мысли о падении с высоты.

Первый прыжок с парашютом, бейсджампинг без подробных инструкций, прыжок с трамплина у неподготовленного человека вызовет неприятные ощущения.

Когда нет времени на то, чтобы избежать неприятной ситуации или имеется недостаток информации в одной из перечисленных сфер, боязнь упасть – адекватная реакция организма на угрозу. Только при реальном наступлении подобной ситуации, когда человек осознаёт, что может пойти что-то не так, подобная боязнь высоты не будет отклонением в психике. Это основное отличие фобии от обычного страха.

Тонкая грань между отклонением и нормальным поведением порой выдаёт желаемое за действительное. Как отличить 2 формы страха?
Боязнь высоты, как патология не связана с возможностью в режиме реального времени оказаться в ситуации, которая угрожала бы жизни. Это игра ума или воображения.

Человек не может контролировать это чувство, не может его подавить или как-то на него повлиять. Его жизнь подчинена страхам. Оказываясь на высоте, он перестаёт быть тем, кем его знают друзья и знакомые. В этом состоянии нет возможности руководить своими действиями. Одним из симптомов является желание спрыгнуть.

Исключение из правил: лёгкое недомогание в горах. Нельзя воспринимать, как сигнал фобии, это нормальная реакция организма на экстремальную ситуацию.

Причины акрофобии

Чтобы диагностировать отклонение организма, состояние человека должно соответствовать установленным медицинским критериям. Почему возникает подобное чувство животного страха?

Фобия подвластна фантазии: чем человек впечатлительнее, тем вероятность его заболевания больше. Не нужно никакой экстремальной ситуации, достаточно мысли, которая даст толчок к панике. Увидев во сне падение человека, можно зарядиться негативными эмоциями на весь день и пребывать в состоянии транса или возбуждения.

Люди эволюционировали, но осталась связь с прошлым. Если тысячи лет назад упасть или оказаться на высоте было криминалом для первобытного человека, то генетическая память начинает навязывать ему это страх. Возникает желание прыгнуть.

Существуют теории доказывающие, что акрофобии подвластны и животные. Вывод: если есть глаза, которые могут увидеть, то есть и страх.

Учёные выделяют следующие медицинские причины появления боязни высоты:

В определённое время был повреждён мозг посредством механического воздействия или имели место воспалительные процессы.
Регулярные частые стрессы.
Частое употребление алкоголя.
Психологический фактор: ребёнка в своё время либо не ценили, либо перехвалили.
Чрезмерная эмоциональность, лёгкая возбудимость или наоборот застенчивость и робость.
Пережитая аналогичная ситуация. Она накладывает свой отпечаток в памяти, и начинают управлять мыслями и чувствами человека.

Симптомы

В мире нет одинаковых людей и реакций на высоту. У каждого всё индивидуально. Специалисты выделяют усреднённые показатели симптомов невроза.

Первое, что отмечают люди с акрофобией – они абсолютно не владеют своим телом и разумом в минуту «опасности». Возникает стойкая навязчивая мысль о прыжке вниз. Подобные суицидальные наклонности проявляются только при угрозе падения. Страх поскользнуться и спикировать на землю головой вниз – сопутствующий симптом фобии.

Как реагирует организм на высоту при акрофобии?

Голова отказывается воспринимать действительность и предательски кружится.
Желудок стремится вернуть своё содержимое наружу. Нередки случаи проявления диареи.
Сердце может либо замедлить ритм или же начать выпрыгивать из груди.
Тремор рук или ног также довольно частое явление при боязни высоты.
Излишнее потоотделение, частое мочеиспускание делают невозможным нормальное существование.
Мышцы вспоминают, в каком состоянии они были при рождении, поэтому возникает «гипертонус».
Зрачки полностью заполняют глаз.
Кошмары, плохой сон истощают нервную систему человека и выматывают организм.

Это были вегетативные или соматические симптомы.

Психические отклонения выражаются в возможной агрессии, чрезмерной раздражительности и даже гневе. Человек не может сконцентрироваться и сосредоточиться на какой-то проблеме, он напоминает сжатую пружину. Он живёт одним ужасным мгновением, напоминающим «день сурка». Нередко дежавю.

Лечение

Усилия от человека, страдающего такого рода фобией потребуются колоссальные. Что нужно делать? Комплексное лечение: препараты + психотерапия. Неизбежно применение транквилизаторов сроком на 2-3 недели и антидепрессантов на период от 6 месяцев.

Препараты, которые стимулируют кровообращение, используются врачами для лечения акрофобии:

Бензодиазепины успокаивают пациента, обладают противосудорожным действием.
Бета-ингибиторы не дают активно вырабатываться адреналину, препятствуют паническим атакам, нормализуя состояние человека.
Ноотропные средства используются для стимуляции функций головного мозга, повышают устойчивость к эмоциональным и психическим нагрузкам.
Также, человеку, подверженному акрофобии, нужно принимать витаминные комплексы.

Сильное влияние оказывает гипнотический транс, но вводить пациента в такое состояние должен опытный психолог. Терапия, основанная на самоконтроле и релаксации, приносит свои плоды отчаявшимся людям.

Многие пытаются справиться с симптомами акрофобии самостоятельно, но это практически нереально, если случай запущенный. При самолечении возможно ухудшение ситуации, ведь человек может неправильно поставить себе диагноз или руководствоваться ложными советами.

Методика, способствующая излечению от фобии, базируется на 4 советах:

Необходимо найти причину фобии.
Нужно преодолеть страх, представляя картину нахождения на крыше дома. Выполнять упражнение каждый день.
Стараться часто находиться на высоте.
Контроль и самовнушение отсутствия опасности.

Существует когнитивно-поведенческая терапия, широко применяемая в последние годы. Над двумя факторами психическим и физическим должен быть установлен контроль. Благодаря системе, страх остаётся на уровне гормонов.

Нейролингвистическое программирование – методика, которая воздействует на прошлое. Необходимо вернуться к моменту, когда был страх перед высотой. Негатив перерождается в позитив.

Когнитивно-бихивористская терапия – специфическая техника для расслабления мускулов и зажатости. Больной в медленном темпе преодолевает страх высоты, по небольшим шагам.

Психотерапевты используют когнитивно-поведенческую терапию с методами глубокого гипноза. Методика действует на подсознание человека, борется с внутренними неосознаваемыми причинами. Нормализуется эмоциональное состояние и программа поведения, ранее дававшая установку к панике.

Этапы исследования

Врач начинает работу с пациентом с исследования его состояния. Он моделирует ситуации, вызывающие у больного страх. Корректирует возникающие чувства и эмоции.
Психотерапевт сталкивает человека с реальной угрозой. Возникают приступы ужаса. Контролировать ситуацию помогают тренажёры виртуальной реальности. Формируется на основе опыта стабильная устойчивая реакция.
Преодолению страха способствуют йога, медитации и дыхательные упражнения. Нужно освоить технику релаксации.
Компьютерные игры, где игрок персонифицируется с виртуальным героем, бегает и прыгает, могут дать хороший эффект. Фильмы, с постановочными прыжками, способствуют привыканию к мысли о жизни без боязни высоты.

Прежде всего, людям с акрофобией не нужно опускать руки, замыкаться и переставать выходить на улице. Нужно смотреть своим страхам в лицо. Только сам больной способен сделать первый шаг, осознав проблему и начав с ней бороться.

Страх высоты по научному именуют акрофобией, болезнь затрагивает около 7% людей по всему миру. Безусловно, каждый человек будет волноваться перед прыжком с парашютом. Однако отдельная категория лиц в подобных ситуациях испытывает колоссальный страх, который сильно выматывает. Подобная особенность мешает вести полноценную жизнь и наслаждаться адреналином. Чтобы справиться с проблемой, необходимо искать корень акрофобии, после чего направлять все силы на борьбу. Рассмотрим главные аспекты по порядку.

Шаг №1. Выявите истинные причины страха

Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.
Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.

Шаг №2. Изучите последствия акрофобии

После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным. Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.
Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.

Шаг №3. Умейте расслабляться

Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.

Шаг №4. Не избегайте фобии

После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3-5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.

Шаг №5. Изучите собственные возможности

На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.

Шаг №6. Выберите психотерапевта

Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём. По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством. В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.
При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты. Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами. По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.

Шаг №7. Изучите лекарства

Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае - нахождение на высоте).
Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.
Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.

Шаг №8. Не используйте радикальные меры

Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.

Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

Видео: как преодолеть страх высоты

Акрофобия — это боязнь высоты, происходит от греческого «верхний» и «страх». Фобия имеет в себе огромный разрушительный потенциал для человека. О причинах появления, негативных последствиях и способах борьбы с акрофобией расскажет специалист по и страхам Юлия Чумакова.

Почему люди боятся высоты

Акрофобия представляет собой иррациональный страх и может развиваться по двум причинам. Люди боятся высоты из-за:

Травмирующих событий, когда человек или кто-то на его глазах падал с высоты.
Когда речь идёт о невротическом страхе, иными словами, когда травмирующих случаев с человеком не встречалось, однако есть некоторая внутренняя энергия, которая нашла выход именно через этот страх.

Страхи можно сравнить с сундучком. Ища одно, можно отыскать что-то еще. Может оказаться, что базовым переживаниями человека может быть отсутствие поддержки, ощущение постоянного стресса или неудовлетворение своих потребностей. Пример тут такой. Человек не любит свою работу, подкрепляется это, скажем, нелегкими отношениями с начальниками и офисом на 9 этаже. Со временем недовольство всё копится и превращается в боязнь высоты. В итоге тяжело подниматься высоко или по лестнице, которая имеет дыры между ступеньками, у некоторых появляется страх полетов (как перестать бояться летать на самолетах читайте ), а также прозрачных полов.

Самое интересное, что по исследованиям, люди, испытывающие этот страх абсолютно не склонны и не подвержены к суицидам и депрессиям. Тут происходит троякая ситуация. С одной стороны — есть понимание, что упасть невозможно, с другой – страх, а с третьей – беспомощность и оцепенение. Если разбираться глубже, то падение = смерть = свобода. Такие параллели говорят о том, что человек вроде и тянется к свободе, но не может реализовать её в окружающем мире, а достичь такого освобождения мешает инстинкт самосохранения.

В чем выражается страх?

Человек не может себя контролировать, даже зная, что точно не упадет;
Учащенное сердцебиение;
Потливость ладоней;
Напряженная поза;
Напряжение мышц рук и плечевого пояса;
«Вжимание» головы;
Подогнутость ног и их напряжение;
Замирание дыхания;
Нехватка дыхания, хватание воздуха;
Активная выработка адреналина.

Негативные последствия усиления страха

Не столько сам страх мешает людям, сколько симптомы. Однако это лишь пол беды. Бывают и внутренние переживания. Скажем, чувство стыда (советуем вам ознакомиться с тем, как избавиться от чувства и ) в совокупности со страхом высоты представляют собой серьезный конфликт.

Назначена важная встреча на высоком этаже, необходимо что-то обсудить с коллегой тет-а-тет на балконе, любуясь видом. Но огромная боязнь мешает взрослому человеку, который начинает сам себя грызть за такую слабость. В целом замечено, что чем больше индивидуум пытается самостоятельно убрать страх, посредством огромного количества мыслей в голове, тем самым, он обречен на ухудшение ситуации. Ведь таким образом происходит подпитка и раскручивание страха: «Соберись! Не пугайся, это не страшно…»

Что потом? Боязнь перерастает в страх, тот в фобию, а затем панические атаки.

Несколько слов о панических атаках

Паническая атака – способ реакции организма на стресс, который характеризуется учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, напряжением мышц, может накатывать резкая духота. Состояние предобморочное. Возникает как правило в ситуации, когда нет объекта страха. Абсолютно спонтанно. Причем тот переключатель, который включил панику забывается. То есть, атаки могут проявляться лишь от одной мысли, даже не находясь на высоте.

Она может вызываться страхом или серьезным стрессом, когда человек длительное время не отдыхает – это кульминация развития фобии.

Кто наиболее подвержен акрофобии?

Любым фобиям наиболее подвержены менеджеры. Эта профессия, которая несет в себе все прелести фобий. Иначе говоря, это руководители, люди, которые много работают и мало отдыхают.;
Также это те, кто находятся в семье, но чувствуют себя одинокими. Они не получают поддержку, их не принимают.;
Если говорить о ролях в обществе, разделению по половому признаку, то с такой проблемой наиболее часто встречаются мужчины-руководители и одинокие женщины, которых не принимают. Представители сильного пола быстрее накапливают стресс, поскольку не могут в той мере, что прекрасная половина человечества может проявлять свою эмоциональность. «Не плачь! Ты же мужчина!» – наиболее популярная фраза на этапе воспитания мальчика. Так и еще помимо этого, мужчинам нужно содержать семью и больше зарабатывать, как следствие — больше работать.;
Конечно, можно говорить и о ролевом конфликте. Скажем, когда жене муж утверждает, что хочет ребенка, иначе уйдет, а она не готова, таким образом, не принимает свою роль.;
Последняя категория – люди с нереализованными мечтами, целями, амбициями. Примером может являться женщина-космонавт. В обществе говорят, что это немыслимо, профессию как таковую не понимают. Вот так девочка вырастает, и всё, вроде бы, хорошо — институт, успешная работа и … Фобии! Как объяснить? А очень просто. Детская потребность сохранилась до взрослого состояния, так как никуда не реализовывалась. Энергия то подавилась в прошлом, но осталась в глубине, и, к сожалению, нашла выход в страхе.

Как побороть страх высоты

Прежде всего стоит понять, о чем идет речь – о норме или патологии. Если человек боится высоты абсолютно обоснованно, поскольку находится в ситуации опасности, то пугаться совершенно приемлемо, если же нет никаких факторов — стоит насторожиться. Иными словами, в людях есть испуг — то, что заложено природой. А вот фобия – это как раз не про испуг, а про мысли об объекте страха.

Самостоятельно

В целом стоит попробовать сначала помогать себе самому. Необходимо и владеть своим телом. Например, начать заниматься йогой или выполнять специальные упражнения для релаксации.

Важно, так как в момент фобической реакции происходит напряжение, а если человек научится контролировать свое тело, то сможет и расслабиться, у него станет ровнее дыхание и появится устойчивость.

Лишь небольшое количество людей может внимательно относиться к своему телу. Обычно человек не отслеживает, что застыл в неудобной позе или побаливает какая-либо часть тела.

Следует отлавливать себя на ощущениях, пробежаться по своему телу, задать несколько вопросов. Как мои ноги? Чувствуют ли они опору? Напряжены ли голени? Что происходит с бедрами? Дышу я животом или грудью? Что происходит с руками и плечами? Ответы на эти вопросы могут быть ключом к расслаблению.

Вернемся к опоре. Необходимо искать устойчивость и ногами прежде всего. Обычная реакция человека, если он сидит где-то на высоте – подобранные ноги и съеженное положение тела. И это абсолютно неправильно, потому что так он скорее будет усугублять свое состояние. Необходимо поставить ноги так, чтобы чувствовать опору, «заземлить» себя. И постараться максимально расслабиться.

Очень важно следить за дыханием. Важно следить за работой легких, потому что, если человек начинает дышать правильно, то симптом снимается, пропадает.

С помощью психолога

Психолог или психотерапевт может пригласить человека пережить свой страх, но не в одиночку, а в паре со специалистом. Главные условия – поддержка, нахождение в контакте и безопасные условия.

Если же страх имеет невротическую природу, то терапия предстоит более длительная и будет направлена на поиск причины появления страха, для того чтобы понять истоки существующей в фобии энергии и пути ее направления.

Не обязательно искать поддержку в лице психолога, помочь смогут даже близкие люди. Те, кто примут и предоставят уверенность, даже когда страшно, в случаях, когда собственной поддержки недостаточно.