Некоторые люди способны спать, не закрывая глаз. Часто такой отдых указывает на наличие проблем в организме. Тем не менее, иногда хочется вздремнуть, но возможности такой нет. Например, во время бессонной ночи на работе подчиненные находятся под строгим контролем руководства. В такие моменты люди задумываются, как спать с открытыми глазами.
Норма или патология
Отмечено, что некоторые действительно спят с открытыми глазами. Такое явление встречается не только у взрослых, но и у детей. Если так спит новорожденный ребенок, то у окружающих это вызывает умиление. На самом деле это может указывать на наличие серьезных патологий. В норме подобное наблюдается в быстрой фазе сна, когда человек дремлет, а мозг продолжает активно работать.
Сбой в эндокринной системе
Если одни люди стремятся научиться спать и не закрывать при этом глаза, то в случае тех, кто имеет проблемы со стороны эндокринной системы, это получается непроизвольно. Подобные симптомы наблюдаются при тиреотоксикозе. Для такой болезни характерно выкатывание глазных яблок из орбит. Вследствие этого глазная щель полностью не смыкается. Спровоцировать изменения также может лагофтальм, который характеризуется параличом лицевого нерва и деформацией век.
Проблемы с органом зрения
Для того чтобы глаза полностью сомкнулись, задействуются специальные хрящи и мышцы. Основной причиной сна с открытыми глазами является то, что когда человек пытается вздремнуть, мышца не расслабляется.
Также среди причин подобных нарушений выделяют дефекты хряща. При этом нужно срочно начать лечение. В противном случае возможно возникновение проблем со зрением.
Сомнамбулизм
Это заболевание хорошо известно под названием «лунатизм. Основные его симптомы сводятся к следующим:
- сон с открытыми глазами;
- органы зрения неподвижные, бессознательные и отчужденные;
- неестественная поза. Человек может ходить, сидеть и стоять;
- сновидения не запоминаются;
- спящий дремлет, но пробуждается уставшим, иногда раздраженным;
- бессвязная речь во время отдыха.
Опасность патологии не в том, что закрытия века не происходит. Лунатики, находясь в бессознательном состоянии, способны навредить себе и окружающим.
Как научиться спать с открытыми глазами
Существует несколько методик, позволяющих уснуть с открытыми глазами. Пользуясь ими, следует понимать, что во время такого отдыха полностью абстрагироваться от внешнего мира не удастся. В результате дремоты прилива энергии также ожидать не стоит. Вероятнее всего появится ощущение разбитости.
Самые простые эксперименты проводятся с помощью распорок. С их помощью глаз открывается во время подготовки к отдыху.
Назвать этот метод правильным сложно. Существуют более совершенные методики, благодаря которым риск проблем во время сна сводятся к минимуму.
Методики
Существующие техники можно сравнить с состоянием транса и медитацией. Применять их можно только взрослым. В детском возрасте подобные эксперименты крайне нежелательны.
- Находясь в положении сидя или лежа, нужно принять позу, в которой удастся расслабиться, и наполовину приоткрыть веки.
- В таком состоянии следует отключиться от посторонних звуков и ароматов и сфокусировать взгляд на определенном объекте. После этого представить, как распускается цветок или низвергается водопад. Так реальность вскоре станет неразличимой или расплывчатой.
- Проснуться спящему с приоткрытыми глазами нужно спустя всего пять минут. С каждым разом продолжительность дремоты можно продлевать, пока она не достигнет максимального рубежа – 20 минут.
Второй способ во многом схож с предыдущим. Требуется просто сосредоточиться на определенном объекте и попытаться абстрагироваться от всего окружающего. После этого следует сильно напрячься и начать расслабление. Делать это нужно медленно, начав с пальцев на ногах и закончив макушкой.
Пробуждаться нужно через пять минут. Крайне желательно при этом не делать резких движений. Нужно, чтобы во время тренировки кто-то контролировал все происходящее и смог потом рассказать об увиденном.
Вредно ли спать, когда глаза открыты
Спать с открытыми глазами не рекомендуется прежде всего потому, что при этом пересыхают слизистые и появляются болевые ощущения, зуд и жжение в области органов зрения. Если здоровый человек начнет применять методики отдыха с полуоткрытыми веками, то его биоритмы нарушаются, и существует риск появления серьезных проблем (бессонница и храп в ночное время).
Когда человек начинает приоткрывать веки во время отдыха, это может указывать на такую патологию, как сомнамбулизм.
Это опасное заболевание, при котором сомнамбул начинает в бессознательном состоянии передвигаться по жилищу, способен выйти из дома, упасть с лестницы и взять предметы, способные причинить ему или другим вред.
Также подобные симптомы наблюдаются при проблемах с органами зрения. Если своевременно не начать лечение, то состояние усугубится. Человек станет существенно хуже видеть. Без внимания нельзя оставлять и проблемы со стороны эндокринной системы. При их появлении визит к врачу откладывать не стоит.
Дремать с открытыми или приоткрытыми веками при желании можно научиться. Есть определенные методики, благодаря которым столь необычный навык быстро вырабатывается, но злоупотреблять такой способностью не стоит. Прибегать к этим действиям нужно в крайних случаях, когда это действительно нужно. Если человек начал погружаться в такое состояние без собственной воли, нужно определить причину, повлекшую за собой подобные изменения. Нередко они указывают на развитие патологии, которая нуждается в лечении и может спровоцировать появление осложнений.
Содержимое статьи
Большинство людей привыкли спать с закрытыми глазами, полностью погружаясь в сон и давая органам зрения отдохнуть. Небольшой процент людей в мире знает, как спать или дремать с открытыми глазами – такое зрелище нередко наводит ужас на другого человека. Подобное состояние возникает по разным причинам, чтобы вылечить его необходимо провести диагностику, а чтобы научиться спать подобным образом, рекомендуется освоить определенную технику.
Сон с открытыми глазами норма или проблема
Некоторые медики утверждают, что открытые у детей глаза во сне считаются нормой до определенного возраста. Такое состояние присуще фазе роста малыша: в течение дня зрительные органы перенасыщаются и устают. Сон малыша становится беспокойным, поэтому в процессе отдыха он может открывать невольно глаза. Мамам в данном случае беспокоиться не стоит: как только малыш подрастет – такие проявления уйдут.
Чтобы ответить может ли здоровый человек спать с открытыми глазами, следует отметить: этому можно специально обучиться. Такое умение помогает работникам офиса, студентам и другим людям скрыть свой сон от начальства и преподавателей. Однако такой удобный навык не всегда будет полезен для человека, желающего видеть ряд сновидений с открытыми веками. В процессе подобного состояния излишне напрягаются мускулы лица, что в будущем может вызвать негативные последствия.
Из вышесказанного стоит отметить: если человек спит с открытыми глазами – это не является нормой. Симптомы состояния будут такими:
- неподвижное и неосознанное выражение лица спящего человека;
- бессвязная речь в момент сна;
- неестественная поза для отдыха;
- открытые веки.
После отдыха с открытыми или с полуоткрытыми глазами зачастую человек не помнит, что происходило. Это состояние подобно лунатизму, когда спящий передвигается по дому, осуществляет различные действия. В данном случае имеет смысл обратиться к доктору – неврологу, а если состояние наблюдается у детей, то для начала их необходимо показать педиатру.
Причины возникновения подобного состояния
Отклонение от нормы сна в медицине принято называть лагофтальм. Данная патология встречается у малышей до года, после чего они начинают спать нормально с закрытыми веками. Если проблема не уходит, стоит присмотреться к здоровью ребенка и взрослого. Возможно, причиной послужили такие факторы:
- Эндокринные нарушения. Находясь в поисках ответа, почему люди ночью спят с открытыми глазами, медики выделяют эндокринное заболевание тиреотоксикоз. В этиологии данной проблемы лежит повышенная выработка гормонов, что провоцирует выпучивание глаз из орбит. В связи с этим глазное веко не может сомкнуться с нижней частью и возникает состояние сна с открытыми глазами, который не приносит больному нормального отдыха.
- Сомнамбулизм. Такое явление покажется окружающим чем-то ужасным: спящий не закрывает органы зрения, а наоборот закатывает из вверх. При этом окружающим видны глазные яблоки без зрачка. Сомнамбулизм вызывают такие причины как злоупотребление алкоголем, прием наркотиков, длительная нагрузка на глаза и органические поражения головного мозга.
- Проблемы с нервной системой. Функциональная незрелость нервной системы провоцирует состояние, когда человек спит ночью с открытыми глазами. Подобные проявления возникают чаще у детей и подростков.
- . Причинами называют сильную психическую истощенность организма, постоянные стрессы и тревожность, длительное отсутствие сна и отдыха. Человек не помнит, какие действия он совершал, будучи лунатиком ночью.
- Патология век. Если человек спит с приоткрытыми глазами, скорее всего, имеется нарушение работы век. Когда веко закрывается, срабатывает определенный хрящ, способствующий его расслаблению.
Указанные причины требуют тщательного исследования и диагностики, чтобы врач мог назначить адекватное лечение.
Необходимая диагностика
При обращении к лечащему врачу, он проведет ряд диагностических мероприятий, а также устную консультацию. Врач попытается выявить причину патологии, чтобы в дальнейшем назначить лечение. Несмотря на возраст пациента, специалист проведет следующие мероприятия:
- устный опрос;
- внешний осмотр;
- нейровизуализация.
На устной консультации взрослый человек, ребенок или родители малыша должны ответить доктору на вопросы, касающиеся возникновения данного состояния. Врач может спросить, как часто удается заснуть с открытыми глазами, бывает ли такой сон постоянным, сколько по времени он длится. Кроме того, специалист поинтересуется сопутствующими симптомами: имеются ли неврологические расстройства в анамнезе, бывали ли травмы головы или глаз, а также как давно пациент, засыпая, не может закрыть веки.
Нужно будет сходить к окулисту в том числе
На следующем этапе будет проведен внешний осмотр головы и зрения. Для этого терапевт отправляет пациента к окулисту и невропатологу. Офтальмолог исследует зрение пациента на предмет мутности в глазах, проверяет функцию глазодвигательных мышц, выявляет наследственные патологии. Невропатолог исследует область головы с помощью проведения УЗИ. Комплексные методы диагностики позволяют быстро понять причину отклонений.
Если на приеме у доктора находится новорожденный или малыш в возрасте до 1 года, врач может предложить провести нейросонографию. Данная методика позволяет выявить серьезные заболевания головного мозга: могут быть связаны с состоянием сна с открытыми глазами у малыша . Такой способ диагностики помогает исключить серьезные поражения, а также своевременно назначить лечение для их устранения.
Лечение взрослого человека
Известно, что если человек может уснуть с открытыми веками, это свидетельствует о патологии. После проведенных мероприятий по диагностике, врач назначает лечение в зависимости от причины.
Ниже перечислены возможные причины патологии и методы лечения у взрослых.
Эндокринные нарушения
Если причиной послужили проблемы с щитовидной железой, в частности, тиреотоксикоз, врач назначит сдать анализ на гормоны железы. При неудовлетворительных показателях доктор пропишет принимать гормональные препараты, восстанавливающие нормальные результаты. При запущенном течении болезни эндокринолог порекомендует оперативное вмешательство
Патология век
Зачастую под патологией понимают паралич или парез лицевого нерва. Они развиваются после неудачных пластических операций, инсультов. Лечение в данном случае – хирургическое. Чтобы человек в будущем мог спать здоровым сном, хирурги проводят операцию по установке имплантата в верхнее веко.
Методы лечения заключаются в расслаблении: перед сном рекомендуется слушать приятную музыку, отказаться от длительного нахождения за компьютером. Также рекомендуется избегать стрессов на работе и отказаться от алкоголя.
Нервные расстройства
Расслабление будет самым подходящим способом устранить патологию. Врач иногда назначает успокоительные средства до исчезновения симптомов.
Если взрослые приоткрывают со временем во время сна глаза, доктор порекомендует использовать глазные капли и расслабляющие мази для век. Капли помогут увлажнить роговицу, что способствует нормальному сну. Использование увлажнителя воздуха ночью также поможет вернуть здоровый взгляд и спокойный сон.
Как научиться дремать с открытыми глазами
Видя спящих людей, которые спят с полуоткрытыми глазами, можно сделать вывод – их организм истощен физическими нагрузками, а тело и мозг требует отдыха, поэтому включается защитный механизм. Такое состояние не приносит пользы: после пробуждения человек чувствует себя разбитым и еще более уставшим.
Перед тем как самостоятельно научиться спать с открытыми глазами, стоит тщательно подумать: такие техники не приносят положительного воздействия на здоровье. Однако иногда методика просто необходима, чтобы хоть немного разгрузить мозг после физического истощения. Существует 2 варианта обучения технологии, инструкция выглядит так:
- Техники медитации. Расположитесь в таком положении, в котором хотелось бы научиться спать. Сосредоточьтесь на одной точки впереди себя и постепенно представляйте, как там растет дерево. Сначала оно вырастает из семени, затем пускает корни, на кроне распускаются листья и цветы. Начинать можно с полуоткрытыми глазами, но закрывать их не стоит: для первого раза подойдет погружение на 5 минут.
- Состояние транса. Данная технология также требует абстрагирования от внешнего мира. Нужно максимально сосредоточить внимание на одном предмете, закрыть уши берушами и сильно напрячь тело. Далее постепенно нужно расслаблять тело, погружаясь в сон с открытыми веками.
Если на вопрос «Ты высыпаешься?» вы удивленно отвечаете «Куда?», значит, дело плохо.
В эпоху тотальной занятости и хронического стресса не так-то просто заставить свой организм отдохнуть. Предлагаем рассмотреть основные мифы, связанные со сном.
Не стоит завидовать льву
Царь зверей отдыхает около 20 часов в сутки. Оттого многие люди ему завидуют: кажется, если позволить себе столько оставаться в кровати, то наконец-то почувствуешь себя отдохнувшим.
На самом деле, у человека никогда не получится . Ученые считают, что спать до обеда по выходным - далеко не самая лучшая идея. Как бы странно это ни звучало, но чем больше мы спим, тем хуже качество сна. Это как с сексом: можно без толку пыхтеть три часа, а можно за 15 минут получить оргазм.
Немного алкоголя - и крепкий сон гарантирован
Да, вполне вероятно, что пару бокалов вина вечером в пятницу помогут вам расслабиться в конце тяжелой рабочей недели, и вы довольно быстро окажетесь в царстве Морфея. Но вот нюанс: алкоголь вряд ли позволит полноценно выспаться .
Скорее всего, вы проснетесь посреди ночи, а потом несколько часов будете и считать овечек. В итоге с утра будете чувствовать себя разбитым. К тому же сны у выпившего человека не самые приятные - взбудораженный спиртным мозг подкидывает очень загадочные сюжеты.
Проснулся посреди ночи? Лежи спокойно!
Что делать, если проснулся среди ночи, а вновь заснуть никак не можешь? Врачи советуют не крутиться с боку на боку до утра.
Если не получилось уснуть в течение 15 минут, лучше встать и заняться каким-нибудь делом, не сильно напрягающим мозг. На часы при этом смотреть строжайше запрещается.
Всем необходимо спать 8 часов в сутки
На самом деле потребности в сне у всех разные. Новорожденным требуется 17–18 часов, взрослым - от 8 до 9, людям в возрасте достаточно 7 часов. Но все сугубо индивидуально.
Определите для себя, сколько точно часов вам требуется для того, . Кто-то и после 6 часов сна как огурчик, а кому-то и 10 мало.
Чувствуете себя сонной мухой? Значит, плохо спали
Хроническая усталость и сонливость не всегда связаны с продолжительностью сна. Виной всему может быть диета, стресс, проблемы со здоровьем.
«Еще 5 минуточек» с утра могут спасти
Чем дольше вы боретесь с будильником, переводя его еще на 5 минут, тем хуже для вас же. Выспаться вы за это время не успеете, а вот более разбитым себя точно будете чувствовать.
Завязывайте с этой порочной практикой: услышали сигнал - и тут же выбирайтесь из кровати, как бы тяжело вам не было.
Дремать днем полезно
Да, но только не более 20 минут. Иначе спать вам будет хотеться еще больше.
Бессонница - это когда долго не можешь уснуть
На самом деле, - это лишь одно из проявлений бессонницы. Вот еще варианты: если вы просыпаетесь и долго не можете уснуть вновь; если вы часто просыпаетесь по ночам; если вы спали нормальное количество часов, а утром чувствуете себя разбитым.
Лучше всего бороться с бессонницей не с помощью лекарств, а с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Хотите испытать эту терапию на себе? Тогда следуйте нескольким простым правилам.
1. Управляйте стимулами : задача состоит в том, чтобы научиться отключаться сразу же, когда вы легли в постель.
Кровать должна ассоциироваться у вас только со сном. Поэтому, если вы мучаетесь от бессонницы, никогда не читайте, не сморите телевизор, не болтайте по телефону и не блуждайте по просторам интернета, лежа в постели.
Ложиться в кровать следует только тогда, когда вы чувствуете, что хотите спать. Нет такого ощущения - занимайтесь своими делами, как ни в чем не бывало.
2. Ограничивайте количество сна . Установите жесткие лимиты того, сколько вы можете себе позволить лежать в постели. Допустим, последнее время у вас не получалось спать дольше 4 часов. Еще 4 часа вы ворочались и считали овечек, в надежде снова уснуть. Значит, отныне проводить в постели вы можете не более 4 часов суммарно (это учитывая все засыпания-просыпания).
Конечно, после такого эксперимента вы будете чувствовать себя более уставшим днем. Но важно не сдаваться. Тогда вскоре вы научитесь засыпать быстрее и спать крепче. После того, как качество сна улучшиться, можно постепенно увеличивать его длительность.
3. Учитесь методикам релаксации . Обратитесь за помощью к специалистам, они помогут вам научиться лучше контролировать организм: правильно дышать, расслаблять все мышцы, направлять мысли в нужное русло.
4. Обратитесь к психотерапевту . Человек не всегда способен осознавать, что именно его беспокоит. Вроде и нет причин для переживаний, но в глубине души какой-то червячок сомнения все точит и точит…
Выявить истинные причины страхов поможет грамотный психотерапевт.
Спать с открытыми глазами могут взрослые и дети. У малышей проблема начинает проявляться на фоне переутомления или лагофтальма. В более зрелом возрасте не закрываются веки во время отдыха из-за травмы, инсульта, рака, неврологического заболевания или воздействия вредных веществ. При расстройстве сна по типу парасомнии речь идет о сомнамбулизме (лунатизме). Характерна причина для всех категорий людей. Самостоятельно научиться спать с открытыми глазами можно с помощью медитации. Необходимо лишь учитывать возможные последствия такого отдыха.
Многие звери не могут заснуть с закрытыми глазами. Причина заключается в анатомических особенностях, климате и прочих нюансах. С подробностями можно ознакомиться в приведенном списке:
Кошки и многие другие животные отдыхают с закрытыми веками. Полуоткрытые глаза могут свидетельствовать о развитии болезни.
Люди, спящие с открытыми глазами
Во время сна организм подготавливается к новому дню. Может ли человек спать с открытыми глазами, зависит от возраста, психоэмоционального фона, наличия болезней и других раздражающих факторов. Понять, насколько серьезна причина сбоя, поможет своевременно проведенное обследование. Идти к врачу рекомендуется при выявлении первых симптомов отклонения:
- сон с открытыми или приоткрытыми глазами;
- принятие нехарактерной позы во время отдыха;
- совершение неосознанных действий во сне;
- резкие пробуждения среди ночи в перевозбужденном состоянии.
Внимание! В народе ходит примета, что спать с открытыми глазами – к короткой жизни. Специалисты советуют не верить в суеверия и сразу начать поиск причинного фактора. Своевременно пройденное лечение снизит вероятность развития последствий.
Причины необычного сна
Отдых с незакрытыми веками встречается у взрослых и детей. Причина может заключаться в развитии соматических заболеваний, возрастных изменениях или пережитом стрессе. Увидеть, почему , можно ниже:
| Причина | Описание |
|---|---|
| Усталость, недосыпание | Грудничок должен полноценно высыпаться, иначе накопленная усталость вызовет нервное перевозбуждение. Глазные мышцы начнут напрягаться, что спровоцирует открытие век через некоторое время после засыпания. |
| Лагофтальм (заячий глаз) | У месячных детей преобладает быстрая фаза сна, на фоне которой проявляется лагофтальм. По мнению педиатров, процесс вполне естественный. Когда новорожденному что-то снится, веки открываются и начинают быстро двигаться зрачки. Избавляются от проблемы ближе к 2 годам. Заячий глаз у детей старшего возраста считается патологией. |
| Неврологические заболевания | Нарушенная иннервация век является частой причиной, почему ребенок может переставать закрывать глаза во время сна. Занимается лечением подобных сбоев врач-невропатолог. |
Совет! Зачастую дети видят сновидения, не закрывая век, при лагофтальме или переутомлении. В лечении нет необходимости.
Взрослые люди спят с открытыми глазами по иным причинам:
Среди общих причин можно выделить усталость и лунатизм. В первом случае достаточно поспать и восстановить силы, а во втором потребуется обратиться к специалисту.
Важно знать! Если проблема мучает месяцами, то необходимо обследоваться и устранить раздражитель, чтобы избежать развития осложнений.
Опасность лунатизма
В простонародье сомнамбулизм называют лунатизмом. Болезнь проявляется несвязным разговором, нестандартной позой для сна, странными движениями и «стеклянным» взглядом. Развивается снохождение по таким причинам:
- постоянные стрессы;
- усталость;
- злоупотребление спиртным;
- воздействие наркотических средств;
- зрительные перегрузки;
- психические травмы.
Опасен лунатизм высокой вероятностью смерти вследствие несчастного случая. Человек может выпасть из окна или порезаться. По словам известного врача Евгения Олеговича Комаровского, родители должны аккуратно уложить ребенка в кровать и создать подходящие условия для сна в спальной комнате. Аналогичные совету подойдут по отношению к взрослым «лунатикам».
Методы лечения
Суть лечения любой патологии заключается в устранении причинного фактора и купировании симптоматики. Для начала больному потребуется обратиться к врачу. Доктор проведет опрос, осмотрит пациента и назначит обследование. Ориентируясь на результаты, будет составлен комплексный курс терапии.
В качестве дополнения схемы лечения людям приходится соблюдать правила здорового сна:
| Общие правила | ложиться спать не позднее 9-12 вечера; соблюдать график работы-отдыха; заниматься спортом за 2-3 часа до сна; дремать в обед не более 40 минут; уделять ночному отдыху не менее 6-8 часов. |
|---|---|
| Запреты | переедать на ночь; перегружать глаза за час до сна; пить бодрящие напитки и алкоголь перед ночным отдыхом; смотреть вечером фильмы, возбуждающие нервную систему; физически или умственно перегружаться на ночь. |
| Рекомендации | спать в темноте и тихой обстановке; совершать вечерние прогулки; хорошо проветривать спальню; заниматься любимым хобби перед сном; включать расслабляющую музыку или принимать теплую ванную для снятия неравного напряжения. |
Подойдут советы и для детей. Если речь идет о младенцах, то, возможно, потребуется отучаться от неправильной техники засыпания. За помощью желательно обратиться к педиатру или сомнологу.
Внимание! Самостоятельно принимать препараты или давать таблетки ребенку запрещается. Назначать медикаментозную терапию должен лечащий врач.
Обучение сну с открытыми глазами
Бессознательно засыпают, не закрывая глаз, люди, страдающие от хронической усталости (шахтеры, солдаты) или бессонницы. Адаптационный механизм срабатывает в качестве средства экстренного восстановления. Самостоятельное введение себя в такое состояние больше похоже на транс. Увидеть, как спать с открытыми глазами, можно в таблице, содержащей необходимые инструкции:
| Способ погружения в сон | Инструкция |
|---|---|
| Легкая дремота актуальна для людей, привыкших спать в общественных местах (студентов, офисных сотрудников). Подходит способ фактически для любых условий. | Принять удобное положение. Тело должно быть максимально расслабленным. Оставить глаза приоткрытыми и постараться выбросить из головы лишние мысли. Если мешают окружающие звуки, то можно надеть беруши. Стараться не закрывать веки, погружаясь в сон. |
| Медитация помогает погрузиться в глубокий сон, оставив глаза открытыми. Техника очень похожа на таковую при лечении бессонницы. | Убрать окружающие раздражители. Рекомендуется находиться в полной темноте. По возможности нужно устранить мешающие звуки или надеть беруши. Принять комфортное положение. Обязательно нужно учитывать размещение конечностей и челюсти. При выборе неправильной позы ноги и руки будут затекать, а рот открываться. Сфокусироваться на одной точке и начать думать о хорошем. Можно вообразить приятное для себя место или вспомнить что-то позитивное из прошлого. Поочередно напрягать и расслаблять все мышечные ткани тела. Дыхание должно оставаться ровным. |
Совет! Уделять сну с открытыми глазами лучше не больше 15 минут, чтобы избежать проблем со зрением.
Самостоятельно принимать препараты или давать таблетки ребенку запрещается. Назначать медикаментозную терапию должен лечащи
Огромное значение подобный отдых имеет для людей, которые хотят восстановить силы, но не могут закрывать веки по ряду причин. После пробуждения останется легкое ощущение разбитости.
Последствия
Во время отдыха веки должны быть закрыты. В ином случае глаза не будут защищены от пересыхания. Со временем начнут проявляться осложнения:
- ощущение инородного тела под веком;
- покраснение глаз;
- снижение остроты зрения;
- потеря нормального сна;
- развитие глазной инфекции;
- повышение чувствительности к свету.
В течение дня человека могут мучить признаки недосыпания. Начнет болеть голова, проявится слабость и раздражительность. Постепенно будут развиваться более серьезные сбои.
Спят с открытыми глазами из-за переутомления, лунатизма или тяжелых патологий. В качестве лечения применяются методы устранения причинного фактора в сочетании с соблюдением правил здорового сна. Сознательно ввести себя в такое состояние можно с помощью медитации. Оставаться с полузакрытыми веками рекомендуется не более 15 минут, чтобы не испортить зрение.
Вопрос о том, как научиться быстро засыпать, беспокоит многих, особенно, когда ночью, перепробовав множество методов засыпания, спать так и не пришлось. Сложно уснуть после интенсивных физических нагрузок и после психологического утомления. Существующие техники быстрого сна основаны на полной релаксации организма и переключении мозговой деятельности. Попробуйте разные методы – и вы сможете подобрать для себя лучшее.
Что помогает заснуть
Если вы легли спать, а из головы не идет конфликт с коллегой или у вас замерзли ноги – быстро уснуть вы не сможете. На причины бессонницы влияет все – и ваше психологическое состояние перед сном, и физические удобства. Сделайте так:
- Проветрите перед сном комнату – пусть воздух будет прохладным, не спертым.
- Под одеялом должно быть легко и тепло, купите удобную подушку.
- Не переедайте на ночь, но и голодным не ложитесь: съешьте банан или выпейте стакан молока.
- Обеспечьте темноту и тишину: для сна важно создать физиологический комфорт.
Это же касается и самоощущения: оно тоже должно быть комфортным, в состоянии стресса трудно быстро заснуть. Но достижение спокойствия – вещь трудновыполнимая, в голове начинается внутренний диалог и остановить его никак не удается, попытки выбросить мысли из головы безрезультатны. Научиться быстро засыпать помогут специальные методики, можно послушать музыку, успокаивающие аудиокниги.
Как научиться засыпать быстро
Если вы не можете заснуть, в голове прокручиваются мысли, воспоминания, нужно научиться расслабляться. Наш мозг странно устроен – чем больше мы думаем о сне, тем меньше хотим спать. Эмили Мартин, профессор инсомнии, сказала, что для достижения сна нужно перестать к нему стремиться. Рецепт простой – мозг нужно научиться отвлекать. Это могут быть физические упражнения, психологические приемы, упражнения для дыхания – эффективных способов много, все они преследуют одну цель – абстрагирование и релаксация. Главное – выбрать для себя подходящий.
Техники быстрого засыпания
С бессонницей иногда путают проблему засыпания. Если вы не заснули через 15 минут, дальше можно и не пытаться заставить себя уснуть, так как внутренний диалог – процесс энергозатратный, недаром после такой ночи человек чувствует себя разбитым. Как же научиться быстро засыпать во время диалога с самим собой? На его остановке основано несколько удачных методик:
- Метод спецслужб основан на естественном положении глаз человека во время сна.
- Техника обратного моргания погружает в легкий транс, плавно переходящий в сон.
Метод спецслужб
Виктор Суворов в книге «Аквариум» описал методику засыпания, которой обучают военных разведчиков. Эта техника помогает уснуть за 1 минуту:
- лежа на спине, растянуться, руки ладонями вверх;
- закрыть глаза, постараться максимально расслабиться;
- не открывая век, закатить глаза вверх, делать это без напряжения – основное правило метода.
Техника обратного моргания
Этот метод не дает мозгу погрузиться во внутренний диалог и помогает заснуть быстро и легко:
- закрыть глаза, расслабиться;
- на мгновение открыть глаза и снова закрыть на 4-5 секунд;
- повторять несколько раз;
- мозг при «моргании наоборот» не успевает обдумывать очередные мысли диалога, вы быстро расслабитесь и уснете.
Упражнения для быстрого засыпания
Есть много эффективных упражнений, позволяющих бороться с нарушениями сна. Они могут быть простые, сложные, даже смешные, например: лечь на правый бок, полежать три минуты и перевернуться, через три минуты снова перевернуться – на третьем повороте вы заснете. Забавная методика при бесконечном внутреннем диалоге после трудного дня: найти в квартире место, где никого нет, и примерно 30 минут говорить вслух любую ерунду, которая только приходит в голову. Это упражнение помогает высвободить мозг от переполняющей его информации, происходит перезагрузка и разрядка.
Чтобы научиться расслабляться и быстро засыпать, попробуйте такое упражнение прямо в постели:
- встаньте сначала на колени, затем медленно сядьте на пятки;
- разведите колени в стороны, чтобы большие пальцы ног касались друг друга;
- медленно опустите тело вперед и лягте лбом на постель;
- руки вытяните вдоль тела вперед;
- постарайтесь полностью расслабиться и ощутить, как постепенно ваше тело расслабляется, удлиняется, наливается тяжестью;
- следите за дыханием – оно должно быть плавным, почувствуйте, как с выдохом уходит напряжение;
- расслабляйте руки, плечи, шею, глаза, в этом положении тело должно стать тяжелым, а сознание спокойным;
- повторяйте упражнение по 5 минут перед сном.
Аутотренинг
Упражнения аутотренинга требуют навыка. Сначала вы будете отвлекаться, в голове будут возникать посторонние мысли. Быстро освоить эту методику смогут люди, наделенные богатым воображением, способные создать яркие образы в сознании. После недолгой практики вы, занимаясь аутотренингом, будете чувствовать сонливость примерно на середине упражнения.
Упражнение Шар:
- Примите удобную позу, закройте глаза.
- Представьте океан и плавающий вдали большой шар, от которого расходятся волны в разные стороны.
- Сконцентрируйтесь на шаре, затем на волнах – они расходятся очень далеко.
- Как только в голове появятся лишние мысли, снова переведите внимание на шар.
Упражнение Пляж:
- Представьте, что вы на пляже.
- На вас сыпется теплый песок – сначала на одну руку, затем на другую, на ноги (по очереди), на тело, на лицо.
- При этом вы должны ощущать тепло и тяжесть: руки, ноги, тело, лицо становятся теплыми и тяжелыми;
- Вы полностью расслабитесь и быстро заснете.
Дыхательные упражнения
Если для аутотренинга нужна тренировка, то применение дыхательных техник не составит никаких проблем, а выполнять их можно в любом месте. Запомните: эти упражнения нельзя делать при заболеваниях легких и бронхов. Быстрый способ уснуть – метод 4-7-8 основан на переходе сердечного ритма в режим сна:
- В течение 4 секунд вдыхать носом.
- На 7 секунд задержать дыхание.
- Выдохнуть ртом за 8 секунд.
- Повторять.
Метод квадратного дыхания полезен не только перед сном, а в любых ситуациях, когда вы взволнованы, он помогает расслабиться, успокоиться. Нужно дышать специальным образом: все делать на четыре счета:
- вдыхать;
- не дышать;
- выдыхать;
- не дышать.
Как быстро засыпать и высыпаться
Для того чтобы мгновенно уснуть и выспаться, нужно обеспечить несколько условий:
- Одежда не должна сковывать движения.
- Если вам прохладно – не кутайтесь, примите очень теплый душ, наденьте носки (лучше две пары тонких).
- Лучший физиологический способ как научиться быстрее засыпать – рано просыпаться. Если вы научитесь просыпаться в 6-8 часов утра, вечером вы будете хотеть спать.
- Чтобы отвлечь мозг от диалога с самим собой, попробуйте что-нибудь нарисовать. Хватит листка бумаги и карандаша – пусть это будет поток сознания – рисуйте все, что придет в голову, только старательно.
- Многие советуют читать на ночь, но это палка о двух концах: с одной стороны, вы действительно отвлекаетесь от мыслей, с другой – читать невозможно без света, а свет подавляет синтез мелатонина, гормона, вызывающего сон. Читайте, если этот метод помогает вам быстро засыпать, но, если нет – не заставляйте себя, этот способ не ваш.
Днем
Иногда нужно поспать днем. 20 минут дневного сна улучшат общее состояние, но, если у вас есть проблемы с засыпанием − не спите днем, копите сон до вечера. Но если вы работаете по сменам, выспаться необходимо:
- не нужно наедаться перед сном, хватит легкого перекуса;
- примите теплый душ;
- обязательно ложитесь спать в одежде для сна в разобранную постель;
- если беспокоят посторонние шумы – вставьте беруши, маска для сна тоже не будет лишней;
- быстро заснуть поможет метод спецслужб, можете сделать дыхательные упражнения.
Ночью
Ночной сон очень важен: во время сна вырабатываются гормоны, организм восполняет затраченные днем силы, происходит регенерация тканей. Категорически нельзя считать сон напрасной тратой времени и намеренно сводить его к минимуму. Итак, как научиться быстро засыпать:
- Обеспечьте в спальне комфортную температуру 18-20°С.
- Перед сном не передайте, ужин должен быть не позднее 2-3 часов до сна. Если хочется есть, съешьте продукт, содержащий меланин или триптофан: вишневый сок, бананы, молоко.
- Не изнуряйте себя физическими нагрузками, лучше погуляйте перед сном.
- Не берите в постель гаджеты – синий свет экрана держит мозг в напряжении и мешает процессу засыпания.
- Если не получается заснуть быстро, воспользуйтесь методами и упражнениями, описанными выше. Выбирайте то, что вам больше подходит и лучше получается.
Если не хочется спать
Бывает так, что и бессонницей не страдаешь, а спать не хочется. В этом случае начинайте постепенно готовить себя ко сну:
- Примите теплую ванну, можно с ароматическим расслабляющим маслом (бергамот, лаванда, герань).
- Сделайте прямо в постели упражнение на расслабление.
- Тело расслаблено, нужно отвлечь мозг – можете поморгать «обратным» способом, или воспользоваться методом ГРУ, если просто хочется помечтать – сделайте упражнение «Пляж» или «Шар». Если мозг свободен от мыслей, а сна еще нет – сделайте дыхательные упражнения, выбирайте то, что для вас комфортнее, и вы непременно научитесь спокойно засыпать.
Видео
Загрузка...