Фолиевая кислота (витамин В9) – относится к группе водорастворимых витаминов, поступающих в организм извне, с препаратами или продуктами питания. Он играет важную роль в регуляции всех обменных процессов, кроветворении, поддержании иммунитета, профилактике ряда заболеваний.
Фолиевая кислота нужна и для мужчин, и для женщин; норма потребления для взрослых составляет 200 мкг в сутки. Но женщинам следует обращать особенное внимание на достаточный уровень витамина В9 в организме.
Для чего назначают женщинам фолиевую кислоту
Существуют определенные показания для приема витамина В9 в увеличенных дозах. Фолиевая кислота для женщин нужна, как показывают отзывы, в первую очередь во время подготовки и планирования беременности. Принимать препарат следует начинать минимум за три месяца до срока предполагаемого зачатия, поскольку фолиевая кислота в организме женщины не может накапливаться в значительных количествах. Фолаты выводятся с продуктами обмена, и нужно поддерживать их концентрацию на должном уровне.
Данное соединение играет огромную роль на ранних этапах беременности за счет участия в синтезе ДНК. важна для формирования нервной трубки плода в первый месяц внутриутробного развития, и в дальнейшем – для нормального роста всех его органов и тканей. Таким образом, необходима фолиевая кислота для здоровья и женщины, и будущего ребенка. Назначают препарат беременным в дозировках от 400 до 800 мкг в сутки. Специальные комплексы для беременных - витамины для женщин с фолиевой кислотой полностью покрывают потребность будущих мам в данном соединении.
Принимать препараты, содержащие витамин В9, следует не только во время ожидания появления на свет ребенка. Фолиевая кислота обладает рядом полезных для женщин свойств:
- Улучшение иммунитета - повышение защитных сил организма, профилактика вирусных и инфекционных заболеваний.
- Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития тромбозов.
- Повышение устойчивости нервной системы к стрессам, профилактика мигреней.
- Профилактика развития анемии, поддержка синтеза эритроцитов в достаточном объеме.
- Снижение риска развития злокачественных новообразований.
- Улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта.
Польза фолиевой кислоты для женщин заключается и в положительном влиянии на внешность: витамин В9 оберегает кожу от пигментных пятен и преждевременного появления морщин, укрепляет ногтевую пластину, ускоряет рост волос и препятствует их выпадению. Суточная норма фолиевой кислоты для женщин составляет 0,2 мг.
Витамин В9 относится к водорастворимым соединениям, поэтому о его избытке в организме говорить, как правило, не приходится. Но следует принимать во внимание, что вред фолиевой кислоты для женщин может выражаться в том, что избыток фолатов может скрыть дефицит витамина В12, а также привести к расстройствам пищеварения и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
При возрастных изменениях в женском организме витамин В9 играет свою роль. После 40 лет начинается гормональная перестройка, связанная с постепенным затуханием репродуктивной функции и изменением уровня гормонов в организме. Фолиевая кислота помогает женщинам после 40 лет сгладить симптомы приближающейся менопаузы, поддерживать молодость кожи, препятствовать выпадению волос. В этот период витамин В9 нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем.
Не менее важна фолиевая кислота для здоровья женщин после 50 лет. Она помогает уменьшить негативные проявления климакса в организме, как на физическом, так и на психическом уровне. Для пожилых женщин также важно участие витамина В9 в процессе производства красных кровяных телец, которые обеспечивают снабжение всех тканей организма кислородом. Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на процессы пищеварения у женщин после 50, помогает нормальному усвоению всех питательных веществ. В свою очередь, недостаток фолиевой кислоты у женщин в возрасте может быть связан с затруднением усвоения белковой пищи.
Как принимать женщинам фолиевую кислоту
Витамин В9 содержится в ряде продуктов растительного и животного происхождения. В значительных количествах она содержится в зеленых листьях растений – салата, лука, шпината, петрушки, укропа. Помимо этого, витамин В9 может поступить в организм со свежими овощами – томатами, свеклой, морковью, бобовыми. Содержатся фолаты в злаках, орехах, бананах, тыкве.
Из продуктов животного происхождения как источник фолиевой кислоты стоит отметить яйца, сыр, молоко, печень, говядину, курятину, тунцовых рыб.
Однако не всегда продукты, входящие в ежедневный рацион, могут обеспечить потребность женского организма в фолиевой кислоте. Как уже было сказано, особенно это важно для будущих мам. Им в обязательном порядке следует принимать витамин В9 дополнительно в виде таблеток или капсул. указывает суточную дозу для женщин в таком случае от 0,4 до 0,8 мг. В период менопаузы рекомендуемая доза витамина – 0,3 мг в сутки. Это позволяет уменьшить негативные проявления гормональной перестройки. В целях профилактики заболеваний и поддержания здоровья организма нужно следить, чтобы организм получал порядка 0,2 мг витамина в сутки.
Порядок приема фолиевой кислоты зависит от дозировки препарата. Как правило, его следует принимать через 30 минут после еды, 1-3 раза в день по одной таблетке или капсуле.
Фолиевая кислота (фолат, витамин В9) - это водорастворимый витамин из группы В, который необходим организму для нормального развития кровеносной и иммунной системы. Впервые он был получен из листьев шпината, что отразилось в его названии. Folium в переводе с латыни означает «лист». Пользу и вред фолиевой кислоты исследовали множество ученых.
В организме здорового человека содержится от 5 до 20 мг фолата. Практически половина его находится в печени. Витамин В9 не накапливается в организме, запас необходимо пополнять ежедневно. При условии здоровой микрофлоры в кишечнике организм может синтезировать вещество, но в маленьких количествах, которые не могут покрыть всю потребность.
Журнал «Пользатеево» собрал информацию и выяснил, что по результатам исследований от 20 до 100 % людей имеют дефицит фолиевой кислоты. Поэтому он рекомендует всем женщинам и мужчинам репродуктивного возраста ежедневно принимать профилактические дозы этого витамина.
Польза
Фолиевая кислота обладает широким спектром действия и участвует во многих процессах, происходящих в организме:
- под воздействием фолата вырабатывается гормон радости - серотонин, его недостаток может вызвать депрессивное состояние;
- улучшает сократительную способность миокарда, усиливая синтез белка и нуклеиновых кислот;
- способствует нормальному формированию красных кровяных телец;
- поддерживает в нормальном состоянии нервную систему, желудочно-кишечный тракт, половые органы;
- помогает женщинам обеспечить нормальный гормональный баланс;
- во время внутриутробного развития эмбриона и плода регулирует формирование нервных клеток;
- уменьшает риск развития онкологических заболеваний;
- помогает усваиваться витамину B12;
- понижает уровень холестерина в организме, предотвращает атеросклероз;
- стимулирует работу иммунной системы;
- помогает улучшить аппетит;
- обеспечивает здоровый цвет кожи;
- препятствует поседению волос;
- снижает риск развития глазных заболеваний.
Вред
Употребление большого количества фолиевой кислоты чревато последствиями:
- Прием фолиевой кислоты может замаскировать симптомы злокачественной анемии. Кровь будет выглядеть нормально, при этом неврологические проблемы будут обостряться и становиться необратимыми.
- Длительное применение фолиевой кислоты, особенно в больших дозах может снизить концентрацию витамина В12 в крови.
- Передозировка фолата во время беременности может привести к тому, что ребенок будет склонным к заболеваниям дыхательной системы.
- Применение больших доз витамина В9 в период лактации может вызвать у малыша повышенную нервную возбудимость.
Важно! Передозировка фолиевой кислоты возникает очень редко и только в том случае, если человек принимает этот витамин в виде лекарства. В таком случае у взрослых можно наблюдать повышенную нервную возбудимость и расстройство пищеварения.
Самостоятельное повышение уровня витамина В9 может возникать в следующих случаях:
- при вегетарианской диете;
- при дефиците витамина B12;
- при синдроме приводящей петли;
- при болезнях дистального отдела тонкой кишки.
Показания к применению
Фолиевую кислоту в виде лекарства применяют в следующих случаях:
- Наследственная анемия, при которой снижается уровень гемоглобина.
- Анемия и лейкопения, спровоцированная химическими веществами, в том числе и лекарствами.
- Анемии, вызванные туберкулезом кишечника или гастроэнтеритом.
- Синдром повышенной тревожности и частые депрессии.
- Дисплазия шейки матки.
- Тропическая диарея.
- Период беременности и лактации.
- Туберкулез кишечника.
- Употребление оральных контрацептивов перед наступлением беременности.
- Протеиновая диета до беременности.
Недостаток фолиевой кислоты и его последствия
Недостаток фолиевой кислоты в организме может возникнуть в результате:
- вредных привычек (курения и употребления алкоголя);
- неправильного питания, недостатка в рационе овощей и фруктов;
- болезней желудочно-кишечного тракта;
- недостатка в организме витамина B12;
- тяжелых заболеваний печени;
- анорексии;
- дисбактериоза, развившегося в результате инфекционных заболеваний или бесконтрольного употребления антибиотиков;
- лихорадки или септических состояний;
- в период интенсивного роста;
- при онкологических заболеваниях.
У беременных женщин недостаток витамина В9 может стать причиной развития мегалобластной анемии, что, в свою очередь, приводит:
- к дефекту нервной трубки плода;
- к врожденным порокам развития;
- к преждевременным родам;
- к гидроцефалии;
- к появлению у ребенка заячьей губы или волчьей пасти.
Для мужчин фолиевая кислота также важна, как и для представительниц слабого пола. При хроническом недостатке витамина В9 нарушается синтез сперматозоидов и их активность, что приводит к бесплодию.
Также при недостатке витамина В9 в организме сперматозоиды могут содержать неправильный набор ДНК, что может стать причиной зачатия и рождения ребенка с синдромом Дауна.
Фолиевая кислота очень важна для организма подростков, потому что принимает участие в формировании вторичных половых признаков у мальчиков и нормализации менструального цикла у девочек.
Симптомы, указывающие на дефицит витамина В9
Если на протяжении месяца в организм человека не будет поступать достаточное количество фолата, могут развиваться следующие симптомы:
- Бледность кожных покровов, что указывает на понижение уровня гемоглобина в крови.
- Отсутствие аппетита в результате нарушения выработки в желудке соляной кислоты.
- Недостаток мышечной массы из-за плохой усвояемости белков.
- Общая физическая слабость.
- Нарушение сна, депрессии, головные боли.
- Выпадение волос и расслоение ногтей.
Тем, кто мечтает родить и вырастить здорового ребенка, иметь шикарные волосы и ногти, блистать красотой, не обойтись без этого удивительного витамина. Незаменимый с момента рождения до пожилого возраста, он может попадать в организм с продуктами, в форме готовых препаратов. Нужно понять, как фолиевая кислота работает, в чем ее благо.
Польза фолиевой кислоты
Это водорастворимый витамин относится к группе В, поступает с продуктами питания, небольшое количество вырабатывается организмом – нередко этого хватает для нормального функционирования. Иногда приходится принимать вещество до необходимого уровня в синтетической форме. Чем полезна фолиевая кислота, почему так много внимания уделяется ее количеству и наличию?
Витамин В9 – другое название этого вещества – способствует решению многих проблем. Его применение помогает:
- подготовиться к зачатию;
- родить здорового ребенка;
- улучшить память;
- замедлить старение;
- расти организму ребенка;
- сгладить симптомы климакса;
- снять раздражительность;
- предотвратить образование тромбов;
- избавиться от анемии;
- нормализовать психику.
Для человека одинаково плохо иметь дефицит этого вещества или избыток. Когда витамина недостаток:
- быстро приходит усталость;
- начинается выпадение волос;
- ломаются ногти;
- возникает анемия;
- усиливается тромбообразование;
- у женщин обостряются симптомы при менопаузе;
- у мужчин нарушается подвижность сперматозоидов;
- рождается ребенок с патологиями.
При передозировке этого вещества могут появиться неприятные симптомы и серьезные последствия:
- горечь, привкус металла во рту;
- тошнота;
- метеоризм;
- рвота;
- диарея;
- повышенная возбудимость;
- дефицит цинка, витамина В12;
- рост раковых клеток;
- нарушения работы почек;
- расстройство психики у пожилых;
- развитие аденокарциномы молочной железы;
- появление рака простаты.
Незаменим этот витамин в решении вопросов женской красоты. Доступная цена помогает применить препарат в косметологии, кроме употребления вовнутрь, для приготовления масок и лечебных растворов. Средство используют для:
- борьбы с пигментными пятнами;
- противодействия выпадению волос;
- сохранения свежести кожи;
- предотвращения появления морщин;
- укрепления ногтей.
Действие фолиевой кислоты
Хотя этот препарат доступен, имеет невысокую цену, для организма он незаменим, сильно влияет на его работу. Этот витамин обладает свойствами:
- принимает участие в активном делении клеток – помогает обновлению кожи, росту и развитию плода;
- способствует процессам кроветворения;
- защищает стенки сосудов, препятствуя образованию тромбов.
Не менее важно участие витамина В9 для процессов:
- образования ДНК – передаче наследственных признаков;
- углеводного, жирового обмена;
- повышения иммунитета;
- синтеза аминокислот;
- выработки ферментов, противодействующих образованию опухолей;
- восстановления мышц у спортсменов;
- производства соляной кислоты;
- усвоения железа;
- обмена адреналина, серотонина.
Фолиевая кислота – инструкция
Препарат производится в виде ампул для уколов, таблеток, входит в состав комплексов поливитаминов и БАДов. Витамин хорошо усваивается, имеет совместимость со многими лекарствами. Сколько нужно принимать этого вещества? Инструкция по применению фолиевой кислоты рекомендует суточную дозировку для взрослого человека 400 мкг. Она увеличивается при беременности, сложном течении заболеваний.
Следует принимать витамин В9 по назначению врача – имеются побочные эффекты, противопоказания к употреблению. Возможно появление сыпи, зуда, покраснения кожи, бронхоспазмов. Не рекомендовано использование препарата при наличии:
- нарушения обмена железа;
- непереносимости вещества;
- плохого всасывания витамина В12;
- злокачественных новообразований.
Показаниями к применению считаются:
- анемия;
- бесплодие;
- ревматоидный артрит;
- гастроэнтерит;
- атеросклероз;
- рак молочной железы;
- шизофрения;
- мигрень;
- остеопороз;
- ослабление интеллекта;
- климакс;
- подготовка к зачатию;
- беременность;
- период лактации;
- депрессии.
При беременности
Период ожидания ребенка – огромные изменения организма. Зачем беременным фолиевая кислота, почему обязателен ее прием? Это связано с формированием на первых месяцах систем и органов плода. Витамин В9 для беременных помогает:
- росту тканей благодаря делению клеток;
- передаче наследственных признаков;
- развитию нервной ткани;
- формированию сосудов плаценты;
- созданию системы кроветворения.
Сколько витамина необходимо беременной? Организм женщины функционирует за двоих, пропорционально увеличивается и дозировка. Очень удобно, что препарат имеет доступную цену – получить необходимую порцию вещества из продуктов сложно. Суточная дозировка для беременной должна составлять 800 мкг. На это время назначают препарат в форме:
- таблеток;
- витаминных комплексов;
- БАДов.
Если в организме возникнет дефицит витамина В9, возможны проблемы у женщины и ребенка:
- нарушение кроветворения;
- дефекты нервной трубки;
- склонность к тромбозам;
- снижение иммунитета;
- задержка умственного развития;
- невынашивание беременности;
- появление на свет мертворожденного ребенка;
- врожденные уродства;
- кислородное голодание плода.
При планировании беременности
С целью исключения пороков развития женщине необходимо запланировать беременность – начать прием препарата за три месяца до зачатия. Это поможет накопить необходимое его количество для периода повышенной нагрузки на женский организм. Дозировка фолиевой кислоты при планировании беременности – 400 мкг на сутки, что поможет избежать осложнений.
Для мужчин
Прием витамина важен для мужского организма уже в подростковом возрасте для правильного полового созревания. При его дефиците возможны проблемы с нервной системой, памятью. Фолиевая кислота для мужчин важна и потому, что ответственна за свойства – количество, подвижность сперматозоидов. При дефиците вещества вероятно бесплодие, развитие атеросклероза.
Детям
Сколько и с какого возраста давать этот витамин детям, решает педиатр. Цена препарата доступна, а значение для развития организма огромно. Для получения необходимой дозировки, таблетка фолиевой кислоты детям разводится водой, требуемое количество набирается шприцом. Вещество помогает:
- росту организма;
- созданию иммунитета;
- формированию органов.
Каждая женщина сталкивалась с такими симптомами как головная боль, подавленность, слабость и депрессия. Нам, прекрасной половине, привычно эти симптомы просто игнорировать, что в скором времени приводит к ухудшению ситуации. Дабы избежать подобных неприятностей, нужно ежедневно употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту.
Особенно это касается будущих мам, так как недостаток витамина В9 в их организме может привести к ужасающим последствиям
Какую пользу приносит для организма фолиевая кислота
Фолиевая кислота (витаминВ9 ) это вещество, совершенно необходимое для женского здоровья. Именно этот витамин помогает организму продуцировать новые клетки, в том числе кровяные, способствует росту здоровых волос и обновлению кожного покрова, обеспечивает устойчивость нашей нервной системы к стрессам, хорошую работу мозговых клеток, улучшает работу сердца, желудка и печени, помогает улучшить аппетит. Также ученые в ходе многочисленных исследований выяснили, что употребление фолиевой кислоты позволяет снизить риск возникновения и развития рака яичников и груди.
Словом, фолиевая кислота - это именно то, что нужно каждой женщине для поддержания здоровья и для сохранения красоты. Поэтому очень важно составить свой рацион таким образом, чтобы продукты, содержащие витамин В9, входили в меню в достаточном количестве. И стоит заметить: эти продукты, в основном, малокалорийные - а значит, даже те, кто придерживается диеты, могут в полной мере обеспечить поступление в организм фолиевой кислоты.
Признаки недостатка фолиевой кислоты в организме
Есть ряд симптомов, которые могут указывать на то, что в рационе содержится недостаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой. Это, в частности, постоянное ощущение подавленности, сильные головные боли и слабость. Также недостаток витамина В9 может проявляться такими симптомами, как забывчивость, нарушение сна или бессонница, нарушение процессов пищеварения, сильное снижение веса, ухудшение качества волос и раннее поседение.
Вполне возможно, что эти симптомы могут сигнализировать о начале каких-либо заболеваний. Не стоит оставлять их без внимания, лучше всего обратиться к специалисту, который, при необходимости, назначит курс фолиевой кислоты в капсулах.
Фолиевая кислота в нашем рационе
Для того, чтобы составить рацион, который обеспечит поступление в организм необходимой нормы витамина В 9, следует знать, в каких продуктах фолиевая кислота содержится в наибольшем количестве. В первую очередь, это ряд зерновых культур - например, пшеница. Известно, что пророщенные пшеничные зерна являются настоящей кладезью витаминов и полезных веществ, в особенности - фолиевой кислоты. Не менее полезны отруби, чечевица и соевые бобы, в этих продуктах также содержится много фолиевой кислоты. Богаты на витамин В9 печень, мясо птицы, а также яичные желтки. А вот любительницам вегетарианской пищи стоит порекомендовать включать в свой рацион побольше орехов, цветной капусты, брокколи, шпината и спаржи. Идеально, если вы будете готовить на пару или употреблять растительные продукты в сыром виде: так вы сможете сохранить в пище наибольшее количество витаминов, в том числе и фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота в период беременности
Витамин В9 необходим для каждой женщины, но для беременной он необходим вдвойне. Следует помнить о том, что недостаток фолиевой кислоты в организме в период беременности может стать причиной того, что плод будет развиваться неполноценно, а если наблюдается острый дефицит этого витамина, возможно даже развитие у ребенка пороков сердца, а также некоторых дефектов нёба или такого дефекта, как «заячья губа». Для того, чтобы предотвратить подобные осложнения, следует не только правильно составлять свой рацион, но и употреблять в пищу фолиевую кислоту фармацевтического происхождения, в капсулах. Этот витамин можно приобрести в аптеках, а врач-гинеколог обязательно прописывает его каждой своей пациентке в первом триместре беременности.
Помните о том, что суточная норма этого витамина для беременной и кормящей женщины вдвое больше, чем необходимо просто взрослому человеку - это, приблизительно, 400 мкг. Постарайтесь питаться сбалансированно, при необходимости принимайте витамины - и будьте здоровы!
Будет здорово, если вы напишете комментарий.
О таком витамине, как фолиевая кислота, многие женщины узнают впервые во время беременности. Именно в это время доктор рекомендует женщине начать прием препаратов с содержанием фолиевой кислоты (витамин В9), чтобы избежать на более поздних сроках беременности проблем с гемоглобином, предотвратить пороки развития плода и снизить вероятность преждевременных родов.
Но фолиевая кислота важна не только беременным – она необходима каждому организму, так как обеспечивает выполнение жизненно важных функций.
Польза фолиевой кислоты (витамин В9).
Фолиевой кислотой называют витамин В9 . Он имеет такие полезные свойства:
♦ Поднимает настроение. Такое действие фолиевой кислоты обуславливается тем, что она влияет на увеличение выработки гормонов «счастья»;
♦ Участвует в кроветворении: помогает в синтезе гемоглобина и производстве эритроцитов. В сочетании с витамином В12 фолиевая кислота регулирует процессы кроветворения. По этой причине достаточное количество витамина В9 является профилактикой развития в организме мегалобластической гиперхромной анемии;
♦ Улучшает функциональность лейкоцитов, помогая иммунной системе;
♦ Оказывает влияние на деление клеток, контролирует рост и развитие тканей организма;
♦ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
♦ Участвует в синтезе важных для организма веществ: ферментов, аминокислот, рибонуклеиновых и дезоксирибонуклеиновых цепочек;
♦ улучшает состояние печени и пищеварительной системы;
♦ Участвует в работе нервной системы, улучшая передачу импульсов между нервными клетками, контролирует процессы возбуждения и торможения, снимает стрессовое состояние;
♦ Уменьшает риск появления рака груди, яичников, толстого кишечника;
♦ Улучшает аппетит;
♦ Нормализует эмоциональный фон после родов, уменьшает климактерические расстройства.
Дефицит витамина В9.
При недостатке витамина В9 (фолиевой кислоты) в организме появляются такие симптомы:
- рассеянность, плохая концентрация внимания;
- проблемы с памятью;
- подавленность;
- беспокойство и страх без причины;
- проблемы с пищеварением;
- у детей и подростков отставание в росте;
- анемия;
- воспаление слизистой полости рта;
- неестественная ярко-красная окраска языка;
- ранняя седина;
- тревожность и плохое настроение.
При длительной нехватке фолиевой кислоты может развиться мегалобластическая анемия, атеросклероз, инфаркты и инсульты, нервные расстройства, начаться ранний климакс, у девушек будет задерживаться половое созревание.
Деятельность витамина В9 тесно связана с деятельностью витамина В12. Они почти все процессы выполняют совместно, поэтому недостаток одного из витаминов снижает способности другого. Поэтому при приеме фолиевой кислоты следует не забывать о приеме витамина В12.
Источники фолиевой кислоты в продуктах.
Здоровый кишечник умеет самостоятельно вырабатывать некоторое количество фолиевой кислоты. Однако этого количества недостаточно для обслуживания потребностей организма.
Мы можем получать фолиевую кислоту, употребляя такие продукты: зеленые овощи, ростки пшеницы, соевые бобы, шпинат и спаржу, кочанный салат и капусту брокколи, отруби, чечевицу, печень, мясо птицы, яичные желтки.
Количество фолиевой кислоты (витамина В9) в продуктах:
Дозировка витамина В9 (фолиевой кислоты).
Дефицит фолиевой кислоты возникает из-за несбалансированного, скудного рациона питания или нарушения выработки витамина кишечником. При дефиците витамина B9 назначают прием препарата, содержащего фолиевую кислоту.
Дополнительный прием витамина B9 рекомендуется при усиленных физических и умственных нагрузках, частых стрессах, во время длительных болезней и в период выздоровления. Суточная доза фолиевой кислоты равняется 400 мкг. В период беременности и лактации дозу увеличивают до 600 мкг.
Передозировка фолиевой кислоты.
Прием фолиевой кислоты следует проводить курсами. Длительный прием витамина В9 может привести к гипервитаминозу, который негативно повлияет на почки, повысит нервную возбудимость и приведет к проблемам с пищеварением.
Лучшим вариантом насыщения организма фолиевой кислотой считает сбалансированное питание. Кроме этого важно, чтобы пищеварительная система была здорова и могла полноценно усваивать пищу и самостоятельно производить небольшое количество витамина В9.
Польза фолиевой кислоты в продуктах:
Загрузка...