Как быстро уснуть если не можешь. Что делать при бессоннице: как быстро уснуть? Уснуть долгое время

Уснуть быстро позволит легкий массаж конечностей – пальцев рук и ног, круговые движения запястьями и поглаживание ладоней. Легкие поглаживания позволяют снизить воздействие стресса, препятствующего здоровому сну. После 15-ти минут расслабляющей процедуры можно закрывать глаза и готовиться к наступлению сна.

Прогулка

Избавиться от бессонницы позволит легкая получасовая прогулка за 40 минут до сна. Можно пройтись по двору или совершить пеший поход до ближайшей парковой зоны.

Бегать или заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе не следует. Организм не должен перенапрягаться, а только немного разогреться и насытиться кислородом. Во время ходьбы температура тела повышается, а перед сном – резко понижается. В этом процессе организму очень захочется спать.

Ванна с валерьяной

Расслабляющая ванна позволит хорошо расслабиться и быстро уснуть. Приготовить такую релакс-процедуру позволит валериана. Для этого подходит сухой корень валерьяны. Две ложки сбора настаиваются на кипятке в течение 5-ти минут. После необходимо процедить настой развести его в теплой ванне.

Мысли о хорошем

Повышенная тревожность часто мешает уснуть. Чтобы избавиться от гнетущих мыслей, надо подумать о чем-то приятном.

Известно, что сон наступает не раньше, чем через 10 минут после того, как . Главное правило от бессонницы – не . Даже если мыслительный ряд наводит на какую-то важную идею, в 2 часа ночи ей можно пожертвовать ради скорейшего засыпания.

Чтобы предотвратить появление бессонницы достаточно следовать простым советам ежедневно:

Не заниматься спортом перед сном. Оптимально отвести на тренировки 1-1,5 часа в период с 6 до 9 часов вечера.

Пищу следует принимать за 3 часа до сна.

Телевизор и интернет перед сном мешают очистить сознание и снять усталость, поэтому от них лучше отказаться.

Если подушка доставляет дискомфорт, ее можно сменить или сделать подушку для сна, набив приятными травами: порошком шишек хмеля, орешником и другими приятными ароматами.

Меньше стрессовых мыслей. Перед сном надо уметь очищать сознание от неприятных воспоминаний, ненужных переживаний и лишних тревог.

Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.

Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.

Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.

К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.

Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.

Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.

Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.

Правильная еда – залог хорошего сна

Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.

Чем заняться, чтобы расслабить психику

Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.

Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.

Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.

Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.

Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.

Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

Препараты для сна

Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.

Разновидности препаратов:

На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.

Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью

Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.

Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками – морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.

Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.

Изольда Майорова

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем , что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы , растраченные во время бодрствования.
Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов , необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин , один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну. А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы.

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами :

стрессами;
умственным и физическим перенапряжением;
сменой часовых поясов;
работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
«эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
нарушением суточных циклов;
приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
никотином и алкоголем;
отсутствием регулярных физических нагрузок;
проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
наличием соматических или психических заболеваний;
гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
возрастными изменениями организма и пр..

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов . Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры.

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.
Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом . Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.
Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.
Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.
Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту . Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.
Если вас интересует, что сделать, чтобы дети побыстрее заснули , то наш ответ будет следующим: читайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления :

лягте на спину;
закройте глаза и расслабьте мышцы;
вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;
следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея

Быстро уснуть по методу спецслужб

Хотите узнать, как моментально заснуть по методу спецслужб? Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте, к примеру, в цветущем саду.

Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуйте. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из книг, он помогал. Главный секрет успешности применения этой техники в том, что глаза нужно закатывать без усилий – тогда всё непременно получится.

Народная медицина против бессонницы

Весьма актуальной является проблема заставить себя заснуть и выспаться, если не спится ночью. Впрочем, нормализация ночного сна нам представляется более важной проблемой, а потому мы решили представить вашему вниманию несколько рецептов народной медицины, которые обязательно помогут справиться с бессонницей.

Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу мёда.
Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.
Измельчите 2 столовые ложки корней полыни и залейте 400 миллилитрами воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

За 30 дней можно выработать привычку засыпать за 5-10 минут

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней ваши ноги сами будут нести вас в спальню. Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.

15 марта 2014, 10:38

В статье поговорим о том, как быстро заснуть ночью, если не получается. Рассмотрим методы быстрого засыпания при бессоннице, народные и медикаментозные средства, которые помогают наладить сон.

Проблемы со сном — бич современного общества. Насыщенный ритм жизни, желание успеть сделать все дела, стрессы на работе и дома, проблемы и внутренние переживания — это самые главные факторы, которые мешают быстро уснуть ночью или уснуть вообще.

Важно: После трех дней полного отсутствия сна у человека начинаются галлюцинации, речь становится бессвязной, движения замедляются. Длительное отсутствие сна может привести к фатальным последствиям.

Сон — очень важное физиологическое состояние для людей. Во время сна организм восстанавливается и набирается сил. Мозг во время сна активно работает в отличие от тела. Пока мы спим, мозг обрабатывает полученную днем информацию: стирает то, что нам не нужно и запоминает важную информацию.

Нормы сна для всех людей разные. В среднем взрослым людям необходимо 6-8 часов сна для полного восстановления сил. Пожилым требуется меньше времени, около 5-6 часов .

Важно: Чтобы заснуть ночью, здоровому человеку требуется около 14 минут . Это было установлено учеными из Государственного университета Пенсильвании.

Во время эксперимента ученые наблюдали за 315 добровольцами. Было установлено, что люди, которым требуется больше 14 минут для засыпания, склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. В большинстве случаев причиной медленного засыпания стала депрессия, нервные расстройства.

14 минут — время, необходимое для засыпания

Почему не могу ночью долго заснуть или заснуть вообще несколько ночей: причины проблем со сном

Бессонница не является самостоятельным заболеванием. В большинстве случаев бессонница — это лишь следствие проблем со здоровьем в организме человека.

Причины бессонницы :

Как было уже сказано, чаще всего бессонница возникает на фоне депрессии, тревоги, переживаний из-за накопившихся проблем;
Еще одна причина кроется в неврологических заболеваниях;
Кофе и алкоголь могут пагубно влиять на сон, не стоит недооценивать их влияние;
Нарушение «внутренних часов» в организме человека может вызвать бессонницу. К примеру, если человек на выходных спит дольше, чем обычно, ночью потом не может уснуть.
Отсутствие сна для многих людей становится настоящей пыткой. Человек понимает, что утром ему нужно проснуться и сесть за руль, отправиться на важную встречу, на экзамен, на работу и т.д. Но он чувствует, что из-за бессонницы не может отдохнуть, тогда ему становится тревожно и плохо.

Многие люди не могут справиться без снотворного. А некоторым уже даже таблетки не могут помочь. Если вы пока только думаете, как решить проблему отсутствия сна, не спешите прибегать к таблеткам. Попробуйте помочь организму самостоятельно, без радикальных мер.

Видео: Бессонница — причины и лечение

Если мучает бессонница, как уснуть? С этой проблемой в современном мире сталкивается практически каждый второй житель. Причины отсутствия крепкого сна могут быть различными.

Способов борьбы с этой проблемой достаточно много, например:

снотворные препараты;
гимнастика для сна;
народные рецепты.

Препараты

На сегодняшние дни представлен широкий выбор всевозможных седативно-снотворных препаратов против бессонницы. К препаратам первого поколения относятся медикаменты, содержащие барбитуровую кислоту или производные бензодиазепина. К более новым средствам относятся Z-препараты.

К медикаментам первой группы относится Барбитал, Реладорм, Гексобарбитал и Валокордин. Несмотря на их эффективность и выраженное снотворное действие в настоящее время эти гипнотики применяют достаточно редко. Это обусловлено тем, что они вызывают большое количество побочных действий. Доказано, что эти препараты изменяют структуру сна. У больного развивается привыкание к медикаментам. После их применения наутро человек находится в подавленном и разбитом состоянии.

Препараты, содержащие производные бензодиазепина, успокаивают центральную нервную систему, снижают уровень тревожности, расслабляют мышцы тела и тем самым оказывают снотворное действие. К этой группе снотворных относится Эстазолам, Лопразолам, Феназепам, Нитразепам и Бротизолам. Лечение бессонницы должно проводиться под контролем лечащего врача, поскольку многие из препаратов вызывают побочные действия, например, снижение памяти и работоспособности. Врачи не рекомендуют принимать таблетки этой группы водителям, поскольку они вызывают невнимательность. При длительном применении снотворных возможно привыкание.

К группе Z-препаратов относится Зопиклон, Золпидем и Залеплон. Такие снотворные таблетки способствуют быстрому засыпанию и увеличению продолжительности сна. После их применения наутро человек не ощущает сонливости и подавленности. Побочные действия Z-препаратов минимальны.

Не менее эффективными считаются снотворные средства Вальдоксан, Агомелатин и Мелаксен. Эти препараты способствуют выработке мелатонина в ночное время и таким образом погружают человека в сон. Длительное применение гипнотиков не вызывает привыкания и побочных действий. Как правило, мелатонинергические препараты назначают для лечения хронической бессонницы.

За последние годы популярным стал Суворексант. Действие гипнотика направлено на подавление бодрствования. Препарат блокирует рецепторы, которые отвечают за бодрствование, в результате этого мозг перестает получать активные сигналы и переходит ко сну.

Гимнастика

Как уснуть при бессоннице? В борьбе с бессонницей можно использовать альтернативные методы, например, гимнастику. Она придает сил по утрам, успокаивает и расслабляет мышцы тела, а также настраивает на отдых.

Перед сном можно выполнять лицевую гимнастику. Для этого необходимо плавными движениями массировать область висков в течение 2-3 минут. Постарайтесь избавиться от отрицательных эмоций и мыслей.

Точечный массаж лица можно выполнять в любом удобном для вас положении. Расслабиться помогает упражнение, если массировать область возле ноздрей. Движения должны быть плавными и мягкими. Можно делать легкие надавливания на впадинку между бровью и глазом.

Сильно зажмурьте глаза на 5-7 секунд, затем полностью расслабьтесь. Сильно сомкните челюсть и снова расслабьтесь. Такой комплекс упражнений помогает расслабить те мышцы, которыми вы напрягаете чаще всего.

Не менее эффективной считается дыхательная гимнастика. Она снимает умственную усталость и снижает вероятность развития сердечных заболеваний. Дыхание должно быть полным и гармоничным. При вдохе грудная клетка должна полностью заполняться воздухом. Вдох и выдох делайте через нос. Повторять такое упражнение нужно 5-7 раз.

Для нижнего дыхания во время вдоха старайтесь выпучивать только живот, грудная клетка должна оставаться неподвижной. Количество повторов такое же.

После этих упражнений можно переходить к общей гимнастике тела, которая поможет снять напряжение мышц и настроить организм на спокойный отдых. Исходное положение лежа на спине. Сожмите руки в кулак на 5 секунд, а затем расслабьтесь, после чего согните ноги в коленях и прижмите их к груди на 5 секунд. Повторять упражнение необходимо 4-5 раз.

Повернитесь набок и поднимите руку. Держать руку на весу необходимо до утомления. Затем опустите руку и поднимите ногу на 2 минуты. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнения.

Если регулярно выполнять гимнастику для сна, то уже через неделю нормализуется сон и бессонница останется позади.

Можно уснуть, если перед сном провести хорошую тренировку. Полезной считается пробежка. Доказано, что лица, занимающиеся спортом, реже страдают бессонницей, чем те, кто не проявляет активности.
Если появились проблемы со сном, то уберите из спальни все цифровые устройства. Мигающие индикаторы на планшетах, компьютерах или других устройствах держат в напряжении и не дают уснуть.
Как правило, уснуть помогает алкоголь. Но злоупотреблять таким способом все же не стоит. Алкоголь нарушает нормальную работу центров сна. Сон становится поверхностным. Наутро человек может чувствовать себя разбитым и подавленным.
Не переедайте перед сном. Причиной бессонницы зачастую становится полный желудок. Если сильно хочется есть, то можно выпить стакан молока, йогурта или съесть банан или горсть сушеных фиников. Старайтесь не пить на ночь возбуждающие напитки, например, кофе или чай. На ужин следует выбирать продукты, которые помогают заснуть. К таким продуктам относится рыба и грецкие орехи. Они содержат в себе триптофан и нутриенты, которые, попадая в организм, превращаются в мелатонин или снотворный гормон.
Ложитесь спать в одно и то же время. Организм в таком случае привыкает ко сну, и у вас не будет проблем с засыпанием. При бессоннице старайтесь ложиться спать, только когда почувствуете сонливость. Если через 15-20 минут не удалось уснуть, то не мучайте себя. Поднимитесь с кровати и займитесь чем-нибудь монотонным, например, почитайте книгу или посмотрите телевизор. Не рекомендуется играть в компьютерные игры, это приводит к возбуждению нервной системы. Когда снова почувствуете сонливость, отправляйтесь в кровать.
Место для сна должно быть комфортным. Уберите все ненужные спальные принадлежности. Можно заменить стандартную подушку на ту, в составе которой есть: мята, мелисса, ромашка или душица. Травяной аромат помогает расслабиться и успокоиться, и тем самым ускоряется процесс засыпания.
Одной из причин бессонницы является стресс. Бороться со стрессовым состоянием можно при помощи релаксирующей музыки, сеанса массажа или горящего камина. Когда устранена первопричина бессонницы, сон снова становится крепким и здоровым.

Народные способы

В борьбе с бессонницей эффективными считаются травяные настои и отвары.

Заснуть при бессоннице поможет настой на основе шишек хмеля. Залейте 400 мл кипятка 2 ст. л. шишек. Принимать по 100 г 4 раза в день. Это средство хорошо успокаивает и расслабляет.
При периодической бессоннице можно пить отвар из боярышника. Залейте 2 ст. л. плодов боярышника 400 мл воды. Поставьте емкость на водяную баню. Отвар должен покипеть 7-10 минут. Готовое средство охладите и процедите через марлю. Пить отвар 3 раза в сутки по 1/3 стакана.
Успокаивающее действие оказывает чай из мелиссы и апельсина. Залейте 1 ч. л. травы и 1 ч. л. цедры апельсина. Добавьте пару капель валерианы и немного меда. Пить такой чай можно в течение дня небольшими порциями.
Уснуть при бессоннице помогает травяной сбор из мяты, душицы и мелиссы. Смешайте в равных пропорциях все ингредиенты и залейте 2 ст. л. сбора стаканом кипятка. Пить настой нужно перед сном небольшими глотками.
Бороться с бессонницей можно при помощи отвара из фенхеля, мяты, ромашки, валерианы и тмина. Каждого ингредиента возьмите по 20 г. Залейте содержимое 250 мл кипятка. Поставьте емкость на огонь и прокипятите средство в течение 5-7 минут. Готовый отвар охладите и процедите через сито. Принимать по ½ стакана 2 раза в сутки.
Если бессонница хроническая, то можно приготовить настойку из кориандра, мяты и мелиссы. Возьмите всех компонентов по 20 г. Залейте травяную смесь 100 мл водки и 20 мл воды. Оставьте настойку на сутки. Затем смочите небольшой кусок марли и приложите к вискам и затылку. Такая примочка не только поможет уснуть, но и избавит от головной боли. Виски также можно смазывать лавандовым маслом. Оно хорошо успокаивает и снимает напряжение.
При бессоннице эффективными считаются снотворные ванны с эфирными маслами. Добавьте в теплую ванну пару капель мятного, апельсинового и ромашкового масла. Принимать ванну нужно перед сном не больше 15 минут. Такая ванна оказывает успокоительное действие на нервную систему, снимает усталость и улучшает сон.
В ванну можно добавлять и череду, душицу, мяту, календулу или хвою.
Залейте шишки хмеля водкой в пропорции 1:4. Поставьте настойку в холодильник на 10 дней. Принимать лекарство 2 раза в день по 5 капель, обильно запивая водой.

Применение народных средств нужно согласовать с лечащим врачом.