Что надо есть чтобы снизить аппетит. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Как отбить аппетит? Большинство людей задают себе каждый вечер этот вопрос. Вроде бы, все разные, каждый человек уникален, но когда дело подходит к вечеру, есть то, что объединяет всех. Это чувство голода. Холодильник так и манит к себе, а вкусное печенье на столе становится еще более ароматным и сладким. Бороться самому с собой трудно, и сила воли в это время суток стремится к нулю. Но и не только вечером…

Перекус

Самая большая ошибка - это перекусы между едой. Это именно то, за счет чего разбивается желудок и вызывается привыкание, притом настолько быстро, что пропустив его однажды, о еде сложно будет забыть до того момента, пока она не окажется в желудке, и только тогда можно будет успокоиться. Конечно, помимо перекуса между основными приемами пищи, играет роль и то, насколько большая порция употребляется на завтрак, обед и ужин. Чем больше порция, тем сильнее тянет сделать перекус, а он характерен тем, что употребляются не фрукты, а то, что можно съесть быстрее и насладиться - это вредная пища.

Как справляться с желанием поесть

Если принято решение о похудении и, соответственно, о снижении аппетита, то обратного пути быть не должно. Конечно, лучше всего не доводить ситуацию до появления проблем ожирения и вовремя спохватиться. Лишний вес никому не к лицу и только доставляет неудобства. Если вовремя принято решение, то начать лучше всего со своих мыслей. Глупо? На самом деле нет. Ведь желание поесть исходит именно из головы. Надо сделать всё, чтобы переключить мысли на что-нибудь другое. Это может быть любимое занятие, которое было давно заброшенным, или дело, которым хотелось заниматься всю жизнь, но было не до того.

А возможен и такой вариант, что надо просто решить проблемы, которые беспокоят, перестать нервничать, и желание повысить себе настроение с помощью еды пройдет само собой, ведь переживать уже будет не за что. Люди часто переедают из-за стресса, поэтому лучше не нервничать и побольше отдыхать.

Диета

Но если настрой есть, и все мысли только о том, как решить вопрос с повышенным аппетитом, что же делать дальше? Не стоит бросаться искать в Интернете самые строгие диеты для того, чтобы унять желание поесть. Естественно, при голодании вес снижается, желудок уменьшается, и кажется, будто и пропал аппетит, но это не так. Как только организм опять почувствует вкус пищи, он будет еще больше требовать калорий, для того чтобы запастись на очередной случай голодовки. Организм не знает, что диета всего шестидневная или еще какая-нибудь. На самом деле снижение аппетита должно происходить постепенно, тогда это даст долгосрочный эффект. Диета — это не определенный этап, а образ жизни.

Способы отбить аппетит

Существует масса способов подавить чувство голода не просто благодаря силе воле. Среди них - травы и таблетки, отбивающие аппетит. Но советовать употребление таблеток, наверное, никто бы не стал. Есть наиболее популярные, например, добавка "Турбослим контроль аппетита". Многие пробовали, но не многим помогло. Таблетки вредны в любом их виде и стоят немалых денег. Лучше в этом случае использовать другие методы снижения аппетита в домашних условиях.

А вот по поводу трав можно сказать, что это неплохой вариант. Травы, отбивающие аппетит, представлены в большом разнообразии на полках аптек. Это кукурузные рыльца, петрушка и полынь. Хороший результат также дают ароматические масла на основе мяты, корицы, ванили, яблока. Самым эффективным в решении вопроса, как отбить аппетит, является масло пачули. В общем, достаточно попробовать несколько средств и выбрать то, что больше всего вам подходит.

Если не хочется принимать таблетки и травы, которые не дают гарантии в том, что снизится аппетит, лучше всего воспользоваться более экономными методами. Допустим, можно снизить чувство голода с помощью визуализации. Достаточно повесить фото людей, которые очень привлекательные и стройные, или же, наоборот, страдающих от избыточного веса - это станет отличной мотивацией лишний раз не есть.

Неизменно, когда тянет перекусить, стоит отвлечься на более важные вещи. Это могут быть дела по дому, уборка, погружение в работу и, конечно же, спорт. Когда сам понимаешь, с каким трудом дается пробежать лишний километр для поддержания красивой фигуры, в следующий раз не захочется есть что попало.

Здоровый образ жизни

И, конечно же, здоровая пища - один из самых лучших способов, как отбить аппетит, ведь если в холодильнике будут только овощи и фрукты, их не захочется есть даже на перекус, если они были на завтрак, обед и ужин... И самое главное в борьбе с собственным аппетитом - не идти в магазин на голодный желудок! Ведь можно накупить чего угодно: чипсов, сладостей, печенья. Ведь хочется съесть всё и сразу, появляются мысли: «Как давно не было в доме ничего вкусненького...» и тому подобное. Лучше в магазин идти после приема пищи, для того чтобы купить полезную еду как для фигуры, так и для организма в целом.

Изменение привычек - путь к самосовершенствованию

Изменить себя и отказаться от своих вредных привычек, какими бы они ни были, очень непросто. Но свою силу воли надо развивать, это поможет не просто выглядеть хорошо, но и даст возможность добиваться того, что хочется даже в самых различных сферах, не только при похудении.

Существует много методов, как отбить аппетит, нужно лишь подобрать такой, который будет эффективнее всего подходить организму и давать результат с первых дней. Утолить голод можно с помощью хобби или шопинга. Можно купить вещи, которые нравятся, но немного не подходят по размеру - это станет неплохой мотивацией, чтобы не поправляться и иметь возможность их надеть на вечеринку или праздник. Проблемы со второй половинкой могут также быть связаны с внешним видом, так как каждый хочет видеть рядом с собой ухоженного человека во всех смыслах. Снизив свой аппетит, можно только выиграть благодаря этому. Красивая фигура в тридцать, сорок, пятьдесят, шестьдесят лет - это вполне возможно, и такая работа над собой стоит уважения окружающих. Достаточно просто научится баловать себя не сладеньким, а тем, что действительно сможет принести пользу.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 250 млн жителей высокоразвитых стран страдают ожирением, а полмиллиарда близки к тому, чтобы пополнить их ряды, Это не только эстетическая проблема, с ожирением связано множество болезней: сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, варикоз, подагра, патология суставов, Однако специалисты всех стран мира, эндокринологи, диетологи говорят однозначно: голодание и "жесткие" диеты не приносят удовлетворительных и длительных результатов, так как способствуют развитию стресса, отрицательно влияющего на здоровье, эмоциональный настрой, да и килограммы, скинутые таким способом, очень быстро возвращаются. Снижение веса должно быть очень плавным, не более 5 кг в месяц. Для этого нужно научиться контролировать свой рацион, аппетит и не переедать. Поэтому сегодня хотелось бы поговорить не о всех средствах борьбы с ожирением, а только о снижении аппетита. Как обмануть аппетит и не съесть очень много, да еще высококалорийных продуктов?

Иногда очень хочется съесть что-то жирненькое, сладенькое или просто много всего и сразу. Вот именно в такие моменты и понадобятся следующие советы по снижению аппетита.

• Желательно, чтобы процесс употребления пищи происходил дома, так вы избежите множества соблазнов, да и состав готовых блюд вне дома навряд ли вам будет известен.
• Выпивать за 10 минут до еды два стакана воды. В данном случае вода займет определенный объем в желудке. С такой же целью можно использовать и стакан нежирного кефира, а также сок, напополам разбавленный водой.
• Питаться следует регулярно, то есть не менее трех раз в день, оптимально - 5-разовое питание. Предпочтение нужно отдавать отварным продуктам или приготовленным на пару.
Есть нужно очень медленно, например, поставив перед собой часы, в течение 20 минут тщательно пережевывать пищу, тем самым ускоряя процесс насыщения. Таким образом, вы быстрее снизите аппетит и сократите количество принимаемой пищи. Между первым и вторым блюдом лучше сделать перерыв в 10 минут, тогда вполне вероятно вы уже и не захотите его есть или съедите меньшую порцию.
• Исключить: пряности, приправы, уксус, горчицу и алкоголь. Они раздражают слизистую оболочку желудка, вызывая значительную выработку соляной кислоты в желудке, которая способствует усилению аппетита, так как участвует в переработке пищи. Поэтому употребление данных продуктов желательно ограничить и даже исключить. Пища должна быть не пряной, не острой и не соленой. Отказаться нужно также от копченых, вяленых, маринованных продуктов. Стараться не употреблять соусы, которые помимо разжигания аппетита часто имеют значительную калорийность.
• Когда очень сильно хочется наесться, рекомендуется заготовить так называемый "стратегический" или "прикосновенный" запас. То есть проследить, чтобы в доме всегда были свежие фрукты, овощи, можно уже очищенные или нарезанные. Даже съев их большое количество, вы употребите гораздо меньше калорий, а значит, по крайней мере, собьете желание съесть жирную, калорийную пищу, так как для нее просто уже не будет места в желудке, да и перевариваются сырые овощи достаточно долго.
• Некоторые диетологи рекомендуют употреблять до еды шоколад, причем непременно горький, так называемый "черный". Вспомните свое детство, как нам говорили мамы: "Не ешь сладости, перебьешь аппетит!" Черный шоколад желательно медленно жевать или даже рассасывать во рту. Его калорийность незначительно ниже калорийности обычного шоколада, но он богат порошком какао, который содержит вещества, расщепляющие жир, ведь недаром в салонах красоты так актуальны "шоколадные" обертывания. К тому же в нем много антиоксидантов - веществ, замедляющих процессы старения клеток. Естественно можно употреблять не более 20 г шоколада (3-4 небольших кусочка), которые составят около 40-50 ккал. Если съесть целую плитку, то выйдет целых 500 ккал, то есть почти треть от рекомендуемой суточной нормы. Правда полностью снизить аппетит не удастся, но вот съесть меньше на прием пищи получится. Да и магний, чемпионом по содержанию которого является черный шоколад, способствует улучшению настроения, а значит уменьшает стресс.
• На завтрак рекомендуются хлебцы или любые отрубные продукты - каши с отрубями, мюсли. Правда мюсли лучше выбирать без орехов, так как они менее калорийные. Содержащаяся в них клетчатка не только богата витаминами, но и крайне медленно переваривается, осуществляя очень постепенное поступление углеводов в кровь, тем самым не позволяя сахару крови резко снижаться, а значит и не возникнет "волчьего" аппетита. Также можно употреблять две столовые ложки отрубей перед каждым приемом пищи, например, разбавив их соком, нежирным кефиром или минеральной водой. Отруби уменьшают всасывание жира и Сахаров, обеспечивая снижение калорийности пищи, к тому же в сочетании с жидкостью они увеличиваются в объеме, заполняют часть желудка, уменьшая этим аппетит.
• Рекомендуется ложиться спать примерно в 11 часов вечера. Желательно уснуть до наступления этого времени, так как позже в организме начинает вырабатываться гормон роста, который стимулирует аппетит. Именно поэтому у многих бодрствующих в это время появляется чувство голода. Поэтому постарайтесь распределить время так, чтобы уснуть в положенные часы. Кстати, тот же гормон роста будет работать на вас во время сна, расщепляя жир и способствуя похудению, снижая риск развития многих заболеваний. На ночь можно выпивать стакан обезжиренного молока с половиной чайной ложки меда, который хорошо снижает аппетит и обладает снотворным эффектом. К тому же в молоке содержатся две крайне необходимые аминокислоты, способствующие расщеплению жира в подкожно-жировой клетчатке, это аргинин и лизин.
• Стараться придерживаться правила: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". То есть на ужин желательно предпочесть белковую пищу, она, как уже упоминалось выше, благодаря содержанию аминокислот, способствует выработке гормонов, снижающих аппетит, и вы не съедите много. Белковую пищу желательно употреблять с овощами (а не с хлебом, крупами, картошкой и макаронами). Такое сочетание способствует лучшему усвоению пищи. Как правило, непереварившиеся за ночь продукты снижают аппетит по утрам. Хотелось бы еще раз добавить, что все, что вы съели утром и днем, с меньшей вероятностью уйдет в жировые отложения, чем то, что вы съедите ночью.
• Чтобы избежать употребления еды вечером, вскоре после ужина, необходимо почистить зубы - это психологически подготовит к тому, что это был последний прием пищи.
• Использовать акупунктуру - как самостоятельно, так и при помощи профессионалов, что является более предпочтительным, Например, необходимо выбрать точку посередине между губой и носом и массировать ее пульсирующими движениями в течение двух минут средним пальцем руки за 10-15 минут до еды. Или же обратиться к специалисту по китайской медицине, который будет проводить вам сеансы рефлексотерапии.
• Физические упражнения перед едой также снижают аппетит. Если появилось очень сильное желание что-нибудь съесть, необходимо поделать физические упражнения в течение 10 минут, и это желание если не уйдет полностью, то значительно снизится.
• Медикаментозные средства для снижения аппетита. Многих интересует этот способ снижения веса, потому что существует мнение, что это быстро и удобно. Съел пилюлю и худеешь. Однако не так-то все и просто. Мало того что полностью безопасных средств практически нет, еще следует признать, что удовольствие это весьма недешевое. На отечественном рынке совсем немного официально зарегистрированных препаратов для снижения аппетита, как правило, это СИБУТРАМИН, выпускаемый разными фармацевтическими заводами-производителями и поэтому имеющий разные названия. Это препарат МЕРИДИА и его отечественный аналог РЕДУКСИН. Их действие определяется влиянием на ту часть центральной нервной системы, которая ответственна за аппетит, а также способствует ускорению обмена веществ, то есть сжиганию жиров. Но прием этого препарата может способствовать развитию бессонницы, перевозбуждения, повышению артериального давления. Поэтому назначить его, как, впрочем, и все другие препараты для снижения веса, может только врач. Также есть препараты, основанные на принципе разбухания, то есть, попадая в организм, соприкасаясь с жидкостью (как правило, в рекомендациях и указано запивание таких средств большим количеством воды), они разбухают и создают ощущение сытости, В ос-новном эти средства содержат клетчатку как растительного происхождения (целлюлоза, лактулоза), так и животного, например хитозан (вещество, получаемое из панцирей ракообразных). Сейчас разрабатываются гидрогели для приема внутрь, наподобие тех, которые используются в одноразовых подгузниках. Хотя в целом данная группа БАД считается практической безопасной, не рекомендуется длительное, более 2 месяцев, и бесконтрольное их использование. При приеме данных препаратов рекомендуется упот-ребление витаминов и ненасыщенных жирных кислот.
Средства, содержащие хром, также снижают аппетит, так как нормализуют углеводный обмен и выработку инсулина. К таким препаратам можно отнести гомеопатический препарат ФЭТ-Х.
• Есть разнообразные эфирные масла, которые применяются при ароматерапии. Эфирные масла улучшают настроение и устраняют желание "заесть" неприятности, поэтому их также можно отнести к средствам, снижающим аппетит. Этот метод достаточно эффективен. Здесь только крайне важно постоянство, пропустили день - и считайте, что весь курс лечения надо начинать заново.
• Психотерапия. Основа данного метода - нормализация психоэмоционального состояния человека. Также во время сеансов психотерапии даются установки на принципы здорового питания, на частоту приемов пищи и исключение из рациона вредных продуктов. Методы психотерапии лежат также в основе многочисленных способов кодирования с помощью "чудодейственных" сережек, пластырей и т.д.
• Хирургические методы. Уменьшение размеров желудка, вшивание баллонного шара, которые сокращают объем желудка и со временем значительно снижают аппетит, Данные операции проводятся в случаях резко выраженного ожирения, если индекс массы тела составляет более 40 (индекс массы рассчитывается делением массы тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат), так как в подобных ситуациях риск от возможных осложнений данной операции ниже риска сопутствующих ожирению диабета, гипертонии и др. Хотелось бы добавить, что побочные эффекты операции, такие, как тяжесть в животе, тошнота, отрыжка и другие достаточно выражены и снижают качество жизни.

В заключение все же хотелось бы отметить, что в основе контроля веса лежит образ жизни, включающий в себя здоровое, сбалансированное питание и достаточные физические нагрузки. И крайне важно помнить, что с возрастом, хотим мы того или нет, обмен веществ снижается, и соответственно кушать надо меньше, а двигаться больше. Вот только часто происходит все с точностью наоборот - гиподинамия, запарка на работе, чай вприкуску с бутербродами и конфетками, а вот дома вечером - первое, второе, а на третье десерт. Именно поэтому очень большое количество людей страдают ожирением. Не надо ждать, когда грянет гром, лучше постепенно вводить в свою жизнь здоровые привычки. Ведь умеренность во всем и забота о себе - вот основа здоровой жизни.

Вы решили похудеть, но через несколько дней после начала диеты желание сбросить вес ослабевает. И тогда вы делаете себе поблажки в виде мороженого, кусочка пиццы, шоколадной конфеты, а потом решаетесь отложить похудение до понедельника. Согласно статистике только 20% из тех, кто худеет, могут выдержать диету до конца. Но чтобы сбросить лишний вес не обязательно садиться на жесткую диету или голодать. Достаточно не переедать и контролировать свой аппетит. Важной задачей для тех, кто хочет похудеть, является уменьшение аппетита. Если вы с трудом контролируете свой аппетит, не можете устоять перед парой заварных пирожных, есть способы как уменьшить аппетит народными средствами.

Как можно уменьшить свой аппетит

1. Перед едой выпивайте стакан сока или стакан простой воды. Тогда вы съедите меньше, потому что желудок будет наполнен. Такой способ полезен и эффективен, специалисты советуют не употреблять после еды жидкость, так как она только размывает желудочный сок и этим наносит вред организму. А стакан сока или воды перед едой может утолить сильное чувство голода и запустит процесс пищеварения.

2 . Ешьте супы, которые сварены на нежирном мясном или овощном бульоне. Калорийность таких супов невелика и после них быстро приходит насыщение.

3. Добавляйте только перец и соль, а не пряности и специи, они способствуют выделению желудочного сока и обостряют чувство голода.

4. Если хочется кушать, то лучше съешьте сладкий фрукт, например банан или плитку горького шоколада. Сладкое притупляет аппетит и повышает уровень глюкозы в крови. Вот поэтому нам и не разрешали есть сладкое перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи приходится на завтрак и обед. В свой рацион включите проросшую пшеницу. Она богата витамином B и клетчаткой, это предотвращает задержку жидкости в организме и предотвращает отложение жира. Злаки очень долго перевариваются желудком, значит, голод сразу не почувствуется.

6. В свой рацион включите чечевицу, горох, фасоль. Бобовые культуры способствуют быстрому насыщению организма и улучшают пищеварение.

7. Откажитесь от алкоголя, он, как и приправы обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, пищу нужно тщательно пережевывать. Заканчивать еду нужно с чувством легкого голода. А все потому что механизм, который отвечает за насыщение, срабатывает через 20 минут после начала еды. За такое время можно опустошить холодильник.

9. После еды делайте прогулку, а не до еды. Это ускорит процесс сжигания жиров в организме, а вот прогулка до еды позволит нагулять большой аппетит.

10. Ночью можно выпить некрепкий теплый чай с нежирными сливками или с молоком. Такой напиток помогает избавиться от бессонницы.

11. Не кушайте за любимой газетой, компьютером, перед телевизором. При таких занятиях мозг только отвлекается и хуже контролирует процесс насыщения и еды. Учеными доказано что просмотр развлекательных передач почти в 2 раза увеличивает массу съеденного.

12. Не следует употреблять блюда, в которых сочетаются жиры с сахаром, это торты, пирожные и так далее.

13. На ужин съешьте немного постного мяса в отварном виде, в нем содержатся аминокислоты, которые сжигают жир и активизируют гормоны.

14. На ночь нужно выпить стакан обезжиренного молока, таким образом можно не только избавиться от чувства голода, но за счет аминокислот, которые содержатся в молоке, вы заставите жировые клетки активно расщепляться.

15. Ароматы зеленого яблока, корицы, ванили, мяты, грейпфрута способны снизить аппетит. В организме центры обоняния и голода находятся рядом, поэтому запахи могут перебить на время чувство голода.

16. Нельзя есть стоя.

17. Пищу следует накладывать в небольшую тарелочку, от этого порция будет казаться такой большой, и будет такое ощущение что вы едите как и положено. Этот психологический обман усиливаются от цвета тарелки, голубой цвет уменьшает аппетит и успокаивает, а яркие оттенки его разжигают.

18 . Салаты заправляйте растительным маслом. Если вам сложно отказаться от сметаны, замените ее кефиром.

19. Откажитесь от кофе, он способствует появлению аппетита и вреден для почек и сердца.

20 . Если вы часто переедаете, вам нужно начать дробно питаться 5 или 6 раз в день. Пища должна быть низкокалорийной, а порции должны быть небольшими.

21. Если хотите кушать, можно съесть кусочек черного хлеба. Клетчатка, которая содержится в черном хлебе, на время займет ваш желудок.

22 . Прополощите рот водой с добавлением мяты.

23. Стоит пожевать ложку сухого обезжиренного молока.

24. Ешьте меньше простых углеводов (макаронных, мучных изделий и сладостей). Они быстро усваиваются, но также и вредны для организма за счет того, что резко повышается уровень сахара в крови. Из-за этой высокой калорийности вы можете приобрести 300 или 400 ккал, а через 30 минут аппетит появится вновь.

25. В качестве перекуса можно использовать несладкий йогурт (простоквашу, ряженку, кефир), кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, яблоко, вареное яйцо. Яблоки лучше есть с семечками, в них содержится суточная норма йода.

26. В магазин за покупками ходите сытыми. Тогда вы избежите накупить всего побольше, а купите только необходимые продукты.

27 . Если вы почувствуете голод перед сном, почистите зубы. У нас такая установка, что если зубы чистим после еды, тогда само собой отпадет желание что-либо перекусить.

28. Чаще носите облегающую, узкую одежду, в которую фактически не поместится плотный обед.

29. Выполните стоя 10 или 15 глубоких медленных вдохов и лучше это делать на свежем воздухе.

30. Чувство голода притупляет массаж. Для этого несколько минут нажимаем подушечкой среднего пальца на точку, которая находится между носом и губой.

1. Для улучшения обмена веществ и снижения аппетита полезно пить отвар свежей петрушки, для этого берем 1 или 2 чайные ложки зелени и зальем стаканом кипятка и варим 15 минут на слабом огне. Отвар принимаем ½ стакана несколько раз в день.

2 . 10 грамм измельченных кукурузных рылец зальем 200 мл холодной воды, готовим на водяной бане в течение 20 минут. Отвар пьем перед едой по 1 столовой ложке 4 или 5 раз в день.

3. Растворим в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, применяем перед едой.

4. 1 чайную ложку сухой полыни зальем 200 мл кипятка и настаиваем 30 минут. Принимаем за 30 или 40 минут до еды по 1 столовой ложке 3 раза в день.

5. Столовую ложку сухой измельченной крапивы зальем стаканом кипятка, настаиваем 10 минут, процедим. Принимаем по 1 столовой ложки отвара 3 раза в день.

6. Льняное масло. Принимаем его до еды по 20 мл в день.

7. Возьмем 200 грамм пшеничных отрубей зальем литром горячей воды, кипятим 15 минут, процедим. Пьем ½ стакана 3 раза в день.

8. 20 грамм измельченного сельдерея и зальем стаканом кипяченой воды, кипятим 15 минут. Процедим, доведем до объема 200 мл. Принимаем ½ стакана 3 раза в день.

9. Мелко разотрем 3 дольки чеснока, зальем 1 стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Дадим настояться в течение суток. Принимаем по столовой ложке перед едой. Либо просто глотайте, не разжевывая, по 1 зубчику чеснока в день. Он помогает уменьшить аппетит и уничтожает болезнетворные микробы.

10. Берем 1 столовую ложку сухого шалфея, зальем стаканом кипятка, настаиваем в течение 20 минут, потом отжимаем сырье и процедим. Принимаем ½ стакана 3 раза в день.

Зная, как можно уменьшить аппетит народными средствами, можно похудеть раз и навсегда, только для этого нужно изменить свое отношение к еде. Рацион питания должен содержать достаточное количество микроэлементов, витаминов, углеводов, жиров и белков, быть сбалансированным и полноценным. Если организм будет получать необходимые вещества, тогда вам не придется обманом и хитростью бороться с уменьшением аппетита.

Еда не только позволяет утолить голод, она помогает справиться со стрессом. В попытках привести себя в душевное равновесие люди переедают, что негативно влияет на здоровье и приносит лишние килограммы. Причиной того, что сильно хочется есть, также может быть увеличенный желудок или проблемы со здоровьем, которые необходимо срочно решать, не усугубляя ситуации.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Ассоциациями с процессом похудения чаще всего являются пара листов салата на большой тарелке и постоянное чувство голода. Но сложность похудения - распространенный миф, который нужно разрушать в борьбе против лишнего веса.

Показать всё

Причины постоянного чувства голода

Случается, что после праздников сложно вернуться к рациону будних дней: постоянно хочется есть, а на боках добавляется внушительное количество лишнего жира.

Неутолимое чувство голода или постоянное желание перекусить имеет разные причины:

• увеличенный размер желудка;
• привычка часто перекусывать без необходимости;
• проблемы со здоровьем;
• нехватка воды в организме.

Увеличенный размер желудка

Стенки желудка достаточно эластичны, поэтому после длительного переедания он растягивается, становясь больше.

Чаще всего это и приводит к сильному чувству голода и употреблению большего количества пищи для того, чтобы его заглушить. Причины переедания могут быть разными: длительные праздники, стресс, частые перекусы «от скуки» или же переедание при беременности.



Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

Привычка

Если проблема заключается в пристрастии к употреблению пищи "от скуки", что чаще всего встречается у женщин в возрасте после 55 лет, то нужно пересмотреть свое отношение к еде, чтобы вовремя остановить переедание.

Стоит помнить, что употребление еды - физиологическая потребность, которая не должна превращаться в пагубную зависимость.

Чтобы избавиться от привычки напрочь, требуется в среднем 21 день.



Недостаток воды в организме

Нельзя забывать о важности восполнения водного баланса. Чувство голода и обезвоживания почти идентичны, поэтому, вместо того, чтобы в очередной раз взяться за кусок торта, рекомендуется выпить воды.

Медики советуют употреблять 1,5–2 л жидкости в день, и это должна быть именно чистая питьевая вода. Соки, газированные напитки, чай не относятся к данному правилу. Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют употреблять воду во время похудения.

Проблемы со здоровьем

Существует ряд факторов, способствующих чрезмерному аппетиту, которые связаны с состоянием здоровья худеющего:

• дефицит витаминов и микроэлементов;
• гормональные нарушения;
• психические расстройства.

Нехватка витаминов

Чаще всего небольшое количество витаминов и микроэлементов и является причиной неуемного голода.

Проконсультировавшись с врачом, необходимо включить в свое меню пищу, богатую витаминами. Если нет противопоказаний, то нужно увеличить употребление глюкозы, так как именно она подает в гипоталамус сигнал о насыщении.

Гормональные нарушения

Иногда постоянное чувство голода - это не просто проблема, а тревожный сигнал, который подает организм. Особое внимание на состояние своего здоровья нужно обратить женщинам после 50 лет.

Необходимо срочно обратиться к врачу, если, помимо чувства голода, присутствуют такие дополнительные симптомы, как:

• повышенное потоотделение во сне;
• проблемы с ростом волос;
• нарушения менструального цикла;
• угревые высыпания;
• повышенная утомляемость.

Психические расстройства

Иногда обостренное чувство голода или полное отсутствие аппетита свидетельствует о проблемах на психическом уровне. Следует обратить внимание на такие симптомы:

• отсутствие энергии;
• отсутствие настроения;
• заниженная самооценка;
• отсутствие интереса к жизни;
• нарушения сна.

Нужно уметь справляться со стрессами и депрессией, не заедая проблемы.

Диета «Блюдечко»

Первое, что нужно сделать, чтобы умерить аппетит, - это позаботиться о возвращении желудку прежних размеров.

Чтобы уменьшить размер желудка и убрать лишние килограммы, эта диета подойдет как нельзя лучше. Она основана на психологическом приеме, который помогает похудеть быстро в домашних условиях.

Во время этой диеты нужно есть около 6 раз в день, но маленькими порциями. Суть этого режима питания заключается в том, чтобы привыкнуть употреблять столько пищи, сколько помещается на блюдце диаметром до 10 см.

Это работает как некоторый «обман» для мозга: когда тарелка полная, кажется, что еды достаточно. Если положить такое же количество пищи на большую тарелку, то покажется, что порция маленькая. Подобный прием используют в ресторанах.

Не стоит есть поздно вечером или на ночь, перегружая желудок.

Диета состоит из двух этапов длительностью в неделю-две. На первой стадии в блюдце можно класть любую еду, так, чтобы организм просто привык употреблять определенное количество пищи. На втором этапе нужно употреблять только здоровые продукты. Второй период длится до тех пор, пока нужный результат не будет достигнут.

Препараты для похудения

Большинство таблеток для похудения только вредят здоровью, не помогая справиться с проблемой. Некоторые средства, такие как чаи со слабительным эффектом, вовсе не рекомендуется принимать. Они не только не помогут укротить голод, но и спровоцируют нарушения в организме.

Следует очищать свой организм здоровыми методами.

Существуют таблетки, которые помогут подавить чувство голода, не принося вреда здоровью. Например, микрокристаллическая целлюлоза, или «МКЦ». Алгоритм ее действий таков, что эта добавка, попадая в желудок, впитывает в себя влагу, разбухая, отчего чувство голода можно ненадолго притупить, не употребив лишних калорий.

Перед приемом любого препарата следует посоветоваться с доктором, так как возможна индивидуальная непереносимость отдельных веществ.

Травы для снижения аппетита

Подавить чувство голода, согласно советам врачей, можно и народными средствами, употребляя отвары некоторых трав:

1. 1. Отвар петрушки. Нужно залить 2 ч. л. зелени 1 стаканом кипятка и проварить на медленном огне 10–15 минут. Жидкость остудить и выпить в течение дня в два приема. Продолжать курс надо 2 недели.
2. 2. Яблочный уксус . Принимая его, следует помнить о мерах предосторожности. Важно не пить его в чистом виде, а разбавлять в воде: 1–2 ч. л. продукта на стакан теплой кипяченой воды. Употреблять его следует до еды.
3. 3. Настой из крапивы . 1 ст. л. сухой травы нужно залить стаканом кипятка и оставить завариваться на 20 минут. Средство процедить и принимать по столовой ложке 3 раза в день.
4. 4. Отвар шалфея. Столовую ложку сырья следует залить 250 мл кипятка, оставить на 20 минут, остудить. Полстакана жидкости следует принимать перед каждым приемом пищи, это поможет отбить аппетит.

Как бороться с чувством голода при беременности?

В это время возникает постоянное желание покушать, так как нередко мать, в прямом смысле слова, ест «за двоих». Несмотря на это, следить за своим рационом необходимо очень внимательно: в таком случае женщина не наберет лишний вес, а ребенок будет получать сбалансированное питание.

Следующие советы помогут утолить чувство голода при беременности:

1. 1. Медленное употребление пищи. Это поможет снизить аппетит. Это тоже психологический прием: на подсознательном уровне кажется, что получено большее количество еды.
2. 2. Составление правильного рациона. Это самый эффективный способ в борьбе против чувства голода. Проконсультировавшись с врачом, женщина обезопасит себя и малыша, избавившись от стресса, связанного с ограничениями в еде, и обеспечив организм - собственный и ребенка - необходимыми витаминами. Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, содержащим много здоровых жиров - орехам, оливкам, авокадо, семенам подсолнечника.

Определив и устранив причину постоянного чувства голода, можно легко потерять вес без вреда для здоровья.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Уменьшить аппетит очень легко! Узнайте, какие продукты, целебные травы и лекарственные препараты помогут вам в этом. И получите 8 действенных техник для борьбы с приступами вечернего жора.

Пищевые привычки являются базовым фактором, от которого зависит стройность фигуры здорового человека. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, как часто ест, а также каким количеством пищи насыщается. Важно учитывать и психологические привязанности. Например, если в стрессовой ситуации человек тянется к сладостям – это, скорее всего, со временем спровоцирует появление лишних килограммов.

«Рычагом» управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит — показатель здоровья. А необузданный аппетит чаще всего толкает человека на срывы, которые влекут за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

Психология переедания

Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.

Неосознанная привычка родом из детства

Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гиперопеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.

Еда компенсирует недостаток внимания и любви

Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.

Выступает в качестве успокоительного средства

Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.

Еда в спешке

Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Как уменьшить аппетит и стать здоровее

Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

Продукты для снижения аппетита

Народные средства

Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды.

• Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить отвар, который позволит существенно притупить голод. Возьмите заварочный чайник или другую ёмкость из толстого стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл кипятка. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложке каждые 2 часа.
• Крапива. Употребление чая из высушенных листьев крапивы позволяет не только снизить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, избавиться от скопления жидкости, шлаков в организме. Кроме того, крапива обладает успокоительным действием, что очень важно в случае, если вы склонны к перекусам на нервной почве. Для приготовления возьмите 1 столовую ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.

  

• Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в день по 1 столовой ложке. Это поможет избавиться от навязчивого желания внепланово перекусить.
• Петрушка. Петрушка притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Добавляйте свежую петрушку в пищу (например, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 столовую ложку высушенной петрушки залейте 200 мл кипятка и проварите в течение 15-ти мин., после чего процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед едой.
• Сельдерей. Сельдерей также ускоряет обмен веществ и значительно снижает аппетит. Добавляйте его в пищу и употребляйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 столовых ложки растения залейте 400 мл кипятка и дайте остыть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед едой.

  

• Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром кипятка и варите 15 минут. Процедите, дайте остыть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в день.
• Льняное семя. Отвар из семян льна мягко очищает организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 столовую ложку льняных семян залить 200 мл кипятка и варить около 30-ти мин. на медленном огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. Для улучшения пищеварения, а также при гастрите и изжогах употребляйте льняное масло – оно обволакивает стенки желудка и уменьшает аппетит. Добавляйте по 1-й чайной ложке масла в каши и свежие овощные салаты.
• Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Чеснок содержит ациллин – вещество, которое стимулирует мозговой центр, отвечающий за насыщение, уменьшая тем самым чувство голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое придаёт перцу остроту и уменьшает аппетит. Кроме того, потребление красного перца ускоряет метаболизм. Добавляйте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет гораздо меньшим.

  

• Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются огромным успехом. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, регулирует уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете приготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления возьмите 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 веточки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона очистите цедру, лимонную мякоть мелко нарежьте. Смешайте цедру и имбирь, добавьте нарезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на медленном огне. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Чай заварите в отдельной посуде: заварку залейте 500 мл кипятка, настаивайте не более 3-х мин. Затем процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, но не на полный и не на голодный желудок.

Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разные компоненты. Например, крапиву, корень лопуха и корень имбиря. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите отличное средство, которое уменьшит чувство голода и окажет успокоительное воздействие.

Травы

Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

Препараты

Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения. Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

• Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.

  

• . Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
• . Главный активный компонент – , который усиливает процесс термогенеза, ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. Среди побочных действий препарата – кровотечения (в том числе и маточные), нарушение сна, чувство тревоги, снижение остроты зрения, гриппоподобное состояние.
• XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.

  

• . Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
• Редуксин. Основными активными компонентами являются сибутрамин и микрокристалличесткая целлюлоза. Принцип действия: подавление чувства голода, ускорение метаболических процессов, стимуляция выработки гормонов, которые блокируют тягу к еде (серотонин, норадреналин). Выводит из организма продукты обмена веществ.
• . Основные компоненты: экстракты и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.

  

• . Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

Во время беременности

Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен.

1. Старайтесь питаться регулярно.
2. Ешьте чаще, но меньшими порциями – чтобы чувство голода не успевало обостряться.
3. Ешьте больше свежих фруктов.
4. Старайтесь обходить магазины, в которых вы рискуете соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
5. Готовьте себе полезные десерты сами. Например, на основе натурального творога.
6. Если у вас нет аллергии, ешьте грецкие орехи и арахис без соли и приправ, но не более 100 г в день.
7. Позволяйте себе иногда желаемое, но удовольствие растягивайте, ешьте как можно медленнее.
8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Также важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было хорошо осветлённым и проветренным.
9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.

Как уменьшить аппетит вечером

Если вам знакома такая проблема, как обострение чувства голода к вечеру, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

1. Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым плотным) и обедайте. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое: 250 г отварного куриного филе и два огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (например, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
2. Если после ужина вас всё равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, почитайте книгу.
4. Пройдитесь на свежем воздухе.
5. Сделайте себе «царскую» ванну: используйте ароматические масла, соли, пену, травы. Это, к тому же, снимет напряжение после тяжелого дня.
6. Попробуйте медитировать.
7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов упражнения для пресса.
8. Устройте примерку вещей, в которые хотелось бы влезть: это отлично отбивает аппетит и мотивирует на продолжение борьбы за стройность.