Что такое ЧСС? Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) - это количество ударов сердца в минуту. В норме ЧСС и пульс - колебания стенок артерий - в состоянии покоя совпадают, поэтому далее мы будем употреблять эти термины как синонимы.

Подсчёт ЧСС нужен начинающим спортсменам для подбора интенсивности тренировок. Новичкам трудно определить, с какой скоростью бежать, делать бёрпи или плыть, чтобы получить все преимущества от занятия и добиться конкретных целей.

Есть пульсовые зоны, в которых с организмом происходят определённые изменения: сжигаются преимущественно жировые запасы или же углеводы, мышцам хватает или не хватает кислорода, наступает , или «закисление» мышц.

Определив свои задачи, например сжечь как можно больше жира или развить выносливость, вы сможете поддерживать пульс в зоне, идеальной для достижения цели.

Как рассчитать ЧСС в состоянии покоя

Чтобы в состоянии покоя, нужно положить пальцы на запястье, шею или висок, включить секундомер и посчитать количество ударов за 10 секунд, а затем умножить это значение на шесть.

Норма ЧСС в состоянии покоя - 60–100 ударов в минутуAll About Heart Rate (Pulse) . Пульс может опускаться ниже 60 ударов в минуту при приёме некоторых лекарств, например бета-блокаторов. В таком случае это не указывает на заболевание. Также пульс может быть ниже у тренированных атлетов.

При измерениях важно учитывать, что ЧСС может меняться в зависимости от разных факторов:

Если вам жарко, пульс может увеличиться на 5–10 ударов в минуту.
Если вы мерите пульс сразу после небольшой активности (например, после того как встали), он может быть чуть повышен в течение 15–20 секунд.
Пульс зависит от эмоционального состояния: если вы сильно расстроены или, наоборот, счастливы, ваше сердце может биться чаще.
Пульс может повыситься во время болезни, например при простуде.
Приём гормональных препаратов может повысить или понизить пульс.

Как рассчитать целевую ЧСС

Для начала нужно определить свою максимальную ЧСС и резерв ЧСС. Поскольку посчитать максимальную ЧСС во время нагрузки довольно сложно, для этого применяется простая формула:

220 - возраст = ЧСС максимальная.

220 - 28 лет = 192 удара в минуту.

Также для расчёта целевой ЧСС вам нужно определить резерв ЧСС:

ЧСС максимальная - ЧСС в состоянии покоя = резерв ЧСС.

192 удара в минуту - 82 удара в минуту = 110 ударов в минуту.

В зависимости от того, какую тренировку вы решили устроить, берите процент из таблицы и подставляйте его в формулу расчёта целевой ЧСС.

ЧСС в состоянии покоя + 70% резерва ЧСС = целевая ЧСС.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 ударов в минуту.

То есть пульс не ниже 159 ударов в минуту позволит 28-летнему человеку оставаться в аэробной зоне.

Что происходит с телом в разных пульсовых зонах

Вот описание пульсовых зон из статьиTraining With 5 Exercise Heart Rate Training Zones Салли Эдвардс (Sally Edwards), известной триатлонистки и автора книг о тренировках и ЧСС.

50–60% - зона разминки, активности для здоровья. Находясь в этой пульсовой зоне, вы укрепляете сердце и снижаете уровень холестерина. Вы улучшаете здоровье, но не физическую подготовку. В этой зоне обычно проводится и заминка, а также тренировки для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы.
60–70% - умеренная активность. Активность в этой зоне ощущается довольно комфортной, однако тело уже начинает тратить свои жировые запасы. Некоторые люди называют эту зону , поскольку 85% всех сжигаемых калорий берётся из жира.
70–80% - аэробная зона. В этой зоне вы улучшаете свои функциональные возможности. Увеличивается количество и размер кровеносных сосудов, объём лёгких и потребление кислорода, размер сердца, вы становитесь сильнее и можете тренироваться дольше. Тело продолжает сжигать жиры, однако сейчас они сжигаются где-то пополам с углеводами.
80–90% - анаэробный порог. В этой зоне вашему организму уже не хватает кислорода для обеспечения мышц энергией (аэробного метаболизма), поэтому в мышцах запускаются химические реакции, которые помогают производить энергию без кислорода (анаэробный метаболизм). При достижении этого порога вы скоро почувствуете жжение в мышцах из-за сдвига pH-баланса в кислую сторону. Вы не сможете долго оставаться в этой зоне, поскольку мышечное утомление заставит вас снизить интенсивность. Тренировки в этой зоне увеличивают вашу выносливость.
90–100% - максимальные усилия. В такой пульсовой зоне можно оказаться, работая на пределе возможностей. Чаще всего она используется во время интервальных тренировок, когда отрезок сверхусилий очень короткий и заканчивается отдыхом или активностью в восстановительной зоне. Даже топовые атлеты могут оставаться в этой зоне лишь несколько минут, а начинающие спортсмены, скорее всего, просто не смогут до неё добраться.

В какой зоне тренироваться

Всё зависит от вашей подготовки и целей. Салли Эдвардс предлагает постепенное повышение интенсивности от новичка до продвинутого атлета, которое называется деревом тренировок. Если первая ветвь кажется вам слишком лёгкой, сразу переходите ко второй. На каждой ветви проведите от четырёх до шести недель.

Название ветви	Частота и длительность тренировок	Вид активности	Описание тренировки
Базовая ветвь	Три раза в неделю по 30 минут. 10 минут в первой зоне ЧСС, 10 минут во второй, 10 минут в третьей	Ходьба, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках	Тренировки медленные и комфортные, без утомления мышц и боли. Развивают базовый уровень силы и выносливости
Ветвь выносливости	Пять раз в неделю по 30 минут. 5 минут в первой зоне, 10 минут во второй и 15 минут в третьей	Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, лёгкий , низкоинтенсивные аэробные упражнения	Тело учится дольше выдерживать нагрузки, может обеспечить мышцам больше кислорода. Вы можете преодолеть новые дистанции без резких скачков пульса
Ветвь силы	Четыре или пять раз в неделю по 30–40 минут. 5 минут в первой зоне, 10 минут в второй, 20 минут в третьей и 5 минут в четвертой	К кардионагрузке добавляется силовая тренировка, бег по холмам, подъём по лестнице	Здесь вы добавляете тренировки с сопротивлением, которые увеличат силу

Если ваша цель - поддержать здоровье и хорошую физическую форму, вы можете остаться на этой ветви. Для тех, кто хочет участвовать в соревнованиях и выйти на профессиональный уровень, существует ещё одна ветвь - пиковая, однако такие тренировки должны проводиться под контролем тренера.

Как следить за своим пульсом

Отслеживать свой пульс во время тренировки и оставаться в целевой кардиозоне поможет пульсометр, который присутствует в любом . В зависимости от модели браслета данные о ЧСС могут отображаться на экране устройства или на смартфоне, если у браслета нет экрана.

Подбирая фитнес-трекер, помните, что некоторые дешёвые модели дают большую погрешность во время активности: от 5 до 25%.

Существуют также более точные нагрудные кардиодатчики, которые крепятся с помощью эластичного ремня с электродной лентой. Данные датчика отображаются на экране смартфона или сопутствующего устройства - фитнес-часов.

Некоторые модели позволяют установить целевую ЧСС и издают звуковой сигнал, когда пульс выходит из нужной зоны. Так вам не придётся периодически поглядывать на смартфон или экран часов во время тренировки.

Стоимость фитнес-браслетов и кардиодатчиков зависит от модели. вы найдёте пульсометры от 1 000 рублей, а есть несколько хороших вариантов стоимостью до 5 000 рублей.

Что такое ЧСС? Разберемся более подробно в этом вопросе. Здоровье - это, безусловно, самая важная часть жизни любого человека. Именно поэтому задача каждого - контролировать свое состояние и поддерживать хорошее самочувствие. Сердце имеет очень большое значение в кровообращении, поскольку сердечная мышца обогащает кровь кислородом и перекачивает ее. Для того чтобы эта система работала соответствующим образом, требуется постоянный контроль состояния сердца, в том числе частоты пульса и сокращений, являющихся неотъемлемыми показателями, которые отвечают за функционирование сердца. Как измерить ЧСС?

Основные понятия об ударах сердца

Частота сердечных сокращений представляет собой физиологическую характеристику, отражающую нормальный ритм биения сердца, широко используемую как в сфере медицины, так и в профессиональных спортивных занятиях. ЧСС определяется рядом многих факторов и способен значительно колебаться в силу влияния разных причин, однако важно, чтобы данные показатели не превышали установленные пределы. Уменьшение или учащение частоты колебаний сердца в патологической форме зачастую приводит к усугублению болезней эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также может стать причиной тяжелых последствий для здоровья.

В чем разница ЧСС и пульса?

Большинство людей считают, что это одно и то же. Но это не совсем так. ЧСС отражает количество сокращений, совершаемых сердцем, а конкретно - желудочками (нижними отделами), за одну минуту. Частота пульса, или пульс, - это число артериальных расширений во время выброса сердцем крови также за одну минуту. При прохождении по сосудам кровь во время сердечных сокращений создает в артериях выпуклость, которую можно определить на ощупь. ЧСС и пульс могут иметь равную величину, однако это характерно только для здорового человека. К примеру, при ритмических нарушениях сердце начинает беспорядочно сокращаться. При сокращении его два раза подряд не успевает наполняться кровью. Второе сокращение, таким образом, происходит уже с пустым желудочком, и кровь не выбрасывается из него в периферические сосуды и в аорту. В связи с этим в артериях не будет прощупываться пульс, хотя сердечное сокращение происходит. Во время мерцательной аритмии и ряде других патологий наблюдается несоответствие частоты пульса и ЧСС. Подобное явление имеет название В таких случаях становится невозможным определение ЧСС посредством измерений пульса. Сделать это можно только с помощью выслушивания сердечных ударов, к примеру, с использованием фонендоскопа. Важно знать, как измерить ЧСС правильно.

Показатели нормы

У взрослых людей в норме ЧСС колеблется в пределах от 60 до 80 ударов в течение минуты. При частоте менее 60 данное явление носит название брадикардии, более 80 - тахикардия. Норма ЧСС по возрастам указана ниже.

В состоянии покоя показатель будет отличаться в зависимости от следующих факторов:

возраста;
пола человека;
тренированности;
размеров тела.

У новорожденных детей данный показатель чаще всего находится в пределах от 120 до 140 ударов на протяжении минуты. У недоношенного ребенка значение более высокое - от 140 до 160. К году оно снижается и доходит до 110-120, в пять лет - до 100, к десяти - до 90, к тринадцати - до 80. Норма ЧСС по возрастам поможет в этом разобраться.

У тренированного человека

Если человек постоянно тренируется, то для него характерна ЧСС ниже показателей нормы и составляет в среднем около 50. Если же ведется сидячий образ жизни, то в покое может быть достигнуто до 100 ударов. ЧСС женщин выше мужчин приблизительно на шесть ударов, перед началом менструации увеличивается еще сильнее. Нормальная частота сокращений сердца у здорового пожилого человека чаще всего равна 80 ударам. При повышении данной цифры до 160 можно судить о наличии серьезной патологии.

Техникой измерения ЧСС интересуются многие.

Когда наблюдаются изменения?

В разное время суток значение неодинаковое. Изменение показателя может прослеживаться в течение дня в силу влияния различных факторов:

в минуты страха, волнения, гнева и иных эмоций;
при физической активности;
после еды;
в зависимости от положения тела (стоя, сидя или лежа);
после употребления ряда лекарственных средств.

Частота сердечных сокращений увеличивается после приема пищи, в особенности это относится к белковым и горячим блюдам. Если температура тела повышается до 37 градусов, частота увеличивается на двадцать ударов. Когда человек спит, снижается примерно на пять-семь ударов. Возрастание ЧСС приблизительно на десять процентов наблюдается в положении сидя и на двадцать - стоя.

Частота ударов повышается также:

в стрессовых ситуациях;
при физической нагрузке;
при нахождении в жарком и душном помещении.

Рассмотрим, как измерить ЧСС.

Каким образом проводятся измерения?

Делать это необходимо в теплом и тихом помещении в состоянии покоя. Чтобы осуществить процедуру, понадобится помощник и секундомер. Приблизительно за час до измерения необходимо отказаться от эмоциональных и физических нагрузок, а также от курения. Нежелательно принимать лекарственные препараты и пить алкогольные напитки. Тот, кому собираются измерить ЧСС, может сесть или лечь. После принятия человеком необходимого положения нужно спокойно посидеть или полежать на протяжении пяти минут. В это время помощник прикладывает к грудной клетке сухую чистую ладонь на определенный участок, что зависит от пола: у мужчины - ниже левого соска, у женщины - под молочной железой. Как определить частоту сердечных сокращений?

Необходимо почувствовать удар в верхней части сердца о грудную клетку, то есть Прослушивается он у половины здоровых людей в положении стоя в пятом межреберье. При невозможности определения можно судить о том, что удар приходится на ребро. Затем берется секундомер и начинается счет сердечных сокращений человека на протяжении минуты. Если ритм неправильный, то делается это в течение трех минут, после чего полученное число делится на три.

Однако что такое ЧСС, знают не все.

Другие места для измерения числа сердечных ударов

Показатель можно измерять также в других местах, в которых артерии расположены близко от поверхности. Пульсация хорошо прощупывается:

на шее;
у виска;
под ключицей;
на бедре;
на плечах.

Измерять пульс нужно на обеих сторонах тела, чтобы получить более точные результаты. В чем разница ЧСС и пульса, мы пояснили.

Максимальный показатель

Максимальный показатель ЧСС отражает ударов в течение минуты, которые могут быть сделаны сердцем. Данный показатель используется спортсменами для того, чтобы определить, какую максимальную нагрузку можно давать на сердце. Определять ЧСС лучше всего клинически, делать это должен кардиолог с использованием электрокардиографа или с помощью беговой дорожки. Еще одним простым способом выявления возможностей собственного сердца является расчет максимального значения ЧСС по следующей формуле (результат в таком случае приблизительный):

для мужчин от 220 отнимается возраст;
женщинам нужно отнять возраст от числа 226.

Теперь мы знаем, какова максимальная частота сердечных сокращений у здорового человека. Идем дальше.

Из-за чего возникают тахикардия и брадикардия?

При несоответствии ЧСС норме в спокойном состоянии можно судить о наличии определенного заболевания. Чаще всего при этом отмечаются и другие патологические проявления.

При сопровождении тахикардии такими симптомами, как одышка, головокружение, обморок, слабость, нельзя исключать:

порок сердца;
инфекционную болезнь;
начало инсульта;
нарушения эндокринной системы;
заболевания нервной системы;
анемия;
опухолевые процессы.

Брадикардия может отмечаться в норме в таких случаях:

40 ударов - у спортсменов;
у людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом;
при употреблении ряда лекарственных средств.

Также она может свидетельствовать о следующих заболеваниях:

инфаркте;
отравлении;
гипотиреозе;
желудочной язве;
воспалении миокарда.

Правильно было бы измерить ЧСС при нагрузке.

Тахикардия

Данная разновидность аритмии характеризуется учащенным сердцебиением. У тахикардии имеется два вида:

синусовая, которая возникает из-за чрезмерной активности СА-узла, посылающего электрические импульсы, заставляющие сердце сокращаться;
пароксизмальная или эктопическая - появляется при исходе импульсов не из СА-узла, а из желудочков или предсердий.

Пароксизмальная тахикардия в зависимости от источника импульса может быть желудочковой и наджелудочковой. Если аритмия наджелудочковая, то сердечная мышца начинает сокращаться в предсердиях, то есть над желудочками. Тахикардии такого типа имеют следующие разновидности:

физиологические - учащение пульса при физических нагрузках (являются нормой и не требуют лечения);
реципрокные, когда кольцевое прохождение сократительного импульса происходит ускоренно;
очаговые - сократительный импульс исходит не из синусового узла, а из более сильного источника;
фибрилляции и трепетание - сильное и беспорядочное сокращение предсердий.

При тахикардии желудочной сократительный импульс возникает в желудочках. Данный вид чаще всего более опасен. Существуют следующие типы:

экстрасистолии - внеочередное сокращение большей силы по сравнению с обычным, при неоднократном повторении приводит к тахикардии, хотя само по себе угрозы не представляет;
синдром удлиненного интервала QT - обнаружение возможно только посредством электрокардиограммы (если показатель высокий, развиваются разного рода аритмии);
трепетание и мерцание желудочков - сильное и хаотичное сокращение.

В целом тахикардия имеет такие основные симптомы, как сильное и частое сердцебиение, общая слабость и затрудненное дыхание.

Для того, чтобы ее определить, нужно знать, как посчитать ЧСС по ЭКГ.

Брадикардия

Такой тип аритмии отличается пониженной частотой сокращений мышцы сердца. Различаются следующие виды брадикардии:

физиологическая, которая наблюдается при полном покое или ночью, пульс понижается не слишком сильно, и патологией такая аритмия не считается, не требует лечения;
парасимпатическая - брадикардия, которая связана с блуждающим нервом; чаше всего приступы беспокоят ночью, в некоторых случаях после приема пищи или интенсивной физической нагрузки;
синдром слабости СА-узла - при медленной передаче синоатриальным узлом сигналов сердечной мышце, в связи с чем происходит замедление ритма;
атриовентрикулярные блокады, которые появляются из-за дефектов синхронности сократительного ритма, если предсердия сокращаются чаще желудочков.

Стоит отметить, что брадикардия порой может протекать вообще без симптомов, а может вызвать значительные недомогания. В некоторых случаях способна стать причиной аритмического шока и привести к летальному исходу. Очень редко бывает синдром, при котором тахикардия и брадикардия возникают одновременно, и замедленное и учащенное сердцебиение следуют друг за другом.

Мы рассмотрели, как измерить ЧСС.

Конспект по мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер)

В спорте частоту сердечных сокращений (ЧСС) используют для оценки интенсивности нагрузки. Существует линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки (График 13).

Тренировка на выносливость должна выполняться в так называемой аэробно-анаэробной зоне, когда задействована вся кислородно-транспортная система. При такой интенсивности накопления молочной кислоты не происходит. Граница аэробно-анаэробной зоны у разных людей находится между 140 и 180 уд/мин. Часто тренировки на выносливость выполняются при пульсе 180 ударов в минуту. Для многих спортсменов этот пульс значительно превышает аэробно-анаэробную зону.

Методы подсчета ЧСС

ЧСС подсчитывают на запястье (запястная артерия), на шее (сонная артерия), на виске (височная артерия) или на левой стороне грудной клетки.

Метод 15-ти ударов

Необходимо нащупать пульс в любой из указанных точек и включить секундомер во время удара сердца. Затем начинают подсчет последующих ударов и на 15 ударе останавливают секундомер. Предположим, что в течение 15 ударов прошло 20,3 секунд. Тогда количество ударов в минуту будет равно: (15 / 20,3) х 60 = 44 уд/мин.

Метод 15-ти секунд

Это менее точный. Спортсмен считает удары сердца в течение 15 секунд и умножает количество ударов на 4, чтобы получить количество ударов в минуту. Если за 15 с было насчитано 12 ударов, то ЧСС равна: 4 х 12 = 48 уд/мин.

Подсчет ЧСС во время нагрузки

Во время нагрузки ЧСС измеряется с помощью метода 10-ти ударов. Секундомер нужно запустить во время удара (это будет «удар 0»). На «ударе 10» следует остановить секундомер. ЧСС можно определить по таблице 2.1. Сразу после прекращения нагрузки ЧСС быстро снижается. Поэтому ЧСС, подсчитаный методом 10-ти ударов, будет немного ниже реальной ЧСС во время нагрузки.

Таблица 2.1. Метод 10-ти ударов.

Время, с	ЧСС, уд/мин	Время, с	ЧСС, уд/мин	Время, с	ЧСС, уд/мин

Основные показатели ЧСС

Для расчета интенсивности тренировки и для контроля за функциональным состоянием спортсмена используют ЧСС в покое, максимальную ЧСС, резерв ЧСС и ЧСС отклонение.

ЧСС в покое

У нетренированных людей ЧССпокоя 70-80 уд/мин. При увеличение аэробных способностей ЧССпокоя снижается. У хорошо подготовленных спортсменов на выносливость (велосипедистов, бегунов-марафонцев, лыжников) ЧССпокоя может составлять 40-50 уд/мин. У женщин ЧССпокоя на 10 ударов выше, чем у мужчин того же возраста. Утром ЧССпокоя на 10 ударов ниже, чем вечером. У некоторых людей бывает наоборот.

ЧССпокоя подсчитывают утром перед подъемом с постели, чтобы гарантировать точность ежедневных измерений. По утреннему пульсу нельзя судить о степени подготовленности спортсмена. Однако ЧСС в покое дает важную информацию о степени восстановления спортсмена после тренировки или соревнований. Утренний пульс повышается в случае перетренированности или инфекционного заболевания (простуда, грипп) и снижается по мере улучшения физического состояния. Спортсмен должен записывать утреннюю ЧСС (График 14).

Максимальная ЧСС

Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССмакс) — это максимальное количество сокращений, которое сердце может совершить за 1 минуту. Максимальная ЧСС может сильно варьировать у разных людей.

После 20 лет ЧССмакс постепенно снижаться — примерно на 1 удар в год. ЧССмакс высчитывают по формуле: ЧССмакс = 220-возраст. Эта формула не дает точных результатов.

ЧССмакс не зависит от уровня работоспособности спортсмена. ЧССмакс остается неизменной после периода тренировок. В редких случаях у хорошо тренированных спортсменов ЧССмакс незначительно снижается под влиянием тренировок (График 15).

ЧССмакс можно достичь только при хорошем самочувствие. Необходимо полное восстановление после последней тренировки. Перед тестом спортсмен должен хорошо размяться. За разминкой следует интенсивная нагрузка продолжительностью 4-5 минут. Заключительные 20-30 секунд нагрузки выполняются с максимальным усилием. При выполнении максимальной нагрузки с помощью монитора сердечного ритма определяют ЧССмакс. Подсчет пульса вручную не дает точных результатов из-за быстрого снижения ЧСС сразу после нагрузки. Желательно определять ЧССмакс несколько раз. Самый высокий показатель будет являться максимальной ЧСС.

Спортсмен может достигать 203 уд/мин во время бега, но при педалировании — только 187 уд/мин. Рекомендуется измерять ЧССмакс для каждого вида активности.

Целевая ЧСС — это ЧСС, при которой следует выполнять нагрузку. При ЧССмакс 200 уд/мин целевая ЧСС для тренировочной интенсивности 70% ЧССмакс будет равна: ЧССцелевая = 0,7 х ЧССмакс = 0,7 х 200 = 140 уд/мин.

Таблица 2.2. Зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентном отношении от ЧССмакс.

Зоны интенсивности	Интенсивность (% от ЧССмакс)
Восстановительная зона (R)
Аэробная зона 1 (А1)
Аэробная зона 2 (А2)
Развивающая зона 1 (Е1)
Развивающая зона 2 (Е2)
Анаэробная зона 1 (Аn1)

Резерв ЧСС

Для расчета интенсивности нагрузки используют также метод резерва ЧСС, который был разработан финским ученым Карвоненом. Резерв ЧСС — это разница между ЧССмакс и ЧССпокоя. У спортсмена с ЧССпокоя 65 уд/мин и ЧССмакс 200 уд/мин резерв ЧСС будет равен: ЧССрезерв = ЧССмакс-ЧССпокоя = 200-65 = 135 уд/мин.

Целевая ЧСС высчитывается как сумма ЧССпокоя и соответствующего процента от резерва ЧСС. Например, целевая ЧСС для интенсивности 70% от резерва ЧСС для того же спортсмена будет равна: ЧССцелевая = ЧССпокоя + 70% ЧССрезерв = 65 + (0,7 х 135) = 65 + 95 = 160 уд/мин.

Таблица 2.3. Зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентном отношении от ЧССрезерв.

Зоны интенсивности	Интенсивность (% от ЧССмакс)
Восстановительная зона (R)
Аэробная зона 1 (А1)
Аэробная зона 2 (А2)
Развивающая зона 1 (Е1)
Развивающая зона 2 (Е2)
Анаэробная зона 1 (Аn1)

У двух спортсменов, бегущих с одинаковой скоростью, может быть разная ЧСС. Однако неверно было бы утверждать, что спортсмен, у которого ЧСС выше, подвергается большей нагрузке. Например, у одного бегуна ЧССмакс составляет 210 уд/мин, тогда как его пульс во время бега был равен 160 уд/мин (на 50 ударов ниже ЧССмакс). Максимальная ЧСС другого бегуна составляет 170 уд/мин, а его пульс во время бега с той же скоростью был равен 140 уд/мин (на 30 ударов ниже ЧССмакс). Если у бегунов одинаковая ЧССпокоя — 50 уд/мин, то мощность их нагрузки в процентном отношении составляла 69 и 75% соответственно, а значит второй бегун испытывает большую нагрузку.

Точка отклонения

При высокой интенсивности нагрузки линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки пропадает. ЧСС с определенной точки начинает отставать от интенсивности. Это точка отклонения (ЧССоткл.) На прямой линии, отображающей данную зависимость, появляется заметный изгиб (График 16).

Точка отклонения указывает на максимальную интенсивность работы при которой энергообеспечение идет исключительно за счет аэробного механизма. Далее включается анаэробный механизм. Точка отклонения соответствует анаэробному порогу. Любая нагрузка с интенсивностью, превышающей ЧССоткл, приводит к накоплению молочной кислоты. У хорошо тренированных спортсменов на выносливость диапазон ЧСС, внутри которого энергия поставляется аэробным путем, очень большой.

Функциональные изменения и ЧСС

Под действием тренировок повышается работоспособность спортсмена, что отражается на функциональных показателях тренированности организма.

Сдвиг точки отклонения

Самым важным изменением при регулярных тренировках на выносливость является сдвиг точки отклонения в сторону более высокой ЧСС.

Например, у нетренированного человека ЧССоткл составляет 130 уд/мин. После периода тренировок на выносливость его ЧССоткл сдвигается с 130 к 180 уд/мин (График 15 смотри выше). Это означает, что его аэробные способности повысились и теперь он может выполнять длительную нагрузку при более высокой ЧСС.

Смещение лактатной кривой

Зависимость между ЧСС и уровнем лактата варьируется среди людей и может изменяться у одного и того же человека по мере изменения его функционального состояния.

График 17 У нетренированного человека ЧССоткл равна 130 уд/мин, а у тренированного 180 уд/мин. Нетренированный человек способен выполнять работу в течение длительного времени при ЧСС 130 уд/мин, а тренированный при ЧСС 180 уд/мин. Этот рубеж называется анаэробным порогом и соответствует уровню молочной кислоты 4 ммоль/л. Нагрузка, превышающая анаэробный порог, ведет к резкому повышению молочной кислоты в организме.

Увеличение МПК

МПК (максимальное потребление кислорода) — это наибольшее количество кислорода, которое человек способен потребить во время нагрузки максимальной мощности. МПК выражается в литрах в минуту (л/мин). Во время нагрузки на уровне МПК энергообеспечение организма осуществляется аэробным и анаэробным путями. Поскольку анаэробное энергообеспечение не безгранично, интенсивность нагрузки на уровне МПК не может поддерживаться долго (не более 5 мин). По этой причине тренировки на выносливость выполняются при интенсивностях ниже уровня МПК. Под воздействием тренировок МПК может вырасти на 30%. В норме между ЧСС и потреблением кислорода наблюдается линейная зависимость.

Таблица 2.4. Зависимость между ЧСС и потреблением кислорода.

% от ЧССмакс	% от МПК
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Поскольку нагрузка максимальной мощности может поддерживаться только в течение 5 мин, МПК не является характерным показателем функциональных возможностей спортсменов на выносливость. Наиболее подходящим критерием оценки функциональных способностей у спортсменов на выносливость служит анаэробный, или лактатный, порог.

Анаэробный порог соответствует максимальному уровню нагрузки, который спортсмен может поддерживать в течение длительного отрезка времени без накопления молочной кислоты. Анаэробный порог можно выразить в процентах от МПК или от ЧССмакс.

График 18. Правая вертикальная ось показывает сдвиг ЧССоткл после периода тренировок. До начала тренировок ЧССоткл составляла 130 уд/мин. После нескольких месяцев тренировок ЧССоткл выросла до 180 уд/мин. Левая вертикальная ось показывает прирост МПК, и особенно процента от МПК, или от ЧССмакс, при котором работа может поддерживаться в течение длительного отрезка времени.

Факторы, влияющие на ЧСС

На ЧСС могут влиять многие факторы. Спортсмены и тренеры должны учитывать эти факторы при планировании тренировок и выступлений в соревнованиях.

Возраст

С возрастом ЧССмакс постепенно снижается. Это снижение не имеет определенной связи с функциональным состоянием человека. В 20 лет ЧССмакс может составлять 220 уд/мин. В 40 лет ЧССмакс часто не превышает 180 уд/мин. Среди людей одинакового возраста наблюдается довольно большая разница в ЧССмакс. Пределом одного 40-летнего спортсмена может быть 165 уд/мин, тогда как ЧССмакс другого спортсмена того же возраста может составлять 185 уд/мин. Между ЧССмакс и возрастом наблюдается прямолинейная зависимость (см. графики 19 и 20).

С возрастом происходит не только прямолинейное снижение ЧССмакс, но и такое же прямолинейное снижение других показателей: ЧССпокоя, ЧССоткл, анаэробного порога. Вертикальными полосами на графике 19 отмечены возможные различия между людьми одинакового возраста.

Недовосстановление и перетренированность

При полном восстановлении спортсмена его показатели ЧСС — ЧССмакс, ЧССоткл и ЧССпокоя — достаточно постоянны.

На следующий день после интенсивной тренировки или соревнований утренний пульс может быть повышенным, что указывает на недостаточное восстановление организма. Другими показателями недовосстановления являются сниженные ЧССоткл и ЧССмакс. При наличии таких показателей разумнее всего отказаться от интенсивных тренировок, чтобы дать организму возможность восстановиться. Тренировки снизят функциональные возможности.

В зависимости от типа перетренированности утренний пульс может быть либо высоким, либо очень низким. Пульс 25 уд/мин — не исключение. Обычно во время упражнения ЧСС очень быстро повышается до максимальных величин, но в случае перетренированности ЧСС может отставать от интенсивности выполняемого упражнения. ЧССмакс при перетренированности достичь уже невозможно.

График 21, 22 и 23. Велосипедист хорошо отдохнул перед гонками 1 и 3 — он чувствовал себя хорошо во время гонок, достигая в обеих из них максимальной ЧСС. В гонке 2 он участвовал при недостаточном восстановлении. Велосипедист испытывал боль в ногах и ЧССмакс не была достигнута.

Важно!!! Данные ЧСС, регистрируемые у спортсменов во время многодневки «Тур де Франс», показали отчетливое снижение ЧССмакс и ЧССоткл. Во время «Тур де Франс» весь пелотон находится в стадии перетренированности или, по крайней мере, недовосстановления.

Когда утренний пульс высокий, а ЧСС, соответствующая обычной аэробной нагрузке, не может быть достигнута или достигается ценой неимоверных усилий, лучшее решение — это полный отдых или восстановительная тренировка.

ЧСС ниже 50 уд/мин у спортсмена — это признак тренированного сердца. Во время сна ЧСС может падать до 20-30 уд/мин. Низкая ЧСС — нормальная адаптация организма к предельным нагрузкам на выносливость, которая не является опасной. Низкую ЧСС компенсирует ударный объем сердца. Если у спортсмена нет жалоб на здоровье и тесты показывают адекватное повышение ЧСС, такое состояние не требует лечения.

Но если спортсмен жалуется на головокружение и слабость, необходимо более серьезно заняться этим вопросом. В таком случае очень низкая ЧСС может указывать на болезни сердца. Очень важно уметь различать две эти ситуации.

Питание

Питание может улучшить физическую работоспособность спортсменов на выносливость. При обычном питании у десяти испытуемых во время выполнения аэробной нагрузки средняя ЧСС составляла 156 ± 10 уд/мин, тогда как после приема 200 г углеводов при той же самой нагрузке средняя ЧСС была равна 145 ± 9 уд/мин (График 24).

Высота

В первые часы на высоте ЧССпокоя снижается, но затем снова повышается. На высоте 2000 м ЧССпокоя увеличивается на 10%, а на высоте 4500 м — на 45%. Через несколько дней ЧСС снова снижается до нормальных значений или падает ниже этих значений. Возвращение к нормальному показателю указывает на хорошую акклиматизацию.

Отслеживать степень акклиматизации может каждый человек. Рекомендуется записывать показания утреннего пульса в течение нескольких недель до отъезда и во время пребывания на новой высоте.

График 25. Схема акклиматизации спортсмена к высоте.

Лекарственные средства

Бета-блокаторы снижают ЧССпокоя и ЧССмакс, а также на 10% снижают аэробные способности. В некоторых видах спорта бета-блокаторы используются как средства, повышающие работоспособность. Считается, что бета-блокаторы благотворно влияют на стрельбу, поскольку уменьшают дрожание рук. Кроме того, редкая ЧСС в меньшей степени мешает прицеливанию.

Нарушение суточного ритма

Большинство процессов в организме находятся под влиянием суточного ритма. Когда спортсмен переезжает из одной временной зоны в другую, суточный ритм (биоритм) его организма нарушается. Переезд в сторону запада переносится легче, чем в восточном направлении. Нарушение суточного ритма неблагоприятно влияет на работоспособность. Рекомендуется на каждый час разницы во времени затрачивать один день акклиматизации. Например, при разнице во времени 7 часов требуется недельный период адаптации.

Можно начать адаптацию заранее — ложиться спать раньше или позже обычного. По прибытию нужно следовать новому распорядку дня. Короткие сны в дневное время замедляют адаптацию.

В период акклиматизации ЧССпокоя и ЧСС во время нагрузки повышены. Когда ЧСС опустится до нормального уровня, значит адаптация завершилась, и спортсмен может вернуться к своим обычным тренировкам.

Инфекционные заболевания

Спортсмены не редко продолжают выполнять свои обычные тренировки, поскольку недооценивают симптомы болезни или боятся отстать в подготовке из-за отдыха. Люди других профессий могут продолжать работать при сильной простуде. Но даже легкая простуда снижает спортивную работоспособность на 20%.

Важно!!! Спортсменам рекомендуется отдых и резкое снижение тренировочной нагрузки при инфекционных заболеваниях. Только в этом случае у организма есть шанс полностью восстановиться. При наличии температуры какая-либо спортивная деятельность категорически запрещается.

При подъеме температуры на 1°С ЧСС увеличивается на 10-15 уд/мин. В период восстановления после инфекционного заболевания ЧССпокоя также повышена.

Для контроля за состоянием работоспособности рекомендуется регулярно проводить функциональные пробы. Можно использовать простой тест на тредбане или велоэргометре состоящий из 3 серий по 10 минут, где нагрузка выполняется при постоянном пульсе — 130, 140 и 150 уд/мин. Во время теста регистрируется преодоленная дистанция и скорость. При инфекции функциональная проба будет показывать снижение работоспособности — уменьшение дистанции/скорости.

После перенесенного инфекционного заболевания спортсмену следует выполнять только восстановительные нагрузки или легкие аэробные тренировки. Когда работоспособность вернется к норме, на что будет указывать функциональный тест, продолжительность и интенсивность занятий можно будет постепенно увеличивать.

Эмоциональная нагрузка

Эмоциональный стресс влияет на ЧСС. Тяжелая умственная работа может вызывать чрезмерное напряжение. Если такая работа выполняется в шумной обстановке или после бессонной ночи, пагубное воздействие на организм оказывается еще более сильным.

Температура и влажность воздуха

График 26. Динамика ЧСС во время полумарафонского бега 43-летнего бегуна с ЧССоткл 175 уд/мин. В первые 40 минут было сухо, температура воздуха 16°С. Эта часть дистанции пройдена на уровне чуть ниже ЧССоткл. На 35 минуте пошел проливной дождь и температура упала. Бегуну было очень холодно, он не мог поддерживать ЧСС на том же высоком уровне, что сказалось на скорости бега.

График 27. Влияние меняющейся температуры окружающей среды на ЧСС гребца в состоянии покоя.

График 28. Высокая температура и высокая влажность воздуха приводят к повышению ЧСС в сауне.

Физическая активность зависит от сложных химических реакций в мышечных и нервных тканях. Эти химические реакции очень чувствительны к колебаниям внутренней температуры тела. При высокой температуре тела химические процессы протекают быстрее, при низкой — медленнее.

Для нагрузки разной продолжительности и интенсивности существуют наиболее оптимальные температура окружающей среды и влажность воздуха. Считается, что наиболее благоприятной для спортсменов на выносливость является температура до 20°С. Более высокие температуры — от 25 до 35°С — благоприятны для спринтеров, метателей и прыгунов, которым нужна взрывная сила.

В покое организм вырабатывает около 4,2 кДж (1 ккал) на кг массы в час, во время физической нагрузки — до 42-84 кДж (10-20 ккал) на кг в час. При высокой температуре тела повышается кровообращение в коже, увеличивается выработка пота, что приводит к увеличению ЧСС. При одинаковой интенсивности упражнения, но разной температуре тела 37 и 38°С, разница в ЧСС составляет 10-15 уд/мин. При высокой интенсивности и продолжительности нагрузки, а также высокой температуре и влажности воздуха, температура тела может достигать 42°С.

При температуре тела выше 40°С может произойти тепловой удар. Причины возникновения теплового удара во время физической нагрузки: высокая температура окружающей среды, высокая влажность воздуха, недостаточная вентиляция тела и потери жидкости за счет потоотделения и испарения.

В жару после 1-2 часов нагрузки потери жидкости могут составить от 1 до 3% массы тела. Когда потери жидкости превышают 3% от массы тела, снижается объем циркулирующей крови, уменьшается доставка крови к сердцу, растет ЧСС, возрастает вероятность развития жизнеугрожающей ситуации.

Важно!!! Важно возмещать потери жидкости во время нагрузки, выпивая по 100-200 мл воды через короткие промежутки времени.

График 29. Динамика ЧСС во время аэробной нагрузки на уровне 70% МПК в условиях полного отказа от питья и при приеме 250 мл жидкости через каждые 15 минут. Температура воздуха 20°С. Тест прекращали при полном изнеможение спортсмена. При отказе от питья наблюдалась более высокая ЧСС. Прием жидкости во время нагрузки удерживал ЧСС на постоянном уровне. Спортсмен мог выполнять упражнение на полчаса дольше.

Охлаждение в жарких условиях позволяет спортсмену дольше поддерживать нагрузку. Скорость велосипедиста выше, чем скорость бегуна, поэтому и охлаждение воздухом при передвижении на велосипеде гораздо выше. При низком темпе бега уменьшается обдув тела и повышаются потери жидкости. При охлаждении очень холодной водой может произойти спазм кровеносных сосудов, в результате чего нарушится теплоотдача. Лучший способ избежать преждевременного утомления при нагрузке в жарких условиях — регулярно пить и периодически смачивать тело влажной губкой.

График 30. Спортсмен дважды тестировался на велоэргометре с перерывом между тестами в 4 дня. Первый тест проводился без охлаждения, а во время второго теста тело охлаждали при помощи влажной губки и вентилятора. Другие условия в обоих тестах были идентичными: температура воздуха 25 °С, относительная влажность была постоянной, общая продолжительность велотеста 60 минут. В тесте без охлаждения ЧСС постепенно повысилась с 135 до 167 уд/мин. В тесте с охлаждением ЧСС прочно держалась на одном уровне 140 уд/мин.

Число желания сердца «1»

Вы обладаете огромным стремлением к независимости, желаете распоряжаться собственной жизнью так, как вам хочется. Мечтаете стать лидером в той области, которой занимаетесь. В любом деле вы - значительная фигура. Обладаете смелостью и уверенностью вести других за собой. Свято верите, что ваше мнение непогрешимо. Вы можете принимать смелые решения и претворять их в жизнь, даже если это окажет сильное влияние на судьбы других людей. Редко отказываетесь от принятых решении.

У вас есть интеллект и смекалка. Вы достаточно проницательны и умеете хорошо оценивать возможности других.

Вы - крайний индивидуалист. У вас особые манеры поведения и свой стиль в одежде. Не бойтесь вступать в противоречия, и вам даже нравится внимание окружающих и влияние, которое вы оказываете.

Ненавидите рутину и все, что ограничивает вашу свободу и независимость. Когда дело касается вещей, которые вы искренне любите, вы можете преодолеть любые трудности и обстоятельства. Очень обязательны, ненавидите сваливать на кого-нибудь ответственность. Обладаете сильной волей и стремлением к успеху.

Всегда ищете нетривиальные решения. Благодаря стремлению стать во главе любого предприятия, вы доминируете над людьми. Если не будете внимательны, особенно в отношениях с подчиненными и членами семьи, ваши решения и поведение могут быть грубыми. Можете сами стать жертвой нетерпимости, особенно если вы тщеславны.

Вы - пионер и разрушитель границ. Вам нравятся передний фронт, горячие точки, ответственность. У вас есть все для успеха. Как только вы установите равновесие в жизни, позволяя окружающим полностью выражать свои мысли и способности, вы легко достигнете вершин той деятельности, которой занимаетесь, и реализуете свои желания.

Число желания сердца «2»

Вы любите мир и гармонию во всех проявлениях. Хотели бы посвятить жизнь служению кому-нибудь или чему-нибудь. Легко влюбляетесь. Очень чувствительны и эмоциональны. Сентиментальны и способны плакать над грустными рассказами. Вам нужны друзья и общество. Вы отдаете должное красотам жизни. Стремитесь к комфорту и безопасности. У вас хороший вкус. Вы любите музыку и имеете недюжинные музыкальные способности.

Ваша чувствительность - симптом хорошо развитой интуиции, которой вам необходимо научиться доверять. У вас благородная душа, стремитесь не вступать в конфликты, насколько это возможно. Вы испытываете внутреннюю борьбу, если не доверяете себе и не владеете ситуацией; это может оказать на вас парализующий эффект. Предпочитаете уйти, когда надо отстаивать свои интересы. Будьте решительнее. Очень часто вы боитесь применять свою силу, столкнувшись с чьей-нибудь агрессивностью. Ошибочно ставите себя в позицию слабого, отступая, чтобы не вступать в борьбу.

В то же время вы дипломатичны и тактичны. Любите действовать с мягкой настойчивостью. Не любите силу.

Нужно бороться с неуверенностью и сомнениями. Вырабатывайте уверенность и желание отстаивать свою правоту.

Подходит роль защитника в свойственной вам мягкой, ненавязчивой, но все же необходимой всем манере.

Число желания сердца «3»

Вы любите красивую жизнь. Как правило, вы счастливы, дружелюбны и открыты. Хороший собеседник. Очень остроумны, изобретательны и игривы. Вдохновляете и развлекаете людей. Многие считают вас хорошим компаньоном. Немало великих комедиантов имело это число желания сердца. У вас хорошее душевное и эмоциональное равновесие, мало что может вас огорчить.

Обладаете даром самовыражения, вам нравятся профессии литератора, актера, певца. Можете обладать недюжинным талантом в одной из этих областей. Если изобретательность угнетена или подавлена, вы фантазируете. Вашему воображению необходим конструктивный выход, иначе оно унесет вас за собой. В то же время можете испытывать большие трудности, выражая глубокие внутренние чувства и мысли. Предпочитаете оставаться на поверхности, развлекая людей своим остроумием.

Если не сможете обуздать себя, вам грозит опасность стать пустым болтуном. Такое поведение может быть просто способом высвобождения скрытой внутренней энергии. Вашу богатую эмоциональную жизнь нельзя подавить или отбросить, но вы обладаете талантом облекать эти чувства в созидательную и артистическую форму. Искусство и самовыражение - вот ваш путь. Вам необходима дисциплина, чтобы полностью реализовать свои способности. Очень часто вы можете распылять энергию по многим направлениям, начиная проекты, которые никогда не будут доведены до конца. Вам грозит опасность никогда ни в чем не преуспеть.

Успех зависит от работоспособности и умения доводить начатое дело до конца. В вас так много творческого и вдохновляющего, что крайне необходим надежный якорь. Упорная работа и дисциплина могут стать таким якорем и помогут вам реализоваться наилучшим образом. Хотя вы одарены яркой индивидуальностью, вы все же склонны плыть по течению и играть с жизнью. Вы скромны и любите внимание окружающих, но эти качества могут принести к тщеславию и самодовольству. У вас есть шанс жить очень насыщенной и благополучной жизнью благодаря вашему таланту самовыражения. Ключ к успеху - в равновесии между творческими порывами и самодисциплиной.

Число желания сердца «4»

Вы любите стабильную, хорошо организованную жизнь. Вас угнетают внезапные перемены. Хотели бы видеть порядок во всем, умеете устанавливать и поддерживать его. Есть склонность к систематизации, и это отражается на том, что вы делаете. Внимательны к мелочам и скрупулезны. Предпочитаете тщательно проанализировать задачу, затем решать ее логически и практически. Хотели бы быть опорой, оплотом силы и примером дисциплины для окружающих.

Работа - главное в вашей жизни, но вы склонны к переусердствованию, и тогда легко можете стать трудоголиком, если не будете осторожны. У вас масса энергии, и вы можете выполнить многое.

Вы хотите иметь семью и можете быть хорошим родителем. Но ваша любовь к дисциплине и порядку не должна простираться слишком далеко, особенно в семейных отношениях, иначе ваша супруга и дети могут чувствовать себя угнетенными. Гибкость - вот ваш путь к гармонии и равновесию в жизни. Для вас упорядочение важнее свободы, которую вы часто понимаете как хаос. Но окружающие не разделяют вашей привязанности к порядку, напротив, это угнетает и удручает их. Умиротворение, получаемое вами от порядка, может казаться тюрьмой для ваших близких.

Нуждаетесь и стремитесь к любви, но не очень любите это демонстрировать. Вы слегка упрямы и неподатливы.

Честны и непретенциозны. Ненавидите ложь и притворство.

Решительны и упорны. Вы - основа любого предприятия. Вам присуща храбрость для проникновения в саму сущность проблемы и для нахождения решения. При этом постарайтесь не потерять видение целого, когда ныряете в глубины жизни.

Число желания сердца «5»

Свобода необходима вам для счастья. Любите перемены, новые знакомства, путешествия и приключения. Нравятся экзотические дальние страны. Разнообразие - не просто пряность жизни для вас, а смысл существования. Вы очень гибки и легко приспосабливаетесь. Любопытства больше, чем у кошки. У вас острый ум и природная легкость обращения со словами. Вы созданы для общения: вы понятливы, разговорчивы и обладаете творческим воображением в любой из многочисленных областей ваших интересов. Ваше число сердечного желания хорошо приспосабливает вас к жизни. Перемены не угнетают вас так, как некоторых. Обладаете громадными ресурсами. В общем, вы можете ясно мыслить в критической ситуации, ваши умственные и физические рефлексы хорошо развиты. Откуда бы ни упали, обычно приземляетесь на ноги. Вы полны энтузиазма. Вас восхищает любая новая идея или возможность. Ваша натура нетрадиционна. Вы немного игрок, всегда рискуете, если считаете, что награда стоит того.

Вы социально ориентированны и редко, если вообще это делаете, скучаете или тоскуете. Вас притягивают люди, которые, подобно вам, оригинально мыслят и обладают яркой индивидуальностью.

Вам нравится участвовать в нескольких проектах одновременно. Вам необходимо получать стимулы от нового и увлекательного. Вы быстро отрекаетесь от скучного прошлого. Присущая вам любовь к свободе и переменам может иметь множество последствий. Вы можете быть безответственным, особенно при выполнении задании. Для вас тяжело работать над конкретным проектом и доводить начатое до конца. Должны быть осторожны, так как ваша любовь к чувственным наслаждениям может привести к злоупотреблению алкоголем, пищей, сексом и даже наркотиками.

Вы - немного герой и хотели бы спасти мир. Это заставляет вас давать обещания, которые часто не выполняются. Порой стремитесь очаровать всех, а это невозможно. Многие "пятерки" эмоционально поверхностны, они страстно любят, но опасаются серьезных и длительных отношений. В результате избегают глубоких эмоциональных отношений и остаются на поверхности, где более безопасно.

Впереди вас ожидают перемены и необычные события, но научитесь больше полагаться на опыт. Тогда ваша жизнь будет богата и вы добьетесь больших личных успехов.

Число желания сердца «6»

Ваше внимание направлено на заботу и помощь тем, кого вы любите. Вы очень привязаны к дому и семье и много работаете, чтобы добиться комфорта и благополучия. Ваша любовь к семье и друзьям - основной источник счастья, а иногда и несчастья.

Вы так сильно хотите помогать окружающим, что порой жертвуете своими интересами. Иногда оказывается, что чужие интересы вас слишком сильно затрагивают. Вы рискуете очень далеко вмешаться в чужую жизнь и порой выступаете в роли миротворца чересчур рьяно. Это может оказаться вредным для ваших детей, которые никогда на наберутся собственной силы, если рядом с ними постоянно находится слишком заботливый взрослый.

Очень лояльны и редко обижаете людей. Вам необходимо, чтобы другие чувствовали вашу заботу и внимание и были вам благодарны. Вы хотите быть уверены в том, что вы нужны.

Благородны и способны простить многое. Можете закрывать глаза на чужие ошибки, при этом находите в людях много хорошего для поддержания взаимоотношений.

Вы спокойны и излучаете тепло. Симпатизируете людям, иногда вплоть до сентиментальности.

Обладаете природной способностью быть советчиком и целителем. Вы - прекрасный слушатель, сострадающий и понимающий. Способны симпатизировать людям и переживать вместе с ними их проблемы. Задача как советчика заключается в приобретении соответствующего образования, для того чтобы вы смогли выслушать нуждающихся и подставить свое плечо.

Вы одарены незаурядным артистическим талантом, хотя вам может не хватать уверенности. Искусство приносит вам радость и наслаждение. Вы особенно чувствительны к окружению, можете создавать артистическую, исцеляющую и гармоничную атмосферу дома и на работе.

Ваше глубочайшее стремление - любить окружающих и получать ответную любовь. «Шестерка» является самым любящим из чисел, особенно в личных взаимоотношениях. Ваши надежды связаны с семьей и друзьями. Вы представляете себе прекрасную и гармоничную жизнь на основе любви. Ваша любовь возвращается к вам сторицей, люди ценят вас и любовь, которую вы несете. Поэтому они стремятся к более глубоким отношениям с вами, стараются держаться к вам поближе.

Число желания сердца «7»

Вы любите учиться. Цените свою одаренность, дающую преимущество в постижении тайн жизни. Познаете суть явлений. Вы всматриваетесь вглубь. Вы ненавидите поверхностные суждения.

У вас природный дар аналитика и исследователя. Если вы усвоили некоторые факты, то изобретательность и абстрактный подход помогут вам осмыслить их нетрадиционно и с философской точки зрения. Имея теоретический склад ума, вы предпочитаете строить теории на научных фактах, а не на фантазиях и вымыслах.

Вам нравятся интеллектуальные и физические загадки; вы любите их придумывать, разбирать на составляющие и вновь собирать. Люди могут считать вас холодным или равнодушным. Вы несколько погружены в себя, можете чувствовать себя отчужденным и отличным от окружающих. Вас привлекает жизнь отшельника или монаха, посвятившего себя науке и медитации. В отношениях вы стараетесь применять деловой подход. Предпочитаете обсуждать конкретные факты, а не абстрактные всплески эмоций и личных переживаний. Не доверяете чувствам, как своим, так и чужим. Неумение полностью понять эмоциональный аспект жизни - ваша ахиллесова пята. Вы так рациональны, что непредсказуемость сердца пугает и удивляет вас; ваш удел - доверие. Необходимо разделить сердечные переживания с кем-нибудь. Для вас это опасный шаг, но он может принести огромные удовлетворение и рост.

Можно посоветовать вам стремиться к открытым отношениям с другими людьми. Иначе можете жениться (или выйти замуж) лишь для удобства или удовлетворения ожидания других. Это не спасет от одиночества. Чем больше вы удаляетесь от людей, тем более рискуете попасть в изоляцию, и тогда вас ожидают разочарование и циничное отношение к жизни. Этот выбор и составляет перепутье вашей жизни. Устанавливая отношения с окружающими (при этом не идя на компромиссы и не теряя независимости и склонности к уединению), можете продемонстрировать присущий вам особый шарм и ваше понимание жизни. Вы прирожденный учитель и советчик, и преимущества знания, которое приобретено, нужно разделить с другими.

Это не означает, что вы должны идти на компромисс с привязанностью к уединению и созерцанию. Это - природные аспекты вашей личности, необходимые для роста. Ваши качества не должны сильно огорчать вашего партнера, их надо воспринимать как основу вашего бытия.

Вы одарены большим запасом интуиции, которую можно развить регулярной медитацией и созерцанием. Внутренний голос - ваш лучший друг и поводырь.

Вы - идеалист и даете себе высокую оценку. Научитесь сочетать серьезность вашей натуры с регулярным отдыхом.

Интеллигентность и тонкость делают вас обаятельным и легко узнаваемым. С возрастом вы свыкаетесь с особенностями вашей личности, и люди на самом деле тянутся к вам. Они видят мудрость, глубокое понимание жизни и утонченность, которые вы излучаете.

Число желания сердца «8»

Вы стремитесь к успеху в полном понимании этого слова - то есть к процветанию, власти и материальному комфорту. У вас - огромные притязания. Думаете о больших проектах, свершениях и о вознаграждении. Вы - мечтатель. Видите горизонты, перспективы. В общем, вам видна дорога, по которой надо идти, но в мелочах вы не сильны. Нуждаетесь в поддержке окружающих, которые помогли бы вам осознать "незначительные" детали картины. Ваша задача - полностью реализовать весь спектр способностей, заложенных вашими числами. В то же время вы добиваетесь и от окружающих реализации их способностей и дирижируете их талантами, направляя их на реализацию собственных планов. В общем, вы должны служить примером, являясь эталоном обязательности, определенности и совершенства.

Все это требует усилий с вашей стороны. Вы встретитесь с препятствиями и трудностями. Ваши обязательность и определенность будут испытаны. Но вы обладаете силой, чтобы преодолеть все препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, и чтобы добиться целей, которые вы поставили перед собой.

Ваша задача в жизни - научиться наилучшим образом использовать силу, выражение и употребление которой непосредственно не связано с личной эволюцией. Наиболее примитивное использование власти - это ярость и лишения. Ваше высшее выражение определяется способностью заботиться о других людях и делах, зависящих от вас, обеспечивая каждого в точности тем, что ему необходимо в данное время и в нужном количестве.

У вас созидательный ум и нетрадиционный подход к решению проблем в бизнесе.

Вам необходимо научиться правильно оценивать других. Нужно участвовать в проектах, которые, с одной стороны, испытывают вас, а с другой - могут принести хорошее вознаграждение. Если вы не заняты или находитесь в депрессии, можете потерять жизненное равновесие и стать эгоистом, жестоким и даже уничтожающим себя. Олицетворяете собой поговорку: «Ленивые делают работу дьявола».

Разочарования губительны для вас, вызывают ужасные последствия в отношении к себе и в своей самооценке. Вы способны вымещать отрицательную энергию на любом из окружающих. Для вас очень важна хорошая перспектива. У вас - природная способность уравновешивать духовное и материальное. Необходимо воспитывать смелость и стойкость. Смелость - ваш выбор. Вы должны решиться быть храбрым перед лицом страха. Уравновешенная восьмерка - наиболее могущественное и доставляющее удовольствие число. Это - все пережившая душа, способная отступить, чтобы вернуться назад и добиться большей победы.

Число желания сердца «9»

Вы хотели бы стать слугой в этом мире. Получаете глубочайшее удовлетворение от сознания того, что вам удалось проявить сердечность.

Ваши идеалы высоки. Вы - сторонник доктрины совершенства. Стараетесь построить мир утопии, сделать жизнь каждого хоть чуточку лучше и самоусовершенствоваться. Одно из призваний - стремление к возвышенным целям и осознание того, что вы делаете добро.

Любите людей, и вас очаровывают люди, идущие по любым жизненным дорогам. Человеческая душа - предмет изучения всей вашей жизни. У вас развита интуиция, но вы не очень хорошо разбираетесь в людях. Вы немного наивны, полагая, что другие имеют такие же жизненные ценности, как и вы. Мечтаете обладать возможностью немедленно утолять любые страдания других, будь то экономические, физические или психологические проблемы.

Вы одарены светлым разумом и недюжинной мудростью, благодаря которым вы - прирожденный учитель, советчик или целитель. Чем больше вы хотите услужить другим, тем сильнее нуждаетесь в славе, известности и признании людей.

Много энергии вы затрачиваете на то, чтобы оказаться перед аудиторией чаще всего в роли продавца, предлагающего некое социальное благо, а иногда выступаете в роли филантропа или художника. Вас привлекают профессии, связанные с искусством, особенно актера, фотографа или писателя. Но кем бы вы ни работали, любое соприкосновение с искусством, даже в качестве хобби, дает вам глубокое и длительное удовлетворение. Втайне мечтаете о каком-нибудь значительном вкладе в развитие цивилизации. Другие могут оценить это желание как самовлюбленность, особенно если вы молоды. Но ваша забота об окружающих - гениальна. Можете смело следовать по этому пути и стать психологически более цельным и довольным собой.

Нуждаетесь в любви, но склонны отодвигать свои нужды на задний план. Но все же вы любящий человек, вам надо быть уверенным, чтобы другие тоже знали, что вы способны проявлять любовь к близким. Если же будете концентрироваться только на толпе, люди будут считать вас сдержанным и несколько равнодушным.

Вы эмоциональны и чувствительны. Однако можете быть угрюмым и циничным. У вас высокие требования к себе и к другим. Можете сильно разозлиться. если ваши ожидания не оправдываются. Важнейший жизненный урок для вас - научиться прощать.

Из-за стремления достичь высоких идеалов вы можете ставить себя выше всех. Надменность лишает вас того, что цените превыше всего, - общения с людьми. Ваши счастье и удовлетворение сильно зависят от легкости, с которой вы будете служить человечеству.

Парадокс вашего числа заключается в том, что вы получаете лишь тогда, когда отдаете. Ваши материальное благополучие и моральное удовлетворение реализуются через служение ближним.

Число сердца (число сердечного желания) является одним из наиболее важных показателей, требующих интерпретации и анализа. Оно определяется по гласным буквам в данном при рождении имени, и смысл его таков: вы будете желать стать тем-то и тем-то или сделать то-то и то-то - в зависимости от числа.

Временами сердечное желание оказывается таким сильным, что подчиняет себе все другие черты характера, даже определяемые числами судьбы и сущности. Или же оно может казаться дремлющим, сдерживаемым обстоятельствами, а затем внезапно пробуждается и с потрясающей силой нарушает все детально продуманные планы работы и достижения успеха. Каждый человек несет в себе это зерно страстного стремления к самовыражению. Однако многие люди не слышат зова души или не находят времени прислушаться к нему, и в результате не могут воспользоваться его живительными энергиями.

Гласные в наших именах представляют "Небесные Гармонии".

Всегда окрашивайте свои усилия и судьбу тем, на что указывает число сердца. Сделайте это частью своей работы и повседневных дел; не отделяйте сердечное желание от того, чем вы занимаетесь изо дня в день. Оставайтесь верным своей внутренней сущности, которую отражает число сердечного желания. Это укрепит и украсит ваш характер.

Если вам предстоит сотрудничество в бизнесе или вступление в брак, обязательно выясните внутреннюю сущность будущего партнера. Даже если вы имеете много общего, когда-нибудь обязательно проявится внутренняя сущность другого человека (или ваша собственная). Если вы не будете готовы к такому повороту событий, это может оказаться для вас неожиданностью и вызвать множество проблем.

Даже когда кажется, что время, обстоятельства и жизненный опыт существенно изменили человека и его характер, сущность сердечного желания никогда не меняется; ибо где-то в глубине влечение человеческой души незаметно принимает участие в его делах, интересах и желаниях.

Как определить число сердца?

Число сердца, или сердечного желания, представляет собой сумму числовых соответствий всех гласных в данном при рождении имени.

Значения этого числа: Внутреннее влечение. Индивидуальность. Стремление души. То, чем человек больше всего дорожит. Личные симпатии и антипатии. Цель и побудительная причина. Позиция во взгляде на вещи. Способ проявления истинного характера.

Истолкование при анализе имени: «Вы будете желать быть тем-то и тем-то или сделать то-то и то-то».

При определении числа сердца используются только гласные.

Пример расчета:

Пу ти н (гласные у , и ) = 3 + 1 = 4

Вла ди ми р (гласные а , и , и ) = 1 + 1 + 1 = 3

Вла ди ми ро ви ч (гласные а , и , и , о , и ) = 1 + 1 + 1 + 7 + 1 = 11 => 1+ 1 = 2
Число сердечного желания = 4 + 3 + 2 = 9

В результате получаем число 9, которое и является числом сердца российского президента.