Вкусная диета: инжир для похудения. Какая польза от инжира для похудения

Всем известно, что быть здоровым и иметь сбалансированный вес очень важно. Сегодня хочу поговорить об особенностях такого полезного фрукта как инжир. Его родиной считается побережье Средиземного моря. А страны, которые массово выращивают фрукт сейчас - это Греция, Испания, Италия, Турция и Франция.

Первые упоминания об инжире были еще пять тысяч лет назад. Даже римские гладиаторы употребляли его перед боем, чтоб получить дополнительную физическую силу.

Немало людей применяют инжир для похудения, потому как он в состоянии побороть чувство голода, а полезные ферменты помогают избавиться от запоров и улучшают работу пищеварительной системы.

Плод ценится за необычный вкус и высокое содержание питательных и полезных веществ.

Во первых, во фрукте содержится большое количество растворимой и не растворимой клетчатки, во вторых он полезен содержанием витаминов А, В 1, В 2, В 3, С, а также в нем есть железо, кальций, калий, натрий, фосфор, аминокислоты – Омега-3 и Омега-6, углеводы- сахароза, глюкоза, фруктоза.

Эти качества делают инжир хорошим продуктом для быстрого насыщения и без вреда для вашей фигуры, а следовательно, идеальным продуктом для похудения.

Полезные свойства инжира

Устраняет запоры (легкое слабительное). Инжир считают надежным естественным слабительным, так как в нем содержится большое количество клетчатки и фермента, который расщепляет белки. Эти два компонента заметно улучшает пищеварение и перистальтику кишечника (что хорошо для похудения) .

Инжир может стать альтернативой химическим и фармацевтическим препаратам от запоров, не вызывая никаких побочных эффектов и раздражения кишечника. Для того, чтоб устранить запор, достаточно съесть за один раз натощак 5-6 плодов свежего фрукта. Но не следует злоупотреблять, иначе можно вызвать диарею.

Повышает иммунитет. Витамин (С) содержащийся в этом фрукте, способен укрепить иммунитет, формируя барьер против бактерий и вирусов.

Понижает холестерин. Растворимые волокна, находящиеся в инжире, способны понизить уровень «плохого« холестерина.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Инжир единственный фрукт, содержащий аминокислоты Омега-3 и Омега-6 , которые помогают выводить с организма холестерин, очищать сосуды от склеротических бляшек, делать сосуды эластичными и прочными, тем самым улучшают работу сердечно-сосудистой системы, предотвращают риск инфаркта и инсульта.

Восстанавливающее средство. После изнурительной тренировки побалуйте себя несколькими плодами сухофрукта. Содержащиеся в нем глюкоза, фруктоза и сахароза ускоряют восстанавливающий процесс и придают сил спортсменам после активной физической нагрузки.

Мочегонное средство. Инжир содержит калий, помогающий вывести лишнюю жидкость с организма и снять отечность, что тоже хорошо для похудения.

При астме и бронхите. В народной медицине отвар фрукта используется при лечении астмы, кашля и бронхите, так как помогает разжижать мокроту и является отличным отхаркивающим, жаропонижающим и потогонным средством.

При проблемах со зрением. Инжир содержит бета-каротин, помогающий поддерживать зрение.

При гипертонии. Недостаток в организме калия может привести к повышению артериального давления. Инжир же является хорошим источником этого компонента и вполне может применяться как профилактическое средство от повышенного давления.

При депрессии. Инжир содержит витамин В 6, помогающий вырабатывать серотонин или как его еще именуют - «гормон радости». Особенно идеально его потребление в осенние месяцы, когда во всю гуляет осенняя депрессия.

При половой слабости. Марганец, содержащийся в инжире, может помочь при половой слабости. При употреблении этого фрукта с миндалем или сушеными финиками повышается половое влечение. Во всяком случае так утверждает народная медицина.

При менструальных болях. Обладает эффектом гормона эстрогена, который снижает болевые синдромы во время менструации.

Свойства инжира для похудения

Для похудения инжир употребляют как сушеным, так и свежим виде. В диетах для похудения в основном используется свежие плоды, так как они на 80% состоят из воды, содержат мало жиров (0,10 г на 100 г) и мало калорий (37 Ккал. на 100 г), содержание природного сахара составляет всего 25% - это не много по сравнению с сушеным.

Также в инжире, в каком бы он виде не был - свежем или сушеном, по сравнению с другими фруктами, содержится большое количество пищевых волокон (2,5 г на 100 г), которые помогают улучшить перистальтику кишечника, быстро утолить голод, исключить переедание и дольше сохранить чувство сытости, что естественно приведет к снижению веса без вреда для здоровья.

В сушеном инжире тоже много полезных составляющих, в частности такой полезной клетчатки и он хорошо утоляет голод, но есть одно но. Сухой фрукт содержит гораздо больше калорий и сахаров, чем свежий. В 100 г сушеного фрукта содержится 38% сахаров и 256 Ккал., при диетах для похудения его используют только для перекусов и то 1-2 штуки за прием, для того чтобы перебить чувство голода.

Диеты для похудения с инжиром

Диета № 1

Завтрак:

Салат из свежих овощей и зелени с 1 ст. лож. оливкового масла
Яйцо всмятку - 1 штука

Перекус:

Сушеный инжир - 2 плода

Обед:

Говядина отварная - 100 г
Дикий рис - 100 г
Инжир свежий - 2 плода
Кефир не жирный - 200 г

Полдник:

Сушеный инжир - 2 фрукта
Зеленый чай без сахара - 1 чашка

Ужин:

Творог не жирный - 200 г
Инжир свежий - 4 фрукта
Чай с мяты не сладкий - 1 чашка

Диета № 2

Завтрак:

Сыр «Моцарелла» - 100 г
Чернослив распаренный - 4 плода
Инжир распаренный - 3 фрукта
Йогурт натуральный не жирный - 1 стакан

Мелко порезать инжир и чернослив, смешать с сыром и залить йогуртом. Запить чашкой зеленого чая без сахара.

Перекус:

Инжир сушеный - 2 штуки

Обед:

Овощной бульон - 250 г
Салат с свежих овощей с зеленью и оливковым маслом.
Цельный отварной овес - 3 ст. лож

Перекус:

Инжир сушеный - 2 штуки
Кефир не жирный - 1 стакан

Ужин:

Творог не жирный - 200 г
Инжир свежий - 3 штуки
Чай с мяты с 1 ст. лож. меда

Очистка кишечника с помощью инжира

Инжир сушеный - 100 г
Курага - 100 г
Изюм - 100 г
Трава сенны - 100 г
Кипяток - 1 литр 200 г

Инжир, курагу, изюм пропускаем через мясорубку. Траву сенны заливаем вышеуказанным количеством кипятка и настаиваем пару часов, а затем процеживаем. Затем смешиваем настой сенны с молотым инжиром, курагой, изюмом и оставляем в тепле на ночь. Утром ставим в холодильник. Принимаем вечером по одной столовой ложке. На утро получите великолепную чистку кишечника. Если вы будете делать эту процедуру неделю, то 2-3 лишних килограмма уйдет очень легко.

Лечебные рецепты с инжиром

При бронхите

Свежий инжир (порезанный) - горсть
Кипяток - 1 стакан

Заливаем плод кипятком, накрываем и даем настояться, пока не остынет. Пить 2 раза в день, за полчаса до еды.

При ангине

Инжир порезанный свежий - 5 ст. лож.
Вода - 2 стакана

Все кипятим на слабом огне 5 мин., накрываем и даем остыть. Пить каждые четыре часа по пол стакана.

При камнях в почках и печени (мочегонное)

Инжир свежий - 2 штуки
Имбирь свежий молотый - 1 чай лож.

Все растереть в пюре и употреблять ежедневно в течение недели.

При стрессе и усталости

Арбуз свежий - 1 долька
Инжир сушеный - 3
Вода очищенная - 1 стакан
Мед - 1 чай. лож.

Арбуз очистить и перебить в блендере вместе с нарезанным инжиром, смешать с водой и добавить мед. Пить этот коктейль когда чувствуете усталость, он является хорошим энергетиком и хорошо успокаивает нервную систему.

При кашле

Инжир сушеный измельченный - 30 г
Вода - 0,5 литра

Кипятить 25 мин. Процедить и пить как можно чаще.

Успокоительный отвар

Инжир сухой - 20 г
Молоко - 1/2 литра

Все кипятить 5 мин. Пить по чашке перед сном.

Инжир успешно применяется в косметологии, в виде масок для лица. Если по состоянию здоровья вам плод противопоказан, применяйте его для улучшения цвета лица!

Омолаживающая маска для лица с инжиром

Инжир свежий - 2 плода
Оливковое масло - 1 чай. лож.
Сок лимона - 5 капель

Инжир размять, добавить сок лимона и оливковое масло, нанести на лицо на 30 мин. Затем смыть холодной водой. После этой маски кожа лица будет мягкой, свежей и гладкой.

Маска для шелушащейся кожи лица

Берем один плод свежего инжира, снимаем с него кожицу, заливаем кипятком и даем постоять десять минут. Затем вытаскиваем с кипятка и разминаем в кашицу. Потом эту кашицу в теплом виде накладываем на чистую кожу лица примерно минут на 15-20. Смыть маску теплой водой и пройтись по лицу кубиком льда.

Маска с инжиром и манго

Инжир свежий - 1 фрукт
Манго - 1/2 цитруса
Оливковое масло - 1 ст. лож.
Творог - 2 ст. лож.
Мед - 1 ст. лож.

Все ингредиенты смешать и нанести на чисто вымытое лицо минут на пятнадцать, а затем смыть теплой водой.

Как выбрать хороший свежий инжир

Как правило свежий фрукт грушевидной формы и зеленовато-желтого цвета. Созревая становится мягким, но не очень. При покупке не берите слишком мягкий или имеющий коричневые пятна. Хранить в холоде и не более трех дней.

Как правильно выбрать сушеный инжир

Покупая сушеный плод обратите внимание на цвет. Он должен быть светло- коричневого или светло-бежевого цвета и слегка приплюснутым, не жестким на ощупь. Если на нем есть не большой белый налет, не пугайтесь, это выступившая глюкоза. На вкус сушеный плод должен быть сладковатым. Но если он жестковатый и имеет кисловато-солоноватый вкус, то брать его не стоит, он залежалый и уже не пригоден к употреблению.

Противопоказания:

Гастроэнтерит
Сахарный диабет
Панкреатит
Гастродуоденит (в форме обострения)
Почечная недостаточность
При избытке калия
Ожирение
Язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки
Мочекаменная болезнь

Используйте ценные свойства инжир для похудения и здоровья в целом. А если вы решили начать худеть, то я думаю в помощники вы выберете именно инжир, потому как он не только полезен, но и удивительно вкусен.

Фев 5, 2017 Ольга

Сегодня мы решили помочь вам разобраться в одной любопытной теме - можно ли есть сушеный или свежий инжир при похудении, и как правильно это делать? Данное растение называется также фиговым деревом и смоквой. Сладкий заморский плод воспевают во многих легендах и преданиях, а в нашей стране его продают во всех супермаркетах. Так можно ли кушать инжир, сидя на диете, или сладкие плоды под строгим запретом?

Совместим ли инжир с диетами?

Можно ли есть инжир когда худеешь, и в каком виде покупать плоды - в сушеном или свежем? Примечательно, что существуют даже инжирные диеты для похудения, хотя в них эти плоды выступают в качестве вспомогательного, а не основного продукта. В основном в подобных диетах используются свежие плоды, на 80 процентов состоящие из воды, имеющие минимум жиров и немного калорий (всего 37 ккал в 100 г). Количество природного сахара не превышает 25 процентов. В сушеном инжире калорий в разы больше (концентрация сахара до 40 процентов). Подробнее о мы уже рассказывали в отдельной статье.

В инжире сушеном и свежем много клетчатки, по сравнению с большинством других фруктов. Пищевых волокон в этих плодах до 2,5 г на 100 г. Инжир полезен для людей, худеющих на диете:

хорошо утоляет голод;
не допускает переедания;
нормализует перистальтику;
сохраняет ощущение сытости.

Благодаря этому людям удается снизить массу тела, не навредив здоровью. Даже сушеный инжир разрешается людям при диете, так как в нем немало полезных веществ. Главным недостатком плодов в таком виде является содержание большого количества сахара и высокая калорийность. За раз допускается съедать не более 1-2 штучек.

Польза инжира при похудении

Инжир на диете, когда худеешь, есть можно, но делать это нужно осторожно и соблюдать меру. Основные полезные свойства продукта при похудении таковы:

в плодах много балластных веществ, подавляющих голод;
зернышки по структуре аналогичны клетчатке, поэтому регулируют пищеварение;
благодаря витамину B6 в организме вырабатывается серотонин, гормон радости (при похудении не возникнет депрессий и плохого настроения);
в инжире есть полезные жирные кислоты, поддерживающие сердце и нервную систему;
в плодах присутствует калий, выводящий излишки жидкости;
инжир полезен для кишечника, так как избавляет от запоров.

В России инжир не выращивается, поэтому в основном в магазинах продаются сушеные ягоды. Нежные свежие плоды трудно транспортировать, поэтому в супермаркетах и на рынках они встречаются нечасто.

Правила употребления инжира при похудении

Если вы худеете на диете, с инжиром нужно быть осторожнее, независимо от полезных свойств. В нескольких сушеных плодах содержится до 50 ккал, а в 100 г их около 220-250. Таким образом, в больших количествах данные ягоды есть не следует, если худеете.

Употребляя за полчаса до еды пару ягод, вы поборете ощущение голода и при трапезе сытость придёт к вам раньше. Пятью ягодками можно заменить полдник и даже ужин. Некоторые диетологи советуют периодически делать разгрузочные дни на инжире, употребляя его вместе с несладкими напитками, существует даже .

Примечательно, что свежие сладкие ягоды не обостряют жажду, а наоборот насыщают организм жидкостью. Если хотите кушать сушеный инжир при похудении, лучше предварительно замачивайте его в холодной воде на 30-60 минут. Так вы нейтрализуете консервирующие вещества, используемые для обработки плодов в целях улучшения их хранения.

Если вы сидите на строгой диете и резко захотелось чего-то сладкого, вместо конфет или шоколадки съешьте немного инжира. В нем почти нет жиров, хотя и присутствуют простые углеводы. Сушеные плоды полезнее любых конфет, особенно для худеющих.

Интересно, но в народной медицине такой плод, как инжир используют для похудения с тем же успехом, как и для набора веса. Все зависит от того, как именно вы применяете этот удивительный продукт.

Сколько калорий в инжире?

Сушеный инжир имеет большую калорийность, нежели свежий. Однако свежими их сложно найти в наших широтах, и гораздо доступнее сушеный вариант, который содержит 214 калорий на 100 грамм. Не пугайтесь: это лакомство настолько приторное, что вряд ли вам удастся съесть его много.

Чем полезен сушеный инжир?

Рассмотрим полезные с точки зрения похудения свойства инжира – их окажется не так и мало! Главное, понимать, что все силы этого плода могут стать лишь дополнением к вашей программе похудения – рассчитывать на результат, приписав к обычному рациону этот фрукт, лучше не стоит. А теперь о самих свойствах:

Этот удивительный плод является одним из лидеров по содержанию калия, который не только способствует правильно работе мышц, в число которых входит и сердечная, но и выводит из организма лишнюю жидкость. Благодаря этому свойству можно легко похудеть, поскольку жидкость не будет задерживаться в тканях.
В состав инжира входит витамин B6, который ответственен за выработку серотонина (его называют гормоном радости). Именно поэтому использование инжира в похудении позволит избежать подавленного настроения.
Инжир является единственным из растений, в состав которого входят омега-6 и омега-3. Это те самые жирные кислоты, за которые так ценят рыбий жир. Они необходимы для здоровья нервной системы и сердца – что также поможет поддерживать стабильное настроение во время похудения.
Инжир очень быстро вызывает чувство насыщения, благодаря чему вы не сможете переесть. А особые вещества в этом плоде подавляют чувство голода на длительный срок.
Зерна, которые прячутся в инжире, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, благодаря чему этот плод еще лучше помогает похудению.

Свойства сушеного инжира позволяют полноценно заменять им свежий инжир и для похудения, и просто в качестве вкусного лакомства.

Инжир: вред

К сожалению, этот продукт противопоказан людям со следующими заболеваниями:

воспалительные процессы ЖКТ;
панкреатит;
сахарный диабет;
энтериты;
нарушения в обмене веществ;
значительная степень ожирения.

Разумеется, этим людям не стоит употреблять и компот или варенье из инжира, а также любые блюда с его участием.

Инжир для похудения: методы

Не стоит рассчитывать, что прибавление инжира к вашей обычной еде что-то изменит. Похудение – это всегда отказ от переедания, сладостей и жирной пищи, а также фастфуда. Только в этом случае вспомогательные действия дают эффект:

Смешивая инжир с разными продуктами, вы будете приятно удивляться разнообразной гамме вкусов, а значит, ваши завтраки будут интересными и разнообразными. Главное, после такого завтрака вы легко дождетесь обеда и не будете переедать.

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Есть мнение, что на самом деле Адам и Ева прельстились в раю не яблоком, а инжиром. Ибо именно дерево смоковница с его знаменитыми фиговыми листами, то есть инжир, росло в райском саду.

Так это или нет, история, как говорится, умалчивает, а вот о том, как использовать инжир для похудения, мы с вами сегодня и узнаем.

Древние секреты Адамова яблока

Инжиру, или фиговому дереву, несколько тысяч лет, он считается чуть ли не самым древним культурным растением.

Еще жители древней Аравии доисламского периода выращивали это неприхотливое дерево, способное плодоносить даже на каменистых почвах. После них эстафету подхватили финикийцы и древние египтяне.

Плоды растения бывают самых разных оттенков – от желтого до иссиня-черного, различных размеров (чем меньше – тем вкуснее). Считается, что чем больше в них семян (в идеале – больше 900), тем нежнее фрукт.

В народе фигу, а также ее листья, применяют для лечения самых разных болезней. И все благодаря ее составу, богатому на витамины группы В и минеральные элементы.

Полезен как для женщин (в том числе беременным, а также по части облегчения симптомов климакса), так и для мужчин (помогает в улучшении потенции).

Если же говорить о ее способности улучшать фигуру, то она исходит из следующего:

Польза для похудения

Состав плода и его влияние на борьбу с лишним весом.

Много калия, мало натрия – это помогает вывести воду и избавиться от отеков.
Медь – участвует во многих метаболических процессах, углеводном обмене.
Клетчатка — способствует улучшению обменных процессов. В частности, это пектины – они нормализуют кишечную флору, перистальтику кишечника, выводят токсины, понижают уровень холестерина (профилактика атеросклероза).
Полифенолы – антиоксиданты, которые эффективно нейтрализуют свободные радикалы и способствуют ощелачиванию организма. (О пользе этого процесса я рассказывал в статье о ).

Вред для похудения

Фрукт этот очень сладкий и достаточно калорийный. И то и другое значительно вырастает, если перед вами не свежий плод, а сушеный.

Так, в 100г свежего/сушеного продукта содержится:

Калорий 74 ккал против 249 ккал.
Сахаров (фруктоза, глюкоза) — 24% (по другим данным до 75%) против 50-77%

А поскольку ягода практически не хранится и плохо транспортируется в свежем виде, то чаще всего на прилавки магазинов продукт попадает в виде сухофрукта.

Рецепты для стройности

Тем не менее, вариантов похудения на нем существует немало. Кроме того, используется он на диете и в качестве .

Слабительное средство

Сушеный инжир обладает мягким слабительным эффектом, что применяется для очистки организма. Но не переусердствуйте, чтобы не вызвать диарею! Считается, что 5-7 плодов будет достаточно для улучшения пищеварения.

С кефиром

Меню на день

500 г плодов
1,5 л обезжиренного кефира

Можно кефир заменить на топленое молоко.

Делим все на примерно равные порции.

Смесь на ночь

Инжир+курага+чернослив+трава сенна – всего примерно по 100 г

Измельчить, перемешать, хранить в холодильнике.

Принимать на ночь по 1 ч.л. ложке.

Говорят, за месяц так теряется до 7 кг. Не уверен в результате, а вот в том, что это довольно сильное слабительное не даст вам спать, будучи принятым на ночь, вполне вероятно. Особенно если у вас есть проблемы со стулом.

С оливковым маслом

Оливковое масло в сочетании с инжиром, как считается, лечит:

запоры,
ревматоидные заболевания,
используется как натуральное успокоительное,
снижает уровень холестерина,
улучшает работу кишечника.

Возьмите 40 сушеных ягод, сложите их в банку и залейте оливковым маслом.

Отправьте эту смесь в холодильник на 40 дней.

После принимайте настой каждое утро за 15-20 минут до еды: 1 ч.л. масла+1/2 плода.

Продолжительность курса – пока не закончится содержимое банки.

С яблочным уксусом

Одни называют это «жиросжигающим коктейлем» (хотя жиросжигающих свойств у фиги нет, как мы уже выше убедились с вами). Другие – рецептом по борьбе «с жиром в крови» (не знаю, что это такое, если честно. А вы знаете?).

Берете 3 сушеные ягоды, прокалываете их со всех сторон зубочисткой.

Наливаете в тару яблочный уксус (60 мл), кладете в него плоды.

Оставляете настаиваться на ночь. Утром съешьте фрукты, а в уксус вечером положите аналогичную следующую партию. Использовать уксус можно 7 дней, затем заменить на новый. Курс – 14 дней.

Как есть. Правила употребления

В день не больше 6-7 сухих плодов. Если больше – возможна диарея. (Тут возможны варианты, я встречал цифры от 1-2 до 15 штук в день. Если у кого-то есть свой опыт – поделитесь в комментариях к статье!)
Прежде чем съесть, лучше замочить минут на 20 в воде.
Лучше использовать для перекусов, а не вместе с основным приемом блюда. Если вместе, то возможны вздутие и метеоризм.

Противопоказания

Не желательно употребление людьми с нарушениями работы пищеварительного тракта и кишечника.
При индивидуальной непереносимости.
При панкреатите
При повышенном давлении
В случае наличия сахарного диабета

Что запомнить

Приведенные здесь рецепты – народные средства, не опробованные официальной медициной. Не стоит использовать их как панацею от избыточного веса.
Инжир может стать лишь легким вспомогательным средством (и чаще просто слабительным) в борьбе с лишними килограммами.
А лучшим средством по-прежнему остается здоровое питание и физические нагрузки.

Есть у кого-то свои средства или рецепты похудения при помощи адамова яблока? Поделитесь с нами. Ну а я на это прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях.

Полезные свойства фруктов известны всем. Относительно невысокий уровень калорийности в сочетании со способностью быстро и надолго избавлять человека от чувства голода стали причиной их использования в различных диетах. Сегодня многие диетологи советуют применять именно инжир для похудения в программах, ориентированных на здоровое питание.

Чем полезен инжир

В состав фрукта входят 11 витаминов, 14 минералов, пектин и аминокислоты. А за счет того, что все эти вещества находятся в нужном соотношении, они с легкостью усваиваются организмом.

Жители стран Азии уже давно и с большим успехом используют инжир для похудения. Это связано с содержанием большого количества полезных веществ в его плодах. Витамины группы В обеспечивают достаточный уровень серотонина в организме и регулируют содержание холестерина в крови, С - повышает иммунитет. нормализует работу кишечника. Жирные кислоты омега-3 и 6 восстанавливают нервную систему и поддерживают работу сосудов и сердца. Так что, применяя инжир для похудения, одновременно можно улучшить общее состояние организма.

В инжире много калия, по этим показателям плод уступает разве что бананам и орехам. Данное минеральное вещество оказывает непосредственное влияние на работу мышц и сердечно-сосудистой системы. Параллельно повышает тонус организма, сопротивляемость инфекционным заболеваниям, выводит лишнюю жидкость и является отличной профилактикой развития атеросклероза.

Как инжир влияет на снижение веса

Чтобы иметь можно использовать как для похудения, так и свежие плоды. Единственное отличие заключается в том, что в сухофруктах содержание сахара - более 50%, а в свежей ягоде - 24%. Клетчатка ускоряет процесс пищеварения, не позволяя накапливаться в организме избыточному количеству сахара. А благодаря приторно-сладкому вкусу происходит быстрое насыщение.

Свежие плоды с сочной мякотью можно есть в натуральном виде. Сушеные фрукты желательно запаривать кипятком перед употреблением, чтобы они стали более мягкими. Для ускорения процесса похудения инжир рекомендуют употреблять 1-2 раза в неделю, заменяя им привычный ужин.

Диетологи не советуют использовать инжирную монодиету, особенно это касается тех, кто болен сахарным диабетом. В пищу желательно употреблять не только инжир:

курага, тоже подойдут. Существует даже специальная диета, рассчитанная на 5 дней, во время которой разрешено есть только сухофрукты и пить очищенную воду, лучше минеральную. В день можно съедать не более 100 г различных сухофруктов, разделив их на 5 равных порций. В редких случаях разрешается добавить в рацион немного орехов.

Для тех, кто решил использовать только инжир для похудения, важно знать, что в день нужно съедать 10-15 плодов. Лучше, если это будут свежие фрукты, поскольку в сушеных содержится чуть ли не в 5 раз больше калорий. Инжир идеален для перекусов: всего лишь 2 ягоды заменят бутерброд или шоколадный батончик, позволив с легкостью дождаться очередного приема пищи.