В наше время отсутствие компьютера в доме или в офисе может вызвать только неподдельное удивление. Это устройство довольно прочно проникло в нашу жизнь. Миллионы людей проводят за ним много часов, выполняя какие-то служебные обязанности или просто развлекаясь, общаясь с друзьями по всему миру.
Такое вынужденное или добровольное злоупотребление может приводить к весьма неприятным последствиям. Со временем развивается боль в спине и мышцах, частое использование клавиатуры и мыши способствует появлению тоннельного синдрома запястного канала. Кроме того, начинают очень сильно болеть глаза. Что сделать, чтобы свести к минимуму побочные эффекты использования компьютера? Именно об этом мы подробно расскажем в данном обзоре.
Почему появляются болевые ощущения в глазах
Считывание однообразной картинки с постоянно мерцающего дисплея является для органов зрения стрессовой ситуацией. Глазные мышцы, оставаясь неподвижными на протяжении многих часов, постепенно ослабевают, а то и вовсе отмирают. Кроме того, страдают сосуды – кровообращение и обмен веществ в них замедляется, а при перегрузке они могут просто лопнуть, вызывая сильное покраснение, сильную боль и невероятный дискомфорт.
Неподвижность мышц – это не единственный ответ на вопрос «Почему болят глаза от компьютера?». Кроме того, на них оказывает самое негативное воздействие яркое излучение дисплея. Сочетание и того, и другого приводит к развитию недуга, который врачи называют компьютерно-зрительным синдромом. На него указывают перечисленные ниже признаки:
- ощущение, что у вас в глазах постоянно находится песок;
- болит голова, возникают неприятные ощущения в середине лба;
- сухость, явный недостаток слезной жидкости;
- внезапное появление «тумана» перед глазами. Он быстро исчезает и проявляется лишь периодически, однако это явный симптом заболевания органов зрения;
- покраснение и жжение;
- раздражительность при включенном в помещении ярком свете;
- временное ухудшение зрения, близорукость, которая со временем исчезает и возвращается при перегрузке;
- болезненные ощущения при попытках вращать глазами.
Как избежать существенного ухудшения зрения? Самый простой ответ – ограничить пребывание за компьютером. Но, к сожалению, на такой шаг могут пойти далеко не все. Для многих ПК или ноутбук – это неотъемлемая часть рабочего процесса, и отказываться от устройства нет никакой возможности. Поэтому предлагаем ряд полезных рекомендаций, которые помогут свести вред к минимуму.
Основные правила безопасной работы за компьютером
Перечисленные ниже рекомендации хотя бы один раз читал каждый человек, долго работающий на ПК. Но читать – это одно, а выполнять – совсем другое. Поэтому мы настоятельно советуем прислушаться к этим нехитрым правилам и взять их на вооружение прямо с настоящего момента:
- постарайтесь освоить метод слепой печати всеми десятью пальцами. Это сложно, но эффект будет просто великолепным, так как вам не придется напрягать глаза, постоянно переводя их с дисплея на клавиатуру и обратно;
- следите за положением своего тела, сидите ровно, не сводя плечи. Это избавит от одного из главных последствий многочасовых бдений за ПК – боли в шее;
- каждый час делайте паузы для выполнения гимнастики для глаз. Всего пять минут могут сотворить настоящее чудо и навсегда избавить вас от компьютерно-зрительного синдрома. После выполнения упражнений рекомендуется умыться ледяной водой, чтобы спровоцировать мощный приток крови к глазам;
- делайте выходные. Хотя бы один раз в неделю не пользуйтесь ПК, а также современными портативными гаджетами, которые дают ненамного меньшую нагрузку на глаза;
- чаще гуляйте на свежем воздухе;
- не курите в помещении, где вы работаете за компьютером. Табачный дым в сочетании с мерцанием дисплея могут резко негативно повлиять на зрение;
- монитор устанавливайте на расстоянии не ближе 60 сантиметров от глаз. Если существуют проблемы с чтением текста, увеличьте шрифт, но не придвигайте к себе дисплей;
- используйте специальные компьютерные очки без диоптрий. Они поглощают большую часть излучения, благодаря чему вред, наносимый ПК, существенно снижается.
Кроме того, необходимо позаботиться о правильном освещении своего рабочего места. Лучше всего использовать рассеянный свет, который не бликует на дисплее, создавая дополнительные проблемы с чтением и нагрузку на глаза. Исключите также попадание на экран солнечных лучей, закрывайте шторы или жалюзи.
Безусловно, в наше время врядли найдётся человек, который бы ежедневно не использовал в своём обиходе такое устройство, как компьютер: данная техника служит нам отличным помощником как на работе, так и в не офиса. И порой, зачастую засиживаясь перед монитором, мы забываем о том, какой вред эти «посиделки» наносят нашим глазам и организму в целом. В этой статье мы и расскажем вам о том, что же необходимо делать, если у вас болят глаза от компьютера.
Почему болят глаза от компьютера
А дело всё в том, что от природы наше зрение приспособлено видеть окружающий мир в отражённом свете, а монитор компьютера светится сам. В дополнение ко всему монитор постоянно мерцает, что и заставляет наше зрение делать усилия и излишне напрягаться.
Также в тот момент, когда мы считываем информацию с монитора, глаза наши моргают реже примерно в 3-4 раза, что в свою очередь приводит к тому, что нашему глазному яблоку не хватает смазки. Именно это и является причиной жжения, рези в глазах, а также слезоточивости. Помимо всего вышеперечисленного, многочасовое просиживание перед монитором также может стать причиной сильных головных, височных болей и болей в области лба. Со временем всё это приводит к близорукости. Кстати, в медицине есть официальное название данному недугу – «синдром компьютерного зрения».
Как сохранить зрение
Безусловно, все мы понимаем, насколько просиживание перед монитором портит наше зрение, однако и отказаться от «общения» с компьютером мы не можем, ведь у большинства из нас работа неразрывно связана с этим железным товарищем. Поэтому для того, чтобы оказать помощь своим глазам, необходимо выполнять несколько несложных правил, которые помогут вам сберечь своё здоровье.
Правило №1: следует грамотно организовать своё рабочее место.
Очень важно правильно разместить свой рабочий стол по отношению к окну; самый оптимальный вариант – если свет из окна будет приходиться на левую сторону рабочей зоны. Также не стоит слишком близко располагать ваш стол к окну, ибо яркие и прямые лучи, попадающие на экран, создают блики, которые раздражают глаза. Не стоит забывать и про защиту от яркого солнечного света: используйте шторы либо жалюзи.
помимо настольного освещения настоятельно рекомендуется использовать общий свет.
следите за чистотой вашего монитора: хотя бы раз в неделю протирайте его специальными влажными салфетками.
также очень важно правильно расположить сам монитор. Расстояние между экраном монитора и глазами должно быть не менее 50-60 сантиметров. Если для вас данное расстояние является слишком большим, и если вы плохо видите, то просто измените шрифт на более крупный; приближать монитор в данном случае не стоит. Также нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом в вашу сторону, а верхняя – находиться ниже уровня глаз. Такая позиция регулирует уровень зрительной оси, что в свою очередь уменьшает усталость.
Правило №2: работать за компьютером нужно правильно.
при работе с компьютером следует настроить частоту, контрастность и яркость монитора. Регулируя эти параметры, необходимо выбрать подходящий вам вариант. Не стоит увеличивать или наоборот уменьшать параметры яркости, ибо излишне яркий или тусклый свет монитора будет заставлять ваши глаза сильнее напрягаться.
если ваш рабочий день проходит в основном только перед монитором, рекомендуется приобрести специальные компьютерные очки, которые будут защищать ваши глаза от компьютерного излучения.
помните, что вашим глазам необходимо давать возможность отдохнуть. Хотя бы раз в час следует делать перерыв в работе на 5-10 минут.
также очень важно находиться во время работы за компьютером в правильном положении: ваша осанка должна прямой, а плечи расправлены – данная поза сохранит правильное кровообращение, что позволит вашим глазам быть в тонусе.
если вам необходимо набрать какой-либо текст с бумаги, то ваш бумажный носитель лучше всего расположить возле монитора – этот способ позволяет реже смотреть на клавиатуру, отчего ваши глаза устают меньше.
Правило №3: требуется правильный уход за глазами.
для того, чтобы сохранить здоровье ваших глаз, следует придерживаться правильного питания. Постоянный приём необходимых для зрения витаминов поможет поддерживать ваше зрение в нормальном состоянии, а также предупредит развитие различных глазных заболеваний.
витамины на основе черники являются самыми полезными и эффективными помощниками для поддержания хорошего зрения. Поэтому летом, в сезон черники по возможности всегда старайтесь полакомиться этими «живыми» витаминами.
также очень полезны витаминные комплексы, которые имеют в своём составе лютеин. Данный пигмент способствует повышению остроты вашего зрения.
витамин А или ретинол содержится в сливочном масле, шиповнике, рябине, печени и моркови. Касательно последнего ингредиента стоит учитывать, что для того, чтобы его полезные свойства усвоились в организме, его необходимо правильно употреблять: либо пейте морковный сок, либо кушайте морковь вместе с растительным маслом.
витамин С также оказывает благотворное действие на зрение. Содержится в цитрусовых, квашеной капусте, чёрной смородине, шиповнике, сладком перце.
витамин Е, присутствующий в таких продуктах, как яйца, печень, молоко, а также в различных маслах – соевом, подсолнечном, кукурузном, облепиховом, также способствует поддержанию вашего зрения в нормальном состоянии.
Правило №4: регулярно делайте гимнастику глаз.
сильно разжимайте и сжимайте глаза.
проделайте круговые движения глазами изначально по часовой стрелке, затем – в обратном направлении.
после этого сведите глаза к переносице. Данную процедуру повторите несколько раз.
затем следует очень быстро поморгать в течение 30 секунд.
подойдите к окну и пристально всмотритесь в даль, пытаясь рассмотреть находящиеся от вас вдалеке предметы максимально детально. Затем переведите взгляд на какой-нибудь мелкий предмет, находящейся вблизи от вас, например, на листочек дерева или птицу.
Как избавиться от глазной боли
Выше мы описали все существующие способы предотвращения наступления «синдрома компьютерного зрения», однако, что же делать, если глазная боль всё-таки застала вас врасплох? Если ваша работа неразрывно связана с компьютером, безусловно, избежать раздражения и боли в глазах навряд ли получиться, поэтому всегда необходимо при себе иметь глазные капли, которые помогут вам устранить все неприятные ощущения в области глаз.
Данных препаратов на сегодняшний день существует огромное множество, к тому же, отпускаются в аптеках они без рецепта, поэтому приобрести их не составит никакого труда. Безусловно, все эти препараты безопасны, однако внимательными стоит быть тем, кто обладает повышенной чувствительностью либо страдает аллергией. В связи с этим в аптеке следует отдать предпочтение препаратам гиппоаллергенным. В случае отсутствия таковых рисковать не стоит; лучше всего обратиться к офтальмологу за консультацией, где специалист назначит подходящее для вас средство.
Также особенно внимательно относиться к разного рода каплям стоит и тем, кто носит контактные линзы. Кстати, существует ряд глазных капель, пользоваться которыми можно, не снимая линзы. Самыми популярными препаратами из этой серии являются глазные капли «Оксиал» и «Хилокомод». Перед использованием капель необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией по их применению; есть препараты, при которых линзы следует снимать; одеть их можно только спустя 10-15 минут после процедуры закапывания.
Вряд ли сегодня кто-то еще может представить свою жизнь без компьютера. Эти высокотехнологичные устройства сопровождают нас и дома, и в офисе, оказывая эффективную помощь в работе и открывая широкие возможности для интересного времяпровождения.
Если человек длительное время работает за компьютером, это для него является довольно сильным раздражителем. Ему приходится бороться с целым рядом мучительных симптомов вследствие колоссальной нагрузки одновременно на мозг, позвоночник и глаза. Но обо всем по порядку. О том, какая нагрузка ложится на наш организм при длительной работе с ПК, расскажут следующие статьи, а сейчас о том, почему от компьютера болят глаза и как правильно работать за компьютером и обезопасить свое зрение.
Почему от компьютера болят глаза?
Почти 70% пользователей ПК страдают «синдромом компьютерного зрения», приводящего к снижению остроты зрения.
Просиживание часами перед мерцающим монитором приводит к тому, что развивается временная близорукость, нарушается работа глазных мышц, снижается чувствительность зрения. Кроме того, появляется жжение, покраснение, чувство «песка» в глазах, боли в области глаз и лба, боли при движении глаз.
Глаза утомляются из-за однообразного буквенно-цифрового изображения, мерцания дисплея и пульсации светящихся знаков. Считывание такого сигнала для глаза - очень напряженный, стрессовый режим работы. Он превышает предел, к которому готово наше зрение.
Из-за патологической усталости в глазу нарушается кровообращение. Ткани глаза испытывают кислородное голодание, в них накапливаются продукты обмена. Для компенсации недостатка кровообращения микрососуды расширяются. Появляется покраснение глаз . Некоторые сосуды от напряжения лопаются. Голодание тканей порождает дискомфорт и боли в глазах. Не помогая глазам, можно придти к прогрессирующей близорукости.
Чтобы не болели глаза от компьютера, соблюдайте следующие правила:
- Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером - рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи.
- Искусственное же освещение должно быть общим и равномерным, в то же время использование одних только настольных ламп недопустимо.
- Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
- Верхний уровень монитора должен располагаться чуть ниже уровня глаз, одновременно нижняя часть монитора наклонена под небольшим углом (то есть, расположена ближе). Такое положение оптимизирует уровень наклона зрительной оси, уменьшая усталость глаз.
- Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Так же при работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне). При наборе текстов с бумаги рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами.
- Включите в рацион продукты, которые способны эффективно укреплять сосуды сетчатки, «подпитывать» глаза: черника, черная смородина. Если у вас близорукость, необходимо регулярно есть печень трески и зелень: петрушку, укроп, зеленый лук. Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.
- Регулярно (через каждые 2 часа работы) выполняйте специальную «глазную» зарядку.
Зарядка для глаз при работе с компьютером
Если у Вас болят глаза от компьютера , чтобы снять накопившееся напряжение, медики так же предлагают выполнять через каждые два часа массаж шеи, который не только снимает усталость, но также стимулирует питание зрительного нерва
Теперь, после того как мышцы глаз получили нагрузку и кровеносные сосуды, подводящие к глазам кровь, помассированы упражнениями идем к крану, пускаем холодную воду, слегка смачиваем руки в этой воде и брызгаем водой на закрытые глаза. Охлаждение еще больше стимулирует приток крови к глазам.
Следуйте вышеуказанным правилам и не забывайте о гимнастике для глаз при работе с компьютером.
В следующей статье речь пойдет о еще одной проблеме возникающей при длительной работе с компьютером, менее очевидной, однако часто приводящей к серьезным негативным последствиям это так называемый туннельный синдром запястья.
У большинства людей, активно использующих ПК в повседневной жизни, острота зрения снижается намного быстрее, чем у тех, кто работает с компьютером меньше или не работает вовсе. Часы работы перед монитором способствуют развитию близорукости и понижению чувствительности зрения.
Распространенные причины
Считывание постоянной пульсации цифр и букв очень сильно напрягает органы зрения. В результате такой усталости кровообращение глаза нарушается, к тканям поступает недостаточно кислорода. Нередки случаи повышения глазного давления, вследствие чего возникают неприятные боли в области глаз, висков и лба. Если не предпринимать какие-либо действия, все это приводит к близорукости, которая будет прогрессировать.
Симптоматика проблемы
Симптомами ухудшения зрения при работе с компьютером являются:
- покраснение;
- боль и жжение в глазах, особенно при их движении;
- ощущение присутствия инородных частичек в глазах;
- боль в области лба;
- нечеткая картинка увиденного;
- двоение в глазах;
- повышенная чувствительность к свету.
Лечение и профилактика
Лечение, как и профилактика «синдрома компьютерного зрения» должно быть комплексным. Только в таком случае будет возможно предотвратить или вылечить недуг. На современном рынке лекарственных препаратов существует большой выбор лекарств, способных бороться с этой проблемой. Как правило, это глазные капли и гели. Особенно хорошо они действуют в комплексе с витаминными и добавками к пище. Людям, страдающим от боли в глазах, рекомендуют проводить ряд гимнастических упражнений. Не менее важным является правильное обустройство рабочего места.
Капли и гели
Действие направлено на устранение сухости и формирование защитной пленки от высыхания поверхности глаз. Несмотря на то что для покупки капель не нужен рецепт, необходимо обсудить возможность осложнений с врачом. Также необходимо помнить, что не все препараты могут взаимодействовать с линзами.
По своему действию капли и гели можно разделить на препараты:
- восстанавливающие слизистую оболочку глаз;
- ликвидирующие сухость органа зрения;
- сужающие глазные сосуды и убирающие отечность;
- снимающие воспалительные процессы;
- многофункциональные препараты.
Блефарогель 1
В его основе находится гиалуроновая кислота, увлажняющая область глаза, поддерживает содержание влаги в коже век. Среди компонентов также есть экстракт алоэ вера, оказывающий тонизирующее и противовоспалительное действие. Препарат устраняет раздражение, сухость и усталость глаз.
Блефарогель 2
В составе этого препарата есть сера, обладающая антисептическим действием. В ходе применения геля воспалительные процессы прекращаются, устраняется синдром сухих глаз. Борется с нарушением выделения слез.
Виаль
Препарат зарекомендовал себя как отличное средство при зуде, отеке, жжении и раздражении в глазах. Можно использовать как для взрослых, так и для детей, которые достигли шестилетнего возраста. Курс проводят четверо суток. При этом закапывают капли не чаще 3 раз в сутки, в каждый глаз по 2 капли. После чего делают перерыв в лечении. Если препарат применяется слишком часто, то возможны побочные реакции в виде нечеткости зрения, гиперемии конъюнктивы. Противопоказан при дистрофических изменениях в роговице и глаукоме.
Вид-комод
Представляет собой стерильный 2%-ный водный раствор повидона. Рекомендуется для дополнительного увлажнения роговицы и конъюнктивы, устранения дискомфорта при ощущении сухости, инородного тела, жжении в глазах, возникающих под воздействием климатических факторов и интенсивной зрительной нагрузки, а также при ношении мягких и жестких контактных линз.
Видисик
Предназначен для повышения защиты и увлажнения роговицы. Придает слезе вязкость, с образованием защитной пленки поверх роговицы. Способен продлить процесс всасывания других лекарственных препаратов. Сразу же после применения вероятно появление эффекта затуманивания в глазах, непродолжительное жжение и раздражение.
Визин
Это средство с увлажняющим действием на основе растительного экстракта, схожего со слезой человека. Идеально подойдет для регулярного использования, способно улучшить состояние слезной пленки. Устраняет усталость и сухость глазного яблока, возникающие при длительной работе у монитора. Обеспечивает оздоровление роговицы и конъюнктивы.
Гипромелоза-П
Дает защиту роговице, обладает вязкостью, что продлевает взаимодействие роговицы и раствора. Оказывает смазывающее и смягчающее действие. Используется при слабом слезоотделении, патологических изменениях в веках, а также после ожогов и токсических воздействий. Уменьшает раздражение глаз, вызванное дымом, пылью, холодом, ветром, солнцем и соленой водой. Может применяться при аллергии, а также при использовании контактных линз и для дезинфекции слезной жидкости.
Дефислез
Способен быстро и эффективно уменьшать раздражение в глазах из-за дыма, солнца, ветра, холода и других неблагоприятных факторов. Применяется также при аллергических реакциях, ношении контактных линз и в целях дезинфекции слезной жидкости.
Искусственная слеза
Обладает тем же принципом действия, что и Дефислез и Гипромелоза-П.
Катионорм
Эти капли применяются для улучшения состояние человека с синдромом сухого глаза. Эффективно увлажняет и смазывает поверхность глаза и защищает от негативного воздействия окружающей среды.
Корнерегель
Это капли, улучшающие состояние слизистой оболочки зрительного органа, содержат декспантенол. Оказывает метаболическое, регенерирующее и противовоспалительное воздействие на слизистую оболочку.
Оксиал
Это офтальмологический раствор, в состав которого входит гиалуроновая кислота и электролиты. Применяют как увлажняющее средство, снимающее дискомфорт при использовании контактных линз.
Оптив
Отличное средство от утомляемости органа зрения. Обладает эффектом увлажнения. Сразу после применения на поверхности глаза образуется защитная пленочка от высыхания. При аллергии на его компоненты может вызвать боязнь света, отечность в области века, покраснение конъюнктивы. Противопоказан детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам.
Систейн Баланс
Способен стабилизировать жировой слой глазной пленки и снижать испарение жидкости с поверхности глаза. Временно устраняет симптомы сухого глаза.
Систейн гель
Снимает дискомфорт и раздражение. Промывает и восстанавливает поверхность глазного яблока и защищает его от возможных повреждений.
Систейн Ультра
Является одним из самых сильнодействующих препаратов для лечения и профилактики синдрома сухого глаза. Способствует обеспечению максимального комфорта благодаря увлажнению роговицы. Возможно применение при использовании контактных линз.
Слеза натуральная
При однократном применении препарат действует полтора часа. При этом устраняется дефицит слезной жидкости, повышается увлажненность роговицы.
Слезин или слеза искусственная
Повышает стабильность слезной пленки, снижает симптомы раздражения, предотвращает пересыхание роговицы. После закапывания действует на протяжении полутора часов.
Хило-комод
При использовании образует пленку, которая не исчезает при моргании и не снижает остроту зрения. Обеспечивает более комфортное ношение контактных линз. Рекомендован к использованию при сухости роговицы, жжении и болях в глазах.
Массаж
- Энергомассаж. Правую руку кладут на левое плечо и сжимают его, подтягивая вверх. Тот же прием используется для противоположного плеча. После чего руки необходимо раскинуть в стороны и провести ими большие круги.
- Массаж постукиванием пальцев. Легко и нежно постукивайте подушечками пальцев по коже лица и глазам, избегая взаимодействия с глазным яблоком.
- Массаж лба. Лоб мягко поглаживают руками, закрыв при этом глаза. Постепенно переходят на щеки и поднимаются к вискам. Движения от мягких становятся все более надавливающими.
- Массаж головы. Вращательными движениями массируют кожу головы с обеих сторон до шеи. Это прекрасно расслабляет мышцы.
- Массаж глазных яблок. Надавливая на закрытые веки подушечками пальцев, совершайте вращательные движения в разные стороны около 30 секунд. Зафиксируйте пальцы на глазных яблоках и надавите так, чтобы в глазах появились искорки, досчитайте до 3-4 и резко откройте глаза, выпучив глазные яблоки, досчитайте до 3, закройте глаза и повторите процедуру. Всего 2-3 подхода.
- Возьмите немного косметического масла, к примеру, масла из персиковых косточек или ростков пшеницы, точечно нанесите масло вокруг глаз, начинайте совершать круговые движения средними пальцами по следующей траектории: от переносицы по брови, от уголка глаза по выпирающему бугорку кости и опять по брови. В области брови нужно давить сильно, внизу давить умеренно (именно давить, а не растягивать кожу).
- Чтобы снять глазное давление положите указательные и средние пальцы рук на переносицу, начинайте поглаживать переносицу сверху вниз, немного надавливая. Сделайте 25 повторов. Положите средние пальцы на переносицу и совершайте поглаживания вверх, к началу кромки волос.
Гимнастика глаз
- Расслабление. Глаза нужно плотно закрыть и расслабиться.
- Круговые движения. Такие движения совершаются при открытых глазах по часовой, а затем против часовой стрелки (по 25-30 в каждую сторону).
- Движения по прямой линии. Глазами интенсивно двигают слева направо и наоборот, затем снизу вверх (по 25-30 в каждую сторону).
- Моргание. При этом глаза активно сжимают и разжимают (делать 1-1,5 минут).
- Диагонали. Взгляд переводят сначала в левый нижний, а затем в нижний правый угол (делать минуту).
- Зеркальная диагональ. Аналогично упражнению диагонали.
- Темное расслабление. Глаза прикрывают ладонями и расслабляются.
- Моргание медленное. Моргают 100 раз, совершая не быстрые движения век.
- Косые глаза. Глаза сводят к носу. Задержать на 10-15 секунд, расслабить зрение, повторить 3 раза.
- Близко-далеко. Нужно подойти к окну и сконцентрировать внимание на близлежащей детали. После чего проводят воображаемую линию в даль и рассматривают максимально далекие предметы. Нужно резко переводить взгляд от близкого к дальнему предмету. Делать упражнение 2-3 минуты.
Гимнастика шеи и плеч
Наклоны головы: голову наклоняют поочередно в обе стороны и вперед-назад до того момента, пока не почувствуют, как тянутся мышцы и наступает облегчение. Это простое упражнение расслабляет мышцы шеи и восстановит кровообращение в мозг.
Гимнастика для плеч: плечи поднимают вверх и задерживают на 15 секунд, затем опускают вниз. Проделывают упражнение 3 раза. После этого делают вращения плечами вперед и назад. Эти упражнения расслабят плечевой пояс.
Витамины
Недостаток в организме тех или иных витаминов приводит к ухудшению зрения.
Аевит
Действующими витаминами являются А и Е. Рекомендуют применять при изменениях в сетчатке, патологических процессах в сосудах. Используют только при соблюдении инструкции и по рецепту! Противопоказан женщинам в положении, а также больным холециститом. Курс длится 2 недели, прием 2-3 раза в день.
Витафакол
Чаще всего применяется для лечения катаракты. Улучшает протекание процессов метаболизма для образования энергии. Это положительно влияет на состояние хрусталика.
Витрум Вижн
Этот препарат включают в себя много компонентов, содержит ряд витаминов, а также черничный экстракт. Рекомендуют применять при высоких нагрузках в результате долгой работы за компьютером, при терапии куриной слепоты и как поддержание после оперативного лечения.
Доппельгерц Актив
Является добавкой к основной пище, содержит лютеин, ретинол и вытяжку из черники. Разрешено применение без рецепта. Рекомендован для периода восстановления после оперативного вмешательства при лечении органов зрения. Улучшает процесс регенерации и кровообращения в глазах.
Ифирал
Устраняет усталость глаз и аллергический конъюнктивит, а также процесс раздражения в слизистой оболочке. Симптомы нейтрализуются спустя трое суток после начала применения. Прекрасно справляется с сухостью и режущими ощущениями в области глаз. Предотвращает чувство усталости.
Кромогексал
Назначают людям, столкнувшимся с проблемами глаз в период цветения и при других аллергических реакциях. Положительный эффект наступает быстро: слезоточивость и жжение устраняются.
Лютеин Комплекс
Этот препарат является сильным комплексом, восстанавливающим глазную сетчатку. Назначают людям с повышенной нагрузкой на зрение. Очень благотворно влияет на зрение пожилых людей с глаукомой, дистрофическими изменениями в сетчатке и катарактой.
Миртилене Форте
Имеет в своем составе витамины и экстракт черники. Рекомендуют людям, работающим за компьютером и после перенесенных хирургических манипуляций на глазах.
Оковит
Оптикс
В состав препарата входит каротин и ряд минералов, которые необходимы для поддержания здоровья глаз. Прописывают людям с нерегулярным питанием и с проблемами сетчатки, больным диабетом. Не используют для детей младше 12 лет и людям, у которых отмечена аллергическая реакция на входящие в состав лекарства компоненты.
Рибофлавин
В наиболее быстрые сроки помогает восстановить роговицу от дистрофии, укрепить кровеносные сосуды области глаза, предотвращает куриную слепоту и усталость глаз от работы с компьютером.
Санкаталин
Назначается для профилактики катаракты и при восстановлении глаза при перенесенном заболевании. После применения препарата зрительная функция восстанавливается в короткие сроки. Лекарство помогает избавиться от мушек перед глазами.
Слезавит
Это отечественный препарат, содержащий в своем составе вытяжку черники. Борется с возрастными изменениями в глазах. Наиболее часто используется для пожилых людей.
Стрикс с черникой
Содержит чернику и каротин. Возможно употребление в качестве профилактики. Снимает дискомфортные ощущения при постоянной или периодической работе за монитором.
Супер Оптик
Являясь биологически активной добавкой к пище, защищает зрение от неблагоприятного воздействия различных факторов и возрастных изменений. Повышает остроту зрения, снижает риск появления куриной слепоты, поддерживает тонус глаз.
Тауфон
Назначают при травмах роговицы, при катаракте и куриной слепоте. Прекрасно борется с усталостью и дискомфортом в области глаз. Эффективно нейтрализует признаки сухого глаза, воспаление и гиперемию. Поддерживает органы зрения при длительной работе у монитора.
Это биологически активная добавка, применяемая без рецепта врача. В состав входит каротин, витамины группы В, лютеин и экстракт черники. Улучшает работу хрусталика, рекомендован при близорукости и дальнозоркости. Противопоказан детям до 14 лет.
Питание
Есть целый ряд продуктов, необходимых для поддержания зрения. Они содержат все необходимые микроэлементы и витамины. Витамин А, необходимый для здоровья сетчатки. Он содержится в моркови, абрикосах, яичном желтке. Петрушка и помидоры содержат бета-каротин. Не менее важным является и витамин С, благотворно влияющий на состояние кровеносных сосудов. Его много в лимоне, капусте, чернике и апельсинах. Калий и витамины группы В помогают работе нервной системы. Калия много в меде, яблоках и бананах, а также в молочных, мясных продуктах и рыбе.
Перерывы в работе
Чтобы поддерживать зрение в норме, необходимо делать короткие перерывы между работой за компьютером. Достаточно 5-10 минут после каждого часа работы, чтобы дать глазам необходим отдых и снять накопившееся напряжение и усталость. В этот перерыв рекомендуется сделать гимнастику для глаз, посмотреть вдаль, провести легкий массаж лица, сделать несколько разгоняющих кровь упражнений для всего тела, к примеру, пройтись по лестнице, приседать 25-30 раз, сделать махи руками и наклоны туловища.
Как обустроить рабочие место
- Глаза должны находиться на уровне, чуть выше, чем край монитора.
- Расстояние от монитора до глаз не должно быть меньше 50 сантиметров.
- Важно сохранять ровную осанку и сидеть.
- Клавиатура и мышь должны быть на таком уровне, чтобы предплечья были в горизонтальном положении относительно пола.
Фрилансеры, студенты, преподаватели, офисные сотрудники и любители просмотра фильмов часто жалуются на то, что у них болят глаза от компьютера, но не в курсе, что делать для улучшения состояния.
Есть несколько проверенных способов, как справиться с синдромом, но прежде чем приступать к ним, нужно разобраться в причинах и проявлениях боли.
Находясь перед экраном, пользователь просматривает цифровые и буквенные изображения, которые, в отличие от картинок на бумаге, постоянно мерцают. Органы зрения стремятся зафиксировать изображение, поэтому начинают работать в несвойственном им режиме и болеть. Мышцы органов зрения долго находятся без движения, что провоцирует близорукость, снижение чувствительности зрения.
Глаза болят, так как работают в стрессовом режиме, поэтому кровоток внутри них замедляется. В тканях, которые превращаются в сборники обменных продуктов, начинается недостаток кислорода.
Пытаясь его восполнить, глазные сосуды расширяются и часто лопаются от напряжения. Нехватка кислорода вредит также мозгу человека, поэтому у него , спина, шея от компьютера.
Смотрите интересное видео о причинах болезненности глаз, связанных с выбором монитора:
Симптомы
Мониторный синдром характеризуется такими признаками:
- болят и после работы за компьютером;
- размываются очертания силуэтов;
- ощущается покалывание;
- слезятся глаза;
- появляется ощущение дискомфорта, ;
- глаза становятся красные от компьютера;
- зрение падает в отсутствии очков или контактных линз;
- болит позвоночник и голова от компьютера.
Если у вас от использования компьютера сильно болят глаза, необходимо посетить окулиста, который даст правильную оценку состоянию и выставит диагноз.
Болят глаза после компьютера, что делать
Полное обследование у офтальмолога, включающее опрос пациента, осмотр, исследование переднего сегмента глазного яблока помогает определить, что нужно делать, если болят глаза от компьютера.
Народные средства
Если вы не сторонник традиционной медицины, вам помогут эффективные народные средства от боли глаз:
- Настой березовых листьев, которые заливают водой и заваривают 6-7 часов. Получившимся средством смачивают марлевый кусочек, прикладывают его к векам, держат 20 минут, после чего компресс обновляют и повторяют процедуру.
- Отвар синего василька. Цветки заливают кипятком и через 20 минут накладывают компресс с настоем на веки на такое же время. Средство не только снимает раздражение и усталость, но и возвращает коже потерянный блеск.
- Картофельный сок. Помогает справиться с воспалениями, отеками. Маску из него делают так: смешивают сок с толчеными огурцами, наносят на лицо, держат 20 минут, а затем смывают настоем ромашки.
Приемов народной медицины бывает недостаточно, чтобы глазки перестали болеть от использования компьютера. Тогда нужно применить более сильные средства.
Медикаменты
Первые признаки глазного утомления от работы за компьютером помогают снять капли, которые продаются без рецепта по средней цене. Найти препараты можно самостоятельно в обычной аптеке, но лучше проконсультироваться с врачом, поскольку возможна непереносимость компонентов или аллергия на них, признаки которой видны не сразу.
Капли от рези в глазах, блокирующие нервную проходимость:
- «Артелак»;
- «Оксиал»;
- «Хилозар-комод».
Препараты от глазной усталости:
- «Чистая слеза» от «Визин»;
- «Систейн»;
- «Видисик».
Как правило, болезненность проходит спустя 2 минуты после закапывания, эффект сохраняется длительное время.
Чтобы подобрать безопасное средство, офтальмолог через 30 дней применения капель наблюдает за изменениями состояния. Если глаза продолжают болеть от компьютера или возникают побочные эффекты, врач выписывает другой препарат.
Люди, использующие контактные линзы, должны знать, как с ними сочетаются медикаменты. Есть капли, применяемые, не снимая линз, к примеру, «Оксиал». Другие препараты закапывают после снятия контактной оптики, которую можно надевать только через 20 минут.
При ежедневной работе за компьютером необходимо поддерживать глазные мышцы в тонусе, а для этого есть специальные приемы.
Во время работы перед компьютером важно проводить перерывы, иначе органы зрения начнут болеть. Здесь и пригодятся несколько упражнений для глаз при работе за компьютером:
- Вращение по кругу. Взгляд передвигают по часовой стрелке и обратно вокруг зрительной оси.
- Расслабление глаз. Закройте веки и представьте положительный момент из своей жизни. Отдохнув, органы зрения не будут сильно болеть.
- Движение взгляда по диагонали. Водите взглядом к представляемым углам.
- Моргание. Для прекращения сухости делайте интервалы в работе и неоднократно моргайте.
- Перемещение взора вверх-вниз по вертикали.
- Косой взгляд. Взгляд опустите к носу, как при кривлянии в детстве.
- Концентрация на близких и далеких объектах. Подойдите к окну, вначале смотрите на точку на стекле (ее можно нарисовать), а затем перемещайте взгляд вдаль на другой предмет.
После простой разминки от глазной усталости рекомендуется умыть лицо прохладной водой, чтобы усилился приток крови к глазным яблокам. Тогда они долгое время не будут болеть.
Питание и витамины
Риск болезненности в глазах от компьютера снизится, если пользователь будет получать питательные вещества вместе с едой или комплексами витаминов:
- Витамин А. Компонент пигмента зрения – родопсина. Его недостаток вызывает ослабление зрительной функции и снижение темновой адаптации. Содержится в моркови, зелени, рябине, тыкве, печени.
- Витамин С. Помогает укрепить глазные кровеносные сосуды. Можно потребить из цитрусовых, кислой капусты, шиповника, черной смородины, киви.
- Витамин Е. Нормализует состояние клеточных мембран глазного яблока, защищает от ультрафиолетовых лучей. Входит в облепиховое масло, мясо, печенку, яйца.
- Витамины В способствуют кислородному обмену между глазными тканями. Содержатся в пивных дрожжах, крупах, отрубях.
Полезные для зрения продукты смотрите на фото:
Как выбрать очки
Окулист выписывает очки при работе за компьютером, если выявляется:
- миопия (близорукость) (см. );
- дальнозоркость;
- пресбиопия (очки нужно носить большую часть времени);
- астигматизм (см. ).
Существуют монофокальные линзы с одной оптической силой и мультифокальные – с несколькими оптическими зонами для разных дистанций.
Обычно очки выбирают, учитывая особенности человека, поскольку важен не только тип линз, но и удобная их фокусировка, а также отсутствие напряжения мышц глаз при использовании оптики.
Специальные очки для компьютера, в отличие от обычных, блокируют лучи синего спектра за счет:
- тонировки – коричневатого оттенка линз;
- отражающего покрытия blue blocker, полностью блокирующего синие экранные лучи.
Описанные очки снижают яркость экрана и основного комнатного освещения, поэтому не дают глазам переутомляться и болеть. Они не на 100% пропускают цвет, что немного искажает оттенки на мониторе компьютера, но это несильно заметно.
Самые эффективные оптические приборы для работы за компьютером или ноутбуком – очки Федорова или компании Gunnar.
Обустройство рабочего места
Глаза не будут болеть от работы за компьютером, если правильно организовать условия работы. Специалисты дают несколько рекомендаций по этому поводу.
Настройки монитора
Если у пользователя болят глаза от нахождения перед монитором, возможно, на нем неправильно отрегулированы параметры. Поэтому важно подстроить экран под свои ощущения и запомнить, какую яркость ставить на мониторе ПК, чтобы не болели глаза.
Яркость не должна быть совсем низкой, так как бледная экранная поверхность увеличивает глазное напряжение. Настройки экрана монитора по умолчанию задают минимум частоты, а пользователю лучше выбрать максимум.
Важны не только параметры, но и удобное размещение экрана. Его верхняя граница должна быть ниже глазного уровня, а нижняя – под наклоном, рядом с пользователем.
Необходимо использовать темные буквы на светлом фоне для контраста, но не наоборот.
Поведение за компьютером
Положение за компьютером на фото ниже. Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье всего организма.
Глаза не будут болеть при работе за ПК, если:
Нельзя забывать, что компьютер вреден для зрения, а уменьшить степень его опасности может только сам пользователь. Поэтому, если болят глаза при работе за компьютером, лучше не откладывать лечение и перестановку на рабочем месте.
Дополнительно смотрите в видео простые методы борьбы с болезненностью в глазах:
Загрузка...