Большинство людей, бросающих курить, сталкиваются с проблемой избыточного веса. Зачастую это становится серьезной преградой к полному отказу человека от курения. Факторы, способствующие образованию лишних килограммов у людей, отказавшихся от вредной привычки, бывают психологическими и физиологическими, но и те, и другие устранимы. Успешно бросить курить и при этом не поправиться можно, если придерживаться определенных рекомендаций.

Почему человек поправляется после отказа от курения

Набор веса после отказа от курения происходит из-за воздействия множества различных факторов. К самым распространенным причинам появления лишних килограммов относятся:

• Никотиновая ломка. Курильщик, испытывая нехватку никотина, получает сигнал мозга о необходимости восполнить ее и стремится заменить одно удовольствие другим. В данном случае на смену приходит вкусная еда, бесконтрольное потребление которой и приводит к лишнему весу. Испытывая желание закурить, человек пытается заглушить его сухариками, орешками, конфетами. Это и правда временно ослабляет тягу к сигаретам, но не приносит пользы здоровью.
• Повышение аппетита. Оно происходит из-за восстановления обоняния. У курильщиков сильно притуплено ощущение вкуса и запаха, поэтому курящие люди потребляют меньше еды, чем те, кто не курит. К тому же многие курильщики, испытывая чувство голода, притупляют его, выкурив сигарету. Люди же, организм которых очищается от никотина, смол и других вредных веществ, ярче воспринимают вкус. Это увеличивает аппетит, в итоге человек начинает есть больше, чем требуется организму.
• Недостаток физической нагрузки. Если отказ от вредной привычки сопровождается малоподвижным образом жизни, то проблема избыточного веса не заставит себя ждать.
• Нарушение работы желудка и обмена веществ. У человека, который курил на протяжении долгого времени, никотин принимал непосредственное участие в обменном процессе, ускоряя его путем возбуждающего воздействия на нервную систему. Под постоянным влиянием табака желудочные стенки раздражаются, что повышает скорость переваривания пищи.

При отсутствии дозы никотина желудок не испытывает его раздражающего воздействия и существенно замедляет свою работу. В итоге переваривание пищи и ее усвоение протекает медленнее, и человек начинает стремительно набирать лишние килограммы.

Резкий отказ от сигарет приводит к своеобразному стрессу для организма: происходит гормональный сбой, и обмен веществ существенно замедляется. Обменный процесс нормализуется, когда организм адаптируется к отсутствию никотина. В зависимости от стажа курения и от количества выкуриваемых сигарет в сутки восстановление углеводного и жирового обмена длится от 1 до 3 месяцев.

Важно свести к минимуму вероятность образования избыточного веса, чтобы не допустить еще большего ухудшения состояния здоровья курильщика.

Что делать, чтобы не потолстеть, бросая курить

Чтобы не набрать лишних килограммов в период отказа от курения необходимо придерживаться рекомендаций, приведенных в следующей таблице:

Строго следить за режимом питания	Следует отказаться от всевозможных перекусов. Даже если сильно хочется есть, нельзя прибегать к потреблению различных снеков - сухариков, чипсов, семечек. Важно придерживаться распорядка приема пищи (завтрак, обед, ужин), избегая частых промежуточных перекусов. При сильном голоде рекомендуется выпить небольшими глотками стакан минеральной негазированной воды или полстакана молока. Вода и молочные напитки не только ослабят тягу к еде, но и помогут быстрее очистить организм от вредных веществ, накопленных в результате длительного увлечения сигаретами
Тщательно составлять меню	Следует отказаться от острой, соленой и копченой пищи, свести к минимуму использование различных приправ. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами. Необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, молочные продукты. Рекомендуется употреблять брокколи и баклажаны, болгарский перец и огурцы, фасоль и имбирь, зелень (щавель, шпинат). Полезны цитрусовые плоды, яблоки, киви, а также молочные продукты. В меню следует включить нежирное птичье мясо, рыбу, молочные крупяные каши.Грамотно составленный рацион поможет нормализовать обмен веществ. Кисломолочные продукты не только приведут в норму работу желудка, но и будут способствовать выработке отвращения к сигаретам. Блюда, богатые клетчаткой, положительно влияют на очищение кишечника и печени от вредных веществ, накопленных в процессе курения, и восстановление работы внутренних органов
Пить большое количество жидкости	Необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров минеральной воды без газа. В числе полезных напитков, способствующих более быстрому очищению организма, - капустный, помидорный и огуречный рассолы, яблочный, морковный, апельсиновый и томатный соки, компоты и морсы, зеленый чай. Настоятельно рекомендуется воздержаться от употребления кофе, крепкого черного чая и различного вида алкоголя
Увеличить физическую нагрузку	Делать это необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать еще больший сбой в работе организма. Рекомендуется начинать с несложных занятий - плавания, езды на велосипеде, пеших прогулок, фитнеса, йоги, спортивных игр. Женщинам полезно занятие танцами. От утренних пробежек лучше воздержаться до тех пор, пока курильщик полностью не избавится от никотиновой зависимости. В противном случае чрезмерная нагрузка может привести к срыву и будет толчком к тому, что человек снова закурит

Если все-таки избежать появления лишних килограммов не удалось, то избавиться от них поможет соответствующая диета в комплексе с выполнением физических упражнений. Необходимо питаться не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Такой подход не только сведет к минимуму возникновение чувства голода, но и позволит перебить тягу к сигаретам.

О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения - процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.

Почему толстеют, когда бросают курить

При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:

• Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
• Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
• Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
• Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
• Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.

Молоко и молочные продукты

Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.

Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

Соки

Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.

Овощи

Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.

Потребление жидкости

В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.

Чего лучше не делать

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.

Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.

Другие способы не набрать вес

Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, - большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.

Роль спортивных занятий

Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное - сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.

Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.

Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.

Танцы

Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами - это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.

Поддержка близких

Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.

Подвижные игры

Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой - катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.

Заключение

Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.

Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.

А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!

Возможно ли бросить курить и не поправиться? Многие курильщики, задумывающиеся над расставанием со своей пагубной привычкой, боятся не растолстеть после отказа от сигарет. Этот страх особенно актуален для женщин. В своем окружении мы часто наблюдаем бывших растолстевших курильщиков и это лишь укрепляет многих в мысли о том, что они «курят для красоты» и что лишние килограммы тоже опасны для здоровья.

Многие курящие и на самом деле боятся растолстеть, а некоторые – пользуются этим аргументом лишь для того, чтобы оправдать свое нежелание расставаться с никотиновой зависимостью .
Неужели невозможно избежать набора веса после отказа от курения? Статистика указывает на то, что около 90%,отказавшихся от никотина, вес набирают, но не набрать лишние килограммы не так уж сложно и вполне реально. Вред курения для работы сердечно-сосудистой системы неоспорим, но лишь одна выкуренная сигарета наносит такой же вред, как лишние 50 кг.

Курение намного сильнее «бьет» по всему организму, а избежать набора веса можно, соблюдая некоторые рекомендации.

Почему после отказа от сигарет набирается вес?

У курильщиков никотин включается в цепь различных химических реакций:

• активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
• вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
• стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
• активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;
• стимулирует рецепторы мозга, усиливающие его энергообмен, и вызывает ощущение бодрости и прилива сил.

Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес ».

Как расстаться с сигаретами и не набрать вес?

Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.

Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.

Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.

Найдя именно свой метод и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:

• за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
• уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
• не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;
• уже в первую неделю дыхание станет легче.

Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.
В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой.

Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс».

Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения.

Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.

Споры о том, как взаимосвязаны курение и лишний вес, ведутся уже не один год. Медиками и обывателями приводятся научно обоснованные аргументы и примеры из жизни. Последние особенно противоречивы: кто-то, пристрастившись к табаку, начинает резко худеть, а другие, напротив, обнаруживают через пару недель прибавку в несколько килограммов. Почему в этом вопросе всё так неоднозначно?

Прежде чем расписывать связь между курением и весом, сразу расскажем почему последствия этой вредной привычки так неоднозначно отражаются на фигуре. Результат зависит от разных факторов:

• индивидуальных особенностей организма: у одних метаболизм быстрый, у других замедленный;
• образа жизни: кто-то курит, но при этом много двигается и даже занимается спортом, а кто-то страдает от гиподинамии;
• вида сигарет: некоторые предпочитают лёгкие, с минимальной концентрацией никотина, а значит, и его негативное влияние на здоровье будет не столь существенным, другие курят крепкие;
• количества выкуриваемых в день сигарет.

Так что нет ничего удивительного в том, что человек курит, но при этом не имеет видимых (!) проблем со здоровьем и лишним весом. Возможно, у него такая конституция от природы, он проводит много времени на ногах и его норма - 1-2 лёгкие сигареты в день. У другого оба родителя полные, у него сидячая работа, и он не замечает, как за день уходит пачка. Поэтому, когда вам приводят подобные примеры, всегда интересуйтесь дополнительными факторами, прежде чем делать выводы, худеют от курения или набирают вес.

Печальная статистика . Каждый пятый человек в мире умирает от заболевания, вызванного курением.

Почему от курения худеют

Всё-таки в большинстве случаев, начиная курить, люди резко теряют в весе. Есть девушки, которые специально для этого приобщаются к никотину. Если б они только знали о последствиях, которые будут сопутствовать такому похудению, вряд ли бы сделали первую затяжку с такой целью.

Медики красочно и довольно удачно сравнивают худобу курильщиков с потерей массы тела у онкобольных. И в том, и в другом случае человека что-то убивает изнутри. Только рак делает это быстро и более заметно, а никотин - медленно, без боли и явных проявлений. Суть данной антитезы в том, что снижение веса в обоих ситуациях - патологическое, вредное для здоровья и его нельзя намеренно добиваться такими экстремальными способами.

С научной точки зрения курение способствует похудению по следующим причинам.

Причина 1. Ложное чувство сытости

После нескольких затяжек в отделы головного мозга поступают ложные сигналы о насыщении. Никотин влияет на печень, заставляя её синтезировать гликоген, повышающий сахар в крови. Это перебивает аппетит. Некоторые так увлекаются курением, что заменяют им не только перекусы, но и основные приёмы пищи. В результате количество потребляемой еды уменьшается, и планка суточного калоража падает. Организму ничего не остаётся, как расходовать для получения энергия жировые запасы.

Причина 2. Ухудшение пищеварения

Мы привыкли, что для похудения важно наладить пищеварение, но здесь к резкому снижению веса приводит его ухудшение. Никотин замедляет процесс переваривания и всасывания полезных веществ, уменьшает синтез ферментов. Организм недополучает всё те же калории и начинает использовать собственные ресурсы.

Причина 3. Ускорение сердечного ритма

После выкуренной сигареты у человека учащается пульс, сердце начинает биться быстрее. Это заставляет ускоряться и все остальные процессы в организме, в том числе метаболические. Но при этом тахикардия и аритмия будут вечными вашими спутниками.

Причина 4. Повышение настроения

Никотин повышает уровень дофамина, который дарит удовольствие. Как известно, гормоны радости снижают аппетит, являются профилактикой , блокируют выработку кортизола, способствующего отложению жиров. Данная картинка была бы радужной, если бы речь не шла о так называемом ложном чувстве счастья, которым никотин затуманивает взор курильщика. Оно похоже на ощущения после алкоголя или сладкого и действует на нервную систему разрушающе.

Причина 5. Рот и руки заняты

Банальная причина, но одна из основных. Человек тянется за жвачкой, конфетой, пирожным, шоколадкой, бутербродом, когда его руки свободны, а во рту накапливается слюна из-за того, что хочется есть. Курильщик находит другой выход - берёт сигарету.

Причина 6. Ложный антидепрессант

Многие люди в моменты переживания и нервного срыва затягиваются и успокаиваются. Это опять-таки обманный манёвр никотина, к которому в организме уже выработалась привычка. На самом деле он разрушающе действует на ЦНС. В этом легко убедиться, отказавшись от курения: начинается настоящая ломка с тремором рук и холодным потом.

Шок! В больничных архивах XIX века были обнаружены врачебные предписания беременным женщинам, набравшим много лишнего веса. Гинекологи и акушеры рекомендовали им… курить!

Почему от курения набирают вес

Есть люди, которые умудряются в противовес всему вышесказанному набирать вес при курении. Этому тоже есть свои объяснения:

• никотин - убийца кислорода, главного жиросжигателя;
• ухудшение пищеварения в некоторых случаях существенно замедляет метаболизм и липолиз;
• не на всех никотин действует успокаивающе, нередко он возбуждает, приводит в состояние раздражительности, что провоцирует дополнительный синтез кортизола - гормона, от которого набирается лишний вес.

Так что можете смело связывать между собой курение и жир на животе: как показали исследования, именно в этой части тела скапливаются адипоциты под влиянием никотина. Особенно расплываются в талии и боках женщины, злоупотребляющие этой вредной привычкой. У мужчин это чревато другими последствиями: у них лишний вес распределяется равномерно, так как жир замещает мышечную массу. Поэтому про атлетическую фигуру придётся забыть. Помните: тренажёрный зал и сигареты несовместимы.

Любопытный факт. До XVII века не было слова «курение». Эту вредную привычку называли более ёмко - сухим пьянством.

Лишний вес после отказа от курения

После того, как человек начинает приобщаться к здоровому образу жизни, тут же нарастают бока, расширяется талия, появляется отвисший живот - фигура расплывается на глазах. Как же бросить курить и не набрать лишний вес тем, кто склонен к полноте?

Почему так происходит?

Прежде всего, резко снижается уровень дофамина, и, чтобы вновь активировать центры удовольствия, бывший курильщик ощущает острую потребность в сладком или алкоголе. Его тянет на вкусные, но вредные и высококалорийные продукты.

Кроме того, теряется контроль над аппетитом, так как его теперь невозможно утолить парой-тройкой затяжек вместо перекуса. Лишние калории налицо.

После курения любая еда (даже варёная капуста) покажется вам деликатесом, так как никотин извращает вкусовые ощущения. Соответственно, вам будет хотеться съесть как можно больше.

Медики считают, что на смену одной вредной привычке (курению) приходит другая, не менее опасная для здоровья (). Так человек компенсирует потерю основного источника удовольствия.

Как этого избежать?

Первым шагом должно стать комплексное медицинское обследование, даже если вы хорошо себя чувствуете. Никотин - скрытый и опасный враг, который ведёт медленную разрушительную работу изнутри. Пролечите выявленные заболевания и начинайте новую жизнь. Особенно внимательно отнеситесь к пищеварению и кровеносной системе. Наверняка придётся пропить пробиотики для восстановления кишечной микрофлоры и прочистить сосуды.

1. Не бросайте курить слишком резко. Отказывайтесь от 1 сигареты в день.
2. Параллельно привыкайте к правильному режиму дня с чётко прописанным временем для приёмов пищи.
3. В первую неделю обязательно ешьте 3 раза в день, затем переходите на дробное питание (о его принципах мы ).
4. Контролируйте аппетит.
5. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
6. Следите за суточной калорийностью, которая должна быть высчитана именно для похудения (как это сделать, читайте ).
7. Вместо сахара - его искусственный заменитель, вместо пирожного - фрукты, вместо шоколадки - фитнес-батончик.
8. Больше времени проводите с друзьями, на свежем воздухе - найдите для себя любой другой источник радости, кроме курения и еды.

Помните: отказ от курения - не гарантия набора лишнего веса. Этот процесс можно контролировать, чтобы организму было комфортно перестраиваться. Чем меньший стресс он будет испытывать при этом, тем меньше ненужных килограммов вы наберёте.

На самом деле бросить курить гораздо легче, чем многие рассказывают. Если не можете преодолеть зависимость от никотина самостоятельно, купите специальный пластырь или жвачку, сходите на приём к психологу, пообщайтесь с больными, страдающими от рака лёгких (90% из них - заядлые курильщики).

Задумываясь о взаимосвязи курения и лишнего веса, всегда акцентируйтесь на трёх важных вещах. Во-первых, вред, наносимый организму никотином, гораздо больший, чем необходимость в стройности. Во-вторых, приобщиться к этой привычке легко, а вот бросить её и при этом не располнеть - двойная по трудности задача. В-третьих, для похудения есть и менее экстремальные, но более безопасные способы.

23.01.2018 Нарколог Михаил Константинович Переход 0

Появление лишнего веса при отказе от курения

Набор веса после отказа от курения - весьма частое явление. Но стоит пожертвовать этим неудобством, чтобы в несколько раз уменьшить вероятность возникновения опасных недугов. Замечено, что отказ ведёт к уменьшению рисков развития инфарктов, онкологии лёгких и иных, нередко ведущих к летальному исходу, заболеваний. Даже такой недуг, как туберкулёз, гораздо чаще поражает любителей сигарет, чем всех остальных.

Многие употребляющие сигареты годами, почувствовав неладное со здоровьем, хотят расстаться с пагубной привычкой. Но часто их останавливает опасность набрать лишние килограммы.

В этой статье поговорим, как бросить курить и не набрать лишний вес. Также узнаем, почему человек начинает сильно толстеть, когда «завязывает» с табаком, и всегда ли это происходит.

Всё так и есть: когда зависимый оставляет курение, он в подавляющем большинстве случаев начинает набирать избыточные килограммы, такова статистика. Это обуславливается тремя главными причинами:

1. Эффектом заедания стресса, когда при волнении не раскуривается сигарета, а что-либо съедается. Также в первые дни отказа зависимый очень нервничает, у него постоянно возникает желание закурить. Вместо этого он часто прибегает к еде. Так может возникнуть новая и не очень хорошая привычка - заедать стресс. Особую опасность представляет тот факт, что обычно поглощаются сладкие и жирные продукты, ведь они быстрее других подавляют нервозность.
2. Еще человек может поправиться вследствие того, что после некоторого воздержания от сигарет он начинает лучше чувствовать запахи и вкусы. Это для него своего рода начало новой жизни, когда организму не нужно расходовать лишнюю энергию, чтобы обезвредить токсичные элементы из табачных дымов. Поэтому пополнеть бросающий курить может даже при той же калорийности меню, которое у него было раньше.
3. Известно, что, когда курится сигарета (либо её электронный вариант, вейп), чувство голода чуть притупляется. Причина тому - незначительное повышение уровня глюкозы в кровотоке.

Итак, по одной из перечисленных причин после исключения из жизни сигарет может набраться ненужный килограмм или даже несколько. Но такое произойдёт не обязательно, хотя часто имеет место. Главное, курильщик не должен оставлять вредную привычку резко. Точные рекомендации и схему лечения должен назначить грамотный врач. Также хорошо проконсультироваться с диетологом, тогда можно избежать роста массы тела.

Открытия японских учёных

Исследователи из Японии открыли для мира новость, что вес после отказа от сигар будет увеличиваться в зависимости от того, насколько сильна была зависимость от никотина.

По усреднённым данным, мужчина, после избавления от зависимости, в трёхгодичный период может становиться на три килограмма больше, а женщины поправляются до четырёх кило. Располнеть свыше 13 килограмм может каждый десятый, оставивший пагубную привычку. Таково негативное последствие этого хорошего для здоровья шага. К счастью, таких негативных последствий немного, и отказ, в целом, идёт только во благо здоровью. Как говорит наука, в течение восьми лет любой желающий может сбросить вес до своего исходного или даже похудеть.

По каким причинам точно зависимый начинает прибавлять в весе, прощаясь с сигаретами, учёному миру пока не известно. Безусловно, никотинозаместительное лечение способствует тому, чтобы этого не случилось. Однако медицина не может остановить этот негативный процесс.

Учёные из Японии отслеживали состояние своих подопечных, каждый из которых - бывший курильщик. Они наблюдали целый набор характеристик - состав крови, уровень зависимости от никотиновых продуктов.

Сделать последнее исследование стало возможным благодаря применению теста Фагерстрема, который позволяет выявить, в частности, число сигарет, выкуриваемых каждодневно. Непосредственно этот параметр оказался главным для того, что зависимый начинал полнеть. Оказалось, что люди с меньшое зависимостью полнели всего на 0,3% от исходной массы тела. Выкуривающие критично большое число сигарет набирали в среднем 3,4% от прежнего веса. Из этого вытекает, что влияние никотина на набор веса - самое прямое, и это одна из побочек его употребления.

И это не миф, а самая настоящая реальность, доказанная исследователями.

Почему не нужно бояться набрать вес?

Бросать нужно однозначно, и делать это следует решительно - об этом скажет любой грамотный медик. Не нужно бояться потолстеть, это осложнение потом уйдёт. Но если продолжать употребление сигарет, вполне реально заполучить онкологию, инсульт, недуги ССС и другие заболевания. Борьба с пагубной зависимостью крайне тяжёлая, но зато после уйдёт одышка, улучшится обоняние, вероятность развития смертельных недугов сократится в разы. В период отказа может возникать негативная симптоматика, проявляющаяся:

• покашливанием (так организм стремится удалить вредные скопления из лёгких);
• нервозностью;
• подавленным настроением;
• слабостью в теле;
• головокружениями.

Но многих зависимых останавливает не всё перечисленное, а то, что они растолстеют, и не смогут потом похудеть. Однако доктора утверждают обратное - нужно только захотеть, и вес придёт к норме. Да и отзывы многих оставивших пагубную привычку говорят о том, что это достижимо.

Как было отмечено ранее, набор лишних кило обусловлен тем, что теперь никотин не подавляет чувство голода. Обменные процессы становятся нормальными, улучшаются микроциркуляционные процессы в слизистых желудка, толерантность к глюкозе нарушается. В связи с этим, в трёхлетний период после прощания с сигарами может накапливаться лишний вес. Но скинуть его возможно уже через семь лет - таково мнение представителей учёного мира.

Учёные и медики убеждены в одном и дают единственно правильный в этой ситуации совет: бросать вредную привычку следует обязательно. И при этом не нужно опасаться, что может набраться лишний вес. Все негативные проявления при отказе - временные. Особенно, если прибегнуть к помощи докторов и сопроводить это нелёгкое время приёмом медикаментов. Опять же, резкий отказ повлечёт сильный стресс, который захочется «заесть». Употребление различных препаратов может помочь подавить аппетит и скинуть лишние кило во время прощания с сигаретами.

Последствия набора веса

Не секрет, что тучность - сильнейший стресс для организма. Её наличие негативно сказывается на самооценке, снижает уверенность в себе, ещё более усугубляет негативный настрой. Все эти проявления и так сопутствуют тем, кто решил набраться терпения, и порвать с курением навсегда. Зависимому приходится прилагать много усилий, чтобы не сорваться и не вернуться к употреблению сигарет. Ведь особенно в первые дни отказа так хочется закурить опять. В одно время с этим жировые структуры организма трансформируются в орган внутренней секреции и меняют гормональный фон, что влечёт физиологические перемены.

Все знают, что здоровый человек - худой. Прибавить в весе - означает, добавление и новых недугов. Излишний вес способствует:

• повышению вероятности развития атеросклероза;
• обуславливает недуги со стороны ССС;
• вызывает болевые ощущения в суставах.

Когда набирается лишний вес, тут же возникают неудобства в психологическом плане, то есть комплексы. Они оказывают негативное воздействие на характер человека и его образ жизни. Но главная опасность кроется в том, что, когда зависимый оставляет своё пагубное пристрастие и начинает полнеть, он нередко снова возвращается к сигарете. И делает это исключительно потому, что хочет сохранить привлекательный внешний вид. Однако это самообман, ведь известно, что любители покурить, например, стареют раньше других. В первую очередь, это касается повышения дряблости кожи и появления у нее серого оттенка.

Разумеется речь идет только о большом наборе веса, от 20 килограмм. Если же вы бросили курить, то чаще всего не наберете больше 10, а уже через полгода после отказа от курения сможете вернуть себя в былую или даже лучшую форму.

Как не набрать лишних кило?

Чтобы не поправиться следует придерживаться таких моментов:

1. Избегать лишнего употребления пищи, то есть больших порций.
2. Не допускать и сильного голода, так как он заставляет съесть ещё больше после.
3. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды для частичного заполнения желудка.
4. Утром есть нужно желательно с шести до 12 часов, ведь в этот период обмен веществ работает на максимальной скорости.
5. Употреблять намного меньше либо вовсе исключить фастфуд и кондитерские изделия.
6. Хорошо высыпаться, поскольку недостаточность сна ведёт к замедлению обменных процессов и набору лишних кило.
7. Есть достаточно продуктов, ускоряющих обменные процессы - красного перца, чеснока, корицы и других. Ведь никотин, хотя и незначительно, делал то же самое.
8. Следовать главному принципу для желающих скинуть лишние кило - потреблять меньше калорий, чем расходовать.

Крайне важно заниматься физической нагрузкой. Это могут быть и пешие прогулки не меньше получаса в день, и несложный комплекс упражнений прямо дома на коврике, и бег в близлежащем сквере по утрам. Это приведёт и к потере части калорий, и выработке эндорфинов. Последние повысят положительный настрой, что, несомненно, тоже поможет процессу отказа от сигарет и сделает его более лёгким.