Если клонит в сон и возникает постоянная вялость и слабость, многие отмахиваются, считая, что это просто хронический недосып. Но проблема такого состояния может лежать намного глубже. Снижение работоспособности и регулярное желание поспать днем могут сигнализировать даже о некоторых хронических заболеваниях. Поэтому несколькими чашками кофе в день такая проблема мне решается.
Иногда клонит в сон даже тех, кто спит положенные 9 часов ночью. Это может зависеть от погоды, от внутренних проблем в организме, от перенапряжения нервной системы.
Есть несколько основных причин, на которые следует обратить внимание, если вам днем часто хочется спать:
Также к причинам сонливости относится нарушение нормального ночного сна. Если вы спите в душной комнате, ложитесь поздно и не высыпаетесь, то организм постепенно начинает давать сбои и вам хочется прилечь даже днем.
Находиться целый день в состоянии сомнамбулы, конечно, никому не хочется. Но прежде чем совершать какие-либо действия, нужно разобраться с причиной происходящего. Возможно, вы банально не высыпаетесь, а возможно принимаете лекарства с таким эффектом. Почему мечта со сновидениями преследует вас днем, даже если вы высыпаетесь ночью? Ответ может находиться в ваших повседневных привычках, в том числе и вредных.
Что делать, если в сон тянет каждый день и на работе, и в транспорте. Нет желания что-то делать, преследует апатия, хочется просто вздремнуть.
Для начала следует попробовать следующие методы:
Если все вышеперечисленные способы не помогают, обязательно сходите к врачу. Он произведет полное обследование вашего здоровья. Потребуется сдать анализ крови на гемоглобин, проверить позвоночник и кровообращение в мозге. Возможно, следует провериться на недостаток витаминов.
Причиной также может стать гормональный дисбаланс, для выявления которого требуются исследования гипофиза и щитовидной железы, а также работы надпочечников. Врач вам точно ответит на вопрос, почему вы постоянно хотите спать.
Если вы спите каждый день в достаточном количестве, то сонливость не является нормой. Почему такой сбой произошел вам сможет ответить врач после подробного обследования.
Сон является важным аспектом в здоровом образе жизни. В норме человек должен проводить во сне 7-9 часов. Но иногда люди могут спать по 10-20 часов и при этом не высыпаются. Это уже явное отклонение от нормы и, если оно становится регулярным, значит, ваш организм пытается вас предупредить о каких-то неполадках. Если сонное состояние не проходит через день-два, это уже болезнь, которую нужно лечить.
Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.
Почему все время хочется спать и слабость – причины
Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:
- Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
- Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
- Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
- Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
- Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
- Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
- Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
- Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.
Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость
Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:
- Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
- Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
- Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
- Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
- Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
- Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
- Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.
Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:
- сердечная недостаточность;
- энцефалопатия;
- болезни почек и печени;
- нейроинфекции;
- обезвоживание;
- вегетососудистая дистония;
- обильные кровотечения;
- онкологические заболевания;
- гипотиреоз;
- гипокортицизм;
- сахарный диабет.
Что делать, если хочется спать
Есть несколько эффективных способов взбодриться:
- Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
- Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
- Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
- Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
- Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
- Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
- Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
- Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
- Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.
Причины усталости, сонливости и апатии многочисленны, такие состояния очень часто появляются у людей в пожилом возрасте. При появлении сонливости, апатии, постоянной беспричинной усталости, нужно обратиться к врачу. Это могут быть признаки заболевания.
Найди ответ
Мучает какая-то проблема? Введите в форму "Симптом" или "Название болезни" нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.Причины появления усталости и апатии
- Недосыпание. Если человек постоянно не высыпается, то его здоровье подвергается стрессу, который приводит к нарушениям. Для взрослого человека характерен восьмичасовой ежедневный сон.
- Ночное апноэ. Апноэ, это прерывание дыхания во время сна. При таком сне нельзя получить полноценный отдых. Каждое прерывание приводит к тому, что спящий, просыпается на очень короткое время, чего он сам не замечает. Это приводит к тому, что больной категорически не высыпается.
- Плохое питание. Полноценный и сбалансированный рацион дает организму человека энергию. Если рацион нарушен постоянными голоданиями или наоборот перееданиями, то энергетический жизненно важный поток прекращается.
- Анемия. Это главная причина хронической усталости у женщин. Происходит, это по причине ежемесячной менструальной потери крови. Дело в том, что именно кровь является транспортом для кислорода. А при нехватке кислорода в организме, человек начинает очень быстро уставать, что приводит к сонливости и апатии.
- Депрессия. Это состояние может проявляться не только как эмоциональное нарушение, очень часто оно приводит к постоянной усталости, потере аппетита.
- Нарушения в работе щитовидной железы или гипотиреоз. Это заболевание чаще приводит к очень большим нарушениям в организме, все процессы замедляются, а человек постоянно хочет спать, чувствует себя разбитым.
- Проблемы с мочеполовой системой, чаще это инфекция.
- Сахарный диабет. При высоком уровне сахара в крови, организм не получает достаточное количество энергии необходимой для полноценной жизни. Постоянная и необоснованная утомляемость может говорить о том, что человек страдает этим заболеванием.
- Обезвоживание. Так как для полноценного функционирования организму постоянно нужна вода, которая помогает терморегуляции. Если воды в организме не хватает, то появляются все признаки апатии, постоянное желание спать, беспричинная утомляемость, а также стойкое желание пить.
- Проблемы с сердцем. Такие нарушения можно заподозрить, если даже самые простые ежедневные задачи тяжело делать.
- Работа по сменам. Такой график может нарушить правильный режим человека, вызвать хронические недосыпания, усталость и бессонницу.
- Пищевая аллергия. Многие специалисты уверены, что постоянное желание спать, усталость у человека может появиться после легкого отравления едой или напитками.
- Фибромиалгия или синдром хронической усталости. Если усталость не проходит на протяжении полугода, полностью портит качество повседневной жизни, то скорей всего это синдром хронической усталости.
- Воспаление в предстательной железе. Чаще такой диагноз приводит к понижению тестостерона, что способствует апатии, сонливости.
Самостоятельно выявить причину усталости очень сложно — желательно обратиться к врачу.
Симптомы у женщин и мужчин
- Постоянное желание спать;
- Пропадает интерес к жизни;
- Нет желания следить за собой;
- Нет сил, выполнять обычную повседневную работу;
- Раздражительность;
- Ранее приятные вещи не приносят радости и прежнего удовольствия;
- Очень часто мучают негативные мысли;
- Несмотря на сонливость, может мучить бессонница;
- Ощущение пустоты, беспричинная тоска;
- Пропадает мотивация;
- В некоторых случаях появляется отвращение к пище;
- Появляются сложности с пробуждением и с засыпанием;
- Сердцебиение становится редким;
- Могут понизиться температура тела, давление;
- Постоянная зевота;
- Сознание притупляется.
Основные причины сонливости на видео
Заболевания, при которых следует посетить врача
Сонливость и усталость могут быть симптомами серьезных заболеваний.
Некоторые из них:
- Анемия. Во время малокровия, у человека замечается дефицит эритроцитов, гемоглобина, то есть происходит нехватка кислорода в организме.
При анемии помимо желания постоянно спать наблюдаются и следующие симптомы:
- кружиться голова;
- понижается работоспособность;
- память становиться хуже;
- апатия;
- порой появляются обмороки.
Причинами такого заболевания могут стать:
- большая единовременная или длительная кровопотеря;
- вегетарианство или постоянные строгие диеты;
- беременность;
- воспалительные процессы;
- заболевания, связанные с пищеварительным трактом.
- Атеросклероз церебральных сосудов. Внутри сосудов появляются бляшки, это приводит к тому, что кровоток в мозг становится не полноценным и кислород не поступает в полную меру. В таких случаях специалист может поставить диагноз ишемия.
Симптомы, которые могут проявляться при этом заболевании:
- падает слух;
- память становиться намного хуже;
- шум в ушах;
- кровоток нарушается;
- во время ходьбы замечается неустойчивость.
Это заболевание, если на него вовремя не обратить внимание приводит к инсульту, что в некоторых случаях заканчивается летально. А также может привести к частичному или полному параличу.
Церебральный атеросклероз чаще появляется у людей в пожилом возрасте, развивается достаточно медленно. Кора мозга постепенно все меньше и меньше получает кислород, что приводит к постоянному желанию спать.
- Заболевания, связанные с некоторыми внутренними органами, такие как:
- сердечная недостаточность, хронического характера;
- заболевания печени;
- пиелонефрит;
- гидронефроз;
- гломерулонефрит и другие болезни почек.
- Инфекции. К такому состоянию могут привести: клещевой энцефалит, герпес, даже грипп. Реакция человека становится замедленной, он постоянно хочет спать.
- Обезвоживание, которое происходит на фоне рвоты или диареи, в этом случае организм в большом количестве теряет электролиты, что и становиться причиной слабости.
- Сахарный диабет.
- Онкологические заболевания.
- Травмы головы.
Эффективные методы лечения
Как избавиться от усталости, постоянной сонливости? Врачи рекомендуют проводить терапию комплексно.
В начале, чаще советуют обходиться без лечения медикаментами:
- Гимнастика с помощью дыхания;
- Расслабляющий массаж;
- Ароматерапия;
- Аква процедуры.
Желательно во время лечения следовать следующим правилам:
- больше находиться на свежем воздухе;
- спать не менее восьми часов;
- следить за питанием;
- избегать нервного перенапряжения.
При постоянной усталости, апатии и сонливости можно также:
- пройти курс витаминов;
- принимать иммунокоректоры, адаптогены.
Обязательно нужна консультация врача, а если у усталости есть предшествующий диагноз, то надо заняться его устранением.
Как помочь себе самостоятельно:
- Посещать спортзал и бассейн.
- Создать все условия для полноценного сна.
- Пить отвар шиповника, для того, чтобы улучшить иммунитет.
- Найти новые интересы, увлечения.
- Перед сном выпивать по стакану теплого молока.
- Не есть перед сном, не переедать.
- Избавиться от вредных привычек.
- По утрам принимать контрастный душ.
Лечение сонливости будет недостаточно эффективным, если не соблюдать правила питания:
- Ежедневный рацион должен быть богат железосодержащими продуктами, это могут быть морепродукты, яблоки, горох, гранаты, мясо.
- Для того, чтобы получить полноценный заряд энергии поможет пища богатая углеводами.
- В рационе нужен витамин С.
- Питаться дробно, это поможет не переедать и целый день быть сытыми.
- Пить достаточное количество воды или других жидкостей.
Почему у мужчин ощущение постоянной усталости, сонливости, апатии
Бывает, что весь день не покидает желание где-нибудь прикорнуть. Человек чувствует себя усталым, ему безразлично все, что происходит вокруг. Причиной этого может быть веселая вечеринка накануне или квартальный отчет, который пришлось делать всю ночь. Но если выспаться, отдохнуть, то все приходит в норму.
Но бывают случаи, что при полноценном отдыхе и сне человек все равно чувствует себя разбитым. В таком состоянии он даже может проявлять агрессию, так как его раздражает все происходящее вокруг, все, кто мешает ему подремать. Чтобы установить причину такого состояния, рекомендовано проконсультироваться со специалистом.
Для мужчин чувство постоянной усталости, сонливости связано со многими факторами. Апатия и усталость два наиболее часто встречающихся состояния. При этом мужчина не имеет мотивации к дальнейшим действиям, теряет веру в успешный исход событий. Такой мужчина перестает верить в себя, радоваться жизни.
Сонливость и апатия также может часто наблюдаться у мужчин. Причин такого состояния может быть несколько. Главная из них — это недостаточное время на сон. Но стоит выспаться, как сонливость пройдет, а вместе с ней пройдет апатия.
Также среди причин можно выделить следующие:
- Организм постоянно испытывает стресс, когда он недосыпает. Чтобы чувствовать себя бодрым и работоспособным, специалисты советуют спать не менее 8 часов в сутки.
- Организм получает заряд бодрости во время глубокого сна. Но бывают случаи, когда человек просыпается несколько раз за ночь. Эти мгновения бодрствования длятся не долго, мужчина даже может не помнить о них. Но при этом утром он чувствует себя не выспавшимся, усталым.
- Посменная работа вызывает нарушение режима сна и бодрствования человека. Сбивается ритм. Человек спит днем, работает ночью. Это может вызвать апатию, усталость у мужчины.
- Проблемы с предстательной железой. Часто симптомами воспаления предстательной железы являются апатия, сонливость. Основной причиной этого является сниженный уровень тестостерона в мужском организме.
- Инфекции и заболевания мочеполовой системы. Они вызывают позывы к частому мочеиспусканию, болевые ощущения, которые мешают полноценному отдыху в ночное время.
Избавиться от некоторых причин можно самостоятельно. Но ряд причин требует вмешательство врача. После обследования специалист назначит медикаментозную терапию, витаминные препараты, помогающие снова почувствовать себя полноценно.
Сильная усталость
Ряд причин сильной усталости, сонливости схожи как для мужчин, так и для женщин. К таким факторам относятся:
- Сахарный диабет. Людям, которые замечают у себя постоянную сонливость, чувство усталости, рекомендовано проконсультироваться у эндокринолога. Природный фермент инсулин служит «поставщиком» глюкозы к клеткам. Именно она служит источником энергии. Если желание поспать сопровождает человека с утра до вечера, то это может свидетельствовать об увеличении или снижении уровня инсулина в крови. Вместе с усталостью могут появиться и другие симптомы, а именно: слабость, сухость во рту и мучительная жажда, сильный зуд кожных покровов, головокружение.
- Поступление недостаточного количества питательных, витаминных веществ. Пища обеспечивает человека энергией. Если что-то нарушается в энергетическом потоке, то организм сразу на это реагирует. Диеты или частое переедание могут привести к сильной усталости, сонливости.
- Проблемы с функционированием щитовидной железы. Часто это приводит к большим нарушениям в работе всего организма, приводит к замедлению процессов. В таких случаях люди жалуются на усталость и постоянно хотят спать.
- Обезвоживание организма. Так как большая часть тела это вода, то постоянно требуется пополнять ее уровень. Вода участвует в терморегуляции, во всех процессах, происходящих в организме. При недостатке воды человек чувствует себя апатичным, усталым, постоянно хочет пить.
- Депрессия приводит к нарушениям эмоционального состояния, к потере аппетита. Человека сопровождает чувство усталости.
Витамины и таблетки от усталости у женщин
Чтобы избавиться от апатии, усталости, сонливости, врачи рекомендуют комплексный подход.
Сначала применяется не медикаментозное лечение:
- лечебная физкультура;
- дыхательная гимнастика;
- массаж, способствующий расслаблению;
- медитация и йога;
- ароматерапия.
Если эти способы не приносят ожидаемого результата, назначаются медикаментозная терапия.
- курс витаминов;
- иммуннокорректоры, адаптогены.
Врачи связывают повышенную утомляемость, сонливость и апатию с нехваткой следующих витаминов:
- витамина В5;
- витамина В6;
- рутина;
- йода;
- витамина D.
Пантотеновая кислота (В5) природного происхождения. Его можно обнаружить как в растениях, так и в животной пище Яйца, молоко, творог, зеленые овощи, икра рыба богата на витамин В5. Нехватка В5 проявляется утомляемостью, частыми головными болями, тошнотой, расстройствами сна.
Дефицит витамина В6 провоцирует прием некоторых медикаментов, в состав которых входит пеницилламин или купримин. Восполнить его нехватку можно продуктами растительного происхождения. Богаты на В6 орехи, морковь, картофель, шпинат, клубника, черешня, а также множество других фруктов, овощей.
При недостатке йода в организме человек чувствует упадок сил. Он практически превращается в ленивца, который только и мечтает о том, чтобы выспаться. Восполнить нехватку этого минерала можно, включив в питание морскую рыбу, морскую капусту, а также другие морепродукты. Пополнить запас йода можно, регулярно употребляя молочные продукты.
Рутин поступает в организм исключительно с пищей, поэтому его запас нужно регулярно пополнять. Его максимальная концентрация содержится в черноплодной рябине. Но если есть какие-либо противопоказания к ее употреблению, то можно включить в питание цитрусовые, фрукты, ягоды, зелень.
Витамин D может попадать в организм, как с лучами солнца, так и с пищей. Рыбий жир или рыба жирных сортов служит прекрасным источником этого витамина. Также в меньшем количестве он содержится в говяжьей печени, яйца, сливочном масле, твердом сыре.
Лекарственные препараты назначаются врачом индивидуально в зависимости от тяжести симптомов и причин, их вызвавших. Не стоит приобретать медикаменты, которые помогли другим, без консультации со специалистом.
Средства народной медицины помогают восстановиться, избавиться от усталости, сонливости, апатии. Самый простой способ вернуть силы — это регулярное употребление отвара шиповника. Применять такое средство можно сколько угодно долго, заменив им обычный чай.
Помогает расслабиться и снять сильное переутомление теплая ванна с добавлением морской соли. Для улучшения эффекта в воду можно добавить несколько капель эфирного масла.
Проверенным средством против усталости, сонливости является имбирный чай. Им можно заменить кофе. Для приготовления понадобиться небольшое количество свежего корня, а для усиления эффекта в чай можно добавить сок лимона, ложечку меда.
Бороться с усталостью, сонливостью и апатией можно разными способами. Однако лучше прислушиваться к своему организму, не допускать переутомления, избегать стрессов, больше отдыхать.
Содержимое статьи:
Каждый из нас, в каком возрасте бы он не пребывал, часто сталкивается с такими проблемами, как быстрая утомляемость и сонливость. Причём причины иногда неизвестны даже Вам. Казалось бы, крепкий и полноценный сон, обычный рабочий день, в котором исключены физические нагрузки, должны быть залогом бодрого состояния и отличного настроения на протяжении всего дня. Однако уже после обеда вы ловите себя на мысли, что сейчас абсолютно не против вздремнуть часик-другой, или просто посидеть, расслабившись. Что делать – задумаетесь Вы. Причём эти мысли могут не покидать Вас на протяжении всего дня. Что говорить о конце рабочего дня, когда Вы, словно выжатый лимон возвращаетесь домой только с одной мыслью: «Быстрее бы прилечь и уснуть, и ничего больше не делать». Конечно, это можно объяснить чрезмерными умственными или физическими нагрузками, активным образом жизни или элементарным недосыпанием. Однако если такие симптомы сопровождают Вас постоянно, пора задуматься о проблемах, которые могут приводить к такому состоянию. Этому может сопутствовать множество причин, которые мы и попытаемся разобрать.
Утомляемость. Главные понятия
Итак, что же такое быстрая утомляемость и что с ней делать? В целом, это особое состояние организма, которое характеризуется высоким напряжением нервной и мышечной систем организма. Как следствие, любой человек может испытывать снижение работоспособности в конкретный отрезок рабочего времени. Такое явление можно описать медицинским термином – физическая усталость. В основном, она появляется из-за чрезмерных нагрузок. Здесь важно не путать состояние физической усталости с приятной усталостью, которая, по сути, ничем не опасна для организма. Приятная усталость может появиться после удачного трудового дня, когда Вы сами хвалите себя за достижения, совершённые за день, не обращая при этом никакого внимания на физическую вымученность. Однако очень часто мы сталкиваемся с тем, что утомляемость может появиться даже после минимальных физических или же умственных нагрузок.
Если Вы стали замечать, что усталость или утомляемость стали появляться после той работы, которая ранее не вызывала особых трудностей, это первый признак определённых расстройств. Конечно, уставшее состояние после долгих переездов или сложного рабочего дня – это вполне нормальное и объясняемое состояние. Однако если усталость сопровождает Вас с самого утра и до позднего вечера – пора бить тревогу, так как такое состояние само по себе является патологией. Таким образом, она может появляться в виде недуга от приёма медикаментозных препаратов или других недостатков организма. Зачастую повышенная утомляемость организма может сопровождать патологии щитовидной железы, диабет, склероз, частые депрессии и заболевания желудочно-кишечного тракта. Если Вас преследуют такие симптомы, следует незамедлительно обратиться за помощью к врачу.
На приёме у врача будет проведена диагностика, с помощью которой можно будет определить, есть ли у пациента вышеуказанные патологии, требующие лечения. Если таковых не обнаружится, но состояние быстрой утомляемости будет продолжать Вас сопровождать, следует задуматься о том, чтобы сменить образ жизни и рацион питания. Также уместным будет повышение физической активности для поддержания нормального состояния организма и избежания стрессовых ситуаций.
Быстрая утомляемость. Основные причины
Причины усталости и сонливости могут быть самыми разнообразными. Истоком для этого могут служить как физиологические, так и психологические аспекты.
Питание. Режим питания и основной рацион играют немаловажную роль в общем состоянии организма. К примеру, обильное употребление сахара может вызвать скачок его уровня в крови, что может отражаться в виде чрезмерной усталости и быстрой утомляемости. Для улучшения и нормализации состояния организма следует делать переход на правильный приём пищи, который включает в себя употребление фруктов и овощей. Это не только даст Вашему организму силу и энергию, но и поможет избавиться от лишнего веса, который, как правило, также может способствовать быстрому снижению работоспособности.
Недостаточное время сна. Многие из нас мучаются от регулярной бессонницы, приводящей к хронической усталости и вялому состоянию организма на протяжении дня. Чтобы нормализовать процесс сна, следует избегать стрессовых ситуаций, употребления перед сном кофе и алкоголя. Если бессонница имеет хронический характер, следует незамедлительно обратиться за помощью к медикам.
Физические нагрузки. Если Вы регулярно предоставляете организму физические нагрузки, то они прибавят Вам бодрости и энергии. Активное занятие спортом помогает справиться с усталостью и нормализовать сон. Но стоит отметить, что все физические нагрузки должны быть щадящими, и не вызывать слабость мышечной массы.
Утомляемость как следствие патологических заболеваний
Повышенная и быстрая утомляемость, слабость может быть следствием различных заболеваний. Рассмотрим самые распространённые из них.
Анемия. Одна из самых распространённых причин усталости и быстрой утомляемости, которая чаще всего наблюдается у женщин в период менструального цикла. Для того чтобы избежать подобных симптомов, следует пересмотреть свой рацион питания и употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием железа. Также будут полезны овощи, фрукты и мясо в больших количествах.
Заболевания щитовидной железы. Из-за того, что при любых патологических отклонениях этот орган может вызывать гормональные сбои, организм будет чувствовать постоянную усталость. Для лечения и устранения таких заболеваний следует делать анализы крови и обращаться к врачу за более детальной диагностикой.
Заболевания и нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы. Любые отклонения подобного рода – причины быстрой утомляемости, особенно у женщин. Если Вы замечаете, что после когда-то привычной для Вас физической нагрузки возникает слабость и усталость, следует обратиться в больницу.
Недостаточное количество витаминов и минералов в организме. На быструю утомляемость прежде всего влияет недостаток калия в организме, поэтому следует внимательно следить за тем, чтобы в рационе питания присутствовали продукты с богатым содержанием этого минерала. Также следует и специальные комплексы, которые обладают уникальным свойством поддерживать организм в тонусе.
Сахарный диабет. Все, кто болен сахарным диабетом постоянно чувствуют усталость и слабость. Такой процесс возникает из-за резких перепадов и скачков показателя уровня сахара в крови. Для того чтобы определить наличие патологии, следует сдать кровь на анализ.
Депрессии, стресс, нервные напряжения. Усталость в таких случаях может характеризоваться снижением аппетита, раздражительностью, подавленным состоянием и апатией. При появлении таких симптомов следует обратиться за помощью к доктору, который специализируется в данных вопросах.
Как можно было уже понять, причинами быстрой утомляемости могут стать как внутренние, так и внешние факторы. В основном, быстрое утомление может проявляться у женщин во время беременности, после чрезмерных и длительных физических нагрузок, при проблемах сна и других заболеваниях, которые являются причиной постоянной усталости.
Симптомы сонливости и быстрой утомляемости
Быстрая утомляемость и хроническая усталость напрямую связаны с причинами патологии. В последнее время люди часто стали жаловаться на потерю аппетита, раздражительность, рассеянность, нервозность, слабость, замешательство в поведении, хронические бессонницы и снижение умственной деятельности. Рассмотрим основные признаки быстрого истощения организма и усталости.
Неврастения. На фоне хронической усталости развивается повышенная чувствительность к яркому свету и различным звукам. Также появляется неуверенность в движениях, головные боли и нарушения пищеварительной системы.
Период беременности, как правило, сопровождается не только хронической усталостью, но и снижением работоспособности. В основном, такие симптомы могут возникать на ранних стадиях беременности и сопровождаются головокружением и тошнотой. Такое явление носит название «токсикоз».
Гормональный сбой и хроническая усталость являются одной из патологий деятельности эндокринной системы. В таком случае утомляемость может сопровождаться повышением массы тела, сонливостью, апатией и повышенной чувствительностью конечностей.
Инфекции могут стать одной из основных причин, которые провоцируют утомляемость. Если инфекционные болезни носят хронических характер, то в организме нарушается природный процесс обмена веществ, который сопровождается повышением температуры тела, рвотой и быстрой утомляемостью.
Заболевания поджелудочной железы могут сопровождаться быстрой и непонятной на первый взгляд усталостью. В таком случае человек страдает от метеоризма, общей слабости организма, тошноты, болей в области живота и др.
Все симптомы быстрой утомляемости являются причиной и сигналом для обращения за медицинской помощью.
Чрезмерная утомляемость и сонливость являются совокупностью симптомов, которые в первую очередь указывают на астению или неврастенический комплекс симптомов. В основном, такие жалобы возникают у больных, которые страдают от неврозов. Пациенты часто жалуются на повышенную чувствительность, боязнь резкого света и громких звуков, головные боли и общую рассеянность, не зная, какие тому причины.
Сонливость и усталость, в основном, могут быть вызваны общим истощением организма, нарушением деятельности во время трудового дня, неправильным питанием и чрезмерными физическими нагрузками. Причины, по которым также появляется сонливость и усталость – чрезмерные умственные нагрузки. В таких случаях появляется нервозность, раздражительность, рассеянность, заторможенность в действиях, понижение аппетита и др.
К главным причинам усталости также относят и недостаток сна. В свою очередь, хронические бессонницы и недосыпания могут стать причиной понижения уровня работоспособности, усталости, быстрой утомляемости организма. Для того чтобы проснуться бодрым, нужно сделать свой сон приоритетной задачей. Перед тем, как лечь спать, нужно убрать из спальни все предметы, которые могут Вас отвлекать (ноутбук, планшет, телефон). Организм должен отдыхать в полной тишине. Спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки. Если даже после такого рода мероприятий усталость не покидает Вас на протяжении всего дня, следует обратиться к врачу.
Другие причины быстрой утомляемости и сонливости
Если симптомы хронической усталости, сонливости и быстрой утомляемости не проходят даже после визита к врачу и проведения необходимой диагностики, следует обратить внимание и на другие факторы, которые могут способствовать развитию данного состояния. Прежде всего следует обратить внимание на состояние и количество кислорода в помещении, где Вы проводите максимум времени, поскольку количество кислорода, вдыхаемого человеком, напрямую влияет на общее состояние организма и чувство сонливости. Меньшее количество кислорода, чем необходимое организму, оказывает негативное влияние на процесс кровообращения. Большинство органов особо «не обращают» внимания на этот факт, однако ткани мозга способны быть очень чувствительными к недостатку кислорода. Каждый из нас порой сталкивался с тем, что при длительном нахождении в закрытом помещении начинается внезапная зевота и лёгкое головокружение. Таким образом, при недостаточном количестве кислорода в тканях головного мозга может наблюдаться снижение работоспособности, головокружение, сонливость, усталость. Чтобы избежать подобных проявлений, необходимо стараться как можно чаще проветривать помещение, обеспечивая приток свежего воздуха. Также, независимо от сферы деятельности человека, нужно стараться как можно чаще проводить время на свежем воздухе.
Заключение
Несмотря на множество побочных эффектов, которые сопровождаются с усталостью, утомляемостью и сонливостью, такие симптомы не несут особого вреда для организма. Конечно, если процесс не имеет уже патологическую картину. Но не следует обходить вниманием такое состояние организма, ведь сильная усталость, утомляемость и сонливость являются взаимосвязанными друг с другом процессами. Хроническое недосыпание, как правило, приводит к быстрой утомляемости организма, кроме этого, может сопровождаться скукой или апатией, агрессией или раздражительностью, нарушением координации движения, рассеянностью и депрессивным состоянием. Если такие симптомы сопровождают Вас на протяжении длительного времени, следует проводить диагностические процедуры.
Хроническая усталость и утомляемость – первые признаки физического, морального и эмоционального истощения организма. Бороться с этим поможет полное изменение образа жизни, полноценный и здоровый сон, а также заряд положительных эмоций. Чтение книг, подвижный образ жизни, хорошая музыка не только способны повысить настроение, но и уберечь Вас от хронической усталости и сонливости. Также следует отказаться от вредных привычек, которые, в свою очередь, оказывают негативное действие на энергетический обмен и приводят к утомляемости.
После рабочего дня чувствовать усталость и упадок сил вполне естественно. В этом случае достаточно хорошо выспаться, чтобы избавиться от вялости и вновь стать бодрым и энергичным. Но если сон уже не помогает? Если усталость и апатия преследуют вас с самого утра? Если уже ничего в этой жизни не хочется? Если вы регулярно срываетесь и кричите на мужа, или ваша жена постоянно страдает от вашей раздражительности, в результате чего брак трещит по швам? Как бороться с этими негативными проявлениями, избавиться от них и вновь вернуться в нормальное состояние? Как снять усталость и держать себя в тонусе? Попробуем разобраться.
Симптомы и признаки постоянной усталости
О том, что в вашей жизни присутствует повышенная утомляемость и усталость, говорят следующие признаки:
- снижение умственной и физической работоспособности;
- нарушения сна;
- раздражительность (часто срываются на близких людях, особенно страдают жена и дети);
- замедление умственных процессов мозга;
- снижение жизненного тонуса.
Причины апатии и постоянной усталости
Причин повышенной утомляемости и постоянной усталости может быть много: это и различные заболевания, и неправильный образ жизни, и гормональная перестройка во время беременности.
Одной из главных причин повышенной утомляемости и усталости является нехватка полезных веществ и витаминов, в частности B12 и D.
- Нехватка витамина В12
Витамин B12 участвует в образовании эритроцитов, которые отвечают за доставку кислорода из легких к тканям тела. Если же этого витамина недостаточно, вам будет не хватать кислорода, в результате чего появится чувство слабости и усталости. О нехватке витамина B12 может свидетельствовать и наличие таких признаков: диарея, онемение пальцев, головокружение, ощущение жжения языка, проблемы с памятью. Чтобы восполнить запасы этого витамина в организме, надо есть мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.
- Дефицит витамина D
Витамин D необходим для оптимального функционирования нервной системы, поэтому при его нехватке может появиться постоянное чувство апатии, усталости и даже депрессия. Другие признаки нехватки этого витамина: потеря тонуса мышц, деформация суставов, деформация формы зубов. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, связанных с дефицитом витамина D и чувствовать себя лучше, ешьте яйца, рыбу, печень и ежедневно совершайте небольшие (хотя бы 10 минут) прогулки.
- Стресс и депрессии
Еще одной причиной усталости может стать психологически неблагоприятное состояние человека. Депрессии всегда сопровождаются разбитостью, апатией и вялостью, чувством тоски, потерей жизненного тонуса. Человек теряет интерес ко всему и ничего не хочет, его физическая и умственная работоспособность понижаются, в результате чего он может даже потерять работу. В случае депрессии необходимо обратиться к психотерапевту. Родственники человека, переживающего депрессию, особенно муж или жена, должны с пониманием относиться к состоянию друг друга, оказывать поддержку. Причиной усталости может стать и стрессовая ситуация.
Если вас часто сопровождает плохое настроение, апатия, слабость, можно попробовать избавиться от них с помощью спортивных занятий. Например, хорошо помогает йога для расслабления, снятия усталости и стресса. На занятиях вам объяснят, как бороться с утомляемостью, как быстро снять усталость.
Замечательно, если каждый день с утра вы будете делать зарядку. Утренние упражнения зарядят вас чувством бодрости на целый день.
- Недосыпание
Хроническая бессонница и неправильный режим дня также могут привести к постоянной усталости, угнетенному состоянию, слабости и вялости, снижению умственной работоспособности. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Если вы спите меньше и чувствуете себя усталым и разбитым, поменяйте своей режим дня, а если страдаете от бессонницы, имеет смысл проконсультироваться с врачом – он назначит специальные лекарства, помогающие восстановить здоровый сон.
- Заболевания эндокринной системы
К заболеваниям эндокринной системы относятся гипотиреоз, гипертиреоз, сахарный диабет и некоторые другие. Все они сопровождаются слабостью, ярко выраженным упадком сил и усталостью. Другие признаки этих заболеваний: изменения в весе, давящие ощущения в области шеи, сухость во рту, нарушение менструального цикла у женщин, импотенция у мужчин. При наличии даже некоторых из этих признаков нужно немедленно обратиться к специалисту, провести диагностику и как можно скорее начать лечение.
Лечить заболевания эндокринной системы и назначать лекарственные препараты может только врач-эндокринолог!
- Приём медикаментов и лекарственных препаратов
Это довольно распространенная причина повышенной утомляемости и апатичного состояния. Некоторые лекарства обладают такими побочными эффектами, как сонливость и вялость. Особенно этим «грешат» антигистаминные препараты. Если вы принимаете какие-то лекарства, и вам постоянно хочется спать, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он прописал вам другие препараты для лечения.
- Недостаточная физическая активность
Недостаточная физическая активность отрицательно сказывается на состоянии здоровья как умственного, так и физического. Физическая активность должна присутствовать в жизни каждого человека. Даже женщина во время беременности может вести умеренно активный образ жизни, делая несложные упражнения йоги.
- Умственные и физические нагрузки
Очень часто причиной усталости становятся непосильные нагрузки на организм. При повышенных умственных и физических нагрузках организм тратит слишком много энергии и не успевает ее восстанавливать, отсюда постоянная усталость, слабость и апатия. Часто перегрузки на работе становятся источниками проблем в супружеской жизни: пришедшая с работы уставшая и раздраженная жена кричит на мужа из-за какой-нибудь мелочи, в результате чего разгорается настоящая ссора. Поэтому так важно полноценно отдыхать, особенно это касается женщин во время беременности.
- Проблемы с кишечником
Причиной постоянной усталости, апатии и слабости может быть и глютеновая болезнь – неспособность кишечника переваривать клейковину злаковых культур. В результате организм лишается многих питательных веществ, что приводит к появлению усталости и сонливости.
- Проблемы с сердцем
Слабость, сонливость и усталость могут быть признаками сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут сопровождать инфаркт миокарда, ишемическую болезнь сердца, аритмию. Часто к ним присоединяются такие симптомы, как одышка, учащенный или замедленный пульс, боли в сердце. При наличии этих признаков необходимо как можно быстрее показаться врачу.
- Гормональные нарушения
Чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины. Это связано с тем, что гормональные «скачки» чаще бывают у представительниц прекрасного пола. Происходят они во время менструаций, беременности, климакса. Часто эти состояния сопровождаются слабостью, сонливостью, апатией, упадком сил.
- Постоянная усталость во время беременности
Усталость во время беременности – это нормальное явление, ведь в организме женщины происходит гормональная перестройка, которая и провоцирует усталость организма и слабость. Беременная женщина часто испытывает чувство недомогания, усталости, постоянно хочет спать. Вот почему женщине во время беременности не следует перенапрягаться, как умственно, так и физически, часть домашних дел переложить на мужа и полноценно отдыхать. Не стесняйтесь просить о помощи у близких людей: мужа, друзей, родственников.
Как снять усталость и избавиться от нее навсегда?
Советы и лечение:
- Правильное питание
Нужно обеспечить организм всеми необходимыми ему полезными веществами и витаминами, поэтому ваше питание должно быть полноценным и разнообразным, особенно это касается женщин во время беременности. Лучше всего принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями, при этом завтрак нельзя пропускать ни в коем случае – это самый главный прием пищи.
- Полноценный отдых
Полноценный отдых – это смена деятельности, например, умственной на физическую. Если вы напряженно умственно работали, то наилучшим отдыхом для вас будет пешая прогулка на свежем воздухе или занятия в бассейне. Снятие усталости обеспечивает и ванна с эфирными маслами перед сном.
- Здоровый сон
Ложитесь спать не позднее 23 часов, а просыпайтесь не позднее 8. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Такой режим лучше всего способствует отдыху. Если вам тяжело уснуть, полчаса погуляйте перед сном и обязательно проветрите комнату, в которой будете спать. Приобщайте к такому режиму и свою семью.
- Курс витаминов
Если вы не уверены, что сможете придерживаться правильного меню, пропейте курс витаминов. Люди, принимающие витаминные комплексы, признаются, что через некоторое время после начала курса начинают значительно лучше себя чувствовать. Особенно показаны витамины людям, имеющим повышенные умственные и физические нагрузки, а также женщинам в период беременности.
- Физические нагрузки
Спорт – одно из лучших средств от усталости, слабости и апатии. Регулярные физические упражнения делают ваш организм более выносливым и способным легче справляться с нагрузками. Даже женщинам во время беременности следует вести умеренно активный образ жизни, с утра делать зарядку, выполнять специальные упражнения для снятия усталости.
- Консультация врача
Постоянная усталость, слабость и апатия – это повод обратиться к врачу, ведь за этими, казалось бы, безобидными симптомами могут скрываться достаточно серьезные заболевания, которые могут потребовать длительного лечения, поэтому не откладывайте визит к специалисту. Врач поможет вам определить причину усталости и назначит правильное лечение.
Загрузка...