Как избавиться от навязчивых мыслей — самый распространенный вопрос среди моих Клиентов и это не случайно, ведь навязчивые или тревожные мысли самый частый спутник . Избавиться от тревожных и навязчивых мыслей — главная задача терапии ВСД и панических атак, согласны?
Как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно
Второй по распространенности вопрос звучит как «можно ли избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно» , поэтому читайте дальше чтобы узнать как это сделать.
Навязчивые или тревожные мысли у человека с паникой и ВСД :
- имеют навязчивый характер, от них не так-то просто избавиться самостоятельно,
- вызывают как фон, который присутствует постоянно,
- мешают жить и работать, не позволяют вовремя заснуть.
Избавиться от них самому, без помощи специалиста, очень сложно, поскольку человек буквально вязнет в болоте этих мыслей, он словно попал ногой в трясину — чем больше он дергается, тем сильнее погружается в глубины болота. Он буквально вязнет и тонет в своих тревожных мыслях.
Тревожные мысли посещали голову практически каждого человека, но именно навязчивый и стойкий характер этих мыслей отличает их от обычного негативного мышления.
Чтобы помочь себе самостоятельно хорошо бы знать, какие методики существуют для достижения этой цели.
Способы избавления от навязчивых мыслей в голове
Чтобы самостоятельно освободить голову от навязчивых мыслей придется потрудиться и понять механизм их появления.
Скандинавская ходьба на природе — прекрасный способ убежать от навязчивых мыслей и уменьшить их число
Занятия на свежем воздухе в окружении позитивных людей — отличный лайфхак как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Например, займитесь практикой цигун или скандинавской ходьбой .
Вот несколько методов избавления от навязчивых паттернов в мышлении:
- Осваивать практику медитации. Занимает много времени, но очень эффективный способ «как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно» .
- Учиться переключать фокус внимания. К примеру выходить из средней зоны осознавания реальности, известной как обдумывание, к внешней, известной как восприятие окружающего мира 5 органами чувств. Очень простой в освоении способ, но его эффект носит кратковременный характер.
- Насыщать жизнь полезными действиями. Например играть в настольный теннис и бадминтон, больше гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой вместо просмотра телевизора, засыпать после хорошего секса, а не сразу после еды.
- Снимать физическое напряжение. Известно, что мышечное напряжение ведет к усилению навязчивых мыслей и тревоги. А значит освоение различных методов релаксации как практики избавления от симптомов ВСД сработает и в случае уменьшения количества тревожащих думок.
- Разнообразить общение . Окружите себя позитивными людьми, которые будут общаться на интересные вам темы и не станут сообщать негативные новости о несчастных случаях и катастрофах, а значит ваши навязчивые мысли после общения с такими людьми пойдут на убыль.
- Перестать просматривать соц. сети и ТВ. Интернет и телевидение буквально кишат негативными новостями и «горячими» подробностей различных катастроф и стихийных бедствий. Просматривая такие новости, вы насыщаете мозг новой пищей для размышлений, которые не ведут к радости, а наоборот усиливают и приумножают ваши навязчивые мысли.
- Прекратить сидеть на форумах про ВСД. Многие мои Клиенты сидели на форумах посвященных паническим атакам и ВСД и цепляли на них новые симптомы типа дереализации, ну и новые тревожные мысли как бесплатное приложение к ним.
На самом деле, способов и методик избавления от мыслей, вызывающих тревогу много, но действительно работающие методы, использующие механизмы функционирования человеческого мозга вы можете освоить и перенять только в работе со специалистом.
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов: консультация психолога
Не каждый психолог, знает действенные методики освобождения головы Клиента от навязчивого характера мышления и от мыслей-страхов.
В большинстве случаев такой горе-психолог ограничится общими рекомендациями, которые приведены выше, в формате нумерованного списка самостоятельного избавления от навязчивых мыслей.
Этого блога, как психолог, избавивший более 300 человек от ОКР, ВСД и симптомов панических атак за 10 лет интенсивной практики, владеет действенным подходом, основанным на механизме фунуционирования головного мозга человека.
Почему наш мозг генерирует навязчивые мысли:
- Эволюция человека состоялась благодаря выживанию. Этому способствовал накопленный опыт большого числа поколений людей, выживших в результате наводнений, пожаров, несчастных случаев на охоте. Наш мозг приучился запоминать все ситуации, опасные для жизни человека и фиксируется на негативном опыте до сих пор.
- Паттерны негативного мышления усиливаются при тревоге. В круге механизма паники навязчивые мысли усиливают тревогу. Но и тревога как фон усиливает способность мозга генерировать эти самые мысли, пытаясь предупредить нас об опасности. То что в большинстве случаях эта опасность мнимая наш мозг не волнует.
- Все необычное усиливают работу мышления. Мы победили другие виды благодаря сознанию и мышлению, его аналитической функции. Редко из тех, кто испытывал когда-нибудь симптомы ВСД и панический приступ, назвал бы это обычным состоянием. Как только вы испытали первую паническую атаку изнутри, а не читая статьи на вы сразу включили анализ этой необычной ситуации и этот анализ поиска пути выхода со временем превратился в навязчивую практику мышления.
Таким образом, в вашем мозгу образовалась устойчивая нейронная сеть, которая поддерживает обдумывание всего, что связано с состоянием при ВСД и панике, а ваше мышление попало в колею, из которой невозможно выбраться не имея надежного протокола как это сделать.
3 способа избавления от тревожных мыслей на блоге «Жизнь без ВСД»
Итак, прямо сейчас, читая эту статью в рубрике НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ, вы встаете перед выбором, какую стратегию выбрать, чтобы остановить этот бесконечный поток навязчивых мыслей, генерирующих вашу тревогу и усиливающих мышечное напряжение, заставляющих вашу вегетативную нервную систему опять и опять вбрасывать в кровь новые порции адреналина.
Впрочем, уверен, вас радует тот факт, что такой выбор все-таки существует и вы сможете справиться с вашим тревожным мышлением.
- Самостоятельный путь. Или ищите и обрящете. Пробуйте способы самостоятельного избавления от навязчивых мыслей, приведенные в этом материале или изобретайте собственные, как микс из того что найдете в Интернете, просматривая видео и читая книги. Альтернативный вариант этого пути, использовать целительную силу времени. То есть ничего не делать и ждать что само пройдет, и возможно скоро отпустит. Так было у нескольких посетителей моего кабинета психолога. Другое дело, новый стресс принесет новые мысли-страхи.
- Пособие автора блога. Несколько лет назад я написал пособие «Как избавиться от тревожных мыслей» в формате pdf отчета, в которой описал свою методику «ТриО» для помощи своим Клиентам, которым была недоступна мой онлайн консультация из-за отсутствия качественной Интернет связи. Эта цифровая книга быстро стала популярной, поскольку написана простым и понятным языком.
- Поддержка автора блога. Речь идет об одной онлайн или очной консультации автора этого блога, которая имеет обучающе-терапевтический характер и призвана помочь вам освоить методику, описанную в книге в общении с его автором по Skype или в его кабинете.
Чтобы воспользоваться 2 или 3 способом как избавиться от навязчивых мыслей и страхов вызываемых ими, обратитесь через форму этого блога за моей поддержкой. Отвечу и помогу всем, кто ищет такого рода помощь.
Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.
Влияние плохих мыслей на жизнь
Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.
Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.
"Не бери дурного в голову и тяжелого в руки", - так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.
Причины появления плохих мыслей
У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.
У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.
Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.
Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.
А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом - молитвой.
Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.
Вычисление
Первый шаг к решению проблемы - понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого - его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.
Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.
Решение
Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.
Принятие
Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.
Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.
Удаление и замещение
Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.
При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.
Отсрочка
Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.
Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.
Подавление
Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.
Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.
Доведение до абсурда
Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.
Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.
Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.
Формулировка на бумаге
Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.
Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки - негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй - приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.
Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли - сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.
Позитивный круг общения
Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.
Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.
Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.
Позитивная музыка
Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, - включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.
Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).
Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой - уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.
Физические нагрузки
Спорт - это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.
Правильное питание
Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.
Обращение к Богу
Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью. При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.
Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.
Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.
Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.
Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.
Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:
- человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
- навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
- синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
- расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
- ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.
Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.
Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.
Какие бывают навязчивые мысли
Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.
Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:
- опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
- патологическая потребность в порядке и симметрии;
- навязчивый и бесконтрольный счет;
- навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
- беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
- мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.
Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) .
Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.
Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.
Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:
- фобии,
- неврастения,
- шизофрения.
Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.
Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:
- агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
- социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.
Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.
Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.
Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.
У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.
Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.
Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.
Причины навязчивых мыслей
Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:
- генетическая предрасположенность;
- нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
- психические травмы и стресс;
- особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
- наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.
Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:
- Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
- Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
- Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система , позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.
Как бороться с навязчивыми мыслями
Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.
Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.
Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.
Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:
С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.
При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.
При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.
Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия , гипно-суггестивные методики , аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.
Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.
К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.
Наверное, многие из нас сталкивались с проблемной ситуацией, когда в голове появляются ненужные мысли, немотивированные переживания, подозрения, мешающие комфортному самочувствию и жизни. Однако что на самом деле представляет собой невроз навязчивых мыслей, и как его устранить, известно не всем. Возможно, изложенная в этой статье информация покажется нашим читателям полезной.
Код по МКБ 10:
- F42 – Обссесивно-компульсивные нарушения – характеризуются наличием периодически возникающих навязчивых мыслей (идей, образов, либо побуждений, которые время от времени посещают пациента в виде стереотипа).
Код по МКБ-10
F42 Обсессивно-компульсивное расстройство
Причины невроза навязчивых мыслей
В большинстве случаев невроз навязчивых мыслей появляется у людей с нерешительным и мнительным характером. Такие люди имеют изначальную склонность к отчуждению, скрытности, зачастую они «уходят в себя», оставаясь один на один со своими проблемами и переживаниями.
Пациенты с диагностированным неврозом чаще всего понимают, что их мысли не совпадают с действительностью, тем не менее, они ощущают жизненную необходимость поступать только так, как этого требуют их мысли.
Патогенез невроза основан на расстройстве нервной системы, связанном с особенностями личности. Это определяет некоторую предрасположенность к патологии. Такие характерные особенности могут передаваться по наследству, либо приобретаться на протяжении жизни. Непосредственным фактором, который может повлиять на развитие невроза, может стать психическая травма.
Дополнительными причинами заболевания иногда становятся:
- истощение нервной системы;
- длительное моральное или физическое переутомление;
- синдром хронической усталости;
- депрессивный синдром;
- алкогольная зависимость.
Симптомы невроза навязчивых мыслей
Пациентов с неврозом навязчивых мыслей постоянно преследуют различные идеи, фантазии, которые в медицинских кругах именуются обсессиями. Никакие попытки проигнорировать повторяющиеся мысли, либо противостоять их возникновению, не заканчиваются успешно – они приходят в голову снова и снова, не оставляя человека ни на секунду.
Пациент может ощущать периодическую неловкость и напряженность от патологической мыслительной активности. Со временем у него появляется стойкое убеждение, что практически все в мире негативно, и ничего хорошего просто не может произойти. Мысли становятся все более пессимистичными, назойливыми, и избавиться от них становиться невозможно.
Умозаключения больных неврозом людей могут значительно отличаться от рассуждений здорового человека. Они заметно искажены, что может вызывать неадекватную реакцию у окружающих.
Пациент может потакать своим мыслям, либо бояться их, что ещё более усугубляет патологию, приносит чувство дискомфорта, заставляя человека прятаться от окружающих в стараниях наедине «разобраться» со своими думами.
Первые признаки заболевания могут проявляться в любом возрасте, в том числе и в детстве. Ребенок начинает фантазировать, после чего воплощает свои фантазии в жизнь в виде страхов, выдуманных ситуаций, что не могут не замечать родители. До поры до времени они пытаются воспринимать такое состояние как игру, но потом понимают, что у ребенка возникла проблема, и с нею необходимо бороться.
Какие признаки наиболее характерны для невроза навязчивых мыслей:
- появление повторных и назойливых мыслей или фантазий, которые доставляют беспокойство (чаще всего это мысли о возможном заболевании, о вероятной опасности и пр.);
- появление ощущения тревоги и психического дискомфорта вследствие надоедливых мыслей;
- мысленная активность начинает перерастать в реальные жизненные проблемы;
- попытки подавления этих мыслей не приносят успеха.
Последствия
Если лечение заболевания не проводится должным образом, то с большой долей вероятности могут развиться осложнения – например, невротическое формирование личности. Изначально люди, подверженные неврозам, обладают рядом схожих психологических характеристик. Это чрезмерная чувствительность нервной системы, эгоцентризм, излишняя любовь к себе. Пациент позволяет заболеванию полностью овладеть собой, что негативно отражается на качестве его жизни, и делает человека несчастным.
Но не следует бояться заболевания, ведь при своевременной диагностике невроз успешно излечивается. При легком течении можно обойтись соблюдением распорядка дня, чередованием отдыха и небольших нагрузок, правильным питанием и приемом успокоительных средств и растительных препаратов.
При тяжелом течении может потребоваться стационарный курс лечения.
Диагностика невроза навязчивых мыслей
Для того чтобы правильно установить диагноз, часто бывает достаточно следующих видов обследования:
- опрос пациента (жалобы, оценка характера мышления, наводящие вопросы);
- осмотр пациента (особое внимание уделяется наличию неврологических признаков, таких как потливость ладоней, дрожь в пальцах кистей, вегетативные расстройства);
- опрос близких людей и родственников пациента.
При подозрении на наличие органических расстройств в головном мозге могут быть назначены инструментальные диагностические методы, такие как магнитно-резонансная или компьютерная томография.
Дифференциальная диагностика может проводиться при подозрении других основных вариантов невроза – истерии, неврастении, психастении.
Помимо стандартных способов диагностики, иногда используют простые тесты для определения состояния психики человека. Необходимо ответить всего на несколько вопросов, что позволит судить о том, действительно ли пациент требует внимания врача, и насколько выраженными являются расстройства его нервной системы. Тест на невроз навязчивых мыслей помогает провести предварительную проверку состояния пациента, после чего врач решает вопрос о целесообразности и схеме дальнейшего лечения.
- Посещают ли вас назойливые, беспокойные, тяжелые мысли? Если такое случается, то как часто?
- А – никогда;
- Б – ежедневно, но менее часа;
- В – до 3-х часов на протяжении дня;
- Д – больше восьми часов в день.
- Ощущаете ли вы, что посещающие вас мысли мешают вам жить полноценно?
- А – не мешают абсолютно;
- Б – немного мешают;
- В – да, мешают;
- Г – очень мешают;
- Д – эти мысли не дают мне покоя просто в катастрофических масштабах.
- Оцените степень психологического дискомфорта от мыслей, которые вас посещают?
- А – не чувствую дискомфорта;
- Б – могу испытывать небольшой дискомфорт;
- В – чувствую средний по степени дискомфорт;
- Г – дискомфорт достаточно серьезный;
- Д – эти мысли подавляют меня как личность.
- Получается ли у вас отогнать неприятные мысли, не потакая им?
- А – всегда удается это сделать;
- Б – в основном, получается;
- В – иногда получается;
- Д – получается очень редко, либо не получается вообще.
- Можете ли вы контролировать себя при возникновении негативных назойливых мыслей?
- А – абсолютно контролирую;
- Б – в основном контролирую;
- Г – у меня это редко получается;
- Д – никогда не получается.
- Сколько времени на протяжении дня вы тратите на то, чтобы выполнить действия, которые навевают вам ваши назойливые мысли?
- А – не выполняю никаких подобных действий;
- Б – менее одного часа в день;
- В – до 3-х часов в день;
- Г – до 8 часов на протяжении дня;
- Д – более чем 8 часов на протяжении суток.
- Действия, которые вы совершаете в результате назойливых мыслей, мешают вам жить?
- А – абсолютно не мешают;
- Б – немного мешают;
- В – можно сказать, что мешают;
- Г – очень мешают;
- Д – мешают катастрофическим образом.
- Чувствуете ли вы дискомфорт от того, что вам приходится совершать порой нелепые, но навязчивые поступки, навеянные вашими мыслями?
- А – не чувствую;
- Б – немного чувствую;
- В – да, чувствую;
- Г – очень даже чувствую;
- Д – это меня подавляет как личность.
- Получается ли у вас избегать совершения назойливых действий, навеянных вашими мыслями?
- А – Всегда получается;
- Б – в основном, получается;
- В – иногда получается;
- Г – в основном, не получается;
- Д – можно сказать, что никогда не получается.
- Контролируете ли вы себя, когда вам приходится совершать назойливые действия и поступки?
- А – абсолютно контролирую;
- Б – в основном контролирую;
- В – иногда могу контролировать;
- Г – редко получается контролировать;
- Д – никогда не получается контролировать.
- А теперь подсчитайте, каких ответов у вас больше – А, Б, В, Г или Д:
- А – скорее всего, невроза нет;
- Б – невроз выражен в легкой степени;
- В – невроз выражен в средней степени;
- Г – можно говорить о тяжелой степени невроза;
- Д – крайняя степень тяжести.
Следует заметить, что уже при средней степени расстройства необходимо вмешательство психотерапевта.
Лечение невроза навязчивых мыслей
Лечение данного невроза является проблемой комплексной, которую крайне сложно решить одним лишь применением медикаментов. Основное значение в этом вопросе имеет психотерапия. Специалист поможет устранить невротические признаки, делающие жизнь пациента и его окружения невыносимой, а также привьет навыки самоконтроля и понимания действительности, что в дальнейшем позволит избежать повторного развития нарушения.
На протяжении лечебного курса пациент должен научиться определять и в точности выражать свои ощущения, осознавать негативные последствия пережитого, повышать свою самооценку, воспринимать себя и окружающий мир в положительных красках.
Всё, что мы сейчас перечислили – непростые задачи, однако их обязательно необходимо преодолеть на пути к выздоровлению.
Лекарства для лечения используются не всегда, но достаточно часто. Основными медикаментами для устранения расстройства считаются антидепрессанты, которые известны своим антиобссесивным свойством, а также анксиолитики (так называемые антитревожные средства). Преимущественно используют достаточно сильные по действию препараты:
- средства на основе хлордиазепоксида (Элениум, Напотон);
- Диазепам (Реланиум, Седуксен или Сибазон);
- Феназепам.
При неврозе дозировки препаратов назначаются строго индивидуально: как правило, они немного выше, чем таковые при неврастении.
Также хороший эффект получен при использовании медикаментов Алпразолам, Фронтин, Кассадан, Неурол, Золдак, Алпрокс.
Народное лечение
Лечение травами невроза навязчивых мыслей не может быть основным, однако при начальной легкой степени и такие рецепты способны облегчить симптомы заболевания:
- перетираем в кашицу зубок чеснока, добавляем его в 250 мл подогретого молока, смешиваем. Пьем натощак с утра, примерно за полчаса до приема пищи. Такой рецепт помогает устранить раздражительность и нервное напряжение;
- для успокоения нервной системы возьмем 200 мл свежего молока и растворим в нем 20-25 капель настойки валерианового корня. Перемешиваем и пьем по 1/3 трижды в сутки;
- полезно проводить релаксирующие лекарственные ванны, через день. Наливаем в ванну с водой отвар корневищ валерианы (на стакан сырья 2 л кипящей воды). Вода в ванной должна примерно соответствовать температуре тела;
- если назойливые мысли посещают в ночное время суток, рекомендуется вдыхать перед отходом ко сну аптечную настойку валерианы и лавандовое масло. Под подушку можно положить полотняный мешочек, наполненный смесью лекарственных растений, например, пустырника, валерианового корня, шишек хмеля и пр.
Во время лечения следует придерживаться режима дня, избегать переутомления, больше отдыхать, прогуливаться на свежем воздухе. Приветствуются занятия физкультурой, водными видами спорта. Хорошо помогает поездка на море или в горы.
Гомеопатия
Одновременно с медикаментозным и психотерапевтическим лечением можно использовать безвредные гомеопатические средства, которые обычно не вызывают аллергий, побочных действий и лекарственной зависимости. Такие препараты не угнетают, а нормализуют работу головного мозга, однако их следует подбирать индивидуально на приеме у специалиста-гомеопата.
Предполагается выборочное использование таких гомеопатических средств:
- игнации;
- москуса;
- лахезиса;
- платины;
- аргентума;
- коккулюса;
- ромашки;
- нукса;
- пульсатиллы;
- анакардиума и пр.
Гомеопатический способ лечения невроза навязчивых мыслей должно сочетаться с вспомогательными методами: гирудотерапией, цветолечением, иглоукалыванием и пр.
Профилактика
Как можно избежать развития заболевания и не допустить появления назойливых и неприятных мыслей?
- Меньше думать о прошлом, а стараться жить сегодня и сейчас, позитивно думать о будущем, мечтать, фантазировать, делать все возможное, чтобы будущий день стал лучше.
- Не переживать по пустякам, избегать стрессов, скандалов, ссор.
- Поддерживать в себе позитивные эмоции, чаще радоваться, улыбаться, контролировать свое эмоциональное состояние.
- Стараться уделять время общению с окружающими, дружить, находить общие интересы. Однако круг вашего общения не должен вас напрягать.
- Не следует для профилактики невроза употреблять алкогольные напитки и другие вещества – это неразумно.
- Часто навязчивые мысли появляются от бездействия и скуки – займитесь делом, найдите хобби или занятие по душе, отдыхайте правильно и с пользой. от общего количества неврологических проблем у пациента;
- от того, насколько пациент сам желает избавиться от проблемы;
- от продолжительности курса лечения и действенности проводимых мероприятий.
При правильно подобранном лечении и устранении причин заболевания невроз навязчивых мыслей постепенно сходит на «нет»: симптомы исчезают, и пациент выздоравливает.
Информационный поток, с которым сталкивается современный человек, с одной стороны, обеспечивает людей необходимыми знаниями, с другой - может привести к неправильному его восприятию. Навязчивые мысли посещают каждого, но у некоторых они приобретают масштабы психического расстройства, особенно если связаны с потрясениями в прошлом или обоснованы фактами в настоящем. Существует множество видов подобных психо-эмоциональных нарушений, от большинства можно избавиться самостоятельно, простыми методами и упражнениями.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Влияние беспокойства на здоровье
Специалисты утверждают, что чаще всего причинами болезней становятся следующие эмоции:
- злость;
- обида;
- зависть;
- страхи;
- постоянное беспокойство и тревога из-за навязчивых мыслей.
Причинами тревожных переживаний и навязчивых мыслей о неудачах и ужасах, которые могут произойти, часто являются эмоциональные потрясения, случившиеся в прошлом. Они могут быть основаны на боязни повторения неприятной ситуации и незнании, как из нее выйти. Но подобные мысли могут рождаться и беспочвенно, у абсолютно здоровых людей. Накапливаясь, тревоги приводят к нервному напряжению, в котором нарушается прежде всего работа пищеварительной системы. Самая распространенная патология, появляющаяся в результате нестабильного эмоционального состояния, - язвы желудка.
На втором месте "нервных" болезней - расстройства работы сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, постоянные стрессы и плохие мысли провоцируют появление следующих проблем:
- 1. Зависимости: алкогольной, наркотической, пищевой.
- 2. Лишнего веса, который появляется вследствие переедания или постоянного выделения большого количества гормона кортизола. Во время эмоционального потрясения кортизол выбрасывается в кровь для того, чтобы помочь организму справиться с трудностями. Но если стресс продолжительный, то этот гормон затормаживает обменные процессы.
- 3. Заболеваний половой системы из-за гормональных всплесков. У женщин нарушается гормональный цикл, микрофлора половых органов, могут появляться новообразования. У мужчин снижается потенция и ухудшается качество спермы.
- 4. Снижается общий иммунитет, организм становится более подвержен поражению инфекциями и бактериями.
- 5. Возникают психические проблемы, вызванные депрессиями: комплексы, фобии, суицидальные наклонности, серьезные душевные заболевания, в том числе и обсессивно-компульсивное расстройство.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Специалисты считают, что все расстройства психики развиваются на фоне депрессии.
Одно из серьезных психических расстройств, возникающих из-за навязчивых мыслей, - обсессивно-компульсивное расстройство, симптомом которого является постоянная тревога. Кроме того, что человек постоянно думает о возможной опасности, он совершает одни и те же действия, чтобы их избежать. Но, как утверждают психологи и психотерапевты, в ряде случаев такие манипуляции только усиливают проявления синдрома.
Процесс возникновения навязчивых мыслей связан с инстинктом самосохранения:
- 1. Человек изначально склонен вступать во внутренние диалоги сам с собой.
- 2. У него появляются негативные эмоции из-за определенной проблемы.
- 3. Возникает убеждение в обоснованности этих эмоций.
- 4. Мозг сигнализирует, что проблему необходимо решить.
Но зачастую значимость трудности, о которой постоянно думает человек, преувеличена.
Самые распространенные разновидности ОКР:
| Разновидность ОКР | Описание, примеры |
| Сомнение | Человек часто сомневается:
Обсессивно-компульсивные сомнения не оправданы логически: страдающий может много раз проверить, выполнил ли он необходимое действие, но переживаний от этого меньше не становится |
| Влечения | Человека время от времени мучают мысли о совершении опасного действия: броситься под поезд или машину самому или толкнуть близкого, выбросить из окна кого-то из окружающих, ударить родственника, изнасиловать кого-то. Такие желания вызывают мучения и страхи, что подобное может когда-то произойти. Есть научно обоснованные доказательства, что люди, которые страдают от навязчивых влечений, не способны совершить страшные поступки, иначе они бы не боялись мыслей о них. К тому же это подтверждено экспериментально: не зафиксировано ни одного случая, когда бы обсессивные мысли о нанесении физического ущерба заканчивались действиями |
| Представления |
|
| Антипатия | Возникает резко не обоснованное негативное отношение к любому человеку из окружения, чаще всего близкому. Появляются раздражающие, злые мысли о его плохих качествах |
| Действия | Руководствуясь страхом заразиться какой-то болезнью, человек может мыть руки по 40 раз в день, бесконечно убирать в доме или педантично раскладывать все на свои места, менять белье, избегать рукопожатий, контакта с деньгами, раковинами и другими потенциально опасными предметами |
| Страхи | Самые распространенные фобии:
Общим симптомом навязчивых фобий считаются ритуалы, которые люди совершают с верой, что они помогут уберечь от страшных событий: молитвы, чтение заклинаний, сплевывание, различные жесты |
| Аффективно-нейтральные | У больного внезапно возникают воспоминания о каких-либо вещах, которые он узнал раньше: формулы, мудрые высказывания, правила из школьного учебника, цитаты из фильмов, строки стихов. Они глобально имеют нейтральный эмоциональный окрас, но мешают нормальному мыслительному процессу |
| Агрессивные | Такие мысли связаны с влечениями, фобиями и действиями. Чаще всего они касаются:
|
Чтобы справиться с обсессивно-компульсивным расстройством, необходимо удостовериться, что у человека именно навязчивые мысли, а не шизофрения или синдром Жилья де ля Туретта. В первом случае для состояния человека в момент приступа характерна паника и связывание случайных предметов, событий и вещей с его фобиями. Во втором - неконтролируемые тики лица, высовывая языка, гримасы. Диагностировать расстройство может квалифицированный специалист.
При тяжелых психических заболеваниях пациенту индивидуально назначают лечение, которое состоит из принятия медикаментов и сеансов психотерапии различных направлений.
Как справиться с навязчивыми мыслями
Для лечения расстройства, симптомом которого являются параноидальные мысли и идеи, лучше воспользоваться помощью специалиста. Но можно попробовать избавиться от него самостоятельно. Для этого необходимо:
- осознать природу многих навязчивых мыслей - а именно эмоции страха, понять, что их нельзя убрать помощью логических доводов и рационального мышления, это возможно только на уровне эмоциональной сферы;
- выяснить, основаны ли навязчивые мысли на реальной проблеме (например, страх повторения ситуации из прошлого, проявление симптомов серьезного заболевания) или являются абсурдными;
- ежедневно работать над собой.
Если страхи имеют основания, бороться с ними нужно по схеме, предусматривающей логическое мышление:
| Совет | Реализация |
| Анализ | Когда панический приступ прошел, необходимо остаться наедине с собой, своими мыслями и эмоциями, отбросить страх и оценить общую ситуацию:
|
| Принятие | Смириться с тем, что может случиться и дать оценку такому развитию событий: "действительно ли это самое ужасное что может произойти, можно ли это поправить или дальше жить полноценной жизнью?" Автор книги "Как перестать беспокоиться и начать жить" Дейл Карнеги утверждает, что именно на этом этапе происходит умиротворение, и ситуация перестает быть неподвластной человеку. Он ее как будто "переживает" и побеждает |
| Действия | Дальше нужно спланировать адекватные действия, которые помогут не допустить худшего развития событий:
Если имеется опыт выхода из подобной ситуации, то раздражающие воспоминания нужно использовать с максимальной выгодой для себя: учесть плюсы и минусы поведения в тот момент, вынести уроки, успокоить себя тем, что трудность уже была преодолена однажды, значит, получится и впредь |
Освободиться от абсурдных навязчивых мыслей помогут советы специалистов:
| Совет | Объяснение |
| Не верить | Не все, что приходит в голову человека отображает особенности его личности. Некоторые мысли возникают под воздействием многих внешних факторов:
Подсознание, сознание, эмоциональная сфера и память постоянно взаимодействуют, хранят в себе очень много информации, которая только на первый взгляд возникает в мыслях внезапно. Она может отзеркаливать явления, не связанные с реальными взглядами человека, если сейчас для этого сложились благоприятные условия на уровне чувств и ощущений, поэтому не все, что пришло в голову - правда и повод опасаться за свое состояние |
| Не бороться | Психологи утверждают, что попытки противостоять идеям и мыслям никогда не увенчаются успехом, подобно тому, как команда "есть нельзя" вызывает аппетит. С ними нужно примириться и допустить их существование в сознании. Пусть мысли появляются, но какое значение им придавать - зависит от самоконтроля человека и умения абстрагироваться |
| Наблюдать и прочувствовать эмоции | Очень важно - позволить себе пережить свой страх, прочувствовать все эмоции, которые появляются вместе с мыслью. Когда приступ пройдет, их можно проанализировать и попытаться связать с обстоятельствами: часто наблюдательный человек замечает, что они возникают в типичных ситуациях. Знание, какие события и обстановка провоцируют появление страхов и переживаний, позволит контролировать эти эмоции. К тому же, как утверждают психологи, ощущения будут острыми и мучительными только первые разы, потом нервная система адаптируется, и мысль перестанет вызывать столько ужаса, а со временем станет очевидно абсурдной |
| Уйти в себя | Специалисты не рекомендуют делиться с проблемой навязчивых страхов с окружающими по причине их субъективной оценки. С этим расстройством нужно бороться самостоятельно, анализируя, меняя тип мышления и доверяя своим эмоциям |
| Поменять отношение | Концентрация на одном страхе приводит к его постоянному появлению. Необходимо научиться мыслить масштабнее с помощью сравнений возникшей проблемы с чем-то более серьезным:
|
| Изменения | Если однообразие жизни - условия, в которых возникают навязчивые мысли, нужно попробовать их сменить: переехать, устроиться на другую работу, отправиться в путешествие. Занятость интересными переменами поможет переключить фокус внимания и забыть о проблеме как минимум на время |
| Отдых | Подобное расстройство развивается на фоне депрессии, а она возникает, когда человек слишком переутомлен эмоционально или физически. Полноценный регулярный отдых позволит минимизировать риски появления этого состояния. Обязательно необходимо высыпаться, заниматься чем-то приятным в выходные |
| Духовные практики | Медитации признаны лучшим методом профилактики неврозов и других психических расстройств. Они помогают восстановить нервную систему и упорядочить все мысли, сделать их позитивными. Как организовать медитацию:
Такая практика наряду с осознанностью и умением фокусировать внимание развивает молчание в уме - это главная цель для человека, страдающего от навязчивых мыслей |
| Фиксировать поток сознания | Очень эффективное упражнение для избавления от навязчивых страхов. Суть его заключается в том, чтобы писать на бумаге каждую мысль и слово, возникающие в сознании во время приступа до тех пор, пока негативные эмоции не исчезнут. Специалисты утверждают, что все чувства, прописанные на бумаге, визуализируются и начинают казаться ничтожными и незначимыми, иногда даже смешными |
| Арт-терапия | Один из лучших и экономичных методов лечения любых психических расстройств, который применяется и как основной, и как вспомогательный. Реализовать его можно множеством способов, не прибегая к помощи специалистов. К арт-терапии относится:
|
Постоянное развитие, полноценный отдых и насыщение жизни яркими эмоциями - главные условия избавления от навязчивых мыслей. Чем разнообразнее и интереснее жизнь человека, тем реже он испытывает страхи. Тяжелые формы протекания расстройства должны корректироваться только под контролем специалистов.
Загрузка...