Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо . Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

Как быстро потолстеть в домашних условиях

??

Подростку

Быстро потолстеть подростку помогут такие советы:

• Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
• Не стоит кушать много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувства сытости, долго перевариваются желудком, но потолстеть с их помощью не удастся. Данное правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
• Вы сможете потолстеть, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
• Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться и индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро потолстеть, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, устранить которые тяжело.

Что нужно есть, чтобы поправиться – рацион питания

Потолстеть вы сможете, если выработаете привычку правильно питаться. Рацион питания будет следующий:

• завтрак – гречневая каша на молоке, кофе (чай), салат со свеклой, заправленный сметаной, бутерброд с ломтиком сыра;
• второй завтрак – отварное нежирное мясо с гарниром из фасоли, бобов (гороха), яйца вареные (2 шт.), фруктовый либо овощной сок, чай;
• обед – салат с помидорами, огурцами, зеленью, заправленный маслом (оливковым), чай, суп с клецками, минеральная вода, отварная курица, потушенная с капустой, поможет потолстеть;
• полдник – кисло-сладкие запеченные яблоки (свежие апельсины), кисель и творог, заправленный медом;
• ужин – рыба тушеная в соусе, пюре картофельное, порция пирога с овощной либо ягодной начинкой, пара свежих слив, минеральная вода, чай;
• примерно за час до сна – порция манно-творожной запеканки с соусом из сметаны, отвар шиповника поможет­ потолстеть.

Свой ежедневный рацион стоит выстраивать с учетом приведенного выше меню, рассчитанного на день, регулярно меняя супы, крупы, фрукты, овощи и сорта мяса. Будет полезно разнообразить крупы и макаронные изделия, ежедневно употреблять рыбу и мясо, хлеб (только грубого помола). Не стоит забывать, что организм должен каждый день получать от 2 литра жидкости, а количество соли сведите к необходимому минимуму.

Чтобы быстро потолстеть после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Соблюдайте правильный режим лечебного питания – в рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает потолстеть. Полезны красные и зеленые овощи, содержащие ценные микроэлементы.
• Чтобы быстрее восстановить вес и потолстеть, кушайте не менее 6 раз за день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
• Принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть.
• Кушайте молочные каши, за полчаса до начала трапезы выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
• После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
• Соблюдайте правильный режим сна – спать не менее 9 часов в сутки.
• Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает потолстеть (набирается мышечная масса).

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:

• 1-й завтрак. Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра - это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
• 2-й завтрак. Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
• Обед. Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
• Полдник. Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
• Ужин. Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Упражнения для набора мышечной массы

Физические нагрузки способствуют набору веса и накачиванию мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки:

• Приседание со штангой. Эффективный способ прорабатывания разных групп мышц, прокачивания бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
• Становая тяга. Способствует эффективному увеличению мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятие должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину.
• Жим штанги из положения лежа. Прекрасно прорабатывает плечевую, трехглавую, грудную мышцу, а также пресс.

Справиться с худобой не намного легче, чем с лишним весом. Вы можете использовать разнообразные диеты с повышенной калорийностью, заниматься спортом, принимать настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита. Чтобы быстро потолстеть, рассчитайте свой идеальный вес и найдите подходящий метод с помощью следующего видео:

Основы правильного набора веса

Поправляться, так же, как и худеть, нужно постепенно, для начала достаточно будет 5 кг. Недостаточный вес имеет свои негативные стороны. Обычно рекомендацией к набору веса у женщин могут стать какие-либо гормональные нарушения. Кроме того, активная потеря в весе может стать причиной многих серьезных заболеваний. Все это и является основанием для набора веса, допустим, на 5 кг.
Итак, цель - поправиться на 5 кг. Как и с чего начать? В первую очередь необходимо соблюдать следующее:

• специальную диету;
• стимулирование аппетита;
• частоту приема пищи.

Для тех, перед кем стоит вопрос, как поправиться на 5 кг, следует начать с выбора диеты для набора веса. Такие диеты основаны на повышении аппетита, но никак не ставят целью объедание. Для этого нужно стимулировать аппетит: перед приемом пищи выпивать немного воды, сока и даже безалкогольного пива.

Набору веса (заветные 5 кг) также благоприятствует частое употребление пищи, через примерно равные периоды времени. Нельзя допускать состояния голода. Иначе даже набрать 5 кг будет невозможно.

В основе процесса питания у тех, кто хочет поправиться на 5 кг, лежат такие диеты, как, например, белково-углеводная. Белки можно найти в курином мясе, рыбе, яйцах, твороге. Поправиться на 5 кг и больше помогут и такие молочные продукты, как жирное молоко, ряженка, кефир.

Углеводами богаты белый хлеб, макаронные изделия, картофель, сахар и все другие продукты, которые являются «врагами» похудения, но помогут тем, кто не знает, как поправиться на 5 кг.

Жиры тоже должны присутствовать в рационе. Они содержатся в подсолнечном, оливковом, соевом масле.

Диеты для набора веса

Для тех, кто не знает, какую диету выбрать и как поправиться на 5 кг, можно предложить следующую. Данная диета предполагает 6-разовый прием пищи.

Завтрак должен включать фруктовый сок, овсяные хлопья, пару чашек какао и бутерброд с маслом.
Второй завтрак (спустя 3 часа) состоит из бутерброда с колбасой и маслом и бульона.
Обед включает 3 блюда - салат с жирным майонезом, суп, мясное блюдо; кроме того, кофе и фрукты.
Полдник (через 3 часа) - мясной пирог или запеканка из творога, чай с медом.
Ужин - яичница, большая порция жареного картофеля, бутерброд с колбасой или маслом, жирное молоко.
Перед сном полезно съедать яблоко.

В любом случае питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами. Главное правило при наборе веса - не объедаться и не дожидаться чувства сильного голода .

Для большинства людей вопрос “как поправиться на 5 килограмм?” звучит абсурдно, ведь сегодня самая популярная проблема – избавление от лишнего веса. Однако не все знают и не все поймут, что поправиться еще намного сложнее, чем похудеть. И те, кто действительно сталкивался с этой проблемой, упорно бьются за каждый приобретенный килограмм.

Причинами тому, что появляется необходимость набрать 5 килограмм, могут стать различные факторы. Это может быть как необходимость улучшить свое здоровье, так и желание иметь пышные формы. В любом случае начинать кушать без счета все подряд жирное и калорийное – это самая большая ошибка любого желающего поправиться. Резкая смена пищевого рациона может привести к проблемам с кишечно-желудочным трактом, которые отразятся на всех остальных органах человека. Иногда излишняя худоба – это результат плохого аппетита, исправить эту проблему можно, выпивая по утрам всеми знакомые витамины аскорбиновой кислоты и в течение дня употребляя свежие яблоки и цитрусовые фрукты. Перед началом так называемой диеты с миссией поправиться на 5 килограмм необходимо убедиться в том, что у вас все в порядке со здоровьем. Если такая диета – вынужденная мера для восстановления организма, то обязательно уточните у вашего лечащего врача, какие продукты вам противопоказаны. В первую очередь необходимо увеличить количество приемов пищи в день с трех раз до четырех и пяти. При этом нет потребности несколько раз в день есть фаст-фуд, жареные блюда, кондитерские изделия. Поправиться можно и принимая здоровую пищу, которая несет в себе высокую калорийность. Ниже можно посмотреть таблицу калорийности продуктов и подобрать для себя список приоритетных продуктов. Для того чтобы поправиться, можно разработать самостоятельно, исходя из вышеуказанной таблицы и дозволенным вам продуктов, рацион питания, а можно за основу взять следующую диету: завтрак №1 – молочная каша со сливочным маслом; завтрак №2 – мучные изделия со сгущенным молоком или сливочным маслом; обед – овощной салат, заправленный подсолнечным маслом, и основное горячее блюдо; полдник – мясной пирог или булочка с грибами вместе со сладким чаем; ужин – жареный картофель или макароны с мясной подливкой. И обязательно перед сном выпейте горячего молока с медом и небольшим бутербродом. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 3-4 часов. Помимо усердного рациона, для того чтобы поправиться, нужно также выполнять физические упражнения. Бытует мнение, что заниматься спортом нужно только тем, кто хочет похудеть, однако оно обманчиво. Ведь для удержания набранного веса нужно, чтобы мышцы были подкачены, иначе жиру просто не за что будет уцепиться. Не нужно придумывать какой-то усложненный комплекс занятий, просто выполняйте те упражнения, которые вам нравятся, но старайтесь распределить нагрузку на все группы мышц равномерно.

Поправиться на 5 килограмм – задача не из легких и иногда даже сложнее, чем похудеть на 5 килограмм. Главное в достижении этой цели – это полноценный рацион с выстроенным графиком приема пищи, который не только поможет вернуть утраченные килограммы, но восстановит аппетит и улучшит состояние здоровья.

Инструкция

Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и . Завершите свой завтрак двумя, а еще тремя чашками горячего . Пейте его вместе с бутербродом из белого хлеба с .

Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя бульон с и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом высокой жирности и вдобавок ко всему .

Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.

Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.

На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.

Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.

Обратите внимание

Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы - также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше.

Полезный совет

Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. В первую очередь нормальный сон и приучение организма к завтраку способствует набиранию небольших но долгожданных кило за пару недель.

Источники:

• как набрать вес за одну неделю

Для того чтобы набрать вес, девушке необходимо соблюдать определенную диету. Важно не только придерживаться измененного рациона питания, но и всячески стимулировать аппетит. Необходимо поменять образ жизни.

Инструкция

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового или овощного сока для стимулирования аппетита. Если вы любите безалкогольное пиво, то пейте, оно также способствует усилению аппетита. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между едой должны быть равными и достаточными, для того, чтобы вы не начали испытывать голод. В случае возникновения ощущения голода обязательно сделайте перекус.

Для набора веса придерживайтесь белково-углеводной диеты. Ешьте мясо, рыбу, яйца. Очень куриное мясо, оно легко переварится и даст организму большое количество белка. Молочные продукты с высоким содержанием жира обязательно должны входить в ваш рацион. Потребляйте каждый день кефир, ряженку и творог.

Ешьте углеводную пищу: картошку, сахар, мед, кондитерские изделия, макароны, пшеничный хлеб и т.п.

Ешьте высококалорийную пищу с высокой питательной ценностью: фасоль, бобы, горох, чечевица, рис, орехи, семечки, сухофрукты. Откажитесь от фастфуда, он может вызвать сбои в организме.

В питании должны присутствовать и растительные жиры. Ешьте салаты, заправленные оливковым, соевым или подсолнечным маслом. В них содержится Е, главный помощник в процессах метаболизма. Обязательно пейте витаминно-минеральный комплекс. Выпивайте 2-3 литра жидкости в день.

Посещайте тренажерный зал. Основной упор необходимо на для рук и ног. Занимайтесь со штангой, с гантелями, добавьте отжимания, махи и выпады ногами. Обязательно используйте во время тренировки велотренажер, беговую дорожку, эллипс, степпер. Посещайте бассейн.

Не менее важен процесс восстановления после тренировок. К нему относится питание и сон. Необходимо восполнить потраченные калории. Это можно сделать с помощью жирных молочных и мясных продуктов. Восстановить силы поможет и продолжительный сон (7-8 часов в сутки). Правильный процесс восстановления между тренировками поможет быстро и легко набрать вес.

Видео по теме

Источники:

• как быстро набрать вес килограмма 4 девушке

Недостаточный вес и худоба, как и лишние килограммы, могут стать серьезной проблемой для женщины не только в эстетическом плане, но и в плане здоровья. Если вес женщины, действительно, ниже нормы, это можно исправить, и делать это желательно под наблюдением врача.

Инструкция

Если идти от противного, для увеличения веса нужно питаться всем, что запрещено во время диеты для . То есть поглощать побольше сладостей, хлеба, пирожных, сдобы, жира, жаренного и вредного. Вес, безусловно, увеличится, но произойдет это за счет накапливания жира с непропорциональным распределением в области живота, бедер и ягодиц. С быстрым набором килограммов мышечная ткань и кожа не справятся в указанных частях тела, и появятся растяжки и масса других недостатков.

Питание для набора веса должно быть хоть и калорийное, но полезное и сбалансированное. А наряду с питанием не стоит забывать и о физических упражнениях, которые укрепят мускулатуру, позволят увеличить мышечную массу. Кстати, основным видом нагрузки должны стать силовые, а не аэробные тренировки.

Калорийность пищи должна быть обусловлена высоким содержанием белка – именно он отвечает за пластические процессы в организме. Употребляйте продукты, богатые аминокислотами, минеральными веществами и, естественно, витаминами. Для лучшего усвоения пищи в рацион желательно включить и растительные продукты. От овощей, фруктов и зелени усвояемость пищи только повысится. Не избегайте многокомпонентных и первых, и вторых блюд. Если есть желание, то не отказывайте себе в сдобной и сладкой пище, но в разумных пределах.

Для эффективного набора веса следует соблюдать режим питания – прием пищи должен происходить не менее 3-4 раз в сутки. Не пропускайте плотные завтраки, обеды из нескольких блюд и сытные ужины. Порция пищи должна быть большой. Как правило, женщины с недостатком веса традиционно питаются маленькими порциями, для набора веса придется менять привычки, учиться есть много.

Для качественного увеличения мышечной массы число потребляемых калорий должно быть больше обычного – от 2300 калорий в день (суточная норма калорий со средним весом – 1800-2000). Чтобы не навредить организму, не увеличивайте объем принимаемой пищи резко, рывками - это может привести к тяжести и дискомфорту в желудке и спровоцировать обострение других заболеваний. Самое главное правило, которое следует соблюдать как , так и при обращении к методике набора веса, – это баланс между физическими нагрузками и потребляемыми калориями.

Источники:

• как набрать вес быстро женщине

Сегодня модно худеть. Интернет переполнен информацией на эту тему, глянцевые журналы пестрят признаниями звезд о том, как им удается сохранять стройность. А между тем среди представительниц прекрасной половины человечества есть и такие, кто мечтает набрать вес, обрести округлые формы, да вот не получается. Есть много и часто – это не лучший прием, можно здорово подорвать здоровье. А вот специальная диета поможет за короткий срок на 10 кг.

Инструкция

Завтрак начните со стакана натурального фруктового сока. Затем порция овсяных хлопьев. Приготовьте их следующим образом: с вечера замочите ¾ стакана хлопьев в молоке жирностью не менее 5% и уберите в прохладное место, утром заправьте , тертым яблоком и измельченными орехами. Закончите завтрак 2-3 чашками какао с куском пшеничного хлеба со сливочным маслом.

Второй завтрак должен состояться спустя 3 часа после первого. Вы можете один из 2-х вариантов.

Первый: стакан овощного или фруктового сока и чашка горячего мясного бульона с вареным яйцом.
Второй: большой бутерброд (полный срез с буханки белого хлеба или два куска батона) и колбасой, чашка йогурта высокой жирности, шоколад (сколько захотите).

На обед подайте салат из свежих овощей, обильно заправленный сметаной высокой жирности. Супчик: мясной бульон, заправленный овощами, либо суп с фрикадельками. Или в качестве варианта – чашка крепкого куриного бульона с сухариками.

На второе обязательно мясо (лучше свинина) с макаронами или картофельным пюре, приготовленным на молоке и сливочном масле. Если вы предпочитаете на гарнир рис, - пожалуйста, только сдобрите его сливочным или сметанным соусом (впрочем, можете щедро полить им и макароны). Апофеоз обеда – кофе со сливками и свежие фрукты.

Полдник через 3 часа после обеда. Выберите один из 2 вариантов.

Первый: салат с мясом или курицей, щедро приправленный жирной сметаной, большой бутерброд со сливочным маслом, шоколад.
Второй: на выбор – творожная запеканка со сметаной либо мясной или грибной (большой , примерно с две собственных ладони), горячий чай с натуральным медом либо чашка горячего шоколада.

На ужин снова два варианта.

Первый: яичница из 2-3 яиц, большая порция картофеля жареного, бутерброд с колбасой.
Второй: большая порция салата из свежих овощей, макароны по- (с мясным фаршем), посыпанные тертым сыром, бутерброд с колбасой или сливочным маслом.

Вне зависимости от выбранного варианта завершите ужин двумя стаканами молока жирностью не менее 3,5%.

Вы можете без ограничений употреблять в течение дня орехи, бананы и финики. Ваш суточный рацион должен содержать не менее 4500-5000 ккал, а не классические 1500-1700. Не забывайте про физические нагрузки во время калорийной диеты, иначе ваш десяток распределится по фигуре неравномерно, т.е. осядет на и .

Обратите внимание

Полезный совет

Вы должны выяснить, точно ли нужны вам эти 10 кг. Высчитайте собственный индекс массы тела (ИМТ): свой вес в килограммах поделите на квадрат роста в метрах. Если полученный ИМТ меньше 18,5, вам действительно стоит набрать вес.

Диетологи назвали напитки, от которых быстро набирают вес. Поэтому если вы сидите на диете, а лишние килограммы не уходят, необходимо обратить внимание на то, что вы пьете.

1) Молоко и молочные напитки
Существуют молочные напитки, не только с добавлением сахара, но и с сиропом и взбитыми сливками. От такого коктейля можно набрать лишние килограммы, но не ускоренным темпом. Как выяснили ученые, обычное молоко способствует прибавлению килограмм. Детям конечно молоко полезно. Если вы решили скинуть вес, перестаньте есть молочную овсяную кашу .

2) Кофе со сливками
Необходимо отметить, что от натурального черного кофе не набирают килограммы. Набрать вес можно только от добавок, которые привыкли добавлять к кофейному напитку. Это может быть обычный сахар, сливки, сироп, и т. д. Если желаете похудеть, начните пить кофе без добавок.

3) Магазинные соки
Вы сидите на и пьете целыми днями соки? Это сильное заблуждение, что вы пытаетесь скинуть лишние килограммы. Прежде чем употреблять соки прочитайте состав на упаковки. Необходимо принимать во внимание, что в состав сока входит сахар, красители и консерванты, которые помогут быстро набрать вес.
Если вы хотите скинуть вес, необходимо пить только свежевыжатые соки.

4) Газированные напитки
В жаркое время года все привыкли пить газированные напитки. На самом деле это очень вещь, от которой сложно отказаться. Данный напиток содержит большое количество сахара. Стакан газировки по калорийности равен одному пирожному с кремом. Поэтому если очень захотелось пить, необходимо приобретать обычную минералку, или воду без газа.

5) Алкогольные напитки
Каждый знает про «пивной живот». Если употреблять пиво в больших количествах можно быстро набрать вес. Вино тоже напиток, содержит немало сахара. Водка самый калорийный напиток, поэтому те кто пил водку вечером не хотят утром.

Если вы приняли решение скинуть лишний вес и привести тело в норму, лучше всего ограничиться употреблением обычной не газированной воды или зеленого чая без сахара.

Есть продукты полезные. А есть те, что только маскируются под таковые. Есть продукты диетические, помогающие нам бороться с лишним весом. А есть те, которые помогают нам этот жир накапливать. Вот несколько таких продуктов, которые на первый взгляд кажутся безобидными, а на самом деле наносят огромный вред, заставляя нас запасать жиры. Особенно учитывая, что они могут маскироваться под полезную еду.

Инструкция

Пирожные и торты с кремом. Когда мы едим торт с о взбитыми сливками или масляным кремом, мы получаем одновременно огромное количество углеводов и жиров. Углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара в крови. В ответ организм выбрасывает в кровь гормон инсулин, который заставляет жировые клетки запасы. В итоге организм всю необходимую для жизнедеятельности энергию получает из углеводов, а жир откладывается в проблемных местах. Плюс ко всему они плохо усваиваются и нарушают обмен веществ в организме.

Колбаса и сосиски. Они создают иллюзию, что мы употребляем в пищу мясо, когда едим очередной бутерброд с колбасой. На самом деле в их состав входят, в основном, субпродукты, кожа и жир. Эти продукты задуманы производителями так, чтобы мы потребляли их как можно больше, играя на удобстве в употреблении, цене, а в результате, поглощая их, мы употребляем большое количество жира в чистом виде.

Картофельные чипсы. Даже при приготовлении чипсов дома, вы получите небезопасный для фигуры продукт из-за большого количества крахмала, жира и соли. А уж в промышленном производстве, при минимуме картошки, огромное количество химических добавок и специй, которые заставляют нас есть их в неограниченных количествах. А ведь всего в 100 гр чипсов содержится половина дневной нормы жира.

Алкогольные коктейли. 1 гр спирта содержит 7 ккал. Это почти столько же, сколько и в 1 гр жира. Секрет в том, что если принимать алкоголь в чистом виде, то эти калории никуда не откладываются. Но как только алкоголь соединяется с газировкой, сиропом и фруктовым соком, как в случае коктейля, организм получает двойной удар. К тому же алкоголь снимает психологические запреты и пробуждает аппетит.

Сладкие газированные напитки. Их секрет в . В них столько скрытого сахара, что при таком же его количестве в чае или кофе, вы не смогли бы это пить. А охлажденный газированный напиток это количество сахара, и делает его незаметным. Газы вызывают аппетит, напиток вкуснее и мы пьем его в неограниченных количествах, нанося вред своей поджелудочной железе и нарушая обмен веществ.

Маргарин. Казалось бы, в отличие от сливочного масла, содержащего холестерин, маргарин из растительных жиров. Но мы забываем, что маргарин делается путем гидрогенизации растительных жиров. А это мало того, что просто напичкано жирами, но и очень вредно для живых клеток организма. К тому же, в отличие от сливочного масла, в котором есть витамин Е, в маргарине нет ничего полезного.

Сахар. Абсолютно лишенный пользы продукт. Сам по себе не наносит вреда. Но в составе других продуктов, кроме лишних калорий, он очень токсичен , . Мы оправдываем себя тем, что нашему нужна глюкоза. Но глюкозу организм может получить из чего угодно, как из яблока, так и из пшенной каши. А стакан чая с сахаром должен приниматься лишь как однократная от сильного физического истощения.

Баранина по заблуждению считается диетическим продуктом. Однако она ничем не уступает свинине. Просто ее жир спрятан в мясных волокнах, и нам кажется, что если мы не видим жир в чистом виде, то его там нет. Но здесь можно немного похитрить со способом готовки. Если пожарить мясо на решетке, позволяя жиру плавиться и стекать в поддон, это одно дело, а если готовить баранину в виде плова, то весь жир переходит в рис, который и так содержит огромное количество углеводов.

Фруктые соки. Нас с детства учат, что соки полезны, особенно свежевыжатые. На самом деле, они содержат большое количество сахара, и нисколько не содержат клетчатки и витамина С, кстати тоже, т.к. он разрушается при контакте с воздухом. Их пьют в больших количествах, т.к. они полезны, а эти "полезные" соки способствуют ожирению, не хуже газировок.

Видео по теме

Если на работу вам совершенно не хочется идти, болит голова, мозг отказываться работать, а ноги стали ватными, значит, вы заболели. Любая болезнь может нанести тот или иной ущерб здоровью, даже если это самый обычный насморк. Поэтому необходимо научиться правильно выздоравливать в домашних условиях и повышать одновременно иммунитет.

Как лечиться в домашних условиях

Как только заканчивается календарная зима, люди расслабляются и не стараются защитить себя от различных вирусов, которые продолжают витать в воздухе в поисках своей жертвы. Даже если не беспокоила вас в течение всей зимы, это не значит, что вы не заболеете весной и даже . Более того, согласно статистике, многие как раз начинают болеть именно весной. В этот период времени организм расслаблен постоянными авитаминозами, сырой воздух способствует скорейшему размножению болезнетворных микробов и вирусов. Злую шутку может также сыграть большое желание снять шапки и одеться полегче в первые весенние солнечные деньки. В итоге, ощущается типичные «весенние симптомы»: тяжесть в голове, боль и першение , насморк и кашель.

Если вы тоже ощутили один или несколько таких симптомов, не стоит заниматься самолечением. Не нужно советы и рекомендации коллег по работе, соседей, друзей и даже близких родственников, если, конечно, они не являются медиками. Все эти советы будут даваться из благих намерений, но нужно помнить, что самая легкая простуда, которую лечили не правильно, может перерасти в серьезную патологию.

То же самое можно сказать и о молоке. Это продукт деактивирует действие многих лекарств. Так, например, антибиотики, запитые молоком, усваиваются всего на 20%.

Лекарственные средства ни в коем случае запивать нельзя пепси, кока-колой, кофейными напитками, натуральными или пакетированными соками.

Для ускорения выздоровления очень важно пить много жидкости. Это может быть обычная бутилированная вода комнатной температуры, морсы или травяные настои. Все эти напитки очищают организм от различных токсинов, которые выделяются болезнетворными бактериями.

Для полноценного спортивного питания необходимо употреблять минимум 2 грамма белка из расчета на 1 кг вашего тела. То есть, если вы весите 60 кг, вы должны съедать 120 грамм белка в сутки. Таблица для расчета количества белков и других питательных веществ приведена в разделе «Ресурсы».

У бодибилдеров (культуристов) также принято использование питательных смесей и протеиновых коктейлей. Их преимущество заключается в том, что вы получаете чистый белок. Однако есть и недостаток - такие белки являются неестественными. С ними можно дать результаты, но «прожить» на таких смесях непросто. Они не могут заменить природные белки: говядину, куриные грудки, яйцо, сыр, творог.

Углеводы

Каши, фрукты, хлеб и хлопья дают организму запас энергии. Без энергии на тренировках делать нечего. Однако для лучшего результата требуется получать большую часть углеводов в первой половине дня (около 70%). Если вы начнете утро с рисовой, овсяной или гречневой каши, вы получите заряд на весь день. Ржаной хлеб из цельных знаков стоит предпочесть традиционному белому - в нем много витамина B6, он лучше усваивается организмом.

Важные добавки

Аминокислоты и витамины смогут в разы ускорить жизненные процессы. Попутно они защитят ваш организм от стрессов, вызванных тренировками, болезней, позволят интеллекту работать интенсивней. Забавно - силовые тренировки обычно способствуют активному интеллектуальному труду. Укрепляя свое тело, человек может лучше всего помочь своему мозгу. Купить мультивитаминный комплекс можно в ближайшей аптеке. Аминокислотами же можно запастись в специализированном магазине спортивного питания.

Спортивный режим и восстановление

Часто спортсмены, желающие достичь скорейшего набора мышечной массы, попросту забывают отдыхать и тренируются каждый день. Но мышцы растут тогда, когда спортсмен восстанавливается. Не забывайте о важности отдыха, отдавайтесь ему полностью. Расслабляющий массаж, йога, здоровый сон, чтение могут существенно насытить вашу жизнь и поспособствовать росту мышечной массы.

1. быстрый обмен веществ;


2. вредные привычки (курение и употребление алкоголя);


3. неправильное питание;


4. искривление позвоночника. Эта проблема встречается у каждого второго жителя планеты. Однако в некоторых случаях позвоночник искривляется именно в том месте, где он соприкасается с пищеварительной системой. В этом случае могут помочь специальные физические упражнения и массаж, рекомендованные врачом;


5. недостаточное питание;


6. проблемы с психикой. Нередко из-за этого человек не только не может набрать вес, но и стремительно теряет килограммы. В то время как в физическом плане он совершенно здоров, психические расстройства приводят к тому, что у него возникают сложности с тем, как набрать вес. В этом случае следует незамедлительно обратиться к психологу, который поможет во всем разобраться;


7. нарушение в работе желудочно-кишечной системы. В основном ведет к отсутствию аппетита и плохой пищи. Кроме того, она плохо переваривается. Нередко наблюдаются проблемы со стулом. Так как набрать вес в этих очень сложно лучше всего стоит обратиться к врачу, который выявит причину и способы лечения.

От некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, однако другие лучше всего решать под присмотром врача, соблюдая его рекомендации.

В каких случаях набор веса - необходимая мера

Стройная, подтянутая фигура, согласно распространенному мнению, выглядит более привлекательно, чем наличие лишних килограммов. Однако излишняя худоба выглядит не только менее аппетитно, но и доставляет своей владелице немало хлопот, которые в основном связаны со здоровьем. О том, как набрать вес, следует задуматься если:

• месячные идут нерегулярно;


• имеется нездоровый цвет кожи, больные ногти и волосы;


• излишняя утомляемость;


• ощущается нехватка сил;


• имеются в наличии продолжительные болезни. Это в первую очередь говорит о том, что иммунитет крайне ослаблен;


• долго не выходит забеременеть.

Худоба не единственная причина, которая вызывает вышеописанные проблемы. Однако, если имеется нехватка веса, то скорее всего проблема заключается именно в этом. В любом случае эти факторы должны стать первым звонком, сообщающим, что необходимо обратиться к специалисту.

Правильный рацион для набора веса

Желание нормализовать свой вес должно сопровождаться готовностью изменить свой рацион: от некоторых продуктов придется отказаться, а другие, наоборот, включить в список “нужных продуктов”. Высококалорийная пища с содержанием углеводов и белков подходит для этого лучше всего. Обязательно следует употреблять:

• картофель;


• бобовые;


• яйца;


• курицу;


• коричневый рис;


• сельдь (даже если раньше ее не употребляли);


• хлеб;


• макароны;


• овощи и фрукты;


• молочные продукты.

От вредной пищи лучше всего отказаться. Она не только плохо скажется на здоровье, но и станет причиной образования жировых отложений. Жирные продукты и фаст-фуд должны попасть в “черный список”.

Простые правила

Любой способ того, как набрать вес, должен опираться на три составляющие:

1. правильный образ жизни;


2. занятие спортом;


3. здоровое питание.

Правильный образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек, например, употребление алкогольных напитков и курение. По возможности следует избегать стрессов. Не следует недооценивать важность полноценного сна. В сутки следует спать не менее 8 часов. По возможности старайтесь больше отдыхать.

Для занятий спортом необязательно посещать фитнес-центр. Заниматься можно и дома, главное, правильно подобрать курс упражнений.

Питание представляет собой ключ к тому, как набрать вес в условиях. Советы много есть, заставляя себя силой принимать пищу, не только не помогут, но и негативным образом скажутся на здоровье, тем самым усугубив ситуацию. Необходимо только придерживаться некоторых рекомендаций:

• питаться не менее 2 раз в день;


• между приемами пищи обязательно перекусывать. Для этого хорошо подходят: арахис, сухофрукты или миндаль;


• в день следует пить 3-4 стакана молока;


• порции еды рекомендуется немного увеличить;


• по возможности питаться следует в одно и то же время;


• через 1,5 -2 часа после приема пищи можно пить протеиновые коктейли.



Чтобы «поправиться», нужно употреблять пищу чаще, чем когда-либо. Набор веса – процесс не быстрый. Зато вам доступно блюдо любой кухни и любого количества: жареное, мучное, сладкое. Однако, стоит сказать, что употребление пищи в большом количестве вредно для организма. Также необходимо кушать не только калорийную еду, но и полезную. Это крайне важно, т.к. можно получить различные заболевания, связанные с желудком.

Итак, первым шагом к набору веса будет увеличение употребляемой еды ровно в 2 раза. Если вы раньше ели 2 яйца на завтрак, то теперь все 4. Если на ужин съедали 1 котлету, то теперь 2 и т.д. Это позволит вашему организму потреблять больше калорий, которые так важны при наборе веса. Также стоит учитывать, что правильней употреблять пищу по особому правилу – меньше, но чаще. Старайтесь есть каждые 2-3 часа. Таким образом, организм будет лучше усваивать пищу.

Второй шаг – приобретение больших тарелок. Большие тарелки облегчат употребление больших объемов пищи. Как худеющим помогают маленькие тарелки, так и набирающим вес большие.

Третьим шагом является обязанность употреблять пищу сразу после тренировок. Это очень важно! Если вы не будете этого делать, то замедление восстановительных процессов неизбежно. И это конечно сильно скажется на наборе веса. Также стоит учесть то, что каждое утро необходимо есть. Это основополагающее правило набора веса.

Пятый шаг – выбор правильной пищи. Это крайне важно в наборе веса. Лучше съедать меньше калорийной пищи, чем много некалорийной. Итак, возглавит список полезных продуктов яйца, далее идет арахис, куриные грудки, сухофрукты и постное красное мясо. Употребление этой пищи ускорит процесс набора веса.

К одной из составляющих правильного набора веса можно отнести отслеживание всех действий и употребляемой пищи. Если этого не делать, ваш набор может перейти к ожирению. Также следует следить за кардионагрузками. Если этого не делать, то чрезмерные нагрузки на организм могут привести к замедлению набора веса.

Подведем итог. Чтобы повысить килограммы, нужно больше есть, а именно увеличивать порции еды вдвое. Употреблять пищу утром – это обязательный пункт при наборе веса. Очень важно распределять пищу на день и есть через каждые 2-3 часа. Для правильного и быстрого набора веса следует подбирать в свой рацион правильную пищу.

Совет 20: Как поправиться в короткие сроки и без вреда для здоровья

Ответ на вопрос о том, как поправиться быстро, зависит от того, чем конкретно вызвана проблема. Причины худобы могут быть разными. Но обычно это какое-либо заболевание, наследственность или же неправильно составленный рацион. Если малый вес - следствие недуга, исправлять ситуацию, конечно же, нужно исключительно в сотрудничестве с врачом. Наследственным же худышкам, а также тем, кто неправильно питается, поправиться можно попробовать и самостоятельно.

Итак, как же поправиться в короткие сроки и что для этого нужно предпринять? Порядок действий для желающих набрать вес должен быть примерно таким:

1. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, предварительно нужно немного увеличить нагрузку на организм. К примеру, таким людям можно начать бегать по утрам. Умеренные физические нагрузки - неплохой способ ускорить процессы усвоения пищи организмом. Те, кто решит попробовать набрать вес просто посредством введения в рацион калорийных продуктов без увеличения нагрузок, рискует получить не красивую фигуру, а просто заработать целлюлит.
2. Далее ищущим ответ на вопрос о том, как поправиться, следует вычислить примерное количество калорий, потребляемых в день. Для этого можно воспользоваться, к примеру, таблицей, представленной ниже. Также в продаже сегодня имеются специальные приборы, показывающие энергетические траты человека.
3. На заключительном этапе следует разработать свой рацион таким образом, чтобы количество потребляемых калорий слегка превосходило количество сжигаемых.

При составлении такой диеты нужно, помимо всего прочего, придерживаться следующего правила: увеличивать в рационе необходимо количество не столько жиров, сколько клетчатки, белков и углеводов. Дело в том, что жирная и жареная еда плохо усваиваются организмом, создавая несоответствующее действительности ощущение сытости.

Исключать такие блюда из рациона совсем, разумеется, не стоит. Но есть жирную или жареную пищу лучше всего, добавив в нее какие-либо специи. Можно также выпивать после такого обеда по чашке сладкого горячего чая. Считается, что как специи, так и чай - продукты, значительно улучшающие пищеварение.

Как поправиться в домашних условиях: калорийная еда

Чтобы побыстрее набрать вес, в рацион обязательно следует включить:

• яйца со специями;
• картофель;
• макароны твердых сортов;
• ржаной хлеб;
• йогурты, сырные косички;
• злаковые каши;
• горячий шоколад.

Ну и, разумеется, в меню должно входить мясо, как основной источник белка. Для улучшения пищеварения, помимо специй и чая, можно использовать также и фрукты.

Само питание для худых людей должно быть не четырех-, а шестиразовым. Между завтраком и обедом, обедом и ужином необходимо делать перекусы. Что-нибудь калорийное следует съесть и за 2 часа перед сном.

Как поправиться и не навредить здоровью

Правильно составив свой рацион, поправиться можно будет довольно-таки быстро. Главное - это, конечно же, не переусердствовать. Желающим набрать вес стоит помнить в том числе и о том, что прибавление более 1 кг в неделю может сильно навредить здоровью. При выполнении расчетов стоит учитывать то, что 1 кг веса человека соответствует примерно 7.5-9 тыс. ккал.

Конечно же, приведенные выше цифры очень приблизительны. Сама же статья является не более чем рекомендацией, а не точным руководством для тех, кто хочет узнать, что делать, чтобы поправиться. Разработку рациона для набора веса лучше всего проводить в сотрудничестве с опытным профессиональным диетологом. Ну, или же на крайний случай купить точные весы и ежедневно тщательно контролировать изменения в весе.

Видео по теме

Сегодня большинство людей борется с лишним весом, поскольку это прямая угроза здоровью, жизни, красоте и изяществу. Но есть и такие, кто озабочен малым весом и хотят его набрать. Женщины в большинстве своём мечтают иметь красивые формы в пикантных местах, порой вес необходим чисто в медицинских показаниях. Поговорим сегодня, как поправиться или набрать вес в домашних условиях, корректируя питание и принимая отвары трав. Доступные каждому и лучшие рецепты повышения веса здесь!

Маленький вес: чем плохо и как это грозит здоровью

• У девушки с маленьким весом может быть нарушена репродуктивная функция, что ведён к сбою менструального цикла и как следствие - невозможности беременности и выносить плод.
• Недостаток веса ведёт к повышению сахара крови и возникновению коварной болезни - сахарного диабета.
• Излишне худые люди сталкиваются с расстройствами в работе эндокринной системы.
• Малый процент жира у худых людей способствует неправильной работе других органов.
• Недостаточный вес может вызвать болезни почек, их опущение.
• Недостаток веса способствует возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, падению иммунитета, который в свою очередь вызывает разные болячки.
• Худым приходится тяжело в быту, любой перегруз может привести к надрыву органов, срыву мышц. Мы часто слышим выражение: надорвалась, всё это как раз из области маленького веса.

Худоба и её виды

Существует два вида худобы:

• физиологическая - то состояние организма, когда человек прошёл все обследования, нарушений не выявлено, он здоров. Скорее всего малый вес вызван быстрым обменом веществ, худоба досталась ему в наследство в силу устройства его личной эндокринной системы.
• патологическая худоба выявляется в ходе медицинских обследований, когда обнаруживается проблема в работе каких-то органов, а порой и нескольких.

В статье речь пойдёт о том, как быстро поправиться девушке или женщине в домашних условиях, с физиологической худобой либо потеря веса произошла в здоровом организме временно, например, при пережитом , физической усталости, нарушении .

Набрать вес путём физических тренировок, накачиванием мышц - процесс долгий, требующий времени и приёма протеинов, приём которых не является полезным и безобидным, как бы не утверждали их производители. Однако умеренная физическая активность при наборе веса, конечно важна, чтобы тело выглядело красивым и тренированным, набранный вес не откладывался в "ненужных" местах.

Мы рассмотрим здесь только продукты и рецепты, увеличивающие вес в домашних условиях.

Причины недостатка веса

Прежде всего, чтобы понять причину малого веса, необходимо выяснить, здоровы ли вы.

Итак, если особых нарушений в работе органов не выявлено, попытаемся увеличить вес путём изменения вашего рациона.

Как потолстеть или правильно набрать вес в домашних условиях

Немного потолстеть не прочь далеко не единицы людей, как мужчины так и женщины, особенно это актуально для людей молодого и среднего возраста. Для зрелых людей чаще всего ближе обратная проблема, как скинуть вес. Итак начнём с главного, как поправиться в домашних условиях быстро.

• Прежде всего должно быть калорийным питание, это очевидно. Если рекомендованная суточная норма калорий для средней комплекции женщины и среднего возраста составляет 1500-2000 ккал, то рацион худышек с ускоренным метаболизмом должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.
• Далее необходимо немного изменить режим питания. Увеличить, как и при похудении, количество приёмов пищи до 6-7 через каждые 1,5 - 2 часа. Обязательным должен стать завтрак, причём горячий, лучше молочные каши, с добавлением , цукатов или сухофруктов. Вечером два ужина, первый как обычно в 18-19 часов и за 2 часа до сна ещё один белковый.
• В рационе должны быть белки, жиры и углеводы, примерное соотношение белки - 25%, жиры - 20%, углеводы - 55%. Жиры обязатеьно, с их помощью происходит правильное усвоение белка- основа нашей мышечной массы.
• Важно увеличить калорийность блюд, особенно продукты с высоким содержанием углеводов - вам в помощь. Особое место должно быть отведено быстрым углеводам - сладостям, макаронным изделиям, выпечке.
• Молочные продукты: молоко, сметана, жирный творог - еда калорийная, вкусная и полезная, поскольку натуральный признан полезным в целом для организма.
• Увеличьте долю мяса: индейку, курицу, кролика, баранину. Однако, не стоит переусердствовать, избыточные в организме углеводы и жиры ухудшают работу сердца, печени, способствуют развитию диабета.
• Для обеспечения правильного обмена веществ важна норма употребления . Конечно же, сюда входит вся вода, и заключённая в продуктах тоже. Не зацикливаемся только на воде, можно пить кофе, чёрный и зелёный чай, кисломолочные продукты, особенно полезны соки овощные и фруктовые, как источник .
• Овощи являются малокалорийными продуктами, но они важны для обмена веществ, потому овощные салаты заправляем растительным маслом, лучше оливковым, льняным, рапсовым - они более полезны.
• Фрукты и здесь играют свою правильную роль. Ешьте бананы, виноград, абрикосы, персики и лучше в первой половине дня и перед приёмом пищи, то есть перед завтраком и обедом либо в промежутке между ними, чтобы избежать в кишечнике избыточного брожения. По этой причине приём фруктов в вечернее время мало следует избегать. В этом списке особое внимание отвела бы бананам и , они доступны нам круглый год и в самом деле способствуют повышению веса.

• Помогают увеличить вес правильно и продукты пчеловодства: перга, цветочная пыльца, маточное молочко благотворно действуют на организм и повышают вес, если его снижение вызвано недомоганием. С утра,как проснулись, сразу съешьте 1-2 чайных ложек мёда, он быстро всасывается и запускает процесс образования инсулина- что ведёт к повышению аппетита.
• Орехи любые - , кедровые, фундук, фисташки увеличивают вес благодаря своей калорийности и содержанию масел, с добавлением и сухофруктов- эффект от их употребления ещё значимее.
• До приёма пищи, в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который добавлен сахар или мёд. Сок сам по себе калориен, кроме того, способствует поднятию инсулина, тот в свою очередь ускоряет процесс превращения углеводов в жиры.
• Стремясь поправиться не надо увеличивать объём потребляемых блюд, переедать, всё это может привести к перегрузке в работе ЖКТ, печени, почек, и хоть и даст ощутимые результаты в прибавке веса, но принесёт другие проблемы в здоровье.

Если нет каких-либо заболеваний, а причина низкого веса в особом процессе усвоения пищи и обмена веществ, то можно попробовать следующие народные рецепты.

Народные рецепты повышения веса продуктами

Эта нижеприведённая масса, употреблённая с горячим молоком хорошо работает и даёт со временем нужный результат прибавки в весе.

200 гр. топлёного нутряного свиного жира(думаю, где такое сыщешь, может заменить его сливочным маслом, которое хорошо усваивается и просто вкуснее);

• 6 больших зелёных яблок;
• 6 яичных желтков;
• ½ стакана сахара;
• 200 гр. шоколада

Всю массу перемешать и намазывать на хлеб. Есть 4-5 раз в день, запивая горячим молоком.

Рецепт гарантирует прибавку веса за неделю на 1 кг!

А вот давно проверенный рецепт для тех, кто пьёт пиво:

В стакан с пивом добавьте пару ложек жирной сметаны, можно чуть посолить и выпить. Принимать ежедневно пока вес не начнёт прибывать.

Если не любите пива, можно в аптеке купить пивные дрожжи в таблетках и принимать их по приведённым расчётным данным, указанным в приложении.

Ещё один вкусный коктейль:

1 стакан молока, 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложка мёда и половинка банана. Можно его как дополнение к завтраку, можно перед походом в фитнес-зал

Этот коктейль эффективен при временной потере веса.

Коктейль «Молочный» для прибавления в весе

На один стакан коктейля понадобятся следующие продукты:
Сметана – 100 г.
Оливковое масло (можно заменить на любое растительное) – 1 ст. ложка,
Лимонный сок из половины лимона,
Апельсиновый сок – 100г.
Мёд - 1 ст. ложка или можно заменить на любой фруктовый джем или варенье.
Яичный желток – 1 шт. Всё перемешать и выпить

Рецепт прибавки веса с пчелиной пергой(пыльцой)

• 500 г цветочной пыльцы
• 2 стандартных банками сгущённого молока, важно натуральное цельное по ГОСТ.

Всё тщательно перемешать и поставить массу на две недели в холодильник, чтобы она настоялась. Употреблять каждое утро натощак, за 15-20 минут до завтрака, тщательно разжевывая, начиная с 1 чайной ложки, а через каждые 3-5 дней увеличивать норму. Запивать лучше теплой жидкостью.

Чтобы набрать вес мужчине, девушке и подростку нужно увеличить количество употребляемой пыльцы до 2-2,5 ст.л./ 1,5-2 ст.л./1 ст.л. соответственно.

Важно, чтобы у человека не было аллергии на пчелиную пыльцу.

Хороший эффект увеличения веса травами дают отвары люцерны (2 с. ложки свежей на стакан воды или 1 ст. ложка сушёной травы). Пить отвар тёплым по полстакана 2 раза в день за 30 минут до еды.

Аналогичным стимулирующим свойствами прибавки веса обладают другие травы: клевер, софора, крапива, одуванчик, сабельник, тысячелистник и другие. Можно пить отвар отдельно из каждой травы, можно смешать все, что имеем и готовить отвар по следующему рецепту, предложенному Геннадием Малаховым :

2 столовых ложки предварительно измельченного сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь.
Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды.
Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, ягоды.
Курс лечения - 3-4 месяца.
После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать не менее 12 месяцев.

Повышают вес пивные дрожжи, принятые после или во время еды. Дрожжи повышают аппетит, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, повышают всасываемость в кишечнике, обеспечивают организм витаминами группы В.

Дрожжи противопоказаны людям, страдающим болезнями почек и подагрой.

Помните, что прибавка в весе более 1 кг за неделю не безопасна для организма . Оптимальной признана прибавка в 500 грамм.

Физические упражнения, наращивание мышц - путь к увеличению веса

Набирая вес, надо помнить что и здесь важна физическая составляющая. Не забываем, чтобы масса не отложилась в ненужных места, качаем пресс и держим тело в тонусе! И тогда жир, поступающий из пищи и образуемый из углеводов, не будет откладываться жировые складки, а превращаться в красивые мышцы, делая тедо гибким и стройным.

Здесь важно начинать с малых нагрузок, чтобы занятия физкультурой не обернулись ещё большей потерей веса.

Порой излишняя худоба является последствием перенесённых нервных напряжений, стрессов, либо слишком активного эмоционального ритма жизни. Надо просто дать организму передохнуть, обеспечить здоровый и правильный сон, немного понежить его и ваш вес вернётся к вам. Ведь спокойная размеренная жизнь - залог здоровья и...хорошего веса.

Ну, а в заключении хочу чуть успокоить всех худых: если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет страшных медицинских диагнозов, вы молоды и полны сил - радуйтесь, что у вас малый вес, ведь это даст вам шанс оставаться на долгие годы. Люди с меньшим весом живут дольше и качество их жизни гораздо выше!

А теперь советы как правильно и эффективно набрать вес:

5 оценок, среднее: 4,40 из 5)