Почему от курения толстеют. Питание, которое поможет вам бросить курить и не поправиться Набор веса после отказа от курения причины

Многих представительниц прекрасного пола волнует, как бросить курить девушке, чтоб при этом не набрать вес. Именно опасение поправиться мешает многим курящим женщинам расстаться со своей привычкой, так что они продолжают причинять вред собственному организму. Отказ от курения для очень полезен: все внутренние органы начинают нормально функционировать. Но для женщин плюсы такого решения перекрывает риск располнеть, бросив курить. Страх поправиться в результате отказа от курения не является беспочвенным, прибавка веса на этапе отвыкания - явление достаточно распространенное.

Курение вызывает разнообразные изменения в организме, в том числе влияет на работу пищеварительной системы. Под воздействием никотина и других химических веществ, проникающих в организм, ЖКТ не справляется со своими функциями, нарушается усвоение полезных веществ, человек начинает худеть. Зная о таком эффекте курения, многие женщины, мечтающие сбросить лишние килограммы, начинают курить, рассматривая сигареты как таблетки для похудения. При этом они забывают, что последствия могут быть очень тяжелыми: ухудшение состояния ногтей, волос, кожи, нарушения менструального цикла, заболевания ЖКТ, сердца, сосудов, легких, истощение вплоть до полной дистрофии.

Курение не всегда приводит к похудению, никотин также может вызвать изменения в работе эндокринной системы и спровоцировать набор веса, формирование жировых отложений.

Бывает, что женщина начинает курить по каким-то причинам, не имеющим отношения к весу, а потом боится бросить, чтоб не начать поправляться. Последствия отказа от курения разнообразны, иметь дело с набором веса действительно приходится часто. Попробуем разобраться, что происходит в организме, когда человек бросает курить.

Включается чисто психологический фактор - когда руки и губы заняты сигаретой, меньше времени остается на еду, а человека, лишившегося привычного занятия, постоянно тянет что-нибудь пожевать.
Курение заглушает чувство голода, в первые дни после отказа от него есть практически не хочется. Но уже на 3 день происходят изменения, аппетит резко возрастает, появляется тяга к сладкому.
Последствия интоксикации организма никотином постепенно устраняются, но он еще не может в полной мере усваивать питательные вещества, поэтому для удовлетворения потребности в них приходится увеличивать объем порций.
Никотин является стимулятором, под его воздействием обменные процессы в организме происходили быстрее, а без искусственной стимуляции метаболизм замедляется.
В первые недели без курения нарушается перистальтика кишечника, часто развиваются запоры, приходится принимать слабительные таблетки или ставить клизмы. Расстройства стула тоже могут спровоцировать набор веса.
Отказ от курения вызывает стрессовую реакцию, а многие люди имеют обыкновение «заедать» стресс.
Аппетит усиливается потому, что нормализуется секреция органов пищеварения, а также потому, что рецепторы ощущают нормальный вкус пищи, ее аромат.

Правила для бросающих курить женщин

Так как бросить курить женщине, чтоб сполна ощутить плюсы здорового образа жизни, а не изменения к худшему? Есть несколько правил, позволяющих свести к минимуму негативные последствия отказа от курения.

Принимайте комплексы витаминов, особенно таблетки, содержащие никотиновую кислоту (витамин РР).
Измените свой рацион, режим питания, контролируйте питьевой режим.
Ведите здоровый образ жизни: двигательная активность, свежий воздух - ваши лучшие союзники.
Найдите себе занятие, которое поможет не замечать последствия отказа от курения.

За время курения в организме вырабатывается привычка к повышенным дозам никотина, а витамин РР как продукт его окисления поможет уменьшить стресс, связанный с нехваткой этого вещества. Полезны будут также таблетки, стимулирующие обмен веществ: рибоксин, калия оротат. Не забудьте посоветоваться с врачом по поводу приема любых лекарственных препаратов, даже безобидных витаминов! И не назначайте сами себе таблетки, сжигающие жир, даже если они отпускаются без рецепта. В период адаптации организма к жизни без никотина последствия их приема могут быть непредсказуемыми.

Перейдите на дробное питание, увеличьте количество приемов пищи, одновременно уменьшите порции. Свежие фрукты и овощи, пряные приправы помогут направить в нужное русло происходящие в организме изменения, быстрее очистить его от токсинов. Чтоб избавиться от запора, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой (каши, овощи), пейте кисломолочные напитки - они действуют мягче, чем таблетки, но достаточно эффективны. А вот жирное, сладкое, мучное, жареные блюда, фастфуд из рациона нужно исключить, это как раз позволит уменьшить суточный объем калорий на 20-25%, чтоб не поправиться. Пейте побольше воды, зеленый чай, травяные сборы, чтоб вывести из организма вредные отложения и снизить аппетит.

Секреты борьбы с лишним весом

Риск поправиться, бросив курить, существует независимо от пола курильщика. Но у женщин есть более и менее благоприятные периоды для отказа от этой привычки. Не стоит бросать курить в дни месячных или накануне, последствия будут более тяжелыми. Отказ от никотина дополнит стресс, связанный с ПМС, задержка воды в организме будет более выраженной, а это лишние килограммы, тянуть на сладкое будет вдвое сильнее.

Чтоб предотвратить набор веса, нужна самодисциплина. Чтоб было проще контролировать рацион, подсчитайте заранее, сколько чего можно съесть за день, и сложите все продукты (или записки с их названиями) в большой пакет. Когда захочется перекусить, доставайте что-нибудь из пакета (или из холодильника, но выбрасывайте потом соответствующую записку). Старайтесь ограничиваться содержимым пакета, не добавляйте туда продукты сверх нормы. Если наметили на день 5 приемов пищи, включая перекусы, никаких промежуточных бутербродов, конфеток и чашечек кофе.

Не заедайте стресс! Если последствия воздействия дефицита никотина на нервную систему очень болезненно переносятся, попросите врача порекомендовать эффективные, но безопасные успокоительные таблетки, антидепрессанты. А лучшим лекарством против стресса и депрессии будет полезное и увлекательное занятие, хобби. Оно поможет отвлечься от мыслей о курении и о еде.

Физическая нагрузка помогает не поправиться, но к занятиям спортом можно приступать лишь с 5-го месяца воздержания от сигарет. А силовые упражнения, бег показаны лишь с 8-9 месяца, когда восстановится сердечно-сосудистая и дыхательная система.

В первые месяцы будет достаточно неспешных прогулок пешком, несложного комплекса упражнений. Очень полезна также дыхательная гимнастика, способствующая и очищению легких, и сжиганию калорий. Если стаж курения невелик, можно заниматься спортом, фитнесом более активно, и приступать к занятиям раньше, но не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений.

Лечение никотиновой зависимости и избавление от лишнего веса - 2 отдельных задачи, каждая из которых является для организма достаточно серьезным испытанием. Поэтому врачи не рекомендуют пить таблетки для похудения и предпринимать какие-либо другие меры, направленные на снижение веса, пока в отвыкающем от никотина организме не нормализуются все процессы. Диеты первые 3 месяца воздержания от сигарет вообще неэффективны, похудеть они не помогут, а вон негативные изменения в организме спровоцировать могут. Организм вчерашнего курильщика нуждается в аскорбиновой, никотиновой кислоте, магнии, лучше их получать с продуктами питания, но подойдут и таблетки.

Если вы курили достаточно долго, облегчить стресс поможет заместительная терапия – жевательные резинки, леденцы, подъязычные таблетки, содержащие никотин. Предпочтительнее именно средства для жевания, рассасывания - они отвлекают от желания что-нибудь съесть. Воздерживайтесь от алкоголя, он содержит много калорий и возбуждает аппетит. Если вы набрали несколько килограмм, бросив курить, не отчаивайтесь: возможно, это и есть ваш нормальный вес, а спровоцированная курением худоба была болезненной.

Далеко не все женщины, бросившие курить, поправляются, так что не стоит бояться и настраивать себя на негатив. Лучше представьте, какие плюсы, положительные последствия отказа от вредной привычки вы ощутите уже в ближайшие недели и месяцы:

восстановится естественный цвет пожелтевших от никотина зубов и ногтей;
волосы станут гуще, а кожа - более упругой;
посвежеет дыхание, одежда и волосы тоже не будут «благоухать» табачным дымом;
хриплый голос приобретет нормальный для женщин тембр;
вы забудете об одышке, болях в желудке, скачках давления и других спутниках никотиновой зависимости.

Ольга Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздрава России

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

Anechkaduv Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:

1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)
2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.
3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.

Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть.
2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ.
3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания.
4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса.
5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ.
6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

SashOK201304 В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

Kirillxer Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2-3 раза в неделю).

Ilyashilov777 Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Ulyana1978 Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?

Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.

Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.

И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.

Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

Natafel Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

Табак – самое популярное наркотическое вещество. Исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что на сегодняшний день в зависимости от сигарет находится 1,3 миллиарда человек. Каждые 6 секунд никотин убивает одного курильщика. Россия остается одной из самых курящих стран мира. Русские женщины, правда, занимают 16 место в рейтинге заядлых курильщиц.

Раньше курить было модно, особенно среди молодежи, это своего рода ритуал общения. Многие подростки начинали дымить за компанию, чтобы получить некоторый авторитет среди взрослых. Сегодня в большинстве стран государств ведет активную борьбу против табака и в моде спорт и здоровый образ жизни. Молодая успешная девушка носит в сумочке витамины или фрукты, а не пачку тонких сигарет. Однако для многих женщин боязнь располнеть после отказа от табака становится серьезной преградой для начала ведения здорового образа жизни. Как бросить курить и не располнеть? Этот вопрос сегодня волнует большинство молодых людей.

Цифры и причины

По статистике люди, бросившие курить, в среднем набирают около 3 кг. По мнению консультанта по избавлению от табачной зависимости Тимура Мамедова, в группу риска попадают именно женщины моложе 50 лет. Мужчины обычно прибавляют 2,5 кг, а женщины – почти 4. 10% бывших курильщиков поправляются на 15 кг. Особенно сильные изменения заметны у тех, кто выкуривал более 1 пачки в день. Такое количество сигарет сжигает более двухсот калорий. Это съеденный кусок торта или стакан Кока-Колы.

Почему же мы полнеем?

По мнению эксперта-диетолога и специалиста по вопросам питания есть две основные причины этого. «Во-первых, мы заново открываем для себя вкус пищи потому, что при курении сигарет никотин имеет свойство приглушать вкусовые качества продукта на уровне рецепторов. Когда мы бросаем курить, вкусовые рецепторы становятся более активными, и мы рискуем съесть больше, чем нужно», - говорит он.
«Во-вторых. Мы также едим больше, потому что заменяем сигарету во рту пищей. Известно, что никотин ускоряет основной обмен веществ, а значит, курящий потребляет несколько больше калорий, чем некурящий. Бросая курить, мы подавляем этот «сжигатель» калорий, в результате образуется негативный дисбаланс между поступлением и тратой энергии», - поясняет специалист. Таким образом, с одной стороны, увеличение веса после прекращения курения обусловлено попыткой с помощью еды снять неудовлетворенность из-за отсутствия сигарет. С другой, непомерное потребление пищи - следствие психологического воздействия сигареты на человека. Курильщик привык что-то держать во рту, поэтому, отказавшись от пагубной привычки, он постоянно перекусывает вредной, высококалорийной пищей.

Все в спортзал!

Чтобы сжечь лишние калории и отвлечься от мыслей о курении, нужно заниматься спортом. Если нет возможности записаться в спортклуб, можно заменить поездки на работу или в магазин . Спортивные занятия не стоит откладывать на выходные – вы не сможете полноценно отдохнуть в свой заслуженный отдых, а лишь потеряете силы. 20 минут в день помогут не набрать пресловутых килограммов. «При дисбалансе между получаемой и потребляемой энергией нужно увеличить расход калорий, то есть увеличить спортивную активность. После того, как мы бросили курить, наши легкие чувствуют себя лучше по утрам, появляется желание глубоко дышать. Нужно пользоваться этим: больше двигаться, выходить из дома, гулять. Это уже обеспечит расход калорий», - подтверждает эксперт. Любые физические нагрузки снимут потребность в никотине и помогут остаться в тонусе.
Личный опыт бывших курильщиц – еще одно подтверждение пользы спорта. «На работе я заменила перекуры на перерывы «Чупа-чупс» (без сахара). И сказала прости-прощай лифту. Поскольку я работаю на пятом этаже и за день пять раз хожу за «Чупа-чупсами», счет выходит в мою пользу», - пишет 26-летняя Валентина. Другая «героиня» сделала ставку на уборку и в результате, помимо чистой квартиры, сохранила стройную фигуру.

Диета для бывшего курильщика

Ради стройной фигуры следует придерживаться здорового образа жизни. Отказ от курения может стать серьезным стимулом для хорошей диеты. Однако с похудением тоже не стоит перебарщивать. «Нельзя садиться на жесткую диету с первого же дня отказа от курения»,- утверждают диетологи.
Они советуют перекусы превратить в небольшие приемы пищи, являющиеся частью здоровой диеты. «Во время перекусов мы едим машинально (обычно что-то жирное или сладкое). Небольшие приемы пищи, наоборот, более осмысленны. Все, что я съедаю, является частью моего плана питания», - так следует рассуждать, считают эксперты- диетологи. Хорошими и полезными заменителями сигарет станут яблоко, йогурт, яйцо, даже ломтик нежирной ветчины.

Людей, завязавших с пагубной привычкой, нельзя слишком ограничивать в еде. Меню экс-курильщиков должно быть разнообразным, утоляющим голод, и вкусным, но в то же время, не слишком калорийным. Чтобы дольше чувствовать эффект от съеденного, еду нужно смаковать, поглощать медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. В перерыве на обед не стоит бежать в столь популярный среди белых воротничков и съедать на лету огромные бутерброды. Лучше всего пойти небольшой компанией коллег и заказать ланч в недорогом ресторане.

Маленькими хитростями в борьбе с лишним весом при отказе от курения станут минеральная вода (жидкость чрезвычайно важна в этом случае), ломтики горького шоколада, а также витамин «С» в сумочке.

Вспомним Карра

И все же курение – психологическая зависимость. Неслучайно лечением табачной зависимости занимаются не только наркологи, но и психологи. Поэтому нужно воспринимать отказ от сигарет не как способ набрать вес, а как шаг в новую жизнь.
Вспомните все моменты, когда вы курите и попытайтесь заменить их чем-то другим более полезным. Например, после чашки кофе с утра вместо того, чтобы затянуться, пойдите и почистите зубы. На работу не берите с собой зажигалку, это, так или иначе, уменьшит количество потребляемого табака. Вам все время придется обращаться к коллегам или незнакомым людям, чтобы получить очередную порцию никотина.

Часто люди закуривают сигарету, испытав небольшой стресс, например, после тяжелого рабочего дня, неприятного разговора с начальником. Человек считает, что он расслабляется и успокаивается, сделав пару затяжек. Однако, это вовсе не так. По мнению Аллена Карра, во время курения человек еще более напряжен. Это как наркотик: чем больше вы его употребляете, тем меньше вы расслабляетесь от него.
Попробуйте вспомнить обо всех известных заболеваниях, связанных с курением. Рак легких, пищевода, гортани, почек, сердечно-сосудистые заболевания – вот небольшой список «бонусов», который вы можете получить от сигарет.
Если ничего из вышеописанного не помогает, воспользуйтесь советом Аллена Карра, описанным в книге «Легкий способ бросить курить». Автор предлагает представить себя больным на той стадии, что перед вами стоит выбор: или вы бросаете курить, или вам отрезают ноги. Далее попробуйте задуматься над тем, как вы будете жить без ног, продумайте свои чувства и мысли.

План на день для бывшего курильщика

Итак, бросив курить, вы должны придерживаться определенного образа жизни. Этот образ жизни совершенно нормален и полезен для человека.

Утро:
должен состоять из обезжиренных молочных продуктов. Однако, если вы привыкли по утрам съедать омлет, то не отказывайтесь от него. Полный отказ от привычного рациона приведет к раздражительности. Однако вместо трех яиц используйте одно целое или отделите два белка и съешьте их. Так вы избавите себя от неполезных 10 г жира. Если вы любите по утрам бекон, то покупайте просто более постный. Хлебцы лучше поджаривать в тостере, а не на сковороде.
Путь на работу должен быть пешим. Если не получается, замените его 20-минутным бегом по утрам.

День:
В обед сложно исключить мясо, ведь в нем содержится жизненно необходимая энергия. Мясо лучше вареное или, в крайнем случае, тушеное. Бывшие курильщики очень восприимчивы к различным соусам и специям. Особенно опасным станет для вас майонез. Лучше всего заменить его горчицей - вкуса больше, жира меньше.
Не покупайте во время рабочего дня никаких перекусов:соленых орешков, сухариков, готовых бутербродов и чипсов. Всегда носите в сумочке леденцы без сахара, например, «Sula», в которых содержится витамин «С», «В6» или «В12». Все они действуют успокаивающе и снимают раздражительность.

Вечер:
Замените сидение у телевизора или компьютера прогулкой с друзьями или любимым человеком. Можно завести собаку. От прогулки с ней уж точно не удастся увильнуть.
На ужин не стоит увлекаться мучными и жирными продуктами. Съешьте что-то легкое. Не забывайте каждый день менять продукты в вашем меню: для бывшего курильщика важно, чтобы пища была разнообразной.

Если вы все же поправились, придерживаясь этих правил, не отчаивайтесь. Ученые доказали, что набор веса после отказа от курения – совершенно нормальный процесс, неизбежный для большинства женщин. Специалисты считают, что с возрастом каждая женщина склонна накапливать килограммы, в среднем по полкилограмма за три-четыре года. Курение ослабляет процесс набора веса. Становясь старше, курильщицы остаются с тем же весом, что у них был до того, как они закурили. Поэтому, если вы прибавили пару-тройку килограммов, знайте, что это нормальный процесс, неизбежный для большинства женщин. Пусть вас радует мысль, что вы совершенно здоровы и ваш организм следует законам природы!

(Фото:Piotr Marcinski, ManuelSchäfer, Robyn Mackenzie, Yuganov Konstantin, shutterstock.com)

Неоправданные страхи и заблуждения, связанные с попытками отказаться от сигарет, нередко заставляют курильщиков возвращаться к своей опасной привычке. А во многих случаях курящие, особенно женщины, даже не пытаются бросить курить, чтобы не поправиться после отказа от сигарет. Откуда такая уверенность в непременном наборе веса после отказа от курения? Что лучше – курить и оставаться «стройным» или бросить — и направить силы на борьбу с лишним весом? Наконец, как бросить курить – и не поправиться? Послушаем, что говорят специалисты и люди, переставшие курить.

Вконтакте

Медицинская наука живо интересуется вопросом , поэтому исследований на эту тему проводится более чем достаточно. Есть наработки и в таком аспекте — почему набираешь вес, когда бросаешь курить. Несколько десятков тысяч человек, прошедших испытание, проявляли самые разнообразные реакции на отказ от нездоровой привычки, но ученым все-таки удалось сделать несколько общих выводов.

При отказе от курения важно следить за своим рационом

Что происходит с организмом?

У большинства бросивших курить отмечался набор веса до 4,5 кг в первый год без никотина, и это происходило, в основном, в первые 3 месяца после отказа от сигарет. Почему, когда бросают курить, поправляются, ученые объясняют не столько физической, сколько психологической причиной. Человек, привыкший несколько раз в течение дня прикладываться к сигарете, просто чувствует себя лишенным ритуала, некогда приносившего ему:

обманчивую бодрость;
чувство отдыха (не зря же перерывы в работе называют перекурами);
повышенное настроение.

То, что эти эффекты краткосрочны, никого не останавливает, а лишь заставляет чаще курить. Нетрудно представить, какую растерянность чувствует человек, привыкший подзаряжаться подобным образом. И неудивительно, что на смену курению приходят частые перекусы, как правило, снеками, содержащими большое количество жиров, углеводов, солей или сахара. А на таких вредных подкормках сложно не набрать вес.

Но есть и физиологические причины этого «феномена». Некоторые исследователи приписывают курению способность снижать аппетит – за счет подавления «гормона голода» грелина. Соответственно, когда человек бросает курить, гормон начинает усиленно вырабатываться, и человек поправляется. Но эта гипотеза нуждается в доказательстве, так как известно, что среди курящих немало тучных людей, а среди бросивших – немало худых.

Еще одна причина кроется в физической зависимости. Ощущая нехватку никотина, к которому уже привык и адаптировался, организм начинает проявлять признаки абстинентного синдрома.

Эти признаки, может быть, не так страшны, как при алкогольной или наркотической зависимости, но людям с лабильной нервной системой или неустойчивой психикой может принести массу неприятных ощущений:

перепады артериального давления;
расстройство гормонального баланса (включая дефицит инсулина);
нарушение метаболизма;
тревожность и подавленное состояние.

Ученые акцентируют внимание на том, что подобные проявления носят временный характер и спустя время, полностью устранятся. Но это понимают не все или не хотят понимать. Зациклившись на депрессии, большинство страдальцев начинают «заедать» свою печаль разными лакомствами, искренне полагая, что, когда бросаешь курить – можно.

Все ли толстеют?

Те, кто пережил подобное, наверно, удивятся, узнав, что бросить курить и не потолстеть – вполне возможно. Но для этого требуется определенная решительность. Те, кто это понял, спокойно относятся к временному набору веса, даже если наберут более 5 кг. Желающие не толстеть вместо перекусов устраивают разминки. Подойдет все, что не накапливает, а сжигает жиры в организме.

Как не поправиться женщине?

Самые несговорчивые в этом плане женщины. Им всегда некогда, у них всегда миллион причин и примеров того, как «одна знакомая бросила курить и поправилась, вот что ей теперь делать». А хуже всего, что многие женщины скептически отвергают советы опытных людей, как бросить курить и не поправиться. А зря, можно хотя бы попробовать.

Для начала стоит перестать паниковать по поводу каждого набранного килограмма. Нужно уяснить, что это временное и вполне исправимое явление.
Еще немаловажно перестать чувствовать себя несчастной и достойной сочувствия окружающих. Не они заставляли вас курить, так что и «отрываться» на окружающих не следует.
Большинство специалистов считают, что причиной набора веса у женщин чаще всего становится именно психологическая составляющая процесса. Поэтому врачи предлагают относится ко всему более спокойно.

Совет этот не лишен здравого смысла, так как большинство женщин поправляются «из-за нервов» — стрессы и подавленность многие заедают сладостями и другими снеками, запивают сладким кофе, а то и алкогольными напитками. Чтобы бросить курить и не поправиться, женщине все-таки придется:

отказаться от перекусов, питаться рационально, дробно и сбалансированно, отдавая предпочтение растительной пище, рыбе, обезжиренным молочным продуктам, и ;
кофе пить без сахара;
пить достаточное количество воды – поможет быстрее очистить организм от смол и никотиновых остатков и приглушить пагубную тягу (захотела курить – выпила полстакана воды);
регулярно делать зарядку и посильные физические упражнения; даже сидя за рабочим столом, можно держать в тонусе пресс, подкачивать мышцы ног и т.д.

В этом перечне нет неважных пунктов, но хотелось бы подчеркнуть, что без коррекции меню и без физической активности сохранить стройность вряд ли получится.

Обычно мужчины менее озабочены прибавкой в весе, но избыточный вес в любом случае нежелателен, поэтому мужчинам также стоит узнать, как бросить курить и не поправиться. Советы, предложенные женщинам, вполне подойдут и мужчинам – больше движения, меньше нервов, правильное питание. Вот о питании следует поговорить более подробно. Будет очень полезно, если, бросив курить, мужчина позаботится об обогащении своего рациона такими продуктами:

не жирными и не острыми твердыми сырами, мацони, йогуртом — кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору желудка;
зеленью с высоким содержанием щавелевой кислоты – щавелем, шпинатом, зелеными яблоками — это поможет восстановить метаболизм и избавиться от анемии;
черносливом, овсянкой, огурцами, кабачками, сельдереем и другими продуктами, богатыми клетчаткой – это поможет очистить кишечник и печень от продуктов никотинового распада;
фруктами, ягодами и овощами, богатыми витамином C — смородина, цитрусовые, сладкий перец — что поможет устранить гиповитаминоз, спровоцированный курением (никотин препятствует усвоению этого витамина).

А вот от острого перца и других жгучих продуктов специалисты рекомендуют отказаться, особенно на время, когда бросаешь курить, чтобы не раздражать особые вкусовые рецепторы, которые могут «вспомнить» о тяге к сигаретам.

Обзор отзывов

Обзор отзывов позволяет сделать вывод, что набор веса в первые месяцы после отказа от курения для большинства людей неминуем. Многие респонденты пишут о том, что за год после того, как бросили курить, поправились на 10 кг. Для большего числа курильщиков страх поправиться являлся самым демотивирующим фактором в попытке бросить курить.

Те же, кто нашел в себе силу и мудрость преодолеть страх и предрассудки, дают следующие советы:

не есть много за один прием пищи;
питаться чаще – до 6 раз в день;
найти отвлекающее занятие – это не обязательно должен быть спорт, вполне подойдут любые увлечения;
следить за калорийностью потребляемых продуктов.

Полезное видео

Врач диетолог Алексей Ковальков о том, как бросить курить и не поправиться:

Заключение

Абсолютно все специалисты, занимающиеся вопросом , считают, что бросать курить в любом случае лучше, чем не делать этого. Временный набор веса несравненно меньшее зло, чем интоксикация организма никотином.
Чтобы не поправиться после отказа от курения, следует вернуться к здоровому способу жизни – правильно питаться, полноценно отдыхать, избегать стрессов и больше двигаться.

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
неприятному резкому запаху изо рта;
постоянному кашлю (часто приступообразному);
сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение - постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче - его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

Почему я принял решение бросить курить?
Как курение влияет на мою жизнь?
Для чего мне нужны сигареты?
Когда я хочу курить больше всего?
Что может заменить мне курение?
Чем вознаградить себя за отказ от курения?
Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать - поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить - сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ - на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов - просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи - лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар - на мед и сухофрукты, макароны - только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения - заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело - прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок - их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи - это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.